يمرس : ظاهرة احتباس الماء وأرتباطها مع زيادة الوزن

يوم غضب في تعز.. توافد جماهيري استعدادا للتظاهر للمطالبة بضبط قتلة المشهري ينطلق من إيطاليا.. أسطول بحري جديد لكسر حصار غزة متلازمة الفشل عند الإخوان!! من حق أنصارالله أن يحتفلون.. وعلى لابسي العبايات أن يتحسرون مقتل امرأة برصاص مليشيا الحوثي الإرهابية في إب إصابة 8 جنود صهاينة بانقلاب آلية عسكرية بطولة إسبانيا: ريال مدريد يواصل صدارته بانتصار على إسبانيول مدرب الاتحاد يفكر بالوحدة وليس النصر مانشستر يونايتد يتنفس الصعداء بانتصار شاق على تشيلسي إصلاح حضرموت ينظم مهرجاناً خطابياً وفنياً حاشداً بذكرى التأسيس وأعياد الثورة عودة الوزراء المصابين الى اعمالهم أحزاب المشترك: ثورة 21 سبتمبر محطة فارقة في استعادة القرار وإسقاط الوصاية الدكتور عبدالله العليمي يشيد بالجهد الدولي الداعم لتعزيز الأمن البحري في بلادنا من سيتحدث في الأمم المتحدة وما جدول الأعمال؟ الترب يهنئ القيادة الثورية والسياسية بالعيد ال 11 لثورة 21 سبتمبر السعودية تعلن تقديم دعم مالي للحكومة اليمنية ب مليار و380 مليون ريال سعودي وفاة طالب متأثراً بإصابته أثناء اغتيال مدير صندوق النظافة بتعز شباب المعافر يُسقط اتحاد إب ويبلغ نهائي بطولة بيسان لقاء أمريكي قطري وسط أنباء عن مقترح أميركي حول غزة المنتصر يبارك تتويج شعب حضرموت بكأس الجمهورية لكرة السلة منتخب اليمن للناشئين يفتتح مشواره الخليجي أمام قطر في الدوحة صنعاء.. البنك المركزي يعيد التعامل مع شبكة تحويل أموال وكيانين مصرفيين مساء الغد.. المنتخب الوطني للناشئين يواجه قطر في كأس الخليج السعودية تعلن عن دعم اقتصادي تنموي لليمن مستشفى الثورة في الحديدة يدشن مخيماً طبياً مجانياً للأطفال توزيع 25 ألف وجبة غذائية للفقراء في مديرية الوحدة تعز بين الدم والقمامة.. غضب شعبي يتصاعد ضد "العليمي" انتقالي العاصمة عدن ينظم ورشة عمل عن مهارات الخدمة الاجتماعية والصحية بالمدارس على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة الأرصاد يتوقع هطول أمطار رعدية على أجزاء من 6 محافظات الشيخ عبدالملك داوود.. سيرة حب ومسيرة عطاء بمشاركة 46 دار للنشر ومكتبة.. انطلاق فعاليات معرض شبوة للكتاب 2025 وزير الخدمة يرأس اجتماعا للجان دمج وتحديث الهياكل التنظيمية لوحدات الخدمة العامة تعز.. خسائر فادحة يتسبب بها حريق الحوبان هولوكست القرن 21 وفاة 4 من أسرة واحدة في حادث مروع بالجوف بورصة مسقط تستأنف صعودها البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة إب.. وفاة طفلين وإصابة 8 آخرين اختناقا جراء استنشاقهم أول أكسيد الكربون بسبب الفوضى: تهريب نفط حضرموت إلى المهرة الرشيد يصل نهائي بيسان ، بعد الفوز على الاهلي بهدف نظيف، وسط زخم جماهيري وحضور شعبي الاول من نوعة منذ انطلاق البطولة بن حبريش: نصف أمّي يحصل على بكلاريوس شريعة وقانون المركز الثقافي بالقاهرة يشهد توقيع " التعايش الإنساني ..الواقع والمأمون" أين ذهبت السيولة إذا لم تصل الى الشعب الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان الصمت شراكة في إثم الدم الفرار من الحرية الى الحرية ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!! الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن موت يا حمار العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب خواطر سرية..( الحبر الأحمر ) اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية في محراب النفس المترعة.. بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

ظاهرة احتباس الماء وأرتباطها مع زيادة الوزن
الصحة في رمضان

الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 27 - 08 - 2011

احتباس الماء في الجسم من اكثر المشاكل التي تتعرض لها النساء اكثر من الرجال والتي تؤدي الى الوزن والى انتفاخات في مناطق عدة من الجسم ومكن ان يزيد الوزن من كيلو الى 7 كيلو غرامات وتتركز معظم هذه الزيادة في الجزء السفلي
ويعود السبب الى قصور في الدورة الدموية .
واسباب الاحتباس المائي كثيرة وطرق علاجها كثيرة فلنتعرف على الاسباب وطرق علاجها:
1 - الملح
المعروف ان الملح يحبس الماء بالجسم ويساعد على فتح الشهية وزيادة الافرازات اللعابية واحماض المعدة فحاولي التقليل من تناول الملح وتجنبي وضع الملح للطعام قبل تذوقه وحاولي غسل الخضار المعلبة للتخلص من كل الاملاح الزايدة والتقليل من الاطعمة الجاهزة والمحضرة واللحوم المصنعة كالنقانق والسمك المدخن والمرتديلا وتجنبي الخردل وصلصة الصويا والمياه الغازية (لأنها غنية بالصوديوم) والاجبان والبسكويت ورقائق الحبوب .
فكل هذه الاطعمة غنية بالملح ليساعد على تقوية النكهة والطعم.. الاكثار من شرب الماء من دون حاجة يزيد من احتباس الماء فلاتشربي الماء من دون الشعور بالعطش خلي شرب الماء باعتدال من لتر ونص الى لترين كفاية باليوم.
2 - الخضار والفواكه
كلنا نعرف اهمية الخضار والفواكه وكم هي مفيدة لنا لاحتوائها على الالياف وغنية بالمعادن والفيتاميناتوحتى الماء وتساعدنا على الشعور بالشبع ولكن اعتمادها وحدها كوجبة رئيسية يومية يسهم في زيادة احتباس الماء فلاتكثري من تناول الخضار النيئة والفواكه وخصوصا اللذين يعتمدون رجيمات خالية من البروتين
واعلمي ان البروتين هو العامل الاهم في تبديد ظاهرة انتفاخ الجسم بسبب الماء
3 - البروتينات
نقص البروتينات وخصوصاً في فترة ماقبل الدورة الشهرية يؤدي الى ظاهرة انسياب السوائل خارج الاوعية الدموية وتشكيلها أي ما يسمى (الاستسقاءات الموضعية ) ودائماً يرتبط نقص البروتينات بظاهرة احتباس الماء بالجسم فيجب تناول كمية وافرة من البروتينات يومياً تقريباً غم بروتين لكل كيلو غرام من وزن الجسم .
يعني لو كان وزن جسمك 60 كيلو غراماً يجب تناول 60 غراماً من البروتين.
والبروتينات تساعد على الشعور بالشبع وعملية هضمها تتطلب من الجسم حرق عدد كبير من الوحدات الحرارية.
وهي متوفرة في الاسماك والدواجن واللحوم ومنتجات الالبان والبيض وثمار البحر وللحصول على 20 غراماً من البروتين يمكنك الحصول عليها من خلال تناول 100 غرام من السمك او 250 غراماً من الجبن الطري او 4 علب صغيرة من اللبن او بيضتين او 100 غرام من اللحم .
4 - المغنيسيوم وفيتامين B6
يجب تناول كمية كافية من المغنيسيوم وفيتامين B6 لان نقصهما يؤدي الى احتباس الماء ونقصهما يؤدي الى كبح انتاج هرمون الدوبامين الذي يخفف من مفعول هرمون آخر هو (الألدوسيترون) والذي يثبت الملح والماء بالجسم .
كما تكمن اهمية هذين العنصرين بتشكل البروستاغلاندين التي تسهم في تنظيم سوائل الجسم.
5 - الدورة الشهرية
يمكن لوزن المرأة ان يزداد من نص كيلو الى 4 كغم قبل الدورة الشهرية وتكثر الانتفاخات في جسم المرأة خلال تلك الفترة والتي تسببها التقلبات الهرمونية بسبب الافرازات غير الكافية من هرمون البروجسترين او زيادة افرازات هرمون الاستروجين او بسبب اضطراب في مستويات الهرمونين معاً فيجب الانتباه في هذه الفترة إلى نوعية الطعام التي يتم تناولها والتقليل قدر الامكان مما ذكر سابقاً.
-6 زهرة النفل
تحتوي هذه الزهرة على مادة الكومارين التي تكافح زيادة الاحتباس المائي
فوضع كمية من هذه الازهار في مغطس الحمام والاسترخاء فيه تساعد على تخفيف الانتفاخات في الجسم
كما يمكنك شرب نقيع هذه الزهرة عن طريق اخذ حفنة من هذه الزهرة ونقعها بلتر ماء مغلي وتترك في الماء ربع ساعة (من دون نار)
ثم يصفى ويشرب وممكن زيادة الفائدة باضافة زهرة البابونج للنقيع
7 - الرياضة
ان ممارسة رياضة المشي السريع مدة ربع ساعة على الاقل يومياً تؤدي الى تنشيط الدورة الدموية واللمفاوية
ومن فوائد المشي السريع تحريك وتنشيط العضلات الداخلية في الساقين مما يؤدي الى تنشيط الأوردة ايضاً
لان 80 % من الاوعية الدموية موجودة في داخل العضلات كمان ان اللجوء الى اخصائية العلاج بالتدليك تخفف من حجم الانسجة المنتفخة بسبب احتباس الماء وتتطلب عملية التدليك (المعروفة بعملية تصريف السائل اللمفاوي )خبرة دقيقة ومعرفة بمسار الاوعية المختلفة.
وتستلزم عمليات ضغط مدروسة وموجهة لتعيد السائل اللمفاوي الى اوعيته وتخفف من احتقان الانسجة وبالنهاية لو اتبعنا بحياتنا اليومية الاعتدال .
الاعتدال بالطعام والاعتدال بالشراب وحتى بالرياضة والتقليل من الاملاح ستكون كافية لتخليصنا من الاوزان الزائدة والحصول على قوام مثالي

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.