بوادر معركة إيرادات بين حكومة بن بريك والسلطة المحلية بالمهرة    برباعية في سيلتا فيجو.. برشلونة يقبل هدية ريال مدريد    هل يجرؤ مجلس القيادة على مواجهة محافظي مأرب والمهرة؟    العسكرية الثانية تفضح أكاذيب إعلام حلف بن حبريش الفاسد    صدام وشيك في رأس العارة بين العمالقة ودرع الوطن اليمنية الموالية لولي الأمر رشاد العليمي    الأربعاء القادم.. انطلاق بطولة الشركات في ألعاب كرة الطاولة والبلياردو والبولينغ والبادل    غارتان أمريكيتان تدمران مخزن أسلحة ومصنع متفجرات ومقتل 7 إرهابيين في شبوة    إحباط عملية تهريب أسلحة للحوثيين بمدينة نصاب    عدن.. هيئة النقل البري تغيّر مسار رحلات باصات النقل الجماعي    دائرة الرعاية الاجتماعية تنظم فعالية ثقافية بالذكرى السنوية للشهيد    العدو الصهيوني يواصل خروقاته لإتفاق غزة: استمرار الحصار ومنع إدخال الوقود والمستلزمات الطبية    الدوري الاسباني: برشلونة يعود من ملعب سلتا فيغو بانتصار كبير ويقلص الفارق مع ريال مدريد    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    الشيخ علي محسن عاصم ل "26 سبتمبر": لن نفرط في دماء الشهداء وسنلاحق المجرمين    الأستاذ علي الكردي رئيس منتدى عدن ل"26سبتمبر": نطالب فخامة الرئيس بإنصاف المظلومين    انها ليست قيادة سرية شابة وانما "حزب الله" جديد    فوز (ممداني) صفعة ل(ترامب) ول(الكيان الصهيوني)    مرض الفشل الكلوي (27)    فتح منفذ حرض .. قرار إنساني لا يحتمل التأجيل    الأمين العام لجمعية الهلال الأحمر اليمني ل 26 سبتمبر : الأزمة الإنسانية في اليمن تتطلب تدخلات عاجلة وفاعلة    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    تيجان المجد    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    الدولة المخطوفة: 17 يومًا من الغياب القسري لعارف قطران ونجله وصمتي الحاضر ينتظر رشدهم    سقوط ريال مدريد امام فاليكانو في الليغا    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    الرئيس الزُبيدي يُعزي قائد العمليات المشتركة الإماراتي بوفاة والدته    محافظ العاصمة عدن يكرم الشاعرة والفنانة التشكيلية نادية المفلحي    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    في بطولة البرنامج السعودي : طائرة الاتفاق بالحوطة تتغلب على البرق بتريم في تصفيات حضرموت الوادي والصحراء    جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي    تدشين قسم الأرشيف الإلكتروني بمصلحة الأحوال المدنية بعدن في نقلة نوعية نحو التحول الرقمي    شبوة تحتضن إجتماعات الاتحاد اليمني العام للكرة الطائرة لأول مرة    رئيس بنك نيويورك "يحذر": تفاقم فقر الأمريكيين قد يقود البلاد إلى ركود اقتصادي    صنعاء.. البنك المركزي يوجّه بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    وزير الصناعة يشيد بجهود صندوق تنمية المهارات في مجال بناء القدرات وتنمية الموارد البشرية    اليمن تشارك في اجتماع الجمعية العمومية الرابع عشر للاتحاد الرياضي للتضامن الإسلامي بالرياض 2025م.    الكثيري يؤكد دعم المجلس الانتقالي لمنتدى الطالب المهري بحضرموت    رئيس الحكومة يشكو محافظ المهرة لمجلس القيادة.. تجاوزات جمركية تهدد وحدة النظام المالي للدولة "وثيقة"    خفر السواحل تعلن ضبط سفينتين قادمتين من جيبوتي وتصادر معدات اتصالات حديثه    ارتفاع أسعار المستهلكين في الصين يخالف التوقعات في أكتوبر    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    هل أنت إخواني؟.. اختبر نفسك    عين الوطن الساهرة (1)    أوقفوا الاستنزاف للمال العام على حساب شعب يجوع    سرقة أكثر من 25 مليون دولار من صندوق الترويج السياحي منذ 2017    جرحى عسكريون ينصبون خيمة اعتصام في مأرب    قراءة تحليلية لنص "رجل يقبل حبيبته" ل"أحمد سيف حاشد"    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    في ذكرى رحيل هاشم علي .. من "زهرة الحنُّون" إلى مقام الألفة    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    صحة مأرب تعلن تسجيل 4 وفيات و57 إصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام الجاري    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 تمارين مكتبية لإنعاش الذهن والجسم
بص وطل نشر في الجنوب ميديا يوم 13 - 11 - 2012


تمارين سهلة وبسيطة ممكن تعملها في أقل من 5 دقايق
آية خالد
الجلوس في وضع ثابت لمدة طويلة مجهد ومتعب للظهر ولعضلات الجسم المختلفة، ولأن كتير منا بيقضّي على مكتبه في الشغل وقت طويل من غير حركة أو حتى في البيت قدام الكمبيوتر، بنقدّم لك النهارده تمارين سهلة وبسيطة ممكن تتعمل في أقل من 5 دقايق، لتنشيط الدورة الدموية وإنعاش الذهن والجسم..
1- تمارين أسفل الظهر
أسفل الظهر بيكون من أكتر المناطق في الجسم اللي بتتأثّر بالجلوس لمدة طويلة، وده تمرين بسيط بيساعد على شدّ عضلات الظهر..
- اقف واسند أسفل ظهرك بإيديك الاثنين، وبعد كده ارجع بالجزء العلوي من جسمك لورا بزاوية 45 درجة، واثبت على الوضع ده لمدة 20 ثانية، بعدها افرد جسمك وخد نفس عميق، وكرر الحركة مرة تانية.
التمرين ده بيساعد على تقليل الضغط على عضلات أسفل الظهر وتوترها، وهيكون مفيد لو كرّرته كل ساعتين 5 مرات.
2- تمارين للرجل والفخذين
نتيجة لعدم الحركة والجلوس المتواصل، تحتاج عضلات الرجلين والفخذين للتمرين وتنشيط الدورة الدموية فيهم، وده من التمارين اللي ممكن تساعدك على كده..
- افرد ظهرك وإنت واقف مع ضم الرجلين، وحط إيدك اليمين على رجلك اليمين، وارفع رجلك بشكل مستقيم على قد ما تقدر، وثبّتها على وضعها المفرود لمدة 10 ثوان ونزّلها ببطء، وكرر الحركة دي مع الرجل التانية، مع تكرار نفس الحركة أربع مرات.
التمارين دي بتساعد على تنشيط عضلات الرجلين والفخذين وحمايتها من التقلصات والتشنجات، وممكن تعملها مرتين أثناء اليوم.
3- تمارين للكتفين
الأكتاف من أكثر الأماكن اللي بتتأثّر، خصوصا لو كانت مهام شغلك بتتطلب حمل صناديق أو ملفات تقيلة، أو لو كنت بتقضي وقت طويل في وضع الكتابة، وده من التمارين المفيدة لتخفيف آلام الكتفين وتنشيطهم..
- افرد ذراعك اليمين وبعدين حطّها على كتفك الشمال، وإيدك الشمال حطها على وسطك من ناحية اليمين، بعد كده شد كتفك الشمال لقدام مع شد عضلاتها جامد، واستمر على نفس الوضع لمدة 10 ثواني، بعد كده نزل إيديك واسترخي، وكرّر الحركة دي الناحية التانية.
التمرين ده مفيد لاسترخاء عضلات منطقة الرقبة والكتفين، وبيقلّل من الألم الناتج عن شدّهم والتحميل عليهم لمدة طويلة.
4- تمارين للبطن
من أسهل تمارين البطن اللي ممكن تجرّبها أثناء جلوسك على المكتب..
- اقعد على طرف الكرسي، واسند إيدك على مقعد الكرسي، وافرد ظهرك أوي، وارفع رجليك الاتنين وهما مفرودين، مع شد وشفط البطن، واثبت على الوضع ده لمدة 10 ثواني، بعدها نزل رجل واتنفس بهدوء، وكرّر الحركة دي تاني.
حاول تعمل التمرين ده مرتين في اليوم، كل مرة فيهم اعمله 10 مرات، هيكون مفيد جدا لشد عضلات البطن، وحمايتها من الترهلات نتيجة الجلوس وقت طويل.
5- تمارين الجلوس والوقوف
التمرين ده يعتبر من أشهر التمارين وأفيدها، لأنه بيحرّك وينشّط مجموعة كبيرة من عضلات الجسم..
- افرد ظهرك وإنت قاعد على الكرسي بحيث إن رجلك تكون ثابتة ومستقيمة على الأرض، وبعد كده اقف واقعد كذا مرة ورا بعض، التمرين ده بينشط الدورة الدموية، وبينعش الذهن وينبهّه.
وبالإضافة لأهمية التمارين دي، فيه عادات يومية بسيطة ممكن تعملها علشان تساعدك في الحفاظ على صحة جسمك وعقلك، زي شرب المية بكثرة أثناء اليوم، واستغلال فرص الحركة زي طلوع السلم بدل استخدام الأسانسير، أو المشي لمسافات بسيطة بدل استخدام العربية أو المواصلات، كل دي خطوات بسيطة وسهلة جدا، لكنها بتحافظ على صحتنا من آثار الإرهاق والعادات اليومية السيئة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.