خبير في الطقس: برد شتاء هذا العام لن يكون كله صقيع.. وأمطار متوقعة على نطاق محدود من البلاد    عين الوطن الساهرة (2)..الوعي.. الشريك الصامت في خندق الأمن    القائم بأعمال رئيس هيئة مكافحة الفساد يكرم والد الشهيد ذي يزن يحيى علي الراعي    زيارة ومناورة ومبادرة مؤامرات سعودية جديدة على اليمن    احتجاج على تهميش الثقافة: كيف تُقوِّض "أيديولوجيا النجاة العاجلة" بناء المجتمعات المرنة في الوطن العربي    بيان تحذيري من الداخلية    اليوم انطلاق بطولة الشركات تحت شعار "شهداء على طريق القدس"    إيران تفكك شبكة تجسس مرتبطة بالولايات المتحدة وإسرائيل    وزير الإعلام الإرياني متهم بتهريب مخطوطات عبرية نادرة    حلّ القضية الجنوبية يسهل حلّ المشكلة اليمنية يا عرب    عسل شبوة يغزو معارض الصين التجارية في شنغهاي    تمرد إخواني في مأرب يضع مجلس القيادة أمام امتحان مصيري    أبين.. الأمن يتهاوى بين فوهات البنادق وصراع الجبايات وصمت السلطات    30 نوفمبر...ثمن لا ينتهي!    الواقع الثقافي اليمني في ظل حالة "اللاسلم واللاحرب"    كلمة الحق هي المغامرة الأكثر خطورة    تغاريد حرة .. انكشاف يكبر واحتقان يتوسع قبل ان يتحول إلى غضب    "فيديو" جسم مجهول قبالة سواحل اليمن يتحدى صاروخ أمريكي ويحدث صدمة في الكونغرس    قاضٍ يوجه رسالة مفتوحة للحوثي مطالباً بالإفراج عن المخفيين قسرياً في صنعاء    قرار جديد في تعز لضبط رسوم المدارس الأهلية وإعفاء أبناء الشهداء والجرحى من الدفع    الجريمة المزدوجة    مشاريع نوعية تنهض بشبكة الطرق في أمانة العاصمة    ارشادات صحية حول اسباب جلطات الشتاء؟    النفط يتجاوز 65 دولارا للبرميل للمرة الأولى منذ 3 نوفمبر    قراءة تحليلية لنص "خطوبة وخيبة" ل"أحمد سيف حاشد"    انتقالي الطلح يقدم كمية من الكتب المدرسية لإدارة مكتب التربية والتعليم بالمديرية    مواطنون يعثرون على جثة مواطن قتيلا في إب بظروف غامضة    اليونيسيف: إسرائيل تمنع وصول اللقاحات وحليب الأطفال الى غزة    لملس يبحث مع وفد حكومي هولندي سبل تطوير مؤسسة مياه عدن    الحرارة المحسوسة تلامس الصفر المئوي والأرصاد يحذر من برودة شديدة على المرتفعات ويتوقع أمطاراً على أجزاء من 5 محافظات    الحديدة أولا    الاتصالات تنفي شائعات مصادرة أرصدة المشتركين    رئيس بوروندي يستقبل قادة الرياضة الأفريقية    مصر تخنق إثيوبيا دبلوماسياً من بوابة جيبوتي    الشاذلي يبحث عن شخصية داعمة لرئاسة نادي الشعلة    جولف السعودية تفتح آفاقاً جديدة لتمكين المرأة في الرياضة والإعلام ببطولة أرامكو – شينزن    القبض على المتهمين بقتل القباطي في تعز    نائب وزير الشباب والرياضة يطلع على الترتيبات النهائية لانطلاق بطولة 30 نوفمبر للاتحاد العام لالتقاط الاوتاد على كأس الشهيد الغماري    حكاية وادي زبيد (2): الأربعين المَطّارة ونظام "المِدَد" الأعرق    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    لصوصية طيران اليمنية.. استنزاف دماء المغتربين (وثيقة)    ريال مدريد يقرر بيع فينيسيوس جونيور    عدن في قلب وذكريات الملكة إليزابيث الثانية: زيارة خلدتها الذاكرة البريطانية والعربية    البروفيسور الترب يحضر مناقشة رسالة الماجستير للدارس مصطفى محمود    5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!    قراءة تحليلية لنص "خصي العقول" ل"أحمد سيف حاشد"    عالم أزهري يحذر: الطلاق ب"الفرانكو" غير معترف به شرعا    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    الدوري الاسباني: برشلونة يعود من ملعب سلتا فيغو بانتصار كبير ويقلص الفارق مع ريال مدريد    تيجان المجد    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ستة طرق لتجنُّب العطش في رمضان
الجمهورية نشر في الجمهورية يوم 17 - 07 - 2014

العطش في رمضان هو أكثر ما يؤرق تفكير الكثيرين، كيف يمكن أن نتجنّب العطش في رمضان، وكيف يمكن أن نقلّل حاجة جسمنا له.
نظراً لارتفاع درجة الحرارة وامتداد فترة الصوم لأكثر من 14 ساعة يومياً، يستمر الجسم بفقدان الماء خلال فترة الصيام، وعند الإفطار يحتاج الجسم إلى تعويض سريع للسوائل، وخاصة الماء، حتى لا يصاب بالجفاف الذي قد يتسبّب في الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية مثل جفاف الجلد، والأغشية المخاطية، الشعور بالتعب، الدوخة، صعوبة التركيز، النعاس، تشنّج العضلات، الصداع وعدم انتظام ضربات القلب.
ومع ذلك، من الممكن أن نساعد أجسامنا في الحفاظ على مستوى الماء، ومقاومة الشعور بالعطش والتقليل من حدّته عن طريق اتباع أساسيات التغذية السليمة خلال الشهر المبارك، وفيما يلي نستعرض أهم المهارات لتجنُّب العطش خلال شهر رمضان:
أولاً: لا بديل عن الماء
لا يمكن أن يستعيض الجسم عن الماء النقي بأي من المشروبات الأخرى، لذلك فإن شرب الماء النقي هو أهم شيء يفعله الإنسان في فترة الإفطار.
وينصح الخبراء بتناول لتر ونصف من الماء يومياً، ولمن لا يحب شرب الماء النقي، أو لا يستسيغه كثيراً، فيمكن تجتاوزه هذه المشكلة من خلال إضافة نكهة خاصة للماء الذي تشربه عن طريق استخدام بعض العناصر الصحية مثل شرائح الليمون، أو أوراق النعناع الطازجة، أو الزنجبيل المبشور.
ويؤكد الخبراء تجنب تناول الماء المثلج أو شديد البرودة عند الإفطار، لأنه يؤثّر بشدة على المعدة ويقلّل من كفاءة الهضم كما يؤدّي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي يسبّب بعض الاضطرابات الهضمية، لذلك يُنصح بتناول الماء بدرجة حرارة الغرفة العادية على أن يتم تناوله ببطء وليس دفعة واحدة.
ومن الممارسات الخاطئة الشائعة بين عدد كبير من الأشخاص؛ تناول كمية كبيرة من الماء خلال وجبة السحور لمنع الشعور بالعطش خلال فترة الصيام؛ لكن هذا الاعتقاد عار تماماً من الصحة، حيث تقوم الكلى بطرد الماء الزائد عن حاجة الجسم بعد بضع ساعات، الأمر الذي يؤدّي إلى اضطراب نوم الصائم لحاجته للذهاب إلى الحمام عدّة مرات، ومن ثم الشعور بالتعب أثناء النهار.
ثانياً: الإكثار من الفواكه والخضار
يفضّل تناول الخضروات والفواكه الطازجة خلال فترة الإفطار، وخاصة خلال السحور، حيث تحتوي الخضار والفواكه على كميات كبيرة من الماء والألياف التي تبقى لفترة طويلة في المعدة، وهذا بدوره يلعب دوراً مهماً في تقليل الشعور بالعطش والجوع.
ويعتبر الخيار من الخضروات المعروفة بقدرتها على مقاومة العطش وتبريد الجسم، كما أنه يساعد على تخفيف الاضطرابات العصبية، وفي الوقت نفسه يحتوي على ألياف السيليلوز التي تسهّل عملية الهضم، وتطرد السموم من الجسم وتطهّر الأمعاء.
وإلى جانب الخيار، يمكنك الاستعانة بالطماطم؛ إذ أن كوباً واحداً من طماطم الشيري الصغيرة، يمنح الجسم ما يعادل أكثر من نصف كوب من الماء، لذا تأكّد من إدراج الطماطم في وجبتك لتخزين كمية أكبر من السوائل، هذا بالإضافة إلى إمكانية الاستعانة بالخضروات الورقية مثل الخس والجرير.
وفي حال كنت من عشّاق الفاكهة، فينبغي أن يكون البطيخ خيارك الأول، حيث يتكون من 91 % ماء و6 % فقط من السكريات، واحرص خلال الشهر المبارك على تناول الموز الغني بالبوتاسيوم؛ فهو معدن ذو أهمية كبيرة لحفظ توازن السوائل داخل الجسم.
ثالثاً: تأخير وجبة السحور قدر المستطاع
تأخير السحور من السنّة النبوية المؤكدة، وهي مفيدة جداً صحّياً خلال شهر الصيام في هذا العام، لكي يعين الصائم على تحمُّل مشقة العطش والجوع؛ لذلك يجب تأخير وجبة السحور قدر المستطاع، على أن تحتوي على السوائل، والماء النقي الذي نختم فيه وجبتنا، وعلى الخضار والفواكه الغنية بالألياف والسوائل.
رابعاً: تناول كمية كافية من السوائل
يُنصح خلال شهر رمضان بالاستعانة بتناول كميات كافية من السوائل خاصة عصائر الفاكهة الطبيعية التي تحتوي على المعادن، ويُوصي بتجنُّب العصائر التي تحتوي على مواد وألوان غير طبيعية وتلك التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، حيث تضر هذه المواد بصحة الجسم وتسبّب الحساسية.
خامساً: ابتعد عن هذه الأطعمة:
هناك عدد كبير من الأطعمة السيّئة التي تضر بالجسم وتسبب العطش الشديد خلال فترة الصيام، ومن أهمها الأطعمة المقلية، والسريعة، وشديدة الملوحة، والمخلّلات وغيرها.
استبدل الملح بالليمون، وقلّل من التوابل قدر المستطاع، واعتمد على الأطعمة المسلوقة والمشوية، كما يجب التقليل من المنبّهات، كالشاي والقهوة، لأنها تسبّب احتباس السوائل، كما أن المشروبات الغازية تحتوي على كميات كبيرة من السكّر الذي يزيد حاجة الجسم إلى الماء.
سادساً: تجنّب حرارة الصيف
يمكن تجنُّب حرارة الصيف خلال أوقات الصيام، من خلال اتباع المهارات التالية:
- محاولة عدم بذل الكثير من الجهد خلال نهار الصيام.
- حجب الشمس من الدخول إلى المنزل خلال فترة ما بعد الظهر، عن طريق إغلاق الستائر.
- ارتداء الملابس الخفيفة الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة والمصنوعة من القطن لامتصاص العرق.
- أخذ قسط من الراحة يتناسب مع كمّية الجهود المبذولة من أجل تجديد طاقة الجسم.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.