عاجل: إصابة 12 جنديًا في عملية تطهير هضبة حضرموت من المتمردين المطلوبين للعدالة    طيران العدوان السعودي يستهدف "أدواته" في حضرموت وسقوط قتلى وجرحى    صنعاء ترد على تهديدات نتنياهو وكاتس    اليمن يتوعد الكيان المؤقت بما هو أشدّ وأنكى    ترامب يعلن تنفيذ ضربات "فتاكة" ضد تنظيم القاعدة بنيجيريا    بين حقّ الحركة وحفظ التوازن: المجلس الانتقالي في قلب المعادلة الإقليمية لا على هامشها    ما بعد تحرير حضرموت ليس كما قبله    صرخة في وجه الطغيان: "آل قطران" ليسوا أرقاماً في سرداب النسيان!    كتاب جديد لعلوان الجيلاني يوثق سيرة أحد أعلام التصوف في اليمن    أبو الغيط يجدد الموقف العربي الملتزم بوحدة اليمن ودعم الحكومة الشرعية    البنك المركزي بصنعاء يحذر من شركة وكيانات وهمية تمارس أنشطة احتيالية    الكويت تؤكد أهمية تضافر الجهود الإقليمية والدولية لحفظ وحدة وسيادة اليمن    صنعاء.. تشييع جثامين خمسة ضباط برتب عليا قضوا في عمليات «إسناد غزة»    صنعاء توجه بتخصيص باصات للنساء وسط انتقادات ورفض ناشطين    وطن الحزن.. حين يصير الألم هوية    فقيد الوطن و الساحة الفنية الدكتور علوي عبدالله طاهر    حريق يلتهم مستودع طاقة شمسية في المكلا    حضرموت تكسر ظهر اقتصاد الإعاشة: يصرخ لصوص الوحدة حين يقترب الجنوب من نفطه    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يزور عددا من المصانع العاملة والمتعثرة    الرشيد تعز يعتلي صدارة المجموعة الرابعة بعد فوزه على السد مأرب في دوري الدرجة الثانية    البنك المركزي اليمني يحذّر من التعامل مع "كيو نت" والكيانات الوهمية الأخرى    الأحزاب ترحب بالبيان السعودي وتعتبر انسحاب الانتقالي جوهر المعالجة المطلوبة    لحج.. تخرج الدفعة الأولى من معلمي المعهد العالي للمعلمين بلبعوس.    هيئة التأمينات تعلن صرف نصف معاش للمتقاعدين المدنيين    مدرسة الإمام علي تحرز المركز الأول في مسابقة القرآن الكريم لطلاب الصف الأول الأساسي    المحرّمي يؤكد أهمية الشراكة مع القطاع الخاص لتعزيز الاقتصاد وضمان استقرار الأسواق    صنعاء تحتفل بتوطين زراعة القوقعة لأول مرة في اليمن    3923 خريجاً يؤدون امتحان مزاولة المهنة بصنعاء للعام 2025    صدور كتاب جديد يكشف تحولات اليمن الإقليمية بين التكامل والتبعية    بالفيديو .. وزارة الداخلية تعلن دعمها الكامل لتحركات المجلس الانتقالي وتطالب الرئيس الزبيدي بإعلان دولة الجنوب العربي    ميسي يتربّع على قمة رياضيي القرن ال21    استثمار سعودي - أوروبي لتطوير حلول طويلة الأمد لتخزين الطاقة    الأميّة المرورية.. خطر صامت يفتك بالطرق وأرواح الناس    أرسنال يهزم كريستال بالاس بعد 16 ركلة ترجيح ويتأهل إلى نصف نهائي كأس الرابطة    تركيا تدق ناقوس الخطر.. 15 مليون مدمن    نيجيريا.. قتلى وجرحى بانفجار "عبوة ناسفة" استهدفت جامع    سلامة قلبك يا حاشد    المدير التنفيذي للجمعية اليمنية للإعلام الرياضي بشير سنان يكرم الزملاء المصوّرين الصحفيين الذين شاركوا في تغطية بطولات كبرى أُقيمت في دولة قطر عام 2025    الصحفي المتخصص بالإعلام الاقتصادي نجيب إسماعيل نجيب العدوفي ..    الجزائر تفتتح مشوارها بأمم إفريقيا بفوز ساحق على السودان"    تعود لاكثر من 300 عام : اكتشاف قبور اثرية وتحديد هويتها في ذمار    ضبط محطات غير قانونية لتكرير المشتقات النفطية في الخشعة بحضرموت    الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل في مشروع سد حسان بمحافظة أبين    الحديدة تدشن فعاليات جمعة رجب بلقاء موسع يجمع العلماء والقيادات    هيئة الزكاة تدشن برامج صحية واجتماعية جديدة في صعدة    "أهازيج البراعم".. إصدار شعري جديد للأطفال يصدر في صنعاء    دور الهيئة النسائية في ترسيخ قيم "جمعة رجب" وحماية المجتمع من طمس الهوية    تحذير طبي برودة القدمين المستمرة تنذر بأمراض خطيرة    تضامن حضرموت يواجه مساء اليوم النهضة العماني في كأس الخليج للأندية    الفواكه المجففة تمنح الطاقة والدفء في الشتاء    تكريم الفائزات ببطولة الرماية المفتوحة في صنعاء    هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة    تحذيرات طبية من خطورة تجمعات مياه المجاري في عدد من الأحياء بمدينة إب    مرض الفشل الكلوي (33)    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    تحرير حضرموت: اللطمة التي أفقدت قوى الاحتلال صوابها    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



سبعة إرشادات لتخفيف ألم الظهر أثناء الحمل
اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 21 - 07 - 2013

لا يعتبر الشعور بألم الظهر أثناء الحمل أمراً مفاجئاً، لكنه مسألة تستحق الاهتمام،
وثمة سبع نصائح لتخفيف هذا الآلام ابتداء من وضعية الجسم الجيدة والنشاطات الرياضية وانتهاء بالعلاجات المكملة.
يعتبر ألم الظهر أثناء الحمل إحدى المشكلات الشائعة، ولا عجب في ذلك، فالحامل تكتسب مزيداً من الوزن، ومركز الجاذبية فيها يتغير، كما إن الهرمونات لديها ترخي الأربطة في الحوض، بيد أنه يمكنك سيدتي منع أو تخفيف الألم أثناء الحمل من خلال التقيد بالنصائح السبع التالية:

وضعية الجسم الجيدة
يتحول مركز الجاذبية لديك سيدتي إلى الأمام مع نمو الجنين. ولتجنب السقوط إلى الأمام، ربما تقومين بشد ظهرك للخلف، وهو ما يؤدي إلى إجهاد العضلات في أسفل الظهر، ما أسهم بالتالي في حدوث الألم في الظهر أثناء الحمل، وعليه يجب عليك سيدتي أن تأخذي في الاعتبار المبادئ التالية لوضعية الجسم الجيدة:
استقامة الجسم عند الوقوف.
المحافظة على الصدر مشدوداً إلى الأعلى.
المحافظة على الكتفين في حالة استرخاء.
عدم ثني الركبتين وإبقاؤهما في حالة الاستقامة.
عند الوقوف، ينبغي عليك سيدتي مباعدة الساقين للوقوف بأفضل طريقة مريحة لك، وإذا ما كانت الضرورة تقتضي وقوفك لفترات طويلة، فينبغي وضع إحدى القدمين على طاولة غير مرتفعة كثيراً لإراحتها، وأخذ الوقت الكافي لذلك.
الوضع الجيد للجسم تعني أيضاً الجلوس بحرص، اختاري كرسياً مزوداً بمسند للظهر، أو وضع وسادة صغيرة عند أسفل الظهر، كما يمكن النظر في وضع القدمين على طاولة صغيرة للمساندة.

استخدام الأحذية والأحزمة المناسبة
ارتدي سيدتي حذاء منخفض الكعب وليس منبسطاً على أن يكون متقوساً بشكل جيد لغرض المساندة.
يمكن النظر أيضاً بارتداء حزام حمل مساند، وفي حين أن الأبحاث حول فعالية هذا الحزام ما زالت محدودة، إلا أن بعض النساء يجدنه مفيداً.

رفع الأحمال بصورة مناسبة
عند رفع حمل صغير، ينبغي أخذ وضعية القرفصاء ورفع الحمل بالاستناد إلى الساقين، وينبغي عدم ثني الجسم من ناحية الخصر أو رفع الأحمال بالاستناد إلى الظهر، من المهم أيضاً معرفة الحد الذي يمكن رفعه من الأوزان، وطلب المساعدة بشأن ذلك في حالة الضرورة.

النوم على الجانب
نامي على جنبك سيدتي وليس على ظهرك، مع ثني إحدى الركبتين أو كلتيهما، وينبغي النظر في وضع وسادات بين الركبتين المحنيتين أو تحت البطن أو خلف الظهر للمساندة.

التدليك باستخدام عبوات باردة أو ساخنة
استخدمي عبوات ساخنة لتدفئة الظهر أو عبوات مليئة بالثلج ودلكي ظهرك بها، حك الظهر يمكن أن يكون أمراً مفيداً أيضاً.

مزاولة التمارين الرياضية يومياً يمكن أن تجعلي مزاولة التمارين الرياضية المنتظمة للظهر قوياً، ويمكنها في الحقيقة أيضاً أن تخفف ألم الظهر أثناء الحمل. ويمكنك بموافقة طبيبك، مزاولة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو مزاولة التمارين في الماء.
يمكن أيضاً إجراء تمارين المد لأسفل الظهر، استلقي على يديك وركبتيك على أن يكون الرأس والظهر على نفس المستوى، اسحبي المعدة إلى الداخل، مع تدوير الظهر بصورة خفيفة. حافظي على السحب والتدوير لعدة ثوانٍ، ثم عودي إلى الوضعية السابقة مع المحافظة على الظهر منبسطاً قدر الإمكان، زيدي عدد مرات التمرين لغاية عشرة تمارين، واسألي طبيبك عن تمارين المد الأخرى أيضاً.

النظر في العلاجات المكملة
تقترح بعض الأبحاث أن الوخز بالإبر يمكن أن يساعد في تخفيف ألم الظهر أثناء الحمل، ويبدو أن المعالجة اليدوية لألم الظهر توفر الراحة لبعض النساء، وإذا ما نظرت في اللجوء إلى العلاجات المكملة، فإن الخيارات المتعلقة بهذه العلاجات ينبغي مناقشتها مع طبيبك.

معرفة وقت استشارة الطبيب
تحدثي إلى طبيبك إذا كنت تعانين من ألم شديد في الظهر أثناء الحمل أو ألم في الظهر يستمر لمدة تزيد على أسبوعين، فقد يصرف لك علاجاً مثل الأسيتامينوفين «تايلينول أو غيره» أو علاجات أخرى أيضاً.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.