سبب اجتماعي لأمراض القلب!    البرلماني حاشد يكشف عن خطر وشيك يهدد حياته ويخاطب الاتحاد البرلماني الدولي ببلاغ عاجل    غموض يلف حادثة غرق صيادين بعد العثور على جثتيهما في سواحل أبين    إب.. مليشيا الحوثي تختطف مواطنين في السياني بعد تحويل حصنها لمنطقة عسكرية    "مسام" يعلن انتزاع أكثر من 555 ألف لغم وعبوة متفجرة منذ يونيو 2018    الأرصاد: ارتفاع منسوب البحر في عدن ظاهرة طبيعية وندعو لأخذ الحيطة والحذر    الرصاص يتفقد سير العمل بمشروع إنشاء مبنى بنك التسليف الزراعي بمحافظة البيضاء    اتهام يمني ل "إمام النوبي" بالحصول على رعاية "هوامير" غسيل أموال الشرعية لنشر الإرهاب في عدن    "حنش واحد أم جونية جرذان؟" قراءة لاذعة تكشف مخاطر التشرذم السياسي في الجنوب    ضبط سائق باص لاذ بالفرار بعد دهس امرأة مسنة في صنعاء    "اقتصاد الظل النفطي في اليمن".. شبكة مصالح معقدة تُدار خارج الدولة وتُغذي الصراع    اليونايتد يسقط تشيلسي وبرايتون يعقد مهمة توتنهام    مناشدة عاجلة.. نفوق قرابة 15 رأسا من المواشي بمرض مجهول في التعزية    5 قتلى برصاص مسلّح احتجز رهائن في كييف    ستار الدبلوماسية وفخاخ الهدنة    صندوق تنمية المهارات يُدّشن الملتقى التدريبي الثاني لتنمية القدرات.    ظاهرة الانتحار.. وقفة مع النفس والإيمان..! هل يملك المرءُ حقّ الرحيل؟    زلزال بقوة 5.5 درجة وهزة ارتدادية يضربان قبالة سواحل سقطرى اليمنية    عامان من الفراق.. والموت يسرق الأمل يا "مساح"    عامان من الفراق.. والموت يسرق الأمل يا "مساح"    قيادة الحراك الثوري في عدن ترفض بيان فادي باعوم وتؤكد بطلانه وتنفي صفته القيادية    ريال سوسيداد بطلا لكأس إسبانيا للمرة الرابعة    معسكر 20 يونيو يثير خلافات بين وزارة الداخلية والسلطة المحلية في عدن    لقاء موسع في مديرية السبعين بذكرى سنوية الصرخة    اليمن يدين إعلان سلطات الاحتلال الإسرائيلية تعيين سفيرٍ لها لدى ما يُسمّى ب"أرض الصومال"    تكريم الدفعة الأولى من خريجي برنامج "حرفتي مستقبلي" في إب    جراء الأمطار.. انهيار منزل بمحافظة إب    حضرموت.. هيئة المساحة الجيولوجية والثروات المعدنية تحذر من التعديات على الثروات المعدنية    عودة فتح الدكاكين    تراجع أسعار النفط وسط تفاؤل حذر بانحسار التوترات الإقليمية    عدن.. البنك المركزي يوضح حول طباعة عملة ورقية من فئة 10 آلاف ريال    انطلاق برنامج تدريبي بمأرب لإدارة التنوع والتعايش المجتمعي    إطلاق المرحلة الأولى لمشروع الزكاة العينية للأدوية بأمانة العاصمة    عراقجي يعلن السماح بعبور السفن عبر مضيق هرمز والتلفزيون الإيراني يوضح شروط العبور    تسجيل هزة أرضية في محافظة حجة    حين ولدتُ طبيبا    مورينيو ينتظر مكالمة بيريز    أسعار المشتقات النفطية في محافظات الجنوب بعد الاستقلال بشهرين (وثيقة تاريخية)    هيئة المواصفات بذماز تحدد 3 معايير أساسية عند شراء الذهب    عدن على حافة الانفجار: حرب خدمات تُفاقم المعاناة وتدفع الشارع نحو الغليان    مثقفون يمنيون يطالبون النائب العام بصنعاء بتوفير الحماية الكاملة للمحامي حنين الصراري    بينها 21 وفاة.. تسجيل أكثر من 5600 إصابة بفيروس الحصبة منذ مطلع العام الجاري    بين قضية جنوب أو لا جنوب.. القاضي يهاجم تجار السياسة وبسطات النضال الرخيص    سفراء الراية البيضاء يوجهون دعوة للسفير اليمني لدى السعودية لمساندتهم في إعادة فتح منفذ حدودي    سفراء الراية البيضاء يوجهون دعوة للسفير اليمني لدى السعودية لمساندتهم في إعادة فتح منفذ حدودي    سفراء الراية البيضاء يوجهون دعوة للسفير اليمني لدى السعودية لمساندتهم في إعادة فتح منفذ حدودي    الكتابةُ في زمنِ الضجيج.    وزارة الشباب والرياضة تمنح إدارة نادي المجد في ابين التصريح النهائي    ريال مدريد يودع دوري أبطال أوروبا بعد ملحمة بايرن ميونخ    بَصِيرةُ الأرواح: لغة ما وراء الكلمات    صحة وادي حضرموت تعلن تسجيل 5 وفيات و150 إصابة بالحصبة حتى منتصف أبريل    برشلونة يودع دوري أبطال أوروبا رغم الفوز على أتلتيكو مدريد    دواء روسي ضد سرطان الدم والعلاج مجاني    بين باب الثقة وباب الغدر    وفاة الفنان اليمني الكبير عبدالرحمن الحداد بعد مسيرة فنية حافلة    تجليات النصر الإلهي    داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة)    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ستة نصائح تعالج آلام الجلوس أمام الكمبيوتر
انا زهرة نشر في الجنوب ميديا يوم 25 - 01 - 2014

أعمل كثيرا على جهاز اللابتوب في البيت وكمبيوتري في العمل. ومنذ مدة بدأت أشعر بآلام في العنق وألم في كتفي اليسار. أضطر معها للتوقف عن العمل.
وبعد زيارة للطبيب فهمت أن السبب هو الجلوس الطويل أمام شاشة الكمبيوتر دون الأخذ بعين الاعتبار كيفية الجلوس. وقد نبهني طبيبي لعدة أعراض أخرى تتمثل في تعب العينين وآلام الظهر والصداع والتوتر وكذلك اكتساب الوزن بسبب قلة الحركة.
هكذا هو الحال إذن، نلجأ إلى التكنولوجيا لتصبح حياتنا أسرع وأسهل فينتهي بنا الأمر بآلام المفاصل وتشنجات العضلات والتوتر والبدانة. أليس هذا شعورا محبطا؟
لذلك أشاركك اليوم بالنصائح التي حصلت عليها من طبيبي وطبقتها منذ شهر. وها أنذا أشعر بتحسن كبير منذ أيام.
أولا: راقبي وضعية جلوسك
من المهم جدا أن تراقبي نفسك وانت جالسة لتجنب آلام العنق والظهر. فإذا كنت في وضع تنظرين فيه إلى شاشة اللابتوب إلى الأسفل، بمعنى أنه قريب جدا منك فهذا يعني أنك ستنحنين عنقك وتثنين كوعيك وبالتالي تجلسين كزاوية حادة وغير مريحة أبدا لعمودك الفقري وكتفيك. وتسببين لنفسك آلام أنت في غنى عنها ولن تزول بسهولة. عليك أن تحرصي أن يكون وضعك مريحا لجسمك فتكون شاشة الكمبيوتر بعيدة بحيث تنظرين إليها بخط مستقيم دون الحاجة لثني العنق وأن يكون مرفقاك ممدوين ومستندين على الطاولة.
ثانيا: في البيت استخدمي كرسي الطاولة
اجلسي على كرسي عادي لطاولة الطعام أثناء عملك على المكتب، فكرسي الطاولة يساعد في الحفاظ على الظهر مستقيما والكتفين مرفوعين والساقين مستريحتين على الأرض. إذا كان كرسيك في العمل يتعبك احصلي على كرسي خاص بك إن كان أفضل لصحتك.
ثالثا: استخدمي المخدات عند العمل على اللابتوب
من المعروف أن استخدام الكمبيوتر الثابت أكثر راحة للظهر والكتفين من استخدام اللابتوب. لذلك تحتاجين إلى رفع اللابتوب على مخدة إن كنت في السرير لكي لا تحني ظهرك وتنظري إليه عن قرب. اسندي ظهرك كذلك لكمية كافية من المخدات وتأكدي من راحة عمودك الفقري لكي لا تصابي بأي التواء وتشنج عضلي أو آلام في المفاصل عند الكتفين أو فقرات العنق وأسفل الظهر. صدقيني رغم أن اللابتوب رائع الاستخدام لكن آلام الظهر والعنق التي يسببها فظيعة إن لم تتداركي الأمر.
رابعا: تحركي كل ساعة
كل ساعة حركي جسمك ثلاثة دقائق بالذهاب إلى الحمام أو المشي في الممر أو العمل على الورق وليس النظر للكمبيوتر أبدا. مارسي تمارين العنق حركي عنقك لليمن واليسار والأمام والخلف. قفي وشدي ظهرك وحركي قدميك وذراعيك.
خامسا: لا تستخفي بالألم
حين تشعرين بأنك مصابة بآلام في العنق والظهر والكتفين فلا تستخفي بالأمر، قد تتطور هذه الآلام بسرعة وبشكل مؤلم. راجعي الطبيب واطلبي النصيحة فورا.
سادسا: انتبهي لرسغيك
الرسغان هما منطقة المفصل بين الكف والذراع كما تعلمين، وعند تحريكهما بشكل خاطئ لوقت طويل. كما يحدث أحيانا حين نطبع على لوحة المفاتيح دون انتباه ولفترات طويلة، فقد نتعرض للإصابة بما يسمى "متلازمة النفق الرسغي" والتي تؤثر على الأعصاب والإحساس في هذه المنطقة وتسبب الألم. لذلك عليك أن تريحي كفيك ورسغيك كل فترة مع جسمك. وتتبعي الطريقة الصحيحة لوضع الرسغين. اقرأي عن تمارين الرسغين في الإنترنت وثقفي نفسك بخصوص الجلسات الصحية أيضا.
ستة نصائح تعالج آلام الجلوس أمام الكمبيوتر | أنا زهرة.
انا زهرة

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.