رشاد العليمي يسهل لنجله عبدالحافظ سرقة نفط حضرموت    خفر السواحل تحذّر من السباحة بسبب هجمات سمكة «أبو سَفَن»    محمد صلاح يواصل تحطيم الأرقام القياسية في «كأس أمم إفريقيا»    في صنعاء.. هل ابتلعنا "الثقب الأسود" جميعًا؟    الصحفي المهتم بقضايا الناس وانشطة الصحافة الثقافية عبدالعزيز الويز    قراءة تحليلية لنص «صدمة استقبلتها بقهقهة» ل"أحمد سيف حاشد"    دوري روشن السعودي: اتحاد جدة يهزم الشباب بثنائية نظيفة    الأحزاب تثمن استجابة التحالف لطلب القيادة اليمنية وترحب برسالة وزير الدفاع السعودي    ضبط مصفاة نفط جديدة غير قانونية لمتنفذ يمني في خشعة حضرموت    الاعتراف بارض الصومال.. ما هي الأهداف الإسرائيلية الخمسة؟ ولماذا السعودية ومصر أبرز الخاسرين؟    قبائل ساقين في صعدة تؤكد الجاهزية لأي تصعيد    القضاة ليسوا عبيدًا في مكتب أحد، والوظيفة القضائية لن تكون الوجه الآخر للعبودية    اكتشاف آثار حضارة متطورة في باكستان    الافراج عن اكبر دفعة سجناء بالحديدة تنفيذا لتوجيهات قائد الثورة    المبعوث الأممي يعلّق على أحداث محافظتي حضرموت والمهرة    ضربة بداية منافسات بطولة كأس العالم للشطرنج السريع والخاطف قطر 2025    اتحاد حضرموت بحافظ على صدارة المجموعة الثانية بدوري الدرجة الثانية    الصين: صناعة الذكاء الاصطناعي الأساسية تتجاوز 142 مليار دولار في عام 2025    أمن محافظة صنعاء يدشّن خطة البناء والتطوير    ندوات ووقفات نسائية في حجة بمناسبة عيد جمعة رجب    مأرب تحتفي بتخريج 1301 حافظًا وحافظة في مهرجان العطاء القرآني    استجابة لدعوة انتقالي لحج: احتشاد نسوي كبير لحرائر الحوطة يطالب بإعلان دولة الجنوب العربي    اجتماع برئاسة العلامة مفتاح يناقش آلية تطوير نشاط المركز الوطني لعلاج الحروق والتجميل    العليمي يجتمع بهيئة مستشاريه ويؤكد أن الدولة لن تسمح بفرض أمر واقع بالقوة    قراءة تحليلية لنص "لو تبلعني الارض" ل"أحمد سيف حاشد"    القيادة التنفيذية العُليا تناقش الجهود المبذولة لتأمين الخدمات للمواطنين ومراقبة أسعار الصرف    انتقالي حضرموت يقر إقامة مليونية كبرى بساحة الاعتصام المفتوح في المكلا    وزارة الإعلام تدشن خطة شاملة لإحياء شهر رجب وتعزيز الهوية الإيمانية    الرئيس يثمن الاستجابة العاجلة للتحالف من أجل حماية المدنيين في حضرموت    حملة أمنية تحرق مخيمات مهاجرين غير شرعيين على الحدود بصعدة    الأرصاد يخفض التحذير إلى تنبيه ويتوقع تحسناً طفيفاً وتدريجياً في درجات الحرارة    4 كوارث تنتظر برشلونة    ما علاقة ضوء الشمس بداء السكري.. نصيحة للمصابين    الدولار الأمريكي يترنح في أسوأ أداء أسبوعي منذ شهور    قرقاش يدعو إلى تغليب الحوار والحلول المتزنة كأساس للاستقرار الإقليمي    خبير طقس يتوقع ارتفاع الرطوبة ويستبعد حدوث الصقيع    إنجاز 5 آلاف معاملة في أسبوع.. كيف سهلت شرطة المرور إجراءات المواطنين؟    ترميم عدد من الشوارع المحيطة بشركة ( يو)    قمة أفريقية..تونس ضد نيجيريا اليوم    العطاس: نخب اليمن واللطميات المبالغ فيها بشأن حضرموت"    المغرب يتعثر أمام مالي في كأس أمم إفريقيا 2025    ترامب يلتقي زيلينسكي غدا في فلوريدا    جُمعة رجب.. حين أشرق فجر اليمن الإيماني    الكشف عن عدد باصات النساء في صنعاء    الكتابُ.. ذلكَ المجهول    ريال مدريد يدرس طلب تعويضات ضخمة من برشلونة    كتاب جديد لعلوان الجيلاني يوثق سيرة أحد أعلام التصوف في اليمن    البنك المركزي بصنعاء يحذر من شركة وكيانات وهمية تمارس أنشطة احتيالية    صنعاء توجه بتخصيص باصات للنساء وسط انتقادات ورفض ناشطين    صدور كتاب جديد يكشف تحولات اليمن الإقليمية بين التكامل والتبعية    الأميّة المرورية.. خطر صامت يفتك بالطرق وأرواح الناس    الصحفي المتخصص بالإعلام الاقتصادي نجيب إسماعيل نجيب العدوفي ..    "أهازيج البراعم".. إصدار شعري جديد للأطفال يصدر في صنعاء    تحذير طبي برودة القدمين المستمرة تنذر بأمراض خطيرة    هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أسباب الشعور الدائم بالجوع لدى النساء... وكيف يمكن علاجه؟
منوعات نشر في المشهد اليمني يوم 29 - 05 - 2021

من الطبيعي أن يتناوب علينا الشعور بالجوع باعتباره إشارة عضوية إلا أن جسمنا بحاجة إلى المزيد من الطعام، وطبيعي أن يتصاحب الشعور بالجوع، أحيانا، مع إشارات على شكل صداع أو غضب وتهيج وفقدان القدرة على التركيز.
لكن الأمر "غير الطبيعي" هو أن نتعرض للشعور المفرط بالجوع الذي يأخذ شكل الأحساس الدائم بالحاجة الضاغطة للأكل، وهي حالة مرضية قد تصيب أيا من أفراد عائلتك ويقدم لها خبراء الصحة في موقع " هيلث لاين" أكثر من سبب..
البروتين والكربوهيدرات المكررة
يقول التقرير إن أحد أسباب الجوع الدائم هو خلو نظامك الغذائي من نسبة بروتين كافية. فالبروتين مهم للتحكم في الشهية؛ إذ يحتوي على خصائص تساعد على استهالك سعرات حرارية أقل خلال اليوم.
يتم ذلك بزيادة إنتاج الهرمونات التي تشعرك بالشبع وتقلل مستويات الهرمونات التي تحفز الجوع. ويتحقق ذلك بزيادة محتويات المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والدواجن واألسماك والبيض، كونها تحوي كميات عالية من البروتين وأيضا بمنتجات الألبان وبعض الأطعمة النباتية مثل البقوليات والمكسرات.
كما أن أكل الكثير من الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز والمعكرونة والمخبوزات والحلوى يتسبب في سرعة هضم الطعام، ويجعلك تشعرين بالجوع بشكل متكرر؛ إذ إنها مجردة من األلياف والفيتامينات والمعادن.
كما أن تناولها يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة مستوى األنسولين وهو الهرمون المسؤول عن نقل السكر إلى الخاليا، حيث يؤدي األنسولين النخفاض مفاجئ لنسبة السكر في الدم وعندها يحتاج الجسم إلى الطعام، عالج هذه الحالة هو تقليل الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بأطعمة صحية مثل الخضراوات والفواكه والبقوليات.
انخفاض الدهون في نظامك الغذائي إن كان نظامك الغذائي منخفض الدهون فستشعرين بالجوع بشكل متكرر. فقد وجدت إحدى الدراسات التي شملت 270 شخًصا بالغا يعانون من السمنة، أن أولئك الذين اتبعوا نظاًما غذائًيا منخفض الدهون، تنشأ لديهم زيادات كبيرة في الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات وتفضيل الأطعمة عالية السكر، مقارنة بمجموعة تناولت نظاًما غذائًيا منخفض الكربوهيدرات.
علاوة على ذلك، أبلغ أولئك المنضوون في المجموعة منخفضة الدهون عن شعورهم بالجوع أكثر من المجموعة التي اتبعت نمط تناول منخفض الكربوهيدرات.
وللتخلص من هذا الشعور ُينصح بتضمين بعض األطعمة الصحية الغنية بالدهون في نظامك الغذائي وأحماض أوميغا 3.
عدم التمتع بقسٍط كاٍف من النوم، فالنوم ضروري للغاية للدماغ والجهاز المناعي للقيام باألداء السليم، كما أنه عامل مهم في التحكم في الشهية ويساعد على تنظيم هرمون الجريلين المحفز للشهية، قلته تؤدي الى ارتفاع مستويات هذا الهرمون، لذا احرصي على الحصول على قسط كاٍف من النوم على الأقل 8 ساعات متواصلة؛ فهذا يجعلِك تتغلبين على الشعور بالجوع المفرط.
الألياف سبب آخر للشعور الدائم بالجوع هو أن نظامِك الغذائي يفتقر إلى الألياف. فاستهالك الكثير من الألياف يساعد على السيطرة على الجوع؛ إذ يستغرق وقتًا أكثر في الهضم ويساعد على إفراز هرمونات تقليل الشهية، كما يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة. ومن هذه الأغذية دقيق الشوفان والبطاطا الحلوة، والبرتقال والمكسرات والبقوليات.
تناول الأطعمة السائلة اذا كنِت تتناولين الكثير من العصائر والحساء فهذا يؤدي الى شعورك بالجوع أكثر مما لو كنِت تتناولين الأطعمة الصلبة التي تمر في معدتِك أسرع، كما أظهرت دراسات أنها ليس لها تأثير على قمع الهورمونات المعززة للجوع. لذا ُينصح بدمج الأطعمة الصلبة في نظامك الغذائي. تجاهل شرب كمية كافية من الماء
تعرفين أن شرب الماء يعطي فوائد صحية مثل تعزيز صحة الدماغ والقلب وصحة الجلد والجهاز الهضمي، كما أن الماء لديه القدرة على تقليل الشهية نظرا لأنه يبقي جسمك ممتلئا؛ لذا عليِك بالشرب كلما شعرت بالعطش مع أكل الكثير من األطعمة الغنية بالمياه مثل الفواكه والخضراوات عدم التركيز أثناء الأكل وتناوله بسرعة كبيرة إن كنت تعيشين أسلوب حياة مزدحم فقد تأكلين غالبا وأنت مشتتة التفكير وبسرعة، هذا يوفر لك الوقت لكنه يضر بصحتك فبالتالي تزداد الشهية وتشعرين بالجوع بسرعة أكبر.
لتجنب الأكل المشتت، يمكنِك محاولة ممارسة اليقظة بتقليل وقت متابعة الشاشة التلفزيونية، وإسكات أجهزتك الإلكترونية. هذا يسمح لِك بالجلوس والاستمتاع بطعامِك، ويساعدِك على التعرف بشكل أفضل على إشارات امتلاء جسمِك.
أما بالنسبة للأكل بسرعة فقد أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة لديهم شهية أكبر ويميلون إلى الإفراط في تناول الوجبات، مقارنة بالأكل البطيء. كما أنهم أكثر عرضة لللإصابة بالسمنة أو الوزن الزائد. وترجع هذه التأثيرات جزئًيا إلى قلة المضغ وانخفاض الوعي الذي يحدث عندما نأكل بسرعة كبيرة، وكلاهما ضروري للتخفيف من الشعور بالجوع.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.