صنعاء.. إيقاف التعامل مع منشأتَي صرافة    المجلس الانتقالي الجنوبي يرحّب بتقرير فريق الخبراء التابع للأمم المتحدة ويدعو إلى تعزيز التعاون الدولي    وزارة الخدمة المدنية توقف مرتبات المتخلفين عن إجراءات المطابقة وتدعو لتصحيح الأوضاع    الأرصاد يتوقع أجواء باردة إلى شديدة البرودة على المرتفعات    لحج: المصفري يرأس اجتماعا للجنة المنظمة لدوري 30 نوفمبر لكرة القدم    توتر وتحشيد بين وحدات عسكرية غرب لحج على شحنة أسلحة    عالم أزهري يحذر: الطلاق ب"الفرانكو" غير معترف به شرعا    تسعة جرحى في حادث مروع بطريق عرقوب شقرة.. فواجع متكررة على الطريق القاتل    انتقادات حادة على اداء محمد صلاح أمام مانشستر سيتي    سؤال المعنى ...سؤال الحياة    برباعية في سيلتا فيجو.. برشلونة يقبل هدية ريال مدريد    بوادر معركة إيرادات بين حكومة بن بريك والسلطة المحلية بالمهرة    هل يجرؤ مجلس القيادة على مواجهة محافظي مأرب والمهرة؟    جحش الإخوان ينهب الدعم السعودي ويؤدلج الشارع اليمني    الأربعاء القادم.. انطلاق بطولة الشركات في ألعاب كرة الطاولة والبلياردو والبولينغ والبادل    العسكرية الثانية تفضح أكاذيب إعلام حلف بن حبريش الفاسد    إحباط عملية تهريب أسلحة للحوثيين بمدينة نصاب    غارتان أمريكيتان تدمران مخزن أسلحة ومصنع متفجرات ومقتل 7 إرهابيين في شبوة    عدن.. هيئة النقل البري تغيّر مسار رحلات باصات النقل الجماعي    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    دائرة الرعاية الاجتماعية تنظم فعالية ثقافية بالذكرى السنوية للشهيد    الأمانة العامة لرئاسة الجمهورية تُنظم فعالية خطابية وتكريمية بذكرى سنوية الشهيد    العدو الصهيوني يواصل خروقاته لإتفاق غزة: استمرار الحصار ومنع إدخال الوقود والمستلزمات الطبية    فوز (ممداني) صفعة ل(ترامب) ول(الكيان الصهيوني)    الأستاذ علي الكردي رئيس منتدى عدن ل"26سبتمبر": نطالب فخامة الرئيس بإنصاف المظلومين    مرض الفشل الكلوي (27)    فتح منفذ حرض .. قرار إنساني لا يحتمل التأجيل    الأمين العام لجمعية الهلال الأحمر اليمني ل 26 سبتمبر : الأزمة الإنسانية في اليمن تتطلب تدخلات عاجلة وفاعلة    انها ليست قيادة سرية شابة وانما "حزب الله" جديد    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    تيجان المجد    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    سقوط ريال مدريد امام فاليكانو في الليغا    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    الرئيس الزُبيدي يُعزي قائد العمليات المشتركة الإماراتي بوفاة والدته    محافظ العاصمة عدن يكرم الشاعرة والفنانة التشكيلية نادية المفلحي    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    في بطولة البرنامج السعودي : طائرة الاتفاق بالحوطة تتغلب على البرق بتريم في تصفيات حضرموت الوادي والصحراء    جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي    صنعاء.. البنك المركزي يوجّه بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    وزير الصناعة يشيد بجهود صندوق تنمية المهارات في مجال بناء القدرات وتنمية الموارد البشرية    اليمن تشارك في اجتماع الجمعية العمومية الرابع عشر للاتحاد الرياضي للتضامن الإسلامي بالرياض 2025م.    رئيس الحكومة يشكو محافظ المهرة لمجلس القيادة.. تجاوزات جمركية تهدد وحدة النظام المالي للدولة "وثيقة"    خفر السواحل تعلن ضبط سفينتين قادمتين من جيبوتي وتصادر معدات اتصالات حديثه    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    عين الوطن الساهرة (1)    سرقة أكثر من 25 مليون دولار من صندوق الترويج السياحي منذ 2017    أوقفوا الاستنزاف للمال العام على حساب شعب يجوع    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    في ذكرى رحيل هاشم علي .. من "زهرة الحنُّون" إلى مقام الألفة    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    صحة مأرب تعلن تسجيل 4 وفيات و57 إصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام الجاري    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ظاهرة احتباس الماء وأرتباطها مع زيادة الوزن
الصحة في رمضان
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 27 - 08 - 2011

احتباس الماء في الجسم من اكثر المشاكل التي تتعرض لها النساء اكثر من الرجال والتي تؤدي الى الوزن والى انتفاخات في مناطق عدة من الجسم ومكن ان يزيد الوزن من كيلو الى 7 كيلو غرامات وتتركز معظم هذه الزيادة في الجزء السفلي
ويعود السبب الى قصور في الدورة الدموية .
واسباب الاحتباس المائي كثيرة وطرق علاجها كثيرة فلنتعرف على الاسباب وطرق علاجها:
1 - الملح
المعروف ان الملح يحبس الماء بالجسم ويساعد على فتح الشهية وزيادة الافرازات اللعابية واحماض المعدة فحاولي التقليل من تناول الملح وتجنبي وضع الملح للطعام قبل تذوقه وحاولي غسل الخضار المعلبة للتخلص من كل الاملاح الزايدة والتقليل من الاطعمة الجاهزة والمحضرة واللحوم المصنعة كالنقانق والسمك المدخن والمرتديلا وتجنبي الخردل وصلصة الصويا والمياه الغازية (لأنها غنية بالصوديوم) والاجبان والبسكويت ورقائق الحبوب .
فكل هذه الاطعمة غنية بالملح ليساعد على تقوية النكهة والطعم.. الاكثار من شرب الماء من دون حاجة يزيد من احتباس الماء فلاتشربي الماء من دون الشعور بالعطش خلي شرب الماء باعتدال من لتر ونص الى لترين كفاية باليوم.
2 - الخضار والفواكه
كلنا نعرف اهمية الخضار والفواكه وكم هي مفيدة لنا لاحتوائها على الالياف وغنية بالمعادن والفيتاميناتوحتى الماء وتساعدنا على الشعور بالشبع ولكن اعتمادها وحدها كوجبة رئيسية يومية يسهم في زيادة احتباس الماء فلاتكثري من تناول الخضار النيئة والفواكه وخصوصا اللذين يعتمدون رجيمات خالية من البروتين
واعلمي ان البروتين هو العامل الاهم في تبديد ظاهرة انتفاخ الجسم بسبب الماء
3 - البروتينات
نقص البروتينات وخصوصاً في فترة ماقبل الدورة الشهرية يؤدي الى ظاهرة انسياب السوائل خارج الاوعية الدموية وتشكيلها أي ما يسمى (الاستسقاءات الموضعية ) ودائماً يرتبط نقص البروتينات بظاهرة احتباس الماء بالجسم فيجب تناول كمية وافرة من البروتينات يومياً تقريباً غم بروتين لكل كيلو غرام من وزن الجسم .
يعني لو كان وزن جسمك 60 كيلو غراماً يجب تناول 60 غراماً من البروتين.
والبروتينات تساعد على الشعور بالشبع وعملية هضمها تتطلب من الجسم حرق عدد كبير من الوحدات الحرارية.
وهي متوفرة في الاسماك والدواجن واللحوم ومنتجات الالبان والبيض وثمار البحر وللحصول على 20 غراماً من البروتين يمكنك الحصول عليها من خلال تناول 100 غرام من السمك او 250 غراماً من الجبن الطري او 4 علب صغيرة من اللبن او بيضتين او 100 غرام من اللحم .
4 - المغنيسيوم وفيتامين B6
يجب تناول كمية كافية من المغنيسيوم وفيتامين B6 لان نقصهما يؤدي الى احتباس الماء ونقصهما يؤدي الى كبح انتاج هرمون الدوبامين الذي يخفف من مفعول هرمون آخر هو (الألدوسيترون) والذي يثبت الملح والماء بالجسم .
كما تكمن اهمية هذين العنصرين بتشكل البروستاغلاندين التي تسهم في تنظيم سوائل الجسم.
5 - الدورة الشهرية
يمكن لوزن المرأة ان يزداد من نص كيلو الى 4 كغم قبل الدورة الشهرية وتكثر الانتفاخات في جسم المرأة خلال تلك الفترة والتي تسببها التقلبات الهرمونية بسبب الافرازات غير الكافية من هرمون البروجسترين او زيادة افرازات هرمون الاستروجين او بسبب اضطراب في مستويات الهرمونين معاً فيجب الانتباه في هذه الفترة إلى نوعية الطعام التي يتم تناولها والتقليل قدر الامكان مما ذكر سابقاً.
-6 زهرة النفل
تحتوي هذه الزهرة على مادة الكومارين التي تكافح زيادة الاحتباس المائي
فوضع كمية من هذه الازهار في مغطس الحمام والاسترخاء فيه تساعد على تخفيف الانتفاخات في الجسم
كما يمكنك شرب نقيع هذه الزهرة عن طريق اخذ حفنة من هذه الزهرة ونقعها بلتر ماء مغلي وتترك في الماء ربع ساعة (من دون نار)
ثم يصفى ويشرب وممكن زيادة الفائدة باضافة زهرة البابونج للنقيع
7 - الرياضة
ان ممارسة رياضة المشي السريع مدة ربع ساعة على الاقل يومياً تؤدي الى تنشيط الدورة الدموية واللمفاوية
ومن فوائد المشي السريع تحريك وتنشيط العضلات الداخلية في الساقين مما يؤدي الى تنشيط الأوردة ايضاً
لان 80 % من الاوعية الدموية موجودة في داخل العضلات كمان ان اللجوء الى اخصائية العلاج بالتدليك تخفف من حجم الانسجة المنتفخة بسبب احتباس الماء وتتطلب عملية التدليك (المعروفة بعملية تصريف السائل اللمفاوي )خبرة دقيقة ومعرفة بمسار الاوعية المختلفة.
وتستلزم عمليات ضغط مدروسة وموجهة لتعيد السائل اللمفاوي الى اوعيته وتخفف من احتقان الانسجة وبالنهاية لو اتبعنا بحياتنا اليومية الاعتدال .
الاعتدال بالطعام والاعتدال بالشراب وحتى بالرياضة والتقليل من الاملاح ستكون كافية لتخليصنا من الاوزان الزائدة والحصول على قوام مثالي

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.