يمرس : اِستبدلوا عاداتكم اليومية السيئة بأخرى تحقق الرشاقة

صدور ثلاثة كتب جديدة للكاتب اليمني حميد عقبي عن دار دان للنشر والتوزيع بالقاهرة عيد العمال العالمي في اليمن.. 10 سنوات من المعاناة بين البطالة وهدر الكرامة العرادة والعليمي يلتقيان قيادة التكتل الوطني ويؤكدان على توحيد الصف لمواجهة الإرهاب الحوثي حكومة صنعاء تمنع تدريس اللغة الانجليزية من الاول في المدارس الاهلية فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025 انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية الهجرة الدولية: أكثر من 52 ألف شخص لقوا حتفهم أثناء محاولتهم الفرار من بلدان تعج بالأزمات منذ 2014 وزير الصناعة يؤكد على عضوية اليمن الكاملة في مركز الاعتماد الخليجي "خساسة بن مبارك".. حارب أكاديمي عدني وأستاذ قانون دولي حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية.. رئيس الوزراء يوجه باتخاذ حلول اسعافية لمعالجة انقطاع الكهرباء وتخفيف معاناة المواطنين عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟ عبدالله العليمي عضو مجلس القيادة يستقبل سفراء الاتحاد الأوروبي لدى بلادنا وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو عن الصور والناس حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال" النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟! غريم الشعب اليمني مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة جازم العريقي .. قدوة ومثال دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين معسرون خارج اهتمامات الزكاة الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها! حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى القلة الصامدة و الكثرة الغثاء ! عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب حضرموت والناقة.! "قصيدة " حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم! دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

اِستبدلوا عاداتكم اليومية السيئة بأخرى تحقق الرشاقة - أ. ف. ب.

ايلاف نشر في الجنوب ميديا يوم 23 - 06 - 2012

GMT 5:00 2013 الخميس 4 أبريل GMT 8:29 2013 الخميس 4 أبريل :آخر تحديث
مواضيع ذات صلة
قد نمارس بعض العادات الخاطئة في الحياة اليومية، ونظن أنها لا تؤثر على الجسم ورشاقته، في حين أن العكس هو الصحيح. لكن الوقت لم يفت أبداً لتحسين بعض العادات اليومية خصوصاً للحفاظ على جمال ورشاقة الجسم!
___________________________________________
نقص ساعات النوم
يعد النوم من العناصر الاساسية للتمتع بصحة جيدة ورشاقة، يحسن عمل القدرات الجسدية والعقلية ويعمل على تعديل الوزن. عندما تنقص ساعات النوم، سوف يتجه الشخص مباشرة نحو الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية والدسمة، حتى ولو لم يكن يشعر بالجوع، وذلك كنوع من البحث السريع عن مصدر للطاقة، الذي يعتبر سيئاً للجسم..
بعض العادات البسيطة يمكنها أن تساعدكم على النوم العميق. تجنبوا تناول الكافيين قبل 7 ساعات من النوم، لأن الجسم يحتاج الى ست ساعات على الأقل للتخلص منه. مارسوا بعض التمارين الرياضية المنتظمة، التي تحقق لكم النوم بسهولة. ابتعدوا عن شاشة الكمبيوتر وشاشة التلفون الذكي عند المساء، لكي تحدوا من المحفزات البصرية التي تجعل الدماغ في حالة من اليقظة والتنبه..
التخلي عن وجبة الصباح
عندما تكونون على عجلة من أمركم خلال الفترة الصباحية أو تكونون في حالة من ضغط العمل، سوف تنسون تناول وجبة الفطور الصباحية. لكن هذه الوجبة هي التي ستمنح الأيض الدفعة الأولى خلال النهار. عند تناول وجبة الصباح، سوف يتراجع الإحساس بالجوع خلال النهار وسوف تتخلصون من "اللقمشة" بين الوجبات.
استيقظوا إذن باكراً، ببضع دقائق، لكي تمنحوا أجسامكم وجبة فطور صباحية متوازنة، تتضمن البروتين(أجبان، ألبان، حبش..)، الألياف(خبز أو توست أسمر..) والفيتامينات(فاكهة أو عصيرها وبعض الخضار) وتجعلكم في حالة من الشبع حتى وجبة الغداء.
الكثير من البروتينات
قد يتم تناول بعض البروتينات بشكل عشوائي لأنها تؤمن الشعور بالشبع، ولأنها قد تكون محضرة سلفاً ومغلفة بطريقة يعتقد الاشخاص بأن الكمية الموجودة بداخل المنتج صغيرة وتكاد لا تكفي. عليكم إزالة الغلاف والتأكد من الكمية المتناولة قبل تناولها، لكي لا تعرضوا أجسامكم لمزيد من السعرات الحرارية التي تتسبب بزيادة الوزن.
تناولوا الطعام بهدوء، لكي يتسنى لكم الإستماع الى أحاسيسكم الداخلية، فلا تجبروا أنفسكم بتناول طبق الطعام بأكمله إذا شعرتم أنكم قد إكتفيتم من الطعام. إن الإحساس بالشبع يمكن أن يأتي بعد ثلث ساعة من بدء تناول الطعام، لذا خذوا وقتكم ولا تلتهموا كميات كبيرة من الطعام خلال هذه الفترة.
الطعام أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفاز
حين تتناولون وجبة سناك أثناء قيامكم بعمل معين، سوف تجدون أنفسكم قد تناولتم كل علبة البسكويت مثلاً دون أن تشعروا بذلك أو تتنبهوا للكمية الكبيرة التي تم إلتهامها. فهذه الطريقة تتسبب بزيادة كبيرة في الوزن، ومعظم الاشخاص الذين يعانون من الأوزان الزائدة يتبعون هذه العادة. وذلك لأن الدماغ، عندما يكون في حالة تركيز على فعل معين لا يعد قادراً على إعطاء إشارات بأنكم تتناولون الطعام دون الإحساس بالجوع!
لذا خذوا إستراحة حقيقية لمدة قصيرة عندما تودون تناول وجبة معينة، استعملوا سكيناً وشوكة لكي يكون تركيزكم منصباً تماماً على ما تأكلون.
لا تحملوا كيس الشيبس في أيديكم مثلاً( علماً أنه يجب التخلي تماماً عن تناول هذا النوع من السناك)، بل ضعوا كمية صغيرة في طبق صغير وإحفظوا الباقي في خزانة المطبخ.
المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية
عصير الفاكهة المعلبة، الصودا، عبوات الشاي المثلج.. سوف تجدونها جاهزة للشرب وبسيطة يمكن أن تروي الظمأ. لكنها في الواقع قد تساوي كل عبوة منها، ما تساويه وجبة طعام كاملة من حيث السعرات الحرارية، نظراً لإحتوائها على الكثير من السكر.
إشتروا عبوة مياه معدنية وإحتفظوا بها داخل حقيبتكم أو في جارور المكتب، لتبقى في متناول ايديكم حين الإحساس بالعطش. لم يُطلب منكم التخلي عن المشروبات التي تحبونها، لكن المطلوب تناولها بكميات ضئيلة جداً وإحتساب السعرات التي بداخلها. ويمكنكم إستبدالها بمشروبات خالية من السكر المضاف أو طبيعية تكون سعراتها الحرارية أقل بكثير.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.