اغتيال جار الله عمر.. اللحظة التي دخل فيها ملف الإرهاب في اليمن دائرة التوظيف السياسي    جوائز غلوب سوكر: باريس والبرتغال ويامال الأفضل    فعاليات وندوات بعمران احتفاءً بذكرى جمعة رجب    نكف لقبائل الخبت بالمحويت تاكيدا للجهوزية ونصرة للقرآن الكريم    مركز البحر الأحمر للدراسات يصدر كتابين جديدين حول الهجرة الأفريقية غير الشرعية إلى اليمن والقضية الفلسطينية    منذ أكثر من شهر.. مليشيا الحوثي تمنع دخول عشرات الشاحنات المحملة بمادة الأخشاب    الشتاء يتحول إلى كارثة إنسانية: 20 وفاة وآلاف النازحين بالعراء في غزة    مجلس الأمن الدولي يعقد جلسة طارئة غدا لبحث الاعتراف الإسرائيلي ب"أرض الصومال"    ورشة حول الصحة والسلامة المهنية بصنعاء    ميلان يقسو على فيرونا بثلاثية ويعتلي صدارة "الكالتشيو" مؤقتاً    عاجل: أهم نقاط البيان.. سيئون تجدد العهد لاستعادة دولة الجنوب وتفوض الانتقالي خيارًا نهائيًا بلا تراجع أو مساومة    أمين العاصمة يتفقد أعمال صيانة شارع سبأ بمشاركة مجتمعية    البحسني ينعي 5 شهداء من جنود قوات النخبة الحضرمية    خفر السواحل تحذر من السباحة قبالة سواحل عدن وأبين وشبوة    المجلس الإسلامي العلوي: سلطة الأمر الواقع كشفت حقيقتها القمعية    المحرّمي يطّلع على سير العمل في المؤسسة العامة للاتصالات وخططها المستقبلية    تحت شعار الهوية والانتماء.. جامعة صنعاء تُحيي ذكرى "جمعة رجب"    صنعاء.. صدور حكم استئنافي في قضية الصحفي محمد المياحي    صنعاء: المكاتب التنفيذية تُحيي ذكرى "جمعة رجب"    الصين: تأسيس أكثر من مليون شركة جديدة في 11 شهرا    هل بات قادة اوروبا يخشون "سلام ترامب" في أوكرانيا؟!    نيجيريا تسقط تونس في مباراة مثيرة وتبلغ ثمن نهائي كأس أمم إفريقيا    صحيفة فرنسية: غارات جوية وأزمة إنسانية.. لماذا تصاعدت التوترات فجأة في اليمن ؟!    اليمن بين ثبات النهج ومنزلق الارتهان: قراءة في ميزان السيادة والهوية    الاعتراف الإسرائيلي بالصومال خطر يهدد الجنوب العربي وخليج عدن    وفاة المخرج المصري الكبير داوود عبد السيد    هروب    هؤلاء هم أبطال حضرموت قيادات صنعت المجد وقهرت الإرهاب    رشاد العليمي يسهل لنجله عبدالحافظ سرقة نفط حضرموت    محمد صلاح يواصل تحطيم الأرقام القياسية في «كأس أمم إفريقيا»    الصحفي المهتم بقضايا الناس وانشطة الصحافة الثقافية عبدالعزيز الويز    في صنعاء.. هل ابتلعنا "الثقب الأسود" جميعًا؟    قراءة تحليلية لنص «صدمة استقبلتها بقهقهة» ل"أحمد سيف حاشد"    دوري روشن السعودي: اتحاد جدة يهزم الشباب بثنائية نظيفة    اكتشاف آثار حضارة متطورة في باكستان    ضبط مصفاة نفط جديدة غير قانونية لمتنفذ يمني في خشعة حضرموت    الافراج عن اكبر دفعة سجناء بالحديدة تنفيذا لتوجيهات قائد الثورة    ضربة بداية منافسات بطولة كأس العالم للشطرنج السريع والخاطف قطر 2025    اتحاد حضرموت بحافظ على صدارة المجموعة الثانية بدوري الدرجة الثانية    مأرب تحتفي بتخريج 1301 حافظًا وحافظة في مهرجان العطاء القرآني    القيادة التنفيذية العُليا تناقش الجهود المبذولة لتأمين الخدمات للمواطنين ومراقبة أسعار الصرف    الأرصاد يخفض التحذير إلى تنبيه ويتوقع تحسناً طفيفاً وتدريجياً في درجات الحرارة    ما علاقة ضوء الشمس بداء السكري.. نصيحة للمصابين    الدولار الأمريكي يترنح في أسوأ أداء أسبوعي منذ شهور    إنجاز 5 آلاف معاملة في أسبوع.. كيف سهلت شرطة المرور إجراءات المواطنين؟    العطاس: نخب اليمن واللطميات المبالغ فيها بشأن حضرموت"    الكشف عن عدد باصات النساء في صنعاء    الكتابُ.. ذلكَ المجهول    ريال مدريد يدرس طلب تعويضات ضخمة من برشلونة    صدور كتاب جديد يكشف تحولات اليمن الإقليمية بين التكامل والتبعية    الأميّة المرورية.. خطر صامت يفتك بالطرق وأرواح الناس    الصحفي المتخصص بالإعلام الاقتصادي نجيب إسماعيل نجيب العدوفي ..    "أهازيج البراعم".. إصدار شعري جديد للأطفال يصدر في صنعاء    تحذير طبي برودة القدمين المستمرة تنذر بأمراض خطيرة    هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ستة نصائح تعالج آلام الجلوس أمام الكمبيوتر
انا زهرة نشر في الجنوب ميديا يوم 25 - 01 - 2014

أعمل كثيرا على جهاز اللابتوب في البيت وكمبيوتري في العمل. ومنذ مدة بدأت أشعر بآلام في العنق وألم في كتفي اليسار. أضطر معها للتوقف عن العمل.
وبعد زيارة للطبيب فهمت أن السبب هو الجلوس الطويل أمام شاشة الكمبيوتر دون الأخذ بعين الاعتبار كيفية الجلوس. وقد نبهني طبيبي لعدة أعراض أخرى تتمثل في تعب العينين وآلام الظهر والصداع والتوتر وكذلك اكتساب الوزن بسبب قلة الحركة.
هكذا هو الحال إذن، نلجأ إلى التكنولوجيا لتصبح حياتنا أسرع وأسهل فينتهي بنا الأمر بآلام المفاصل وتشنجات العضلات والتوتر والبدانة. أليس هذا شعورا محبطا؟
لذلك أشاركك اليوم بالنصائح التي حصلت عليها من طبيبي وطبقتها منذ شهر. وها أنذا أشعر بتحسن كبير منذ أيام.
أولا: راقبي وضعية جلوسك
من المهم جدا أن تراقبي نفسك وانت جالسة لتجنب آلام العنق والظهر. فإذا كنت في وضع تنظرين فيه إلى شاشة اللابتوب إلى الأسفل، بمعنى أنه قريب جدا منك فهذا يعني أنك ستنحنين عنقك وتثنين كوعيك وبالتالي تجلسين كزاوية حادة وغير مريحة أبدا لعمودك الفقري وكتفيك. وتسببين لنفسك آلام أنت في غنى عنها ولن تزول بسهولة. عليك أن تحرصي أن يكون وضعك مريحا لجسمك فتكون شاشة الكمبيوتر بعيدة بحيث تنظرين إليها بخط مستقيم دون الحاجة لثني العنق وأن يكون مرفقاك ممدوين ومستندين على الطاولة.
ثانيا: في البيت استخدمي كرسي الطاولة
اجلسي على كرسي عادي لطاولة الطعام أثناء عملك على المكتب، فكرسي الطاولة يساعد في الحفاظ على الظهر مستقيما والكتفين مرفوعين والساقين مستريحتين على الأرض. إذا كان كرسيك في العمل يتعبك احصلي على كرسي خاص بك إن كان أفضل لصحتك.
ثالثا: استخدمي المخدات عند العمل على اللابتوب
من المعروف أن استخدام الكمبيوتر الثابت أكثر راحة للظهر والكتفين من استخدام اللابتوب. لذلك تحتاجين إلى رفع اللابتوب على مخدة إن كنت في السرير لكي لا تحني ظهرك وتنظري إليه عن قرب. اسندي ظهرك كذلك لكمية كافية من المخدات وتأكدي من راحة عمودك الفقري لكي لا تصابي بأي التواء وتشنج عضلي أو آلام في المفاصل عند الكتفين أو فقرات العنق وأسفل الظهر. صدقيني رغم أن اللابتوب رائع الاستخدام لكن آلام الظهر والعنق التي يسببها فظيعة إن لم تتداركي الأمر.
رابعا: تحركي كل ساعة
كل ساعة حركي جسمك ثلاثة دقائق بالذهاب إلى الحمام أو المشي في الممر أو العمل على الورق وليس النظر للكمبيوتر أبدا. مارسي تمارين العنق حركي عنقك لليمن واليسار والأمام والخلف. قفي وشدي ظهرك وحركي قدميك وذراعيك.
خامسا: لا تستخفي بالألم
حين تشعرين بأنك مصابة بآلام في العنق والظهر والكتفين فلا تستخفي بالأمر، قد تتطور هذه الآلام بسرعة وبشكل مؤلم. راجعي الطبيب واطلبي النصيحة فورا.
سادسا: انتبهي لرسغيك
الرسغان هما منطقة المفصل بين الكف والذراع كما تعلمين، وعند تحريكهما بشكل خاطئ لوقت طويل. كما يحدث أحيانا حين نطبع على لوحة المفاتيح دون انتباه ولفترات طويلة، فقد نتعرض للإصابة بما يسمى "متلازمة النفق الرسغي" والتي تؤثر على الأعصاب والإحساس في هذه المنطقة وتسبب الألم. لذلك عليك أن تريحي كفيك ورسغيك كل فترة مع جسمك. وتتبعي الطريقة الصحيحة لوضع الرسغين. اقرأي عن تمارين الرسغين في الإنترنت وثقفي نفسك بخصوص الجلسات الصحية أيضا.
ستة نصائح تعالج آلام الجلوس أمام الكمبيوتر | أنا زهرة.
انا زهرة

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.