الجنوب يخوض معركة "ذات البناكس": دماء الشهداء فوق كل مساومة    حضرموت لن تنسى ولن تغفر.. شبوة برس" ينشر أسماء شهداء الغدر الخنبشي والمليشاوي الغازي لحضرموت    رحيل المناضل الرابطي علي عوض كازمي... ذاكرة وطن لا تنطفئ    البخيتي والحسام يتفقدان المرحلة الرابعة للمركز الاختباري بجامعة صنعاء    أشاد بتوجه رأس المال الوطني نحو استثمارات تدعم خطط توطين الصناعات..القائم بأعمال وزير الاقتصاد يزور عددًا من المصانع الإنتاجية    فيمانعاه مجلس الشورى وأشاد بجهوده الوطنية.. الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ محمد علي التويتي    وثائق عرفية وقبلية من برط اليمن "40"    إيران.. شعب لا يهزم    وزارة الاقتصاد تؤكد عدم رفع أسعار المياه الصحية    مسيرات وجهوزية يمنية تؤكد أن :محور الجهاد والمقاومة ثابت في مواجهة الكفر والطغيان الصهيوأمريكي    رياح الغضب.. والصهيونية المتطرفة!!    وزارة حرب على مقاييس هيغسيث وترامب    الدورات الصيفية للطالبات بأمانة العاصمة تشهد إقبالا لافتاً في أسبوعها الأول    المتحف الحربي يفتح ابوابه مجاناً لطلاب المراكز الصيفية    المدارس الصيفية.. جبهة الوعي وبوابة صناعة المستقبل    خواطر ومحطات حول الوحدة اليمنية الحلقة (60)    استئناف افتتاح متحف الموروث الشعبي بصنعاء    مرض السرطان ( 6 )    الحالمي: استهداف حضرموت امتداد لمحاولات طمس القضية الجنوبية والانقلاب على منجزاتها    منظمة هيومن رايتس فاونديشن تدين مجزرة المكلا وتطالب بتحقيق دولي    اتحاد كرة القدم يحدد نهاية إبريل الجاري موعدا جديدا لانطلاق بطولتي كأس الجمهورية والدوري اليمني    سياسية الإصلاح تحذر من تداعيات استمرار إخفاء قحطان على مسار السلام    الشاشات ليست مجرد ترفيه.. تأثيرات طويلة المدى على دماغ طفلك    مجلس الشورى ينعي عضو المجلس محمد علي التويتي    الرئيس المشاط يعزّي الشيخ عبدالله الثابتي في وفاة والدته    إحباط تهريب قطع اثرية في مذيخرة    هاني مسهور: تجاهل اليمن دوليًا يفتح الباب للإفلات من العقاب.. ودعوة لتدويل قضية الجنوب    المكلا تُذبح بصمت... والرصاص يكتب فجرها الأسود    لماذا بقيت مأساة المكلا خارج الاهتمام الدولي؟ قراءة قانونية تكشف قصور الأداء الانتقالي    مدير عام المنصورة يناقش أوضاع وأداء مستشفى مايو الجراحي    فيسبوك تغلق صفحة الإعلامي الجنوبي غازي العلوي بعد 17 عامًا من النشاط ودون أي مبررات    اتحاد إب يواجه أزمة مالية خانقة تُعقّد مهمته لتمثيل المحافظة في الدوري اليمني    صنعاء: إعادة افتتاح متحف تعرض لقصف إسرائيلي    خلال 3 أشهر.. الهجرة الدولية توثق نزوح 813 أسرة أغلبها استقرت في مأرب    مليشيا الحوثي تشطب أكثر من أربعة آلاف وكالة تجارية لإحلال بدلاء موالين لها    وفاة مواطن داخل أحد سجون مليشيا الحوثي في إب وسط ظروف غامضة    صوت الذاكرة: المرأة المبدعة بين الأدب المبتكر والإبداع الرقمي الثقافي مقاربة تحليلية في تحوّلات الخطاب النسوي المعاصر    المهرة مهددة بالظلام.. مشاكل قطاع الكهرباء تعود إلى الواجهة وحكومة الزنداني تقف امام اول اختبار حقيقي    البرلماني حاشد يخاطب البرلمان الدولي: أتعرض لابتزاز سياسي ممنهج وحرمان متعمد من العلاج يرقى إلى تهديد مباشر للحق في الحياة    اتحاد كرة القدم يتفق مع وزارة الشباب والرياضة لتأجيل موعد الدوري اليمني ومعالجة مشاكل أندية عدن وتعز    وفاة ثلاث شقيقات غرقاً أثناء محاولة إنقاذ في حجة    رشاد العليمي.. الرئيس اللعنة الذي أنهك الجنوب وأغرقه في الفشل.. سجل قبيح من الحرب والعداء والخبث    شيطنة الخصم حتى يستحق القتل    في زنجبار كيف أثر ابن سميط في إنجرامس قبل وصوله لحضرموت    وزير الكهرباء ورئيس مصلحة الجمارك يبحثان تطوير التسهيلات الجمركية لقطاع الطاقة    عوامل تزيد خطر الوفاة بعد سن الخمسين    مراثي القيامة    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    هيئة الشؤون البحرية بحضرموت: موانئ البحر العربي تمتلك مقومات التحول إلى مراكز لوجستية عالمية    اليمنية تستأنف رحلات عدن – عمّان ابتداءً من 1 إبريل    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    محمد صلاح يعلن رحيله عن ليفربول .. ما هي وجهة صلاح المقبلة؟    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



11 نصيحة للتخلص من تراكمات موائد الأعياد - وكالات
ايلاف نشر في الجنوب ميديا يوم 03 - 01 - 2013

إنتهى موسم الأعياد بموائده العامرة التي حملت الكثير من الأطعمة الدسمة، الحلويات والمأكولات الغنية بالسعرات الحرارية، وحان الوقت للتخلص من جميع تلك التراكمات وما أحدثته من زيادة في الوزن.
"إيلاف" تقدم لكم بعض النصائح المفيدة لإستعادة الرشاقة:
_______________________________________
1- لا تلغوا وجبة الفطور الصباحية أبداً، لأنها تعتبر وجبة هامة جداً، كونها تعمل على توفير الشعور بالشبع وتزود الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالنشاطات طيلة النهار.
وتشير بعض الدراسات الى أن بعض الاشخاص الذين يتناولون وجبة الصباح لا يُقبِلون على تناول الطعام بشكل كبير خلال اليوم، مقارنة مع الاشخاص الذين لا يتناولون تلك الوجبة.
ويؤكد إختصاصيو التغذية على ضرورة إختيار الالبان والاجبان قليلة الدسم والحليب الخالي من الدسم مع الخبز الاسمر الكامل لوجبة الصباح. وللذين يرفضون تناول هذه الوجبة، لا بد لهم من
تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع حبة فاكهة.
2- إذا إعتدتم خلال فترة الأعياد على تناول المكسرات، الشيبس، الموالح وغيرها من أنواع السناك الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، فعليكم إستبدال هذا النوع من السناك بآخر ومحاولة الإعتياد على تناول الجزر، الخس، الخيار، الفشار المفرقع على الهواء أو حفنة من المكسرات النيئة ( 30 غ) كوجبة سناك.
3- بما أن فترة الأعياد قد أدّت الى دخول كميات كبيرة من السموم والدهون الى أجسامكم، فمن الافضل إتباع حمية "ديتوكس" يصفها لكم إختصاصي التغذية أو محاولة تنظيف أجسامكم عبر التركيز على تناول الشاي الأخضر، دون إضافة السكر إليه، وبعض أنواع الخضار والفاكهة الغنية بمضادات الاكسدة كالاناناس، الجزر، التفاح، الارضي شوكي، الليمون، الكيوي وغيرها.
4- لوجبة الغذاء، إختاروا اللحوم البيضاء المشوية أو المسلوقة كالدجاج، الحبش، السمك، التونا وغيرها، وخففوا من تناول النشويات أي نحو كوب صغير من الأرز الاسمر أو المعكرونة السمراء أو حبة صغيرة من البطاطا المشوية أو المسلوقة او نصف رغيف من الخبز الاسمر. وعليكم الإبتعاد عن كافة أنواع اللحوم المصنّعة والمعلّبة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة، وإستبدالها بالدهون ذات المصدر النباتي كزيت الزيتون، لكن بكميات قليلة( 1-3 ملاعق صغيرة خلال اليوم).
5- ركزوا على تناول المأكولات الغنية بالألياف كالخضار، الفاكهة، الحبوب، الخبز الأسمر.. التي تحارب الإمساك وتسهل تصريف المصران.
6- التخفيف من تناول الملح، لأن كثرته تتسبب بإحتباس المياه داخل الجسم، ما يجعلكم عرضة لزيادة الوزن بدل خسارته.
7- وجبة العشاء هي وجبة هامة أيضاً، عكس ما يعتقد الكثيرون بحسب العديد من إختصاصيي التغذية، لأنها تقلص من ساعات الصوم خلال الليل. لكن لتكن هذه الوجبة خفيفة جداً وتعتمد على الشوربا المحضرة، في المنزل، من الخضار المختلفة أو من العدس دون إضافة الدهون إليها، أو على سلطة الخضار الملونة مع صوص خفيف.
8- إذا أردتم الحصول على نتيجة سريعة في التخلص من الكيلوغرامات الزائدة، قد يكون عليكم تناول 6 وجبات خلال اليوم ( 3 رئيسية و3 سناك) لتحفيز عملية الحرق في الجسم وتأمين الشعور بالشبع.
9- تناولوا المياه بكميات وافرة يومياً(من ليتر ونصف الى ليترين)، وذلك لتنظيف الجسم من السموم. ولا بأس أن يتم إحتساب بعض المشروبات الساخنة كالزهورات والأعشاب المختلفة الخالية من السكر من ضمن كمية المياه المطلوبة للجسم.
10- عليكم التخلي، في هذه الفترة على الأقل، عن تناول الحلويات وإستبدالها بالفاكهة المجففة أو المهلبية المحضرة من الحليب خالي الدسم .. وإستبدال السكر الأبيض بالمحليات الطبيعية أو الإصطناعية الفقيرة بالسعرات الحرارية. والتركيز على تناول اللبن الخالي من الدسم، لأنه يؤمن الشعور بالشبع ومفيد للأمعاء فيضمن إشراق البشرة.
11- لقد حان الوقت للعودة الى مزاولة التمارين الرياضية، لأنها سوف تساعدكم كثيراً على فقدان الوزن، ولتكن نحو 3 مرات في الأسبوع لضمان الإستمرار بها وعدم التخلي عنها.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.