يمرس : تناول الإفطار الصحي في أول أيام رمضان.. نصائح علمية لتجنب المشكلات الهضمية

مقتل امرأة برصاص مليشيا الحوثي الإرهابية في إب متلازمة الفشل عند الإخوان!! من حق أنصارالله أن يحتفلون.. وعلى لابسي العبايات أن يتحسرون إصابة 8 جنود صهاينة بانقلاب آلية عسكرية بطولة إسبانيا: ريال مدريد يواصل صدارته بانتصار على إسبانيول مدرب الاتحاد يفكر بالوحدة وليس النصر مانشستر يونايتد يتنفس الصعداء بانتصار شاق على تشيلسي إصلاح حضرموت ينظم مهرجاناً خطابياً وفنياً حاشداً بذكرى التأسيس وأعياد الثورة أحزاب المشترك: ثورة 21 سبتمبر محطة فارقة في استعادة القرار وإسقاط الوصاية عودة الوزراء المصابين الى اعمالهم الدكتور عبدالله العليمي يشيد بالجهد الدولي الداعم لتعزيز الأمن البحري في بلادنا من سيتحدث في الأمم المتحدة وما جدول الأعمال؟ الترب يهنئ القيادة الثورية والسياسية بالعيد ال 11 لثورة 21 سبتمبر السعودية تعلن تقديم دعم مالي للحكومة اليمنية ب مليار و380 مليون ريال سعودي وفاة طالب متأثراً بإصابته أثناء اغتيال مدير صندوق النظافة بتعز شباب المعافر يُسقط اتحاد إب ويبلغ نهائي بطولة بيسان لقاء أمريكي قطري وسط أنباء عن مقترح أميركي حول غزة المنتصر يبارك تتويج شعب حضرموت بكأس الجمهورية لكرة السلة منتخب اليمن للناشئين يفتتح مشواره الخليجي أمام قطر في الدوحة عطوان يصف تهديدات كاتس بالهذيان! ويتحدا ارسال دبابة واحدة الى صنعاء؟ صنعاء.. البنك المركزي يعيد التعامل مع شبكة تحويل أموال وكيانين مصرفيين السعودية تعلن عن دعم اقتصادي تنموي لليمن مساء الغد.. المنتخب الوطني للناشئين يواجه قطر في كأس الخليج شرطة تعز تعلن القبض على ثلاثة متورطين في جريمة اغتيال أفتهان المشهري مستشفى الثورة في الحديدة يدشن مخيماً طبياً مجانياً للأطفال توزيع 25 ألف وجبة غذائية للفقراء في مديرية الوحدة تعز بين الدم والقمامة.. غضب شعبي يتصاعد ضد "العليمي" انتقالي العاصمة عدن ينظم ورشة عمل عن مهارات الخدمة الاجتماعية والصحية بالمدارس على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة على خلفية إضراب عمّال النظافة وهطول الأمطار.. شوارع تعز تتحول إلى مستنقعات ومخاوف من تفشّي الأوبئة الأرصاد يتوقع هطول أمطار رعدية على أجزاء من 6 محافظات الشيخ عبدالملك داوود.. سيرة حب ومسيرة عطاء بمشاركة 46 دار للنشر ومكتبة.. انطلاق فعاليات معرض شبوة للكتاب 2025 وزير الخدمة يرأس اجتماعا للجان دمج وتحديث الهياكل التنظيمية لوحدات الخدمة العامة تعز.. خسائر فادحة يتسبب بها حريق الحوبان هولوكست القرن 21 وفاة 4 من أسرة واحدة في حادث مروع بالجوف بورصة مسقط تستأنف صعودها البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة إب.. وفاة طفلين وإصابة 8 آخرين اختناقا جراء استنشاقهم أول أكسيد الكربون بسبب الفوضى: تهريب نفط حضرموت إلى المهرة الرشيد يصل نهائي بيسان ، بعد الفوز على الاهلي بهدف نظيف، وسط زخم جماهيري وحضور شعبي الاول من نوعة منذ انطلاق البطولة بن حبريش: نصف أمّي يحصل على بكلاريوس شريعة وقانون المركز الثقافي بالقاهرة يشهد توقيع " التعايش الإنساني ..الواقع والمأمون" أين ذهبت السيولة إذا لم تصل الى الشعب الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان الصمت شراكة في إثم الدم الفرار من الحرية الى الحرية ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!! الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن موت يا حمار العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب خواطر سرية..( الحبر الأحمر ) اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية في محراب النفس المترعة.. بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

تناول الإفطار الصحي في أول أيام رمضان.. نصائح علمية لتجنب المشكلات الهضمية

المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025

* الرئيسية
* علوم وصحة
السبت 1 مارس 2025 06:44 م 1 رمضان 1446 ه
مع حلول أول أيام شهر رمضان المبارك، يشدد خبراء التغذية والصحة على أهمية اتباع نظام غذائي متوازن عند الإفطار لتجنب المشكلات الصحية التي قد تنتج عن الصيام لساعات طويلة. ويوصي الأطباء بضرورة بدء الإفطار بطريقة صحية للحفاظ على مستويات الطاقة وتجنب الاضطرابات الهضمية.
البدء بالتمر والماء.. توصية نبوية وفوائد علمية
يعتبر تناول التمر والماء عند الإفطار من العادات الصحية المثلى، وهو ما أوصى به الرسول محمد صلى الله عليه وسلم، وأكدت الأبحاث العلمية فوائده. إذ يحتوي التمر على السكريات الطبيعية التي تعوض نقص الجلوكوز في الدم بسرعة، مما يساعد على استعادة الطاقة والشعور بالحيوية بعد ساعات الصيام. كما أن شرب الماء قبل تناول الطعام يسهم في ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة، مما يقلل من مخاطر الجفاف.
تجنب الأطعمة الدسمة والمقليات
يحذر خبراء التغذية من الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والمقلية على الإفطار، خاصة في اليوم الأول من رمضان، إذ يؤدي ذلك إلى اضطرابات هضمية مثل الانتفاخ وحرقة المعدة. بدلاً من ذلك، يُنصح بتناول وجبة متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز أو الخبز الأسمر، والبروتينات الصحية مثل اللحوم المشوية أو البقوليات، بالإضافة إلى الخضروات الغنية بالألياف لتعزيز عملية الهضم.
أهمية الشوربة والسلطات في الإفطار
تلعب الشوربة، خاصة شوربة الخضار أو العدس، دورًا هامًا في تهيئة المعدة لاستقبال الطعام، حيث توفر سوائل دافئة تساعد على تحفيز الجهاز الهضمي بعد فترة طويلة من الصيام. كما تساهم السلطات الغنية بالخضروات الورقية والخيار والطماطم في تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية وتحسين عملية الهضم.
الاعتدال في تناول الحلويات والمشروبات السكرية
مع أن الحلويات الرمضانية مثل القطايف والكنافة تعد جزءًا من تقاليد الإفطار، إلا أن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر بالدم، مما يسبب الشعور بالخمول والتعب. ينصح الخبراء بتناول الحلويات بكميات معتدلة ويفضل اختيار البدائل الصحية مثل الفواكه الطازجة أو التمر. كما يجب الحد من المشروبات المحلاة بالسكر واستبدالها بالعصائر الطبيعية أو الماء.
النشاط البدني بعد الإفطار
ينصح الأطباء بممارسة نشاط بدني خفيف بعد الإفطار مثل المشي لمدة 30 دقيقة، حيث يساعد ذلك على تحسين الهضم وتنشيط الدورة الدموية. كما يُفضل تجنب النوم مباشرة بعد تناول الطعام، حيث قد يؤدي ذلك إلى مشكلات في الجهاز الهضمي.
خلاصة التوصيات الصحية
* - ابدأ الإفطار بالتمر والماء لتعويض الطاقة المفقودة سريعًا.
* - تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات والخضروات والكربوهيدرات الصحية.
* - تجنب الأطعمة الدسمة والمقليات للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
* - تناول الشوربة والسلطات لتعزيز الترطيب والهضم.
* - قلل من استهلاك الحلويات والمشروبات السكرية.
* - مارس المشي أو أي نشاط خفيف بعد الإفطار لتنشيط الدورة الدموية.
1. 2. 3. 4. 5.
* إفطار
* رمضان
* أول ايام
* نصائح
* صحية
* هضمية
موضوعات متعلقة
* إمساكية رمضان 2025 في اليمن وأدعية مستحبة خلال الشهر الفضيل
* بدء الفتح الإسلامي لمصر وبداية فتح الأندلس.. حدث مثل هذا اليوم 1...
* الرئيس العليمي يجدد العهد بتحويل الأزمات إلى نصر ويوجه بالإفراج عن السجناء...
* مواعيد عمل البنوك السعودية في رمضان 2025.. التفاصيل الكاملة
* الباحة تطلق 12 فعالية رمضانية و100 مبادرة مجتمعية
* 4 أخطاء شائعة في رمضان تحرمك من الفائدة الحقيقية
* عروض بنده السعودية لرمضان 2025.. تخفيضات ضخمة بانتظارك!
* «فرح بإلغاء هدف لفريقه».. شاهد احتفال كوميدي من رمضان صبحي في مباراة...
* ماذا يفعل محمد صلاح في أول أيام رمضان؟
* في أول أيام رمضان .. انهيار كارثي للريال اليمني أمام العملات الأجنبية
* دعاء اليوم الأول من رمضان: اللهم اجعله شهر خير ورحمة
* تحذير طبي: هذه العصائر تضر بصحتك في رمضان!

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.