يمرس : كيف تحافظ على صحة جسمك في رمضان؟ نصائح غذائية وأسرار للصيام الصحي

إغلاق مطار سقطرى وإلغاء رحلة قادمة من أبوظبي وفاة رئيس الأركان الليبي ومرافقيه في تحطم طائرة في أنقرة قراءة أدبية وسياسية لنص "الحب الخائب يكتب للريح" ل"أحمد سيف حاشد" قراءة أدبية وسياسية لنص "الحب الخائب يكتب للريح" ل"أحمد سيف حاشد" البنك المركزي يوقف تراخيص فروع شركات صرافة بعدن ومأرب مأرب.. مقتل قيادي في تنظيم القاعدة بغارة أمريكية مجلس الأمن يجدد التزامه بوحدة اليمن ويؤكد دعمه لمجلس القيادة والحكومة أسعار الذهب تلامس 4500 دولار متأثرة بالتوتر بين كراكاس وواشنطن لقاء علمائي بتعز استقبالا لجمعة رجب وتنديدًا بالإساءة للمصحف الشريف صلاح يصبح أول مصري يسجل في 5 نسخ لأمم أفريقيا العليمي:لن نقبل بفرض أمر واقع بالقوة ولن نسمح بانزلاق البلاد إلى صدام داخلي جديد قبائل من المهرة ويافع وشبوة تنضم إلى ساحة الاعتصام الشعبي المفتوح بمدينة الغيضة خطوة إنسانية تخفف المعاناة.. السعودية ترحب باتفاق تبادل الأسرى والمحتجزين تنفيذية انتقالي لحج تشيد بالحشود الجماهيرية لأبناء المحافظة إلى ساحة الاعتصام بعدن انعقاد اللقاء الأسبوعي الخامس بين الحكومة والقطاع الخاص قبيلة بن بهلول تندد بالإساءة للقرآن وتؤكد على الجهوزية القتالية 1.6 مليون فلسطيني يواجهون المجاعة في غزة ووفاة 1200 مريض بسبب الحصار لقاء موسع للعلماء بالعاصمة صنعاء انتصارًا للقرآن الكريم الفواكه المجففة تمنح الطاقة والدفء في الشتاء تكريم الفائزات ببطولة الرماية المفتوحة في صنعاء هيئة الآثار: نقوش سبأ القديمة تتعرض للاقتلاع والتهريب تهديد بالتحالف مع الحوثي.. حين تنكشف عقيدة الشرعية وتُسقط آخر أقنعتها قيادات يمنية تهدد بالتحالف مع الحوثي ضد الجنوب.. صمت بن بريك والزنداني النازحون.. عامٌ من القطيعة الرئيس الزُبيدي يشدد على أهمية تطوير البنى التحتية لمطار عدن الدولي مستشار الرئيس الاماراتي : حق تقرير المصير في الجنوب إرادة أهله وليس الإمارات فعاليات ثقافية بمديريات محافظة صنعاء احتفاءً بجمعة رجب وتأكيداً على الهوية الإيمانية جامع الشعب.. تدشين أنشطة جمعة رجب وفعاليات الهوية الإيمانية بحضور علمائي ونخبوي واسع اتلاف 20 طنا بضائع منتهية الصلاحية في البيضاء سفراء بريطانيا فرنسا ألمانيا هولندا والاتحاد الأوروبي يؤكدون التزامهم بوحدة اليمن وسيادته وسلامة أراضيه البنك المركزي يوقف تراخيص عدد من شركات الصرافة المخالفة ويغلق مقراتها برنامج الأغذية العالمي يعلن استمرار تعليق أنشطته في مناطق سيطرة سلطات صنعاء هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة نابولي بطلا للسوبر الإيطالي على حساب بولونيا صلاح ومرموش يقودان منتخب مصر لإحباط مفاجأة زيمبابوي رئيس مجلس الشورى يعزّي في وفاة القاضي محمد عبدالله عبدالمغني مخيم طبي مجاني لإزالة المياه البيضاء وزراعة العدسات بالحديدة فنان تشكيلي يتلقى إشعاراً بإخلاء مسكنه في صنعاء ويعرض لوحاته للبيع أبين.. إصابة 3 جنود من الحزام الأمني جراء هجوم بطائرة مسيّرة الخارجية الروسية: روسيا تؤكد تضامنها مع فنزويلا على خلفية التصعيد في البحر الكاريبي الصحفي والناشط الحقوقي نشوان النظاري تواصل منافسات بطولة الرماية المفتوحة للسيدات والناشئات رئيس انتقالي لحج "الحالمي" يعزّي في وفاة الشيخ حسين جابر بن شعيلة هيئة المواصفات تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة رشيد تعز يفوز على تضامن شبوة في دوري الدرجة الثانية تحذيرات طبية من خطورة تجمعات مياه المجاري في عدد من الأحياء بمدينة إب وقفة طلابية تندد باغتيال الاستاذ الشراعي بالتفجير الذي استهدف مقر الإصلاح بتعز الإصلاح بحجة ينعى الشيخ مبخوت السعيدي ويذكّر بمواقفه الوطنية وتصديه للمشروع الحوثي فيفا: السعودية معقل كرة القدم الجديد الذهب يتجاوز 4400 دولار للأونصة والفضة عند مستوى تاريخي خلال مراسم تشييع جثمان الصحفي الأميري.. المشيعون: الإعلام اليمني فقد أحد الأقلام الحرة التي حملت هموم الوطن مرض الفشل الكلوي (33) الدوري الاسباني: برشلونة يهزم فياريال ويؤكد انفراده بالصدارة رحيل الفنانة المصرية سمية الألفي عن 72 عاما بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث تحرير حضرموت: اللطمة التي أفقدت قوى الاحتلال صوابها

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

كيف تحافظ على صحة جسمك في رمضان؟ نصائح غذائية وأسرار للصيام الصحي

المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025

* الرئيسية
* علوم وصحة
الجمعة 28 فبراير 2025 12:55 ص 28 شعبان 1446 ه
مع حلول شهر رمضان المبارك، تتغير عادات الأكل والشرب لدى مئات ملايين المسلمين حول العالم، مما يؤثر على صحة الجسم إيجابًا أو سلبًا وفقًا للنمط الغذائي المتبع. فالصيام ليس مجرد عبادة روحية، بل هو فرصة ذهبية لإعادة ضبط النظام الغذائي وتعزيز صحة الجسم عند اتباع العادات الصحية المناسبة. في هذا التقرير، نستعرض أبرز التأثيرات الصحية للصيام، وأفضل الأطعمة والمشروبات التي تساعد في الحفاظ على النشاط والحيوية خلال الشهر الكريم.
فوائد الصيام على صحة الجسم
أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن الصيام له تأثيرات إيجابية على صحة الإنسان، منها:
1. تحسين صحة الجهاز الهضمي: يساعد الصيام على تقليل الضغط على المعدة والجهاز الهضمي، مما يمنحه فرصة للراحة وإصلاح الأنسجة التالفة، كما يقلل من مشاكل عسر الهضم والانتفاخ.
2. تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية: يؤدي الصيام إلى تقليل مستويات الكوليسترول الضار LDL في الدم، مما يحسن صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
3. تنظيم مستويات السكر في الدم: يعزز الصيام من حساسية الجسم للأنسولين، مما يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
4. تنقية الجسم من السموم: يعمل الصيام كآلية طبيعية لإزالة السموم من الجسم، حيث يساعد في التخلص من الفضلات المتراكمة وتعزيز وظائف الكبد والكلى.
5. دعم فقدان الوزن: يؤدي الصيام إلى تقليل السعرات الحرارية المستهلكة، مما يساعد في خسارة الوزن بطريقة طبيعية وصحية عند اتباع نظام غذائي متوازن.
أفضل الأطعمة والمشروبات الصحية في رمضان
يعد اختيار الطعام المناسب خلال وجبتي الإفطار والسحور أمرًا أساسيًا للحفاظ على الطاقة والوقاية من المشاكل الصحية مثل الجفاف والتعب. فيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة والمشروبات التي ينصح بتناولها خلال رمضان:
1. وجبة الإفطار: إعادة ترطيب الجسم وتعويض الطاقة
يجب أن تكون وجبة الإفطار متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية التي تعوض الجسم عن ساعات الصيام الطويلة. تشمل أهم الأطعمة والمشروبات:
- التمر والماء: يعتبر التمر من أفضل الأطعمة لبدء الإفطار، حيث يحتوي على السكريات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة بسرعة، إلى جانب احتوائه على البوتاسيوم والمغنيسيوم المهمين لتعويض المعادن المفقودة خلال الصيام. ينصح بتناول 3-5 تمرات مع كوب من الماء لترطيب الجسم.
- الشوربة: مثل شوربة العدس أو شوربة الدجاج، حيث تساعد على تهيئة المعدة لاستقبال الطعام وتعوض السوائل المفقودة.
- السلطات الطازجة: مثل سلطة الفتوش أو التبولة، التي تحتوي على الألياف والفيتامينات الضرورية للهضم الصحي.
- البروتينات الصحية: مثل الدجاج المشوي أو السمك أو اللحوم قليلة الدهون، حيث توفر الأحماض الأمينية الضرورية لبناء وتجديد الخلايا.
- الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز البني أو البطاطا أو الحبوب الكاملة، التي تمنح الجسم طاقة مستدامة دون رفع نسبة السكر في الدم بسرعة.
2. المشروبات المفيدة بعد الإفطار
- الماء: يجب شرب كميات كافية من الماء (8-10 أكواب يوميًا) لتعويض السوائل المفقودة ومنع الجفاف.
- العصائر الطبيعية: مثل عصير البرتقال أو الليمون أو الرمان، التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن، ولكن دون إضافة السكر الصناعي.
- مشروبات الأعشاب: مثل الزنجبيل أو النعناع أو اليانسون، التي تساعد على تهدئة المعدة وتحسين عملية الهضم.
3. وجبة السحور: الطاقة المستدامة طوال النهار
وجبة السحور مهمة للحفاظ على مستوى الطاقة خلال ساعات الصيام، لذلك يجب أن تحتوي على مزيج من البروتينات والكربوهيدرات الصحية والدهون المفيدة. أفضل الخيارات تشمل:
- الشوفان مع الحليب والعسل: مصدر ممتاز للطاقة المستدامة والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- البيض: غني بالبروتينات والفيتامينات التي تحافظ على النشاط طوال اليوم.
- الأفوكادو والمكسرات: تحتوي على الدهون الصحية التي تقلل من الشعور بالجوع.
- الزبادي والتمر: يساعد على ترطيب الجسم وتحسين الهضم.
أطعمة ومشروبات يجب تجنبها في رمضان
على الرغم من توفر العديد من الأطعمة اللذيذة في رمضان، إلا أن بعضها قد يسبب مشاكل صحية مثل الجفاف والانتفاخ والتعب. ينصح بتجنب ما يلي:
- الأطعمة المقلية والدهنية: مثل السمبوسة المقلية، حيث تسبب عسر الهضم وزيادة الوزن.
- الحلويات الصناعية: مثل الكنافة والبسبوسة المليئة بالسكر، التي تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم.
- المشروبات الغازية والكافيين: مثل القهوة والمشروبات الغازية، حيث تؤدي إلى الجفاف واضطرابات النوم.
نصائح إضافية لصيام صحي
1. ابدأ الإفطار تدريجيًا: لا تفرط في تناول الطعام دفعة واحدة، بل ابدأ بالتمر والماء ثم انتقل إلى الوجبات الأخرى ببطء.
2. احرص على تناول الألياف: تساعد على تحسين الهضم والوقاية من الإمساك.
3. مارس الرياضة بعد الإفطار: مثل المشي الخفيف أو التمارين البسيطة لتحسين عملية الهضم وتنشيط الجسم.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم: يساعد على استعادة النشاط وتقليل الشعور بالإرهاق خلال النهار.
ويعتبر شهر رمضان فرصة رائعة لتعزيز الصحة البدنية والعقلية من خلال الصيام الصحي والعادات الغذائية المتوازنة. عند اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية، يمكن الاستفادة من فوائد الصيام وتعزيز النشاط والحيوية طوال الشهر. تذكر أن الاعتدال هو المفتاح لصيام صحي، فاختر طعامك بحكمة للحفاظ على صحة جسمك والاستمتاع بشهر رمضان المبارك بأفضل حال.
1. 2. 3. 4. 5.
* رمضان
* صحة
* الجسم
* مأكولات
* الصيام
* مشروبات
* شهر رمضان
موضوعات متعلقة
* رؤية هلال رمضان 2025.. رسميا.. موعد أول أيام رمضان والصيام فلكيًا
* سار تطلق خطة تشغيلية موسعة لقطار الحرمين في رمضان
* عرض رمضان المذهل.. امتلك جي أيه سي إمباو 2025 بأقساط ميسرة
* الرائي السعودي عبدالله الخضيري يحدد موعد أول أيام رمضان
* وزير الصحة يبحث مع السفيرة البريطانية خططًا جديدة لدعم القطاع الصحي باليمن
* بيان للمحكمة العليا السعودية بشأن رؤية هلال رمضان
* عبادات نبوية أوصى بها النبي صلى الله عليه وسلم في رمضان
* موعد صرف حساب المواطن في رمضان 1446
* الحوثيون يشنون حملة إغلاق واعتقال ضد التجار في الحديدة قبيل رمضان لفرض...
* صنّاعه يصفونه ب"الملحمة" .. MBC تطرح برومو مسلسل "معاوية" بعد عامين...
* عروض رمضان 2025 في هايبر لولو.. خصومات مذهلة
* وزارة الخدمة المدنية تعلن مواعيد ومدة الدوام الرسمي في رمضان

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.