الحالمي يُعزّي أسرتي الشهيدين باحيدرة والمطحني    "مسام" ينزع 1.231 لغماً خلال أسبوع زرعتها المليشيات الحوثية    من يتوج بلقب إفريقيا ؟.. المحكمة الرياضية الدولية تحسم النزاع بين المغرب والسنغال    ناشط حضرمي يكشف: "عنصر أمني سابق يطلق النار ثم يندس بين المتظاهرين"    أزمة غذاء تهدد الملايين بسبب الحرب بالشرق الأوسط    لماذا يُستهدف اللواء الثاني دفاع شبوة؟    المكلا اليوم تكشف المستور.. الخلايا النائمة لم تعد نائمة وطرد "الغزاة" واجب وطني مقدس    زلزال الشرق الأوسط الجوي 2026: أخطر من 11 سبتمبر.. لكنه ليس كورونا The Middle East Airquake 2026: More Dangerous than 9/11... but Not COVID-19    ندوة دولية بصنعاء للتضامن مع إيران ومحور المقاومة    الانتقالي يحشد أنصاره لتصعيد شامل ضد السعودية في شبوة    قمة ساخنة بين ريال مدريد وبايرن... واختبار صعب لآرسنال في لشبونة    الترب:اليمن بموقعه الجغرافي قادر على تغيير مسار المواجهة    ضبط عصابة متخصصة بسرقة كابلات الاتصالات في همدان    في اجتماعه الأول بعدن.. مجلس ضمان الودائع يناقش تعزيز الثقة بالقطاع المصرفي    محمد قحطان.. الرجل الحاضر والفكرة التي لم تغب    الاستيقاظ فجراً... لماذا يحدث وكيف تعود إلى النوم؟    شبكات الظل.. كيف حوّلت مليشيا الحوثي المخدرات إلى وقود للحرب وأداة لتفكيك المجتمع؟    رئيس الهيئة التنفيذية لتكتل الأحزاب: استمرار إخفاء قحطان انتهاك صارخ    بتوجيهات الرئيس الزُبيدي... الحالمي يكرّم البطل الجريح علوي عبدالله بدرع الصمود    خطة تنفيذية للتنسيق بين منتجي ومستوردي أغذية الأطفال    إقرار مسودة المرحلة الثانية من استراتيجية توطين الصناعات الدوائية    بمشاركة 40 فريقا.. اتحاد كرة القدم يحدد الأربعاء المقبل موعدا لقرعة كأس رئيس الجمهورية    داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة)    عندما يصبح الرمز كابوسًا    الحكومة تقر إصلاحات مالية وتعتمد إنشاء الهيئة العامة لشؤون الجرحى    اليمن: خسائر قطاع السياحة تتجاوز 11 مليار دولار خلال عقد من العدوان    تراجع أسعار الذهب والفضة عالمياً مع صعود الدولار وتلاشي آمال خفض الفائدة    فيمانعاه مجلس الشورى وأشاد بجهوده الوطنية.. الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ محمد علي التويتي    استئناف افتتاح متحف الموروث الشعبي بصنعاء    الدورات الصيفية للطالبات بأمانة العاصمة تشهد إقبالا لافتاً في أسبوعها الأول    وزارة الاقتصاد تؤكد عدم رفع أسعار المياه الصحية    مرض السرطان ( 6 )    منظمة هيومن رايتس فاونديشن تدين مجزرة المكلا وتطالب بتحقيق دولي    اتحاد كرة القدم يحدد نهاية إبريل الجاري موعدا جديدا لانطلاق بطولتي كأس الجمهورية والدوري اليمني    إحباط تهريب قطع اثرية في مذيخرة    المكلا تُذبح بصمت... والرصاص يكتب فجرها الأسود    هاني مسهور: تجاهل اليمن دوليًا يفتح الباب للإفلات من العقاب.. ودعوة لتدويل قضية الجنوب    مدير عام المنصورة يناقش أوضاع وأداء مستشفى مايو الجراحي    فيسبوك تغلق صفحة الإعلامي الجنوبي غازي العلوي بعد 17 عامًا من النشاط ودون أي مبررات    خلال 3 أشهر.. الهجرة الدولية توثق نزوح 813 أسرة أغلبها استقرت في مأرب    وفاة مواطن داخل أحد سجون مليشيا الحوثي في إب وسط ظروف غامضة    مليشيا الحوثي تشطب أكثر من أربعة آلاف وكالة تجارية لإحلال بدلاء موالين لها    صوت الذاكرة: المرأة المبدعة بين الأدب المبتكر والإبداع الرقمي الثقافي مقاربة تحليلية في تحوّلات الخطاب النسوي المعاصر    المهرة مهددة بالظلام.. مشاكل قطاع الكهرباء تعود إلى الواجهة وحكومة الزنداني تقف امام اول اختبار حقيقي    اتحاد كرة القدم يتفق مع وزارة الشباب والرياضة لتأجيل موعد الدوري اليمني ومعالجة مشاكل أندية عدن وتعز    رشاد العليمي.. الرئيس اللعنة الذي أنهك الجنوب وأغرقه في الفشل.. سجل قبيح من الحرب والعداء والخبث    شيطنة الخصم حتى يستحق القتل    في زنجبار كيف أثر ابن سميط في إنجرامس قبل وصوله لحضرموت    مراثي القيامة    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    هيئة الشؤون البحرية بحضرموت: موانئ البحر العربي تمتلك مقومات التحول إلى مراكز لوجستية عالمية    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح بسيطة تخلصك من دهون البطن
بص وطل نشر في الجنوب ميديا يوم 22 - 04 - 2014


* * * *
غالبا ما ننسى السبب الأساسي لدهون البطن ألا وهو الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، بأكثر مما يحتاجه الجسم ،الوجبات السريعة،والحلويات ،والمقرمشات، والزبد والدهن والزيوت والمقالي ، مما يؤدى إلى تخزين الزائد فى صورة دهون تتراكم على سطح البطن.
الإقلاع عن التدخين فجأة قد تصحبه أيضا زيادة مؤقتة فى الشهية للأكل وبالتالي يزداد الوزن وتزداد معه دهون البطن، ولقد أرجع الباحثون هذه الزيادة في الوزن إلى النقص المفاجئ فى مادة النيكوتين في خلايا المخ، وهذا بدوره يؤدى إلى زيادة إفراز مادة السيروتنين التي تؤدى إلى زيادة الشهية لتناول الطعام، خاصة للسكريات..
ويأتي السؤال هل نحن جادون في محاولة التخلص من دهون البطن؟..إذا كانت الإجابة بنعم فهيا نبدأ معا الرحلة، الخطوات بسيطة ولكن تحتاج لإرادة كما يقول المتخصصون في مجال السمنة والنحافة للتخلص نهائيا من دهون البطن نبدأ معا خطوات النجاح، و احذري أن تبدأي مشوار التخلص منها بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصابي بترهل الجلد وضعف العضلات.
نصائح تساعدك على التخلص من دهون البطن:
- احرصي على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس والطماطم والبنجر فتعطيك الإحساس بالشبع.
- احرصي على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذري من العنب والتين والبلح. لان نسبة السكر فيهم أعلي.
- احذري تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.
- يجب عليك أن تتذكري أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة من الأطعمة الدسمة.
- إذا قررتي البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرمي نفسك فوراً من الغذاء، لأن هذا من شأنه أن يؤدى إلى نتائج عكسية، فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق فى الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسي والعصبي الذى يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصحك بالاعتدال في الأكل وذلك عن طريق تحديد الكميات في طبق وتقليلها بعد فترة.
- مضغ الطعام ببطء هام جداً وستجدين أنك تتناولين طعاما أقل، فالمضغ البطيء يعطى المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، و إذا شعرت بالجوع بعد ذلك، فباستطاعتك أن تأكلي المزيد من الأطعمة التي لاتسبب السمنة، فلابد من التفكير جيدا قبل الأكل :هل أنا حقا جائعة؟ اشربي كوب ماء وغيري التفكير في الأكل لموضوع آخر، إذا لم تشعري بحاجة ملحة للاكل فأنت لست جائعة.
- تناولي أطعمة مصنوعة من دقيق القمح الكامل وابتعدي عن تناول الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض، تناولي الأرز الاسمر وابتعدي عن المكرونة.
- تناولي الخضروات الطازجة غير المطهية مثل الطماطم والفلفل بألوانه أيضا البقدونس والكرفس والخيار والخس، باختصار إبدأي طعامك بطبق سلطة
- ابتعدي عن تناول المكسرات والفاكهة المجففة بكميات كبيرة، فقط ملء الكف مقدار يكفي لتحصلي على حصتك من الدهون الصحية والمعادن المفيدة
- قومي بشفط البطن لتقوية عضلات هذه المنطقة وستلاحظين الفرق بعد فترة قصيرة وسيتحسن مظهرك ،دربي نفسك علي الشفط ثم الإنبساط لمدة 10 دقائق يوميا.
- تناولي الخبز الاسمر ولاتتناولي الخبز الأبيض والفرنسي
- ابتعدي عن تناول المقرمشات و الشيكولاتة
- ابتعدي عن تناول الطعام المقلي وتناولي المسلوق والمشوي.
- ابتعدي عن الوجبات السريعة في تحتوي على الكثير من الدهون والملح وتناولي الطعام الذي قمت بتحضيره في المنزل واختيار عناصره المفيدة
- -اللبن الرائب والزبادي يحافظ علي نضارتك وحيويتك .
- قللي استخدام السكر في المشروبات
- قسمي الوجبات علي خمس وجبات صغيرة بدلا من 3 وجبات تعمل علي التخمة.
- لاتحرمي نفسك من العزومات والولائم ولكن خذي طبق وحددي الكميات التي ستتناولينها. .
-لاتتناولي أعشاب التخسيس إلا بعد معرفة مكوناتها واستشيري طبيبك.
- قللي من تناول الأطعمة المحفوظة والمعلبات وتناولي الطعام الطازج والصحي كما كانت تفعل الجدات قديما .
- احرصي على نزول دهون البطن تدريجيا، وتجنبي النزول السريع فقد يؤدى إلى كثير من المضاعفات
- تناولي الطعام وأنت جالسة علي المائدة فوضع الوقوف يزيد كمية الطعام الذي تتناولينه.
مواضيع متعلقة
بص وطل

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.