صدور ثلاثة كتب جديدة للكاتب اليمني حميد عقبي عن دار دان للنشر والتوزيع بالقاهرة    عيد العمال العالمي في اليمن.. 10 سنوات من المعاناة بين البطالة وهدر الكرامة    العرادة والعليمي يلتقيان قيادة التكتل الوطني ويؤكدان على توحيد الصف لمواجهة الإرهاب الحوثي    حكومة صنعاء تمنع تدريس اللغة الانجليزية من الاول في المدارس الاهلية    فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025    انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية    الهجرة الدولية: أكثر من 52 ألف شخص لقوا حتفهم أثناء محاولتهم الفرار من بلدان تعج بالأزمات منذ 2014    وزير الصناعة يؤكد على عضوية اليمن الكاملة في مركز الاعتماد الخليجي    "خساسة بن مبارك".. حارب أكاديمي عدني وأستاذ قانون دولي    حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية..    رئيس الوزراء يوجه باتخاذ حلول اسعافية لمعالجة انقطاع الكهرباء وتخفيف معاناة المواطنين    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟    عبدالله العليمي عضو مجلس القيادة يستقبل سفراء الاتحاد الأوروبي لدى بلادنا    وكالة: باكستان تستنفر قواتها البرية والبحرية تحسبا لتصعيد هندي    لأول مرة منذ مارس.. بريطانيا والولايات المتحدة تنفذان غارات مشتركة على اليمن    هدوء حذر في جرمانا السورية بعد التوصل لاتفاق بين الاهالي والسلطة    الوزير الزعوري يهنئ العمال بمناسبة عيدهم العالمي الأول من مايو    عن الصور والناس    حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم    أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت    الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم    إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال"    النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا    اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش    الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب    درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية    رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟!    غريم الشعب اليمني    مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة    جازم العريقي .. قدوة ومثال    دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    معسرون خارج اهتمامات الزكاة    الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    حضرموت والناقة.! "قصيدة "    حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



القهوة والتدخين أبرز أسباب "صداع رمضان"
منوعات نشر في المشهد اليمني يوم 06 - 05 - 2019

تقليل كمية الكافيين أو النيكوتين هو تحدٍّ حقيقي لمُعتادي شرب القهوة والسجائر، ربما يكون من الأسهل عليهم عدم تناول الطعام أو الشراب طوال اليوم، لكن من الصعب جداً التوقف عن شرب فنجان القهوة الصباحي، هذا الأمر يكون مؤلماً ومتعباً لأنه يجعلهم يشعرون بالصداع وعدم التركيز طوال اليوم.
لكن الشيء الجيد هو أنك سوف تجد هنا بعض الطرق التي تُمكنك من تجنب حدوث هذا الأمر، ستساعدك هذه الطرق على الاستمتاع بشهر رمضان دون أن تواجه مشكلات الكافيين والنيكوتين المعتادة التي تمر بها كل عام.
ما هو الانسحاب؟
يرتبط الانسحاب وأعراضه غالباً بالعقاقير غير المشروعة وغيرها من المواد المُسببة للإدمان، وهو مصطلح يُشير إلى رد فعل الجسم تجاه التقليل المفاجئ والشديد في تناول هذه المواد، وفي حين أن بعض ردود الفعل هذه يمكن التحكم فيها، يمكن أن يؤثر البعض الآخر على الطريقة المُعتادة في ممارسة الحياة اليومية، كما يؤثر على الصحة العقلية والنفسية.
التدخين شيء يمكن أن يدمنه الناس بسهولة، كذلك الكافيين، والذي يتم الحصول عليه من الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، كل هذه السوائل تحتوي على مستويات مختلفة من الكافيين، وفي حين أن كميات صغيرة من الكافيين تكون غير ضارة وتُعزز من الصحة والتمثيل الغذائي، لكن الإفراط في تناول الكافيين بانتظام يتحول إلى إدمان.
إذا كنت لا تعتقد أنك قد وصلت بعد مرحلة إدمان النيكوتين أو الكافيين، حاول إيقاف جرعتك اليومية من القهوة أو الشيشة والسجائر، إذا وجدت نفسك تُعاني من الصداع، الدوخة الطفيفة، الرغبة الشديدة في تناول القهوة أو السجائر، ففي الأغلب يمر جسمك بحالة من الانسحاب، إذا لم تكن تُعاني من حالات طبية أخرى.
لتجنب النقص المفاجئ وأعراض الانسحاب، ابدأ بتقليل عدد الأكواب التي تشربها يومياً من القهوة، وزيادة عدد الساعات بين كل منها، تنطبق نفس القواعد على إدمان النيكوتين، إذا حاولت ببطء الحدّ من تناول الشيشة أو السجائر الآن، سيجعلك هذا تُعاني أقل خلال الأيام الأولى من رمضان.
انسحاب النيكوتين في رمضان
المادة الموجودة في السجائر والتي يدمنها الناس هي النيكوتين، قد يتعرض المدخنون الذين يتوقفون عن التدخين في رمضان لأعراض الانسحاب من 3 إلى 5 أيام خلال التوقف، تشمل هذه الأعراض العصبية والغضب، قد يتوقون أيضاً إلى التدخين كثيراً، وهو ما يجعلهم يُدخنون كماً هائلاً من السجائر بعد الإفطار.
بصرف النظر عن الأعراض الانسحابية الجسدية التي قد تستمر لعدة أيام، قد يستمر الجانب النفسي الناتج عن الحرمان من التدخين، إلى الرغبة في التدخين أكثر، والإفراط في شرب السجائر أكثر.
ورغم هذا، فقد يكون رمضان أفضل وقت للإقلاع عن التدخين نهائياً، فحقيقة أن معظم الناس يسيطرون على التدخين لأكثر من 14 ساعة هو دليل على أنهم يمكنهم المحاولة والإقلاع إلى الأبد، فالساعات الطويلة من الصيام تؤدي إلى انخفاض مستوى النيكوتين في الدم مما يجعل من الأسهل بكثير على المدخنين الإقلاع عن التدخين.
الصداع العنيف من الأعراض الرئيسية للانسحاب في رمضان
لأي شخص يصوم، وليس لمُدمني الكافيين والنيكوتين فقط، قد تكون الأيام الأولى من رمضان صعبة للغاية، يستغرق استغناء الجسم عن الروتين الذي اعتاده لبعض الوقت حتى يعتاد على النظام الجديد، فقد يُعاني الكثيرون من صداع شديد، خاصةً عندما يصادف رمضان أشهر الصيف.
وتكون أصعب أوقات مواجهة الصداع في منتصف النهار أو قبل الإفطار وبعده مباشرة، وليس مواجهة الصداع هو الأمر الصعب فحسب، ولكن الجزء الأصعب يكون في جعل الأعصاب التي تتأرجح على الحافة تحت السيطرة، والسبب الأكثر شيوعاً لهذه البداية الصعبة هو انسحاب الكافيين والنيكوتين.
في الكثير من الحالات يكون سبب الصداع هو إدمان الكافيين من الشاي والقهوة، وكذلك إدمان النيكوتين الناتج عن التدخين أيضاً، فتشمل علامات الانسحاب الصداع الشديد، كما يُعاني مُدمنو القهوة والسجائر أيضاً من العصبية المُفرطة ويفقدون أعصابهم بسهولة، ويكون هذا طبيعياً أيضاً خلال الأيام القليلة الأولى من رمضان، وبعد نحو 4 إلى 5 أيام يتكيف الجسم مع هذا.
النيكوتين يؤدي إلى توسيع الشرايين العصبية، وبالتالي يزداد تدفق الدم إلى المخ، عندما يتوقف ما يحصل عليه الجسم من النيكوتين أثناء الصيام يقلّ تدفق الدم مما يسبب الصداع.
في حين أن الكافيين يُزيد من كمية الطاقة لديك ويُحسن الحالة المزاجية، والتوقف عن تناوله يُسبب الإجهاد والصداع والعصبية أيضاً، لتجنب ذلك يجب أن تبدأ الاستعدادات لشهر رمضان مقدماً من خلال خفض تناول الكافيين اليومي، حتى يحصل الجسم على الوقت للتكيف مع مستويات الكافيين المنخفضة، يجب تدريب الجسم من خلال التحولات البطيئة لا «الصدمة» الناتجة عن التوقف المُفاجئ.
طرق يمكنك من خلالها التعامل مع أعراض الانسحاب
1- تقليل كمية النيكوتين والكافيين التي تحصل عليها قبل أيام من رمضان
قد يبدو هذا أمراً صعباً، لكنه مفيد جداً، إذا قمت بتقليل تناول القهوة قبل حلول رمضان بأيام، فستواجه أعراض الانسحاب وأنت غير صائم، ستشعر بالغثيان وسيكون لديك صداع عنيف يصعب مواجهته، لكن على الأقل ستواجه هذا وأنت غير صائم، لأن أعراض الانسحاب تستمر فقط لمدة 3-6 أيام، هذا سيجعلك على استعداد لعدم شرب قهوتك الصباحية في رمضان وسوف تعتاد على ذلك بتتالي الأيام، يُمكنك تجربة التوقف عن شرب القهوة تماماً قبل رمضان بيومين.
2- مرّن نفسك على الالتزام بمواعيد مُحددة لتناول الكافيين والنيكوتين قبل أيام من رمضان
إذا فشلت في التوقف عن شرب القهوة تماماً قبل رمضان بيومين، فأقل ما يمكنك فعله هو شرب عدد أقل من أكواب الكافيين يومياً ومحاولة تحديد موعد لها في وقت مُحدد من اليوم، الأفضل أن يكون هذا الوقت مساءً لتضمن أنك ستكون فاطراً حينها، من خلال القيام بذلك سوف تساعد جسمك على التعود على عدم تناول القهوة في الصباح الباكر، واستبدال المواعيد التي اعتادها بمواعيد أخرى جديدة.
3- يمكن شرب كوب واحد من القهوة بعد الإفطار وليس بعد السحور
يُسمح لك بشرب فنجان من القهوة خلال ساعتين من الإفطار، ولكن ليس بعد السحور، تجنب كسر صيامك على القهوة لأنه يجعل بطنك يُطلق العصائر المعدية على معدة فارغة ويؤذي بدوره الغشاء المخاطي في المعدة.
لتجنب هذا يمكنك شرب فنجان من القهوة بعد ساعتين من تناول الإفطار، لأن جسمك يصبح قادراً على تعديل مستويات السكر في الدم بحلول ذلك الوقت، تجنب أيضاً شرب فنجان القهوة في السحور لأنه سيجعلك تُعاني من الجفاف طوال اليوم، ويكون الصباح أكثر صعوبة مع العطش وعدم التركيز.
4- تناول فاكهة الموز
يحافظ الموز على رطوبة الجسم، وهو ما نحتاجه تماماً خلال الصباح في رمضان، لكن بالإضافة إلى ذلك يساعد الموز في تقليل الصداع الذي يحدث بسبب نقص الكافيين والنيكوتين، فإذا كنت من مُدمنيهما فيجب أن يكون الموز ضمن الفاكهة التي تحصل عليها بعد الإفطار.
5- استبدل القهوة بالشاي خلال الليل
يمكنك الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الشاي بعد الإفطار، نعم يحتوي الشاي على الكافيين أيضاً ولكنه بمستويات أقل من القهوة، الشاي مشروب صحي أكثر وأقل إدماناً، كما إنه يساعد على تحييد الصداع.
6- تناول بعض الكربوهيدرات للحصول على الطاقة
أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الناس يشربون القهوة هو الطاقة التي توفرها لهم، ولكن بدلاً من ذلك، حاول تناول الكربوهيدرات لتوفر لك الكثير من الطاقة، ولكن يجب عدم الإفراط في تناولها أيضاً.
يمكنك اللجوء إلى منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي أو حتى الآيس كريم المُحبب خلال فصل الصيف، يمكن أيضاً تناول الكثير من الفواكه بين الإفطار والسحور، ولا تنس الحلويات، فهذه يجب أن تكون على رأس قائمتك.
باعتدال يمكنك الاستمتاع بجميع الحلويات الرمضانية، كل هذا سيبقيك نشيطاً وسيساعد في عدم الاحتياج إلى القهوة.
إعداد: عربي بوست

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.