يمرس : بنا الاسرة / المرأة / التقلبات الهرمونية.. كيف تسيطرين عليها؟

بوادر معركة إيرادات بين حكومة بن بريك والسلطة المحلية بالمهرة برباعية في سيلتا فيجو.. برشلونة يقبل هدية ريال مدريد هل يجرؤ مجلس القيادة على مواجهة محافظي مأرب والمهرة؟ العسكرية الثانية تفضح أكاذيب إعلام حلف بن حبريش الفاسد صدام وشيك في رأس العارة بين العمالقة ودرع الوطن اليمنية الموالية لولي الأمر رشاد العليمي الأربعاء القادم.. انطلاق بطولة الشركات في ألعاب كرة الطاولة والبلياردو والبولينغ والبادل غارتان أمريكيتان تدمران مخزن أسلحة ومصنع متفجرات ومقتل 7 إرهابيين في شبوة إحباط عملية تهريب أسلحة للحوثيين بمدينة نصاب عدن.. هيئة النقل البري تغيّر مسار رحلات باصات النقل الجماعي دائرة الرعاية الاجتماعية تنظم فعالية ثقافية بالذكرى السنوية للشهيد العدو الصهيوني يواصل خروقاته لإتفاق غزة: استمرار الحصار ومنع إدخال الوقود والمستلزمات الطبية الدوري الاسباني: برشلونة يعود من ملعب سلتا فيغو بانتصار كبير ويقلص الفارق مع ريال مدريد الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما الشيخ علي محسن عاصم ل "26 سبتمبر": لن نفرط في دماء الشهداء وسنلاحق المجرمين الأستاذ علي الكردي رئيس منتدى عدن ل"26سبتمبر": نطالب فخامة الرئيس بإنصاف المظلومين انها ليست قيادة سرية شابة وانما "حزب الله" جديد فوز (ممداني) صفعة ل(ترامب) ول(الكيان الصهيوني) مرض الفشل الكلوي (27) فتح منفذ حرض .. قرار إنساني لا يحتمل التأجيل الأمين العام لجمعية الهلال الأحمر اليمني ل 26 سبتمبر : الأزمة الإنسانية في اليمن تتطلب تدخلات عاجلة وفاعلة ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!! تيجان المجد الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد الدولة المخطوفة: 17 يومًا من الغياب القسري لعارف قطران ونجله وصمتي الحاضر ينتظر رشدهم سقوط ريال مدريد امام فاليكانو في الليغا قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد" الرئيس الزُبيدي يُعزي قائد العمليات المشتركة الإماراتي بوفاة والدته محافظ العاصمة عدن يكرم الشاعرة والفنانة التشكيلية نادية المفلحي الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي في بطولة البرنامج السعودي : طائرة الاتفاق بالحوطة تتغلب على البرق بتريم في تصفيات حضرموت الوادي والصحراء جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي تدشين قسم الأرشيف الإلكتروني بمصلحة الأحوال المدنية بعدن في نقلة نوعية نحو التحول الرقمي شبوة تحتضن إجتماعات الاتحاد اليمني العام للكرة الطائرة لأول مرة رئيس بنك نيويورك "يحذر": تفاقم فقر الأمريكيين قد يقود البلاد إلى ركود اقتصادي صنعاء.. البنك المركزي يوجّه بإعادة التعامل مع منشأة صرافة وزير الصناعة يشيد بجهود صندوق تنمية المهارات في مجال بناء القدرات وتنمية الموارد البشرية اليمن تشارك في اجتماع الجمعية العمومية الرابع عشر للاتحاد الرياضي للتضامن الإسلامي بالرياض 2025م. الكثيري يؤكد دعم المجلس الانتقالي لمنتدى الطالب المهري بحضرموت رئيس الحكومة يشكو محافظ المهرة لمجلس القيادة.. تجاوزات جمركية تهدد وحدة النظام المالي للدولة "وثيقة" خفر السواحل تعلن ضبط سفينتين قادمتين من جيبوتي وتصادر معدات اتصالات حديثه ارتفاع أسعار المستهلكين في الصين يخالف التوقعات في أكتوبر كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟ هل أنت إخواني؟.. اختبر نفسك عين الوطن الساهرة (1) أوقفوا الاستنزاف للمال العام على حساب شعب يجوع سرقة أكثر من 25 مليون دولار من صندوق الترويج السياحي منذ 2017 جرحى عسكريون ينصبون خيمة اعتصام في مأرب قراءة تحليلية لنص "رجل يقبل حبيبته" ل"أحمد سيف حاشد" مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية في ذكرى رحيل هاشم علي .. من "زهرة الحنُّون" إلى مقام الألفة مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت صحة مأرب تعلن تسجيل 4 وفيات و57 إصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام الجاري الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

بنا الاسرة / المرأة / التقلبات الهرمونية.. كيف تسيطرين عليها؟

وكالة انباء نشر في الجنوب ميديا يوم 24 - 04 - 2013

2013/08/15 - 31 : 09 AM
تقلبات المزاج، الأرق، الهبّات الساخنة وسقوط الشعر، هي بعض العوارض التي تعانيها النساء مع اقتراب سن اليأس وبلوغه. ما سبل التخفيف من حدة هذه العوارض؟
على الرغم من أن الكثيرات يخشين سن اليأس، وما يحمل معه من عوارض واضطرابات، إلا أن مختصة الطب النسائي الأميركية، ريبكا بوث، تؤكد أنه يكفي التعرف إلى قوة الهرمونات وطريقة عملها، حتى تتمكن النساء من السيطرة عليها، ومن تحويل فترة سن اليأس من مرحلة مخيفة إلى مرحلة ممتعة. والهدف هو التوقف عن اعتبار العوارض التي ترافق سن اليأس عوامل مُعيقة، والتركيز عوضاً عن ذلك على إمكانية التحكُّم في الأمور والتحرُّر من القيود.
والواقع أنه كلما ازدادت معرفة المرأة بما يحصل في جسمها في فترة ما قبل سن اليأس (قد تبدأ باكراً مع بلوغ سن 42) وفي فترة سن اليأس (تحل عادة بعد 10 سنوات، أي مع بلوغ سن 52)، كلما أصبحت أكثر قدرة على تحويل هذه الفترة الانتقالية إلى فترة تجدد وتألق.
ونستعرض هنا أبرز العوارض التي تصيب النساء في هذه الفترة وطريقة التعامل معها:
1 تقلبات المزاج: خلال فترة ما قبل سن اليأس: عندما تتراجع خصوبة المرأة في أوائل العقد الرابع من عمرها، أي عندما يبدأ مخزون البويضات الذي يولد معها في النضوب، تتراجع نسبة الأستروجين التي يفرزها المبيضان، وكرد فعل على ذلك، يقوم الدماغ بحث المبيضين على محاولة زيادة كمية الأستروجين التي يفرزانها، ما يتسبب في تقلبات هرمونية.
وقد يؤدي ذلك إلى آلام في الرأس، رغبات ملحة في الأكل، وتقلبات حادة في المزاج تصل أحياناً إلى حدود الاكتئاب. يكفي التعرف إلى قوة الهرمونات وطريقة عملها، حتى تتمكن النساء من السيطرة عليها، ومن تحويل فترة سن اليأس من مرحلة مخيفة إلى مرحلة ممتعة مع بلوغ سن اليأس: يتمكن الجسم في آخر الأمر من التأقلم مع انقطاع إفراز الأستروجين، وتبدأ عاصفة التقلبات الهرمونية الشديدة في الهدوء.
ومن الاستراتيجيات المناسبة لذلك: الحد من الكافيين والسكر: يمكن للمرأة أن تختار أنواع الشاي والقهوة الخالية من الكافيين، أو الحد مما تتناوله من الأنواع العادية بفنجان واحد يومياً. فالكافيين يستثير الغدد الكظرية. كذلك يجب الحد من تناول السكاكر والحلويات والاستعاضة عن الكربوهيدرات سريعة الهضم (الخبز الأبيض والأرز المقشور والمعكرونة البيضاء) بالأنواع بطيئة الهضم (خبز القمح الكامل، الحبوب الكاملة والفواكه).
فالأولى تُسهم في تقلُّب مستويات سكر الدم، ما يزيد من حدة العوارض المذكورة.
الاستعانة ببعض الأعشاب والمكملات الغذائية: يمكن تناول عشبة الكوهاش الأسود، فهي تساعد على استقرار مستويات الهرمونات. كذلك فإنّ مجموعة فيتامينات «B» تسهم في تهدئة الأعصاب، وتخفف التوتر والقلق، تتمتع بمفعول مُدر للبول، يساعد على التخفيف من ظاهرة احتباس الماء في الجسم.
2 زيادة الوزن: خلال فترة ما قبل سن اليأس: مع انخفاض مستويات الأستروجين، تتراجع نسبة الكربوهيدرات التي يتم أيضاً بشكل فاعل في الجسم، وترتفع مستويات الأنسولين، ما يتسبب في تخزين الدهون في الجسم.
مع بلوغ سن اليأس: تزداد مقاومة الجسم للأنسولين مع انقطاع إفراز الأستروجين، ويزداد وزن المرأة، خاصة في منطقة البطن.
والاستراتيجيات المناسبة: اعتماد نظام غذائي غني بالأطعمة ذات مؤشر التلون المنخفض: يجب التركيز على تناول الخضار، السمك، المكسرات، الدواجن، الحبوب الكاملة، والأطعمة التي تساعد على الإحساس بالشبع مدة أطول، من دون أن تؤدي إلى ارتفاع كبير في مستويات سكر الدم. فمن شأن ذلك أن يساعد على الحد من فائض الغلوكوز الذي يتوجه إلى الخلايا الدهنية. إضافة نصف ملعقة من القرفة الى الاطباق يومياً، يساعد على تحسين حساسية الجسم
للأنسولين، فيستخدم الكربوهيدرات كمصدر للطاقة عوضاً عن تخزينها على شكل دهون.
يجب الحرص على مزاولة نوع من الأنشطة البدنية التي تزيد من سرعة نبض القلب (بحيث تتراوح ما بين 120 و130 نبضة في الدقيقة)، وذلك مدة 30 أو 45 دقيقة، ما بين 4 أو 5 مرات في الأسبوع. ولا يجب المبالغة في بذل المجهود البدني، لأن الجسم في هذه الحالة، يعجز عن تحويل الدهون إلى طاقة بالسرعة المطلوبة لتلبية الحاجة الملحة، فيقوم بحرق الكربوهيدرات عوضاً عن الدهون.
الاستعانة بالمكملات الغذائية: يمكن تناول قرص من الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين الأيض وتكافح ظاهرة تراكم الدهون في البطن، كذلك من المفيد تناول فيتامين «D3» الذي يُحسِّن حساسية الجسم للأنسولين. (يُستحسَن استشارة الطبيب بشأن الجرعات).
3 تضاؤل كثافة الشعر: خلال فترة ما قبل سن اليأس: يعزز الأستروجين عملية نمو الشعر. ومع انخفاض مستوياته، يمكن أن تلحظ المرأة تراجعاً بسيطاً في حدود منبت الشعر في فروة الرأس، أو تراجعاً في كثافة الشعر. مع بلوغ سن اليأس: مع الانخفاض الشديد في مستويات الأستروجين، ينخفض عدد بُصيلات الشعر الجديدة، ويصبح الشعر أقل كثافة.
ومن الاستراتيجيات المناسبة: استخدام مصل الريتينول: يساعد الريتينول على جعل الشعر أقل عرضة للتكسُّر. يمكن مسح فروة الرأس والشعر مساء، بمقدار ضئيل من هذا المصل، ثم يتم غسله في الصباح. الاستعانة بالمكملات الغذائية: من المفيد تناول البيوتين بمعدل 300 ميكروغرام يومياً، كذلك يمكن تناول الفيتامين «B» الذي يُعزز نمو الشعر، إما على شكل أقراص يومية، أو عن طريق الإكثار من تناول الأطعمة الغنية به، مثل صفار البيض، المحار، وسمك القد.
4. التعرُّق والهبَّات الساخنة: خلال فترة ما قبل سن اليأس: إنْ تزامن انخفاض مستويات الأستروجين مع ارتفاع مستويات هرمون «FSH»، يمكن أن يؤدي إلى إحساس مفاجئ بالسخونة.
وقد يصاحب ذلك تعرُّق ليلي بغزارة متفاوتة. مع بلوغ سن اليأس: يتواصل التعرُّق الليلي، وتصبح الهبَّات الساخنة أمراً يحدث خلال النهار أيضاً. ومن الاستراتيجيات المناسبة: التركيز على تناول البروتينات النباتية( موجودة من مشتقات الصويا، المكسرات وزبدة المكسرات، البقوليات وبذور الكتان)، بمعدل 3 حصص يومياً. فالبروتينات النباتية تحتوي على أستروجين نباتي شبيه بالأستروجين الطبيعي، ما يساعد على التخفيف من حاجة الدماغ الملحة لهذا الهرمون، وعلى رفع مستويات الدوبامين الذي يحسن المزاج، ويخفف من التعرق الليلي.
استخدام مرهم البروجيستيرون على الجلد: يساعد البروجيستيرون على الحد من تأثير تقلبات الأستروجين، وعلى التخفيف من الهبات الساخنة. وبما أن مستويات البروجيستيرون الذي يفرزه الجسم تنخفض مع التقدم في السن، يمكن للمرهم أن يساعد، يتم وضع مقدار ربع ملعقة صغيرة من مرهم بروجيستيرون في راحة اليد ويمسح به البطن، أو الفخذان يومياً خلال الأسبوعين الأخيرين من الدورة الشهرية. الاستعانة بالمكملات الغذائية: يمكن تناول أقراص «Estroven» التي تحتوي على «Isoflavones» (التي تتميَّز بمفعول شبيه بمفعول الأستروجين النباتي)، وعلى الكوهاش الأسود، إضافة إلى عناصر مغذية أساسية تساعد على التخفيف من التعرق الليلي والهبات الساخنة.
5. الأرق: خلال فترة ما قبل سن اليأس: اضطراب مستويات الأدرينالين يؤدي إلى مشكلات في النوم.
ومع بلوغ سن اليأس: حدة الهبات الساخنة يمكن أن تزيد من تقطُّع النوم أكثر فأكثر.
والاستراتيجيات المناسبة لذلك: احتساء نقيع الأعشاب الخالي من الكافيين: احتساء كوب من نقيع البابونج يُريح الأعصاب، وتناول كوب من نقيع أوراق زهرة الآلام مساءاً يساعد على النوم.
تحسين ظروف النوم: يجب تحويل غرفة النوم إلى ملاذ حقيقي، وذلك عن طريق إزالة كل الأشياء غير المفيدة المتراكمة فيها، إضافة إلى جهاز التلفزيون وكل ما يمكن أن يشتت الانتباه، ومن الضروري الإبقاء عليها مظلمة تماماً، واستخدام فراش من نوعية جيدة ومريحة.
6
الجفاف المهبلي: خلال فترة ما قبل سن اليأس: مع انخفاض مستويات الأستروجين، تزداد رقة وجفاف الأنسجة المهبلية، ما يجعل الجماع مؤلماً.
مع بلوغ سن اليأس: يتسبب انخفاض مستويات الأستروجين في فقدان الأنسجة المهبلية لمرونتها، ما يؤثر سلباً في عملية الجماع ويزيد من الرغبة الملحة في التبول.
ومن الاستراتيجيات المناسبة: استخدام مراهم التزليق، أو مراهم الأستروجين الطبيعي.
تناول أحماض «أوميغا/3» الدهنية: يجب تناول ما بين 2000 و4000 ملغ على الأقل من هذه الأحماض يومياً (متوافرة في ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان، أو 100 غرام من سمك السالمون)، هذه الأحماض الدهنية تزيد من رطوبة أغلفة الخلايا وتساعد على إفراز البروستاغلاندينز، وهي مواد تعزز انسياب الدم. يمكن أيضاً تناول هذه الأحماض على شكل أقراص من زيت السمك.
عدد القراءات : 30 اخر تحديث : 2013/08/15 - 31 : 09 AM

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.