عدن.. البنك المركزي يعلن سحب تراخيص منشأتين جديدتين للصرافة ويغلق فروعهما    عدن.. البنك المركزي يعلن سحب تراخيص منشأتين جديدتين للصرافة ويغلق فروعهما    أسبانيا تُفكك شبكة تهريب مهاجرين يمنيين إلى بريطانيا وكندا باستخدام جوازات مزوّرة    ترامب: لا علم لي بخطة احتلال غزة ونحاول الآن التركيز على إيصال المساعدات للفلسطينيين    حجة.. وفاة امرأة وإصابة طفلة بصاعقة رعدية    حجة.. وفاة امرأة وإصابة طفلة بصاعقة رعدية    حزب البعث يكشف ملابسات اختطاف رامي محمود ويطالب بسرعة الافراج عنه    انتشال جثث 86 مهاجرًا وإنقاذ 42 في حادثة غرق قبالة سواحل أبين    مسيرتان طلابيتان بالضالع تنديداً بجرائم العدو الصهيوني في غزة    أياكس الهولندي يتعاقد مع المغربي عبدالله وزان حتى 2028    فريق شباب الحزم يتوج ببطولة العدين الكروية بنسختها الرابعة    اجتماع أمني بالعاصمة عدن يبحث تنظيم العمل وضبط السوق السوداء    ستبقى "سلطان" الحقيقة وفارسها..    مقتل مرتكب المجزرة الاسرية بإب    لا تليق بها الفاصلة    اللواء بارجاش: مخطط حوثي لاستهداف حضرموت عبر خلايا محلية وسنواجه بحزم    البنك المركزي يسحب تراخيص منشأتين للصرافة ويغلق فروعهما    هناك اعلاميين رخيصين من الجنوبيين لمجموعة هايل سعيد    المشروع الأميركي – السعودي: نزع الشرعية عن المقاومة تمهيداً لفتنة داخلية!    الوزير باجعاله يؤكد أهمية حصول ذوي الإعاقة على كامل حقوقهم    الرئيس المشاط يعزي آل القاضي وعزلة سهمان في الطيال    محافظ عدن يقر رفع حافز المعلمين إلى 50 ألف    الشيخ الجفري يزور أبو الشهداء والد الشهيد عبداللطيف السيد    تعز.. اختتام دورة الرخصة الآسيوية (C) لمدربي كرة القدم    النفط يتراجع وسط تصاعد المخاوف من فائض المعروض    المجلس النرويجي للاجئين: "إسرائيل" تخرق القانون الدولي في غزة يوميًا    حملة رقابية لضبط أسعار الأدوية في المنصورة بالعاصمة عدن    الحديدة: تدشين المرحلة 2 من مشروع إعادة تأهيل وبناء المنازل للمتضررين من السيول    رسميا.. (ستارلينك) تدشن خدمتها من العاصمة عدن    قرعة آسيوية ساخنة بانتظار ناشئي اليمن في كوالالمبور الخميس المقبل    وزارة الزراعة تناقش استعدادات الاحتفال بالمولد النبوي الشريف    وزير الشباب ومحافظ ذمار يتفقدان مدرسة الثلايا ومكتبة البردوني    فعالية احتفالية بذكرى المولد النبوي بذمار    أسعار الذهب اليوم الثلاثاء 5-8-2025 في اليمن    شهادات مروعة عن تعذيب وانتهاكات داخل معتقلات الأمن السياسي بمأرب    إصابات إثر تصادم باصين للنقل الجماعي بمحافظة حضرموت    عدن.. البنك المركزي يحدّد سقف الحوالات الخارجية للأغراض الشخصية المُرسَلة عبر شركات الصرافة    أيادي العسكر القذرة تطال سينما بلقيس بالهدم ليلا (صور)    النائحات المستأجرات    جريمة مروعة.. مواطن يقتل 4 من عائلة زوجته في إب ويصيب آخرين ويلوذ بالفرار    جراء الهجمات الحوثية.. "ميرسك" ترفع رسوم الشحن في البحر الأحمر    مليشيا الحوثي تختطف ثلاثة معلمين بينهم مدير مدرسة في إب    نيمار يوجه رسالة إلى أنشيلوتي بعد ثنائيته في الدوري البرازيلي    مودريتش: بطولات الريال لم تخمد حماسي    «سيدات النصر» .. لياقة وسرعات    ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود )    الحكومة تجدد تأكيدها: الحوثيون حوّلوا المساعدات الدولية إلى أداة تمويل لحربهم    الحديدة: فريق طبي يقوم بعمل معجزة لاعادة جمجمة تهشمت للحياة .. صور    رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة    تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان    حضرموت التاريخ إلى الوراء    تعز تتهيأ مبكرا للتحضير للمولد النبوي الشريف    رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!!    توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!!    الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل    مرض الفشل الكلوي (15)    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ستة نصائح تعالج آلام الجلوس أمام الكمبيوتر
انا زهرة نشر في الجنوب ميديا يوم 25 - 01 - 2014

أعمل كثيرا على جهاز اللابتوب في البيت وكمبيوتري في العمل. ومنذ مدة بدأت أشعر بآلام في العنق وألم في كتفي اليسار. أضطر معها للتوقف عن العمل.
وبعد زيارة للطبيب فهمت أن السبب هو الجلوس الطويل أمام شاشة الكمبيوتر دون الأخذ بعين الاعتبار كيفية الجلوس. وقد نبهني طبيبي لعدة أعراض أخرى تتمثل في تعب العينين وآلام الظهر والصداع والتوتر وكذلك اكتساب الوزن بسبب قلة الحركة.
هكذا هو الحال إذن، نلجأ إلى التكنولوجيا لتصبح حياتنا أسرع وأسهل فينتهي بنا الأمر بآلام المفاصل وتشنجات العضلات والتوتر والبدانة. أليس هذا شعورا محبطا؟
لذلك أشاركك اليوم بالنصائح التي حصلت عليها من طبيبي وطبقتها منذ شهر. وها أنذا أشعر بتحسن كبير منذ أيام.
أولا: راقبي وضعية جلوسك
من المهم جدا أن تراقبي نفسك وانت جالسة لتجنب آلام العنق والظهر. فإذا كنت في وضع تنظرين فيه إلى شاشة اللابتوب إلى الأسفل، بمعنى أنه قريب جدا منك فهذا يعني أنك ستنحنين عنقك وتثنين كوعيك وبالتالي تجلسين كزاوية حادة وغير مريحة أبدا لعمودك الفقري وكتفيك. وتسببين لنفسك آلام أنت في غنى عنها ولن تزول بسهولة. عليك أن تحرصي أن يكون وضعك مريحا لجسمك فتكون شاشة الكمبيوتر بعيدة بحيث تنظرين إليها بخط مستقيم دون الحاجة لثني العنق وأن يكون مرفقاك ممدوين ومستندين على الطاولة.
ثانيا: في البيت استخدمي كرسي الطاولة
اجلسي على كرسي عادي لطاولة الطعام أثناء عملك على المكتب، فكرسي الطاولة يساعد في الحفاظ على الظهر مستقيما والكتفين مرفوعين والساقين مستريحتين على الأرض. إذا كان كرسيك في العمل يتعبك احصلي على كرسي خاص بك إن كان أفضل لصحتك.
ثالثا: استخدمي المخدات عند العمل على اللابتوب
من المعروف أن استخدام الكمبيوتر الثابت أكثر راحة للظهر والكتفين من استخدام اللابتوب. لذلك تحتاجين إلى رفع اللابتوب على مخدة إن كنت في السرير لكي لا تحني ظهرك وتنظري إليه عن قرب. اسندي ظهرك كذلك لكمية كافية من المخدات وتأكدي من راحة عمودك الفقري لكي لا تصابي بأي التواء وتشنج عضلي أو آلام في المفاصل عند الكتفين أو فقرات العنق وأسفل الظهر. صدقيني رغم أن اللابتوب رائع الاستخدام لكن آلام الظهر والعنق التي يسببها فظيعة إن لم تتداركي الأمر.
رابعا: تحركي كل ساعة
كل ساعة حركي جسمك ثلاثة دقائق بالذهاب إلى الحمام أو المشي في الممر أو العمل على الورق وليس النظر للكمبيوتر أبدا. مارسي تمارين العنق حركي عنقك لليمن واليسار والأمام والخلف. قفي وشدي ظهرك وحركي قدميك وذراعيك.
خامسا: لا تستخفي بالألم
حين تشعرين بأنك مصابة بآلام في العنق والظهر والكتفين فلا تستخفي بالأمر، قد تتطور هذه الآلام بسرعة وبشكل مؤلم. راجعي الطبيب واطلبي النصيحة فورا.
سادسا: انتبهي لرسغيك
الرسغان هما منطقة المفصل بين الكف والذراع كما تعلمين، وعند تحريكهما بشكل خاطئ لوقت طويل. كما يحدث أحيانا حين نطبع على لوحة المفاتيح دون انتباه ولفترات طويلة، فقد نتعرض للإصابة بما يسمى "متلازمة النفق الرسغي" والتي تؤثر على الأعصاب والإحساس في هذه المنطقة وتسبب الألم. لذلك عليك أن تريحي كفيك ورسغيك كل فترة مع جسمك. وتتبعي الطريقة الصحيحة لوضع الرسغين. اقرأي عن تمارين الرسغين في الإنترنت وثقفي نفسك بخصوص الجلسات الصحية أيضا.
ستة نصائح تعالج آلام الجلوس أمام الكمبيوتر | أنا زهرة.
انا زهرة

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.