يمرس : كيف تحافظ على صحة جسمك في رمضان؟ نصائح غذائية وأسرار للصيام الصحي

عن الصور والناس حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال" النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا البيض: اليمن مقبل على مفترق طرق وتحولات تعيد تشكيل الواقع اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟! غريم الشعب اليمني مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية جازم العريقي .. قدوة ومثال تسجيل عشر هزات ارضية خلال الساعات الماضية من البحار المجاورة لليمن دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين - 13،5مليون مشترك في شركة يمن موبايل وارتفاع في ارباحها وتوزبع 40%منها للمساهمين بحضور وزراء الاتصالات والمالية والنقل والاقتصاد معسرون خارج اهتمامات الزكاة منظمة العفو الدولية: إسرائيل ترتكب جريمة إبادة جماعية على الهواء مباشرة في غزة تراجع أسعار النفط الى 65.61 دولار للبرميل نقابة موظفي الأرصاد بمطار عدن تعلن بدء الإضراب احتجاجًا على تجاهل مطالبها الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي الحكومة تعبث ب 600 مليون دولار على كهرباء تعمل ل 6 ساعات في اليوم "كاك بنك" وعالم الأعمال يوقعان مذكرة تفاهم لتأسيس صندوق استثماري لدعم الشركات الناشئة اغلاق طريق رئيسي رابط بين محافظتين بعد أقل من عام على اعادة فتحها لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين البحرية الامريكية تعلن سقوط مقاتلة في البحر الأحمر وسنتكوم تؤكد استمرار الحملة العسكرية في اليمن اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين تسجيل 4 هزات أرضية جديدة من خليج عدن رئيس كاك بنك يعزي وكيل وزارة المالية وعضو مجلس إدارة البنك الأستاذ ناجي جابر في وفاة والدته اتحاد نقابات الجنوب يطالب بإسقاط الحكومة بشكل فوري مئات الإصابات وأضرار واسعة جراء انفجار كبير في ميناء بجنوب إيران برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية افتحوا ملفات رياض الجهوري.. عميل القاعدة ورفيق الإخوان السوبرمان اليهودي الذي ينقذ البشرية لتحرير صنعاء.. ليتقدم الصفوف أبناء مسئولي الرئاسة والمحافظين والوزراء وأصحاب رواتب الدولار غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها! حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى القلة الصامدة و الكثرة الغثاء ! عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب حضرموت والناقة.! "قصيدة " حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم! دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

كيف تحافظ على صحة جسمك في رمضان؟ نصائح غذائية وأسرار للصيام الصحي

المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025

* الرئيسية
* علوم وصحة
الجمعة 28 فبراير 2025 12:55 ص 28 شعبان 1446 ه
مع حلول شهر رمضان المبارك، تتغير عادات الأكل والشرب لدى مئات ملايين المسلمين حول العالم، مما يؤثر على صحة الجسم إيجابًا أو سلبًا وفقًا للنمط الغذائي المتبع. فالصيام ليس مجرد عبادة روحية، بل هو فرصة ذهبية لإعادة ضبط النظام الغذائي وتعزيز صحة الجسم عند اتباع العادات الصحية المناسبة. في هذا التقرير، نستعرض أبرز التأثيرات الصحية للصيام، وأفضل الأطعمة والمشروبات التي تساعد في الحفاظ على النشاط والحيوية خلال الشهر الكريم.
فوائد الصيام على صحة الجسم
أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن الصيام له تأثيرات إيجابية على صحة الإنسان، منها:
1. تحسين صحة الجهاز الهضمي: يساعد الصيام على تقليل الضغط على المعدة والجهاز الهضمي، مما يمنحه فرصة للراحة وإصلاح الأنسجة التالفة، كما يقلل من مشاكل عسر الهضم والانتفاخ.
2. تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية: يؤدي الصيام إلى تقليل مستويات الكوليسترول الضار LDL في الدم، مما يحسن صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
3. تنظيم مستويات السكر في الدم: يعزز الصيام من حساسية الجسم للأنسولين، مما يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
4. تنقية الجسم من السموم: يعمل الصيام كآلية طبيعية لإزالة السموم من الجسم، حيث يساعد في التخلص من الفضلات المتراكمة وتعزيز وظائف الكبد والكلى.
5. دعم فقدان الوزن: يؤدي الصيام إلى تقليل السعرات الحرارية المستهلكة، مما يساعد في خسارة الوزن بطريقة طبيعية وصحية عند اتباع نظام غذائي متوازن.
أفضل الأطعمة والمشروبات الصحية في رمضان
يعد اختيار الطعام المناسب خلال وجبتي الإفطار والسحور أمرًا أساسيًا للحفاظ على الطاقة والوقاية من المشاكل الصحية مثل الجفاف والتعب. فيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة والمشروبات التي ينصح بتناولها خلال رمضان:
1. وجبة الإفطار: إعادة ترطيب الجسم وتعويض الطاقة
يجب أن تكون وجبة الإفطار متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية التي تعوض الجسم عن ساعات الصيام الطويلة. تشمل أهم الأطعمة والمشروبات:
- التمر والماء: يعتبر التمر من أفضل الأطعمة لبدء الإفطار، حيث يحتوي على السكريات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة بسرعة، إلى جانب احتوائه على البوتاسيوم والمغنيسيوم المهمين لتعويض المعادن المفقودة خلال الصيام. ينصح بتناول 3-5 تمرات مع كوب من الماء لترطيب الجسم.
- الشوربة: مثل شوربة العدس أو شوربة الدجاج، حيث تساعد على تهيئة المعدة لاستقبال الطعام وتعوض السوائل المفقودة.
- السلطات الطازجة: مثل سلطة الفتوش أو التبولة، التي تحتوي على الألياف والفيتامينات الضرورية للهضم الصحي.
- البروتينات الصحية: مثل الدجاج المشوي أو السمك أو اللحوم قليلة الدهون، حيث توفر الأحماض الأمينية الضرورية لبناء وتجديد الخلايا.
- الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز البني أو البطاطا أو الحبوب الكاملة، التي تمنح الجسم طاقة مستدامة دون رفع نسبة السكر في الدم بسرعة.
2. المشروبات المفيدة بعد الإفطار
- الماء: يجب شرب كميات كافية من الماء (8-10 أكواب يوميًا) لتعويض السوائل المفقودة ومنع الجفاف.
- العصائر الطبيعية: مثل عصير البرتقال أو الليمون أو الرمان، التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن، ولكن دون إضافة السكر الصناعي.
- مشروبات الأعشاب: مثل الزنجبيل أو النعناع أو اليانسون، التي تساعد على تهدئة المعدة وتحسين عملية الهضم.
3. وجبة السحور: الطاقة المستدامة طوال النهار
وجبة السحور مهمة للحفاظ على مستوى الطاقة خلال ساعات الصيام، لذلك يجب أن تحتوي على مزيج من البروتينات والكربوهيدرات الصحية والدهون المفيدة. أفضل الخيارات تشمل:
- الشوفان مع الحليب والعسل: مصدر ممتاز للطاقة المستدامة والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- البيض: غني بالبروتينات والفيتامينات التي تحافظ على النشاط طوال اليوم.
- الأفوكادو والمكسرات: تحتوي على الدهون الصحية التي تقلل من الشعور بالجوع.
- الزبادي والتمر: يساعد على ترطيب الجسم وتحسين الهضم.
أطعمة ومشروبات يجب تجنبها في رمضان
على الرغم من توفر العديد من الأطعمة اللذيذة في رمضان، إلا أن بعضها قد يسبب مشاكل صحية مثل الجفاف والانتفاخ والتعب. ينصح بتجنب ما يلي:
- الأطعمة المقلية والدهنية: مثل السمبوسة المقلية، حيث تسبب عسر الهضم وزيادة الوزن.
- الحلويات الصناعية: مثل الكنافة والبسبوسة المليئة بالسكر، التي تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم.
- المشروبات الغازية والكافيين: مثل القهوة والمشروبات الغازية، حيث تؤدي إلى الجفاف واضطرابات النوم.
نصائح إضافية لصيام صحي
1. ابدأ الإفطار تدريجيًا: لا تفرط في تناول الطعام دفعة واحدة، بل ابدأ بالتمر والماء ثم انتقل إلى الوجبات الأخرى ببطء.
2. احرص على تناول الألياف: تساعد على تحسين الهضم والوقاية من الإمساك.
3. مارس الرياضة بعد الإفطار: مثل المشي الخفيف أو التمارين البسيطة لتحسين عملية الهضم وتنشيط الجسم.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم: يساعد على استعادة النشاط وتقليل الشعور بالإرهاق خلال النهار.
ويعتبر شهر رمضان فرصة رائعة لتعزيز الصحة البدنية والعقلية من خلال الصيام الصحي والعادات الغذائية المتوازنة. عند اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية، يمكن الاستفادة من فوائد الصيام وتعزيز النشاط والحيوية طوال الشهر. تذكر أن الاعتدال هو المفتاح لصيام صحي، فاختر طعامك بحكمة للحفاظ على صحة جسمك والاستمتاع بشهر رمضان المبارك بأفضل حال.
1. 2. 3. 4. 5.
* رمضان
* صحة
* الجسم
* مأكولات
* الصيام
* مشروبات
* شهر رمضان
موضوعات متعلقة
* رؤية هلال رمضان 2025.. رسميا.. موعد أول أيام رمضان والصيام فلكيًا
* سار تطلق خطة تشغيلية موسعة لقطار الحرمين في رمضان
* عرض رمضان المذهل.. امتلك جي أيه سي إمباو 2025 بأقساط ميسرة
* الرائي السعودي عبدالله الخضيري يحدد موعد أول أيام رمضان
* وزير الصحة يبحث مع السفيرة البريطانية خططًا جديدة لدعم القطاع الصحي باليمن
* بيان للمحكمة العليا السعودية بشأن رؤية هلال رمضان
* عبادات نبوية أوصى بها النبي صلى الله عليه وسلم في رمضان
* موعد صرف حساب المواطن في رمضان 1446
* الحوثيون يشنون حملة إغلاق واعتقال ضد التجار في الحديدة قبيل رمضان لفرض...
* صنّاعه يصفونه ب"الملحمة" .. MBC تطرح برومو مسلسل "معاوية" بعد عامين...
* عروض رمضان 2025 في هايبر لولو.. خصومات مذهلة
* وزارة الخدمة المدنية تعلن مواعيد ومدة الدوام الرسمي في رمضان

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.