لهذا السبب لا يمكن لإيران خسارة هذه الحرب!    مليون جندي إيراني جاهزون لمواجهة الهجوم البري    فرنسا تتفوق على البرازيل في ليلة اصابة رافيينا وديمبلي    نبلاء حضرموت.. إطلالة متميزة تجمع ممثل الرئيس الزُبيدي والكاتب "هاني مسهور"    الحالمي: استهداف المجلس الانتقالي وقيادته يكشف تناقض شعارات "الحوار الجنوبي"    لماذا لا يمكن أن تكون السلفية بديلاً كاملاً للإخوان في اليمن؟    الإصلاح في قفص الاتهام: اغتيال صحفي في تعز يكشف رعاية الإخوان للفوضى الأمنية    العراق يواجه بوليفيا في ملحق مونديال 2026    الحديدة.. البحر يقبض أرواح شبان في إجازة عيد الفطر وخفر السواحل تنفذ أخرين    الإصلاح وعاصفة الحزم.. موقف وطني مبكّر لحماية الهوية ومواجهة المشروع الإيراني    الاعتداء على محامي في شارع عام بمحافظة الحديدة    السامعي: حزب الله يخوض ملاحم الأبطال الصامدين    تصعيد التوترات بين واشنطن وطهران وسط رفض إيراني للمقترح الأمريكي لوقف القتال    ارتفاع اسعار الاسمدة 40% يهدد قطاع الزراعة في امريكا    محافظ شبوة: اليوم الوطني للصمود ملحمة وطنية صاغتها تضحيات الشعب اليمني    بزشكيان يشكر بوتين بالروسية: دعم روسيا يلهمنا في الحرب ضد أمريكا وإسرائيل    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة الشيخ حمد بن صالح النوفي    الاتحاد الآسيوي يقر تأجيل مباراة المنتخب الوطني ونظيره اللبناني إلى مطلع يونيو المقبل    انضباط وظيفي بنسبة 90% في مأرب بثاني يوم دوام بعد إجازة عيد الفطر    تقرير : "الجنوب تحت النار".. تصاعد الانتهاكات يعمّق أزمة اليمن    ذمار: دول العدوان تعمدت قتل وإصابة 799 من أبناء المحافظة    منتخب الناشئين يستأنف معسكره الداخلي استعداداً لنهائيات آسيا    المباني القديمة في عدن تشكل خطراً على السكان.. انهيار شرفات عمارة في المعلا    ارتفاع لأسعار النفط    تصاعد التوترات وتبادل الرسائل بين الولايات المتحدة وإيران وسط تصاعد تداعيات الحرب    السيارات الكهربائية المستعملة تنتعش في أوروبا بسبب ارتفاع أسعار الوقود    شبكات تهريب تابعة ل "الإخوان" تغذي مناطق الحوثيين بالغاز    حرب إيران تهدد آمال ستارمر.. أسعار النفط والغاز تعصف باقتصاد بريطانيا    مَرافِئُ الصَّبْرِ وَفَجْرُ اليَقِينِ    صراع سعودي أوروبي.. محمد صلاح يتلقى عروضا مغرية    سقطرى في قلب موسكو.. نصف قرن من دراسات روسية تكشف أسرار الجزيرة اليمنية    وفاة شابين غرقاً أثناء السباحة في شاطئ الكتيب    وفد الانتقالي يختتم مشاركته بالدورة ال 61 لمجلس حقوق الإنسان    مواطنون يرفضون إنشاء مشروع "للزيوت المستعملة" لقيادي حوثي في إب    الذهب يرتفع مع تراجع الدولار وانحسار المخاوف من رفع أسعار الفائدة    المخلافي يوجه برفع الجاهزية وتشكيل غرفة عمليات تزامنا مع موسم الأمطار    صمود الإمارات يعكس قوة النموذج لا مجرد القدرات الدفاعية    فقيد الوطن و الساحه الفنية .. الشاعر حمود صالح نعمان    200 ألف دولار رشوة للتراخيص.. اتهامات مباشرة لمدير شركة الغاز محسن بن وهيط    محمد صلاح يعلن رحيله عن ليفربول .. ما هي وجهة صلاح المقبلة؟    في مدينة إب ..!    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    جامعة عدن تفند مزاعم "اليمني الجديد" وتؤكد سلامة وثائقها الأكاديمية    النقوب خارج الخدمة.. بمديرية عسيلان تعيش في الظلام وسط استمرار الكهرباء بمناطق مجاورة    الحديدة تحتفي بتراثها الثقافي والفني عبر مهرجان "امعيد في تهامة"    استعادة الساعة البيولوجية والتوازن اليومي بعد رمضان: خطوات سهلة وفعّالة    استعادة الساعة البيولوجية والتوازن اليومي بعد رمضان: خطوات سهلة وفعّالة    وزارة الصناعة توجه بتكثيف الرقابة الميدانية ومنع أي ارتفاعات في أسعار الغاز    الدوري الاسباني: ليفانتي يفوز على اوفييدو    العيد ولعبة الكراسي    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    "إن متُّ فالعليمي مسؤول".. أحمد سيف حاشد يكتب وصيته من نيويورك ويهاجم السلطة    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    شبوة.. عندما يبكي التاريخ في حضرة التقسيم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اِستبدلوا عاداتكم اليومية السيئة بأخرى تحقق الرشاقة -
ايلاف نشر في الجنوب ميديا يوم 23 - 06 - 2012

GMT 17:00 2013 الخميس 4 أبريل GMT 16:55 2013 الخميس 4 أبريل :آخر تحديث
مواضيع ذات صلة
قد نمارس بعض العادات الخاطئة في الحياة اليومية، ونظن أنها لا تؤثر على الجسم ورشاقته، في حين أن العكس هو الصحيح. لكن الوقت لم يفت أبداً لتحسين بعض العادات اليومية خصوصاً للحفاظ على جمال ورشاقة الجسم!
___________________________________________
نقص ساعات النوم
يعد النوم من العناصر الاساسية للتمتع بصحة جيدة ورشاقة، يحسن عمل القدرات الجسدية والعقلية ويعمل على تعديل الوزن. عندما تنقص ساعات النوم، سوف يتجه الشخص مباشرة نحو الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية والدسمة، حتى ولو لم يكن يشعر بالجوع، وذلك كنوع من البحث السريع عن مصدر للطاقة، الذي يعتبر سيئاً للجسم..
بعض العادات البسيطة يمكنها أن تساعدكم على النوم العميق. تجنبوا تناول الكافيين قبل 7 ساعات من النوم، لأن الجسم يحتاج الى ست ساعات على الأقل للتخلص منه. مارسوا بعض التمارين الرياضية المنتظمة، التي تحقق لكم النوم بسهولة. ابتعدوا عن شاشة الكمبيوتر وشاشة التلفون الذكي عند المساء، لكي تحدوا من المحفزات البصرية التي تجعل الدماغ في حالة من اليقظة والتنبه..
التخلي عن وجبة الصباح
عندما تكونون على عجلة من أمركم خلال الفترة الصباحية أو تكونون في حالة من ضغط العمل، سوف تنسون تناول وجبة الفطور الصباحية. لكن هذه الوجبة هي التي ستمنح الأيض الدفعة الأولى خلال النهار. عند تناول وجبة الصباح، سوف يتراجع الإحساس بالجوع خلال النهار وسوف تتخلصون من "اللقمشة" بين الوجبات.
استيقظوا إذن باكراً، ببضع دقائق، لكي تمنحوا أجسامكم وجبة فطور صباحية متوازنة، تتضمن البروتين(أجبان، ألبان، حبش..)، الألياف(خبز أو توست أسمر..) والفيتامينات(فاكهة أو عصيرها وبعض الخضار) وتجعلكم في حالة من الشبع حتى وجبة الغداء.
الكثير من البروتينات
قد يتم تناول بعض البروتينات بشكل عشوائي لأنها تؤمن الشعور بالشبع، ولأنها قد تكون محضرة سلفاً ومغلفة بطريقة يعتقد الاشخاص بأن الكمية الموجودة بداخل المنتج صغيرة وتكاد لا تكفي. عليكم إزالة الغلاف والتأكد من الكمية المتناولة قبل تناولها، لكي لا تعرضوا أجسامكم لمزيد من السعرات الحرارية التي تتسبب بزيادة الوزن.
تناولوا الطعام بهدوء، لكي يتسنى لكم الإستماع الى أحاسيسكم الداخلية، فلا تجبروا أنفسكم بتناول طبق الطعام بأكمله إذا شعرتم أنكم قد إكتفيتم من الطعام. إن الإحساس بالشبع يمكن أن يأتي بعد ثلث ساعة من بدء تناول الطعام، لذا خذوا وقتكم ولا تلتهموا كميات كبيرة من الطعام خلال هذه الفترة.
الطعام أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفاز
حين تتناولون وجبة سناك أثناء قيامكم بعمل معين، سوف تجدون أنفسكم قد تناولتم كل علبة البسكويت مثلاً دون أن تشعروا بذلك أو تتنبهوا للكمية الكبيرة التي تم إلتهامها. فهذه الطريقة تتسبب بزيادة كبيرة في الوزن، ومعظم الاشخاص الذين يعانون من الأوزان الزائدة يتبعون هذه العادة. وذلك لأن الدماغ، عندما يكون في حالة تركيز على فعل معين لا يعد قادراً على إعطاء إشارات بأنكم تتناولون الطعام دون الإحساس بالجوع!
لذا خذوا إستراحة حقيقية لمدة قصيرة عندما تودون تناول وجبة معينة، استعملوا سكيناً وشوكة لكي يكون تركيزكم منصباً تماماً على ما تأكلون.
لا تحملوا كيس الشيبس في أيديكم مثلاً( علماً أنه يجب التخلي تماماً عن تناول هذا النوع من السناك)، بل ضعوا كمية صغيرة في طبق صغير وإحفظوا الباقي في خزانة المطبخ.
المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية
عصير الفاكهة المعلبة، الصودا، عبوات الشاي المثلج.. سوف تجدونها جاهزة للشرب وبسيطة يمكن أن تروي الظمأ. لكنها في الواقع قد تساوي كل عبوة منها، ما تساويه وجبة طعام كاملة من حيث السعرات الحرارية، نظراً لإحتوائها على الكثير من السكر.
إشتروا عبوة مياه معدنية وإحتفظوا بها داخل حقيبتكم أو في جارور المكتب، لتبقى في متناول ايديكم حين الإحساس بالعطش. لم يُطلب منكم التخلي عن المشروبات التي تحبونها، لكن المطلوب تناولها بكميات ضئيلة جداً وإحتساب السعرات التي بداخلها. ويمكنكم إستبدالها بمشروبات خالية من السكر المضاف أو طبيعية تكون سعراتها الحرارية أقل بكثير.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.