جحيم المرحلة الرابعة    توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!!    العلامة مفتاح يحث على تكامل الجهود لاستقرار خدمة الكهرباء    غزة.. ومواجهة مشاريع التآمر الغربي (3-3)    في خطابه التعبوي المهم قائد الثورة : استبسال المجاهدين في غزة درس لكل الأمة    لمناقشة مستوى تنفيذ توصيات المحلس فيما يخص وزارة الدفاع ووزارة الكهرباء..لجنتا الدفاع والأمن والخدمات بمجلس النواب تعقدان اجتماعين مع ممثلي الجانب الحكومي    إعلان قضائي    لجنة أراضي وعقارات القوات المسلحة تسلم الهيئة العامة للأراضي سبع مناطق بأمانة العاصمة    ألغام في طريق الكرامة    الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل    مرض الفشل الكلوي (15)    الرئيس المشاط يعزّي مدير أمن الأمانة اللواء معمر هراش في وفاة والده    من بائعة لحوح في صنعاء إلى أم لطبيب قلب في لندن    مكتب الصناعة بشبوة يغلق ثلاث شركات كبرى ويؤكد لا أحد فوق القانون "وثيقة"    أبين.. مقتل شاب بانفجار عبوة ناسفة في لودر    اتحاد إب يظفر بنقطة ثمينة من أمام أهلي تعز في بطولة بيسان    عدن وتريم.. مدينتان بروح واحدة ومعاناة واحدة    بتوجيهات الرئيس الزُبيدي .. انتقالي العاصمة عدن يُڪرِّم أوائل طلبة الثانوية العامة في العاصمة    عدن.. البنك المركزي يوقف ويسحب تراخيص منشآت وشركات صرافة    الشخصية الرياضية والإجتماعية "علوي بامزاحم" .. رئيسا للعروبة    المعتقل السابق مانع سليمان يكشف عن تعذيب وانتهاكات جسيمة تعرض لها في سجون مأرب    أبو عبيدة: مستعدون للتعامل مع الصليب الأحمر لإدخال الطعام للأسرى    2228 مستوطناً متطرفاً يقتحمون المسجد الأقصى    اجتماع يقر تسعيرة جديدة للخدمات الطبية ويوجه بتخفيض أسعار الأدوية    أبين.. انتشال عشرات الجثث لمهاجرين أفارقة قضوا غرقًا في البحر    اجتماع للجنتي الدفاع والأمن والخدمات مع ممثلي الجانب الحكومي    إصابة ميسي تربك حسابات إنتر ميامي    الاتحاد الرياضي للشركات يناقش خطته وبرنامجه للفترة القادمة    من يومياتي في أمريكا .. تعلموا من هذا الإنسان    وفاة مواطن بصاعقة رعدية في مديرية بني قيس بحجة    بدلا من التحقيق في الفساد الذي كشفته الوثائق .. إحالة موظفة في هيئة المواصفات بصنعاء إلى التحقيق    الهيئة العليا للأدوية تصدر تعميماً يلزم الشركات بخفض أسعار الدواء والمستلزمات الطبية    مونديال السباحة.. الجوادي يُتوّج بالذهبية الثانية    تدشين فعاليات إحياء ذكرى المولد النبوي الشريف في محافظة الحديدة    مجلس القضاء الأعلى يشيد بدعم الرئيس الزُبيدي والنائب المحرمي للسلطة القضائية    قيادة اللجان المجتمعية بالمحافظة ومدير عام دارسعد يعقدون لقاء موسع موسع لرؤساء المراكز والأحياء بالمديرية    انتشال جثة طفل من خزان مياه في العاصمة صنعاء    هناك معلومات غريبيه لاجل صحتناء لابد من التعرف والاطلاع عليها    تشلسي يعرض نصف لاعبيه تقريبا للبيع في الميركاتو الصيفي    العسكرية الثانية بالمكلا تؤكد دعمها للحقوق المشروعة وتتوعد المخربين    توقعات باستمرار هطول امطار متفاوة على مناطق واسعة من اليمن    مجموعة هائل سعيد: نعمل على إعادة تسعير منتجاتنا وندعو الحكومة للالتزام بتوفير العملة الصعبة    الحكومة تبارك إدراج اليونسكو 26 موقعا تراثيا وثقافيا على القائمة التمهيدية للتراث    عدن .. جمعية الصرافين تُحدد سقفين لصرف الريال السعودي وتُحذر من عقوبات صارمة    الرئيس الزُبيدي يطّلع على جهود قيادة جامعة المهرة في تطوير التعليم الأكاديمي بالمحافظة    يافع تثور ضد "جشع التجار".. احتجاجات غاضبة على انفلات الأسعار رغم تعافي العملة    نيرة تقود «تنفيذية» الأهلي المصري    عمره 119 عاما.. عبد الحميد يدخل عالم «الدم والذهب»    السعودي بندر باصريح مديرًا فنيًا لتضامن حضرموت في دوري أبطال الخليج    صحيفة امريكية: البنتاغون في حالة اضطراب    قادةٌ خذلوا الجنوبَ (1)    مشكلات هامة ندعو للفت الانتباه اليها في القطاع الصحي بعدن!!    تدشين فعاليات المولد النبوي بمديريات المربع الشمالي في الحديدة    من تاريخ "الجنوب العربي" القديم: دلائل على أن "حمير" امتدادا وجزء من التاريخ القتباني    من يومياتي في أمريكا.. استغاثة بصديق    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    رسالة نجباء مدرسة حليف القرآن: لن نترك غزة تموت جوعًا وتُباد قتلًا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 تمارين مكتبية لإنعاش الذهن والجسم
بص وطل نشر في الجنوب ميديا يوم 13 - 11 - 2012


تمارين سهلة وبسيطة ممكن تعملها في أقل من 5 دقايق
آية خالد
الجلوس في وضع ثابت لمدة طويلة مجهد ومتعب للظهر ولعضلات الجسم المختلفة، ولأن كتير منا بيقضّي على مكتبه في الشغل وقت طويل من غير حركة أو حتى في البيت قدام الكمبيوتر، بنقدّم لك النهارده تمارين سهلة وبسيطة ممكن تتعمل في أقل من 5 دقايق، لتنشيط الدورة الدموية وإنعاش الذهن والجسم..
1- تمارين أسفل الظهر
أسفل الظهر بيكون من أكتر المناطق في الجسم اللي بتتأثّر بالجلوس لمدة طويلة، وده تمرين بسيط بيساعد على شدّ عضلات الظهر..
- اقف واسند أسفل ظهرك بإيديك الاثنين، وبعد كده ارجع بالجزء العلوي من جسمك لورا بزاوية 45 درجة، واثبت على الوضع ده لمدة 20 ثانية، بعدها افرد جسمك وخد نفس عميق، وكرر الحركة مرة تانية.
التمرين ده بيساعد على تقليل الضغط على عضلات أسفل الظهر وتوترها، وهيكون مفيد لو كرّرته كل ساعتين 5 مرات.
2- تمارين للرجل والفخذين
نتيجة لعدم الحركة والجلوس المتواصل، تحتاج عضلات الرجلين والفخذين للتمرين وتنشيط الدورة الدموية فيهم، وده من التمارين اللي ممكن تساعدك على كده..
- افرد ظهرك وإنت واقف مع ضم الرجلين، وحط إيدك اليمين على رجلك اليمين، وارفع رجلك بشكل مستقيم على قد ما تقدر، وثبّتها على وضعها المفرود لمدة 10 ثوان ونزّلها ببطء، وكرر الحركة دي مع الرجل التانية، مع تكرار نفس الحركة أربع مرات.
التمارين دي بتساعد على تنشيط عضلات الرجلين والفخذين وحمايتها من التقلصات والتشنجات، وممكن تعملها مرتين أثناء اليوم.
3- تمارين للكتفين
الأكتاف من أكثر الأماكن اللي بتتأثّر، خصوصا لو كانت مهام شغلك بتتطلب حمل صناديق أو ملفات تقيلة، أو لو كنت بتقضي وقت طويل في وضع الكتابة، وده من التمارين المفيدة لتخفيف آلام الكتفين وتنشيطهم..
- افرد ذراعك اليمين وبعدين حطّها على كتفك الشمال، وإيدك الشمال حطها على وسطك من ناحية اليمين، بعد كده شد كتفك الشمال لقدام مع شد عضلاتها جامد، واستمر على نفس الوضع لمدة 10 ثواني، بعد كده نزل إيديك واسترخي، وكرّر الحركة دي الناحية التانية.
التمرين ده مفيد لاسترخاء عضلات منطقة الرقبة والكتفين، وبيقلّل من الألم الناتج عن شدّهم والتحميل عليهم لمدة طويلة.
4- تمارين للبطن
من أسهل تمارين البطن اللي ممكن تجرّبها أثناء جلوسك على المكتب..
- اقعد على طرف الكرسي، واسند إيدك على مقعد الكرسي، وافرد ظهرك أوي، وارفع رجليك الاتنين وهما مفرودين، مع شد وشفط البطن، واثبت على الوضع ده لمدة 10 ثواني، بعدها نزل رجل واتنفس بهدوء، وكرّر الحركة دي تاني.
حاول تعمل التمرين ده مرتين في اليوم، كل مرة فيهم اعمله 10 مرات، هيكون مفيد جدا لشد عضلات البطن، وحمايتها من الترهلات نتيجة الجلوس وقت طويل.
5- تمارين الجلوس والوقوف
التمرين ده يعتبر من أشهر التمارين وأفيدها، لأنه بيحرّك وينشّط مجموعة كبيرة من عضلات الجسم..
- افرد ظهرك وإنت قاعد على الكرسي بحيث إن رجلك تكون ثابتة ومستقيمة على الأرض، وبعد كده اقف واقعد كذا مرة ورا بعض، التمرين ده بينشط الدورة الدموية، وبينعش الذهن وينبهّه.
وبالإضافة لأهمية التمارين دي، فيه عادات يومية بسيطة ممكن تعملها علشان تساعدك في الحفاظ على صحة جسمك وعقلك، زي شرب المية بكثرة أثناء اليوم، واستغلال فرص الحركة زي طلوع السلم بدل استخدام الأسانسير، أو المشي لمسافات بسيطة بدل استخدام العربية أو المواصلات، كل دي خطوات بسيطة وسهلة جدا، لكنها بتحافظ على صحتنا من آثار الإرهاق والعادات اليومية السيئة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.