العدو الصهيوني يواصل خروقاته لإتفاق غزة: استمرار الحصار ومنع إدخال الوقود والمستلزمات الطبية    عدن.. هيئة النقل البري تغيّر مسار رحلات باصات النقل الجماعي    الدوري الاسباني: برشلونة يعود من ملعب سلتا فيغو بانتصار كبير ويقلص الفارق مع ريال مدريد    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    الشيخ علي محسن عاصم ل "26 سبتمبر": لن نفرط في دماء الشهداء وسنلاحق المجرمين    انها ليست قيادة سرية شابة وانما "حزب الله" جديد    فوز (ممداني) صفعة ل(ترامب) ول(الكيان الصهيوني)    تضحياتٌ الشهداء أثمرت عزًّا ونصرًا    الأستاذ علي الكردي رئيس منتدى عدن ل"26سبتمبر": نطالب فخامة الرئيس بإنصاف المظلومين    مرض الفشل الكلوي (27)    فتح منفذ حرض .. قرار إنساني لا يحتمل التأجيل    الأمين العام لجمعية الهلال الأحمر اليمني ل 26 سبتمبر : الأزمة الإنسانية في اليمن تتطلب تدخلات عاجلة وفاعلة    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    تيجان المجد    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    الدولة المخطوفة: 17 يومًا من الغياب القسري لعارف قطران ونجله وصمتي الحاضر ينتظر رشدهم    سقوط ريال مدريد امام فاليكانو في الليغا    الأهلي يتوج بلقب بطل كأس السوبر المصري على حساب الزمالك    نجاة برلماني من محاولة اغتيال في تعز    الرئيس الزُبيدي يُعزي قائد العمليات المشتركة الإماراتي بوفاة والدته    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    مانشستر سيتي يسحق ليفربول بثلاثية نظيفة في قمة الدوري الإنجليزي    محافظ العاصمة عدن يكرم الشاعرة والفنانة التشكيلية نادية المفلحي    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    وزير الصحة: نعمل على تحديث أدوات الوزارة المالية والإدارية ورفع كفاءة الإنفاق    في بطولة البرنامج السعودي : طائرة الاتفاق بالحوطة تتغلب على البرق بتريم في تصفيات حضرموت الوادي والصحراء    جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي    تدشين قسم الأرشيف الإلكتروني بمصلحة الأحوال المدنية بعدن في نقلة نوعية نحو التحول الرقمي    شبوة تحتضن إجتماعات الاتحاد اليمني العام للكرة الطائرة لأول مرة    صنعاء.. البنك المركزي يوجّه بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    رئيس بنك نيويورك "يحذر": تفاقم فقر الأمريكيين قد يقود البلاد إلى ركود اقتصادي    وزير الصناعة يشيد بجهود صندوق تنمية المهارات في مجال بناء القدرات وتنمية الموارد البشرية    اليمن تشارك في اجتماع الجمعية العمومية الرابع عشر للاتحاد الرياضي للتضامن الإسلامي بالرياض 2025م.    الكثيري يؤكد دعم المجلس الانتقالي لمنتدى الطالب المهري بحضرموت    بن ماضي يكرر جريمة الأشطل بهدم الجسر الصيني أول جسور حضرموت (صور)    رئيس الحكومة يشكو محافظ المهرة لمجلس القيادة.. تجاوزات جمركية تهدد وحدة النظام المالي للدولة "وثيقة"    خفر السواحل تعلن ضبط سفينتين قادمتين من جيبوتي وتصادر معدات اتصالات حديثه    ارتفاع أسعار المستهلكين في الصين يخالف التوقعات في أكتوبر    علموا أولادكم أن مصر لم تكن يوم ارض عابرة، بل كانت ساحة يمر منها تاريخ الوحي.    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    محافظ المهرة.. تمرد وفساد يهددان جدية الحكومة ويستوجب الإقالة والمحاسبة    هل أنت إخواني؟.. اختبر نفسك    سرقة أكثر من 25 مليون دولار من صندوق الترويج السياحي منذ 2017    عين الوطن الساهرة (1)    أوقفوا الاستنزاف للمال العام على حساب شعب يجوع    أبناء الحجرية في عدن.. إحسان الجنوب الذي قوبل بالغدر والنكران    جرحى عسكريون ينصبون خيمة اعتصام في مأرب    قراءة تحليلية لنص "رجل يقبل حبيبته" ل"أحمد سيف حاشد"    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    في ذكرى رحيل هاشم علي .. من "زهرة الحنُّون" إلى مقام الألفة    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    صحة مأرب تعلن تسجيل 4 وفيات و57 إصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام الجاري    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



وصايا نفسية وغذائية قبل خوض الطلبة الاختبارات الفصلية


من آمنة الشمري
الكويت - 14 - 1 (كونا) -- يخوض الطلبة فترة من أهم الفترات في العام الدراسي تتمثل باقتراب موعد الاختبارات الفصلية لتعلن حالة أشبه بالطوارئ في البيت والمدرسة ليدخل الجميع في دوامة من القلق مدتها اسبوعان او أكثر.
وتمثل نتائج الاختبارات المحصلة النهائية لجهود المعلم والطالب والاسرة لذا من الضرورة تهيئة الطلبة نفسيا وغذائيا بشكل سليم للوصول بهم الى بر النجاح والتفوق ليحصدوا ما زرعوا من جهد طوال العام الدراسي.
وفي هذا الصدد قال أستاذ علم النفس بجامعة الكويت الدكتور موسى الرشيدي في لقاء مع وكالة الانباء الكويتية (كونا) اليوم ان الطالب يجب أن يستعد نفسيا للدراسة وخصوصا في فترة الاختبارات فالاستعداد النفسي هو قدرة عقلية في ضبط الانفعالات وتحويلها الى أداة مفيدة لانجاز العمل بأفضل صورة.
وأضاف الدكتور الرشيدي انه على أولياء الامور تهيئة أبنائهم الطلبة نفسيا قبل بدء الدراسة حيث تقع مسؤولية كبيرة على عاتق الوالدين في ترغيب ابنائهم بالتعلم وطلب العلم وضرورة تحقيق الطموح الذين هم يرغبون فيه وأن يكون الوالدان هم النموذج المثالي والقدوة الحسنة لأولادهم في طلب العلم والنجاح فيخوضوا مرحلة الاختبارات براحة نفسية وكأنها فترة عادية من العام الدراسي.
واوضح ان ثقة الطالب في نفسه هي أساس النجاح "فعلينا ان نبني ثقة الطالب بذاته من خلال تعليمه كيف يعتمد على نفسه وكيف يتغلب على الصعوبات التي تواجهه وحده وألا نتدخل الا للتوجيه والارشاد ليكتسب القدرة على التكيف بكل المواقف التي تواجهه والتحكم في ضبط انفعالاته وتحويلها الى انفعالات ايجابية حيث تصبح محفزا له وليست عائقا".
ولفت الدكتور الرشيدي الى أشياء تؤثر على الطالب وقت الاختبارات مثل زيادة ضغط الوالدين والاهتمام الشديد بالابن ما يزيد من توتره مبينا أنه يجب ان يكون النظام واحدا في المنزل سواء خلال فترة الاختبارات او طوال العام الدراسي وعدم التغيير الواضح في الاهتمام لئلا يشعر الطالب بأن فترة الاختبارات هي فترة حرجة وغير عادية.
وأشار الى ضرورة استخدام أسلوب الثواب والعقاب مع أبنائنا الدارسين كنوع من تعديل السلوك الدراسي لديهم بحيث نكافئهم على الوقت الذي يقضونه بالدراسة أو نعاقبهم بحرمانهم مما يحبون لعدم دراستهم.
وذكر أن من باب تشجيع ابنائنا على المذاكرة علينا ان نستخدم معهم العبارات الإيجابية باستمرار كي نرغبهم بالدراسة اكثر كالقول لهم (أنت متميز) (لديك القدرة على الفهم) (لديك سرعة بديهة) فهذه العبارات تكسبهم ثقة بالنفس أولا وحب طلب العلم والاقبال عليه ثانيا.
في سياق متصل قالت اخصائية التغذية في مستشفى الفروانية منيرة العصفور ان فترة الاختبارات تحتاج الى تغذية سليمة لما لها من دور كبير في زيادة التحصيل العلمي لذلك من المهم أن يحرص الطالب على النوم مبكرا ولفترات جيدة وتناول وجبة الافطار قبل الذهاب للاختبار لانها هي المحفز لنشاط المخ والذي يساهم في زيادة التركيز والتفكير على أن تكون الوجبة بسيطة وسهلة التحضير مثل خبز محمص وحليب أو كأس عصير وقطعة بسكويت أو بيضة مسلوقة مع ثلاث حبات تمر.
واضافت العصفور أن على الطالب ان يقسم احتياجاته من الطعام اثناء المذاكرة على خمس او ست وجبات صغيرة بدلا من وجبتين او ثلاث وجبات كبيرة فهذه الطريقة تسهل على الجسم هضم الطعام دون ان يشعر بالامتلاء والرغبة في النوم.
وتابعت ان هناك اغذية تساعد على تقوية الذاكرة منها اللوز والزبيب والتوت البري والعنب والشمندر الاحمر والسبانخ والزنجبيل والشوكولاته السوداء وكذلك هناك اغذية تحسن الحالة المزاجية وتشعرنا بالراحة مثل الحبوب الكاملة والفول السوداني والتمور وبروتين الصويا.
وحذرت العصفور من الاكثار في شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية كونها غنية بمادة الكافيين والتي تساعد على رفع معدل القلق واثارة الجهاز العصبي كذلك عدم الاكثارمن تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون وضرورة الانتباه الى شرب الماء والسوائل حتى لا تؤدي بنا الى الجفاف وبالتالي الشعور بالارهاق والتعب خلال فترة الاختبار.
واشارت الى انه عند شعور الطالب بالجوع فان تناول الخضار من البروكلي والبازلاء والفاصوليا الخضراء والجزر والكوسة يكون له مفعول رائع في تقوية التركيز وامداد الجسم بجرعة وافية من الفيتامينات والاملاح المعدنية كذلك تناول المكسرات من اللوز والجوز والبندق والكاجو يساعد على تعزيز القدرات الذهنية وتقوية الذاكرة.
وبينت العصفور اثر الفواكه على تقوية الذاكرة والاحتفاظ بالمعلومات مثل الفواكة الحمضية كالبرتقال والاناناس والبطيخ والكمثرى والتفاح والعنب والتوت كذلك تناول الاغذية الغنية بالمغنيسيوم التي تساعد في الحفاظ على نشاط المخ مثل المشمش والتين المجفف والبقوليات والتمر.
وأكدت ضرورة ان يتعرف الطالب على طبيعة هذه الفترة وتصحيح النظرة حولها وسبل مواجهتها من الناحية النفسية والغذائية ويتعلم الطرق المثلى للحصول على افضل النتائج في الاداء الدراسي خصوصا في فترة الاختبارات.(النهاية) أ ش / ت ب كونا141019 جمت ينا 14
وكالة الانباء الكويتية

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.