لليوم الثالث... تظاهرات بمدينة تعز للمطالبة بضبط المتهمين باغتيال افتهان المشهري    بورصة مسقط تستأنف صعودها    اندلاع حرائق في سوق الزنداني بتعز    نزال من العيار الثقيل يجمع الأقرع وجلال في نصف نهائي بطولة المقاتلين المحترفين بالرياض    مظاهرة غاضبة في تعز تطالب بسرعة ضبط قتلة المشهري وتقديمهم للعدالة    البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة    إب.. وفاة طفلين وإصابة 8 آخرين اختناقا جراء استنشاقهم أول أكسيد الكربون    زرعتها المليشيا.. مسام ينزع 1,103 لغماً خلال الاسبوع الثاني من سبتمبر    بسبب الفوضى: تهريب نفط حضرموت إلى المهرة    قيادي انتقالي.. الرئاسي انتهى والبيان جرعة تخدير    وكالة تكشف عن توجه ترامب لإصدار مرسوم يرفع رسوم تأشيرة العمل إلى الولايات المتحدة    الصحفي الذي يعرف كل شيء    منتخب الناشئين يكثّف تحضيراته لمواجهة قطر في افتتاح مشواره بكأس الخليج    خصوم الانتقالي يتساقطون    مهرجان كشفي بالعيد 11 لثورة 21 سبتمبر    البرازيل تنضم لدعوى جنوب أفريقيا ضد إسرائيل أمام العدل الدولية    ضربة أمريكية لسفينة فنزويلية يتهمها ترامب بتهريب المخدرات    قلت ما يجب أن يقال    الرشيد يصل نهائي بيسان ، بعد الفوز على الاهلي بهدف نظيف، وسط زخم جماهيري وحضور شعبي الاول من نوعة منذ انطلاق البطولة    حزب الله يدعو السعودية لفتح صفحة جديدة ويؤكد التزامه باجراء انتخابات آيار 2026    الفريق السامعي يدين اغتيال مدير صندوق النظافة بتعز افتهان المشهري    الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ عبد الله أحمد القاضي    بن حبريش: نصف أمّي يحصل على بكلاريوس شريعة وقانون    المركز الثقافي بالقاهرة يشهد توقيع " التعايش الإنساني ..الواقع والمأمون"    متفوقاً على ميسي.. هالاند يكتب التاريخ في دوري الأبطال    أين ذهبت السيولة إذا لم تصل الى الشعب    مانشستر سيتي يتفوق على نابولي وبرشلونة يقتنص الفوز من نيوكاسل    نتنياهو يطرد أردوغان من سوريا    الربيزي يُعزي في وفاة المناضل أديب العيسي    محافظة الجوف: نهضة زراعية غير مسبوقة بفضل ثورة ال 21 من سبتمبر    الأرصاد يخفض الإنذار إلى تحذير وخبير في الطقس يؤكد تلاشي المنخفض الجوي.. التوقعات تشير إلى استمرار الهطول    الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان    جائزة الكرة الذهبية.. موعد الحفل والمرشحون    البوندسليجا حصرياً على أثير عدنية FM بالشراكة مع دويتشه فيله    لماذا تراجع "اليدومي" عن اعترافه بعلاقة حزبه بالإخوان المسلمين    الفرار من الحرية الى الحرية    ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!!    الصمت شراكة في إثم الدم    الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة    إشهار جائزة التميز التجاري والصناعي بصنعاء    الوفد الحكومي برئاسة لملس يطلع على تجربة المدرسة الحزبية لبلدية شنغهاي الصينية    نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن    بتمويل إماراتي.. افتتاح مدرسة الحنك للبنات بمديرية نصاب    موت يا حمار    أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ العيسي بوفاة نجل شقيقه ويشيد بدور الراحل في المقاومة    رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده    حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة    الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي    استنفاد الخطاب وتكرار المطالب    وادي الملوك وصخرة السلاطين نواتي يافع    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



وصايا نفسية وغذائية قبل خوض الطلبة الاختبارات الفصلية


من آمنة الشمري
الكويت - 14 - 1 (كونا) -- يخوض الطلبة فترة من أهم الفترات في العام الدراسي تتمثل باقتراب موعد الاختبارات الفصلية لتعلن حالة أشبه بالطوارئ في البيت والمدرسة ليدخل الجميع في دوامة من القلق مدتها اسبوعان او أكثر.
وتمثل نتائج الاختبارات المحصلة النهائية لجهود المعلم والطالب والاسرة لذا من الضرورة تهيئة الطلبة نفسيا وغذائيا بشكل سليم للوصول بهم الى بر النجاح والتفوق ليحصدوا ما زرعوا من جهد طوال العام الدراسي.
وفي هذا الصدد قال أستاذ علم النفس بجامعة الكويت الدكتور موسى الرشيدي في لقاء مع وكالة الانباء الكويتية (كونا) اليوم ان الطالب يجب أن يستعد نفسيا للدراسة وخصوصا في فترة الاختبارات فالاستعداد النفسي هو قدرة عقلية في ضبط الانفعالات وتحويلها الى أداة مفيدة لانجاز العمل بأفضل صورة.
وأضاف الدكتور الرشيدي انه على أولياء الامور تهيئة أبنائهم الطلبة نفسيا قبل بدء الدراسة حيث تقع مسؤولية كبيرة على عاتق الوالدين في ترغيب ابنائهم بالتعلم وطلب العلم وضرورة تحقيق الطموح الذين هم يرغبون فيه وأن يكون الوالدان هم النموذج المثالي والقدوة الحسنة لأولادهم في طلب العلم والنجاح فيخوضوا مرحلة الاختبارات براحة نفسية وكأنها فترة عادية من العام الدراسي.
واوضح ان ثقة الطالب في نفسه هي أساس النجاح "فعلينا ان نبني ثقة الطالب بذاته من خلال تعليمه كيف يعتمد على نفسه وكيف يتغلب على الصعوبات التي تواجهه وحده وألا نتدخل الا للتوجيه والارشاد ليكتسب القدرة على التكيف بكل المواقف التي تواجهه والتحكم في ضبط انفعالاته وتحويلها الى انفعالات ايجابية حيث تصبح محفزا له وليست عائقا".
ولفت الدكتور الرشيدي الى أشياء تؤثر على الطالب وقت الاختبارات مثل زيادة ضغط الوالدين والاهتمام الشديد بالابن ما يزيد من توتره مبينا أنه يجب ان يكون النظام واحدا في المنزل سواء خلال فترة الاختبارات او طوال العام الدراسي وعدم التغيير الواضح في الاهتمام لئلا يشعر الطالب بأن فترة الاختبارات هي فترة حرجة وغير عادية.
وأشار الى ضرورة استخدام أسلوب الثواب والعقاب مع أبنائنا الدارسين كنوع من تعديل السلوك الدراسي لديهم بحيث نكافئهم على الوقت الذي يقضونه بالدراسة أو نعاقبهم بحرمانهم مما يحبون لعدم دراستهم.
وذكر أن من باب تشجيع ابنائنا على المذاكرة علينا ان نستخدم معهم العبارات الإيجابية باستمرار كي نرغبهم بالدراسة اكثر كالقول لهم (أنت متميز) (لديك القدرة على الفهم) (لديك سرعة بديهة) فهذه العبارات تكسبهم ثقة بالنفس أولا وحب طلب العلم والاقبال عليه ثانيا.
في سياق متصل قالت اخصائية التغذية في مستشفى الفروانية منيرة العصفور ان فترة الاختبارات تحتاج الى تغذية سليمة لما لها من دور كبير في زيادة التحصيل العلمي لذلك من المهم أن يحرص الطالب على النوم مبكرا ولفترات جيدة وتناول وجبة الافطار قبل الذهاب للاختبار لانها هي المحفز لنشاط المخ والذي يساهم في زيادة التركيز والتفكير على أن تكون الوجبة بسيطة وسهلة التحضير مثل خبز محمص وحليب أو كأس عصير وقطعة بسكويت أو بيضة مسلوقة مع ثلاث حبات تمر.
واضافت العصفور أن على الطالب ان يقسم احتياجاته من الطعام اثناء المذاكرة على خمس او ست وجبات صغيرة بدلا من وجبتين او ثلاث وجبات كبيرة فهذه الطريقة تسهل على الجسم هضم الطعام دون ان يشعر بالامتلاء والرغبة في النوم.
وتابعت ان هناك اغذية تساعد على تقوية الذاكرة منها اللوز والزبيب والتوت البري والعنب والشمندر الاحمر والسبانخ والزنجبيل والشوكولاته السوداء وكذلك هناك اغذية تحسن الحالة المزاجية وتشعرنا بالراحة مثل الحبوب الكاملة والفول السوداني والتمور وبروتين الصويا.
وحذرت العصفور من الاكثار في شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية كونها غنية بمادة الكافيين والتي تساعد على رفع معدل القلق واثارة الجهاز العصبي كذلك عدم الاكثارمن تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون وضرورة الانتباه الى شرب الماء والسوائل حتى لا تؤدي بنا الى الجفاف وبالتالي الشعور بالارهاق والتعب خلال فترة الاختبار.
واشارت الى انه عند شعور الطالب بالجوع فان تناول الخضار من البروكلي والبازلاء والفاصوليا الخضراء والجزر والكوسة يكون له مفعول رائع في تقوية التركيز وامداد الجسم بجرعة وافية من الفيتامينات والاملاح المعدنية كذلك تناول المكسرات من اللوز والجوز والبندق والكاجو يساعد على تعزيز القدرات الذهنية وتقوية الذاكرة.
وبينت العصفور اثر الفواكه على تقوية الذاكرة والاحتفاظ بالمعلومات مثل الفواكة الحمضية كالبرتقال والاناناس والبطيخ والكمثرى والتفاح والعنب والتوت كذلك تناول الاغذية الغنية بالمغنيسيوم التي تساعد في الحفاظ على نشاط المخ مثل المشمش والتين المجفف والبقوليات والتمر.
وأكدت ضرورة ان يتعرف الطالب على طبيعة هذه الفترة وتصحيح النظرة حولها وسبل مواجهتها من الناحية النفسية والغذائية ويتعلم الطرق المثلى للحصول على افضل النتائج في الاداء الدراسي خصوصا في فترة الاختبارات.(النهاية) أ ش / ت ب كونا141019 جمت ينا 14
وكالة الانباء الكويتية

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.