انقاص الوزن مهمة ليست سهلة وتحتاج الى مجهود وارادة ولكن كثيرا ما يعانى البعض من تخفيف الوزن دون التخلص من الكرش حيث ان دهون البطن العنيدة هى اصعب منطقة فى الجسم يصعب ان يتم التخلص منها عن طريق الرجيم ولذلك يتطلب الامر ابتاع رجيم الكرش الذى يساعد فى التخلص من دهون البطن وهنا اذا تحدثنا عن كيفية التخلص من الكرش فى شهر سوف يعتقد البعض ان هذا درب من الخيال ولكن فى الواقع هذا امر يسهل تحقيقه وفى السطور المقبلة سوف نتعرف معا على 7 خطوات سهلة تعد هى اسرع طريقة لازالة الكرش خلال شهر . 1- تقليل السعرات الحرارية : اى نظام رجيم يعتمد على تناول غذاء صحى ومتوازن مع خفض السعرات الحرارية وهنا رجيم الكرش يعتمد فى المقام الاول على تقليل عدد السعرات الحرارية التى يتم الحصول عليها خلال اليوم فمتابعة انواع الاطعمة التى يتم تناولها خلال اليوم ومحاولة استبدالها باطعمة ذات سعرات حرارية اقل هو اسرع طريقة لازلة الكرش خلال الشهر . 2- تقليل الكربوهيدرات : الكربوهيدرات من العناصر الهامة لصحة الجسم ولكن نظام الرجيم الذى يحتوى على قدر عالى من الكربوهيدرات لايساعد مطلقا على تنحيف الكرش ولذلك ينصبح بتقليل كمية الكربوهيدرات التى يتم الحصول عليها خلال اليوم فتقليل كمية الارز والمكرونة والحبوب واستبدالها بالفاكهة والخضروات سوف يعمل على فقدان دهون البطن والتخلص من الكرش فى شهر . 3- تناول البروتين فى وجبة الافطار : حتى تستطيع تخلص من الكرش فى شهر عليك زيادة كمية البروتين التى يتم تناولها فى وجبه الافطار حيث الافطار هو اهم وجبة فى اليوم وتناول البروتين فيه يساعد على ازالة الكرش والتخلص من الدهون ولذلك ينصح باضافة البيض والفول الصويا وحليب الصويا وبعض الدجاج فى الفطور فهذا سوف يعمل على التخلص من الدهون فى الجسم بوجه عام والتخلص من دهون البطن بطريقة سريعة لاتتجاوز الشهر . 4- تناول الزبادى والحساء : من طرق التخلص من الكرش السريعة هى تناول الزبادى والحساء بكثرة حيث ان الحساء يساعد على الشعور بالشبع ولكن يجب اختيار انواع الحساء ذات السعرات الحرارية المنخفضة اما الزبادى فهو افضل الاطعمة التى يجب ادراجها فى اى نظام رجيم وتساعد كثيرا فى التخلص من الكرش لانه يساعد فى علاج الانتفاخ وتحسين عمل الجهاز الهضمى . 5- تناول اطعمة قليلة الدسم : علاج الكرش يتطلب ان يتم تقليل الدسم فى الاطعمة ولذلك لايجب الحرمان من انواع معينة من الاطعمة لانها غنية بالدسم ولكن يجب استبدالها بانواع اخرى قليلة السدم فيمكن تناول الاجبان قليلة الدسم وكذلك الحليب قليل الدسم فكل هذا سوف يعمل على التخلص من الكرش بسرعة وبفاعلية . 6- ممارسة الرياضة : لايمكن التخلص من الكرش دون ممارسة الرياضة فدائما ما نقول ان انقاص الوزن بامان يتطلب ممارسة الرياضة بانتظام وكذلك التخلص من دهون البطن يتطلب ممارسة انواع معينة من الرياضة مثل رياضة المشى او الجرى وكذلك تمارين البطن للعمل على شد عضلات البطن مما يعمل على تنحيف الكرش .
