تأهب عسكري إيراني وحظر للطيران جنوب البلاد غدا    محاولة التفاف سعودية - إسرائيلية للحظر اليمني على سفن الكيان    وكيلة الأمم المتحدة : غزة بلا سلام رغم التهدئة    السيد القائد يدعو لاغتنام رمضان لتصحيح مسار الأمة وتعزيز قيم الجهاد والتكافل    تدشين مشروع توزيع السلة الغذائية الرمضانية لأسر الشهداء والمفقودين بمحافظة صنعاء    تدشين ثلاثة مطابخ خيرية رمضانية في بني الحارث    أمين العاصمة يدّشن توزيع وجبات الإفطار الرمضانية لرجال المرور    مدير هيئة المواصفات يهنئ قائد الثورة والرئيس المشاط بحلول شهر رمضان    مرايا الوحي : السلسلة الثالثة (المحاضرة الرمضانية - 1) للسيد القائد    الثور مقطوع الذنب "الذيل".. والإخوان المسلمون    جولة ميدانية لمحافظ الحديدة لمتابعة أداء مؤسسة الكهرباء    رمضان في اليمن.. موائد جماعية وروح تكافل متوارثة    كيف تحافظ على نشاطك خلال ساعات الصيام؟ خطوات عملية    القائم بأعمال رئيس الوزراء يناقش مع محافظ صنعاء سير تنفيذ الخطة السنوية للمحافظة    صحفي يكشف عن نجاة قيادي في القاعدة من غارة جوية رغم إعلان التنظيم مقتله    مثقفون يمنيون يناشدون سلطات صنعاء وعدن بتوفير منحة علاجية للناشط المدني نبيل الحسام    الأرصاد: طقس بارد إلى شديد البرودة على المرتفعات وصقيع محدود على أجزاء منها    تقرير أممي صادم: أكثر من ثلث نازحي اليمن يواجهون الجوع والمخيمات الأكثر تضرراً    نتائج دوري الأبطال.. ريال مدريد يتجاوز بنفيكا وسان جيرمان يفوز على موناكو    منتدى أمريكي: الولايات المتحدة تخوض حرباً سرية في اليمن تستهدف فيها المدنيين الأبرياء    تسويق أكثر من 16 طناً من المنتجات المحلية    آل الزوكا وضريبة الانتماء الموجعة    أستاذ قانون دولي مغربي: رمضان شهر الحرية.. وشعب الجنوب يستحق دولته كاملة السيادة    عندما يقتل أبطال القوات المسلحة الجنوبية    المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام    اربيلوا يحظى بثقة ادارة النادي الملكي    الصبيحي: المزايدة والفوضى لن تعيد الجنوب    دوري ابطال اوروبا: فينيسيوس يقود ريال مدريد لفوز مهم على بنفيكا    عدن.. وزارة الاوقاف تحدد موعد أول أيام رمضان    (فريمكس) التابعة لمجموعة هائل سعيد أنعم وشركاه تستحوذ على 60% من أسهم (جلف نيو كير) في السعودية    آثار اليمن تُهرَّب عبر البحر... والمتاحف التي تعرضها تجني آلاف الدولارات    قائد لواء يمني يستولي على ثمانين مليون ريال سعودي في مأرب ويهربها الى صنعاء    أفق لا يخص أحداً    تعز تختنق عطشًا قبيل رمضان.. أسعار صهاريج المياه تقفز إلى 100 ألف ريال    الارصاد يحذر المزارعين من اثار الصقيع ويتوقع اجواء شديدة البرودة على المرتفعات    النعمان: انضمام اليمن إلى مجلس التعاون الخليجي"أمر طبيعي" لكنه مرهون بتسوية شاملة    حكم جائر بالمليارات على موظف صغير في مطار عدن مقارنة بإهداء العليمي للحوثيين أربع طائرات    تكريم مدربي الدورة التنشيطية لكمال الاجسام    بسيناريو مجنون" جيرونا يقتل أحلام برشلونة.. ويبقي ريال مدريد في الصدارة    احتجاجات الضالع في الميزان الأوروبي.. اختبار لمصداقية النظام الدولي    هلال رمضان بين الحساب الفلكي والرؤية الشرعية: قراءة في معطيات "الثلاثاء"    ذلك المساء... حين أعاد الله تعريفي لنفسي..!!    دمعة الرئيس المشاط    "عمر" يفقد ساقيه ويقاتل من أجل حياة طبيعية في غزة    "بهدفين نظيفين.. فريق الاتصالات يقص شريط افتتاح بطولة 'الصماد' بملعب الظرافي    تفاصيل إحباط تهريب أكبر شحنات الكبتاجون في سواحل الصبيحة    الارصاد يتوقع صقيعاً على مناطق محدودة من المرتفعات وعوالق ترابية على الصحارى والسواحل    مرض الفشل الكلوي (41)    عبدالكريم الشهاري ينال الماجستير بامتياز من جامعة الرازي عن دور رأس المال الفكري في تطوير شركات الأدوية    رمضان يا خير الشهور    القائم بأعمال الأمين العام لهيئة رئاسة المجلس الانتقالي يلتقي نقيب الصحفيين والإعلاميين الجنوبيين    تعز.. معلمون يشكون من استمرار الاستقطاعات من مرتباتهم رغم إحالتهم إلى التقاعد دون صرف مستحقاتهم    السامعي يعزي رئيس المجلس السياسي الاعلى بوفاة والدته    إطلاق حملة تكريم ودعم أسر شهداء عملية المستقبل الواعد    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح بسيطة تخلصك من دهون البطن
بص وطل نشر في الجنوب ميديا يوم 22 - 04 - 2014


* * * *
غالبا ما ننسى السبب الأساسي لدهون البطن ألا وهو الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، بأكثر مما يحتاجه الجسم ،الوجبات السريعة،والحلويات ،والمقرمشات، والزبد والدهن والزيوت والمقالي ، مما يؤدى إلى تخزين الزائد فى صورة دهون تتراكم على سطح البطن.
الإقلاع عن التدخين فجأة قد تصحبه أيضا زيادة مؤقتة فى الشهية للأكل وبالتالي يزداد الوزن وتزداد معه دهون البطن، ولقد أرجع الباحثون هذه الزيادة في الوزن إلى النقص المفاجئ فى مادة النيكوتين في خلايا المخ، وهذا بدوره يؤدى إلى زيادة إفراز مادة السيروتنين التي تؤدى إلى زيادة الشهية لتناول الطعام، خاصة للسكريات..
ويأتي السؤال هل نحن جادون في محاولة التخلص من دهون البطن؟..إذا كانت الإجابة بنعم فهيا نبدأ معا الرحلة، الخطوات بسيطة ولكن تحتاج لإرادة كما يقول المتخصصون في مجال السمنة والنحافة للتخلص نهائيا من دهون البطن نبدأ معا خطوات النجاح، و احذري أن تبدأي مشوار التخلص منها بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصابي بترهل الجلد وضعف العضلات.
نصائح تساعدك على التخلص من دهون البطن:
- احرصي على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس والطماطم والبنجر فتعطيك الإحساس بالشبع.
- احرصي على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذري من العنب والتين والبلح. لان نسبة السكر فيهم أعلي.
- احذري تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.
- يجب عليك أن تتذكري أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة من الأطعمة الدسمة.
- إذا قررتي البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرمي نفسك فوراً من الغذاء، لأن هذا من شأنه أن يؤدى إلى نتائج عكسية، فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق فى الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسي والعصبي الذى يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصحك بالاعتدال في الأكل وذلك عن طريق تحديد الكميات في طبق وتقليلها بعد فترة.
- مضغ الطعام ببطء هام جداً وستجدين أنك تتناولين طعاما أقل، فالمضغ البطيء يعطى المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، و إذا شعرت بالجوع بعد ذلك، فباستطاعتك أن تأكلي المزيد من الأطعمة التي لاتسبب السمنة، فلابد من التفكير جيدا قبل الأكل :هل أنا حقا جائعة؟ اشربي كوب ماء وغيري التفكير في الأكل لموضوع آخر، إذا لم تشعري بحاجة ملحة للاكل فأنت لست جائعة.
- تناولي أطعمة مصنوعة من دقيق القمح الكامل وابتعدي عن تناول الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض، تناولي الأرز الاسمر وابتعدي عن المكرونة.
- تناولي الخضروات الطازجة غير المطهية مثل الطماطم والفلفل بألوانه أيضا البقدونس والكرفس والخيار والخس، باختصار إبدأي طعامك بطبق سلطة
- ابتعدي عن تناول المكسرات والفاكهة المجففة بكميات كبيرة، فقط ملء الكف مقدار يكفي لتحصلي على حصتك من الدهون الصحية والمعادن المفيدة
- قومي بشفط البطن لتقوية عضلات هذه المنطقة وستلاحظين الفرق بعد فترة قصيرة وسيتحسن مظهرك ،دربي نفسك علي الشفط ثم الإنبساط لمدة 10 دقائق يوميا.
- تناولي الخبز الاسمر ولاتتناولي الخبز الأبيض والفرنسي
- ابتعدي عن تناول المقرمشات و الشيكولاتة
- ابتعدي عن تناول الطعام المقلي وتناولي المسلوق والمشوي.
- ابتعدي عن الوجبات السريعة في تحتوي على الكثير من الدهون والملح وتناولي الطعام الذي قمت بتحضيره في المنزل واختيار عناصره المفيدة
- -اللبن الرائب والزبادي يحافظ علي نضارتك وحيويتك .
- قللي استخدام السكر في المشروبات
- قسمي الوجبات علي خمس وجبات صغيرة بدلا من 3 وجبات تعمل علي التخمة.
- لاتحرمي نفسك من العزومات والولائم ولكن خذي طبق وحددي الكميات التي ستتناولينها. .
-لاتتناولي أعشاب التخسيس إلا بعد معرفة مكوناتها واستشيري طبيبك.
- قللي من تناول الأطعمة المحفوظة والمعلبات وتناولي الطعام الطازج والصحي كما كانت تفعل الجدات قديما .
- احرصي على نزول دهون البطن تدريجيا، وتجنبي النزول السريع فقد يؤدى إلى كثير من المضاعفات
- تناولي الطعام وأنت جالسة علي المائدة فوضع الوقوف يزيد كمية الطعام الذي تتناولينه.
مواضيع متعلقة
بص وطل

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.