يمرس : بالصور.. تمارين سهلة لجسم مشدود ورشاقة من غير حدود

بين مَطرقة الغياب وسِندان النسيان.. 96 يوماً من الوجع 63 يوماً من "العَدَم فقيد الوطن و الساحة الفنية الدكتور علوي عبدالله طاهر حريق يلتهم مستودع طاقة شمسية في المكلا مصر: نتنياهو يعرقل المرحلة الثانية من اتفاق غزة قطر تؤكد دعمها لكل الجهود الهادفة إلى حفظ وحدة اليمن واستقراره إصابة مواطنين ومهاجر إفريقي بقصف متجدد للعدو السعودي على صعدة حضرموت تكسر ظهر اقتصاد الإعاشة: يصرخ لصوص الوحدة حين يقترب الجنوب من نفطه تحليل في بيانات الحزب الاشتراكي اليمني في الرياض وعدن القائم بأعمال وزير الاقتصاد يزور عددا من المصانع العاملة والمتعثرة توتر جديد بين مرتزقة العدوان: اشتباكات مستمرة في حضرموت الرشيد تعز يعتلي صدارة المجموعة الرابعة بعد فوزه على السد مأرب في دوري الدرجة الثانية البنك المركزي اليمني يحذّر من التعامل مع "كيو نت" والكيانات الوهمية الأخرى هيئة التأمينات تعلن صرف نصف معاش للمتقاعدين المدنيين مدرسة الإمام علي تحرز المركز الأول في مسابقة القرآن الكريم لطلاب الصف الأول الأساسي صنعاء.. تشييع جثمان الشهيد يحيى صوفان في مديرية الطيال لحج.. تخرج الدفعة الأولى من معلمي المعهد العالي للمعلمين بلبعوس. المحرّمي يؤكد أهمية الشراكة مع القطاع الخاص لتعزيز الاقتصاد وضمان استقرار الأسواق تعز أبية رغم الإرهاب صنعاء تحتفل بتوطين زراعة القوقعة لأول مرة في اليمن 3923 خريجاً يؤدون امتحان مزاولة المهنة بصنعاء للعام 2025 صدور كتاب جديد يكشف تحولات اليمن الإقليمية بين التكامل والتبعية بالفيديو .. وزارة الداخلية تعلن دعمها الكامل لتحركات المجلس الانتقالي وتطالب الرئيس الزبيدي بإعلان دولة الجنوب العربي الإعلامية مايا العبسي تعلن اعتزال تقديم برنامج "طائر السعيدة" الصحفي والمناضل السياسي الراحل عبدالرحمن سيف إسماعيل ميسي يتربّع على قمة رياضيي القرن ال21 استثمار سعودي - أوروبي لتطوير حلول طويلة الأمد لتخزين الطاقة الأميّة المرورية.. خطر صامت يفتك بالطرق وأرواح الناس باكستان تبرم صفقة أسلحة ب 4.6 مليار دولار مع قوات حفتر في ليبيا أرسنال يهزم كريستال بالاس بعد 16 ركلة ترجيح ويتأهل إلى نصف نهائي كأس الرابطة تركيا تدق ناقوس الخطر.. 15 مليون مدمن ذا كريدل": اليمن ساحة "حرب باردة" بين الرياض وأبو ظبي بيان بن دغر وأحزابه يلوّح بالتصعيد ضد الجنوب ويستحضر تاريخ السحل والقتل نيجيريا.. قتلى وجرحى بانفجار "عبوة ناسفة" استهدفت جامع سلامة قلبك يا حاشد المدير التنفيذي للجمعية اليمنية للإعلام الرياضي بشير سنان يكرم الزملاء المصوّرين الصحفيين الذين شاركوا في تغطية بطولات كبرى أُقيمت في دولة قطر عام 2025 الصحفي المتخصص بالإعلام الاقتصادي نجيب إسماعيل نجيب العدوفي .. ذمار.. مقتل مواطن برصاص راجع إثر اشتباك عائلي مع نجله الجزائر تفتتح مشوارها بأمم إفريقيا بفوز ساحق على السودان" النائب العام يأمر بالتحقيق في اكتشاف محطات تكرير مخالفة بالخشعة تعود لاكثر من 300 عام : اكتشاف قبور اثرية وتحديد هويتها في ذمار ضبط محطات غير قانونية لتكرير المشتقات النفطية في الخشعة بحضرموت الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل في مشروع سد حسان بمحافظة أبين الحديدة تدشن فعاليات جمعة رجب بلقاء موسع يجمع العلماء والقيادات هيئة الزكاة تدشن برامج صحية واجتماعية جديدة في صعدة "أهازيج البراعم".. إصدار شعري جديد للأطفال يصدر في صنعاء دور الهيئة النسائية في ترسيخ قيم "جمعة رجب" وحماية المجتمع من طمس الهوية تحذير طبي برودة القدمين المستمرة تنذر بأمراض خطيرة تضامن حضرموت يواجه مساء اليوم النهضة العماني في كأس الخليج للأندية البنك المركزي يوقف تراخيص فروع شركات صرافة بعدن ومأرب الفواكه المجففة تمنح الطاقة والدفء في الشتاء تكريم الفائزات ببطولة الرماية المفتوحة في صنعاء هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة تحذيرات طبية من خطورة تجمعات مياه المجاري في عدد من الأحياء بمدينة إب مرض الفشل الكلوي (33) بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث تحرير حضرموت: اللطمة التي أفقدت قوى الاحتلال صوابها

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

بالصور.. تمارين سهلة لجسم مشدود ورشاقة من غير حدود

بص وطل نشر في الجنوب ميديا يوم 10 - 01 - 2013

ممارسة الرياضة بشكل منتظم تعمل على تنشيط الدورة الدموية
مافيش شك إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم لها دور مفيد جدا في تنشيط الدورة الدموية للجسم، والحفاظ على اللياقة البدنية وشد عضلات الجسم، وكمان بتزوّد القدرة على التركيز وتحصيل المعلومات..
لكن للأسف كتير مننا مش بيمارس الرياضة بحجة إن مافيش وقت أو إمكانيات مادية، علشان كده النهارده هنعرف مع بعض مجموعة من التمارين الرياضية السهلة اللي ممكن نعملها في البيت من غير ما نحتاج نروح للجيم أو إن يكون عندنا أجهزة رياضية متخصصة في البيت..
1- قفزة القرفصاء
قف بشكل مستقيم مع إبعاد الرجلين عن بعض، اثني ركبتك وفخذيك (وضع أقرب للقرفصاء) مع مد الذراعين للأمام والمحافظة عليهما في خط مستقيم مع مستوى الكتفين، زي ما هو واضح في الجزء (a) من الصورة.
اضغط على منطقة الكعبين علشان تساعد جسمك في القفز لأعلى مسافة ممكن توصل لها، مع تحريك الذراعين على جانبي الجسم زي ما هو واضح في الجزء (b) من الصورة، وبعد ما تستقر بجسمك مرة تانية على الأرض، كرّر الحركة مرة تانية.
2- حركة الفراشة
استلقي بجسمك على الأرض، بحيث يكون وجهك لأعلى، مع وضع وسادة صغيرة تحت منطقة أسفل الظهر، وافتح فخذيك على جانب جسمك مع لصق باطن القدمين بعضهما مع بعض، ومد الذراعين على طولهما أعلى الرأس زي ما هو واضح في الجزء (a) من الصورة.
ارفع الجزء العلوي من جسمك من على الأرض بحيث إن أصابع اليدين تلامس أصابع القدمين أو تتعداهم زي ما هو واضح في الجزء (b) من الصورة، وبعد كده ارجع بجسمك مرة تانية لوضع البداية لتستعد لتكرار الحركة.
3- تمرين بيربي Burpee
اثني ركبتيك واسند بكف إيديك على الأرض بحيث إن الذراعين يكونوا في نفس مستوى الكتف، زي ما هو واضح في الجزء (a) من الصورة، وبعد كده افرد رجلك على ورا، مع ثني الكوعين لأعلى بحيث إن الجزء العلوي من جسمك يقرّب جدا من الأرض زي ما هو واضح في الجزء (b) من الصورة.
في حركة سريعة، استعد وضعك الأول (a)، وبعد كده اقفز لأعلى في خط مستقيم مع التصفيق بالإيدين أعلى الرأس، وبعد كده ارجع مرة تانية لوضعيتك الأولى وكرّر الحركات مرة تانية.
4- تمرين العضلة الثلاثية
اجلس على كرسي مع ثبيت كفيك على قاعدته والقبض عليها جيدا بأصابعك، ومدّ رجليك للأمام مع ثني الركبتين والاحتفاظ بالذراعين في وضع مستقيم وثابت على قاعدة الكرسي، لغاية ما الفخذين يكونوا في وضع موازي للأرض أمام الكرسي، زي ما هو واضح في الجزء (a) من الصورة.
اثني كوعك وارخي الفخذين لأسفل لغاية ما منطقة الذراعين العلوية تصبح في وضع موازي للأرض زي ما هو واضح في الجزء (b) من الصورة، وبعد كده استعد وضعك الأول وكرّر الحركة مرة تانية.
5- القفز في الهواء
مد رجلك اليمنى للأمام مع ثني الركبة اليمنى بزاوية 90 درجة إلى الأمام وثني الركبة اليسرى بنفس الدرجة إلى الخلف، مع الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم في وضع أفقي ثابت، وثني الكوعين بزاوية 90 درجة مع رفع قبضة اليد اليسرى لأعلى، وتوجيه قبضة اليد اليمنى للأسفل خلف الظهر زي ما هو واضح في الجزء (a) من الصورة.
اقفز لأعلى مسافة يمكنك الوصول إليها، مع تبديل وضع الذراعين والرجلين في الهواء زي ما هو واضح في الجزء (b) من الصورة، بحيث إنك ترجع مرة تانية على الأرض بالوضع الجديد اللي بتكون فيه القدم اليسرى هي اللي ممدودة للأمام قبضة اليد اليمنى متجهة لأعلى، وبعد كده كرّر الحركات مرة تانية.
6- تمرين الضغط
افرد جسمك على الأرض بحيث يكون وجهك لأسفل، وثبّت جسمك على الأرض بالكفين وأصابع القدمين، وشد جسمك كويس، بحيث إنه يكون مستقيم بداية من الرأس وحتى كعب القدم زي ما هو واضح في الجزء (a) من الصورة.
انخفض بجسمك بحيث إن صدرك يلامس الأرض، مع الحفاظ على الكوعين قريبين من جانبي الجسم، زي ما هو واضح في الجزء (b) من الصورة، وبعد كده ادفع جسمك لأعلى علشان ترجع مرة تانية للوضع الأول مع فرد الذراعين بشكل كامل، وبعد كده كرّر الحركات مرة تانية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.