يمرس : تناول الإفطار الصحي في أول أيام رمضان.. نصائح علمية لتجنب المشكلات الهضمية

عن الصور والناس حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال" النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا البيض: اليمن مقبل على مفترق طرق وتحولات تعيد تشكيل الواقع اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟! غريم الشعب اليمني مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية جازم العريقي .. قدوة ومثال تسجيل عشر هزات ارضية خلال الساعات الماضية من البحار المجاورة لليمن دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين - 13،5مليون مشترك في شركة يمن موبايل وارتفاع في ارباحها وتوزبع 40%منها للمساهمين بحضور وزراء الاتصالات والمالية والنقل والاقتصاد معسرون خارج اهتمامات الزكاة منظمة العفو الدولية: إسرائيل ترتكب جريمة إبادة جماعية على الهواء مباشرة في غزة تراجع أسعار النفط الى 65.61 دولار للبرميل نقابة موظفي الأرصاد بمطار عدن تعلن بدء الإضراب احتجاجًا على تجاهل مطالبها الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي الحكومة تعبث ب 600 مليون دولار على كهرباء تعمل ل 6 ساعات في اليوم "كاك بنك" وعالم الأعمال يوقعان مذكرة تفاهم لتأسيس صندوق استثماري لدعم الشركات الناشئة اغلاق طريق رئيسي رابط بين محافظتين بعد أقل من عام على اعادة فتحها لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين البحرية الامريكية تعلن سقوط مقاتلة في البحر الأحمر وسنتكوم تؤكد استمرار الحملة العسكرية في اليمن اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين تسجيل 4 هزات أرضية جديدة من خليج عدن رئيس كاك بنك يعزي وكيل وزارة المالية وعضو مجلس إدارة البنك الأستاذ ناجي جابر في وفاة والدته اتحاد نقابات الجنوب يطالب بإسقاط الحكومة بشكل فوري مئات الإصابات وأضرار واسعة جراء انفجار كبير في ميناء بجنوب إيران برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية افتحوا ملفات رياض الجهوري.. عميل القاعدة ورفيق الإخوان السوبرمان اليهودي الذي ينقذ البشرية لتحرير صنعاء.. ليتقدم الصفوف أبناء مسئولي الرئاسة والمحافظين والوزراء وأصحاب رواتب الدولار غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها! حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى القلة الصامدة و الكثرة الغثاء ! عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب حضرموت والناقة.! "قصيدة " حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم! دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

تناول الإفطار الصحي في أول أيام رمضان.. نصائح علمية لتجنب المشكلات الهضمية

المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025

* الرئيسية
* علوم وصحة
السبت 1 مارس 2025 06:44 م 1 رمضان 1446 ه
مع حلول أول أيام شهر رمضان المبارك، يشدد خبراء التغذية والصحة على أهمية اتباع نظام غذائي متوازن عند الإفطار لتجنب المشكلات الصحية التي قد تنتج عن الصيام لساعات طويلة. ويوصي الأطباء بضرورة بدء الإفطار بطريقة صحية للحفاظ على مستويات الطاقة وتجنب الاضطرابات الهضمية.
البدء بالتمر والماء.. توصية نبوية وفوائد علمية
يعتبر تناول التمر والماء عند الإفطار من العادات الصحية المثلى، وهو ما أوصى به الرسول محمد صلى الله عليه وسلم، وأكدت الأبحاث العلمية فوائده. إذ يحتوي التمر على السكريات الطبيعية التي تعوض نقص الجلوكوز في الدم بسرعة، مما يساعد على استعادة الطاقة والشعور بالحيوية بعد ساعات الصيام. كما أن شرب الماء قبل تناول الطعام يسهم في ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة، مما يقلل من مخاطر الجفاف.
تجنب الأطعمة الدسمة والمقليات
يحذر خبراء التغذية من الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والمقلية على الإفطار، خاصة في اليوم الأول من رمضان، إذ يؤدي ذلك إلى اضطرابات هضمية مثل الانتفاخ وحرقة المعدة. بدلاً من ذلك، يُنصح بتناول وجبة متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز أو الخبز الأسمر، والبروتينات الصحية مثل اللحوم المشوية أو البقوليات، بالإضافة إلى الخضروات الغنية بالألياف لتعزيز عملية الهضم.
أهمية الشوربة والسلطات في الإفطار
تلعب الشوربة، خاصة شوربة الخضار أو العدس، دورًا هامًا في تهيئة المعدة لاستقبال الطعام، حيث توفر سوائل دافئة تساعد على تحفيز الجهاز الهضمي بعد فترة طويلة من الصيام. كما تساهم السلطات الغنية بالخضروات الورقية والخيار والطماطم في تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية وتحسين عملية الهضم.
الاعتدال في تناول الحلويات والمشروبات السكرية
مع أن الحلويات الرمضانية مثل القطايف والكنافة تعد جزءًا من تقاليد الإفطار، إلا أن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر بالدم، مما يسبب الشعور بالخمول والتعب. ينصح الخبراء بتناول الحلويات بكميات معتدلة ويفضل اختيار البدائل الصحية مثل الفواكه الطازجة أو التمر. كما يجب الحد من المشروبات المحلاة بالسكر واستبدالها بالعصائر الطبيعية أو الماء.
النشاط البدني بعد الإفطار
ينصح الأطباء بممارسة نشاط بدني خفيف بعد الإفطار مثل المشي لمدة 30 دقيقة، حيث يساعد ذلك على تحسين الهضم وتنشيط الدورة الدموية. كما يُفضل تجنب النوم مباشرة بعد تناول الطعام، حيث قد يؤدي ذلك إلى مشكلات في الجهاز الهضمي.
خلاصة التوصيات الصحية
* - ابدأ الإفطار بالتمر والماء لتعويض الطاقة المفقودة سريعًا.
* - تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات والخضروات والكربوهيدرات الصحية.
* - تجنب الأطعمة الدسمة والمقليات للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
* - تناول الشوربة والسلطات لتعزيز الترطيب والهضم.
* - قلل من استهلاك الحلويات والمشروبات السكرية.
* - مارس المشي أو أي نشاط خفيف بعد الإفطار لتنشيط الدورة الدموية.
1. 2. 3. 4. 5.
* إفطار
* رمضان
* أول ايام
* نصائح
* صحية
* هضمية
موضوعات متعلقة
* إمساكية رمضان 2025 في اليمن وأدعية مستحبة خلال الشهر الفضيل
* بدء الفتح الإسلامي لمصر وبداية فتح الأندلس.. حدث مثل هذا اليوم 1...
* الرئيس العليمي يجدد العهد بتحويل الأزمات إلى نصر ويوجه بالإفراج عن السجناء...
* مواعيد عمل البنوك السعودية في رمضان 2025.. التفاصيل الكاملة
* الباحة تطلق 12 فعالية رمضانية و100 مبادرة مجتمعية
* 4 أخطاء شائعة في رمضان تحرمك من الفائدة الحقيقية
* عروض بنده السعودية لرمضان 2025.. تخفيضات ضخمة بانتظارك!
* «فرح بإلغاء هدف لفريقه».. شاهد احتفال كوميدي من رمضان صبحي في مباراة...
* ماذا يفعل محمد صلاح في أول أيام رمضان؟
* في أول أيام رمضان .. انهيار كارثي للريال اليمني أمام العملات الأجنبية
* دعاء اليوم الأول من رمضان: اللهم اجعله شهر خير ورحمة
* تحذير طبي: هذه العصائر تضر بصحتك في رمضان!

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.