يمرس : أفضل الوجبات الصحية للسهر بعد العشاء .. خفيفة ومشبعة ومناسبة للراحة والنوم

نيابة استئناف جنوب عدن تتهم مدير البحث الجنائي بتهريب سجين إحياء سنوية رحيل العالم الرباني مجد الدين المؤيدي بمديريات حجة لجنة حماية الصحفيين: هجوم "إسرائيل" على صحيفتي "26 سبتمبر واليمن" كان الأعنف أجراس الحرب تدق : بدء اضطراب في حركة الطيران الى الكيان النعيمي يشارك في أمسية رمضانية لنادي أهلي صنعاء عمران.. افتتاح معارض كسوة العيد لأبناء الشهداء والمفقودين تدشين توزيع 8 آلاف سلة غذائية للفقراء بعمران الرازحي : 2 مليار و450 مليون ريال إجمالي المساعدات الإنسانية بالحديدة خلال شعبان ورمضان (نص + فيديو) المحاضرة الرمضانية الثامنة لقائد الثورة 1447ه مناقشة آليات تعزيز إنتاج الألبان في اللحية بالحديدة بمشاركة 12 فريقا.. اتحاد كرة القدم يسحب قرعة بطولة المريسي بنسختها الثلاثين رويترز: السعودية تقدم 1.3 مليار ريال لدعم رواتب موظفي الدولة في اليمن وكالة: السعودية تضخ 1.3 مليار ريال لإنقاذ مالية الحكومة اليمنية بعد تطورات عسكرية جنوبًا اجتماع في عدن يناقش تحسين آليات العمل القانوني في مؤسسات الدولة لحج.. مشروع إفطار صائم للمحتاجين والنازحين في طور الباحة اشتباك (امريكي - كوبي) مسلح قبالة سواحل كوبا انتقالي يافع يلبي دعوة قيادة المجلس الانتقالي الجنوبي ويُعلن المشاركة في مليونية الثبات والقرار "إرث الإمارات".. محطة الطاقة الشمسية بعدن ركيزة لمواجهة الصيف القادم الأرصاد: طقس بارد على المرتفعات والصحارى وصحو إلى غائم جزئياً على السواحل صنعاء.. البنك المركزي يعيد التعامل مع خمس شركات ومنشأتي صرافة مكانة الصيام فى الاسلام: العليمي يهنئ أمير الكويت بالعيد الوطني وذكرى التحرير ويشيد بمواقف بلاده المساندة لليمن وزير التجارة بعدن يعترف: الجبايات والرسوم غير القانونية ما تزال مفروضة في بعض المحافظات إغلاق مطعم شعبي شهير بصنعاء النشاط البدني يقلل من خطر الوفاة لدى مرضى السرطان النبهاني يوجه شكوى إلى القائم بأعمال رئيس الوزراء في صنعاء بشأن احتجاز سيارة بدعوى المقاطعة إصلاح المهرة يدعو إلى تعزيز قيم التكافل والتراحم وتكثيف الرقابة على الأسواق بنكسني يا جدع: الرئيس يوجه بمساعدات مالية عاجلة لأسر ضحايا الحادث المروع في أبين استشهاد وإصابة 88 مواطناً في صعدة بخروقات العدو السعودي عشية موقعة بنفيكا.. مبابي يثير قلق ريال مدريد عشر الرحمة.. ملاذ الخطائين وباب الرجاء المفتوح) المتأهلين في ملحق أبطال اوروبا لليوم الثاني تواليا ... أجواء حماسية ومنافسات قوية في بطولة أوسان الرمضانية لأبناء الجالية اليمنية في القاهرة شكوك أمريكية متصاعدة بشأن دور حزب الإصلاح في أمن اليمن والمنطقة (تقرير أمريكي) السامعي يعزي الدكتور التميمي في وفاة شقيقه جنازة الطين الطب حين يغدو احتواء بيان صادر عن الجمعية اليمنية للإعلام الرياضي قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "فساد ومقاطعة ورقص" الصحة العالمية: الملاريا والأوبئة الفيروسية ما تزال تهديداً حقيقياً في اليمن رجل من أقصى المدينة في بني حشيش "لا يُقطف العنب ليؤكل فقط بل يتحول إلى فكرة" .. قصة نجاح جديدة! القطاع الخاص يوقع اتفاق استراتيجي لتوطين صناعة المنسوجات دوري ابطال اوروبا: ثلاثية سورلوث تقود اتلتيكو مدريد الى تخطي عقبة كلوب بروج عدن.. ضحايا في استهداف طقم أمني قرب مقر قيادة القوات السعودية عجل.. الأمن الوطني يضبط خلية مرتبطة بالحوثيين ضمن حراسة وزير الدفاع في عدن الجمعية اليمنية لحماية المستهلك تحذر من استخدام شراب توسيفان المحاضرة الرمضانية السابعة لقائد الثورة 1447ه (نص + فيديو) بدء مشروع زراعة 50 مفصلا صناعيا في مستشفى مارب العام وترجّل الفاروق صديق الطفولة والشباب دون وداع الترطيب الذكي في رمضان: كيف تشرب الماء دون إجهاد كليتيك؟ قناة دولية: تصاعد نوعي لقوة الحوثي للسيطرة على المخا يقابله عجز ميداني لشرعية العليمي قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد «كوابيس وخيبات» علوم المسلمين أسست للنهضة الأوروبية وزير الشباب والرياضة يوجّه بالبدء في ترتيبات انطلاق بطولة "المريسي" الرمضانية بعدن افتتاح توسعة تاريخية للرواقين الجنوبي والغربي بالجامع الكبير بصنعاء فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

أفضل الوجبات الصحية للسهر بعد العشاء .. خفيفة ومشبعة ومناسبة للراحة والنوم

المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025

* الرئيسية
* منوعات
الأحد 20 أبريل 2025 12:52 ص 21 شوال 1446 ه
اختيارات مثالية توازن بين الطعم والفائدة .. قد يضطر البعض إلى السهر لأسباب متعددة، سواء للعمل أو الدراسة أو الترفيه، ما يدفعهم لتناول وجبة خفيفة بعد العشاء. لكن اختيار الوجبة المناسبة في هذا الوقت الحرج يُعد أمرًا بالغ الأهمية لتفادي مشاكل الهضم أو زيادة الوزن، في هذا التقرير، نرصد لك أفضل الوجبات الصحية للسهر بعد العشاء، التي تمنحك الشبع دون أن تُثقل على المعدة أو تفسد نومك.
1. الزبادي اليوناني بالفواكه والمكسرات
يُعد الزبادي اليوناني خيارًا مثاليًا، خاصة عند إضافة بعض شرائح الموز أو التوت مع القليل من المكسرات مثل الجوز أو اللوز. فهو غني بالبروتينات ويحتوي على البروبيوتيك التي تعزز صحة الجهاز الهضمي.
2. البيض المسلوق مع شرائح الخيار أو الجزر
البيض المسلوق مصدر ممتاز للبروتين ويمنحك شعورًا بالامتلاء. يمكنك تناوله مع شرائح خفيفة من الخضراوات الغنية بالألياف والفيتامينات، ما يجعله وجبة مثالية للسهر دون إجهاد المعدة.
3. شريحة توست قمح كامل مع زبدة الفول السوداني
توفر هذه الوجبة توازنًا رائعًا بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتين، وتُعتبر خيارًا مناسبًا لمن يحتاج إلى طاقة ذهنية أثناء المذاكرة أو العمل الليلي، مع مراعاة الكمية.
4. شرائح التفاح مع القرفة أو العسل
تناول شرائح من التفاح مع رشة قرفة أو قطرات من العسل يساعد على كبح الجوع، كما أن القرفة تساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم، وتمنح الجسم دفئًا مريحًا خلال فترات السهر.
5. كوب من الشوفان بالحليب أو بديله النباتي
الشوفان من الأغذية الغنية بالألياف ويساعد على تحسين المزاج وتنظيم النوم. يمكنك تحضيره مع حليب اللوز أو الشوفان، وإضافة ملعقة صغيرة من العسل لتحلية خفيفة وصحية.
نصائح ذهبية لاختيار وجبات ما بعد العشاء
* تجنب الأطعمة الدسمة أو الغنية بالتوابل.
* احرص على أن تكون الوجبة صغيرة الحجم.
* ابتعد عن الكافيين والسكريات الصناعية.
* حافظ على فاصل زمني لا يقل عن ساعة بين الوجبة والنوم.
أفضل وجبة بعد العشاء، وجبات خفيفة للسهر، وجبات صحية ليلية، أطعمة خفيفة قبل النوم، الزبادي اليوناني، البيض المسلوق، سناك صحي ليلي، توست بزبدة الفول السوداني، الشوفان بالحليب، التفاح بالعسل، أكلات صحية بعد الساعة 10، سحور خفيف، وجبات صحية لا تزيد الوزن
1. 2. 3. 4. 5.
* أفضل وجبة بعد العشاء
* وجبات خفيفة للسهر
* وجبات صحية ليلية
* أطعمة خفيفة قبل النوم
* الزبادي اليوناني
* البيض المسلوق
* سناك صحي ليلي
* توست بزبدة الفول السوداني
* الشوفان بالحليب
موضوعات متعلقة
* طريقة عمل الشوفان بالحليب مغذٍ وصحى.. للباحثات عن الرشاقة
* قدميه لصغارك يوميا حفاظا على نموهم بشكل صحي
* على طريقة البيض المسلوق..الحوثيون يصدرون قرارا بشأن "القرآن الكريم"

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.