أبناء ريمة يحتشدون وفاءً للقرآن وتضامناً مع غزة في مسيرة غير مسبوقة    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    أمين عام الأمم المتحدة تؤكد: قضية شعب الجنوب مفتاح السلام المستدام في اليمن    الإصلاح يصفي أبناء تعز: استقالات تتحول إلى حكم إعدام بسبب رغبتهم الانضمام لطارق صالح    الحبيب الجفري يحذّر من تسييس الدين: الشرع ليس غطاءً لصراعات السياسة    الذهب يسجّل أعلى مستوى له في التاريخ    انتخاب برهم صالح لقيادة مفوضية الأمم المتحدة للاجئين    الشيخ المفلحي يعزي في وفاة الشخصية الوطنية السفير المناضل محمد العبادي    أزمة خانقة في مخابز عدن.. المواطن يعاني والانتقالي يبيع الأوهام    خبير دولي: على الانتقالي التركيز على الإعلام الخارجي بالإنجليزية لبناء التفهم الدولي لقضية الجنوب    كأس ملك اسبانيا: تأهل اتلتيك بلباو وبيتيس لدور ال16    المغرب يتوج بطلاً لكأس العرب بانتصاره المثير على منتخب الاردن    انعقاد الاجتماع الفني لبطولة مديريات محافظة تعز - 2026 برعاية بنك الكريمي    صحيفة أمريكية: خطاب ترامب الأخير .. الأمور ليست على ما يرام!    الحرية للأستاذ أحمد النونو..    التكتل الوطني للأحزاب: استهداف مقر الإصلاح محاولة لجر تعز إلى الفوضى    السبت .. انطلاق سباق الدراجات الهوائية لمسافة 62 كم بصنعاء    دمعة وحرف في حضرة الإصلاح    شرطة تعز تعلن ضبط متورطين في تفجير عبوة ناسفة قرب مقر تجمع الإصلاح ومعلومات عن طبيعة الانفجار    وحدة حماية الأراضي تزيل استحداثات عشوائية في حرم مطار عدن المستقبلي بصلاح الدين    القرفة في الشتاء: فوائد صحية متعددة وتعزيز المناعة    الرئيس الزُبيدي يؤكد أهمية البيانات الإحصائية في بناء الدولة وصناعة القرار    أحزاب تعز تدين استهداف مقر الإصلاح والسلطة المحلية تؤكد ملاحقة الجناة    تجار تعز يشكون ربط ضريبة المبيعات بفوارق أسعار الصرف والغرفة التجارية تدعو لتطبيق القانون    إقامة ثلاثة مخيمات طبية خيرية مجانية في الحديدة    اختتام أعمال المؤتمر العلمي الثامن للمركز العسكري للقلب    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    استشهاد قيادي إصلاحي وإصابة آخر بالتفجير الإرهابي الذي استهداف مقر الإصلاح في تعز    صنعاء.. البنك المركزي يعيد التعامل مع شبكة تحويلات مالية    انفجار حزام ناسف لأحد المجاهدين لحظة خروجه من مقر الإصلاح في تعز    سلطات مدينة تعز تفكك مخيمات الاعتصام بالقوة    الأرصاد: طقس بارد إلى بارد نسبيًا على المرتفعات    المحافظ لملس يعزّي الصحفي صلاح السقلدي في وفاة والدته    نادية الكوكباني تفوز بجائزة نجيب محفوظ لأفضل رواية عربية للعام 2025    أرقام فلكية.. الفيفا يعلن عن الجوائز المالية لكأس العالم 2026    سان جيرمان يتوج بكأس القارات للأندية لأول مرة في تاريخه    طائرة شحن إماراتية محمّلة بالسلاح تصل مطار الريان بحضرموت    بين الاعتزاز والانسلاخ: نداءُ الهوية في زمن التيه    شرطة أمانة العاصمة تكشف هوية الجناة والمجني عليهما في حادثة القتل بشارع خولان    من بينها اليمن.. واشنطن توسع حظر السفر على مواطني دول إفريقية وآسيوية    الصحفي والمقدم الإذاعي المتميز محمد السامعي    اتحاد كرة القدم يعلن استكمال تحضيراته لانطلاق دوري الدرجة الثانية    أيها المؤرخ العلم: ما نسيناك !    روائية يمنية تفوز بجائزة أدبية في مصر    الرئيس المشاط يعزّي الشيخ عبدالله الرزامي في وفاة أخته    تفقد سير أعمال الترميم في جامع الجند التاريخي    صباح عدني ثقيل    تحرير حضرموت: اللطمة التي أفقدت قوى الاحتلال صوابها    اليابان تقدم حزمة مساعدات إنسانية جديدة لليمن بقيمة 13.8 مليون دولار    صباح المسيح الدجال:    دراسة: الأطفال النباتيون أقصر قامة وأنحف من أقرانهم متناولي اللحوم    مأرب.. السلطة المحلية تكرم فريق نادي السد لكرة القدم بمناسبة الصعود لدوري الدرجة الثانية    تأكيداً على عظمة ومكانة المرأة المسلمة.. مسيرات نسائية كبرى إحياء لذكرى ميلاد فاطمة الزهراء    جوهرة الكون وسيدة الفطرة    مرض الفشل الكلوي (32)    بدعم سعودي.. مشروع الاستجابة العاجلة لمكافحة الكوليرا يقدم خدماته ل 7,815 شخصا    ضرب الخرافة بتوصيف علمي دقيق    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



صحة وتغذية
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 22 - 09 - 2013

من الأسباب الشائعة لآلام أسفل أو أعلى الظهر والكتفين هو شد العضلات الداعمة وضعفها نتيجة أسباب كثيرة أهمها الوقوف أو الجلوس أو النوم بطريقة غير صحية؛ كذلك التغذية غير السليمة والتفكير السلبي المستمر.
العلاج المقترح:
1: نمط الحياة:
تناول الخضروات والفواكه الطازجة والتقليل من اللحوم والبقوليات والسكريات قدر المستطاع.
الوقوف بطريقة مستوية مع الرقبة مرفوعة والصدر إلى الأمام.
الجلوس بطريقة مستوية مع سند الظهر على مسند كرسي قدر المستطاع.
التنفُّس بطريقة صحيحة من الصدر بحيث يمتلئ الصدر بالهواء.
النوم على مرتبة طبية أو من النوع الصلب الذي لا يغوص إلى الأسفل كثيراً، ويراعى أن تكون الوسادة مريحة ومتناسبة مع الرقبة ولا تكون لينة جداً؛ قد تكون هذه الطرق غير مريحة في البداية ولكن بعد عدة أيام تصبح طبيعية.
لتخفيف الألم ضع كمادات دافئة على مكان الألم 15 دقيقة ثم ادهن المنطقة بكريم أو مساج يحتوي على زيوت طبيعية «مثل راديان كريم أو غيره».
تخفيف الوزن إن كان زائداً، وممارسة تمارين خفيفة مثل المشي يومياً.
2 المكملات الغذائية:
تناول مكملات غذائية من زيت كبد السمك (أوميجا 3) يومياً (متوافر في الصيدليات) يعمل على تقليل التهاب المفاصل وآلام الظهر والرقبة.
في حالة الألم بالعظام وكذلك للنساء بعد سن 45 يفضّل تناول أقراص كالسيوم يومياً.
3 علاج الجذور النفسية للأعراض:
هناك نظريات حديثة تثبت علاقة التفكير والسلوك بآلام الظهر والعظام منها فقدان الدعم المادي والمعنوي، والإحساس بالتأنيب المستمر، والخوف المادي من المستقبل، والإحساس بثقل المسؤولية.
لا تحمّل نفسك كثيراً من الأعباء والواجبات، تحرّر من قيود التفكير، وامسح فكرة أنك يجب أن تضحّي بنفسك من أجل أحد؛ فقد خلقت مستقلاً حرّاً.
ازرع هذه الأفكار في عقلك وردّدها بإيمان ويقين:
أنا قدر المسؤولية، والله في عوني، أنا أثق بالله، الحياة مسخّرة لي وهي تساندني.
أنا أمنح المحبة واستقبلها من الآخرين بلا قيود.
ملحوظة: إذا كنت تستخدم علاجاً دوائياً فلا تتركه إلا بعد مراجعة الطبيب المختص واستشارته حول تقليل الأدوية المستخدمة؛ هذه الوصفة تحسّن استجابة الجسم للعلاج الطبيعي والدوائي وتقلّل من الأدوية المستخدمة في الحالة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.