صدور ثلاثة كتب جديدة للكاتب اليمني حميد عقبي عن دار دان للنشر والتوزيع بالقاهرة    عيد العمال العالمي في اليمن.. 10 سنوات من المعاناة بين البطالة وهدر الكرامة    العرادة والعليمي يلتقيان قيادة التكتل الوطني ويؤكدان على توحيد الصف لمواجهة الإرهاب الحوثي    حكومة صنعاء تمنع تدريس اللغة الانجليزية من الاول في المدارس الاهلية    فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025    انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية    الهجرة الدولية: أكثر من 52 ألف شخص لقوا حتفهم أثناء محاولتهم الفرار من بلدان تعج بالأزمات منذ 2014    وزير الصناعة يؤكد على عضوية اليمن الكاملة في مركز الاعتماد الخليجي    "خساسة بن مبارك".. حارب أكاديمي عدني وأستاذ قانون دولي    حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية..    رئيس الوزراء يوجه باتخاذ حلول اسعافية لمعالجة انقطاع الكهرباء وتخفيف معاناة المواطنين    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟    عبدالله العليمي عضو مجلس القيادة يستقبل سفراء الاتحاد الأوروبي لدى بلادنا    وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي    لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن    هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة    الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو    عن الصور والناس    حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم    أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت    الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم    إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال"    النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش    الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب    درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية    رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟!    غريم الشعب اليمني    مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة    جازم العريقي .. قدوة ومثال    دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    معسرون خارج اهتمامات الزكاة    الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    حضرموت والناقة.! "قصيدة "    حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 تمارين مكتبية لإنعاش الذهن والجسم
بص وطل نشر في الجنوب ميديا يوم 13 - 11 - 2012


تمارين سهلة وبسيطة ممكن تعملها في أقل من 5 دقايق
آية خالد
الجلوس في وضع ثابت لمدة طويلة مجهد ومتعب للظهر ولعضلات الجسم المختلفة، ولأن كتير منا بيقضّي على مكتبه في الشغل وقت طويل من غير حركة أو حتى في البيت قدام الكمبيوتر، بنقدّم لك النهارده تمارين سهلة وبسيطة ممكن تتعمل في أقل من 5 دقايق، لتنشيط الدورة الدموية وإنعاش الذهن والجسم..
1- تمارين أسفل الظهر
أسفل الظهر بيكون من أكتر المناطق في الجسم اللي بتتأثّر بالجلوس لمدة طويلة، وده تمرين بسيط بيساعد على شدّ عضلات الظهر..
- اقف واسند أسفل ظهرك بإيديك الاثنين، وبعد كده ارجع بالجزء العلوي من جسمك لورا بزاوية 45 درجة، واثبت على الوضع ده لمدة 20 ثانية، بعدها افرد جسمك وخد نفس عميق، وكرر الحركة مرة تانية.
التمرين ده بيساعد على تقليل الضغط على عضلات أسفل الظهر وتوترها، وهيكون مفيد لو كرّرته كل ساعتين 5 مرات.
2- تمارين للرجل والفخذين
نتيجة لعدم الحركة والجلوس المتواصل، تحتاج عضلات الرجلين والفخذين للتمرين وتنشيط الدورة الدموية فيهم، وده من التمارين اللي ممكن تساعدك على كده..
- افرد ظهرك وإنت واقف مع ضم الرجلين، وحط إيدك اليمين على رجلك اليمين، وارفع رجلك بشكل مستقيم على قد ما تقدر، وثبّتها على وضعها المفرود لمدة 10 ثوان ونزّلها ببطء، وكرر الحركة دي مع الرجل التانية، مع تكرار نفس الحركة أربع مرات.
التمارين دي بتساعد على تنشيط عضلات الرجلين والفخذين وحمايتها من التقلصات والتشنجات، وممكن تعملها مرتين أثناء اليوم.
3- تمارين للكتفين
الأكتاف من أكثر الأماكن اللي بتتأثّر، خصوصا لو كانت مهام شغلك بتتطلب حمل صناديق أو ملفات تقيلة، أو لو كنت بتقضي وقت طويل في وضع الكتابة، وده من التمارين المفيدة لتخفيف آلام الكتفين وتنشيطهم..
- افرد ذراعك اليمين وبعدين حطّها على كتفك الشمال، وإيدك الشمال حطها على وسطك من ناحية اليمين، بعد كده شد كتفك الشمال لقدام مع شد عضلاتها جامد، واستمر على نفس الوضع لمدة 10 ثواني، بعد كده نزل إيديك واسترخي، وكرّر الحركة دي الناحية التانية.
التمرين ده مفيد لاسترخاء عضلات منطقة الرقبة والكتفين، وبيقلّل من الألم الناتج عن شدّهم والتحميل عليهم لمدة طويلة.
4- تمارين للبطن
من أسهل تمارين البطن اللي ممكن تجرّبها أثناء جلوسك على المكتب..
- اقعد على طرف الكرسي، واسند إيدك على مقعد الكرسي، وافرد ظهرك أوي، وارفع رجليك الاتنين وهما مفرودين، مع شد وشفط البطن، واثبت على الوضع ده لمدة 10 ثواني، بعدها نزل رجل واتنفس بهدوء، وكرّر الحركة دي تاني.
حاول تعمل التمرين ده مرتين في اليوم، كل مرة فيهم اعمله 10 مرات، هيكون مفيد جدا لشد عضلات البطن، وحمايتها من الترهلات نتيجة الجلوس وقت طويل.
5- تمارين الجلوس والوقوف
التمرين ده يعتبر من أشهر التمارين وأفيدها، لأنه بيحرّك وينشّط مجموعة كبيرة من عضلات الجسم..
- افرد ظهرك وإنت قاعد على الكرسي بحيث إن رجلك تكون ثابتة ومستقيمة على الأرض، وبعد كده اقف واقعد كذا مرة ورا بعض، التمرين ده بينشط الدورة الدموية، وبينعش الذهن وينبهّه.
وبالإضافة لأهمية التمارين دي، فيه عادات يومية بسيطة ممكن تعملها علشان تساعدك في الحفاظ على صحة جسمك وعقلك، زي شرب المية بكثرة أثناء اليوم، واستغلال فرص الحركة زي طلوع السلم بدل استخدام الأسانسير، أو المشي لمسافات بسيطة بدل استخدام العربية أو المواصلات، كل دي خطوات بسيطة وسهلة جدا، لكنها بتحافظ على صحتنا من آثار الإرهاق والعادات اليومية السيئة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.