نقابة المعلمين بتعز تناشد الرئيس صرف الرواتب المتأخرة وتحسين الأوضاع المعيشية    الذهب والفضة والبلاتين في المنطقة الخضراء بعد إعلانات وقف العدوان على إيران    تفاصيل المفاوضات الإيرانية – الأمريكية ستبحث الجمعة في إسلام آباد    أوساط صهيونية تنتقد السفاح نتنياهو    الرئيس المشاط يعزي في وفاة حسين العنسي    دوري أبطال أوروبا: بايرن ميونيخ وأرسنال يضعان قدما في المربع الذهبي    تراجع حاد في أسعار النفط بعد إعلان ترامب عن هدنة لمدة أسبوعين    خنبشة حضرموت: فزاعة بدماء المواطنين    رجال فقدوا البوصلة في زمن الحرب    التقطع للوقود وحب السلطة: فضيحة عمرو بن حبريش واستغلال دماء حضرموت    عاجل: هدنة مؤقتة بين إيران وأمريكا تفتح باب التهدئة الحذرة    حريق وانفجارات يثيران الذعر في وادي حضرموت    هطول أمطار ليلية على صنعاء وضواحيها    الوسيط الباكستاني يوجه طلبًا ل'واشنطن وطهران' قبل انقضاء مهلة ترامب    عدن.. محطات الوقود ترفض التعامل بفئات محددة من العملات الورقية    عدن.. محطات الوقود ترفض التعامل بفئات محددة من العملات الورقية    انهيار سور تاريخي في ساحل حضرموت    الباحث البكيري: الزبيري وقحطان رمزان في مواجهة مشروع الإمامة (حوار)    صنعاء: نقل عدد من القضاة وتغيير اسم محكمة ..!    انعقاد المؤتمر العلمي ال11 لجامعة 21 سبتمبر لمناقشة بحوث تخرج كلية الطب    فرنسا: حوالي 18 % من محطات الوقود تعاني نقصا في الإمدادات    الضالع.. اعتداء على تربوي بعد كشفه حالة غش في اختبارات الثانوية العامة    إصلاح البيضاء ينعى القيادي محمد أحمد المشدلي ويشيد بمناقبه    نائب وزير الاقتصاد يلتقي التجار والقطاع الخاص خلال اليوم المفتوح    إب.. تواصل حملة التبرعات لمشروع طريق في مديرية الشعر    شبوة.. انتشار أمني غير مسبوق في عتق    قيامة الملح    الصورة والانعكاس    الإفراط في القوة بحضرموت ليس حلا    بالفيديو... هبوط طائرة بشكلٍ إضطراريّ على طريق سريع وسط السيارات!    الحالمي يُعزّي أسرتي الشهيدين باحيدرة والمطحني    "مسام" ينزع 1.231 لغماً خلال أسبوع زرعتها المليشيات الحوثية    من يتوج بلقب إفريقيا ؟.. المحكمة الرياضية الدولية تحسم النزاع بين المغرب والسنغال    أزمة غذاء تهدد الملايين بسبب الحرب بالشرق الأوسط    قمة ساخنة بين ريال مدريد وبايرن... واختبار صعب لآرسنال في لشبونة    الانتقالي يحشد أنصاره لتصعيد شامل ضد السعودية في شبوة    في اجتماعه الأول بعدن.. مجلس ضمان الودائع يناقش تعزيز الثقة بالقطاع المصرفي    الاستيقاظ فجراً... لماذا يحدث وكيف تعود إلى النوم؟    إقرار مسودة المرحلة الثانية من استراتيجية توطين الصناعات الدوائية    داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة)    بمشاركة 40 فريقا.. اتحاد كرة القدم يحدد الأربعاء المقبل موعدا لقرعة كأس رئيس الجمهورية    الحكومة تقر إصلاحات مالية وتعتمد إنشاء الهيئة العامة لشؤون الجرحى    اليمن: خسائر قطاع السياحة تتجاوز 11 مليار دولار خلال عقد من العدوان    استئناف افتتاح متحف الموروث الشعبي بصنعاء    مرض السرطان ( 6 )    اتحاد كرة القدم يحدد نهاية إبريل الجاري موعدا جديدا لانطلاق بطولتي كأس الجمهورية والدوري اليمني    إحباط تهريب قطع اثرية في مذيخرة    المكلا تُذبح بصمت... والرصاص يكتب فجرها الأسود    مدير عام المنصورة يناقش أوضاع وأداء مستشفى مايو الجراحي    اتحاد كرة القدم يتفق مع وزارة الشباب والرياضة لتأجيل موعد الدوري اليمني ومعالجة مشاكل أندية عدن وتعز    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



صحة وتغذية
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 22 - 09 - 2013

من الأسباب الشائعة لآلام أسفل أو أعلى الظهر والكتفين هو شد العضلات الداعمة وضعفها نتيجة أسباب كثيرة أهمها الوقوف أو الجلوس أو النوم بطريقة غير صحية؛ كذلك التغذية غير السليمة والتفكير السلبي المستمر.
العلاج المقترح:
1: نمط الحياة:
تناول الخضروات والفواكه الطازجة والتقليل من اللحوم والبقوليات والسكريات قدر المستطاع.
الوقوف بطريقة مستوية مع الرقبة مرفوعة والصدر إلى الأمام.
الجلوس بطريقة مستوية مع سند الظهر على مسند كرسي قدر المستطاع.
التنفُّس بطريقة صحيحة من الصدر بحيث يمتلئ الصدر بالهواء.
النوم على مرتبة طبية أو من النوع الصلب الذي لا يغوص إلى الأسفل كثيراً، ويراعى أن تكون الوسادة مريحة ومتناسبة مع الرقبة ولا تكون لينة جداً؛ قد تكون هذه الطرق غير مريحة في البداية ولكن بعد عدة أيام تصبح طبيعية.
لتخفيف الألم ضع كمادات دافئة على مكان الألم 15 دقيقة ثم ادهن المنطقة بكريم أو مساج يحتوي على زيوت طبيعية «مثل راديان كريم أو غيره».
تخفيف الوزن إن كان زائداً، وممارسة تمارين خفيفة مثل المشي يومياً.
2 المكملات الغذائية:
تناول مكملات غذائية من زيت كبد السمك (أوميجا 3) يومياً (متوافر في الصيدليات) يعمل على تقليل التهاب المفاصل وآلام الظهر والرقبة.
في حالة الألم بالعظام وكذلك للنساء بعد سن 45 يفضّل تناول أقراص كالسيوم يومياً.
3 علاج الجذور النفسية للأعراض:
هناك نظريات حديثة تثبت علاقة التفكير والسلوك بآلام الظهر والعظام منها فقدان الدعم المادي والمعنوي، والإحساس بالتأنيب المستمر، والخوف المادي من المستقبل، والإحساس بثقل المسؤولية.
لا تحمّل نفسك كثيراً من الأعباء والواجبات، تحرّر من قيود التفكير، وامسح فكرة أنك يجب أن تضحّي بنفسك من أجل أحد؛ فقد خلقت مستقلاً حرّاً.
ازرع هذه الأفكار في عقلك وردّدها بإيمان ويقين:
أنا قدر المسؤولية، والله في عوني، أنا أثق بالله، الحياة مسخّرة لي وهي تساندني.
أنا أمنح المحبة واستقبلها من الآخرين بلا قيود.
ملحوظة: إذا كنت تستخدم علاجاً دوائياً فلا تتركه إلا بعد مراجعة الطبيب المختص واستشارته حول تقليل الأدوية المستخدمة؛ هذه الوصفة تحسّن استجابة الجسم للعلاج الطبيعي والدوائي وتقلّل من الأدوية المستخدمة في الحالة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.