يمرس : تناول الإفطار الصحي في أول أيام رمضان.. نصائح علمية لتجنب المشكلات الهضمية

البنك المركزي يعلن موعد واماكن الصرف للمرتبات اليمنيون.. أسياد البحر والجو في زمن الخنوع العربي حمدان: العدو الصهيوني يتحمل مسؤولية حياة أسراه ( ليلة أم مجدي وصاروخ فلسطين 2 مرعب اليهود ) توجيه الرئيس الزُبيدي بتكريم أوائل الثانوية.. تقدير واحتفاء جنوبي بالعلم والتفوق الحكومة تجدد تأكيدها: الحوثيون حوّلوا المساعدات الدولية إلى أداة تمويل لحربهم صاعقة رعدية تودي بحياة فتاة في المحويت في لقاء موسع بالحديدة: العلامة مفتاح يدعو للاستعداد لموسم الامطار القَطَا و الغراب جهود خليجية للإفراج عن بحارة محتجزين في صنعاء غدا الثلاثاء .. انطلاق المعسكر الإعدادي لمنتخب الناشئين البنك المركزي يوقف تراخيص أربع شركات صرافة لمخالفتها الأنظمة غضب جنوبي يتصاعد ضد احتكار هائل سعيد ونهب مقدرات ما بعد الحرب النفط يتراجع بعد اتفاق "أوبك+" على زيادة الإنتاج في سبتمبر الحديدة.. اعتقالات تطال محتجّين على خلفية مقتل مواطن في مديرية المراوعة التفتيش القضائي يقر نزولا لمتابعة القضايا المتعثرة الحديدة: فريق طبي يقوم بعمل معجزة لاعادة جمجمة تهشمت للحياة .. صور تعليق العمل في المجمع القضائي بتعز احتجاجًا على اعتداء عسكريين عدن.. البنك المركزي يوقف تراخيص أربع كيانات مصرفية مصور رياضي يُمنع من تغطية مباراة بدوري بيسان بتعز.. أكرم عبدالله يوضح ملابسات الحادثة ويطالب بالإنصاف رئيس الوزراء: الأدوية ليست رفاهية.. ووجهنا بتخفيض الأسعار وتعزيز الرقابة الجماعي يطلع على سير أداء اللجنة المشتركة واللجان البرلمانية الدائمة الحزام الأمني بالعاصمة عدن يضبط ثلاثة متهمين بممارسة السحر والعبث بالآثار عدن "حاشد" صوتكم لا خصمكم ميسي يغيب عن الملاعب لمدة غير محددة نتيجة إصابة عضلية "صهاريج عدن" على قائمة التراث العربي المعماري بقرار من الألكسو تضامن حضرموت يتعاقد رسميا مع المدرب السعودي بندر باصريح حجة.. وفاة مواطن بصاعقة رعدية في مديرية بني قيس تضهر على كتفك اعراض صامته..... اخطر انواع السرطان الأمم المتحدة تعلن ارتفاع حصيلة ضحايا غرق قارب مهاجرين باليمن سلطة التكنولوجيا هي الاولى تقرير حقوقي يوثق 5618 انتهاكا ارتكبتها مليشيات الحوثي الإرهابية بحق النساء القاضي المحاقري يشيد بجهود محكمة استئناف ذمار حضرموت التاريخ إلى الوراء تدشين فعاليات وانشطة الاحتفاء بالمولد النبوي بذمار رئيس هيئة الإعلام والثقافة يعزي في وفاة المخرج الإذاعي سعيد شمسان شرطة مأرب تضبط كمية من مادة الحشيش قادمة من مناطق المليشيا الأرصاد الجوية تحذّر من أمطار رعدية في عدة محافظات مناقشة الإعداد والتجهيز لإحياء فعاليات ذكرى المولد في إب لقب تاريخي.. ماذا ينتظر باريس وإنريكي في أغسطس؟ رئيس جامعة إب يتفقد سير الأداء بكلية العلوم التطبيقية والتربوية والكلية النوعية بالنادرة والسدة تعز تتهيأ مبكرا للتحضير للمولد النبوي الشريف صومالي وقواذف وقوارير المشروبات لإغتصاب السجناء وتعذيبهم في سجون إخوان مأرب السقلدي: تحسن قيمة الريال اليمني فضيخة مدوية للمجلس الرئاسي والحكومات المتعاقبة مفاجأة مونتريال.. فيكتوريا تقصي كوكو سمر تختتم مونديال السباحة بذهبية رابعة في السريالية الإخوانية الإسرائيلية عدن .. البنك المركزي يحدد سقف الحوالات الشخصية رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!! جحيم المرحلة الرابعة توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!! إعلان قضائي الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل مرض الفشل الكلوي (15) اتحاد إب يظفر بنقطة ثمينة من أمام أهلي تعز في بطولة بيسان هناك معلومات غريبيه لاجل صحتناء لابد من التعرف والاطلاع عليها من أين لك هذا المال؟! تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

تناول الإفطار الصحي في أول أيام رمضان.. نصائح علمية لتجنب المشكلات الهضمية

المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025

* الرئيسية
* علوم وصحة
السبت 1 مارس 2025 06:44 م 1 رمضان 1446 ه
مع حلول أول أيام شهر رمضان المبارك، يشدد خبراء التغذية والصحة على أهمية اتباع نظام غذائي متوازن عند الإفطار لتجنب المشكلات الصحية التي قد تنتج عن الصيام لساعات طويلة. ويوصي الأطباء بضرورة بدء الإفطار بطريقة صحية للحفاظ على مستويات الطاقة وتجنب الاضطرابات الهضمية.
البدء بالتمر والماء.. توصية نبوية وفوائد علمية
يعتبر تناول التمر والماء عند الإفطار من العادات الصحية المثلى، وهو ما أوصى به الرسول محمد صلى الله عليه وسلم، وأكدت الأبحاث العلمية فوائده. إذ يحتوي التمر على السكريات الطبيعية التي تعوض نقص الجلوكوز في الدم بسرعة، مما يساعد على استعادة الطاقة والشعور بالحيوية بعد ساعات الصيام. كما أن شرب الماء قبل تناول الطعام يسهم في ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة، مما يقلل من مخاطر الجفاف.
تجنب الأطعمة الدسمة والمقليات
يحذر خبراء التغذية من الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والمقلية على الإفطار، خاصة في اليوم الأول من رمضان، إذ يؤدي ذلك إلى اضطرابات هضمية مثل الانتفاخ وحرقة المعدة. بدلاً من ذلك، يُنصح بتناول وجبة متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز أو الخبز الأسمر، والبروتينات الصحية مثل اللحوم المشوية أو البقوليات، بالإضافة إلى الخضروات الغنية بالألياف لتعزيز عملية الهضم.
أهمية الشوربة والسلطات في الإفطار
تلعب الشوربة، خاصة شوربة الخضار أو العدس، دورًا هامًا في تهيئة المعدة لاستقبال الطعام، حيث توفر سوائل دافئة تساعد على تحفيز الجهاز الهضمي بعد فترة طويلة من الصيام. كما تساهم السلطات الغنية بالخضروات الورقية والخيار والطماطم في تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية وتحسين عملية الهضم.
الاعتدال في تناول الحلويات والمشروبات السكرية
مع أن الحلويات الرمضانية مثل القطايف والكنافة تعد جزءًا من تقاليد الإفطار، إلا أن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر بالدم، مما يسبب الشعور بالخمول والتعب. ينصح الخبراء بتناول الحلويات بكميات معتدلة ويفضل اختيار البدائل الصحية مثل الفواكه الطازجة أو التمر. كما يجب الحد من المشروبات المحلاة بالسكر واستبدالها بالعصائر الطبيعية أو الماء.
النشاط البدني بعد الإفطار
ينصح الأطباء بممارسة نشاط بدني خفيف بعد الإفطار مثل المشي لمدة 30 دقيقة، حيث يساعد ذلك على تحسين الهضم وتنشيط الدورة الدموية. كما يُفضل تجنب النوم مباشرة بعد تناول الطعام، حيث قد يؤدي ذلك إلى مشكلات في الجهاز الهضمي.
خلاصة التوصيات الصحية
* - ابدأ الإفطار بالتمر والماء لتعويض الطاقة المفقودة سريعًا.
* - تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات والخضروات والكربوهيدرات الصحية.
* - تجنب الأطعمة الدسمة والمقليات للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
* - تناول الشوربة والسلطات لتعزيز الترطيب والهضم.
* - قلل من استهلاك الحلويات والمشروبات السكرية.
* - مارس المشي أو أي نشاط خفيف بعد الإفطار لتنشيط الدورة الدموية.
1. 2. 3. 4. 5.
* إفطار
* رمضان
* أول ايام
* نصائح
* صحية
* هضمية
موضوعات متعلقة
* إمساكية رمضان 2025 في اليمن وأدعية مستحبة خلال الشهر الفضيل
* بدء الفتح الإسلامي لمصر وبداية فتح الأندلس.. حدث مثل هذا اليوم 1...
* الرئيس العليمي يجدد العهد بتحويل الأزمات إلى نصر ويوجه بالإفراج عن السجناء...
* مواعيد عمل البنوك السعودية في رمضان 2025.. التفاصيل الكاملة
* الباحة تطلق 12 فعالية رمضانية و100 مبادرة مجتمعية
* 4 أخطاء شائعة في رمضان تحرمك من الفائدة الحقيقية
* عروض بنده السعودية لرمضان 2025.. تخفيضات ضخمة بانتظارك!
* «فرح بإلغاء هدف لفريقه».. شاهد احتفال كوميدي من رمضان صبحي في مباراة...
* ماذا يفعل محمد صلاح في أول أيام رمضان؟
* في أول أيام رمضان .. انهيار كارثي للريال اليمني أمام العملات الأجنبية
* دعاء اليوم الأول من رمضان: اللهم اجعله شهر خير ورحمة
* تحذير طبي: هذه العصائر تضر بصحتك في رمضان!

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.