تعز.. مسيرة جماهيرية حاشدة في المخا تضامنا مع السعودية وتنديدا بالاعتداءات الإيرانية    13 مليار دولار خسائر وزارة الزراعة خلال 11 عاما    إيران تكرّس سيطرتها على مضيق هرمز    شكوك حول مشاركة هاري كين أمام الريال    ضربة قوية لليفربول... أليسون يغيب عن قمة باريس سان جيرمان    وفاة 3 فتيات غرقا في حجة    تعذيب العليمي حتى الموت في سجون عدن    مخيم طبي لمرضى العظام للمحتاجين والمستضعفين    ثنائي برشلونة مهدد بالإيقاف أمام أتلتيكو مدريد    مقتل 8 أشخاص على الأقل جرّاء زلزال في أفغانستان    أكبر زيادة منذ الحرب العالمية الثانية.. ترمب يطلب ميزانية دفاعية ب1.5 تريليون دولار    الخنبشي يعيد رجل المهمات الوسخة الى منصبه في أمن المكلا    الجفري يتحدّى... الاعتقال لم يكن يومًا نهاية بل بداية لانفجار أكبر    خرائط الإمبراطوريات.. أكاذيب وأوهام تُباع للشعوب    اتحاد كرة القدم يتفق مع وزارة الشباب والرياضة لتأجيل موعد الدوري اليمني ومعالجة مشاكل أندية عدن وتعز    وصول 200 مهاجر غير شرعي إلى سواحل شبوة    وفاة ثلاث شقيقات غرقاً أثناء محاولة إنقاذ في حجة    تتويج الفائزين بجائزة ميخالكوف الأدبية الدولية في موسكو    صاروخ إيراني يدمر مصنعا إسرائيليا للطائرات المسيرة    من يملك باب المندب، لا يحتاج إلى قنبلة نووية لأنه يملك القدرة على التأثير في العالم    عاجل | مقتل ركن استخبارات اللواء الخامس وإصابة آخرين في اشتباكات مسلحة بسوق الحبيلين في ردفان    رشاد العليمي.. الرئيس اللعنة الذي أنهك الجنوب وأغرقه في الفشل.. سجل قبيح من الحرب والعداء والخبث    أبين.. إصابة قيادي في الانتقالي برصاص مسلح مجهول    تصعيد عسكري بين الولايات المتحدة وإيران: هجمات على بنى تحتية مدنية وتهديدات متبادلة    البرلماني حاشد يتجه لمقاضاة الحكومة اليمنية المعترف بها دوليًا    بمناسبة افتتاح مركز طب وجراحة العيون.. مستشفى "اليمن السعيد" يطلق أسبوعاً خيرياً لعلاج وجراحة العيون    الأرصاد: أمطار رعدية على أجزاء من 10 محافظات ومتفرقة على أجزاء من أربع أخرى    الرئيس يعزي نائب رئيس مجلس النواب في وفاة أخيه    فارق القيم قبل السياسة.. حين يرفض الاستعمار البريطاني إفساد التعليم ويستبيحه إخوان اليمن    انعقاد الاجتماع الأول للمجلس العلمي للهيئة العامة للآثار    شيطنة الخصم حتى يستحق القتل    ترامب يبدد آمال إنهاء الحرب وأسعار النفط تقفز والأسهم تنخفض وذو الفقاري يتوعد    في زنجبار كيف أثر ابن سميط في إنجرامس قبل وصوله لحضرموت    وزير الكهرباء ورئيس مصلحة الجمارك يبحثان تطوير التسهيلات الجمركية لقطاع الطاقة    عوامل تزيد خطر الوفاة بعد سن الخمسين    استنفار لهيئة المواصفات بذمار لإنقاذ الأطفال من الحليب غير الآمن    مراثي القيامة    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    هيئة الشؤون البحرية بحضرموت: موانئ البحر العربي تمتلك مقومات التحول إلى مراكز لوجستية عالمية    شبوة… أطباء وممرضون يهددون بتعليق العمل في حال عدم الاستجابة لمطالبهم    فيصل سعيد فارع.. من أولئك الذين يبقون    فيصل سعيد فارع.. من أولئك الذين يبقون    نجاح أول عملية قسطرة طرفية في مستشفى الثورة بالحديدة    اليمنية تستأنف رحلات عدن – عمّان ابتداءً من 1 إبريل    عصابات بن حبريش تختطف وقود كهرباء المهرة وتدفع المواطنين نحو العتمة    تقرير أممي: تحسن الأمن الغذائي في اليمن بشكل طفيف    مرض السرطان ( 5 )    "سنعود".. مسرحية لنازحين ببيروت تجسد المقاومة الثقافية ضد اسرائيل    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اتحاد كرة القدم ينفي تأجيل انطلاق الدوري اليمني    اتحاد كرة القدم ينظم دورة تنشيطية للحكام استعدادا للدوري اليمني    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    محمد صلاح يعلن رحيله عن ليفربول .. ما هي وجهة صلاح المقبلة؟    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



علامات نقص الفيتامينات والمعادن
سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 30 - 12 - 2013

في الوقت الحالي حيث تغلب الأطعمة المصنّعة على النظام الغذائي ليس غريباً أن يكون لديك نقص في الفيتامينات الأساسية أو المعادن، وعندها سيحاول جسمك أن يقول لك شيئاً، لأنك لا تتناول من الأطعمة المفيدة ما يكفي، أو أن الجسم لا يمتصها بشكل صحيح نتيجة مشاكل في الجهاز الهضمي.
الفيتامينات عوامل مساعدة للتفاعلات الكيميائية التي تتم داخل الجسم، والتي تحقق له حيويته، ونحن بحاجة لأن تتم هذه التفاعلات بشكل صحيح، وأن نعرف العلامات التي تشير إلى وجود ضعف في هذا الأداء ليتم تعويض النقص.
هناك(5) علامات تحذير غير عادية تشير إلى وجود نقص في الفيتامينات، والجيد في الأمر أنه يمكن علاج وحل هذه المشاكل بأن تجعل التغذية السليمة على رأس أولوياتك. وفي حال لم يتم الشفاء عليك مراجعة الطبيب.
1-شقوق زوايا الفم: علامة على نقص الزنك والحديد ومجموعة من فيتامينات ب، مثل ب3، وب2، وب12. لعلاج ذلك عليك تناول مزيد من الدواجن، وسمك التونة، والبيض، والمحار، والطحينة، والفول السوداني، والبقوليات. عليك أيضاً تناول فيتامين سي لأنه يعزز عملية امتصاص الحديد، ومن أهم مصادره البروكلي والقرنبيط والفلفل الأحمر.
2-تقشر الجلد وفقدان الشعر: يحدث ذلك نتيجة نقص فيتامين ب7 المعروف باسم البيوتين أو فيتامين الشعر. يقوم الجسم بتخزين معظم الفيتامينات، ما عدا فيتامينات ب، وإذا كنت تتناول البيض نيئاً يؤدي ذلك إلى إضعاف قدرة الجسم على امتصاص البيوتين. عليك تناول البيض المطبوخ، وسمك السلمون والأفوكادو، والفطر، والقرنبيط، وفول الصويا، والمكسرات، والتوت، والموز.
3-الاحمرار: عادة يظهر الاحمرار على الخدين أو الفخذين أو العقبين أو الذراعين، ويكون ذلك بسبب نقص الأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين أ، وفيتامين د. عليك تناول السلمون والسردين والمكسرات، والخضروات الورقية، والجزر، والبطاطا الحلوة، والفلفل الأحمر. ولتعويض نقص فيتامين د يمكنك تناول 2000 وحدة دولية من مكملات فيتامين د.
4-الوخز: يحدث الوخز في اليدين أو القدمين، والسبب نقص فيتامينات ب12 وب6 وب9، ويمكن أن تتداخل هذه الأعراض مع الاكتئاب أو القلق أو فقر الدم أو عدم توازن الهرمونات. عليك تناول الهليون، والسبانخ، والشمندر (البنجر)، والبيض، والفول، والمحار، والدواجن.
5-تشنج العضلات: تحدث على شكل آلام في عضلات الأصابع أو الساقين أو الظهر أو القدمين، والسبب نقص المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم. عليك تناول المزيد من الموز، واللوز، والبندق، والكوسا، والتفاح، والبروكلي، والجريب فروت، والسبانخ والملوخية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.