استمرار اعتصام الجرحى العسكريين في مدينة مأرب    رئيس انتقالي أبين يلتقي قائد حزام زنجبار لمناقشة الأوضاع الأمنية بالمديرية    لملس يبحث مع وفد حكومي هولندي سبل تطوير مؤسسة مياه عدن    وقفتان في الجوف وفاء للشهداء وإعلاناً للجهوزية والنفير العام    الحديدة أولا    انجاز 75% من جسر شارع سقطرى بصنعاء    الحرارة المحسوسة تلامس الصفر المئوي والأرصاد يحذر من برودة شديدة على المرتفعات ويتوقع أمطاراً على أجزاء من 5 محافظات    الاتصالات تنفي شائعات مصادرة أرصدة المشتركين    رئيس بوروندي يستقبل قادة الرياضة الأفريقية    استبعاد لامين جمال من منتخب إسبانيا بعد اعلان برشلونة اصابته    مصر تخنق إثيوبيا دبلوماسياً من بوابة جيبوتي    أوقاف وإرشاد الحديدة تنظّم ندوة ثقافية إحياءً للذكرى السنوية للشهيد    الشاذلي يبحث عن شخصية داعمة لرئاسة نادي الشعلة    الذهب يحلق والنفط يتراجع... تباين في أداء أسواق السلع العالمية    جولف السعودية تفتح آفاقاً جديدة لتمكين المرأة في الرياضة والإعلام ببطولة أرامكو – شينزن    صلح قبلي ينهي قضية قتل بين آل سرحان وأهالي قرية الزور بمديرية الحداء    القبض على المتهمين بقتل القباطي في تعز    لماذا يحتضن الجنوب شرعية شرعية احتلال    قوة "حماية الشركات"... انتقائية التفعيل تخدم "صفقات الظلام" وتُغيب العدالة!    حكاية وادي زبيد (2): الأربعين المَطّارة ونظام "المِدَد" الأعرق    لصوصية طيران اليمنية.. استنزاف دماء المغتربين (وثيقة)    ريال مدريد يقرر بيع فينيسيوس جونيور    نائب وزير الشباب والرياضة يطلع على الترتيبات النهائية لانطلاق بطولة 30 نوفمبر للاتحاد العام لالتقاط الاوتاد على كأس الشهيد الغماري    إحباط عملية أوكرانية-بريطانية لاختطاف مقاتلة روسية من طراز «ميغ-31»    بدء الاقتراع في سادس انتخابات برلمانية بالعراق    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    البروفيسور الترب يحضر مناقشة رسالة الماجستير للدارس مصطفى محمود    عدن في قلب وذكريات الملكة إليزابيث الثانية: زيارة خلدتها الذاكرة البريطانية والعربية    قواتنا المسلحة تواجه حرب من نوع آخر    قوة سلفية تنسحب من غرب لحج بعد خلاف مع قوة أخرى في المنطقة    الدراما السورية في «حظيرة» تركي آل الشيخ    5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!    صنعاء.. تعمّيم بإعادة التعامل مع شبكة تحويلات مالية بعد 3 أيام من إيقافها    الجدران تعرف أسماءنا    اليوم العالمي للمحاسبة: جامعة العلوم والتكنولوجيا تحتفل بالمحاسبين    قراءة تحليلية لنص "خصي العقول" ل"أحمد سيف حاشد"    قرارات حوثية تدمر التعليم.. استبعاد أكثر من ألف معلم من كشوفات نصف الراتب بالحديدة    أبين.. حادث سير مروع في طريق العرقوب    الأرصاد يتوقع أجواء باردة إلى شديدة البرودة على المرتفعات    وزارة الخدمة المدنية توقف مرتبات المتخلفين عن إجراءات المطابقة وتدعو لتصحيح الأوضاع    عالم أزهري يحذر: الطلاق ب"الفرانكو" غير معترف به شرعا    تسعة جرحى في حادث مروع بطريق عرقوب شقرة.. فواجع متكررة على الطريق القاتل    سؤال المعنى ...سؤال الحياة    بوادر معركة إيرادات بين حكومة بن بريك والسلطة المحلية بالمهرة    الدوري الاسباني: برشلونة يعود من ملعب سلتا فيغو بانتصار كبير ويقلص الفارق مع ريال مدريد    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    تيجان المجد    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ممارسة التمارين المكتبية تعزز النشاط
نبأ نيوز نشر في نبأ نيوز يوم 25 - 02 - 2006

أوضاع الجلوس المقيدة للحركة في العمل تسبب ألماً في المعصمين والعين والعنق والظهر
يقضي الكثير منا أوقات متفاوتة في الجلوس على الكرسي أياً كان غاية ذلك كأداء العمل في المكتب، أو الدراسة واستخدام الكومبيوتر أو مشاهدة التلفزيون في المنزل، وكذلك الحال في الطائرة أو القطار أو الحافلة أثناء السفر. وترفع ممارسة التمارين أثناء الجلوس في المكتب أو غيرها من طاقة النشاط في العمل وتبعد الملل وتعتبر من حُسن استغلال الوقت فيما يُجدي ويفيد الإنسان. الجلوس بذاته وضع قد يكون مريحاً نسبياً، لكن البقاء في وضعية واحدة ولوقت طويل أي أكثر من 20 دقيقة يؤدي الى بدء إحساس المرء بالتعب والإجهاد خاصة عندما لا يستطيع المرء سوى التقيد بذلك لأسباب شتى مفهومة ومُدركة. وتسبب أوضاع الجلوس المقيدة للحركة في المكتب للعمل ألماً في المعصمين والعين والعنق والظهر على وجه الخصوص، مما يقلل القدرة الإنتاجية للإنسان.
إن ممارسة التمارين أثناء الجلوس للعمل لا تأخذ وقتاً طويلاً، ويمكن أداؤها بكل يسر وسهولة. ولو وضع أحدنا الرسم التوضيحي المرفق في مكان قريب من مكتبه بحيث يتمكن من أن يراه دائماً فإنه وبعد فترة وجيزة سيتمكن من إتقانها وممارستها بشكل عفوي.
وبتسلسل دعونا نتابع خطوات التمارين المكتبية:
1 العضلات الخلفية للطرف العلوي: وهنا مجموعتان من العضلات، يستخدم كل منا واحدة منها إما في الكتابة على لوح الكومبيوتر أو الآلة الكاتبة، أو في استخدام ماوس أو فأرة الكومبيوتر. ولتمرين المجموعة التي نستخدمها في الكتابة على لوح مفاتيح الكومبيوتر أو الآلة الكاتبة، إحني المعصم الى الخلف، بحيث يكون الكف بزاوية قائمة مع الساعد. ثم ثبت الأصابع واحنيها أكثر الى الخلف، وثبت وضعية الشد هذه لمدة دقيقة. وبهذا يحصل تمرين شد للعضلات التي في خلفية كل الطرف العلوي. وبتكرار الارتخاء والشد تتمرن العضلات ويخف التوتر فيها.
أما التمرين الذي يستخدم في تشغيل فأرة الكومبيوتر أو الماوس، فهنا: إحني المعصم الى الأسفل، ثم ادفع اليدين الى الجانبين بعيداً عن بعضهما، وثبت هذه الوضعية لمدة 15 ثانية. أي كأنك تجعل الكفين يتدليان ويتحركان يمنة ويسرة كبندول الساعة بكل ارتخاء وحرية. وبتكرار التمرين ستحس بالشد حتى أعلى العضلات الخلفية للطرف العلوي أي الى منطقة الإبط.
2 شد عضلات الجذع الجانبية كلها:
قم بالجلوس مع وضع كل باطن القدمين على الأرض تماماً، وارفع اليدين عالياً فوق الرأس، وامسك بكفك الأيسر على المعصم في الكف الأيمن. ثم بعدها احني جذع الجسم الى اليسار حتى تبدأ في إحساس الشد في كل الجهة اليمنى من الجذع، وكرره خمس مرات. ثم بعد برهة من الراحة قم بتكرار نفس التمرين للجهة الأخرى من الجسم مع ملاحظة عكس وضعية إمساك كف اليد لمعصم اليد الأخرى.
3 العمود الفقري تقدم قليلاً أثناء جلوسك المعتدل بشكل تام على الكرسي، وبدون تحريك منطقة الحوض تماماً، قم بلي أو فتل جذع الجسم الى اليسار، وحافظ أثناءها على أن تكون الركبتان ثابتتين على استقامة مع الحوض.
حاول أن تثبت نفسك في هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم خذ وقتاً من الراحة. بعدها كرر نفس التمرين ولكن للجهة الأخرى من الجسم.
4 الساقان والفخذان قم من الكرسي، وأثناء وقوفك المعتدل حاول رفع الساق للخلف أي الى أعلى، ومع شد عضلات منطقة الأرداف، ثبت نفسك في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ولا تحاول أن تُعطي نفسك شيئاً من الراحة بالانحناء الى الخلف. ثم بعدها كرر نفس التمرين برفع الساق الأخرى في الطرف الآخر للجسم.
5 أسفل الظهر أثناء الجلوس، ومع وضع القدمين متوازيين، ووضع الكفين على الركبتين، وإبقاء الظهر والرقبة في وضع قائم، ابدأ بالانحناء الى الأمام بدأ من منطقة الحوض واستمر في ذلك حتى يصل الكفان الى الأرض ويستقرا تماماً عليها. وكرره خمس مرات مع أخذ راحة كل مرة.
6 تنشيط التنفس وتحسين الدورة الدموية ويمكن القيام بهذا التمرين البسيط. فمع وضع القدمين على الأرض وإبقاء الظهر مرفوعاً باستقامة، قم بوضع الكفين على الركبتين، حاول حينها أخذ نفس عميق مع رفع الكتفين وتحريكهما الى الخلف.
ثم ارفع الرأس وبعدها انحني الى الأمام وإلى أعلى مقوساً الظهر، ومن ثم أخرج هواء الزفير مع إرخاء الرأس الى الأسفل وتقويس الظهر باتجاه سطح الأرض. أي المقصود تمكين الصدر من أخذ شهيق كبير وإتمام إخراج الهواء بزفير كبير أيضاً كي تتمكن العضلات التنفسية من أخذ مدى واسع من حرية الحركة والاستجابة للحاجة الى أخذ نفس كبير.
7 العينان مع الإرهاق المتواصل للعينين أثناء استخدام الكومبيوتر أو مراجعة السجلات والمعاملات، فإنهما يحتاجان الى تمارين تبعث النشاط والقوة فيهما إضافة الى الراحة. فحاول أن تحرك العين عند تثبيت الرأس بأن تنظر الى اليمين وإلى اليسار، وإلى فوق، وإلي أسفل، ثم أنظر بتحريك العين حركة دائرية، ثم أغمضهما وقم بالعد من واحد الى عشرة. وكرر الأمر خمس مرات.
8 العنق والكتفان أنظر الى الرسم المرفق بالمقال، وحاول رسم دائرة كبيرة بالمرفقين عند وضع أطراف أصابع الكف على مفصل الكتف مباشرة. قم بالحركة الدائرية ببطء أولاً ثم بسرعة، وكرر الأمر خمس مرات.
9 شد الأصابع أحكم وضع شد القبضة بقوة ثم أرخها، وباعد بين الأصابع، كرر هذا التمرين عدة مرات من حين لآخر.
التمارين المكتبية بسيطة ولها مفعول عجيب في بعث الراحة والنشاط، فاحرص عليها، واحرص على وضع صورة التمارين قريباً من نظرك في المكتب كي تتذكر أداءها.
ش-أ

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.