يمرس : حمية حارقة للكولسترول

العرادة والعليمي يلتقيان قيادة التكتل الوطني ويؤكدان على توحيد الصف لمواجهة الإرهاب الحوثي عيد العمال العالمي في اليمن.. 10 سنوات من المعاناة بين البطالة وهدر الكرامة حكومة صنعاء تمنع تدريس اللغة الانجليزية من الاول في المدارس الاهلية فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025 الهجرة الدولية: أكثر من 52 ألف شخص لقوا حتفهم أثناء محاولتهم الفرار من بلدان تعج بالأزمات منذ 2014 انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية وزير الصناعة يؤكد على عضوية اليمن الكاملة في مركز الاعتماد الخليجي حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية.. "خساسة بن مبارك".. حارب أكاديمي عدني وأستاذ قانون دولي عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل رئيس الوزراء يوجه باتخاذ حلول اسعافية لمعالجة انقطاع الكهرباء وتخفيف معاناة المواطنين عبدالله العليمي عضو مجلس القيادة يستقبل سفراء الاتحاد الأوروبي لدى بلادنا هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟ لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم عن الصور والناس أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال" اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟! غريم الشعب اليمني جازم العريقي .. قدوة ومثال دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين معسرون خارج اهتمامات الزكاة الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها! حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى القلة الصامدة و الكثرة الغثاء ! عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب حضرموت والناقة.! "قصيدة " حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم! دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

حمية حارقة للكولسترول

حواء نشر في الجنوب ميديا يوم 05 - 02 - 2014

تقوم هذه الحمية على مكافحة الكولسترول الموجود في الجسم و الذي يصنف ضمن عائلة الدهون الا ان تواجدها بكميات زائدة في الجسم يسبب مضاعفات عديدة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وضغط الدم... و من أكثر الطرق الموصى بها لمكافحة الكولسترول هو تبني حمية غذائية مع ممارسة النشاط البدني بصفة منتظمة و دائمة.
اذا كنت تعانين من الكولستيرول هناك قائمة من الاغذية المسموح بها و اخرى ممنوعة و يجب الابتعاد عنها تعرفي على هذه الاغذية:
* في حالة ارتفاع نسبة الكولسترول هناك مجموعة من الاطعمة المحضورة:
- البيض
- الجبن
- المفتحات
- البطاطس
- الزبدة
- الكريم فريش
- الحليب كامل الدسم، وشبه منزوع الدسم والمركز
- اللحوم الدهنية: لحم الضأن، والأوز، ولحم البقر والدجاج
- المعجنات، والكعك
- الشوكولاته
- الكوكيز، آيس كريم.
* في حالة ارتفاع نسبة الكولسترول هناك مجموعة من الاطعمة المسموح بها.
- الزيوت النباتية : عباد الشمس، الزيتون ، العنب ، الخ.
- الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 ( التونة ، سمك السلمون ، والماكريل ، الخ . ) ، لذلك يجب أن تأكلي هذه الاسماك من 2-3 مرات في الأسبوع على الأقل .
- 2 بيضتين في الأسبوع كحد أقصى ( بياض البيض يمكن أن تستهلكيه حسب الإرادة)
- مختلف الخضار النيئة و المطبوخة (باستثناء البطاطا المقلية )
- 3 فواكه يوميا تقلل 15 ٪ من الكولسترول.
- ينصح بالتفاح في حالة ارتفاع الكوليسترول في الدم، وبالتالي يمكن أن تؤكل عدة مرات في اليوم الواحد.
- استهلاك اللحوم والنقانق مع الاعتدال و يفضل اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مثل الأرنب، لحم العجل، والدجاج.
- الجبن( وجبتين من الجبن قد تمثل الحد الأقصى المسموح به من الدهون في اليوم الواحد).
برنامج الحمية:
فطور الصباح:
قهوة أو الشاي بدون سكر.
1 من منتجات الألبانبدون سكر و تكون نسبة الدهون تتراوح من 0٪ إلى 20٪.
1 حبة من الفاكهة
من 60 الى 80 غرام من الخبز (أو الحبوب الكاملة) + 20 غرام من أوميغا 3 الغذائية و السمن الصناعي النباتي.
الغذاء:
خضار خضراء.
من 100 غرام إلى 120 غرام من اللحوم البيضاء أو الأسماك أو 2 بيضتين مسلوقتين فقط.
سلطة خضار
50 غرام من الخبز
150 غرام من النشا أو البقول
1 من منتجات الألبان أقل من 20٪ من الدهون.
1 ملعقة طعام من زيت الزيتون أو زيت بذور اللفت.
1 حبة من الفاكهة
العشاء:
خضار خضراء
100-120 غرام من اللحم أو السمك
1 من منتجات الألبان بدون سكر و معدل الدهون يتراوح من 0٪ إلى 20٪.
50 غرام من الخبز
1 حبة من الفاكهة.
المصدر
حواء

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.