استعدادًا لكأس الخليج.. الإعلان عن القائمة الأولية لمعسكر منتخب الشباب تحت 20 عاما    أخر مستجدات إعادة فتح طريق رابط بين جنوب ووسط اليمن    الوزير الزعوري يناقش مع مؤسسات وهيئات الوزارة مصفوفة الأولويات الحكومية العاجلة    سرايا القدس: قصفنا بالهاون جنود العدو في مدينة غزة    الصهاينة فرار للخارج ونزوح بالداخل هربا من صواريخ إيران    الرهوي : العلامة السيد بدرالدين الحوثي كان منارة في العلم وتتلمذ على يديه الكثير    أبو شوصاء يتفقَّد قصر الشباب ويطِّلع على مستوى الانضباط في الوزارة والجهات التابعة لها    ماكرون يكشف عن عرض أمريكي إلى إيران بشأن وقف إطلاق النار    تلوث نفطي في سواحل عدن    الجيش الإسرائيلي يعلن اغتيال رئيس أركان الجيش الإيراني الجديد    على خلفية أزمة اختلاط المياه.. إقالة نائب مدير مؤسسة المياه والصرف الصحي بعدن    قصة مؤلمة لوفاة طفلة من ردفان في أحد مستشفيات عدن    انهيار مخيف الدولار يقترب من 2700 ريال في عدن    اسعار الذهب في صنعاء وعدن الثلاثاء 17 يونيو/حزيران 2025    الإفراج عن 7 صيادين يمنيين كانوا محتجزين في الصومال    أمنية تعز تعلن ضبط عدد من العناصر الإرهابية المتخادمة مع مليشيا الحوثي الارهابية    طبيب يفند خرافات شائعة عن ورم البروستاتا الحميد    بالأدلة التجريبية.. إثبات وجود ذكاء جماعي لدى النمل!    د.الوالي: لن نشارك في تظاهرة هدفها ضد استقلال الجنوب العربي ورمزها الوطني    صوت الجالية الجنوبية بامريكا يطالب بالسيادة والسلام    أمن العاصمة عدن يلقي القبض على خلية حوثية    الشرق الأوسط تحت المقصلة: حربٌ تُدار من فوق العرب!    قرار مفاجئ للمرتزقة ينذر بأزمة مشتقات نفطية جديدة    اخماد حريق بمركز تجاري في اب    بعض السطور عن دور الاعلام    راموس: اريد انهاء مسيرتي بلقب مونديال الاندية    صنعاء .. التربية والتعليم تعمم على المدارس الاهلية بشأن الرسوم الدراسية وعقود المعلمين وقيمة الكتب    وجبات التحليل الفوري!!    كأس العالم للأندية: تشيلسي يتصدر مؤقتاً بفوز صعب ومستحق على لوس انجلوس    السامعي يدعو لعقد مؤتمر طارئ لمنظمة التعاون الاسلامي لبحث تداعيات العدوان على إيران    اتحاد كرة القدم يقر معسكرا داخليا في مأرب للمنتخب الوطني تحت 23 عاما استعدادا للتصفيات الآسيوية    القائم بأعمال رئيس المجلس الانتقالي يتفقد مستوى الانضباط الوظيفي في هيئات المجلس بعد إجازة عيد الأضحى    نائب وزير الاقتصاد يلتقي وكيل وزارة الخدمة المدنية    أمين عام الإصلاح يعزي البرلماني صادق البعداني في وفاة زوجته    البكري يبحث مع مدير عام مكافحة المخدرات إقامة فعاليات رياضية وتوعوية    الأمم المتحدة:نقص الدعم يهدد بإغلاق مئات المنشآت الطبية في اليمن    تصنيف الأندية المشاركة بكأس العالم للأندية والعرب في المؤخرة    تعز.. مقتل وإصابة 15 شخصا بتفجير قنبلة يدوية في حفل زفاف    بايرن ميونخ يحقق أكبر فوز في تاريخ كأس العالم للأندية    علماء عرب ومسلمين اخترعوا اختراعات مفيدة للبشرية    الفريق السامعي: الوطنية الحقة تظهر وقت الشدة    حصاد الولاء    مناسبة الولاية .. رسالة إيمانية واستراتيجية في مواجهة التحديات    إب.. إصابات وأضرار في إحدى المنازل جراء انفجار أسطوانة للغاز    العقيد العزب : صرف إكرامية عيد الأضحى ل400 أسرة شهيد ومفقود    مرض الفشل الكلوي (8)    من يومياتي في أمريكا .. صديقي الحرازي    هيئة الآثار :التمثالين البرونزيين باقيان في المتحف الوطني    وزير الصحة يترأس اجتماعا موسعا ويقر حزمة إجراءات لاحتواء الوضع الوبائ    أهدر جزائية.. الأهلي يكتفي بنقطة ميامي    صنعاء تحيي يوم الولاية بمسيرات كبرى    - عضو مجلس الشورى جحاف يشكو من مناداته بالزبادي بدلا عن اسمه في قاعة الاعراس بصنعاء    سرقة مرحاض الحمام المصنوع من الذهب كلفته 6ملايين دولار    اغتيال الشخصية!    قهوة نواة التمر.. فوائد طبية وغذائية غير محدودة    حينما تتثاءب الجغرافيا .. وتضحك القنابل بصوت منخفض!    الترجمة في زمن العولمة: جسر بين الثقافات أم أداة للهيمنة اللغوية؟    فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



صحة وتغذية
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 22 - 09 - 2013

من الأسباب الشائعة لآلام أسفل أو أعلى الظهر والكتفين هو شد العضلات الداعمة وضعفها نتيجة أسباب كثيرة أهمها الوقوف أو الجلوس أو النوم بطريقة غير صحية؛ كذلك التغذية غير السليمة والتفكير السلبي المستمر.
العلاج المقترح:
1: نمط الحياة:
تناول الخضروات والفواكه الطازجة والتقليل من اللحوم والبقوليات والسكريات قدر المستطاع.
الوقوف بطريقة مستوية مع الرقبة مرفوعة والصدر إلى الأمام.
الجلوس بطريقة مستوية مع سند الظهر على مسند كرسي قدر المستطاع.
التنفُّس بطريقة صحيحة من الصدر بحيث يمتلئ الصدر بالهواء.
النوم على مرتبة طبية أو من النوع الصلب الذي لا يغوص إلى الأسفل كثيراً، ويراعى أن تكون الوسادة مريحة ومتناسبة مع الرقبة ولا تكون لينة جداً؛ قد تكون هذه الطرق غير مريحة في البداية ولكن بعد عدة أيام تصبح طبيعية.
لتخفيف الألم ضع كمادات دافئة على مكان الألم 15 دقيقة ثم ادهن المنطقة بكريم أو مساج يحتوي على زيوت طبيعية «مثل راديان كريم أو غيره».
تخفيف الوزن إن كان زائداً، وممارسة تمارين خفيفة مثل المشي يومياً.
2 المكملات الغذائية:
تناول مكملات غذائية من زيت كبد السمك (أوميجا 3) يومياً (متوافر في الصيدليات) يعمل على تقليل التهاب المفاصل وآلام الظهر والرقبة.
في حالة الألم بالعظام وكذلك للنساء بعد سن 45 يفضّل تناول أقراص كالسيوم يومياً.
3 علاج الجذور النفسية للأعراض:
هناك نظريات حديثة تثبت علاقة التفكير والسلوك بآلام الظهر والعظام منها فقدان الدعم المادي والمعنوي، والإحساس بالتأنيب المستمر، والخوف المادي من المستقبل، والإحساس بثقل المسؤولية.
لا تحمّل نفسك كثيراً من الأعباء والواجبات، تحرّر من قيود التفكير، وامسح فكرة أنك يجب أن تضحّي بنفسك من أجل أحد؛ فقد خلقت مستقلاً حرّاً.
ازرع هذه الأفكار في عقلك وردّدها بإيمان ويقين:
أنا قدر المسؤولية، والله في عوني، أنا أثق بالله، الحياة مسخّرة لي وهي تساندني.
أنا أمنح المحبة واستقبلها من الآخرين بلا قيود.
ملحوظة: إذا كنت تستخدم علاجاً دوائياً فلا تتركه إلا بعد مراجعة الطبيب المختص واستشارته حول تقليل الأدوية المستخدمة؛ هذه الوصفة تحسّن استجابة الجسم للعلاج الطبيعي والدوائي وتقلّل من الأدوية المستخدمة في الحالة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.