-عدم استعمال سكر الطعام في تحلية المشروبات، مثل: القهوة، والشاي ، والشوكولاتة، أو العمل على استخدام بدائل أخرى للتحلية.
- عدم تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على كمية عالية من سكر الطعام، فالعبوة الواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 10 ملاعق من السكر التي تعطي سعرات حرارية فائضة.
- اعتماد الأغذية الكاملة قدر المستطاع، والابتعاد عن الأغذية المكررة .
ترك الأطعمة المقلية ، واستبدالها بالأطعمة المسلوقة أو المشوية.
- الابتعاد عن الصلصات مثل (المايونيز، والكاتشاب، وغيرهما ) .
- الابتعاد عن الأطعمة المعلبة أو الجاهزة.
- عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفاز، لأن هذا السلوك غالبا يدفع إلى التهام كميات أكبر من الأكل من دون وعي.
- مضغ الطعام جيدا قبل بلعه، فالتهور في الأكل والشرب يقود إلى التهام المزيد من الطعام ، لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي.
- تناول الدجاج من دون الجلد ، لأن الأخير يحتوي الكثير من المواد الدسمة.
- عدم المبالغة في رش الملح على الطعام، فزيادة استهلاك الملح تسهم في احتباس السوائل في الجسم، وبالتالي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن مضغ الكرفس أو شرب الشاي الأخضر، لأنهما يساعدان في حرق السعرات الحرارية.
-القيام بأعمال منزلية، إذ أنها تبعد صاحبها عن التفكير بالأكل، وبالتالي تكون له حافزا لتخسيس وزنه.
-استبدال اللحم بالسمك، لأنه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية .
-تفضيل تناول حبة فاكهة بدلا من العصير، لأنه أغنى بالفيتامينات، وأفقر بالسعرات الحرارية.
-عدم التسرع في خفض الوزن،لأن هذا الأسلوب من شأنه جعل عملية استرداد الكيلو غرامات المفقودة أسرع من البرق.
-المشي يوميا مدة لا تقل عن نصف ساعة، لأنه يساعد في إنقاص الوزن، ويرفع من معنويات الشخص للمواظبة على البرنامج التخسيسي.
-استخدام الدرج عوضا عن المصعد الكهربائي كلما سمح الأمر بذلك،لأن هذا الأسلوب يُعين على حرق عدد من السعرات الحرارية.
