يمرس : رشاقة الأمومة

إدانات دولية واسعة لجريمة اغتيال القيادي الإصلاحي عبد الرحمن الشاعر ومطالبات بالتحقيق توجيهات بوقف دفن نفايات في ملعب رياضي بتعز عدن.. وفاة شابين وثالث يدخل العناية المركزة بسبب تعاطي مادة مخدرة مليشيات الطوارئ في مطار الريان تُبيع معدّة حفر تابعة لشركة التميمي في حضرموت مصرع 5 أطفال وامرأتين جراء حريق بمخيم للنازحين في دارفور طبيب بارز يحذر من مشروب شائع ويصفه ب"موت سائل" اليوم أتلتيكو مدريد ضد أرسنال بذهاب نصف نهائي أبطال أوروبا موقع بريطاني: الإمارات تمارس ضغوطاً مكثفة على الولايات المتحدة لتصنيف حزب الإصلاح منظمة إرهابية استطلاع لرويترز: شعبية ترمب تتراجع لأدنى مستوى في ظل حرب إيران "العفو الدولية " تفضح تسلسل الإجرام الأمريكي في اليمن وايران وقود الطائرات في عدن ينهي حياة شابين ويضع ثالثا في العناية المركزة السبت إجازة رسمية "قانون فينيسيوس".. "الفيفا" يقر قاعدة جديدة في كأس العالم 2026 "سياسة الاستنساخ ورهان التفكيك".. كيف تُستهدف القضية الجنوبية بإفراغها من مضمونها؟ تصعيد إرهابي في أبين.. شهيد وجريح من قوات الجنوب في كمين غادر بمودية 4 مايو في نيويورك.. وقفة جنوبية لإيصال قضية الجنوب للأمم المتحدة باريس يهزم البايرن 5-4 في نصف نهائي دوري الأبطال اللواء الدرة يعزي في وفاة رئيس نادي شباب رخمة مسير ووقفة لطلاب الدورات الصيفية في صعفان وأرحب بمحافظة صنعاء تدشين زراعة شتلات شجرة اللوز بالمدارس الصيفية في صعدة إب.. مقتل امرأة وإصابة طفليها نتيجة العبث بالسلاح تعز.. تشيع جثمان الشهيد تامر البدوي في مديرية الصلو باعوم يكشف جانباً من تفاصيل معركة حضرموت وحل الانتقالي ومغادرة الزبيدي جامعة صنعاء تعلن فتح باب القبول والتنسيق لبرامج الدراسات العليا البشيري يلتقي التجار والقطاع الخاص خلال اليوم المفتوح البيان الرسمي كاملاً لدول الإمارات حول الخروج من منظمة أوبك الصبيحي يوجه برفع جاهزية كافة الموانئ وتعزيز انسيابية حركة البضائع والمسافرين ولي العهد يترأس القمة الخليجية التشاورية في جدة وزير الأوقاف يعلن استكمال ترتيبات حج 1447ه والاستعداد للتفويج صنعاء.. الشرطة تكشف تفاصيل جريمة مقتل طفل في بني الحارث الأرصاد يرفع التنبيه إلى تحذير: حالة عدم استقرار الأجواء تعود مجددًا وتوقعات بهطولات مطرية على المرتفعات والسواحل تقرير خاص: تفاؤل البنتاغون يقابله قلق فانس.. انقسامات بواشنطن حول حرب إيران واستنزاف التسليح عقدة النقص عندما تتحول إلى مرض بين مطرقة الصمود وسندان الجراح: قراءة في قصيدة "يمن الصمود" اليمن تدعو لتعزيز التعاون الدولي لمواجهة الهجرة غير النظامية الحديدة .. ضبط 366 مخالفة خلال الربع الأول من العام 2026م صنعاء: مكان حصري لبدء تجمع وتفويج الحجاج .. وتحذير للمخالفين بعثة منتخب الناشئين تغادر المعسكر الداخلي صوب السعودية للمشاركة في نهائيات آسيا اليمن وألمانيا تبحثان تعزيز التعاون الاقتصادي وتنمية الصادرات متداول.. صياد يمني يعثر على كمية من "عنبر الحوت" تصل قيمتها إلى آلاف الدولارات تعز.. ناشطون يحذرون من دفن أطنان من القمامة في مدينة التربة اليمن من شفط الدهون إلى إبر النظارة السفارة اليمنية في الرياض تكشف وجود مستحقات تأمينية لليمنيين لدى التأمينات السعودية (كشف الأسماء) الفاضحة مرض ساحل أبين... حين تتحول العادة إلى إدمان رسمي الاتحاد اليمني لكرة القدم يحدد موعد انطلاق الموسم الكروي لأندية الدرجة الأولى صنعاء.. البنك المركزي يوقف التعامل مع منشأتين للصرافة فريق الشرارة لحج يفوز على الميناء عدن وشباب الزيدية على نصر ريمة في كأس الجمهورية هيئة علماء اليمن تحذر من عودة الاغتيالات بعدن وتطالب بكشف الجناة انشودة شوق مات ماشيًا صنعاء تحتضن ندوة حول الكتاب والملكية الفكرية طعنة جديدة في جسدٍ لم يلتئم بعد الصحة العالمية تعتمد أول دواء على الإطلاق للملاريا مخصص للرضع يا للفجيعة! ظل عند الباب مقترح أمريكي باستبدال إيران في بطولة كأس العالم المقبلة الإسلام .. ودعوات "صهر الأديان" وأجندات التذويب الثقافي

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

رشاقة الأمومة

بص وطل نشر في الجنوب ميديا يوم 29 - 05 - 2014

غالباً ما تتناسى الأم رشاقتها وتجد صعوبة في الامتناع عن تناول ما يحلو لها، خصوصاً مع الإرهاق الذي تعانيه في العناية بالأطفال وقلة النوم مما يدفعها إلى الإفراط في الاكل وإهمال رشاقتها في كثير من الأوقات. ورغم أن هذه الحالة تعتبر طبيعية، إلا انه بعد الحمل الذي تتكدس فيه الكيلوغرامات تأتي اللحظات الحاسمة عندما يصبح من الضروري خسارة الكيلوغرامات الزائدة التي تم اكتسابها خلال حملها حتى لا تتكدس أكثر فأكثر مع الوقت ويصبح التخلص منها أكثر صعوبة لاحقاً.
قدمت "مجلة لها "الإجابه على بعض الأسئلة الهامة للأم وكيف تهتم برشاقتها:
متى يحين موعد الحمية بعد الولادة؟
وكيف يمكن التصرف في حال إرضاع الطفل؟
إضافةً إلى أسئلة أخرى مرتبطة برشاقة الأم، أجاب عنها الطبيب اللبناني الاختصاصي في طب العائلة والطب الغذائي "سامي قوّاص".
تكسب المرأة التي لا تعاني مشكلة صحية 10 كيلوغرامات أو 15 خلال فترة الحمل. ورغم أنها تفقد خمسة كيلوغرامات أو ستة عند الولادة، إلا أن الكيلوغرامات الباقية تكون قد تكدست في جسمها ومن الضروري أن تسعى بنفسها إلى خسارتها لان إهمالها يؤدي إلى تكدس الزيد مع الوقت مما يؤدي إلى زيادة ملحوظة في الوزن مع مرور السنوات.
بعد الولادة هناك بعض الأمور التي من الضروري أن تعرفيها لكي تتمكني من خفض وزنك واستعادة رشاقتك خصوصاً إذا كنت ترضعين طفلك:
1- لا يعني كونك ترضعين طفلك انه يمكنك تناول ما تريدين بحجة الحفاظ على صحة الطفل، إذ انه من المهم أن تحصلي على اكبر نسبة من الغذاء والفيتامينات والمعادن من الأطعمة الأقل دسماً.
2- لا تتناولي الأطعمة المصنّعة فهي تحتوي على نسبة عالية من الدسم.
3- يجب أن تحصلي يومياً عل 1800 أو 2000 وحدة حرارية من الأطعمة الصحية، علماً أنه من الخطأ تناول أقل من هذه الكمية خلال الثلاثة أشهر الأولى التي تلي الولادة.
4- من الخطأ اتباع حمية قاسية بعد الولادة لأن الجسم يحتاج إلى الوقت لكي يفقد الكيلوغرامات الزائدة شيئاً فشيئاً. إلا انه من المهم تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والحلويات والسكاكر والشوكولا.
5- يمكن البدء باتباع حمية بعد ثلاثة أشهر من الولادة على الأقل.
6- يحتاج الجسم من ثمانية أشهر إلى 12 شهراً لخسارة الوزن الزائد خلال الحمل تلقائياً شرط عدم الإفراط في الأكل.
7- بعد الولادة، اشربي الحليب القليل الدسم بدلاً من الكامل الدسم.
8- تناولي البروتينات المفيدة لك كالدجاج والسمك واللحم الهبر( 50 أو 60 غراماً يومياً). كما أنه ضروري أن تتناولي ستاً إلى ثماني حصص من النشويات يومياً.
9- مارسي الرياضة الهادئة في شكل معقول، شرط ألا تبدئي بذلك قبل الأسبوع السادس بعد الولادة لأنك تكونين متعبة خلال الفترة الأولى. يمكن أن تبدئي بالمشي لمدة 10 دقائق يومياً على أن تزيدي المدة تدريجا.ً
10- مارسي الرياضة مع أمهات أخريات لكي تتشجعي.
بص وطل

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.