إصابة 2 متظاهرين في حضرموت وباصرة يدين ويؤكد أن استخدام القوة ليس حلا    رصاص الجعيملاني والعامري في تريم.. اشتعال مواجهة بين المحتجين قوات الاحتلال وسط صمت حكومي    الأمم المتحدة: استمرار الاشتباكات في السويداء وعدد النازحين بلغ 191 ألفا    رئيس انتقالي الضالع يبحث استقرار الأسعار وتعزيز الرقابة على الأسواق    هائل سعيد أنعم.. نفوذ اقتصادي أم وصاية على القرار الجنوبي؟    مجموعة تجارية خاصة جدا يجب أن تكون معاملتها وفقا لأحكام القانون    منتخب اليمن للناشئين في المجموعة الثانية    الصراع في الجهوية اليمانية قديم جدا    عساكر أجلاف جهلة لا يعرفون للثقافة والفنون من قيمة.. يهدمون بلقيس    وفاة وإصابة 9 مواطنين بصواعق رعدية في الضالع وذمار    محاضرات قانونية بالعاصمة عدن لتعزيز وعي منتسبي الحزام الأمني    الأرصاد الجوية تحذّر من استمرار الأمطار الرعدية في عدة محافظات    عاجل: من أجل الجبايات.. الجعيملاني والعامري يأمران بانزال المدرعات إلى تريم واستخدام العنف    إيران تدعم حزب الله في مواجهة خطة تجريده من سلاحه    الهيئة التنفيذية المساعدة للانتقالي بحضرموت تُدين اقتحام مدينة تريم وتطالب بتحقيق مستقل في الانتهاكات    الاتحاد الأوروبي يقدم منحة لدعم اللاجئين في اليمن    خبير طقس يتوقع أمطار فوق المعدلات الطبيعية غرب اليمن خلال أغسطس الجاري    طيار هيروشيما الذي لم يندم.. كيف تقتل 140 ألف إنسان بلا رحمة؟    أكثر شهور يوليو حرارة على الأرض.    الفساد حين يهاجم الشجعان .. الفريق سلطان السامعي نموذجًا    سون نجم توتنهام يصبح أغلى صفقة في الدوري الأميركي    سلة آسيا.. لبنان يكسب قطر    خسارة موريتانيا في الوقت القاتل تمنح تنزانيا الصدارة    آسيوية السلة تغيّر مخططات لمى    من هي الجهة المستوردة.. إحباط عملية تهريب أسلحة للحوثي في ميناء عدن    صحيفة بريطانية : إجراءات حكومية جريئة وراء التعافي المفاجئ للعملة اليمنية    الفصل في 7329 قضية منها 4258 أسرية    وزارة الدفاع ورئاسة هيئة الأركان العامة تنعيان الشيخ محسن عطيفة    جامعة لحج ومكتب الصحة يدشنان أول عيادة مجانية بمركز التعليم المستمر    خطر مستقبل التعليم بانعدام وظيفة المعلم    من الصحافة الصفراء إلى الإعلام الأصفر.. من يدوّن تاريخ الجنوب؟    طالت عشرات الدول.. ترامب يعلن دخول الرسوم الجمركية حيز التنفيذ    ناشطون يطلقون حملة إلكترونية للإشادة بالتحسن الاقتصادي ودعم القيادة الجنوبية    صنعاء تفرض عقوبات على 64 شركة لانتهاك قرار الحظر البحري على "إسرائيل"    دراسة أمريكية جديدة: الشفاء من السكري ممكن .. ولكن!    أربع مباريات مرتقبة في الأسبوع الثاني من بطولة بيسان    هيئة الآثار تنشر قائمة جديدة بالآثار اليمنية المنهوبة    اللجان الدستورية والخارجية والإعلام في مجلس النواب تعقد اجتماعات مع الجانب الحكومي    موظفة في المواصفات والمقاييس توجه مناشدة لحمايتها من المضايقات على ذمة مناهضتها للفساد    تعز .. ضغوط لرفع إضراب القضاة وعدم محاسبة العسكر    بسبب خلافات على الجبايات.. قيادي حوثي يقتحم صندوق النظافة في إب    عدن.. البنك المركزي يوقف ترخيص منشأة صرافة ويغلق مقرها    اجتماع بالمواصفات يناقش تحضيرات تدشين فعاليات ذكرى المولد النبوي    مجلس الوزراء يقر خطة إحياء ذكرى المولد النبوي للعام 1447ه    الاتحاد الآسيوي يعلن موعد سحب قرعة التصفيات التأهيلية لكأس آسيا الناشئين    الأبجدية الحضرمية.. ديمومة الهوية    زيدان يقترب من العودة للتدريب    لا تليق بها الفاصلة    حملة رقابية لضبط أسعار الأدوية في المنصورة بالعاصمة عدن    فعالية احتفالية بذكرى المولد النبوي بذمار    ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود )    رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة    تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان    رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!!    الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل    مرض الفشل الكلوي (15)    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



12 خطوة لتصلي إلى " وزنك المثالي "
شبكة لك النسائية نشر في عدن الغد يوم 09 - 05 - 2013

وزنك يعتمد بشكل عام على صحة جسمك ، لذا فمحافظتك على وزنك وعدم كسب المزيد من السعرات الحرارية يؤثر بإيجابية على صحتك وقوة بدنك . إذاً .. هل أنت مهتمة بالحفاظ على وزن صحي ثابت ، وجسم سليم وبشرة نضرة ؟؟
هذه بعض نقاط قد تساعدك على البدء بذلك ..
1- حددي هدف لخطتك .
اذا أردتي أن تصلي إلى وزنك المثالي ، ضعي هدف عظيم ك أن تحافظي على صحتك من الأمراض ك السكري ، الضغط والسمنة ..
وضعي هدف صغير ك أن تكوني ذات قوام رشيد وجميل ..
فتذكر هذه الأهداف أثناء مسيرتك تساعدك كثيراً على أن تكملي المسير .
2- ضعي خطة خاصة بك للطعام .
حاولي أن تأكلي يومياً من جميع مجموعات الهرم الغذائي بالكميات المناسبة لك .
كوني أخصائية نفسك ، اختاري لنفسك أفضل غذاء وأطعمة صحية تزيد بشرتك بهاءاً وجسمك قوة .
وإن كنت لا تعرفين فاذهبي لأخصائية تغذية كي تضع لك خطة غذائية تناسبك .
3- تناولي على الأقل ثلاث وجبات في أوقات منتظمة يومياً.
إذا بدأت حمية غذائية فهذا لا يعني أن تتناولي وجبة واحدة يومياً بل عليك أن تتناولي 3 وجبات في أوقات محددة يومياً .
فقد أظهرت الدراسات أن تناول 3 وجبات منتظمة يومياً يساعدك على الحفاظ على وزنك .
ويعطيك الطاقة اللازمة لإكمال يومك بحيوية ونشاط.
4- لوني طبقك الخاص أي ::
اجعلي ربع طبقك من الفواكه
والربع الآخر من الخضار
والثالث من اللحم الخالي من الدهن أو السمك
والأخير من مجموعة الكربوهيدرات
وبجانبه كأس من الحليب أو اللبن أو قطعة من الجبن الخالي أو متوسط الدسم .
5- ابدئي وجبتك بالطعام ذو السعرات الحرارية الأقل مثل الفواكه أو الخضار أو السلطة
فهذه تحتوي على العناصر الغذائية ( الفيتامينات والمعادن ) التي يحتاجها جسمك بشدة ، كما أنها تملأ معدتك فلن تأكلي الكثير من الرز أو الخبز .
وسبحان الله حين قال في سورة الواقعة : ( و فاكهة مما يتخيرون . و لحم طيرٍ مما يشتهون )
فقد قدم الفاكهة على اللحم .. يا سبحان الله
6- ركزي على وجبتك
حاولي أن تتناولي وجبتك بعيداً عن التلفاز أو الحاسب الشخصي أو أي ملهيات ، فقد تأكلين أكثر مما تتصورين وأنت تشاهدين مسلسلك المفضل ، حاولي أيضاً أن تضعي طعامك في صحن \ طبق متوسط أو صغير الحجم فهذا يساعدك على أن تشعري بأنك أكلت وشبعت من صحن صغير فيضفي عليك شعور أفضل من أن تأكلي وتنهي طعامك الموجود بطبق كبير .
7- تنبهي حين تأكلين الكميّة التي تحتاجينها
توقفي عن الأكل قبل أن تشعري بالشبع .
فعقلك يحتاج 20 دقيقة حتى تصله الرسالة بأنك تناولت الطعام أي بعد 20 دقيقة سيرسل عقلك رسالة بأنك شبعتِ .
لذا كلي ببطء فمن يأكل سريعاً يأكل كثيراً وامضغي لقمتك جيداً وسبحان الله حين علّم رسوله الهادي فقال ::
"إن أهل الشبع في الدنيا هم أهل الجوع غداً في الآخرة "
وقال عز وجل :: " كلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين "
8-تناولي الألياف
الألياف مهمة جداً فهي تساعدك على الشعور بالشبع وتحميك من أمراض القلب ومرش السكري فأدخليها إلى خطتك الغذائية.
تستطيعين الحصول على الألياف من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة.
9- تثقفي غذائياً
اقرئي عن الحصص الغذائية وعن عدد السعرات الحرارية الموجودة فيها .
هذا الأمر هو المفتاح للوصول لهدفك ووزنك المثالي .
10-اختاري وجباتك الخفيفة (( السناك )) بذكاء
بعد أن تضعي خطتك الغذائية قد تشعري بجوع بين الحين والآخر .. حاولي أن تعدي وجبة خفيفة قليلة السعرات الحرارية
10-وازني بين نشاطك وغذائك
الرياضة بشكل عام مهمة جداً لصحتك ورشاقتك ، بالإضافة إلى أنها تساعد على ثبات وزنك وتقلل من نسبة إصابتك بأمراض القلب .
حاولي أن تمارسي الرياضة يومياً لمدة لا تقل عن 30 دقيقة ، أو 3 مرات أسبوعياً لمدة ساعة .
اختاري رياضة تحبينها لكي تستمري فيها وحاولي أن تنوعي بين الرياضات لكي تزيدي المتعة أثناء ممارستك الرياضة .

11- اختاري وجباتك الخفيفة (( السناك )) بذكاء
بعد أن تضعي خطتك الغذائية قد تشعري بجوع بين الحين والآخر .. حاولي أن تعدي وجبة خفيفة قليلة السعرات الحرارية
12- تأكدي من خطتك الغذائية
تأكدي من أن خطتك الغذائية تحتوي على ما يلي ::
هل تحتوي على الطعام من جميع المجموعات الغذائية الخمس الموجودة في الهرم الغذائي ؟؟
هل تحتوي على عدد صحيح من الحصص الغذائية المناسبة لك ؟؟
هل خطتك الغذائية تجعلك سعيدة وستستمري عليها لباقي حياتك ؟؟
هل تحتوي على نشاط رياضي ممتح ، يعطيك الحيوية ويكسبك النشاط ؟؟
إذا كانت إجاباتك جميعها ( نعم ) فهنيئاً لك .. فخطتك الغذائية ستوصلك لوزن صحي ومثالي .
أما إذا كانت هناك ( لا ) فراجعي أخصائية تغذية أو تثقفي أكثر عن الغذاء المناسب لك .

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.