يمرس : حمية حارقة للكولسترول

هل أصبحَ المجلس الانتقالي الجنوبي من الماضي!!؟ مليشيا الحوثي توقف مشروع مياه يخدم 8 قرى في إب سياسي جنوبي: البنك المركزي يفقد دوره ويواجه خطر الإفلاس حضرموت.. إعادة فتح مقر الانتقالي بمدينة المكلا قاليباف: طهران تفاوضت بحسن نية.. والكرة الآن في ملعب واشنطن لكسب الثقة هزة أرضية وسط محافظة الحديدة تعثر مفاوضات "إسلام آباد" بين واشنطن وطهران.. والقصف يتوسع في لبنان قمة نارية بين السيتي وتشيلسي اجتماع في البيضاء يناقش أوضاع السجناء المعسرين وتسريع البت في القضايا المواطنين. إصابة 18 مدنياً بنيران حرس الحدود السعودي في صعدة القائم بأعمال رئيس هيئة مكافحة الفساد يلتقي وكيل وزارة الداخلية لقطاع الخدمات المدنية ويقوم بزيارة إلى مصلحة الأحوال المدنية التعنت الأمريكي يفشل مفاوضات اسلام آباد خبير مصري يحذر: دعوات إصلاحي يمني في السعودية لإستهداف الملاحة في باب المندب (توثيق) المجموعة الجنوبية المستقلة تبحث ملف الاحتجاز التعسفي مع فريق أممي في مجلس حقوق الإنسان "فيديو".. فتاة تنتحر في حجة بالقفز من الطابق الثالث وأنباء متضاربة حول الأسباب الدكتور الجريري يعيد تعريف أزمة الوقود ويسقط رهانات قوى الفوضى اتهامات لعمرو بن حبريش بإضعاف مكاسب حضرموت بعد تفكيك النخبة الحضرمية يافع تزف شهيداً جديداً دفاعاً عن كرامة وأرض الجنوب تغاريد حرة.. رأي وموقف في زمن الحرب والقطيع البيضاء.. اغتيال شيخ قبلي وقيادي في المؤتمر الشعبي العام جيروزاليم بوست: ورقة باب المندب منعت انخراط الخليج في الحرب تحذير رسمي من السير في طريق (صنعاء عمران حجة) توقيع اتفاقية توسعة مدخل مدينة الحديدة بتكلفة 2.5 مليار ريال حضرموت والموت فيها يحضر ذاكرة الماء الحالمي يعزي بوفاة العميد عبده عبدالله سالم ياقوت بدعم سعودي.. وصول 20 شاحنة مساعدات غذائية إلى عدن الأوقاف تعلن بدء إصدار تأشيرات الحج أكثر من 4 تريليونات ريال خسائر قطاع الخدمة المدنية ووحداتها خلال 11 عاماً من العدوان اول رد رسمي لصنعاء بشأن "الانبوب السعودي" منع دخول الوقود إلى مدينة مأرب وسط توتر قبلي عسكري في صافر حراسة حقل نفطي بشبوة يشكون هضم حقوقهم ويناشدون المحافظ للتدخل دراسة: الالتزام بموعد نوم ثابت يحمي قلبك من الأمراض الصحة الفلسطينية تحذر من كارثة لآلاف المرضى العالقين ارتفاع مؤشر بورصة مسقط عدن.. مقتل شاب طعناً بسلاح أبيض في كريتر والأمن يضبط الجاني موكب الإبداع النسوي بين إيقاع الحلم وغزو الإبداع الرقمي الثقافي الصومعة يقتنص اول فوز في البطولة الكروية بالبيضاء صفعة جديدة للريال في عقر داره كلام غير منقول... الثاني خلال 24 ساعة.. وفاة طفل جرفته السيول في تعز تغريبة علوان العثور على جثة طفل تعز بعد ساعات من البحث المتواصل في مجاري السيول الأمة بين مطارق البغي وسندان الشتات استعدادا لنهائيات آسيا.. منتخب الناشئين يكسب اليرموك ويخسر من أهلي صنعاء في معسكره الداخلي الأركانة تحتفي بالشعرية الفلسطينية في دورتها الثامنة عشرة رئيس هيئة الآثار يتفقد معالم الحديدة ويؤكد: حماية التراث جبهة صمود تقام بنظام خروج المغلوب.. قرعة كأس رئيس الجمهورية تسفر عن مواجهات متوازنة مدرب المنتخب الوطني الأول: وضعنا خطة تتجاوز مواجهة لبنان ونتطلع للفوز والتأهل لنهائيات آسيا داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة) مرض السرطان ( 6 ) الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي اللهم لا شماتة إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..! رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

حمية حارقة للكولسترول

حواء نشر في الجنوب ميديا يوم 05 - 02 - 2014

تقوم هذه الحمية على مكافحة الكولسترول الموجود في الجسم و الذي يصنف ضمن عائلة الدهون الا ان تواجدها بكميات زائدة في الجسم يسبب مضاعفات عديدة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وضغط الدم... و من أكثر الطرق الموصى بها لمكافحة الكولسترول هو تبني حمية غذائية مع ممارسة النشاط البدني بصفة منتظمة و دائمة.
اذا كنت تعانين من الكولستيرول هناك قائمة من الاغذية المسموح بها و اخرى ممنوعة و يجب الابتعاد عنها تعرفي على هذه الاغذية:
* في حالة ارتفاع نسبة الكولسترول هناك مجموعة من الاطعمة المحضورة:
- البيض
- الجبن
- المفتحات
- البطاطس
- الزبدة
- الكريم فريش
- الحليب كامل الدسم، وشبه منزوع الدسم والمركز
- اللحوم الدهنية: لحم الضأن، والأوز، ولحم البقر والدجاج
- المعجنات، والكعك
- الشوكولاته
- الكوكيز، آيس كريم.
* في حالة ارتفاع نسبة الكولسترول هناك مجموعة من الاطعمة المسموح بها.
- الزيوت النباتية : عباد الشمس، الزيتون ، العنب ، الخ.
- الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 ( التونة ، سمك السلمون ، والماكريل ، الخ . ) ، لذلك يجب أن تأكلي هذه الاسماك من 2-3 مرات في الأسبوع على الأقل .
- 2 بيضتين في الأسبوع كحد أقصى ( بياض البيض يمكن أن تستهلكيه حسب الإرادة)
- مختلف الخضار النيئة و المطبوخة (باستثناء البطاطا المقلية )
- 3 فواكه يوميا تقلل 15 ٪ من الكولسترول.
- ينصح بالتفاح في حالة ارتفاع الكوليسترول في الدم، وبالتالي يمكن أن تؤكل عدة مرات في اليوم الواحد.
- استهلاك اللحوم والنقانق مع الاعتدال و يفضل اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مثل الأرنب، لحم العجل، والدجاج.
- الجبن( وجبتين من الجبن قد تمثل الحد الأقصى المسموح به من الدهون في اليوم الواحد).
برنامج الحمية:
فطور الصباح:
قهوة أو الشاي بدون سكر.
1 من منتجات الألبانبدون سكر و تكون نسبة الدهون تتراوح من 0٪ إلى 20٪.
1 حبة من الفاكهة
من 60 الى 80 غرام من الخبز (أو الحبوب الكاملة) + 20 غرام من أوميغا 3 الغذائية و السمن الصناعي النباتي.
الغذاء:
خضار خضراء.
من 100 غرام إلى 120 غرام من اللحوم البيضاء أو الأسماك أو 2 بيضتين مسلوقتين فقط.
سلطة خضار
50 غرام من الخبز
150 غرام من النشا أو البقول
1 من منتجات الألبان أقل من 20٪ من الدهون.
1 ملعقة طعام من زيت الزيتون أو زيت بذور اللفت.
1 حبة من الفاكهة
العشاء:
خضار خضراء
100-120 غرام من اللحم أو السمك
1 من منتجات الألبان بدون سكر و معدل الدهون يتراوح من 0٪ إلى 20٪.
50 غرام من الخبز
1 حبة من الفاكهة.
المصدر
حواء

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.