عالم أزهري يحذر: الطلاق ب"الفرانكو" غير معترف به شرعا    تسعة جرحى في حادث مروع بطريق عرقوب شقرة.. فواجع متكررة على الطريق القاتل    الخدمة المدنية توقف مرتبات الموظفين غير المطابقين أو مزدوجي الوظيفة بدءا من نوفمبر    انتقادات حادة على اداء محمد صلاح أمام مانشستر سيتي    سؤال المعنى ...سؤال الحياة    برباعية في سيلتا فيجو.. برشلونة يقبل هدية ريال مدريد    بوادر معركة إيرادات بين حكومة بن بريك والسلطة المحلية بالمهرة    هل يجرؤ مجلس القيادة على مواجهة محافظي مأرب والمهرة؟    العسكرية الثانية تفضح أكاذيب إعلام حلف بن حبريش الفاسد    صدام وشيك في رأس العارة بين العمالقة ودرع الوطن اليمنية الموالية لولي الأمر رشاد العليمي    الأربعاء القادم.. انطلاق بطولة الشركات في ألعاب كرة الطاولة والبلياردو والبولينغ والبادل    غارتان أمريكيتان تدمران مخزن أسلحة ومصنع متفجرات ومقتل 7 إرهابيين في شبوة    إحباط عملية تهريب أسلحة للحوثيين بمدينة نصاب    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    دائرة الرعاية الاجتماعية تنظم فعالية ثقافية بالذكرى السنوية للشهيد    العدو الصهيوني يواصل خروقاته لإتفاق غزة: استمرار الحصار ومنع إدخال الوقود والمستلزمات الطبية    عدن.. هيئة النقل البري تغيّر مسار رحلات باصات النقل الجماعي    فوز (ممداني) صفعة ل(ترامب) ول(الكيان الصهيوني)    الأستاذ علي الكردي رئيس منتدى عدن ل"26سبتمبر": نطالب فخامة الرئيس بإنصاف المظلومين    الشيخ علي محسن عاصم ل "26 سبتمبر": لن نفرط في دماء الشهداء وسنلاحق المجرمين    مرض الفشل الكلوي (27)    فتح منفذ حرض .. قرار إنساني لا يحتمل التأجيل    الأمين العام لجمعية الهلال الأحمر اليمني ل 26 سبتمبر : الأزمة الإنسانية في اليمن تتطلب تدخلات عاجلة وفاعلة    انها ليست قيادة سرية شابة وانما "حزب الله" جديد    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    تيجان المجد    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    الدولة المخطوفة: 17 يومًا من الغياب القسري لعارف قطران ونجله وصمتي الحاضر ينتظر رشدهم    سقوط ريال مدريد امام فاليكانو في الليغا    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    الرئيس الزُبيدي يُعزي قائد العمليات المشتركة الإماراتي بوفاة والدته    محافظ العاصمة عدن يكرم الشاعرة والفنانة التشكيلية نادية المفلحي    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    في بطولة البرنامج السعودي : طائرة الاتفاق بالحوطة تتغلب على البرق بتريم في تصفيات حضرموت الوادي والصحراء    جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي    وزير الصناعة يشيد بجهود صندوق تنمية المهارات في مجال بناء القدرات وتنمية الموارد البشرية    اليمن تشارك في اجتماع الجمعية العمومية الرابع عشر للاتحاد الرياضي للتضامن الإسلامي بالرياض 2025م.    شبوة تحتضن إجتماعات الاتحاد اليمني العام للكرة الطائرة لأول مرة    صنعاء.. البنك المركزي يوجّه بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    رئيس الحكومة يشكو محافظ المهرة لمجلس القيادة.. تجاوزات جمركية تهدد وحدة النظام المالي للدولة "وثيقة"    خفر السواحل تعلن ضبط سفينتين قادمتين من جيبوتي وتصادر معدات اتصالات حديثه    ارتفاع أسعار المستهلكين في الصين يخالف التوقعات في أكتوبر    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    أوقفوا الاستنزاف للمال العام على حساب شعب يجوع    عين الوطن الساهرة (1)    سرقة أكثر من 25 مليون دولار من صندوق الترويج السياحي منذ 2017    هل أنت إخواني؟.. اختبر نفسك    جرحى عسكريون ينصبون خيمة اعتصام في مأرب    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    في ذكرى رحيل هاشم علي .. من "زهرة الحنُّون" إلى مقام الألفة    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    صحة مأرب تعلن تسجيل 4 وفيات و57 إصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام الجاري    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



بالصور.. تمارين سهلة لجسم مشدود ورشاقة من غير حدود
بص وطل نشر في الجنوب ميديا يوم 10 - 01 - 2013

ممارسة الرياضة بشكل منتظم تعمل على تنشيط الدورة الدموية
مافيش شك إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم لها دور مفيد جدا في تنشيط الدورة الدموية للجسم، والحفاظ على اللياقة البدنية وشد عضلات الجسم، وكمان بتزوّد القدرة على التركيز وتحصيل المعلومات..
لكن للأسف كتير مننا مش بيمارس الرياضة بحجة إن مافيش وقت أو إمكانيات مادية، علشان كده النهارده هنعرف مع بعض مجموعة من التمارين الرياضية السهلة اللي ممكن نعملها في البيت من غير ما نحتاج نروح للجيم أو إن يكون عندنا أجهزة رياضية متخصصة في البيت..
1- قفزة القرفصاء
قف بشكل مستقيم مع إبعاد الرجلين عن بعض، اثني ركبتك وفخذيك (وضع أقرب للقرفصاء) مع مد الذراعين للأمام والمحافظة عليهما في خط مستقيم مع مستوى الكتفين، زي ما هو واضح في الجزء (a) من الصورة.
اضغط على منطقة الكعبين علشان تساعد جسمك في القفز لأعلى مسافة ممكن توصل لها، مع تحريك الذراعين على جانبي الجسم زي ما هو واضح في الجزء (b) من الصورة، وبعد ما تستقر بجسمك مرة تانية على الأرض، كرّر الحركة مرة تانية.
2- حركة الفراشة
استلقي بجسمك على الأرض، بحيث يكون وجهك لأعلى، مع وضع وسادة صغيرة تحت منطقة أسفل الظهر، وافتح فخذيك على جانب جسمك مع لصق باطن القدمين بعضهما مع بعض، ومد الذراعين على طولهما أعلى الرأس زي ما هو واضح في الجزء (a) من الصورة.
ارفع الجزء العلوي من جسمك من على الأرض بحيث إن أصابع اليدين تلامس أصابع القدمين أو تتعداهم زي ما هو واضح في الجزء (b) من الصورة، وبعد كده ارجع بجسمك مرة تانية لوضع البداية لتستعد لتكرار الحركة.
3- تمرين بيربي Burpee
اثني ركبتيك واسند بكف إيديك على الأرض بحيث إن الذراعين يكونوا في نفس مستوى الكتف، زي ما هو واضح في الجزء (a) من الصورة، وبعد كده افرد رجلك على ورا، مع ثني الكوعين لأعلى بحيث إن الجزء العلوي من جسمك يقرّب جدا من الأرض زي ما هو واضح في الجزء (b) من الصورة.
في حركة سريعة، استعد وضعك الأول (a)، وبعد كده اقفز لأعلى في خط مستقيم مع التصفيق بالإيدين أعلى الرأس، وبعد كده ارجع مرة تانية لوضعيتك الأولى وكرّر الحركات مرة تانية.
4- تمرين العضلة الثلاثية
اجلس على كرسي مع ثبيت كفيك على قاعدته والقبض عليها جيدا بأصابعك، ومدّ رجليك للأمام مع ثني الركبتين والاحتفاظ بالذراعين في وضع مستقيم وثابت على قاعدة الكرسي، لغاية ما الفخذين يكونوا في وضع موازي للأرض أمام الكرسي، زي ما هو واضح في الجزء (a) من الصورة.
اثني كوعك وارخي الفخذين لأسفل لغاية ما منطقة الذراعين العلوية تصبح في وضع موازي للأرض زي ما هو واضح في الجزء (b) من الصورة، وبعد كده استعد وضعك الأول وكرّر الحركة مرة تانية.
5- القفز في الهواء
مد رجلك اليمنى للأمام مع ثني الركبة اليمنى بزاوية 90 درجة إلى الأمام وثني الركبة اليسرى بنفس الدرجة إلى الخلف، مع الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم في وضع أفقي ثابت، وثني الكوعين بزاوية 90 درجة مع رفع قبضة اليد اليسرى لأعلى، وتوجيه قبضة اليد اليمنى للأسفل خلف الظهر زي ما هو واضح في الجزء (a) من الصورة.
اقفز لأعلى مسافة يمكنك الوصول إليها، مع تبديل وضع الذراعين والرجلين في الهواء زي ما هو واضح في الجزء (b) من الصورة، بحيث إنك ترجع مرة تانية على الأرض بالوضع الجديد اللي بتكون فيه القدم اليسرى هي اللي ممدودة للأمام قبضة اليد اليمنى متجهة لأعلى، وبعد كده كرّر الحركات مرة تانية.
6- تمرين الضغط
افرد جسمك على الأرض بحيث يكون وجهك لأسفل، وثبّت جسمك على الأرض بالكفين وأصابع القدمين، وشد جسمك كويس، بحيث إنه يكون مستقيم بداية من الرأس وحتى كعب القدم زي ما هو واضح في الجزء (a) من الصورة.
انخفض بجسمك بحيث إن صدرك يلامس الأرض، مع الحفاظ على الكوعين قريبين من جانبي الجسم، زي ما هو واضح في الجزء (b) من الصورة، وبعد كده ادفع جسمك لأعلى علشان ترجع مرة تانية للوضع الأول مع فرد الذراعين بشكل كامل، وبعد كده كرّر الحركات مرة تانية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.