الإفراط في القوة بحضرموت ليس حلا    الحرس الثوري يطلق "الموجة 99": ضربات تطال العمق وقواعد أمريكية وصهيونية    تراجع طفيف في أسعار الذهب والمعادن النفيسة عالمياً    هيئة مكافحة الفساد تناقش عدداً من طلبات حماية المبلغين    بالصور .. مروحية HH-60W Jolly Green II.. قدرات متقدمة في مهام الإنقاذ العسكري    منسقيات جامعات الجنوب تدين استهداف الجوبعي: مذكرة الاعتقال انتهاك خطير للحريات    الحالمي يُعزّي أسرتي الشهيدين باحيدرة والمطحني    بالفيديو... هبوط طائرة بشكلٍ إضطراريّ على طريق سريع وسط السيارات!    "مسام" ينزع 1.231 لغماً خلال أسبوع زرعتها المليشيات الحوثية    من يتوج بلقب إفريقيا ؟.. المحكمة الرياضية الدولية تحسم النزاع بين المغرب والسنغال    أزمة غذاء تهدد الملايين بسبب الحرب بالشرق الأوسط    لماذا يُستهدف اللواء الثاني دفاع شبوة؟    المكلا اليوم تكشف المستور.. الخلايا النائمة لم تعد نائمة وطرد "الغزاة" واجب وطني مقدس    ناشط حضرمي يكشف: "عنصر أمني سابق يطلق النار ثم يندس بين المتظاهرين"    قمة ساخنة بين ريال مدريد وبايرن... واختبار صعب لآرسنال في لشبونة    ندوة دولية بصنعاء للتضامن مع إيران ومحور المقاومة    زلزال الشرق الأوسط الجوي 2026: أخطر من 11 سبتمبر.. لكنه ليس كورونا The Middle East Airquake 2026: More Dangerous than 9/11... but Not COVID-19    ضبط عصابة متخصصة بسرقة كابلات الاتصالات في همدان    الانتقالي يحشد أنصاره لتصعيد شامل ضد السعودية في شبوة    في اجتماعه الأول بعدن.. مجلس ضمان الودائع يناقش تعزيز الثقة بالقطاع المصرفي    محمد قحطان.. الرجل الحاضر والفكرة التي لم تغب    الاستيقاظ فجراً... لماذا يحدث وكيف تعود إلى النوم؟    شبكات الظل.. كيف حوّلت مليشيا الحوثي المخدرات إلى وقود للحرب وأداة لتفكيك المجتمع؟    خطة تنفيذية للتنسيق بين منتجي ومستوردي أغذية الأطفال    إقرار مسودة المرحلة الثانية من استراتيجية توطين الصناعات الدوائية    عندما يصبح الرمز كابوسًا    بمشاركة 40 فريقا.. اتحاد كرة القدم يحدد الأربعاء المقبل موعدا لقرعة كأس رئيس الجمهورية    داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة)    الحكومة تقر إصلاحات مالية وتعتمد إنشاء الهيئة العامة لشؤون الجرحى    اليمن: خسائر قطاع السياحة تتجاوز 11 مليار دولار خلال عقد من العدوان    فيمانعاه مجلس الشورى وأشاد بجهوده الوطنية.. الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ محمد علي التويتي    استئناف افتتاح متحف الموروث الشعبي بصنعاء    وزارة الاقتصاد تؤكد عدم رفع أسعار المياه الصحية    الدورات الصيفية للطالبات بأمانة العاصمة تشهد إقبالا لافتاً في أسبوعها الأول    مرض السرطان ( 6 )    منظمة هيومن رايتس فاونديشن تدين مجزرة المكلا وتطالب بتحقيق دولي    اتحاد كرة القدم يحدد نهاية إبريل الجاري موعدا جديدا لانطلاق بطولتي كأس الجمهورية والدوري اليمني    إحباط تهريب قطع اثرية في مذيخرة    المكلا تُذبح بصمت... والرصاص يكتب فجرها الأسود    مدير عام المنصورة يناقش أوضاع وأداء مستشفى مايو الجراحي    خلال 3 أشهر.. الهجرة الدولية توثق نزوح 813 أسرة أغلبها استقرت في مأرب    مليشيا الحوثي تشطب أكثر من أربعة آلاف وكالة تجارية لإحلال بدلاء موالين لها    وفاة مواطن داخل أحد سجون مليشيا الحوثي في إب وسط ظروف غامضة    صوت الذاكرة: المرأة المبدعة بين الأدب المبتكر والإبداع الرقمي الثقافي مقاربة تحليلية في تحوّلات الخطاب النسوي المعاصر    المهرة مهددة بالظلام.. مشاكل قطاع الكهرباء تعود إلى الواجهة وحكومة الزنداني تقف امام اول اختبار حقيقي    اتحاد كرة القدم يتفق مع وزارة الشباب والرياضة لتأجيل موعد الدوري اليمني ومعالجة مشاكل أندية عدن وتعز    رشاد العليمي.. الرئيس اللعنة الذي أنهك الجنوب وأغرقه في الفشل.. سجل قبيح من الحرب والعداء والخبث    في زنجبار كيف أثر ابن سميط في إنجرامس قبل وصوله لحضرموت    مراثي القيامة    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    هيئة الشؤون البحرية بحضرموت: موانئ البحر العربي تمتلك مقومات التحول إلى مراكز لوجستية عالمية    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



وصايا نفسية وغذائية قبل خوض الطلبة الاختبارات الفصلية


من آمنة الشمري
الكويت - 14 - 1 (كونا) -- يخوض الطلبة فترة من أهم الفترات في العام الدراسي تتمثل باقتراب موعد الاختبارات الفصلية لتعلن حالة أشبه بالطوارئ في البيت والمدرسة ليدخل الجميع في دوامة من القلق مدتها اسبوعان او أكثر.
وتمثل نتائج الاختبارات المحصلة النهائية لجهود المعلم والطالب والاسرة لذا من الضرورة تهيئة الطلبة نفسيا وغذائيا بشكل سليم للوصول بهم الى بر النجاح والتفوق ليحصدوا ما زرعوا من جهد طوال العام الدراسي.
وفي هذا الصدد قال أستاذ علم النفس بجامعة الكويت الدكتور موسى الرشيدي في لقاء مع وكالة الانباء الكويتية (كونا) اليوم ان الطالب يجب أن يستعد نفسيا للدراسة وخصوصا في فترة الاختبارات فالاستعداد النفسي هو قدرة عقلية في ضبط الانفعالات وتحويلها الى أداة مفيدة لانجاز العمل بأفضل صورة.
وأضاف الدكتور الرشيدي انه على أولياء الامور تهيئة أبنائهم الطلبة نفسيا قبل بدء الدراسة حيث تقع مسؤولية كبيرة على عاتق الوالدين في ترغيب ابنائهم بالتعلم وطلب العلم وضرورة تحقيق الطموح الذين هم يرغبون فيه وأن يكون الوالدان هم النموذج المثالي والقدوة الحسنة لأولادهم في طلب العلم والنجاح فيخوضوا مرحلة الاختبارات براحة نفسية وكأنها فترة عادية من العام الدراسي.
واوضح ان ثقة الطالب في نفسه هي أساس النجاح "فعلينا ان نبني ثقة الطالب بذاته من خلال تعليمه كيف يعتمد على نفسه وكيف يتغلب على الصعوبات التي تواجهه وحده وألا نتدخل الا للتوجيه والارشاد ليكتسب القدرة على التكيف بكل المواقف التي تواجهه والتحكم في ضبط انفعالاته وتحويلها الى انفعالات ايجابية حيث تصبح محفزا له وليست عائقا".
ولفت الدكتور الرشيدي الى أشياء تؤثر على الطالب وقت الاختبارات مثل زيادة ضغط الوالدين والاهتمام الشديد بالابن ما يزيد من توتره مبينا أنه يجب ان يكون النظام واحدا في المنزل سواء خلال فترة الاختبارات او طوال العام الدراسي وعدم التغيير الواضح في الاهتمام لئلا يشعر الطالب بأن فترة الاختبارات هي فترة حرجة وغير عادية.
وأشار الى ضرورة استخدام أسلوب الثواب والعقاب مع أبنائنا الدارسين كنوع من تعديل السلوك الدراسي لديهم بحيث نكافئهم على الوقت الذي يقضونه بالدراسة أو نعاقبهم بحرمانهم مما يحبون لعدم دراستهم.
وذكر أن من باب تشجيع ابنائنا على المذاكرة علينا ان نستخدم معهم العبارات الإيجابية باستمرار كي نرغبهم بالدراسة اكثر كالقول لهم (أنت متميز) (لديك القدرة على الفهم) (لديك سرعة بديهة) فهذه العبارات تكسبهم ثقة بالنفس أولا وحب طلب العلم والاقبال عليه ثانيا.
في سياق متصل قالت اخصائية التغذية في مستشفى الفروانية منيرة العصفور ان فترة الاختبارات تحتاج الى تغذية سليمة لما لها من دور كبير في زيادة التحصيل العلمي لذلك من المهم أن يحرص الطالب على النوم مبكرا ولفترات جيدة وتناول وجبة الافطار قبل الذهاب للاختبار لانها هي المحفز لنشاط المخ والذي يساهم في زيادة التركيز والتفكير على أن تكون الوجبة بسيطة وسهلة التحضير مثل خبز محمص وحليب أو كأس عصير وقطعة بسكويت أو بيضة مسلوقة مع ثلاث حبات تمر.
واضافت العصفور أن على الطالب ان يقسم احتياجاته من الطعام اثناء المذاكرة على خمس او ست وجبات صغيرة بدلا من وجبتين او ثلاث وجبات كبيرة فهذه الطريقة تسهل على الجسم هضم الطعام دون ان يشعر بالامتلاء والرغبة في النوم.
وتابعت ان هناك اغذية تساعد على تقوية الذاكرة منها اللوز والزبيب والتوت البري والعنب والشمندر الاحمر والسبانخ والزنجبيل والشوكولاته السوداء وكذلك هناك اغذية تحسن الحالة المزاجية وتشعرنا بالراحة مثل الحبوب الكاملة والفول السوداني والتمور وبروتين الصويا.
وحذرت العصفور من الاكثار في شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية كونها غنية بمادة الكافيين والتي تساعد على رفع معدل القلق واثارة الجهاز العصبي كذلك عدم الاكثارمن تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون وضرورة الانتباه الى شرب الماء والسوائل حتى لا تؤدي بنا الى الجفاف وبالتالي الشعور بالارهاق والتعب خلال فترة الاختبار.
واشارت الى انه عند شعور الطالب بالجوع فان تناول الخضار من البروكلي والبازلاء والفاصوليا الخضراء والجزر والكوسة يكون له مفعول رائع في تقوية التركيز وامداد الجسم بجرعة وافية من الفيتامينات والاملاح المعدنية كذلك تناول المكسرات من اللوز والجوز والبندق والكاجو يساعد على تعزيز القدرات الذهنية وتقوية الذاكرة.
وبينت العصفور اثر الفواكه على تقوية الذاكرة والاحتفاظ بالمعلومات مثل الفواكة الحمضية كالبرتقال والاناناس والبطيخ والكمثرى والتفاح والعنب والتوت كذلك تناول الاغذية الغنية بالمغنيسيوم التي تساعد في الحفاظ على نشاط المخ مثل المشمش والتين المجفف والبقوليات والتمر.
وأكدت ضرورة ان يتعرف الطالب على طبيعة هذه الفترة وتصحيح النظرة حولها وسبل مواجهتها من الناحية النفسية والغذائية ويتعلم الطرق المثلى للحصول على افضل النتائج في الاداء الدراسي خصوصا في فترة الاختبارات.(النهاية) أ ش / ت ب كونا141019 جمت ينا 14
وكالة الانباء الكويتية

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.