احتجاجات غاضبة في حضرموت بسبب الانقطاعات المتواصلة للكهرباء    البكري يبحث مع مدير عام مكافحة المخدرات إقامة فعاليات رياضية وتوعوية    الوصفة السحرية لآلام أسفل الظهر    اليمن يستهدف عمق الكيان    تصنيف الأندية المشاركة بكأس العالم للأندية والعرب في المؤخرة    الأمم المتحدة:نقص الدعم يهدد بإغلاق مئات المنشآت الطبية في اليمن    تعز.. مقتل وإصابة 15 شخصا بتفجير قنبلة يدوية في حفل زفاف    منظومات دفاع الكيان تقصف نفسها!    بايرن ميونخ يحقق أكبر فوز في تاريخ كأس العالم للأندية    علماء عرب ومسلمين اخترعوا اختراعات مفيدة للبشرية    دخول باكستان على الخط يسقط خيار الضربة النووية الإسرائيلية    أرقام صادمة لحمى الضنك في الجنوب    مستشار بوتين.. انفجار النهاية: إسرائيل تهدد بتفجير نووي شامل    للكبار فقط...    الانتقالي ومعايير السيطرة في الجنوب    التوقعات المصيرية للجنوب في ظل الحرب الإسرائيلية الإيرانية    اغلاق السفارة الامريكية في اسرائيل وهجوم جديد على طهران وترامب يؤمل على التوصل لاتفاق مع إيران    خلال تفقده الانضباط الوظيفي في وزارتي النقل والأشغال العامة والنفط والمعادن    القبائل والحكومة والتاريخ في اليمن .. بول دريش جامعة أكسفورد «الأخيرة»    الأمم المتحدة.. الحاضر الغائب!!    وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي    مجلس الشيوخ الباكستاني يوافق بالإجماع على دعم إيران في مواجهة العدوان الصهيوني    صحيفة امريكية تنشر تفاصيل عن عملية الموساد في إيران    عراقجي: امريكا واوربا تشجع عدوان اسرائيل والدبلوماسية لن تعود إلا بوقف العدوان    الفريق السامعي: الوطنية الحقة تظهر وقت الشدة    ثابتون وجاهزون لخيارات المواجهة    حصاد الولاء    مناسبة الولاية .. رسالة إيمانية واستراتيجية في مواجهة التحديات    العقيد العزب : صرف إكرامية عيد الأضحى ل400 أسرة شهيد ومفقود    إب.. إصابات وأضرار في إحدى المنازل جراء انفجار أسطوانة للغاز    مرض الفشل الكلوي (8)    من يومياتي في أمريكا .. صديقي الحرازي    تعيين غاتوزو مدرباً للمنتخب الإيطالي    شعب حضرموت يفسخ عقد الزريقي    الحلف والسلطة يخنقون الحضارم بقطع الكهرباء    وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي    البكري يرأس اجتماعًا لوكلاء القطاعات العامة ويناقش إعداد خطة ال (100) يوم    هيئة الآثار :التمثالين البرونزيين باقيان في المتحف الوطني    نائب وزير الخدمة المدنية ومحافظ الضالع يتفقدان مستوى الانضباط الوظيفي في الضالع    قوات الجيش تعلن إفشال محاولة تسلل شمال الجوف وتكبّد المليشيا خسائر كبيرة    اسعار الذهب في صنعاء وعدن الأحد 15 يونيو/حزيران 2025    وزير الصحة يترأس اجتماعا موسعا ويقر حزمة إجراءات لاحتواء الوضع الوبائ    انهيار جزئي في منظومة كهرباء حضرموت ساحلا ووادي    أهدر جزائية.. الأهلي يكتفي بنقطة ميامي    اسبانيا تخطف فوزاً من رومانيا في يورو تحت 21 عاماً    اليغري كان ينتظر اتصال من انتر قبل التوقيع مع ميلان    صنعاء.. التربية والتعليم تحدد موعد العام الدراسي الجديد    حضرموت.. خفر السواحل ينقذ 7 أشخاص من الغرق ويواصل البحث عن شاب مفقود    بعد أيام من حادثة مماثلة.. وفاة 4 أشخاص إثر سقوطهم داخل بئر في إب    صنعاء تحيي يوم الولاية بمسيرات كبرى    - عضو مجلس الشورى جحاف يشكو من مناداته بالزبادي بدلا عن اسمه في قاعة الاعراس بصنعاء    سرقة مرحاض الحمام المصنوع من الذهب كلفته 6ملايين دولار    اغتيال الشخصية!    الأستاذ جسار مكاوي المحامي ينظم إلى مركز تراث عدن    قهوة نواة التمر.. فوائد طبية وغذائية غير محدودة    حينما تتثاءب الجغرافيا .. وتضحك القنابل بصوت منخفض!    الترجمة في زمن العولمة: جسر بين الثقافات أم أداة للهيمنة اللغوية؟    فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



سبعة إرشادات لتخفيف ألم الظهر أثناء الحمل
اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 21 - 07 - 2013

لا يعتبر الشعور بألم الظهر أثناء الحمل أمراً مفاجئاً، لكنه مسألة تستحق الاهتمام،
وثمة سبع نصائح لتخفيف هذا الآلام ابتداء من وضعية الجسم الجيدة والنشاطات الرياضية وانتهاء بالعلاجات المكملة.
يعتبر ألم الظهر أثناء الحمل إحدى المشكلات الشائعة، ولا عجب في ذلك، فالحامل تكتسب مزيداً من الوزن، ومركز الجاذبية فيها يتغير، كما إن الهرمونات لديها ترخي الأربطة في الحوض، بيد أنه يمكنك سيدتي منع أو تخفيف الألم أثناء الحمل من خلال التقيد بالنصائح السبع التالية:

وضعية الجسم الجيدة
يتحول مركز الجاذبية لديك سيدتي إلى الأمام مع نمو الجنين. ولتجنب السقوط إلى الأمام، ربما تقومين بشد ظهرك للخلف، وهو ما يؤدي إلى إجهاد العضلات في أسفل الظهر، ما أسهم بالتالي في حدوث الألم في الظهر أثناء الحمل، وعليه يجب عليك سيدتي أن تأخذي في الاعتبار المبادئ التالية لوضعية الجسم الجيدة:
استقامة الجسم عند الوقوف.
المحافظة على الصدر مشدوداً إلى الأعلى.
المحافظة على الكتفين في حالة استرخاء.
عدم ثني الركبتين وإبقاؤهما في حالة الاستقامة.
عند الوقوف، ينبغي عليك سيدتي مباعدة الساقين للوقوف بأفضل طريقة مريحة لك، وإذا ما كانت الضرورة تقتضي وقوفك لفترات طويلة، فينبغي وضع إحدى القدمين على طاولة غير مرتفعة كثيراً لإراحتها، وأخذ الوقت الكافي لذلك.
الوضع الجيد للجسم تعني أيضاً الجلوس بحرص، اختاري كرسياً مزوداً بمسند للظهر، أو وضع وسادة صغيرة عند أسفل الظهر، كما يمكن النظر في وضع القدمين على طاولة صغيرة للمساندة.

استخدام الأحذية والأحزمة المناسبة
ارتدي سيدتي حذاء منخفض الكعب وليس منبسطاً على أن يكون متقوساً بشكل جيد لغرض المساندة.
يمكن النظر أيضاً بارتداء حزام حمل مساند، وفي حين أن الأبحاث حول فعالية هذا الحزام ما زالت محدودة، إلا أن بعض النساء يجدنه مفيداً.

رفع الأحمال بصورة مناسبة
عند رفع حمل صغير، ينبغي أخذ وضعية القرفصاء ورفع الحمل بالاستناد إلى الساقين، وينبغي عدم ثني الجسم من ناحية الخصر أو رفع الأحمال بالاستناد إلى الظهر، من المهم أيضاً معرفة الحد الذي يمكن رفعه من الأوزان، وطلب المساعدة بشأن ذلك في حالة الضرورة.

النوم على الجانب
نامي على جنبك سيدتي وليس على ظهرك، مع ثني إحدى الركبتين أو كلتيهما، وينبغي النظر في وضع وسادات بين الركبتين المحنيتين أو تحت البطن أو خلف الظهر للمساندة.

التدليك باستخدام عبوات باردة أو ساخنة
استخدمي عبوات ساخنة لتدفئة الظهر أو عبوات مليئة بالثلج ودلكي ظهرك بها، حك الظهر يمكن أن يكون أمراً مفيداً أيضاً.

مزاولة التمارين الرياضية يومياً يمكن أن تجعلي مزاولة التمارين الرياضية المنتظمة للظهر قوياً، ويمكنها في الحقيقة أيضاً أن تخفف ألم الظهر أثناء الحمل. ويمكنك بموافقة طبيبك، مزاولة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو مزاولة التمارين في الماء.
يمكن أيضاً إجراء تمارين المد لأسفل الظهر، استلقي على يديك وركبتيك على أن يكون الرأس والظهر على نفس المستوى، اسحبي المعدة إلى الداخل، مع تدوير الظهر بصورة خفيفة. حافظي على السحب والتدوير لعدة ثوانٍ، ثم عودي إلى الوضعية السابقة مع المحافظة على الظهر منبسطاً قدر الإمكان، زيدي عدد مرات التمرين لغاية عشرة تمارين، واسألي طبيبك عن تمارين المد الأخرى أيضاً.

النظر في العلاجات المكملة
تقترح بعض الأبحاث أن الوخز بالإبر يمكن أن يساعد في تخفيف ألم الظهر أثناء الحمل، ويبدو أن المعالجة اليدوية لألم الظهر توفر الراحة لبعض النساء، وإذا ما نظرت في اللجوء إلى العلاجات المكملة، فإن الخيارات المتعلقة بهذه العلاجات ينبغي مناقشتها مع طبيبك.

معرفة وقت استشارة الطبيب
تحدثي إلى طبيبك إذا كنت تعانين من ألم شديد في الظهر أثناء الحمل أو ألم في الظهر يستمر لمدة تزيد على أسبوعين، فقد يصرف لك علاجاً مثل الأسيتامينوفين «تايلينول أو غيره» أو علاجات أخرى أيضاً.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.