العدو الصهيوني يواصل خروقاته لإتفاق غزة: استمرار الحصار ومنع إدخال الوقود والمستلزمات الطبية    عدن.. هيئة النقل البري تغيّر مسار رحلات باصات النقل الجماعي    الدوري الاسباني: برشلونة يعود من ملعب سلتا فيغو بانتصار كبير ويقلص الفارق مع ريال مدريد    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    الشيخ علي محسن عاصم ل "26 سبتمبر": لن نفرط في دماء الشهداء وسنلاحق المجرمين    انها ليست قيادة سرية شابة وانما "حزب الله" جديد    فوز (ممداني) صفعة ل(ترامب) ول(الكيان الصهيوني)    تضحياتٌ الشهداء أثمرت عزًّا ونصرًا    الأستاذ علي الكردي رئيس منتدى عدن ل"26سبتمبر": نطالب فخامة الرئيس بإنصاف المظلومين    مرض الفشل الكلوي (27)    فتح منفذ حرض .. قرار إنساني لا يحتمل التأجيل    الأمين العام لجمعية الهلال الأحمر اليمني ل 26 سبتمبر : الأزمة الإنسانية في اليمن تتطلب تدخلات عاجلة وفاعلة    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    تيجان المجد    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    الدولة المخطوفة: 17 يومًا من الغياب القسري لعارف قطران ونجله وصمتي الحاضر ينتظر رشدهم    سقوط ريال مدريد امام فاليكانو في الليغا    الأهلي يتوج بلقب بطل كأس السوبر المصري على حساب الزمالك    نجاة برلماني من محاولة اغتيال في تعز    الرئيس الزُبيدي يُعزي قائد العمليات المشتركة الإماراتي بوفاة والدته    قراءة تحليلية لنص "مفارقات" ل"أحمد سيف حاشد"    مانشستر سيتي يسحق ليفربول بثلاثية نظيفة في قمة الدوري الإنجليزي    محافظ العاصمة عدن يكرم الشاعرة والفنانة التشكيلية نادية المفلحي    الأرصاد يحذر من احتمالية تشكل الصقيع على المرتفعات.. ودرجات الحرارة الصغرى تنخفض إلى الصفر المئوي    وزير الصحة: نعمل على تحديث أدوات الوزارة المالية والإدارية ورفع كفاءة الإنفاق    في بطولة البرنامج السعودي : طائرة الاتفاق بالحوطة تتغلب على البرق بتريم في تصفيات حضرموت الوادي والصحراء    جناح سقطرى.. لؤلؤة التراث تتألق في سماء مهرجان الشيخ زايد بأبوظبي    تدشين قسم الأرشيف الإلكتروني بمصلحة الأحوال المدنية بعدن في نقلة نوعية نحو التحول الرقمي    شبوة تحتضن إجتماعات الاتحاد اليمني العام للكرة الطائرة لأول مرة    صنعاء.. البنك المركزي يوجّه بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    رئيس بنك نيويورك "يحذر": تفاقم فقر الأمريكيين قد يقود البلاد إلى ركود اقتصادي    وزير الصناعة يشيد بجهود صندوق تنمية المهارات في مجال بناء القدرات وتنمية الموارد البشرية    اليمن تشارك في اجتماع الجمعية العمومية الرابع عشر للاتحاد الرياضي للتضامن الإسلامي بالرياض 2025م.    الكثيري يؤكد دعم المجلس الانتقالي لمنتدى الطالب المهري بحضرموت    بن ماضي يكرر جريمة الأشطل بهدم الجسر الصيني أول جسور حضرموت (صور)    رئيس الحكومة يشكو محافظ المهرة لمجلس القيادة.. تجاوزات جمركية تهدد وحدة النظام المالي للدولة "وثيقة"    خفر السواحل تعلن ضبط سفينتين قادمتين من جيبوتي وتصادر معدات اتصالات حديثه    ارتفاع أسعار المستهلكين في الصين يخالف التوقعات في أكتوبر    علموا أولادكم أن مصر لم تكن يوم ارض عابرة، بل كانت ساحة يمر منها تاريخ الوحي.    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    محافظ المهرة.. تمرد وفساد يهددان جدية الحكومة ويستوجب الإقالة والمحاسبة    هل أنت إخواني؟.. اختبر نفسك    سرقة أكثر من 25 مليون دولار من صندوق الترويج السياحي منذ 2017    عين الوطن الساهرة (1)    أوقفوا الاستنزاف للمال العام على حساب شعب يجوع    أبناء الحجرية في عدن.. إحسان الجنوب الذي قوبل بالغدر والنكران    جرحى عسكريون ينصبون خيمة اعتصام في مأرب    قراءة تحليلية لنص "رجل يقبل حبيبته" ل"أحمد سيف حاشد"    مأرب.. فعالية توعوية بمناسبة الأسبوع العالمي للسلامة الدوائية    في ذكرى رحيل هاشم علي .. من "زهرة الحنُّون" إلى مقام الألفة    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    على رأسها الشمندر.. 6 مشروبات لتقوية الدماغ والذاكرة    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    صحة مأرب تعلن تسجيل 4 وفيات و57 إصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام الجاري    الشهادة في سبيل الله نجاح وفلاح    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



11 نصيحة للتخلص من تراكمات موائد الأعياد -
ايلاف نشر في الجنوب ميديا يوم 03 - 01 - 2013

إنتهى موسم الأعياد بموائده العامرة التي حملت الكثير من الأطعمة الدسمة، الحلويات والمأكولات الغنية بالسعرات الحرارية، وحان الوقت للتخلص من جميع تلك التراكمات وما أحدثته من زيادة في الوزن.
"إيلاف" تقدم لكم بعض النصائح المفيدة لإستعادة الرشاقة:
_______________________________________
1- لا تلغوا وجبة الفطور الصباحية أبداً، لأنها تعتبر وجبة هامة جداً، كونها تعمل على توفير الشعور بالشبع وتزود الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالنشاطات طيلة النهار.
وتشير بعض الدراسات الى أن بعض الاشخاص الذين يتناولون وجبة الصباح لا يُقبِلون على تناول الطعام بشكل كبير خلال اليوم، مقارنة مع الاشخاص الذين لا يتناولون تلك الوجبة.
ويؤكد إختصاصيو التغذية على ضرورة إختيار الالبان والاجبان قليلة الدسم والحليب الخالي من الدسم مع الخبز الاسمر الكامل لوجبة الصباح. وللذين يرفضون تناول هذه الوجبة، لا بد لهم من
تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع حبة فاكهة.
2- إذا إعتدتم خلال فترة الأعياد على تناول المكسرات، الشيبس، الموالح وغيرها من أنواع السناك الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، فعليكم إستبدال هذا النوع من السناك بآخر ومحاولة الإعتياد على تناول الجزر، الخس، الخيار، الفشار المفرقع على الهواء أو حفنة من المكسرات النيئة ( 30 غ) كوجبة سناك.
3- بما أن فترة الأعياد قد أدّت الى دخول كميات كبيرة من السموم والدهون الى أجسامكم، فمن الافضل إتباع حمية "ديتوكس" يصفها لكم إختصاصي التغذية أو محاولة تنظيف أجسامكم عبر التركيز على تناول الشاي الأخضر، دون إضافة السكر إليه، وبعض أنواع الخضار والفاكهة الغنية بمضادات الاكسدة كالاناناس، الجزر، التفاح، الارضي شوكي، الليمون، الكيوي وغيرها.
4- لوجبة الغذاء، إختاروا اللحوم البيضاء المشوية أو المسلوقة كالدجاج، الحبش، السمك، التونا وغيرها، وخففوا من تناول النشويات أي نحو كوب صغير من الأرز الاسمر أو المعكرونة السمراء أو حبة صغيرة من البطاطا المشوية أو المسلوقة او نصف رغيف من الخبز الاسمر. وعليكم الإبتعاد عن كافة أنواع اللحوم المصنّعة والمعلّبة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة، وإستبدالها بالدهون ذات المصدر النباتي كزيت الزيتون، لكن بكميات قليلة( 1-3 ملاعق صغيرة خلال اليوم).
5- ركزوا على تناول المأكولات الغنية بالألياف كالخضار، الفاكهة، الحبوب، الخبز الأسمر.. التي تحارب الإمساك وتسهل تصريف المصران.
6- التخفيف من تناول الملح، لأن كثرته تتسبب بإحتباس المياه داخل الجسم، ما يجعلكم عرضة لزيادة الوزن بدل خسارته.
7- وجبة العشاء هي وجبة هامة أيضاً، عكس ما يعتقد الكثيرون بحسب العديد من إختصاصيي التغذية، لأنها تقلص من ساعات الصوم خلال الليل. لكن لتكن هذه الوجبة خفيفة جداً وتعتمد على الشوربا المحضرة، في المنزل، من الخضار المختلفة أو من العدس دون إضافة الدهون إليها، أو على سلطة الخضار الملونة مع صوص خفيف.
8- إذا أردتم الحصول على نتيجة سريعة في التخلص من الكيلوغرامات الزائدة، قد يكون عليكم تناول 6 وجبات خلال اليوم ( 3 رئيسية و3 سناك) لتحفيز عملية الحرق في الجسم وتأمين الشعور بالشبع.
9- تناولوا المياه بكميات وافرة يومياً(من ليتر ونصف الى ليترين)، وذلك لتنظيف الجسم من السموم. ولا بأس أن يتم إحتساب بعض المشروبات الساخنة كالزهورات والأعشاب المختلفة الخالية من السكر من ضمن كمية المياه المطلوبة للجسم.
10- عليكم التخلي، في هذه الفترة على الأقل، عن تناول الحلويات وإستبدالها بالفاكهة المجففة أو المهلبية المحضرة من الحليب خالي الدسم .. وإستبدال السكر الأبيض بالمحليات الطبيعية أو الإصطناعية الفقيرة بالسعرات الحرارية. والتركيز على تناول اللبن الخالي من الدسم، لأنه يؤمن الشعور بالشبع ومفيد للأمعاء فيضمن إشراق البشرة.
11- لقد حان الوقت للعودة الى مزاولة التمارين الرياضية، لأنها سوف تساعدكم كثيراً على فقدان الوزن، ولتكن نحو 3 مرات في الأسبوع لضمان الإستمرار بها وعدم التخلي عنها.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.