يمرس : كيف تتغلب على الجوع في الشتاء؟ نصائح ذهبية من خبيرة تغذية

عن الصور والناس حروب الحوثيين كضرورة للبقاء في مجتمع يرفضهم أزمة الكهرباء تتفاقم في محافظات الجنوب ووعود الحكومة تبخرت الأهلي السعودي يقصي مواطنه الهلال من الآسيوية.. ويعبر للنهائي الحلم إغماءات وضيق تنفُّس بين الجماهير بعد مواجهة "الأهلي والهلال" النصر السعودي و كاواساكي الياباني في نصف نهائي دوري أبطال آسيا البيض: اليمن مقبل على مفترق طرق وتحولات تعيد تشكيل الواقع اعتقال موظفين بشركة النفط بصنعاء وناشطون يحذرون من اغلاق ملف البنزين المغشوش رسالة إلى قيادة الانتقالي: الى متى ونحن نكركر جمل؟! غريم الشعب اليمني مثلما انتهت الوحدة: انتهت الشراكة بالخيانة الوجه الحقيقي للسلطة: ضعف الخدمات تجويع ممنهج وصمت مريب درع الوطن اليمنية: معسكرات تجارية أم مؤسسة عسكرية جازم العريقي .. قدوة ومثال تسجيل عشر هزات ارضية خلال الساعات الماضية من البحار المجاورة لليمن دعوتا السامعي والديلمي للمصالحة والحوار صرخة اولى في مسار السلام العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين - 13،5مليون مشترك في شركة يمن موبايل وارتفاع في ارباحها وتوزبع 40%منها للمساهمين بحضور وزراء الاتصالات والمالية والنقل والاقتصاد معسرون خارج اهتمامات الزكاة منظمة العفو الدولية: إسرائيل ترتكب جريمة إبادة جماعية على الهواء مباشرة في غزة تراجع أسعار النفط الى 65.61 دولار للبرميل نقابة موظفي الأرصاد بمطار عدن تعلن بدء الإضراب احتجاجًا على تجاهل مطالبها الدكتوراه للباحث همدان محسن من جامعة "سوامي" الهندية نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي الاحتلال يواصل استهداف خيام النازحين وأوضاع خطيرة داخل مستشفيات غزة الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي الحكومة تعبث ب 600 مليون دولار على كهرباء تعمل ل 6 ساعات في اليوم "كاك بنك" وعالم الأعمال يوقعان مذكرة تفاهم لتأسيس صندوق استثماري لدعم الشركات الناشئة اغلاق طريق رئيسي رابط بين محافظتين بعد أقل من عام على اعادة فتحها لوحة "الركام"، بين الصمت والأنقاض: الفنان الأمريكي براين كارلسون يرسم خذلان العالم لفلسطين البحرية الامريكية تعلن سقوط مقاتلة في البحر الأحمر وسنتكوم تؤكد استمرار الحملة العسكرية في اليمن اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين تسجيل 4 هزات أرضية جديدة من خليج عدن رئيس كاك بنك يعزي وكيل وزارة المالية وعضو مجلس إدارة البنك الأستاذ ناجي جابر في وفاة والدته اتحاد نقابات الجنوب يطالب بإسقاط الحكومة بشكل فوري مئات الإصابات وأضرار واسعة جراء انفجار كبير في ميناء بجنوب إيران برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد الأزمة القيادية.. عندما يصبح الماضي عائقاً أمام المستقبل أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية افتحوا ملفات رياض الجهوري.. عميل القاعدة ورفيق الإخوان السوبرمان اليهودي الذي ينقذ البشرية لتحرير صنعاء.. ليتقدم الصفوف أبناء مسئولي الرئاسة والمحافظين والوزراء وأصحاب رواتب الدولار غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها! حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى القلة الصامدة و الكثرة الغثاء ! عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب حضرموت والناقة.! "قصيدة " حضرموت شجرة عملاقة مازالت تنتج ثمارها الطيبة الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم! دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

كيف تتغلب على الجوع في الشتاء؟ نصائح ذهبية من خبيرة تغذية

المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025

* الرئيسية
* علوم وصحة
الإثنين 10 مارس 2025 11:38 ص 10 رمضان 1446 ه
مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، يحتاج الجسم إلى المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على درجة حرارته الطبيعية، مما يجعل الكثيرين يشعرون بالجوع المتكرر. إضافة إلى ذلك، فإن قلة النشاط البدني خلال هذا الفصل تدفع البعض إلى الإفراط في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
في حديث خاص، كشفت الدكتورة هاجر عبد الدايم، خبيرة التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة، عن أفضل الاستراتيجيات للسيطرة على الجوع الشتوي وتجنب الإفراط في الأكل بطريقة صحية ومتوازنة. تابع القراءة لاكتشاف الحلول!
1. النوم الجيد مفتاح السيطرة على الجوع
أوضحت د. هاجر أن اضطراب مواعيد النوم يؤثر بشكل مباشر على هرمونات الجوع والشبع، مما يزيد من الرغبة في تناول الطعام دون حاجة فعلية. لذا، فإن الالتزام بروتين نوم منتظم يساعد الجسم في تحقيق توازن الهرمونات وتقليل نوبات الجوع غير الضرورية.
بالإضافة إلى ذلك، شددت على أهمية شرب كميات كافية من الماء، حيث يساعد الترطيب الجيد للجسم على تعزيز الإحساس بالامتلاء، مما يقلل الرغبة في تناول الطعام بشكل متكرر.
2. تناول الخضروات والبروتينات للشعور بالشبع
كيف يمكنك مقاومة الجوع دون اكتساب الوزن؟ الحل يكمن في اختيار الأطعمة الذكية!
أكدت خبيرة التغذية أن زيادة استهلاك الخضروات يساعد في كبح الجوع، نظرًا لاحتوائها على الألياف الغذائية التي تمنح شعورًا بالشبع لفترات طويلة. كما أوصت بإدخال البروتينات في جميع الوجبات، حيث يعدّ البروتين العنصر الأساسي في تعزيز الشعور بالامتلاء وتقليل الرغبة في تناول المزيد من الطعام.
أفضل مصادر البروتين التي يمكنك إضافتها لنظامك الغذائي في الشتاء:
✔ البيض واللحوم الخالية من الدهون.
✔ البقوليات مثل العدس والفول والحمص.
✔ منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن القليل الدسم.
3. تجنب التوتر والضغوط النفسية
هل لاحظت أنك تميل لتناول الطعام أكثر عند الشعور بالتوتر أو القلق؟ هذا ما يُعرف ب "الجوع العاطفي"، حيث يلجأ البعض إلى الأكل كوسيلة للتعامل مع المشاعر السلبية.
أوضحت د. هاجر أن التوتر المستمر قد يؤدي إلى نوبات من الإفراط في الأكل دون إدراك، مما يزيد من خطر اكتساب الوزن غير المرغوب فيه. لذا، فإن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل:
✔ تمارين التنفس العميق.
✔ اليوغا والتأمل.
✔ ممارسة الهوايات المفضلة.
تساعد بشكل كبير في الحد من الجوع العاطفي والحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.
4. التعرض للشمس وممارسة النشاط البدني
كشفت دراسات حديثة أن انخفاض التعرض لأشعة الشمس خلال فصل الشتاء قد يؤدي إلى انخفاض مستوى هرمون السيروتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تحسين المزاج والشعور بالسعادة.
نتيجة لذلك، قد يشعر البعض بالرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الحلويات والمخبوزات. لذا، تنصح خبيرة التغذية ب:
✔ التعرض لأشعة الشمس يوميًا لمدة 15-30 دقيقة لتعزيز مستويات السيروتونين.
✔ ممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كان ذلك مجرد المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة، حيث يساعد النشاط البدني على تحسين المزاج وكبح الرغبة في تناول الطعام العاطفي.
5. تناول سناكس صحية للسيطرة على الجوع
هل تشعر بالجوع بين الوجبات؟ لا تقلق، يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية تمنحك الشعور بالشبع دون استهلاك سعرات حرارية زائدة.
أفضل السناكس الصحية لفصل الشتاء:
✔ الفشار بدون زبدة، لأنه غني بالألياف وقليل السعرات الحرارية.
✔ حمص الشام، وهو مصدر رائع للبروتين ويمنح شعورًا بالدفء.
✔ البطاطا المشوية، تحتوي على ألياف مفيدة وتساعد في كبح الجوع.
✔ الفواكه الطازجة، مثل التفاح والبرتقال والموز، التي تمنحك طاقة طبيعية.
تناول هذه الأطعمة يقلل من الحاجة إلى تناول الوجبات السريعة ويضمن لك نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا طوال فصل الشتاء.
كيف تحافظ على وزنك وتتغلب على الجوع الشتوي؟
يمكنك السيطرة على الجوع في الشتاء من خلال اتباع بعض الخطوات البسيطة، مثل:
✔ النوم الجيد للحفاظ على توازن هرمونات الجوع.
✔ تناول البروتين والخضروات لتعزيز الشعور بالشبع.
✔ تجنب التوتر لتقليل الجوع العاطفي.
✔ التعرض للشمس وممارسة الرياضة لتحسين المزاج.
✔ اختيار سناكس صحية للحفاظ على الطاقة دون زيادة الوزن.
باتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بفصل الشتاء دون القلق من الإفراط في تناول الطعام أو اكتساب الوزن غير المرغوب فيه.
1. 2. 3. 4. 5.
* التغلب على الجوع في الشتاء
* تقليل الشهية في الشتاء
* نصائح غذائية لفصل الشتاء
* التحكم في الأكل العاطفي
* سناكس صحية للشتاء

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.