صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    5 أيام حاسمة .. إيران تعيد تشكيل موازين القوى عسكرياً واقتصادياً    حزب الله يدين قانون إعدام الأسرى الفلسطينيين    لقاء موسع في كحلان عفار للتحشيد للدورات الصيفية    وكيل وزارة الخارجية يناقش مع رئيسة بعثة الصليب الأحمر برامجها في اليمن    نجاح أول عملية قسطرة طرفية في مستشفى الثورة بالحديدة    هيئة المواصفات تطلق حملة رقابية التأكد من سلامة حليب الرضع في الأسواق    صنعاء : فاعل خير يفرج عن 48 سجينا معسرا    الأحزاب ترحب بالتضامن الشعبي الواسع مع السعودية وتدعو لتعزيز حضور الدولة من الداخل    البعثة الأممية لدعم اتفاق الحديدة تنهي اعمالها    اليمنية تستأنف رحلات عدن – عمّان ابتداءً من 1 إبريل    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يلتقي التجار والقطاع الخاص خلال اليوم المفتوح    إيران وأدواتها    طوفان عدن.. السيادة الشعبية في مواجهة الاستهدافات السياسية    تعز.. مقتل وسيط قبلي مقرب من البركاني    الترند..ثورة التطبيع وإعادة صياغة المفاهيم    أنشيلوتي: الدفاع القوي هو مفتاح البرازيل للتتويج بكأس العالم 2026    وزير الدفاع الأمريكي: روسيا والصين تدعمان إيران ومحادثات إنهاء الحرب تكتسب زخماً كبيراً    مؤتمر صحفي: خسائر قطاع الاتصالات والبريد تتجاوز 6.265 مليار دولار    حضرموت ترفض الوصاية: خطاب ساخر يكشف الغضب الشعبي من "تجار المواقف"    وزير الدفاع: بناء الدولة وترسيخ الاستقرار لا يتحققان إلا من خلال تفعيل النظام والقانون    ضغوط الطاقة تدفع الذهب نحو خسارة شهرية تاريخية    العراق يواجه بوليفيا غدا    أمريكا تخطط لإجبار دول الخليج على تحمل نفقات العدوان على إيران    توجه سعودي إماراتي لتفجير الأوضاع وسط غضب شعبي بالمحافظات الجنوبية    هذا الرئيس اللعنة    عصابات بن حبريش تختطف وقود كهرباء المهرة وتدفع المواطنين نحو العتمة    محافظ عدن يهدد إعلامي بالحبس.. سقوط أخلاقي وسياسي يكشف عقلية البلطجة وقمع الكلمة    قبيلة يافع تصدح: لا للعنصرية والإقصاء... حقوقنا خط أحمر    اندلاع حريق في ناقلة نفط بعد استهدافها في الخليج العربي    تقرير أممي: تحسن الأمن الغذائي في اليمن بشكل طفيف    بيوتٌ لا تموتْ    دراسة: خطاب الإصلاح منسجم مع ممارساته والحملات ضده مسيّسة ومناقضة للواقع    أدب الروح بين التأمل والفلسفة: قراءة نقدية في «تعاليل وتباريح روحانية» ل"خولة الأسعد"    أدب الروح بين التأمل والفلسفة: قراءة نقدية في «تعاليل وتباريح روحانية» ل"خولة الأسعد"    أطلقتا من اليمن.. الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض مسيّرتين فوق إيلات    الفريق الصبيحي يشدد على ضرورة توجيه الجهود الدولية والتنموية نحو المناطق المحررة    "وثيقة" حضرموت.. تعميم بمنع حمل السلاح في المحافظة والمحافظ يوجه الجيش والأمن بتنفيذه    اجتماع بتعز يقر تسيير قافلة إغاثية ل 1500 أسرة متضررة من السيول بمديريات الساحل    لا ترمِها بعد اليوم! الفوائد المذهلة لقشور الجوز    مرض السرطان ( 5 )    "سنعود".. مسرحية لنازحين ببيروت تجسد المقاومة الثقافية ضد اسرائيل    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اتحاد كرة القدم ينفي تأجيل انطلاق الدوري اليمني    اتحاد كرة القدم ينظم دورة تنشيطية للحكام استعدادا للدوري اليمني    الزامل اليمني وملحمة النصر..    أحمد قعبور يغادر تاركاً إرثاً فنياً يخلّد القضية الفلسطينية    الاتحاد الآسيوي يقر تأجيل مباراة المنتخب الوطني ونظيره اللبناني إلى مطلع يونيو المقبل    صمود الإمارات يعكس قوة النموذج لا مجرد القدرات الدفاعية    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    محمد صلاح يعلن رحيله عن ليفربول .. ما هي وجهة صلاح المقبلة؟    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    العيد ولعبة الكراسي    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    شبوة.. عندما يبكي التاريخ في حضرة التقسيم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



سبعة إرشادات لتخفيف ألم الظهر أثناء الحمل
اليمن السعيد نشر في اليمن السعيد يوم 21 - 07 - 2013

لا يعتبر الشعور بألم الظهر أثناء الحمل أمراً مفاجئاً، لكنه مسألة تستحق الاهتمام،
وثمة سبع نصائح لتخفيف هذا الآلام ابتداء من وضعية الجسم الجيدة والنشاطات الرياضية وانتهاء بالعلاجات المكملة.
يعتبر ألم الظهر أثناء الحمل إحدى المشكلات الشائعة، ولا عجب في ذلك، فالحامل تكتسب مزيداً من الوزن، ومركز الجاذبية فيها يتغير، كما إن الهرمونات لديها ترخي الأربطة في الحوض، بيد أنه يمكنك سيدتي منع أو تخفيف الألم أثناء الحمل من خلال التقيد بالنصائح السبع التالية:

وضعية الجسم الجيدة
يتحول مركز الجاذبية لديك سيدتي إلى الأمام مع نمو الجنين. ولتجنب السقوط إلى الأمام، ربما تقومين بشد ظهرك للخلف، وهو ما يؤدي إلى إجهاد العضلات في أسفل الظهر، ما أسهم بالتالي في حدوث الألم في الظهر أثناء الحمل، وعليه يجب عليك سيدتي أن تأخذي في الاعتبار المبادئ التالية لوضعية الجسم الجيدة:
استقامة الجسم عند الوقوف.
المحافظة على الصدر مشدوداً إلى الأعلى.
المحافظة على الكتفين في حالة استرخاء.
عدم ثني الركبتين وإبقاؤهما في حالة الاستقامة.
عند الوقوف، ينبغي عليك سيدتي مباعدة الساقين للوقوف بأفضل طريقة مريحة لك، وإذا ما كانت الضرورة تقتضي وقوفك لفترات طويلة، فينبغي وضع إحدى القدمين على طاولة غير مرتفعة كثيراً لإراحتها، وأخذ الوقت الكافي لذلك.
الوضع الجيد للجسم تعني أيضاً الجلوس بحرص، اختاري كرسياً مزوداً بمسند للظهر، أو وضع وسادة صغيرة عند أسفل الظهر، كما يمكن النظر في وضع القدمين على طاولة صغيرة للمساندة.

استخدام الأحذية والأحزمة المناسبة
ارتدي سيدتي حذاء منخفض الكعب وليس منبسطاً على أن يكون متقوساً بشكل جيد لغرض المساندة.
يمكن النظر أيضاً بارتداء حزام حمل مساند، وفي حين أن الأبحاث حول فعالية هذا الحزام ما زالت محدودة، إلا أن بعض النساء يجدنه مفيداً.

رفع الأحمال بصورة مناسبة
عند رفع حمل صغير، ينبغي أخذ وضعية القرفصاء ورفع الحمل بالاستناد إلى الساقين، وينبغي عدم ثني الجسم من ناحية الخصر أو رفع الأحمال بالاستناد إلى الظهر، من المهم أيضاً معرفة الحد الذي يمكن رفعه من الأوزان، وطلب المساعدة بشأن ذلك في حالة الضرورة.

النوم على الجانب
نامي على جنبك سيدتي وليس على ظهرك، مع ثني إحدى الركبتين أو كلتيهما، وينبغي النظر في وضع وسادات بين الركبتين المحنيتين أو تحت البطن أو خلف الظهر للمساندة.

التدليك باستخدام عبوات باردة أو ساخنة
استخدمي عبوات ساخنة لتدفئة الظهر أو عبوات مليئة بالثلج ودلكي ظهرك بها، حك الظهر يمكن أن يكون أمراً مفيداً أيضاً.

مزاولة التمارين الرياضية يومياً يمكن أن تجعلي مزاولة التمارين الرياضية المنتظمة للظهر قوياً، ويمكنها في الحقيقة أيضاً أن تخفف ألم الظهر أثناء الحمل. ويمكنك بموافقة طبيبك، مزاولة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو مزاولة التمارين في الماء.
يمكن أيضاً إجراء تمارين المد لأسفل الظهر، استلقي على يديك وركبتيك على أن يكون الرأس والظهر على نفس المستوى، اسحبي المعدة إلى الداخل، مع تدوير الظهر بصورة خفيفة. حافظي على السحب والتدوير لعدة ثوانٍ، ثم عودي إلى الوضعية السابقة مع المحافظة على الظهر منبسطاً قدر الإمكان، زيدي عدد مرات التمرين لغاية عشرة تمارين، واسألي طبيبك عن تمارين المد الأخرى أيضاً.

النظر في العلاجات المكملة
تقترح بعض الأبحاث أن الوخز بالإبر يمكن أن يساعد في تخفيف ألم الظهر أثناء الحمل، ويبدو أن المعالجة اليدوية لألم الظهر توفر الراحة لبعض النساء، وإذا ما نظرت في اللجوء إلى العلاجات المكملة، فإن الخيارات المتعلقة بهذه العلاجات ينبغي مناقشتها مع طبيبك.

معرفة وقت استشارة الطبيب
تحدثي إلى طبيبك إذا كنت تعانين من ألم شديد في الظهر أثناء الحمل أو ألم في الظهر يستمر لمدة تزيد على أسبوعين، فقد يصرف لك علاجاً مثل الأسيتامينوفين «تايلينول أو غيره» أو علاجات أخرى أيضاً.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.