البيع الآجل في بقالات عدن بالريال السعودي    حكومة تتسول الديزل... والبلد حبلى بالثروات!    احتراق باص نقل جماعي بين حضرموت ومارب    عنجهية العليمي آن لها ان توقف    إقالة رشاد العليمي وبن مبارك مطلب شعبي جنوبي    إستشهاد جندي جنوبي برصاص قناص إرهابي بأبين    مدرسة بن سميط بشبام تستقبل دفعات 84 و85 لثانوية سيئون (صور)    الإصلاحيين أستغلوه: بائع الأسكريم آذى سكان قرية اللصب وتم منعه ولم يمتثل (خريطة)    من يصلح فساد الملح!    تربوي: بعد ثلاثة عقود من العمل أبلغوني بتصفير راتبي ان لم استكمل النقص في ملفي الوظيفي    البرلماني بشر: تسييس التعليم سبب في تدني مستواه والوزارة لا تملك الحق في وقف تعليم الانجليزية    السياغي: ابني معتقل في قسم شرطة مذبح منذ 10 أيام بدون مسوغ قانوني    السامعي يهني عمال اليمن بعيدهم السنوي ويشيد بثابتهم وتقديمهم نموذج فريد في التحدي    شركة النفط بصنعاء توضح بشأن نفاذ مخزون الوقود    نجاة قيادي في المقاومة الوطنية من محاولة اغتيال بتعز    التكتل الوطني يدعو المجتمع الدولي إلى موقف أكثر حزماً تجاه أعمال الإرهاب والقرصنة الحوثية    مليشيا الحوثي الإرهابية تمنع سفن وقود مرخصة من مغادرة ميناء رأس عيسى بالحديدة    جمعية التاريخ والتراث بكلية التربية تقيم رحلة علمية إلى مدينة شبام التاريخية    النصر يودع آسيا عبر بوابة كاواساكي الياباني    اختتام البطولة النسائية المفتوحة للآيكيدو بالسعودية    "الحوثي يغتال الطفولة"..حملة الكترونية تفضح مراكز الموت وتدعو الآباء للحفاظ على أبنائهم    شاهد.. ردة فعل كريستيانو رونالدو عقب فشل النصر في التأهل لنهائي دوري أبطال آسيا    نتائج المقاتلين العرب في بطولة "ون" في شهر نيسان/أبريل    وفاة امرأة وجنينها بسبب انقطاع الكهرباء في عدن    13 دولة تنضم إلى روسيا والصين في مشروع بناء المحطة العلمية القمرية الدولية    هل سيقدم ابناء تهامة كباش فداء..؟    هزة ارضية تضرب ريمة واخرى في خليج عدن    الهند تقرر إغلاق مجالها الجوي أمام باكستان    سوريا ترد على ثمانية مطالب أميركية في رسالة أبريل    مباحثات سعودية روسية بشان اليمن والسفارة تعلن اصابة بحارة روس بغارة امريكية وتكشف وضعهم الصحي    صدور ثلاثة كتب جديدة للكاتب اليمني حميد عقبي عن دار دان للنشر والتوزيع بالقاهرة    فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025    انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية    حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية..    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟    غريم الشعب اليمني    جازم العريقي .. قدوة ومثال    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل سبعة تمارين منزلية
زهرة نشر في الجنوب ميديا يوم 06 - 04 - 2014

إن التمرين الجيد الذي نمارسه في المنزل هو الذي لا نستخدم فيه أي معدات خاصة، ويساعدنا على تقوية أجسامنا في أقل وقت ممكن، فجميعنا نواجه ضغوط العمل والالتزامات الاجتماعية والعائلية، ولذلك لا يكون لدينا الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، ولذلك نقدم لكِ هذه التمارين السبعة التي يمكنكِ القيام بها في المنزل دون الحاجة لمعدات أو تجهيزات خاصة.
1- تمرين سوبر مان
هذا التمرين مفيد لشد الجسم بالكامل وخاصة الظهر. قومي بالاستلقاء على بطنكِ على الأرض مع فرد ساقيكِ وذراعيكِ بحيث تكون راحتا يديكِ متقابلتين. بعد ذلك قومي برفع الوركين بضع بوصات بعيداً عن الأرض بينما تقومين برفع ذراعيكِ في نفس الوقت. استمري على هذا الوضع لفترة قصيرة، ثم قومي بخفض ساقيكِ وذراعيكِ مرة أخرى.
2- تمرين الكلب المنحني لأسفل
قومي بالنزول على يديكِ وركبتيكِ مثل وضعية الطفل الزاحف، مع فرد راحتي يديكِ على الأرض، ثم قومي باتخاذ وضعية تمرين الضغط، وبعد ذلك قومي برفع المؤخرة مع الوقوف على أصابع القدم والتركيز على استخدام ذراعيكِ لضغط جذعكِ نحو ساقيكِ. وفي النهاية، قومي بخفض كعبكِ إلى الأرض. وتساعد مجموعة عضلات جسمكِ العلوية والسفلية في الحفاظ على اتجاه جسمكِ بحيث يكون على شكل حرف "V".
3- تمرين الضغط مع رفع ساق واحدة
للقيام بهذا التمرين، قومي بخفض جسمكِ نحو الأرض مع الحفاظ على استقامة عمودكِ الفقري. قومي بعمل تمرين الضغط العادي مع إبقاء جذعكِ مشدوداً. قومي بمد ساقكِ اليسرى مع رفع قدمكِ اليسرى بعيداً عن الأرض مع إبقاء ركبتكِ مفرودة. واصلي تمرين الضغط حتى تشعري بشد ذراعيك، وكرري ذلك على الساق اليمنى.
4- تمرين اللوح الخشبي
قومي بالاستلقاء على بطنكِ مع إبقاء مرفقيكِ على مقربة من جانبيكِ بحيث تكون راحتا يديكِ لأسفل واليدان في مواجهة بعضهما البعض، ثم قومي بشد عضلات الفخذ والبطن والجذع. بعد ذلك قومي برفع جذعكِ بعيداً عن الأرض مع شد الجذع والساقين. استمري على هذا الوضع لمدة 20 ثانية على الأقل، ثم اخفضي جسمكِ ببطء نحو الأرض.
5- تمرين اللوح الخشبي الجانبي مع ثني الركبة
قومي بالاستلقاء على جانبكِ الأيمن على الأرض بحيث تكون ساقكِ اليسرى مفرودة مباشرة على الساق اليمنى مع ثني الركبتين. بعد ذلك قومي برفع الجزء العلوي من جسمكِ ليكون جسمكِ مرتكزاً على ذراعكِ اليمنى، بحيث تقومين بثني مرفقكِ الأيمن عند 90 درجة. قومي بشد عضلات البطن والجذع والعمود الفقري مع رفع الوركين بعيداً عن الأرض، ثم عودي إلى وضع البداية.
6- تمرين قفزة القرفصاء
قومي بالوقوف بحيث تكون المسافة بين قدميكِ بنفس عرض الكتفين ويداكِ إلى جانبيكِ. بعد ذلك اتخذي وضعية القرفصاء، مع فرد الذراعين للأمام بحيث تقابل منطقة الصدر. قومي بالتوقف قليلا عند هذه الوضعية، ثم قومي بالقفز مع إبقاء قدميكِ معاً في نفس المستوى ومتوازيتين بالنسبة للأرض. حاولي الهبوط بهدوء مع لف جسمكِ للخلف بسرعة في اتجاه الكعبين. ثم كرري التمرين.
7- تمرين الاندفاع الأمامي
قومي بالوقوف مع إبقاء قدميكِ معاً، ثم قومي برفع قدم واحدة بعيداً عن الأرض مع تحقيق توازن جسمكِ على القدم الأخرى. عليكِ تجنب أي إمالة جانبية أو تمايل الجزء العلوي من جسمكِ. استمري قليلاً على هذا الوضع، ثم قومي بأخذ خطوة إلى الأمام بساقكِ اليمنى، وبعد ذلك خفض جسمكِ ببطء مع ثني ركبتكِ الأمامية بزاوية 90 درجة. قومي بالتوقف قليلاً، ثم عودي لوضع البداية بأسرع ما يمكن. ثم كرري ذلك على الجانب الآخر.
زهرة اليمن

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.