يمرس : حمية حارقة للكولسترول

فينسيوس يعادل رقم نيمار بالليغا المرور تعلن إعادة تنظيم فرز الباصات وتمنع الجبايات محكمة جنوب شرق الأمانة تمكّن الدفاع من الرد في قضية الكيال وزوجته الخدمة المدنية تصدر تعميما بشأن مواعيد وساعات الدوام الرسمي في شهر رمضان المبارك ريال مدريد يسخر من برشلونة: "كرنفال جنوني ومزحة" الذكاء الاصطناعي يفتح آفاقاً جديدة لإنقاذ حياة الحوامل عاجل: شبوة برس ينشر صورة سيارة المسافرين الذين تعرضوا للرصاص والسرقة في منطقة مسرح عمليات طوارئ الغزو اليمني برئاسة الحالمي .. الأمانة العامة للانتقالي تعقد لقاءً موسعًا لمناقشة المستجدات على الساحة الوطنية الجنوبية "صور" شاهد بالصور .. حريق هائل يلتهم مركزاً تجارياً في مأرب صحة غزة: أكثر من 600 شهيد منذ اتفاق وقف إطلاق النار بعد أن تخلت عنه سلطات بلاده.. برلماني يمني يوجّه طلبًا عاجلًا للمنظمة الدولية للهجرة تعز.. معلمون يشكون من استمرار الاستقطاعات من مرتباتهم رغم إحالتهم إلى التقاعد دون صرف مستحقاتهم مجلس المستشارين يدعو ابناء الجنوب للاحتشاد في "مليونية الثبات والصمود والتحدي" الاثنين القادم في الضالع وفاة طفل واصابة 29 أخرين بحريق في مأرب الارصاد: طقس بارد إلى شديد البرودة على خمس محافظات وبارد إجمالاً على سبع أخرى اليمنية تحدد موعد انتظام جدولها التشغيلي إلى المحافظات الشرقية تدشين توزيع شهادات الإعفاء الضريبي لصغار المكلفين المرحلة الثالثة في محافظة البيضاء أزمة سيولة تضرب عدن المحتلة الامارات تنتقم من سقطرى اللجنة الدولية للصليب الأحمر: اليمن يعاني من واحدة من أكثر الأزمات الإنسانية في العالم استشهاد وإصابة 13 مواطنا بنيران حرس الحدود السعودي في صعدة كسوف شمسي حلقي نادر في يوم تحري هلال رمضان بدوي شبوة.. اتهام بالانحياز يلاحق لجنة تحقيق أحداث عتق ومخاوف من تفريق مسؤولية دماء الشهداء واتساع دائرة العنف أبين عصية على من أراد شيطنتها لتغرد خارج السرب كيف يساعدك الصيام على التخلص من إدمان السكريات؟ دوري روشن السعودي: النصر بقيادة رونالدو يتخطى الفتح النعمان يكشف عدد اليمنيين المتضررين من القرار الامريكي برفع الحماية المؤقتة ويحث على اللجوء الى المسار القانوني قمة الكالتشيو تنتهي بسقوط يوفنتوس امام إنتر ميلان بثلاثية كاس الاتحاد الانكليزي: ليفربول الى الدور ال 16 بتخطيه برايتون السامعي يعزي رئيس المجلس السياسي الاعلى بوفاة والدته على أبواب رمضان: العالم يحتفل والجنوب ينتظر فرجاً لا يأتي بعد تسع سنوات من الشكوى.. المجلس الطبي يصدر قراره ضد الطبيب سعيد جيرع في قضية الطفلة صفية باهرمز إطلاق حملة تكريم ودعم أسر شهداء عملية المستقبل الواعد سقوط الذكاء الاصطناعي أمام مليونيات الجنوب.. حين يسقط الخطاب إلى القاع أطباء يحذرون: التعب المزمن قد يكون إنذاراً مبكراً لمشكلات القلب دية الكلام تغاريد حرة.. أخترت الطريق الأصعب من زنزانة "الجوع" في صنعاء إلى منفى "الاختناق" في نيويورك عدن.. جمعيات الصرافين تعمم الضوابط الجديدة لشراء وبيع العملات الأجنبية دورة تنشيطية لمدربي كمال الأجسام تكريم أفضل مستشفى تخصصي في مكافحة العدوى السيد القائد: شعبنا من أكثر الشعوب اهتماما واحياء لرمضان طائرتان ركاب ثمناً لعودة حكومة العليمي... وأنصار الله يرسّخون معادلة القوة عدن.. مكتب التربية يعلن إجازة ويحدد موعد استئناف الدراسة وبرنامج التعويض كاك بنك ينفّذ زيارة ميدانية إلى لحج لتعزيز الشراكات الزراعية ودعم التنمية المستدامة التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء ابشِروا يا قتلة شبوة بعذاب جهنم الطويل.. طفل يتيم ابن الشهيد بن عشبة ينظر إلى تراب قبر أبيه وحسرة قلبه الصغير تفتت الصخر(صور) هيئة الآثار: لا وجود لكهف أو كنوز في الدقراري بعمران أكسفورد تحتفي بالروحانية الإسلامية عبر معرض فني عالمي الحديدة.. الإعلان عن مبادرة رئاسية بخصوص الكهرباء هيئة الزكاة تدشن مشاريع التمكين الاقتصادي ل667 أسرة بمحافظة إب لا...؛ للقتل تدشين صرف الزكاة العينية من الحبوب في الحديدة تهريب تمثال يمني نادر يعود للعصور السبئية الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

حمية حارقة للكولسترول

حواء نشر في الجنوب ميديا يوم 05 - 02 - 2014

تقوم هذه الحمية على مكافحة الكولسترول الموجود في الجسم و الذي يصنف ضمن عائلة الدهون الا ان تواجدها بكميات زائدة في الجسم يسبب مضاعفات عديدة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وضغط الدم... و من أكثر الطرق الموصى بها لمكافحة الكولسترول هو تبني حمية غذائية مع ممارسة النشاط البدني بصفة منتظمة و دائمة.
اذا كنت تعانين من الكولستيرول هناك قائمة من الاغذية المسموح بها و اخرى ممنوعة و يجب الابتعاد عنها تعرفي على هذه الاغذية:
* في حالة ارتفاع نسبة الكولسترول هناك مجموعة من الاطعمة المحضورة:
- البيض
- الجبن
- المفتحات
- البطاطس
- الزبدة
- الكريم فريش
- الحليب كامل الدسم، وشبه منزوع الدسم والمركز
- اللحوم الدهنية: لحم الضأن، والأوز، ولحم البقر والدجاج
- المعجنات، والكعك
- الشوكولاته
- الكوكيز، آيس كريم.
* في حالة ارتفاع نسبة الكولسترول هناك مجموعة من الاطعمة المسموح بها.
- الزيوت النباتية : عباد الشمس، الزيتون ، العنب ، الخ.
- الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 ( التونة ، سمك السلمون ، والماكريل ، الخ . ) ، لذلك يجب أن تأكلي هذه الاسماك من 2-3 مرات في الأسبوع على الأقل .
- 2 بيضتين في الأسبوع كحد أقصى ( بياض البيض يمكن أن تستهلكيه حسب الإرادة)
- مختلف الخضار النيئة و المطبوخة (باستثناء البطاطا المقلية )
- 3 فواكه يوميا تقلل 15 ٪ من الكولسترول.
- ينصح بالتفاح في حالة ارتفاع الكوليسترول في الدم، وبالتالي يمكن أن تؤكل عدة مرات في اليوم الواحد.
- استهلاك اللحوم والنقانق مع الاعتدال و يفضل اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مثل الأرنب، لحم العجل، والدجاج.
- الجبن( وجبتين من الجبن قد تمثل الحد الأقصى المسموح به من الدهون في اليوم الواحد).
برنامج الحمية:
فطور الصباح:
قهوة أو الشاي بدون سكر.
1 من منتجات الألبانبدون سكر و تكون نسبة الدهون تتراوح من 0٪ إلى 20٪.
1 حبة من الفاكهة
من 60 الى 80 غرام من الخبز (أو الحبوب الكاملة) + 20 غرام من أوميغا 3 الغذائية و السمن الصناعي النباتي.
الغذاء:
خضار خضراء.
من 100 غرام إلى 120 غرام من اللحوم البيضاء أو الأسماك أو 2 بيضتين مسلوقتين فقط.
سلطة خضار
50 غرام من الخبز
150 غرام من النشا أو البقول
1 من منتجات الألبان أقل من 20٪ من الدهون.
1 ملعقة طعام من زيت الزيتون أو زيت بذور اللفت.
1 حبة من الفاكهة
العشاء:
خضار خضراء
100-120 غرام من اللحم أو السمك
1 من منتجات الألبان بدون سكر و معدل الدهون يتراوح من 0٪ إلى 20٪.
50 غرام من الخبز
1 حبة من الفاكهة.
المصدر
حواء

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.