وزنك يعتمد بشكل عام على صحة جسمك ، لذا فمحافظتك على وزنك وعدم كسب المزيد من السعرات الحرارية يؤثر بإيجابية على صحتك وقوة بدنك . إذاً .. هل أنت مهتمة بالحفاظ على وزن صحي ثابت ، وجسم سليم وبشرة نضرة ؟؟ هذه بعض نقاط قد تساعدك على البدء بذلك .. 1- حددي هدف لخطتك . اذا أردتي أن تصلي إلى وزنك المثالي ، ضعي هدف عظيم ك أن تحافظي على صحتك من الأمراض ك السكري ، الضغط والسمنة .. وضعي هدف صغير ك أن تكوني ذات قوام رشيد وجميل .. فتذكر هذه الأهداف أثناء مسيرتك تساعدك كثيراً على أن تكملي المسير . 2- ضعي خطة خاصة بك للطعام . حاولي أن تأكلي يومياً من جميع مجموعات الهرم الغذائي بالكميات المناسبة لك . كوني أخصائية نفسك ، اختاري لنفسك أفضل غذاء وأطعمة صحية تزيد بشرتك بهاءاً وجسمك قوة . وإن كنت لا تعرفين فاذهبي لأخصائية تغذية كي تضع لك خطة غذائية تناسبك . 3- تناولي على الأقل ثلاث وجبات في أوقات منتظمة يومياً. إذا بدأت حمية غذائية فهذا لا يعني أن تتناولي وجبة واحدة يومياً بل عليك أن تتناولي 3 وجبات في أوقات محددة يومياً . فقد أظهرت الدراسات أن تناول 3 وجبات منتظمة يومياً يساعدك على الحفاظ على وزنك . ويعطيك الطاقة اللازمة لإكمال يومك بحيوية ونشاط. 4- لوني طبقك الخاص أي :: اجعلي ربع طبقك من الفواكه والربع الآخر من الخضار والثالث من اللحم الخالي من الدهن أو السمك والأخير من مجموعة الكربوهيدرات وبجانبه كأس من الحليب أو اللبن أو قطعة من الجبن الخالي أو متوسط الدسم . 5- ابدئي وجبتك بالطعام ذو السعرات الحرارية الأقل مثل الفواكه أو الخضار أو السلطة فهذه تحتوي على العناصر الغذائية ( الفيتامينات والمعادن ) التي يحتاجها جسمك بشدة ، كما أنها تملأ معدتك فلن تأكلي الكثير من الرز أو الخبز . وسبحان الله حين قال في سورة الواقعة : ( و فاكهة مما يتخيرون . و لحم طيرٍ مما يشتهون ) فقد قدم الفاكهة على اللحم .. يا سبحان الله 6- ركزي على وجبتك حاولي أن تتناولي وجبتك بعيداً عن التلفاز أو الحاسب الشخصي أو أي ملهيات ، فقد تأكلين أكثر مما تتصورين وأنت تشاهدين مسلسلك المفضل ، حاولي أيضاً أن تضعي طعامك في صحن \ طبق متوسط أو صغير الحجم فهذا يساعدك على أن تشعري بأنك أكلت وشبعت من صحن صغير فيضفي عليك شعور أفضل من أن تأكلي وتنهي طعامك الموجود بطبق كبير . 7- تنبهي حين تأكلين الكميّة التي تحتاجينها توقفي عن الأكل قبل أن تشعري بالشبع . فعقلك يحتاج 20 دقيقة حتى تصله الرسالة بأنك تناولت الطعام أي بعد 20 دقيقة سيرسل عقلك رسالة بأنك شبعتِ . لذا كلي ببطء فمن يأكل سريعاً يأكل كثيراً وامضغي لقمتك جيداً وسبحان الله حين علّم رسوله الهادي فقال :: "إن أهل الشبع في الدنيا هم أهل الجوع غداً في الآخرة " وقال عز وجل :: " كلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين " 8-تناولي الألياف الألياف مهمة جداً فهي تساعدك على الشعور بالشبع وتحميك من أمراض القلب ومرش السكري فأدخليها إلى خطتك الغذائية. تستطيعين الحصول على الألياف من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة. 9- تثقفي غذائياً اقرئي عن الحصص الغذائية وعن عدد السعرات الحرارية الموجودة فيها . هذا الأمر هو المفتاح للوصول لهدفك ووزنك المثالي . 10-اختاري وجباتك الخفيفة (( السناك )) بذكاء بعد أن تضعي خطتك الغذائية قد تشعري بجوع بين الحين والآخر .. حاولي أن تعدي وجبة خفيفة قليلة السعرات الحرارية 10-وازني بين نشاطك وغذائك الرياضة بشكل عام مهمة جداً لصحتك ورشاقتك ، بالإضافة إلى أنها تساعد على ثبات وزنك وتقلل من نسبة إصابتك بأمراض القلب . حاولي أن تمارسي الرياضة يومياً لمدة لا تقل عن 30 دقيقة ، أو 3 مرات أسبوعياً لمدة ساعة . اختاري رياضة تحبينها لكي تستمري فيها وحاولي أن تنوعي بين الرياضات لكي تزيدي المتعة أثناء ممارستك الرياضة .
11- اختاري وجباتك الخفيفة (( السناك )) بذكاء بعد أن تضعي خطتك الغذائية قد تشعري بجوع بين الحين والآخر .. حاولي أن تعدي وجبة خفيفة قليلة السعرات الحرارية 12- تأكدي من خطتك الغذائية تأكدي من أن خطتك الغذائية تحتوي على ما يلي :: هل تحتوي على الطعام من جميع المجموعات الغذائية الخمس الموجودة في الهرم الغذائي ؟؟ هل تحتوي على عدد صحيح من الحصص الغذائية المناسبة لك ؟؟ هل خطتك الغذائية تجعلك سعيدة وستستمري عليها لباقي حياتك ؟؟ هل تحتوي على نشاط رياضي ممتح ، يعطيك الحيوية ويكسبك النشاط ؟؟ إذا كانت إجاباتك جميعها ( نعم ) فهنيئاً لك .. فخطتك الغذائية ستوصلك لوزن صحي ومثالي . أما إذا كانت هناك ( لا ) فراجعي أخصائية تغذية أو تثقفي أكثر عن الغذاء المناسب لك .
