رحلة في متاهات الوطن    الأرصاد يتوقع هطول أمطار رعدية وهبوب رياح شديدة السرعة    القيادة التنفيذية لالانتقالي تواصل الاستعداد لمؤتمر المانحين    تعز.. حملة رقابية في مديرية القاهرة تكشف تلاعبا بالأوزان وتحيل المتهمين للنيابة    معركتنا مع العقل... مدخل لاستعادة الوطن    تأجيل جلسة مجلس الأمن بشأن خطة الكيان الإسرائيلي لاحتلال غزة إلى غد الأحد    قرعة دوري أبطال أفريقيا تسفر عن مواجهات نارية للفرق العربية    مدير شرطة السير بعدن: تشغيل تجريبي لإشارات المرور في المنصوره    انتقالي حضرموت يشارك في ختام مهرجان خريف حجر السنوي ويطّلع على أبرز فعالياته    حلف بن حبريش يستجبن عن إدانة قتل العسكرية الأولى لأبناء تريم    الزهري يقود حملة رقابية واسعة في خور مكسر لضبط الأسعار تسفر عن تحرير 64 مخالفة    القوات الجنوبية تكبد مليشيا الحوثي خسائر فادحة بالضالع    انتقالي الضالع يدشن المرحلة الثالثة من تمكين المرأة اقتصادياً    طارق ذياب ينضم إلى فريق برنامج "الثمانية" محللاً فنياً    تفشي موجة جديدة من الأمراض الوبائية في مناطق سيطرة المليشيا    تعز.. نقطة عسكرية تحتجز نائب مدير موانئ الحديدة وأسرته والمحور يرفض توجيهات المحافظ    استئناف أعمال الترميم والصيانة في قلعة القاهرة التاريخية بتعز    فؤاد الحميري، له من اسمه نصيب    "بعد الهاتريك".. رونالدو يؤكد أنه لا يزال في قمة لياقته البدنية    هل هما شخص واحد.. الشبه الكبير بين البغدادي والشيباني    حكايتي مع الرئاسة التلالية الأولى (2-2)    عشر سنوات من العش والغرام واليوم فجأة ورقة طلاق    إصلاح الكهرباء: الاقتصاد لا يبنى في الظلام    دراسة صادمة: "تشات جي بي تي" يوجه المراهقين إلى سلوكيات خطيرة وانتحارية    إيطاليا تعطي الضوء الأخضر لمشروع ب5،15 مليار دولار لبناء أطول جسر معلّق في العالم    يوليو 2025 يدخل قائمة الأشهر الأشد حرًا عالميًا    لهايات للبالغين تنتشر في الصين لتخفيف التوتر والإقلاع عن التدخين    "أكسيوس": اجتماع أوكراني أمريكي أوروبي يسبق قمة بوتين ترامب    وزارة الثقافة والسياحة تنعي الشاعر والباحث والناقد كريم الحنكي    إذا يمنيو النزوح في عدن يصرون على محاكمة الشاعري فلنحاكم كل اليمنيين لنعصرية 30 عاما    مركزي عدن المحتلة يغرق السوق بعملة جديدة وسط اقترابه من الإفلاس    بيت هائل.."نحن الدولة ونحن نقود البلد وهم يتبعونا!!"    إذا أقيل الشاعري فعلى كل جنوبي ان يستعد لحلاقة رأسه    المدرسة الديمقراطية تكرم الصحفي حسن الوريث    الترب يعزّي في وفاة الشاعر والأديب كريم الحنكي    مهرجان القاهرة السينمائي يطلق «CAIRO'S XR»    إيران.. ونجاح صفقة S-500 ودورها في تغيير موازين القوى (2)    تير شتيجن يستعيد شارة القيادة    العديني:تحويل مسار الخطاب الإعلامي بعيدًا عن مواجهة الانقلاب يصب في مصلحة المليشيا    رسميا: بوتافوغو البرازيلي يضم الحارس المخضرم نيتو    وديا ... تشيلسي يتخطى ليفركوزن    السهام يكتسح النور بخماسية في بطولة بيسان    مأرب تحتضن العرس الجماعي الأول ل 260 عريساً وعروس من أبناء البيضاء    مستشفى الثورة… حين يتحوّل صرح العلاج إلى أنقاض    القبض على 5 متورطين في أعمال شغب بزنجبار    الذهب يسجل مستويات قياسية مدعومًا بالرسوم الجمركية الأمريكية    تفشي فيروس خطير في ألمانيا مسجلا 16 إصابة ووفاة ثلاثة    اكتشاف معبد عمره 6 قرون في تركيا بالصدفة    دراسة تحذّر من خطر شاشات الهواتف والتلفاز على صحة القلب والشرايين!    إنسانية عوراء    في تريم لم تُخلق النخلة لتموت    تغاريد حرة .. عندما يسودنا الفساد    وسط تصاعد التنافس في تجارة الحبوب .. وصول شحنة قمح إلى ميناء المكلا    محافظ إب يدشن أعمال التوسعة في ساحة الرسول الأعظم بالمدينة    اجتماع بالمواصفات يناقش تحضيرات تدشين فعاليات ذكرى المولد النبوي    مجلس الوزراء يقر خطة إحياء ذكرى المولد النبوي للعام 1447ه    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح بسيطة تخلصك من دهون البطن
بص وطل نشر في الجنوب ميديا يوم 22 - 04 - 2014


* * * *
غالبا ما ننسى السبب الأساسي لدهون البطن ألا وهو الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، بأكثر مما يحتاجه الجسم ،الوجبات السريعة،والحلويات ،والمقرمشات، والزبد والدهن والزيوت والمقالي ، مما يؤدى إلى تخزين الزائد فى صورة دهون تتراكم على سطح البطن.
الإقلاع عن التدخين فجأة قد تصحبه أيضا زيادة مؤقتة فى الشهية للأكل وبالتالي يزداد الوزن وتزداد معه دهون البطن، ولقد أرجع الباحثون هذه الزيادة في الوزن إلى النقص المفاجئ فى مادة النيكوتين في خلايا المخ، وهذا بدوره يؤدى إلى زيادة إفراز مادة السيروتنين التي تؤدى إلى زيادة الشهية لتناول الطعام، خاصة للسكريات..
ويأتي السؤال هل نحن جادون في محاولة التخلص من دهون البطن؟..إذا كانت الإجابة بنعم فهيا نبدأ معا الرحلة، الخطوات بسيطة ولكن تحتاج لإرادة كما يقول المتخصصون في مجال السمنة والنحافة للتخلص نهائيا من دهون البطن نبدأ معا خطوات النجاح، و احذري أن تبدأي مشوار التخلص منها بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصابي بترهل الجلد وضعف العضلات.
نصائح تساعدك على التخلص من دهون البطن:
- احرصي على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس والطماطم والبنجر فتعطيك الإحساس بالشبع.
- احرصي على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذري من العنب والتين والبلح. لان نسبة السكر فيهم أعلي.
- احذري تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.
- يجب عليك أن تتذكري أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة من الأطعمة الدسمة.
- إذا قررتي البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرمي نفسك فوراً من الغذاء، لأن هذا من شأنه أن يؤدى إلى نتائج عكسية، فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق فى الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسي والعصبي الذى يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصحك بالاعتدال في الأكل وذلك عن طريق تحديد الكميات في طبق وتقليلها بعد فترة.
- مضغ الطعام ببطء هام جداً وستجدين أنك تتناولين طعاما أقل، فالمضغ البطيء يعطى المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، و إذا شعرت بالجوع بعد ذلك، فباستطاعتك أن تأكلي المزيد من الأطعمة التي لاتسبب السمنة، فلابد من التفكير جيدا قبل الأكل :هل أنا حقا جائعة؟ اشربي كوب ماء وغيري التفكير في الأكل لموضوع آخر، إذا لم تشعري بحاجة ملحة للاكل فأنت لست جائعة.
- تناولي أطعمة مصنوعة من دقيق القمح الكامل وابتعدي عن تناول الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض، تناولي الأرز الاسمر وابتعدي عن المكرونة.
- تناولي الخضروات الطازجة غير المطهية مثل الطماطم والفلفل بألوانه أيضا البقدونس والكرفس والخيار والخس، باختصار إبدأي طعامك بطبق سلطة
- ابتعدي عن تناول المكسرات والفاكهة المجففة بكميات كبيرة، فقط ملء الكف مقدار يكفي لتحصلي على حصتك من الدهون الصحية والمعادن المفيدة
- قومي بشفط البطن لتقوية عضلات هذه المنطقة وستلاحظين الفرق بعد فترة قصيرة وسيتحسن مظهرك ،دربي نفسك علي الشفط ثم الإنبساط لمدة 10 دقائق يوميا.
- تناولي الخبز الاسمر ولاتتناولي الخبز الأبيض والفرنسي
- ابتعدي عن تناول المقرمشات و الشيكولاتة
- ابتعدي عن تناول الطعام المقلي وتناولي المسلوق والمشوي.
- ابتعدي عن الوجبات السريعة في تحتوي على الكثير من الدهون والملح وتناولي الطعام الذي قمت بتحضيره في المنزل واختيار عناصره المفيدة
- -اللبن الرائب والزبادي يحافظ علي نضارتك وحيويتك .
- قللي استخدام السكر في المشروبات
- قسمي الوجبات علي خمس وجبات صغيرة بدلا من 3 وجبات تعمل علي التخمة.
- لاتحرمي نفسك من العزومات والولائم ولكن خذي طبق وحددي الكميات التي ستتناولينها. .
-لاتتناولي أعشاب التخسيس إلا بعد معرفة مكوناتها واستشيري طبيبك.
- قللي من تناول الأطعمة المحفوظة والمعلبات وتناولي الطعام الطازج والصحي كما كانت تفعل الجدات قديما .
- احرصي على نزول دهون البطن تدريجيا، وتجنبي النزول السريع فقد يؤدى إلى كثير من المضاعفات
- تناولي الطعام وأنت جالسة علي المائدة فوضع الوقوف يزيد كمية الطعام الذي تتناولينه.
مواضيع متعلقة
بص وطل

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.