الرزامي يكشف عن فساد محسن في هيئة المواصفات بصنعاء    صحيفة امريكية: البنتاغون في حالة اضطراب    الاستخبارات العسكرية الأوكرانية تحذر من اختفاء أوكرانيا كدولة    حملات ضبط الأسعار في العاصمة عدن.. جهود تُنعش آمال المواطن لتحسن معيشته    في السياسة القرار الصحيح لاينجح الا بالتوقيت الصحيح    قادةٌ خذلوا الجنوبَ (1)    مشكلات هامة ندعو للفت الانتباه اليها في القطاع الصحي بعدن!!    الرئيس الزُبيدي يوجّه بسرعة فتح محاكم العاصمة عدن وحل مطالب نادي القضاة وفقا للقانون    أحزاب حضرموت تطالب بهيكلة السلطة المحلية وتحذر من انزلاق المحافظة نحو الفوضى    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة نذير محمد مناع    إغلاق محال الجملة المخالفة لقرار خفض أسعار السلع بالمنصورة    لهذا السبب؟ .. شرطة المرور تستثني "الخوذ" من مخالفات الدراجات النارية    منع سيارات القات من دخول المكلا والخسائر بالمليارات    مناقشة قضايا حقوق الطفولة باليمن    موقع بريطاني: قدراتُ اليمن البحرية تكشف هشاشة الردع الغربي    الرئيس الزُبيدي يقود معركة إنقاذ الاقتصاد وتحسين قيمة العملة    عشرات الحقوقيين المغاربة يضربون عن الطعام احتجاجاً على التجويع الصهيوني لغزة    تكريمًا لتضحياته.. الرئيس الزُبيدي يزيح الستار عن النصب التذكاري للشهيد القائد منير "أبو اليمامة" بالعاصمة عدن    لاعب المنتخب اليمني حمزة الريمي ينضم لنادي القوة الجوية العراقي    رئيس الوزراء من وزارة الصناعة بعدن: لن نترك المواطن وحيداً وسنواجه جشع التجار بكل حزم    هيئة مكافحة الفساد تتسلم اقرار نائب وزير التربية والتعليم والبحث العلمي    عدن.. تحسن جديد لقيمة الريال اليمني مقابل العملات الاجنبية    اجتماع بالحديدة يناقش آليات دعم ورش النجارة وتشجيع المنتج المحلي    "القسام" تدك تحشيدات العدو الصهيوني جنوب خان يونس    تدشين فعاليات المولد النبوي بمديريات المربع الشمالي في الحديدة    المشايخ في مناطق الحوثيين.. انتهاكات بالجملة وتصفيات بدم بارد    الاتحاد الدولي للمواي تاي يفرض عقوبة على "إسرائيل" بعد إعدامها لاعب فلسطيني    استشهاد 22 فلسطيني برصاص وقصف الاحتلال أنحاء متفرقة من قطاع غز    خبير في الطقس: موجة أمطار قادمة من الشرق نحو غرب اليمن    أمواج البحر تجرف سبعة شبان أثناء السباحة في عدن    سون يعلن الرحيل عن توتنهام    وفاة وإصابة 470 مواطنا جراء حوادث سير متفرقة خلال يوليو المنصرم    محمد العولقي... النبيل الأخير في زمن السقوط    بتهمة الاغتصاب.. حكيمي أمام المحكمة الجنائية    لابورتا: برشلونة منفتح على «دورية أمريكا»    ماريت تفاجئ مولي.. وكيت تنتزع ذهبية 200    طفل هندي في الثانية من عمره يعض كوبرا حتى الموت ... ويُبصر العالم بحالة نادرة    من تاريخ "الجنوب العربي" القديم: دلائل على أن "حمير" امتدادا وجزء من التاريخ القتباني    تقرير حكومي يكشف عن فساد وتجاوزات مدير التعليم الفني بتعز "الحوبان"    من يومياتي في أمريكا.. استغاثة بصديق    ذمار.. سيول جارفة تؤدي لانهيارات صخرية ووفاة امرأة وإصابة آخرين    وعاد الجوع… وعاد الزمان… وضاع الوطن    مأرب.. مسؤول أمني رفيع يختطف تاجراً يمنياً ويخفيه في زنزانة لسنوات بعد نزاع على أموال مشبوهة    لاعب السيتي الشاب مصمّم على اختيار روما    أولمو: برشلونة عزز صفوفه بشكل أفضل من ريال مدريد    تعز .. الحصبة تفتك بالاطفال والاصابات تتجاوز 1400 حالة خلال سبعة أشهر    من أين لك هذا المال؟!    كنز صانته النيران ووقف على حراسته كلب وفي!    دراسة تكشف الأصل الحقيقي للسعال المزمن    ما أقبحَ هذا الصمت…    لمن لايعرف ملابسات اغتيال الفنان علي السمه    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    وداعاً زياد الرحباني    اكتشاف فصيلة دم جديدة وغير معروفة عالميا لدى امرأة هندية    7 علامات تدل على نقص معدن مهم في الجسم.. تعرف عليها    تسجيل صهاريج عدن في قائمة التراث العربي    العلامة مفتاح يؤكد أهمية أن يكون الاحتفال بالمولد النبوي هذا العام أكبر من الأعوام السابقة    رسالة نجباء مدرسة حليف القرآن: لن نترك غزة تموت جوعًا وتُباد قتلًا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



11 نصيحة للتخلص من تراكمات موائد الأعياد -
نشر في الجنوب ميديا يوم 03 - 01 - 2013

إنتهى موسم الأعياد بموائده العامرة التي حملت الكثير من الأطعمة الدسمة، الحلويات والمأكولات الغنية بالسعرات الحرارية، وحان الوقت للتخلص من جميع تلك التراكمات وما أحدثته من زيادة في الوزن.
"إيلاف" تقدم لكم بعض النصائح المفيدة لإستعادة الرشاقة:
_______________________________________
1- لا تلغوا وجبة الفطور الصباحية أبداً، لأنها تعتبر وجبة هامة جداً، كونها تعمل على توفير الشعور بالشبع وتزود الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالنشاطات طيلة النهار.
وتشير بعض الدراسات الى أن بعض الاشخاص الذين يتناولون وجبة الصباح لا يُقبِلون على تناول الطعام بشكل كبير خلال اليوم، مقارنة مع الاشخاص الذين لا يتناولون تلك الوجبة.
ويؤكد إختصاصيو التغذية على ضرورة إختيار الالبان والاجبان قليلة الدسم والحليب الخالي من الدسم مع الخبز الاسمر الكامل لوجبة الصباح. وللذين يرفضون تناول هذه الوجبة، لا بد لهم من
تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع حبة فاكهة.
2- إذا إعتدتم خلال فترة الأعياد على تناول المكسرات، الشيبس، الموالح وغيرها من أنواع السناك الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، فعليكم إستبدال هذا النوع من السناك بآخر ومحاولة الإعتياد على تناول الجزر، الخس، الخيار، الفشار المفرقع على الهواء أو حفنة من المكسرات النيئة ( 30 غ) كوجبة سناك.
3- بما أن فترة الأعياد قد أدّت الى دخول كميات كبيرة من السموم والدهون الى أجسامكم، فمن الافضل إتباع حمية "ديتوكس" يصفها لكم إختصاصي التغذية أو محاولة تنظيف أجسامكم عبر التركيز على تناول الشاي الأخضر، دون إضافة السكر إليه، وبعض أنواع الخضار والفاكهة الغنية بمضادات الاكسدة كالاناناس، الجزر، التفاح، الارضي شوكي، الليمون، الكيوي وغيرها.
4- لوجبة الغذاء، إختاروا اللحوم البيضاء المشوية أو المسلوقة كالدجاج، الحبش، السمك، التونا وغيرها، وخففوا من تناول النشويات أي نحو كوب صغير من الأرز الاسمر أو المعكرونة السمراء أو حبة صغيرة من البطاطا المشوية أو المسلوقة او نصف رغيف من الخبز الاسمر. وعليكم الإبتعاد عن كافة أنواع اللحوم المصنّعة والمعلّبة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة، وإستبدالها بالدهون ذات المصدر النباتي كزيت الزيتون، لكن بكميات قليلة( 1-3 ملاعق صغيرة خلال اليوم).
5- ركزوا على تناول المأكولات الغنية بالألياف كالخضار، الفاكهة، الحبوب، الخبز الأسمر.. التي تحارب الإمساك وتسهل تصريف المصران.
6- التخفيف من تناول الملح، لأن كثرته تتسبب بإحتباس المياه داخل الجسم، ما يجعلكم عرضة لزيادة الوزن بدل خسارته.
7- وجبة العشاء هي وجبة هامة أيضاً، عكس ما يعتقد الكثيرون بحسب العديد من إختصاصيي التغذية، لأنها تقلص من ساعات الصوم خلال الليل. لكن لتكن هذه الوجبة خفيفة جداً وتعتمد على الشوربا المحضرة، في المنزل، من الخضار المختلفة أو من العدس دون إضافة الدهون إليها، أو على سلطة الخضار الملونة مع صوص خفيف.
8- إذا أردتم الحصول على نتيجة سريعة في التخلص من الكيلوغرامات الزائدة، قد يكون عليكم تناول 6 وجبات خلال اليوم ( 3 رئيسية و3 سناك) لتحفيز عملية الحرق في الجسم وتأمين الشعور بالشبع.
9- تناولوا المياه بكميات وافرة يومياً(من ليتر ونصف الى ليترين)، وذلك لتنظيف الجسم من السموم. ولا بأس أن يتم إحتساب بعض المشروبات الساخنة كالزهورات والأعشاب المختلفة الخالية من السكر من ضمن كمية المياه المطلوبة للجسم.
10- عليكم التخلي، في هذه الفترة على الأقل، عن تناول الحلويات وإستبدالها بالفاكهة المجففة أو المهلبية المحضرة من الحليب خالي الدسم .. وإستبدال السكر الأبيض بالمحليات الطبيعية أو الإصطناعية الفقيرة بالسعرات الحرارية. والتركيز على تناول اللبن الخالي من الدسم، لأنه يؤمن الشعور بالشبع ومفيد للأمعاء فيضمن إشراق البشرة.
11- لقد حان الوقت للعودة الى مزاولة التمارين الرياضية، لأنها سوف تساعدكم كثيراً على فقدان الوزن، ولتكن نحو 3 مرات في الأسبوع لضمان الإستمرار بها وعدم التخلي عنها.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.