الفاو: أسعار الغذاء العالمية تسجل أعلى مستوى خلال يوليو منذ أكثر منذ عامين    مليونية صنعاء.. جاهزون لمواجهة كل مؤامرات الأعداء    إعلاميون ونشطاء يحيون أربعينية فقيد الوطن "الحميري" ويستعرضون مأثره    "الجهاد": قرار الكابينت باحتلال كامل غزة فصل جديد من فصول الإبادة    القبض على 5 متورطين في أعمال شغب بزنجبار    الأمم المتحدة تعلن وصول سوء التغذية الحاد بين الأطفال بغزة لأعلى مستوى    بعد الهلال.. شروق ترتدي قميص النصر    رباعية نصراوية تكتسح ريو آفي    200 كاتب بريطاني يطالبون بمقاطعة إسرائيل    الأرصاد يتوقع أمطار رعدية واضطراب في البحر خلال الساعات المقبلة    أبين.. مقتل وإصابة 5 جنود بانفجار عبوة ناسفة استهدفت دورية عسكرية بمودية    الشهيد علي حسن المعلم    المكتب الاعلامي للفريق السامعي يوضح حول شائعات مغادرته صنعاء    الذهب يسجل مستويات قياسية مدعومًا بالرسوم الجمركية الأمريكية    الإدارة الأمريكية تُضاعف مكافأة القبض على الرئيس الفنزويلي وكراكاس تصف القرار ب"المثير للشفقة"    صحيفة روسية تكشف من هو الشيباني    اشتباكات مسلحة عنيفة بين فصائل المرتزقة في عدن    بايرن ميونخ يكتسح توتنهام الإنجليزي برباعية نظيفة    تفشي فيروس خطير في ألمانيا مسجلا 16 إصابة ووفاة ثلاثة    فياريال الإسباني يعلن ضم لاعب الوسط الغاني توماس بارتي    اكتشاف معبد عمره 6 قرون في تركيا بالصدفة    ما سر قرار ريال مدريد مقاطعة حفل الكرة الذهبية 2025؟    دراسة تحذّر من خطر شاشات الهواتف والتلفاز على صحة القلب والشرايين!    الراجع قوي: عندما يصبح الارتفاع المفاجئ للريال اليمني رصاصة طائشة    باوزير: تريم فضحت تهديدات بن حبريش ضد النخبة الحضرمية    لماذا يخجل أبناء تعز من الإنتساب إلى مدينتهم وقراهم    في تريم لم تُخلق النخلة لتموت    إنسانية عوراء    يحق لبن حبريش قطع الطريق على وقود كهرباء الساحل لأشهر ولا يحق لأبناء تريم التعبير عن مطالهم    المحتجون الحضارم يبتكرون طريقة لتعطيل شاحنات الحوثي المارة بتريم    وتؤكد بأنها على انعقاد دائم وان على التجار رفض تسليم الزيادة    وسط تصاعد التنافس في تجارة الحبوب .. وصول شحنة قمح إلى ميناء المكلا    كرة الطائرة الشاطئية المغربية.. إنجازات غير مسبوقة وتطور مستمر    تغاريد حرة .. عندما يسودنا الفساد    القرعة تضع اليمن في المجموعة الثانية في تصفيات كأس آسيا للناشئين    إب.. قيادي حوثي يختطف مواطناً لإجباره على تحكيمه في قضية أمام القضاء    الرئيس المشاط يعزي في وفاة احد كبار مشائخ حاشد    الرئيس الزُبيدي يشدد على أهمية النهوض بقطاع الاتصالات وفق رؤية استراتيجية حديثة    محافظ إب يدشن أعمال التوسعة في ساحة الرسول الأعظم بالمدينة    كنت هناك.. وكما كان اليوم، لبنان في عين العاصفة    إجراءات الحكومة كشفت مافيا العملة والمتاجرة بمعاناة الناس    عصابة حوثية تعتدي على موقع أثري في إب    الصراع في الجهوية اليمانية قديم جدا    رصاص الجعيملاني والعامري في تريم.. اشتعال مواجهة بين المحتجين قوات الاحتلال وسط صمت حكومي    وفاة وإصابة 9 مواطنين بصواعق رعدية في الضالع وذمار    الفصل في 7329 قضية منها 4258 أسرية    جامعة لحج ومكتب الصحة يدشنان أول عيادة مجانية بمركز التعليم المستمر    خطر مستقبل التعليم بانعدام وظيفة المعلم    دراسة أمريكية جديدة: الشفاء من السكري ممكن .. ولكن!    أربع مباريات مرتقبة في الأسبوع الثاني من بطولة بيسان    هيئة الآثار تنشر قائمة جديدة بالآثار اليمنية المنهوبة    اجتماع بالمواصفات يناقش تحضيرات تدشين فعاليات ذكرى المولد النبوي    مجلس الوزراء يقر خطة إحياء ذكرى المولد النبوي للعام 1447ه    لا تليق بها الفاصلة    حملة رقابية لضبط أسعار الأدوية في المنصورة بالعاصمة عدن    رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح للبدء في علاقة صريحة وصادقة مع جسمك
رمضان ريجيم وصحة
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 28 - 07 - 2013


لا تهمل وجبات الطعام الأساسية خلال اليوم:
إذا كنت جائعا فعلى الارجح بأنك ستتناول حصص كبيرة من الطعام. بالنسبة لبعض الأشخاص، أفضل خطة هي تناول 3 وجبات صحية ومغذية. تنصح الدكتورة نادين ابلينغر، متحدثة باسم جمعية الغذاء الامريكية ومديرة معهد غوتمان للسكري في فيلادلفيا، “أنت بحاجة الى تناول الطعام 3 مرات في اليوم، تجنب الصوم عن تناول الطعام لأكثر من 5 ساعات”.
قم بقياس وزن الوجبة:
تقول الدكتورة لوآن بيري من مركز بيتسبيرج الطبي في جامعة Passavant، “يمكن أن يكون قياس وزن وحجم الوجبة أمرا صعبا.” واضافت، “نحن لا نعرف كيف نقدر حجم الوجبات، مثلا 3/4 أونس من الكعك المالح يعني 15 كعكة مالحة صغيرة. “
إعرف “حصتك من إبهامك”:
هل تعرف بأن 3 أونسات من اللحم الطري يعادل حجم مجموعة بطاقات اللعب؟ وكوب من حبوب الفطور يعادل حجم قبضة اليد؟ هذه المعلومات حاسمة، خصوصاً عندما تحتاج لإختيار حجم الحصة سريعا.
إعرف ما الإختلاف بين حجم الحصة وحجم الوجبة؟
حجم الحصة غالبا ما يكون مذكورا على العبوة. على سبيل المثال، يذكر غلاف الكعك المالح بأنه يحتوي على حصتان، إذن لو أكلت كيسا كاملا - حجم حصتك – فيجب أن تضاعف السعرات الحرارية، الدهن، والكربوهيدرات لكل حصة لمعرفة ما استهلكته.
استعمل الصحون المجزئة:
ما هي؟ هذه الصحون المجزئة بخطوط أو حواجز مفيدة (أو يمكنك استعمال صحون أصغر من تلك التي تستخدمها عادة) وتساعد على قياس كمية الكربوهيدرات، البروتين، الدهن، والصلصات التي تناسبك.
طور عادات جيدة عند تناول الطعام خارج البيت:
أولاً، املأ صحنك بالخضار الخضراء، وتناولها قبل اختيار الوجبة الرئيسة. ثم، عندما تطلب وجبة الطعام، اطلب من الشيف وضع نصف وجبة الطعام فقط على صحنك والنصف الآخر يمكنك أخذه معك للمنزل حتى لا تشعر بأنك تهدر الطعام.
أخيراً، تذكر بأن المطاعم تبالغ في حجم الوجبات؛ لذا فالسيتك الهائل الذي ستتناوله يكفي في الحقيقة لشخصين أو أكثر.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.