قبائل وادعة همدان تحذر من استهداف البلاد    منظومة الكهرباء مهددة بالتوقف الكلي في المحافظات الجنوبية وفق رغبة سعودية    كتاب متخصص في التأمينات والمعاشات للخبير التأميني عارف العواضي    صراع الحسم بين أربعة منتخبات عربية في كأس العرب    ريال مدريد يجهز للتخلص من 8 لاعبين في الميركاتو الصيفي    الدكتور الترب يعزّي في وفاة الشيخ صالح محسن بن علي    الجنوب العربي.. هوية الأرض والشعب والتاريخ بين الذاكرة والسيادة    تحرير حضرموت يكشف المستور في اليمن    البشيري : نمتلك قاعدة إنتاجية قوية في الملبوسات    إعلان قضائي    قوات جديدة تصل حضرموت والانتقالي يربط الأحداث باتفاق الرياض ومكتب الصحة يصدر إحصائية بالضحايا    شبوة.. حريق داخل مطار عتق الدولي    تدشين أعمال اللجنة الرئاسية المكلفة بتقييم ومتابعة تنفيذ خطط 1445- 1446ه بحجة    الأستاذة أشجان حزام ل 26 سبتمبر: 66 لوحة فنية متميزة ضمها متحف الزبير بسلطنة عمان    وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "25"    تأكيداً على عظمة ومكانة المرأة المسلمة.. مسيرات نسائية كبرى إحياء لذكرى ميلاد فاطمة الزهراء    جوهرة الكون وسيدة الفطرة    مرض الفشل الكلوي (32)    صندوق النقد الدولي يعلّق أنشطته في اليمن ومخاوف من تبعات القرار على استقرار أسعار الصرف    هل افلح الحزب الاشتراكي في تأطير تجربته الأنسانية حيال مهمشي جنوب ما قبل الوحدة؟! (3-3)    تعز.. الجوازات تعلن استئناف طباعة دفاتر الجوازات وتحدد الفترة التي تم الوصول إليها في الطباعة    صنعاء .. اختتام دفعة القائد الجهادي الشهيد الغماري في الحاسوب والبناء الجهادي    طالبوا بوقف الإبادة الجماعية والهجمات الجوية الإسرائيلية.. مظاهرة في ستوكهولم احتجاجا على خروقات الاحتلال لاتفاق وقف اطلاق النار    هيئة الآثار والمتاحف تنشر القائمة ال30 بالآثار اليمنية المنهوبة    الصحفي والمراسل التلفزيوني المتألق أحمد الشلفي …    56 ما بين قتيل ومصاب في هجوم مسلح على حفل يهودي بالعاصمة الأسترالية سيدني    الفرح : ما يجري في المناطق المحتلة صراع لصوص    الجاوي: الجنوب لدى سلطة صنعاء أصبح مجرد ملف في أسفل الأرشيف    قائمة منتخب الجزائر لبطولة امم افريقيا 2025    الكالتشيو: الانتر يقفز للصدارة بعد تخطيه جنوى بثنائية    عدن.. محطة حاويات المعلا تعود للخدمة مجدداً بعد توقف لسنوات    ظل الأسئلة    أسياد النصر: الأبطال الذين سبقوا الانتصار وتواروا في الظل    الرئيس المشاط يعزي في وفاة أحد اهم الشخصيات بمحافظة الحديدة    فعالية طلابية في حجة بميلاد الزهراء عليها السلام    السلطة المحلية: تمكين المؤسسات الرسمية من أداء عملها شرط لاستعادة استقرار وادي حضرموت    الكثيري يترأس لقاء موسعا بالمكتب التنفيذي وعقال الحارات والشخصيات الاجتماعية بسيئون    العليمي: انسحاب القوات الوافدة الخيار الوحيد لتطبيع الأوضاع في حضرموت والمهرة    خبير طقس يتوقع موجة برودة قادمة ويحدد موعدها    ست فواكه تقلل خطر الإصابة بأمراض الكلى    محافظ عدن يفتتح سوق الوومن في مديرية صيرة    جيش الاحتلال ينفذ سلسلة عمليات نسف بغزة    الرئيس الزُبيدي يطّلع على الوضع الصحي العام بالعاصمة عدن والمحافظات المحررة    الرئيس الزُبيدي يوجه بتبنّي حلول مستدامة لمعالجة أزمة المياه    بدعم سعودي.. مشروع الاستجابة العاجلة لمكافحة الكوليرا يقدم خدماته ل 7,815 شخصا    عدد خرافي للغائبين عن ريال مدريد بمواجهة ألافيس    صنعاء.. هيئة الآثار والمتاحف تصدر قائمة بأكثر من 20 قطعة أثرية منهوبة    تعز.. بئر المشروع في عزلة الربيعي :جهود مجتمعية تنجح في استعادة شريان الحياة المائي    حضرموت أم الثورة الجنوبية.. بايعشوت وبن داؤود والنشيد الجنوبي الحالي    قوات الحزام الامني بالعاصمة عدن تضبط عصابة متورطة في ترويج مادة البريجبالين المخدرة    رونالدو شريكا رئيسيا في خصخصة النصر السعودي    واشنطن تسعى لنشر قوات دولية في غزة مطلع العام    منتخب الجزائر حامل اللقب يودع كأس العرب أمام الإمارات    الله جل وعلآ.. في خدمة حزب الإصلاح ضد خصومهم..!!    ثلاث عادات يومية تعزز صحة الرئتين.. طبيب يوضح    لا مفر إلى السعودية.. صلاح يواجه خيبة أمل جديدة    ضرب الخرافة بتوصيف علمي دقيق    رسائل إلى المجتمع    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح بسيطة تخلصك من دهون البطن
بص وطل نشر في الجنوب ميديا يوم 22 - 04 - 2014


* * * *
غالبا ما ننسى السبب الأساسي لدهون البطن ألا وهو الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، بأكثر مما يحتاجه الجسم ،الوجبات السريعة،والحلويات ،والمقرمشات، والزبد والدهن والزيوت والمقالي ، مما يؤدى إلى تخزين الزائد فى صورة دهون تتراكم على سطح البطن.
الإقلاع عن التدخين فجأة قد تصحبه أيضا زيادة مؤقتة فى الشهية للأكل وبالتالي يزداد الوزن وتزداد معه دهون البطن، ولقد أرجع الباحثون هذه الزيادة في الوزن إلى النقص المفاجئ فى مادة النيكوتين في خلايا المخ، وهذا بدوره يؤدى إلى زيادة إفراز مادة السيروتنين التي تؤدى إلى زيادة الشهية لتناول الطعام، خاصة للسكريات..
ويأتي السؤال هل نحن جادون في محاولة التخلص من دهون البطن؟..إذا كانت الإجابة بنعم فهيا نبدأ معا الرحلة، الخطوات بسيطة ولكن تحتاج لإرادة كما يقول المتخصصون في مجال السمنة والنحافة للتخلص نهائيا من دهون البطن نبدأ معا خطوات النجاح، و احذري أن تبدأي مشوار التخلص منها بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصابي بترهل الجلد وضعف العضلات.
نصائح تساعدك على التخلص من دهون البطن:
- احرصي على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس والطماطم والبنجر فتعطيك الإحساس بالشبع.
- احرصي على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذري من العنب والتين والبلح. لان نسبة السكر فيهم أعلي.
- احذري تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.
- يجب عليك أن تتذكري أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة من الأطعمة الدسمة.
- إذا قررتي البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرمي نفسك فوراً من الغذاء، لأن هذا من شأنه أن يؤدى إلى نتائج عكسية، فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق فى الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسي والعصبي الذى يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصحك بالاعتدال في الأكل وذلك عن طريق تحديد الكميات في طبق وتقليلها بعد فترة.
- مضغ الطعام ببطء هام جداً وستجدين أنك تتناولين طعاما أقل، فالمضغ البطيء يعطى المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، و إذا شعرت بالجوع بعد ذلك، فباستطاعتك أن تأكلي المزيد من الأطعمة التي لاتسبب السمنة، فلابد من التفكير جيدا قبل الأكل :هل أنا حقا جائعة؟ اشربي كوب ماء وغيري التفكير في الأكل لموضوع آخر، إذا لم تشعري بحاجة ملحة للاكل فأنت لست جائعة.
- تناولي أطعمة مصنوعة من دقيق القمح الكامل وابتعدي عن تناول الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض، تناولي الأرز الاسمر وابتعدي عن المكرونة.
- تناولي الخضروات الطازجة غير المطهية مثل الطماطم والفلفل بألوانه أيضا البقدونس والكرفس والخيار والخس، باختصار إبدأي طعامك بطبق سلطة
- ابتعدي عن تناول المكسرات والفاكهة المجففة بكميات كبيرة، فقط ملء الكف مقدار يكفي لتحصلي على حصتك من الدهون الصحية والمعادن المفيدة
- قومي بشفط البطن لتقوية عضلات هذه المنطقة وستلاحظين الفرق بعد فترة قصيرة وسيتحسن مظهرك ،دربي نفسك علي الشفط ثم الإنبساط لمدة 10 دقائق يوميا.
- تناولي الخبز الاسمر ولاتتناولي الخبز الأبيض والفرنسي
- ابتعدي عن تناول المقرمشات و الشيكولاتة
- ابتعدي عن تناول الطعام المقلي وتناولي المسلوق والمشوي.
- ابتعدي عن الوجبات السريعة في تحتوي على الكثير من الدهون والملح وتناولي الطعام الذي قمت بتحضيره في المنزل واختيار عناصره المفيدة
- -اللبن الرائب والزبادي يحافظ علي نضارتك وحيويتك .
- قللي استخدام السكر في المشروبات
- قسمي الوجبات علي خمس وجبات صغيرة بدلا من 3 وجبات تعمل علي التخمة.
- لاتحرمي نفسك من العزومات والولائم ولكن خذي طبق وحددي الكميات التي ستتناولينها. .
-لاتتناولي أعشاب التخسيس إلا بعد معرفة مكوناتها واستشيري طبيبك.
- قللي من تناول الأطعمة المحفوظة والمعلبات وتناولي الطعام الطازج والصحي كما كانت تفعل الجدات قديما .
- احرصي على نزول دهون البطن تدريجيا، وتجنبي النزول السريع فقد يؤدى إلى كثير من المضاعفات
- تناولي الطعام وأنت جالسة علي المائدة فوضع الوقوف يزيد كمية الطعام الذي تتناولينه.
مواضيع متعلقة
بص وطل

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.