يمرس : اِستبدلوا عاداتكم اليومية السيئة بأخرى تحقق الرشاقة -

صنعاء .. البنك المركزي يوقف التعامل مع 9 منشآت وشركات صرافة وبنك وشبكة تحويل أموال خلال يونيو الجاري تقرير أممي: استمرار تدهور الاقتصاد اليمني وارتفاع أسعار الوقود والغذاء وزير الدفاع الإسرائيلي يأمر بإعداد خطة عسكرية ضد "انصارالله" صنعاء.. الخدمة المدنية تعلن الخميس المقبل إجازة رسمية إعلام العدو: ارتفاع القتلى الصهاينة بكمين خانيونس إلى 8 خروج احدى طائرات اليمنية عن الخدمة اثر حادث اصطدام بمطار عدن بطولة عدن الأولى للبولينج تتوج أبطالها العدو الصهيوني يعترف بمصرع أحد جنوده في بئر السبع افتتاح مشاريع زراعية وسمكية بأمانة العاصمة بتكلفة 659 مليون ريال الإعلام الرياضي وكلية الإعلام يبحثان سبل التعاون المشترك إدارات أمن عدد من مديريات إب تحيي ذكرى الولاية تكتل قبائل بكيل يدين قصف قاعدة العديد في قطر ويدعو لتجنيب شعوب المنطقة ويلات الحروب والتدخلات الأرصاد يتوقع أمطار رعدية على أجزاء من المحافظات الجبلية ويحذر قاطني الصحاري والسهول من التعرض المباشر للشمس تاريخ المنطقة خلال سبعة عقود تم تلخيصه في عامين الرئيس الزُبيدي يبحث مع رئيس بعثة الاتحاد الأوروبي الأوضاع الراهنة في بلادنا وسُبل دعم جهود السلام بعد وداع المونديال.. الأهلي يريح لاعبيه 18 يوما الأندية المغادرة والمتأهلة لثمن نهائي كأس العالم للأندية وفاة امرأة في عدن جراء انقطاع الكهرباء إصابة 7أشخاص بحادث مروري بذمار الوزير الزعوري يشيد بمشاريع هيئة الخليج وعدن للتنمية والخدمات الإنسانية وجهودها في دعم الفئات المحتاجة ملتقى مشائخ ووجهاء اليمن يدين الهجوم الإيراني على قاعدة العديد الجوية في قطر وزير الاقتصاد يلتقي المواطنين خلال اليوم المفتوح كم كسب الأهلي ماليا من كأس العالم للأندية 2025 الصحة الإيرانية تعلن استشهاد 44 سيدة و13 طفلاً في هجمات الكيان الصهيوني على إيران استشهاد وإصابة61 مواطنا بنيران العدو السعودي الأمريكي الصهيوني في صعدة - عنوان ممتاز وواضح. ويمكنك استخدامه كالتالي:\r\n\r\n*الأوراق تكشف: عراقيل تهدد إعادة فتح فندق موفنبيك \r\nعراقيل مفاجئة أمام إعادة افتتاح موفنبيك صنعاء... والأوراق تفتح الملف!\r\n من يومياتي في أمريكا .. مؤتمر وباحث عن فرصة عمل "حققنا هدفنا".. الحكومة الإسرائيلية تعلن رسميا سريان وقف إطلاق النار مع إيران وفاة وكيل وزارة الثقافة عزان كيف تواجه الأمة واقعها اليوم (4) المجلس الأعلى للطاقة يقر حلول إسعافية عاجلة لتوفير وقود لكهرباء عدن موقف غير أخلاقي وإنساني: مشافي شبوة الحكومية ترفض استقبال وعلاج أقدم كادر صحي في المحافظة اليمن تضع إمكانياتها تحت تصرف قطر وتطلب من المغتربين عدم العودة لسوء أوضاع وطنهم هلال الإمارات يوزع طرود غذائية على الأسر الأشد فقرا بشبوة "العليمي" يفرض الجزية على حضرموت ويوجه بتحويل 20 مليار ريال شهريا إلى إمارة مأرب كفى لا نريد دموعا نريد حلولا.. يا حكومة اذهبي مع صاروخ حان وقت الخروج لمحاصرة معاشيق بوساطة قطرية.. اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل وإيران أوساكا.. انتصار أول على العشب حين يتسلل الضوء من أنفاس المقهورين إب .. تعميم من مكتب التربية بشأن انتقال الطلاب بين المدارس يثير انتقادات واسعة وتساؤلات حول كفاءة من اصدره - من هو رئيس تحرير صحيفة يمنية يلمّح بالزواج من إيرانية ؟ أقرأ السبب ! تحركات مشبوهة للقوات الأجنبية حول مطار المهرة .. هيئة الآثار والمتاحف تسلم 75 مخطوطة لدار المخطوطات بإشراف وزير الثقافة الشعر الذي لا ينزف .. قراءة في كتاب (صورة الدم في شعر أمل دنقل) ل"منير فوزي" ريال مدريد يقسو على باتشوكا فصيلة دم تظهر لأول مرة وامرأة واحدة في العالم تحملها! الصين.. العثور على مقابر مليئة بكنوز نادرة تحتفظ بأسرار عمرها 1800 عام الكاراز يعادل رقم نادال على الملاعب العشبية المنتخب الوطني تحت 23 عامًا يجري حصصه التدريبية في مأرب استعدادًا لتصفيات آسيا إيران تنتصر مرض الفشل الكلوي (9) توقيف الفنانة شجون الهاجري بتهمة حيازة مخدرات من قلب نيويورك .. حاشد ومعركة البقاء الحديدة و سحرة فرعون شوجي.. امرأة سحقتها السمعة بأثر رجعي علاج للسكري يحقق نتائج واعدة لمرضى الصداع النصفي حين يُسلب المسلم العربي حقه باسم القدر

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

اِستبدلوا عاداتكم اليومية السيئة بأخرى تحقق الرشاقة -

ايلاف نشر في الجنوب ميديا يوم 23 - 06 - 2012

GMT 17:00 2013 الخميس 4 أبريل GMT 16:55 2013 الخميس 4 أبريل :آخر تحديث
مواضيع ذات صلة
قد نمارس بعض العادات الخاطئة في الحياة اليومية، ونظن أنها لا تؤثر على الجسم ورشاقته، في حين أن العكس هو الصحيح. لكن الوقت لم يفت أبداً لتحسين بعض العادات اليومية خصوصاً للحفاظ على جمال ورشاقة الجسم!
___________________________________________
نقص ساعات النوم
يعد النوم من العناصر الاساسية للتمتع بصحة جيدة ورشاقة، يحسن عمل القدرات الجسدية والعقلية ويعمل على تعديل الوزن. عندما تنقص ساعات النوم، سوف يتجه الشخص مباشرة نحو الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية والدسمة، حتى ولو لم يكن يشعر بالجوع، وذلك كنوع من البحث السريع عن مصدر للطاقة، الذي يعتبر سيئاً للجسم..
بعض العادات البسيطة يمكنها أن تساعدكم على النوم العميق. تجنبوا تناول الكافيين قبل 7 ساعات من النوم، لأن الجسم يحتاج الى ست ساعات على الأقل للتخلص منه. مارسوا بعض التمارين الرياضية المنتظمة، التي تحقق لكم النوم بسهولة. ابتعدوا عن شاشة الكمبيوتر وشاشة التلفون الذكي عند المساء، لكي تحدوا من المحفزات البصرية التي تجعل الدماغ في حالة من اليقظة والتنبه..
التخلي عن وجبة الصباح
عندما تكونون على عجلة من أمركم خلال الفترة الصباحية أو تكونون في حالة من ضغط العمل، سوف تنسون تناول وجبة الفطور الصباحية. لكن هذه الوجبة هي التي ستمنح الأيض الدفعة الأولى خلال النهار. عند تناول وجبة الصباح، سوف يتراجع الإحساس بالجوع خلال النهار وسوف تتخلصون من "اللقمشة" بين الوجبات.
استيقظوا إذن باكراً، ببضع دقائق، لكي تمنحوا أجسامكم وجبة فطور صباحية متوازنة، تتضمن البروتين(أجبان، ألبان، حبش..)، الألياف(خبز أو توست أسمر..) والفيتامينات(فاكهة أو عصيرها وبعض الخضار) وتجعلكم في حالة من الشبع حتى وجبة الغداء.
الكثير من البروتينات
قد يتم تناول بعض البروتينات بشكل عشوائي لأنها تؤمن الشعور بالشبع، ولأنها قد تكون محضرة سلفاً ومغلفة بطريقة يعتقد الاشخاص بأن الكمية الموجودة بداخل المنتج صغيرة وتكاد لا تكفي. عليكم إزالة الغلاف والتأكد من الكمية المتناولة قبل تناولها، لكي لا تعرضوا أجسامكم لمزيد من السعرات الحرارية التي تتسبب بزيادة الوزن.
تناولوا الطعام بهدوء، لكي يتسنى لكم الإستماع الى أحاسيسكم الداخلية، فلا تجبروا أنفسكم بتناول طبق الطعام بأكمله إذا شعرتم أنكم قد إكتفيتم من الطعام. إن الإحساس بالشبع يمكن أن يأتي بعد ثلث ساعة من بدء تناول الطعام، لذا خذوا وقتكم ولا تلتهموا كميات كبيرة من الطعام خلال هذه الفترة.
الطعام أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفاز
حين تتناولون وجبة سناك أثناء قيامكم بعمل معين، سوف تجدون أنفسكم قد تناولتم كل علبة البسكويت مثلاً دون أن تشعروا بذلك أو تتنبهوا للكمية الكبيرة التي تم إلتهامها. فهذه الطريقة تتسبب بزيادة كبيرة في الوزن، ومعظم الاشخاص الذين يعانون من الأوزان الزائدة يتبعون هذه العادة. وذلك لأن الدماغ، عندما يكون في حالة تركيز على فعل معين لا يعد قادراً على إعطاء إشارات بأنكم تتناولون الطعام دون الإحساس بالجوع!
لذا خذوا إستراحة حقيقية لمدة قصيرة عندما تودون تناول وجبة معينة، استعملوا سكيناً وشوكة لكي يكون تركيزكم منصباً تماماً على ما تأكلون.
لا تحملوا كيس الشيبس في أيديكم مثلاً( علماً أنه يجب التخلي تماماً عن تناول هذا النوع من السناك)، بل ضعوا كمية صغيرة في طبق صغير وإحفظوا الباقي في خزانة المطبخ.
المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية
عصير الفاكهة المعلبة، الصودا، عبوات الشاي المثلج.. سوف تجدونها جاهزة للشرب وبسيطة يمكن أن تروي الظمأ. لكنها في الواقع قد تساوي كل عبوة منها، ما تساويه وجبة طعام كاملة من حيث السعرات الحرارية، نظراً لإحتوائها على الكثير من السكر.
إشتروا عبوة مياه معدنية وإحتفظوا بها داخل حقيبتكم أو في جارور المكتب، لتبقى في متناول ايديكم حين الإحساس بالعطش. لم يُطلب منكم التخلي عن المشروبات التي تحبونها، لكن المطلوب تناولها بكميات ضئيلة جداً وإحتساب السعرات التي بداخلها. ويمكنكم إستبدالها بمشروبات خالية من السكر المضاف أو طبيعية تكون سعراتها الحرارية أقل بكثير.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.