بيان سياسي صادر عن الوقفة أمام بوابة معاشيق – العاصمة عدن.    اسعار القمح تواصل الارتفاع بالأسواق العالمية    الأرصاد: صقيع على أجزاء محدودة من المرتفعات وطقس بارد إلى شديد البرودة    انطلاق البث التجريبي لقناة بديلة لقناة المجلس الانتقالي    السامعي يطمئن على صحة وكيل محافظة تعز منصور الهاشمي    سوء فهم أم عجز أكاديمي خليجي؟    أكثر من ثلث "المليشيات " في حكومة المرتزقة مجرد أسماء على الورق    رمضان.. مدرسة الصياغة الإنسانية وميدان الفتوحات الكبرى    السلام العادل يبدأ من الجنوب.. واستعادة الدولة مفتاح الاستقرار الإقليمي    اللواء البحسني: قرار إسقاط العضوية باطل ويهدد مسار الشراكة في المرحلة الانتقالية    الحكمة من ذكر الموت قبل التكليف بالصيام:    البريمييرليغ: وولفرهامبتون يخطف تعادلا قاتلا امام ارسنال    تكدس آلاف المسافرين في منفذ الوديعة مع استمرار اغلاق مطار صنعاء    دوري أبطال آسيا الثاني: النصر السعودي يتقدم للدور ربع النهائي    دوري ابطال اوروبا: كلوب بروج يقتنص تعادل مثير بمواجهة اتلتيكو مدريد    تكدس سيارات المسافرين في منفذ الوديعة الحدودي    محاولة التفاف سعودية - إسرائيلية للحظر اليمني على سفن الكيان    وكيلة الأمم المتحدة : غزة بلا سلام رغم التهدئة    تأهب عسكري إيراني وحظر للطيران جنوب البلاد غدا    السيد القائد يدعو لاغتنام رمضان لتصحيح مسار الأمة وتعزيز قيم الجهاد والتكافل    أمين العاصمة يدّشن توزيع وجبات الإفطار الرمضانية لرجال المرور    تدشين مشروع توزيع السلة الغذائية الرمضانية لأسر الشهداء والمفقودين بمحافظة صنعاء    تدشين ثلاثة مطابخ خيرية رمضانية في بني الحارث    مرايا الوحي : السلسلة الثالثة (المحاضرة الرمضانية - 1) للسيد القائد    الثور مقطوع الذنب "الذيل".. والإخوان المسلمون    اللواء يحيى الرزامي يهنئ قائد الثورة والرئيس المشاط بحلول رمضان    رمضان في اليمن.. موائد جماعية وروح تكافل متوارثة    كيف تحافظ على نشاطك خلال ساعات الصيام؟ خطوات عملية    مثقفون يمنيون يناشدون سلطات صنعاء وعدن بتوفير منحة علاجية للناشط المدني نبيل الحسام    الأرصاد: طقس بارد إلى شديد البرودة على المرتفعات وصقيع محدود على أجزاء منها    تقرير أممي صادم: أكثر من ثلث نازحي اليمن يواجهون الجوع والمخيمات الأكثر تضرراً    تسويق أكثر من 16 طناً من المنتجات المحلية    نتائج دوري الأبطال.. ريال مدريد يتجاوز بنفيكا وسان جيرمان يفوز على موناكو    المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام    الصبيحي: المزايدة والفوضى لن تعيد الجنوب    (فريمكس) التابعة لمجموعة هائل سعيد أنعم وشركاه تستحوذ على 60% من أسهم (جلف نيو كير) في السعودية    آثار اليمن تُهرَّب عبر البحر... والمتاحف التي تعرضها تجني آلاف الدولارات    قائد لواء يمني يستولي على ثمانين مليون ريال سعودي في مأرب ويهربها الى صنعاء    أفق لا يخص أحداً    تعز تختنق عطشًا قبيل رمضان.. أسعار صهاريج المياه تقفز إلى 100 ألف ريال    النعمان: انضمام اليمن إلى مجلس التعاون الخليجي"أمر طبيعي" لكنه مرهون بتسوية شاملة    تكريم مدربي الدورة التنشيطية لكمال الاجسام    بسيناريو مجنون" جيرونا يقتل أحلام برشلونة.. ويبقي ريال مدريد في الصدارة    احتجاجات الضالع في الميزان الأوروبي.. اختبار لمصداقية النظام الدولي    ذلك المساء... حين أعاد الله تعريفي لنفسي..!!    دمعة الرئيس المشاط    "عمر" يفقد ساقيه ويقاتل من أجل حياة طبيعية في غزة    تفاصيل إحباط تهريب أكبر شحنات الكبتاجون في سواحل الصبيحة    مرض الفشل الكلوي (41)    عبدالكريم الشهاري ينال الماجستير بامتياز من جامعة الرازي عن دور رأس المال الفكري في تطوير شركات الأدوية    القائم بأعمال الأمين العام لهيئة رئاسة المجلس الانتقالي يلتقي نقيب الصحفيين والإعلاميين الجنوبيين    تعز.. معلمون يشكون من استمرار الاستقطاعات من مرتباتهم رغم إحالتهم إلى التقاعد دون صرف مستحقاتهم    السامعي يعزي رئيس المجلس السياسي الاعلى بوفاة والدته    إطلاق حملة تكريم ودعم أسر شهداء عملية المستقبل الواعد    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



صحة وتغذية
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 22 - 09 - 2013

من الأسباب الشائعة لآلام أسفل أو أعلى الظهر والكتفين هو شد العضلات الداعمة وضعفها نتيجة أسباب كثيرة أهمها الوقوف أو الجلوس أو النوم بطريقة غير صحية؛ كذلك التغذية غير السليمة والتفكير السلبي المستمر.
العلاج المقترح:
1: نمط الحياة:
تناول الخضروات والفواكه الطازجة والتقليل من اللحوم والبقوليات والسكريات قدر المستطاع.
الوقوف بطريقة مستوية مع الرقبة مرفوعة والصدر إلى الأمام.
الجلوس بطريقة مستوية مع سند الظهر على مسند كرسي قدر المستطاع.
التنفُّس بطريقة صحيحة من الصدر بحيث يمتلئ الصدر بالهواء.
النوم على مرتبة طبية أو من النوع الصلب الذي لا يغوص إلى الأسفل كثيراً، ويراعى أن تكون الوسادة مريحة ومتناسبة مع الرقبة ولا تكون لينة جداً؛ قد تكون هذه الطرق غير مريحة في البداية ولكن بعد عدة أيام تصبح طبيعية.
لتخفيف الألم ضع كمادات دافئة على مكان الألم 15 دقيقة ثم ادهن المنطقة بكريم أو مساج يحتوي على زيوت طبيعية «مثل راديان كريم أو غيره».
تخفيف الوزن إن كان زائداً، وممارسة تمارين خفيفة مثل المشي يومياً.
2 المكملات الغذائية:
تناول مكملات غذائية من زيت كبد السمك (أوميجا 3) يومياً (متوافر في الصيدليات) يعمل على تقليل التهاب المفاصل وآلام الظهر والرقبة.
في حالة الألم بالعظام وكذلك للنساء بعد سن 45 يفضّل تناول أقراص كالسيوم يومياً.
3 علاج الجذور النفسية للأعراض:
هناك نظريات حديثة تثبت علاقة التفكير والسلوك بآلام الظهر والعظام منها فقدان الدعم المادي والمعنوي، والإحساس بالتأنيب المستمر، والخوف المادي من المستقبل، والإحساس بثقل المسؤولية.
لا تحمّل نفسك كثيراً من الأعباء والواجبات، تحرّر من قيود التفكير، وامسح فكرة أنك يجب أن تضحّي بنفسك من أجل أحد؛ فقد خلقت مستقلاً حرّاً.
ازرع هذه الأفكار في عقلك وردّدها بإيمان ويقين:
أنا قدر المسؤولية، والله في عوني، أنا أثق بالله، الحياة مسخّرة لي وهي تساندني.
أنا أمنح المحبة واستقبلها من الآخرين بلا قيود.
ملحوظة: إذا كنت تستخدم علاجاً دوائياً فلا تتركه إلا بعد مراجعة الطبيب المختص واستشارته حول تقليل الأدوية المستخدمة؛ هذه الوصفة تحسّن استجابة الجسم للعلاج الطبيعي والدوائي وتقلّل من الأدوية المستخدمة في الحالة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.