عنجهية العليمي آن لها ان توقف    إقالة رشاد العليمي وبن مبارك مطلب شعبي جنوبي    إستشهاد جندي جنوبي برصاص قناص إرهابي بأبين    مدرسة بن سميط بشبام تستقبل دفعات 84 و85 لثانوية سيئون (صور)    الإصلاحيين أستغلوه: بائع الأسكريم آذى سكان قرية اللصب وتم منعه ولم يمتثل (خريطة)    من يصلح فساد الملح!    تربوي: بعد ثلاثة عقود من العمل أبلغوني بتصفير راتبي ان لم استكمل النقص في ملفي الوظيفي    البرلماني بشر: تسييس التعليم سبب في تدني مستواه والوزارة لا تملك الحق في وقف تعليم الانجليزية    السياغي: ابني معتقل في قسم شرطة مذبح منذ 10 أيام بدون مسوغ قانوني    شركة النفط بصنعاء توضح بشأن نفاذ مخزون الوقود    السامعي يهني عمال اليمن بعيدهم السنوي ويشيد بثابتهم وتقديمهم نموذج فريد في التحدي    نجاة قيادي في المقاومة الوطنية من محاولة اغتيال بتعز    التكتل الوطني يدعو المجتمع الدولي إلى موقف أكثر حزماً تجاه أعمال الإرهاب والقرصنة الحوثية    دولة الأونلاين    مليشيا الحوثي الإرهابية تمنع سفن وقود مرخصة من مغادرة ميناء رأس عيسى بالحديدة    احتجاجات في لحج تندد بتدهور الخدمات وانهيار العملة    جمعية التاريخ والتراث بكلية التربية تقيم رحلة علمية إلى مدينة شبام التاريخية    نتائج المقاتلين العرب في بطولة "ون" في شهر نيسان/أبريل    النصر يودع آسيا عبر بوابة كاواساكي الياباني    اختتام البطولة النسائية المفتوحة للآيكيدو بالسعودية    "الحوثي يغتال الطفولة"..حملة الكترونية تفضح مراكز الموت وتدعو الآباء للحفاظ على أبنائهم    شاهد.. ردة فعل كريستيانو رونالدو عقب فشل النصر في التأهل لنهائي دوري أبطال آسيا    وفاة امرأة وجنينها بسبب انقطاع الكهرباء في عدن    الهند تقرر إغلاق مجالها الجوي أمام باكستان    13 دولة تنضم إلى روسيا والصين في مشروع بناء المحطة العلمية القمرية الدولية    هل سيقدم ابناء تهامة كباش فداء..؟    هزة ارضية تضرب ريمة واخرى في خليج عدن    سوريا ترد على ثمانية مطالب أميركية في رسالة أبريل    مباحثات سعودية روسية بشان اليمن والسفارة تعلن اصابة بحارة روس بغارة امريكية وتكشف وضعهم الصحي    صدور ثلاثة كتب جديدة للكاتب اليمني حميد عقبي عن دار دان للنشر والتوزيع بالقاهرة    فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025    انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية    "خساسة بن مبارك".. حارب أكاديمي عدني وأستاذ قانون دولي    حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية..    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟    غريم الشعب اليمني    جازم العريقي .. قدوة ومثال    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



سبعة إرشادات لتخفيف ألم الظهر أثناء الحمل
اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 21 - 07 - 2013

لا يعتبر الشعور بألم الظهر أثناء الحمل أمراً مفاجئاً، لكنه مسألة تستحق الاهتمام،
وثمة سبع نصائح لتخفيف هذا الآلام ابتداء من وضعية الجسم الجيدة والنشاطات الرياضية وانتهاء بالعلاجات المكملة.
يعتبر ألم الظهر أثناء الحمل إحدى المشكلات الشائعة، ولا عجب في ذلك، فالحامل تكتسب مزيداً من الوزن، ومركز الجاذبية فيها يتغير، كما إن الهرمونات لديها ترخي الأربطة في الحوض، بيد أنه يمكنك سيدتي منع أو تخفيف الألم أثناء الحمل من خلال التقيد بالنصائح السبع التالية:

وضعية الجسم الجيدة
يتحول مركز الجاذبية لديك سيدتي إلى الأمام مع نمو الجنين. ولتجنب السقوط إلى الأمام، ربما تقومين بشد ظهرك للخلف، وهو ما يؤدي إلى إجهاد العضلات في أسفل الظهر، ما أسهم بالتالي في حدوث الألم في الظهر أثناء الحمل، وعليه يجب عليك سيدتي أن تأخذي في الاعتبار المبادئ التالية لوضعية الجسم الجيدة:
استقامة الجسم عند الوقوف.
المحافظة على الصدر مشدوداً إلى الأعلى.
المحافظة على الكتفين في حالة استرخاء.
عدم ثني الركبتين وإبقاؤهما في حالة الاستقامة.
عند الوقوف، ينبغي عليك سيدتي مباعدة الساقين للوقوف بأفضل طريقة مريحة لك، وإذا ما كانت الضرورة تقتضي وقوفك لفترات طويلة، فينبغي وضع إحدى القدمين على طاولة غير مرتفعة كثيراً لإراحتها، وأخذ الوقت الكافي لذلك.
الوضع الجيد للجسم تعني أيضاً الجلوس بحرص، اختاري كرسياً مزوداً بمسند للظهر، أو وضع وسادة صغيرة عند أسفل الظهر، كما يمكن النظر في وضع القدمين على طاولة صغيرة للمساندة.

استخدام الأحذية والأحزمة المناسبة
ارتدي سيدتي حذاء منخفض الكعب وليس منبسطاً على أن يكون متقوساً بشكل جيد لغرض المساندة.
يمكن النظر أيضاً بارتداء حزام حمل مساند، وفي حين أن الأبحاث حول فعالية هذا الحزام ما زالت محدودة، إلا أن بعض النساء يجدنه مفيداً.

رفع الأحمال بصورة مناسبة
عند رفع حمل صغير، ينبغي أخذ وضعية القرفصاء ورفع الحمل بالاستناد إلى الساقين، وينبغي عدم ثني الجسم من ناحية الخصر أو رفع الأحمال بالاستناد إلى الظهر، من المهم أيضاً معرفة الحد الذي يمكن رفعه من الأوزان، وطلب المساعدة بشأن ذلك في حالة الضرورة.

النوم على الجانب
نامي على جنبك سيدتي وليس على ظهرك، مع ثني إحدى الركبتين أو كلتيهما، وينبغي النظر في وضع وسادات بين الركبتين المحنيتين أو تحت البطن أو خلف الظهر للمساندة.

التدليك باستخدام عبوات باردة أو ساخنة
استخدمي عبوات ساخنة لتدفئة الظهر أو عبوات مليئة بالثلج ودلكي ظهرك بها، حك الظهر يمكن أن يكون أمراً مفيداً أيضاً.

مزاولة التمارين الرياضية يومياً يمكن أن تجعلي مزاولة التمارين الرياضية المنتظمة للظهر قوياً، ويمكنها في الحقيقة أيضاً أن تخفف ألم الظهر أثناء الحمل. ويمكنك بموافقة طبيبك، مزاولة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو مزاولة التمارين في الماء.
يمكن أيضاً إجراء تمارين المد لأسفل الظهر، استلقي على يديك وركبتيك على أن يكون الرأس والظهر على نفس المستوى، اسحبي المعدة إلى الداخل، مع تدوير الظهر بصورة خفيفة. حافظي على السحب والتدوير لعدة ثوانٍ، ثم عودي إلى الوضعية السابقة مع المحافظة على الظهر منبسطاً قدر الإمكان، زيدي عدد مرات التمرين لغاية عشرة تمارين، واسألي طبيبك عن تمارين المد الأخرى أيضاً.

النظر في العلاجات المكملة
تقترح بعض الأبحاث أن الوخز بالإبر يمكن أن يساعد في تخفيف ألم الظهر أثناء الحمل، ويبدو أن المعالجة اليدوية لألم الظهر توفر الراحة لبعض النساء، وإذا ما نظرت في اللجوء إلى العلاجات المكملة، فإن الخيارات المتعلقة بهذه العلاجات ينبغي مناقشتها مع طبيبك.

معرفة وقت استشارة الطبيب
تحدثي إلى طبيبك إذا كنت تعانين من ألم شديد في الظهر أثناء الحمل أو ألم في الظهر يستمر لمدة تزيد على أسبوعين، فقد يصرف لك علاجاً مثل الأسيتامينوفين «تايلينول أو غيره» أو علاجات أخرى أيضاً.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.