صرخة في وجه الطغيان: "آل قطران" ليسوا أرقاماً في سرداب النسيان!    كتاب جديد لعلوان الجيلاني يوثق سيرة أحد أعلام التصوف في اليمن    أبو الغيط يجدد الموقف العربي الملتزم بوحدة اليمن ودعم الحكومة الشرعية    البنك المركزي بصنعاء يحذر من شركة وكيانات وهمية تمارس أنشطة احتيالية    الكويت تؤكد أهمية تضافر الجهود الإقليمية والدولية لحفظ وحدة وسيادة اليمن    صنعاء.. تشييع جثامين خمسة ضباط برتب عليا قضوا في عمليات «إسناد غزة»    صنعاء توجه بتخصيص باصات للنساء وسط انتقادات ورفض ناشطين    وطن الحزن.. حين يصير الألم هوية    فقيد الوطن و الساحة الفنية الدكتور علوي عبدالله طاهر    حريق يلتهم مستودع طاقة شمسية في المكلا    مصر: نتنياهو يعرقل المرحلة الثانية من اتفاق غزة    إصابة مواطنين ومهاجر إفريقي بقصف متجدد للعدو السعودي على صعدة    حضرموت تكسر ظهر اقتصاد الإعاشة: يصرخ لصوص الوحدة حين يقترب الجنوب من نفطه    تحليل في بيانات الحزب الاشتراكي اليمني في الرياض وعدن    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يزور عددا من المصانع العاملة والمتعثرة    البنك المركزي اليمني يحذّر من التعامل مع "كيو نت" والكيانات الوهمية الأخرى    توتر جديد بين مرتزقة العدوان: اشتباكات مستمرة في حضرموت    الرشيد تعز يعتلي صدارة المجموعة الرابعة بعد فوزه على السد مأرب في دوري الدرجة الثانية    صنعاء.. تشييع جثمان الشهيد يحيى صوفان في مديرية الطيال    لحج.. تخرج الدفعة الأولى من معلمي المعهد العالي للمعلمين بلبعوس.    هيئة التأمينات تعلن صرف نصف معاش للمتقاعدين المدنيين    مدرسة الإمام علي تحرز المركز الأول في مسابقة القرآن الكريم لطلاب الصف الأول الأساسي    صنعاء تحتفل بتوطين زراعة القوقعة لأول مرة في اليمن    المحرّمي يؤكد أهمية الشراكة مع القطاع الخاص لتعزيز الاقتصاد وضمان استقرار الأسواق    تعز أبية رغم الإرهاب    3923 خريجاً يؤدون امتحان مزاولة المهنة بصنعاء للعام 2025    صدور كتاب جديد يكشف تحولات اليمن الإقليمية بين التكامل والتبعية    بالفيديو .. وزارة الداخلية تعلن دعمها الكامل لتحركات المجلس الانتقالي وتطالب الرئيس الزبيدي بإعلان دولة الجنوب العربي    ميسي يتربّع على قمة رياضيي القرن ال21    استثمار سعودي - أوروبي لتطوير حلول طويلة الأمد لتخزين الطاقة    الأميّة المرورية.. خطر صامت يفتك بالطرق وأرواح الناس    باكستان تبرم صفقة أسلحة ب 4.6 مليار دولار مع قوات حفتر في ليبيا    أرسنال يهزم كريستال بالاس بعد 16 ركلة ترجيح ويتأهل إلى نصف نهائي كأس الرابطة    تركيا تدق ناقوس الخطر.. 15 مليون مدمن    ذا كريدل": اليمن ساحة "حرب باردة" بين الرياض وأبو ظبي    نيجيريا.. قتلى وجرحى بانفجار "عبوة ناسفة" استهدفت جامع    سلامة قلبك يا حاشد    المدير التنفيذي للجمعية اليمنية للإعلام الرياضي بشير سنان يكرم الزملاء المصوّرين الصحفيين الذين شاركوا في تغطية بطولات كبرى أُقيمت في دولة قطر عام 2025    الصحفي المتخصص بالإعلام الاقتصادي نجيب إسماعيل نجيب العدوفي ..    الجزائر تفتتح مشوارها بأمم إفريقيا بفوز ساحق على السودان"    تعود لاكثر من 300 عام : اكتشاف قبور اثرية وتحديد هويتها في ذمار    ضبط محطات غير قانونية لتكرير المشتقات النفطية في الخشعة بحضرموت    الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل في مشروع سد حسان بمحافظة أبين    الحديدة تدشن فعاليات جمعة رجب بلقاء موسع يجمع العلماء والقيادات    هيئة الزكاة تدشن برامج صحية واجتماعية جديدة في صعدة    "أهازيج البراعم".. إصدار شعري جديد للأطفال يصدر في صنعاء    دور الهيئة النسائية في ترسيخ قيم "جمعة رجب" وحماية المجتمع من طمس الهوية    تحذير طبي برودة القدمين المستمرة تنذر بأمراض خطيرة    تضامن حضرموت يواجه مساء اليوم النهضة العماني في كأس الخليج للأندية    الفواكه المجففة تمنح الطاقة والدفء في الشتاء    تكريم الفائزات ببطولة الرماية المفتوحة في صنعاء    هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة    تحذيرات طبية من خطورة تجمعات مياه المجاري في عدد من الأحياء بمدينة إب    مرض الفشل الكلوي (33)    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    تحرير حضرموت: اللطمة التي أفقدت قوى الاحتلال صوابها    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



11 نصيحة للتخلص من تراكمات موائد الأعياد - أ. ف. ب.
ايلاف نشر في الجنوب ميديا يوم 03 - 01 - 2013

إنتهى موسم الأعياد بموائده العامرة التي حملت الكثير من الأطعمة الدسمة، الحلويات والمأكولات الغنية بالسعرات الحرارية، وحان الوقت للتخلص من جميع تلك التراكمات وما أحدثته من زيادة في الوزن.
"إيلاف" تقدم لكم بعض النصائح المفيدة لإستعادة الرشاقة:
_______________________________________
1- لا تلغوا وجبة الفطور الصباحية أبداً، لأنها تعتبر وجبة هامة جداً، كونها تعمل على توفير الشعور بالشبع وتزود الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالنشاطات طيلة النهار.
وتشير بعض الدراسات الى أن بعض الاشخاص الذين يتناولون وجبة الصباح لا يُقبِلون على تناول الطعام بشكل كبير خلال اليوم، مقارنة مع الاشخاص الذين لا يتناولون تلك الوجبة.
ويؤكد إختصاصيو التغذية على ضرورة إختيار الالبان والاجبان قليلة الدسم والحليب الخالي من الدسم مع الخبز الاسمر الكامل لوجبة الصباح. وللذين يرفضون تناول هذه الوجبة، لا بد لهم من
تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع حبة فاكهة.
2- إذا إعتدتم خلال فترة الأعياد على تناول المكسرات، الشيبس، الموالح وغيرها من أنواع السناك الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، فعليكم إستبدال هذا النوع من السناك بآخر ومحاولة الإعتياد على تناول الجزر، الخس، الخيار، الفشار المفرقع على الهواء أو حفنة من المكسرات النيئة ( 30 غ) كوجبة سناك.
3- بما أن فترة الأعياد قد أدّت الى دخول كميات كبيرة من السموم والدهون الى أجسامكم، فمن الافضل إتباع حمية "ديتوكس" يصفها لكم إختصاصي التغذية أو محاولة تنظيف أجسامكم عبر التركيز على تناول الشاي الأخضر، دون إضافة السكر إليه، وبعض أنواع الخضار والفاكهة الغنية بمضادات الاكسدة كالاناناس، الجزر، التفاح، الارضي شوكي، الليمون، الكيوي وغيرها.
4- لوجبة الغذاء، إختاروا اللحوم البيضاء المشوية أو المسلوقة كالدجاج، الحبش، السمك، التونا وغيرها، وخففوا من تناول النشويات أي نحو كوب صغير من الأرز الاسمر أو المعكرونة السمراء أو حبة صغيرة من البطاطا المشوية أو المسلوقة او نصف رغيف من الخبز الاسمر. وعليكم الإبتعاد عن كافة أنواع اللحوم المصنّعة والمعلّبة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة، وإستبدالها بالدهون ذات المصدر النباتي كزيت الزيتون، لكن بكميات قليلة( 1-3 ملاعق صغيرة خلال اليوم).
5- ركزوا على تناول المأكولات الغنية بالألياف كالخضار، الفاكهة، الحبوب، الخبز الأسمر.. التي تحارب الإمساك وتسهل تصريف المصران.
6- التخفيف من تناول الملح، لأن كثرته تتسبب بإحتباس المياه داخل الجسم، ما يجعلكم عرضة لزيادة الوزن بدل خسارته.
7- وجبة العشاء هي وجبة هامة أيضاً، عكس ما يعتقد الكثيرون بحسب العديد من إختصاصيي التغذية، لأنها تقلص من ساعات الصوم خلال الليل. لكن لتكن هذه الوجبة خفيفة جداً وتعتمد على الشوربا المحضرة، في المنزل، من الخضار المختلفة أو من العدس دون إضافة الدهون إليها، أو على سلطة الخضار الملونة مع صوص خفيف.
8- إذا أردتم الحصول على نتيجة سريعة في التخلص من الكيلوغرامات الزائدة، قد يكون عليكم تناول 6 وجبات خلال اليوم ( 3 رئيسية و3 سناك) لتحفيز عملية الحرق في الجسم وتأمين الشعور بالشبع.
9- تناولوا المياه بكميات وافرة يومياً(من ليتر ونصف الى ليترين)، وذلك لتنظيف الجسم من السموم. ولا بأس أن يتم إحتساب بعض المشروبات الساخنة كالزهورات والأعشاب المختلفة الخالية من السكر من ضمن كمية المياه المطلوبة للجسم.
10- عليكم التخلي، في هذه الفترة على الأقل، عن تناول الحلويات وإستبدالها بالفاكهة المجففة أو المهلبية المحضرة من الحليب خالي الدسم .. وإستبدال السكر الأبيض بالمحليات الطبيعية أو الإصطناعية الفقيرة بالسعرات الحرارية. والتركيز على تناول اللبن الخالي من الدسم، لأنه يؤمن الشعور بالشبع ومفيد للأمعاء فيضمن إشراق البشرة.
11- لقد حان الوقت للعودة الى مزاولة التمارين الرياضية، لأنها سوف تساعدكم كثيراً على فقدان الوزن، ولتكن نحو 3 مرات في الأسبوع لضمان الإستمرار بها وعدم التخلي عنها.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.