يمرس : بالصور.. تمارين سهلة لجسم مشدود ورشاقة من غير حدود

رداً على المدعو عبدالغني المعبقي،ومنشوراته التي لاتساوي جناح بعوضة نائب وزير الاقتصاد يطلع على مستوى الانضباط الوظيفي في مؤسسة الاسمنت والشركة اليمنية الكويتية باكستان: إسرائيل "دولة مارقة" وقدراتها النووية تشكل تهديدا للسلام العالمي القائم بأعمال رئيس المجلس الانتقالي يتفقد مستوى الانضباط الوظيفي في هيئات المجلس بعد إجازة عيد الأضحى غزة.. عشرات الشهداء بمجازر جديدة وانقطاع الإنترنت وسط وجنوبي القطاع وزير الشباب يلتقي رئيس نادي شباب ملاح ويشيد بدور الأندية في تنمية وعي الشباب مجلس النواب يثمن موقف باكستان الشجاع تجاه إيران أمين عام الإصلاح يعزي البرلماني صادق البعداني في وفاة زوجته احتجاجات غاضبة في حضرموت بسبب الانقطاعات المتواصلة للكهرباء البكري يبحث مع مدير عام مكافحة المخدرات إقامة فعاليات رياضية وتوعوية الوصفة السحرية لآلام أسفل الظهر الأمم المتحدة:نقص الدعم يهدد بإغلاق مئات المنشآت الطبية في اليمن تصنيف الأندية المشاركة بكأس العالم للأندية والعرب في المؤخرة تعز.. مقتل وإصابة 15 شخصا بتفجير قنبلة يدوية في حفل زفاف اليمن يستهدف عمق الكيان علماء عرب ومسلمين اخترعوا اختراعات مفيدة للبشرية بايرن ميونخ يحقق أكبر فوز في تاريخ كأس العالم للأندية أرقام صادمة لحمى الضنك في الجنوب الانتقالي ومعايير السيطرة في الجنوب مستشار بوتين.. انفجار النهاية: إسرائيل تهدد بتفجير نووي شامل التوقعات المصيرية للجنوب في ظل الحرب الإسرائيلية الإيرانية للكبار فقط... اغلاق السفارة الامريكية في اسرائيل وهجوم جديد على طهران وترامب يؤمل على التوصل لاتفاق مع إيران القبائل والحكومة والتاريخ في اليمن .. بول دريش جامعة أكسفورد «الأخيرة» وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي الأمم المتحدة.. الحاضر الغائب!! صحيفة امريكية تنشر تفاصيل عن عملية الموساد في إيران الفريق السامعي: الوطنية الحقة تظهر وقت الشدة عراقجي: امريكا واوربا تشجع عدوان اسرائيل والدبلوماسية لن تعود إلا بوقف العدوان ثابتون وجاهزون لخيارات المواجهة حصاد الولاء مناسبة الولاية .. رسالة إيمانية واستراتيجية في مواجهة التحديات العقيد العزب : صرف إكرامية عيد الأضحى ل400 أسرة شهيد ومفقود إب.. إصابات وأضرار في إحدى المنازل جراء انفجار أسطوانة للغاز مرض الفشل الكلوي (8) من يومياتي في أمريكا .. صديقي الحرازي غاتوزو مدرباً للمنتخب الإيطالي نائب وزير الخدمة المدنية ومحافظ الضالع يتفقدان مستوى الانضباط الوظيفي في الضالع البكري يرأس اجتماعًا لوكلاء القطاعات العامة ويناقش إعداد خطة ال (100) يوم وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي هيئة الآثار :التمثالين البرونزيين باقيان في المتحف الوطني اسعار الذهب في صنعاء وعدن الأحد 15 يونيو/حزيران 2025 وزير الصحة يترأس اجتماعا موسعا ويقر حزمة إجراءات لاحتواء الوضع الوبائ انهيار جزئي في منظومة كهرباء حضرموت ساحلا ووادي أهدر جزائية.. الأهلي يكتفي بنقطة ميامي اليغري كان ينتظر اتصال من انتر قبل التوقيع مع ميلان اسبانيا تخطف فوزاً من رومانيا في يورو تحت 21 عاماً حضرموت.. خفر السواحل ينقذ 7 أشخاص من الغرق ويواصل البحث عن شاب مفقود صنعاء.. التربية والتعليم تحدد موعد العام الدراسي الجديد صنعاء تحيي يوم الولاية بمسيرات كبرى - عضو مجلس الشورى جحاف يشكو من مناداته بالزبادي بدلا عن اسمه في قاعة الاعراس بصنعاء سرقة مرحاض الحمام المصنوع من الذهب كلفته 6ملايين دولار اغتيال الشخصية! الأستاذ جسار مكاوي المحامي ينظم إلى مركز تراث عدن قهوة نواة التمر.. فوائد طبية وغذائية غير محدودة حينما تتثاءب الجغرافيا .. وتضحك القنابل بصوت منخفض! الترجمة في زمن العولمة: جسر بين الثقافات أم أداة للهيمنة اللغوية؟ فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

بالصور.. تمارين سهلة لجسم مشدود ورشاقة من غير حدود

بص وطل نشر في الجنوب ميديا يوم 10 - 01 - 2013

ممارسة الرياضة بشكل منتظم تعمل على تنشيط الدورة الدموية
مافيش شك إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم لها دور مفيد جدا في تنشيط الدورة الدموية للجسم، والحفاظ على اللياقة البدنية وشد عضلات الجسم، وكمان بتزوّد القدرة على التركيز وتحصيل المعلومات..
لكن للأسف كتير مننا مش بيمارس الرياضة بحجة إن مافيش وقت أو إمكانيات مادية، علشان كده النهارده هنعرف مع بعض مجموعة من التمارين الرياضية السهلة اللي ممكن نعملها في البيت من غير ما نحتاج نروح للجيم أو إن يكون عندنا أجهزة رياضية متخصصة في البيت..
1- قفزة القرفصاء
قف بشكل مستقيم مع إبعاد الرجلين عن بعض، اثني ركبتك وفخذيك (وضع أقرب للقرفصاء) مع مد الذراعين للأمام والمحافظة عليهما في خط مستقيم مع مستوى الكتفين، زي ما هو واضح في الجزء (a) من الصورة.
اضغط على منطقة الكعبين علشان تساعد جسمك في القفز لأعلى مسافة ممكن توصل لها، مع تحريك الذراعين على جانبي الجسم زي ما هو واضح في الجزء (b) من الصورة، وبعد ما تستقر بجسمك مرة تانية على الأرض، كرّر الحركة مرة تانية.
2- حركة الفراشة
استلقي بجسمك على الأرض، بحيث يكون وجهك لأعلى، مع وضع وسادة صغيرة تحت منطقة أسفل الظهر، وافتح فخذيك على جانب جسمك مع لصق باطن القدمين بعضهما مع بعض، ومد الذراعين على طولهما أعلى الرأس زي ما هو واضح في الجزء (a) من الصورة.
ارفع الجزء العلوي من جسمك من على الأرض بحيث إن أصابع اليدين تلامس أصابع القدمين أو تتعداهم زي ما هو واضح في الجزء (b) من الصورة، وبعد كده ارجع بجسمك مرة تانية لوضع البداية لتستعد لتكرار الحركة.
3- تمرين بيربي Burpee
اثني ركبتيك واسند بكف إيديك على الأرض بحيث إن الذراعين يكونوا في نفس مستوى الكتف، زي ما هو واضح في الجزء (a) من الصورة، وبعد كده افرد رجلك على ورا، مع ثني الكوعين لأعلى بحيث إن الجزء العلوي من جسمك يقرّب جدا من الأرض زي ما هو واضح في الجزء (b) من الصورة.
في حركة سريعة، استعد وضعك الأول (a)، وبعد كده اقفز لأعلى في خط مستقيم مع التصفيق بالإيدين أعلى الرأس، وبعد كده ارجع مرة تانية لوضعيتك الأولى وكرّر الحركات مرة تانية.
4- تمرين العضلة الثلاثية
اجلس على كرسي مع ثبيت كفيك على قاعدته والقبض عليها جيدا بأصابعك، ومدّ رجليك للأمام مع ثني الركبتين والاحتفاظ بالذراعين في وضع مستقيم وثابت على قاعدة الكرسي، لغاية ما الفخذين يكونوا في وضع موازي للأرض أمام الكرسي، زي ما هو واضح في الجزء (a) من الصورة.
اثني كوعك وارخي الفخذين لأسفل لغاية ما منطقة الذراعين العلوية تصبح في وضع موازي للأرض زي ما هو واضح في الجزء (b) من الصورة، وبعد كده استعد وضعك الأول وكرّر الحركة مرة تانية.
5- القفز في الهواء
مد رجلك اليمنى للأمام مع ثني الركبة اليمنى بزاوية 90 درجة إلى الأمام وثني الركبة اليسرى بنفس الدرجة إلى الخلف، مع الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم في وضع أفقي ثابت، وثني الكوعين بزاوية 90 درجة مع رفع قبضة اليد اليسرى لأعلى، وتوجيه قبضة اليد اليمنى للأسفل خلف الظهر زي ما هو واضح في الجزء (a) من الصورة.
اقفز لأعلى مسافة يمكنك الوصول إليها، مع تبديل وضع الذراعين والرجلين في الهواء زي ما هو واضح في الجزء (b) من الصورة، بحيث إنك ترجع مرة تانية على الأرض بالوضع الجديد اللي بتكون فيه القدم اليسرى هي اللي ممدودة للأمام قبضة اليد اليمنى متجهة لأعلى، وبعد كده كرّر الحركات مرة تانية.
6- تمرين الضغط
افرد جسمك على الأرض بحيث يكون وجهك لأسفل، وثبّت جسمك على الأرض بالكفين وأصابع القدمين، وشد جسمك كويس، بحيث إنه يكون مستقيم بداية من الرأس وحتى كعب القدم زي ما هو واضح في الجزء (a) من الصورة.
انخفض بجسمك بحيث إن صدرك يلامس الأرض، مع الحفاظ على الكوعين قريبين من جانبي الجسم، زي ما هو واضح في الجزء (b) من الصورة، وبعد كده ادفع جسمك لأعلى علشان ترجع مرة تانية للوضع الأول مع فرد الذراعين بشكل كامل، وبعد كده كرّر الحركات مرة تانية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.