يمرس : حمية "مايو كلينيك" المشتركة بين الأم وابنتها

العرادة والعليمي يلتقيان قيادة التكتل الوطني ويؤكدان على توحيد الصف لمواجهة الإرهاب الحوثي عيد العمال العالمي في اليمن.. 10 سنوات من المعاناة بين البطالة وهدر الكرامة حكومة صنعاء تمنع تدريس اللغة الانجليزية من الاول في المدارس الاهلية فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025 الهجرة الدولية: أكثر من 52 ألف شخص لقوا حتفهم أثناء محاولتهم الفرار من بلدان تعج بالأزمات منذ 2014 انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية وزير الصناعة يؤكد على عضوية اليمن الكاملة في مركز الاعتماد الخليجي حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية.. "خساسة بن مبارك".. حارب أكاديمي عدني وأستاذ قانون دولي عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل رئيس الوزراء يوجه باتخاذ حلول اسعافية لمعالجة انقطاع الكهرباء وتخفيف معاناة المواطنين عبدالله العليمي عضو مجلس القيادة يستقبل سفراء الاتحاد الأوروبي لدى بلادنا هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟ لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم عن الصور والناس أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال" اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟! غريم الشعب اليمني جازم العريقي .. قدوة ومثال دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين معسرون خارج اهتمامات الزكاة الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها! حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى القلة الصامدة و الكثرة الغثاء ! عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب حضرموت والناقة.! "قصيدة " حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم! دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

حمية "مايو كلينيك" المشتركة بين الأم وابنتها

سيدتى نشر في الجنوب ميديا يوم 02 - 05 - 2014

ابتكر باحثو التغذية في عيادات "مايو كلينيك" نظاماً غذائياً يجمع بين الأم والابنة في آن، ويهدف إلى الحفاظ على وزن الأم في مرحلة منتصف العمر وإنقاص وزن الابنة في مرحلة المراهقة.
يحتوي هذا النظام الغذائي على استراتيجيات عدة تعمل على تحقيق هدف إنقاص وزن فئة الشباب والحفاظ على وزن فئة منتصف العمر، أبرزها:
1- تجنبي إغراءات الشهيّة الأربعة
تظهر التقارير الطبيّة أن من يتناولون وجبات صغيرة مغذية باستمرار، يتقدمون في إنقاص أوزانهم والتحكّم فيها، مقارنة بمن يأكلون وجبات كبيرة في أوقات متباعدة.ويعزى السبب إلى أن عدم حصول الجسم على احتياجاته من الكمّ الكافي من السعرات الحرارية كلّ 3 إلى 4 ساعات، يعرّضه لسلسلة من التفاعلات الكيميائية والتي ستدفع إلى تناول الطعام بشراهة.وتخلص النتائج إلى أن وضع نظام ثابت من الوجبات العادية والخفيفة المتكررة، سيحمي من اغراءات الشهية الأربعة، وهي:الرؤية والشم والتوتر والحرمان.
2- تفادي حالة "السندريلا"
يشتهر أصحاب هذه الحالة بانخفاض معدّلات السكر في دمائهم منذ بعد العصر وحتى المساء، ما يدفعهم إلى الإفراط في تناول "الكربوهيدرات". وينصح بإنهاء هذه الحالة بخطوتين، هما:
_ معرفة أن شهيّة الحلويات أو الوجبات غير الصحيّة يتعلّق بانخفاض مستوى السكر في الدم، وليس بالجوع.
_ تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين منخفض الدهون، مثل الزبادي منزوع الدسم مع بعض ثمار الفاكهة منخفضة السعرات، كالفراولة أو التوت.
3- تمتعي بالذكاء الغذائي
الذكاء الغذائي يعني انتقاء الطعام الصحّي الذي يمنحك الكمّ الذي يوصلك إلى مرحلة الشبع ويجعلك قادرة على تناوله بعدد المرّات الذي ترغبين فيها، بدون اكتساب سعرات حرارية زائدة.وتساعدك هذه الطريقة على الحفاظ على ثبات مستوى السكر في الدم وإنهاء نوبات الجوع.
ويعدّد الباحثون مفاتيح الذكاء الغذائي والتي تتمثّل في:
_ السمك وبعض ثمار البحر.
_ بياض البيض.
_ منتجات الألبان قليلة الدسم.
_ الخضر الخضراء والبيضاء غير النشوية، مثل البروكولي والهليون والفول الأخضر والخرشوف والسبانخ والخس.
_ الحساء المعدّ من الخضر المسلوقة ومرق الدجاج الخالي من الدهون.
_ السلطة الخضراء، بدون إضافات من المايونيز.
4- الرياضة
ان الرياضة المنتظمة تشكّل الحل الوحيد والمثالي للنجاح في الحفاظ على الوزن الجديد بعد إنقاصه عند أكثر من 81% ممّن زادوا معدّل نشاطهم اليومي، فالتمرينات تساعد على ضبط ميزانية السعرات الحرارية المكتسبة من الغذاء بجانب فعاليتها في تحسين المزاج وتنشيط عمل الغدة الدرقية والتخلص من التوتر.
خطّة النظام
_ تناول "الكربوهيدرات" منخفضة السعرات الحرارية والمرتفعة في محتواها من "الغلوكوز"، مثل الشوفان أو حبوب الفطور المصنوعة من القمح الكامل.
_ تناول البروتين في وجبة الغذاء، كشريحة من السمك أو الدجاج المشوي وطبق سلطة كبير بدون أي إضافات. ويمكن إضافة نصف كوب من الأرز البني أو معكرونة الحنطة السوداء لفئة ما تحت العشرين.
_ تناول وجبة خفيفة مكوّنة من البروتين والألياف، ما بين الثالثة من بعد الظهر والخامسة عصراً.
_ تجنّب المباعدة بين مواعيد الوجبات.
_ التخفيف من تناول الطعام في وجبة العشاء. ويُفضّل استهلاك وجبة خفيفة قبل النوم ب 4 ساعات، تحتوي على كميات كبيرة من الخضراوات.
_ شرب الماء والمشروبات العشبية والعصائر الطازجة غير المحلاة، مع تفادي الصودا والعصائر الصناعية المصنعة.
_ ملاحظة الميزان كلّ أسبوعين.
_ دعم مبدأ المشاركة بين الفئتين، كممارسة الرياضة وتناول الطعام.
شاهدي أيضاً:
سيدتى

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.