مكتب الصحة بلحج ينفذ حملة رقابة على أسعار الأدوية    فرصة إمام جامع وضيعتها    النائب العام يوجه بحملات مشددة لمراقبة أسعار الأدوية وضبط المخالفين    مناقشة آليات التعاون بين وزارة الاقتصاد وهيئة الابتكار في مجال توطين الصناعات    ضمن 11 منشأة صحية.. مؤسسة خليفة تبدأ تأهيل مستشفى نصاب    المؤسسة الوطنية لمكافحة الاتجار بالبشر تدين محاولة اختطاف طفلة في ذمار    قصر شبام حضرموت النجدي بين الإهمال والخطر    فيديو وتعليق    مكتب المبعوث الأممي يرتب لوقف إطلاق نار محتمل في اليمن    مركز عفار الجمركي يحبط عمليتي تهريب كمية سجائر وشيش إليكترونية    تضامن حضرموت في المجموعة الحديدية بدوري أبطال الخليج    انعقاد اللقاء الموسع لقيادات الدولة بقدوم ذكرى المولد النبوي الشريف    في اختتام (الجولة الاولى) من دور المجموعات من بطولة. "بيسان" 2025 ..."وحدة" التربة يقلب تأخرهُ بهدف "امل " المعافر للفوز بثلاثية لهدفين    اتفاق مبدئي بين يوفنتوس وباريس على صفقة مواني    الكشف عن تفاصيل تعاقد النصر مع كومان    مقررة أممية: "إسرائيل" تحاول إخفاء ما يجري في غزة عن العالم    السفارة الهندية تعتزم نقل مكتبها القنصلي من الرياض إلى عدن    الاعلامي العربي محمد الدين غنيم: السامعي من ابرز الرموز الوطنية في اليمن    صعدة : شهداء وجرحى بنيران العدو السعودي بمديرية منبه    الرئيس الزُبيدي يعزي الشيخ صالح الشرفي بوفاة شقيقته    الأرصاد يتوقع توسع حالة عدم استقرار الأجواء    المرة الأولى.. كريستال بالاس بطل الدرع الخيرية    احتجاج القادسية.. تصعيد وخلاف قانوني    تراجع أسعار الذهب مع ترقب المستثمرين للمحادثات الأمريكية الروسية    كل هذا لأن الشيعة يقاتلون الشقيقة اسرائيل    مطاوعة الجولاني البلاطجة يقتحمون الأعراس في سوريا    وفاة طفلين وإصابة 5 أشخاص من أسرة واحدة بصاعقة رعدية في حجة    لجنة تمويل وتنظيم الاستيراد تبدأ أعمالها وتدعو التجار لتقديم طلباتهم لمراجعتها والبت فيها    اكتشاف مستوطنة نادرة على قمة جبل في بيرو    5 أخطاء تحول الشاي إلى سم    إدانات بمجلس الأمن لخطة احتلال غزة ودعوات لوقف المجاعة    أطماع بلا حدود: سطو على نفط شبوة.. واليوم يستحوذون على ستارلنك    إشادة قبلية وإعلامية بخطاب أبوعلي الحضرمي ضد الفوضى والتمرد    اجتماع في تعز يقر آليات ضبط الأسعار ومحاسبة المخالفين    مزرعة ألبان رصابة بذمار.. بين التحدي والطموح    الإرادة تصنع المستحيل    إعلان نتيجة الدور الثاني لاختبارات الشهادة الأساسية    أشاد بجهود قيادة وكوادر شرطة المرور في الارتقاء بالعمل وتنفيذ خطط التطوير    في ذكرى ميلاد المصطفى    استعدادات واسعة للاحتفاء بذكرى المولد النبوي    كتاب قواعد الملازم.. وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن " بول دريش جامعة أكسفورد" (8)    ارتفاع حصيلة الإبادة الإسرائيلية في غزة إلى 61 ألفا و430 شهيداً    بهدف معالجة الصعوبات والمشكلات التي يعاني منها القطاع الصحي.. رئيس مجلس الشورى يلتقي وزير الصحة والبيئة    مرض الفشل الكلوي (16)    وصية الشهيد الإعلامي أنس الشريف ابن فلسطين درة تاج المسلمين توجع القلب    هاتفيًا.. المحرمي يطمئن على الأوضاع الأمنية والخدمات بحضرموت    565 طالبًا وطالبة يتنافسون على 16 مقعدًا مجانيًا بالجامعة الألمانية الدولية – عدن    رسوم المدارس الحكومية (المخصخصة) وحرمان الطلاب.. "مشهد من أمام بوابة مدرسة"    ناشط حقوقي يتلقى تهديدات بتصفيته وأسرته ويحمّل سلطات صنعاء المسؤولية    كأس خوان غامبر: برشلونة يحرز اللقب بعد سحقه كومو الايطالي    المحافظات المحتلة: بسبب ارتفاع الأسعار وتدهور الوضع المعيشي .. مظاهرات وعصيان مدني في حضرموت وتعز واشتباكات بين المرتزقة    استمرار اخفاء قيادي بعثي في صنعاء للاسبوع الثاني    استعدادا للمشاركة بكأس الخليج.. الإعلان عن القائمة الأولية للمنتخب الوطني للناشئين    وجع بحجم اليمن    إلى حضارم العزلة: خريطة حضرموت التاريخية من باب المندب إلى المهرة    شكراً للفريق السامعي الذي ألف بينهم    أحمد سيف.. الذاكرة التي لا تغيب وصوت الدولة المدنية    علماء يكتشفون أن نقص عنصر غذائي "شائع" قد يسبب الزهايمر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اِستبدلوا عاداتكم اليومية السيئة بأخرى تحقق الرشاقة -
ايلاف نشر في الجنوب ميديا يوم 23 - 06 - 2012

GMT 17:00 2013 الخميس 4 أبريل GMT 16:55 2013 الخميس 4 أبريل :آخر تحديث
مواضيع ذات صلة
قد نمارس بعض العادات الخاطئة في الحياة اليومية، ونظن أنها لا تؤثر على الجسم ورشاقته، في حين أن العكس هو الصحيح. لكن الوقت لم يفت أبداً لتحسين بعض العادات اليومية خصوصاً للحفاظ على جمال ورشاقة الجسم!
___________________________________________
نقص ساعات النوم
يعد النوم من العناصر الاساسية للتمتع بصحة جيدة ورشاقة، يحسن عمل القدرات الجسدية والعقلية ويعمل على تعديل الوزن. عندما تنقص ساعات النوم، سوف يتجه الشخص مباشرة نحو الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية والدسمة، حتى ولو لم يكن يشعر بالجوع، وذلك كنوع من البحث السريع عن مصدر للطاقة، الذي يعتبر سيئاً للجسم..
بعض العادات البسيطة يمكنها أن تساعدكم على النوم العميق. تجنبوا تناول الكافيين قبل 7 ساعات من النوم، لأن الجسم يحتاج الى ست ساعات على الأقل للتخلص منه. مارسوا بعض التمارين الرياضية المنتظمة، التي تحقق لكم النوم بسهولة. ابتعدوا عن شاشة الكمبيوتر وشاشة التلفون الذكي عند المساء، لكي تحدوا من المحفزات البصرية التي تجعل الدماغ في حالة من اليقظة والتنبه..
التخلي عن وجبة الصباح
عندما تكونون على عجلة من أمركم خلال الفترة الصباحية أو تكونون في حالة من ضغط العمل، سوف تنسون تناول وجبة الفطور الصباحية. لكن هذه الوجبة هي التي ستمنح الأيض الدفعة الأولى خلال النهار. عند تناول وجبة الصباح، سوف يتراجع الإحساس بالجوع خلال النهار وسوف تتخلصون من "اللقمشة" بين الوجبات.
استيقظوا إذن باكراً، ببضع دقائق، لكي تمنحوا أجسامكم وجبة فطور صباحية متوازنة، تتضمن البروتين(أجبان، ألبان، حبش..)، الألياف(خبز أو توست أسمر..) والفيتامينات(فاكهة أو عصيرها وبعض الخضار) وتجعلكم في حالة من الشبع حتى وجبة الغداء.
الكثير من البروتينات
قد يتم تناول بعض البروتينات بشكل عشوائي لأنها تؤمن الشعور بالشبع، ولأنها قد تكون محضرة سلفاً ومغلفة بطريقة يعتقد الاشخاص بأن الكمية الموجودة بداخل المنتج صغيرة وتكاد لا تكفي. عليكم إزالة الغلاف والتأكد من الكمية المتناولة قبل تناولها، لكي لا تعرضوا أجسامكم لمزيد من السعرات الحرارية التي تتسبب بزيادة الوزن.
تناولوا الطعام بهدوء، لكي يتسنى لكم الإستماع الى أحاسيسكم الداخلية، فلا تجبروا أنفسكم بتناول طبق الطعام بأكمله إذا شعرتم أنكم قد إكتفيتم من الطعام. إن الإحساس بالشبع يمكن أن يأتي بعد ثلث ساعة من بدء تناول الطعام، لذا خذوا وقتكم ولا تلتهموا كميات كبيرة من الطعام خلال هذه الفترة.
الطعام أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفاز
حين تتناولون وجبة سناك أثناء قيامكم بعمل معين، سوف تجدون أنفسكم قد تناولتم كل علبة البسكويت مثلاً دون أن تشعروا بذلك أو تتنبهوا للكمية الكبيرة التي تم إلتهامها. فهذه الطريقة تتسبب بزيادة كبيرة في الوزن، ومعظم الاشخاص الذين يعانون من الأوزان الزائدة يتبعون هذه العادة. وذلك لأن الدماغ، عندما يكون في حالة تركيز على فعل معين لا يعد قادراً على إعطاء إشارات بأنكم تتناولون الطعام دون الإحساس بالجوع!
لذا خذوا إستراحة حقيقية لمدة قصيرة عندما تودون تناول وجبة معينة، استعملوا سكيناً وشوكة لكي يكون تركيزكم منصباً تماماً على ما تأكلون.
لا تحملوا كيس الشيبس في أيديكم مثلاً( علماً أنه يجب التخلي تماماً عن تناول هذا النوع من السناك)، بل ضعوا كمية صغيرة في طبق صغير وإحفظوا الباقي في خزانة المطبخ.
المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية
عصير الفاكهة المعلبة، الصودا، عبوات الشاي المثلج.. سوف تجدونها جاهزة للشرب وبسيطة يمكن أن تروي الظمأ. لكنها في الواقع قد تساوي كل عبوة منها، ما تساويه وجبة طعام كاملة من حيث السعرات الحرارية، نظراً لإحتوائها على الكثير من السكر.
إشتروا عبوة مياه معدنية وإحتفظوا بها داخل حقيبتكم أو في جارور المكتب، لتبقى في متناول ايديكم حين الإحساس بالعطش. لم يُطلب منكم التخلي عن المشروبات التي تحبونها، لكن المطلوب تناولها بكميات ضئيلة جداً وإحتساب السعرات التي بداخلها. ويمكنكم إستبدالها بمشروبات خالية من السكر المضاف أو طبيعية تكون سعراتها الحرارية أقل بكثير.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.