يمرس : الرياضة وصحة الرئتين.. كل نفس هو استثمار في الحياة

الفرح يكتب عن دلالات اخراج المارينز من صنعاء الكشف عن شخص لعب دورا محوريا في إبعاد شبح الحرب بين واشنطن وطهران استفزازات حزب الإصلاح تشعل الرفض الجنوبي وتؤكد استحالة فرض أي وجود يمني في الجنوب سقوط رواية المثلث أمام زحف الجماهير.. قيادة المقاومة الجنوبية بأبين تدين الجرائم الدموية في محافظة شبوة تقرير أمريكي: مقتل خمسة متظاهرين وإصابة العشرات أثناء تفريق الأمن احتجاجًا في شبوة موسم الخيبة معرض للمستلزمات الزراعية في صنعاء الاتحاد التعاوني الزراعي يدعو المواطنين إلى شراء التمور والألبان المحلية هل تنجح الإمارات في إعادة الصراع بالجنوب إلى المربع الأول صحيفة أمريكية: السعودية طلبت من شركة جوجل مسح وإزالة أراضي يمنية حدودية من الخرائط الرقمية الفريق السامعي يهنئ إيران بالذكرى السنوية بثورتها ويشيد بما حققته من انجازات سقوط الأقنعة وتهاوي قلاع "الحضارة" الزائفة..قراءة في دلالات فضائح "إبستين" والاختراق الصهيوني أقلعتا من دولتين عربيتين.. طائرتان أمريكيتان تقتربان من حدود إيران المعاناة مستمرة.. برشلونة يغير خطته مجددا قبل موقعة أتلتيكو مناقشة أول أطروحة دكتوراه بجامعة الحديدة بقسم القرآن وعلومه بكلية التربية الافراج عن 135 سجينًا في حجة بمناسبة رمضان قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "ارواح وكوابيس" قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "ارواح وكوابيس" تحديد موعد محاكمة غزوان المخلافي في مدينة تعز كأس المانيا ..بايرن ميونيخ إلى نصف النهائي الحديدة.. الإعلان عن مبادرة رئاسية بخصوص الكهرباء السيتي يواصل ضغطه على صدارة آرسنال صدور قرارات جمهورية بإنشاء مركز وصندوق طبيين وتعيين وكيل لمحافظة حضرموت دعوة الرئيس الزُبيدي تجدد العهد مع ميادين النضال وترسّخ وحدة الصف الجنوبي البيض: الحكومة تتحمل مسؤولية العنف تجاه متظاهري شبوة تدشين العمل في المنطقة الزراعية الاستثمارية الأولى في محافظة الحديدة مصر.. النيابة تحقق في سرقة لوحة أثرية فرعونية هيئة الزكاة تدشن مشاريع التمكين الاقتصادي ل667 أسرة بمحافظة إب هيومن رايتس فاونديشن ( (HRF) تدين جريمة قتل متظاهرين سلميين في محافظة شبوة لا...؛ للقتل دراسة صينية: الدماغ والعظام في شبكة واحدة من التفاعلات تدشين صرف الزكاة العينية من الحبوب في الحديدة برشلونة يعلن غياب راشفورد أمام أتلتيكو مدريد باحث يكشف عن تهريب تمثال أنثى نادر خارج اليمن عاجل: شبوة برس ينشر صورة أول شهيد في عتق الشاب محمد خميس عبيد خبازي مصلحة التأهيل والإصلاح تناقش جوانب التنسيق لمعالجة أوضاع السجون عرض خرافي.. كم يبلغ راتب صلاح المتوقع في الدوري السعودي؟ كأس إيطاليا .. سقوط نابولي البدوي الشبواني.. لا تحد فلان على الباب الضيق... حين يُدفع الشعب إلى الحافة هل تتدخل جهات دولية لإيقاف جرائم تهريب النفط اليمني الخام؟! حجة.. جمعية الحكمة اليمانية الخيرية تدشّن مخيم عيون لإزالة المياه البيضاء بمديرية عبس الاستمرارية في تأمين دفع رواتب موظفي الدولة.. بين الدعم الخارجي والحلول المستدامة الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى نقابة الصحفيين والاعلاميين الجنوبيين تحيي حفل تأبين الفقيدة أشجان المقطري دراسة: التناول المعتدل للشاي والقهوة يقلل خطر الإصابة بالخرف السعودية والصومال توقعان اتفاقية تعاون عسكري ودفاعي السامعي يعزّي وكيل أمانة العاصمة في وفاة والدته السيد عبدالرحمن الجفري يبعث برقية تعزية في رحيل المناضل الوطني الشيخ علوي علي بن سنبله باراس الهيئة العليا للأدوية تتلف 80 طناً من الأدوية المهربة منظمات حقوقية تدين القمع في سيئون وتدعو الأمم المتحدة بارسال لجان تحقيق دولية مثقفون يمنيون يتضامنون مع النائب حاشد ويدينون سلبية سلطات صنعاء وعدن تجاهه ويحذرون من تدهور وضعه الصحي عاجل: محاولة اعتقال قيادي شاب تشعل سيئون.. مدرعات قوات الطوارئ اليمنية تحاصر حي السحيل بسيئون ماوراء جزيرة إبستين؟! ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين "عمرة رمضان" وسطوة الرواية على الآية؛

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

الرياضة وصحة الرئتين.. كل نفس هو استثمار في الحياة

المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025

* الرئيسية
* علوم وصحة
الإثنين 6 أكتوبر 2025 12:21 م 14 ربيع آخر 1447 ه
تُعدّ الرئتان البوابة التي يدخل منها الأكسجين إلى الجسم، ليغذي كل خلية ويمنحها الحياة، ورغم أهميتهما القصوى، نادراً ما نُدرك أن نمط حياتنا، خاصة النشاط البدني، يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على كفاءة الرئتين وصحتهما على المدى الطويل.
92.243.17.112
فإن ممارسة الرياضة بانتظام هي أحد أفضل الأساليب للوقاية من أمراض الرئة وتحسين الأداء التنفسي.
كيف تدعم الرياضة صحة الرئتين؟
عند ممارسة التمارين، يزداد طلب الجسم على الأكسجين، ما يدفع الرئتين والقلب للعمل بجهد أكبر. هذه الاستجابة الطبيعية تؤدي إلى:
* تقوية عضلات التنفس، مثل الحجاب الحاجز والعضلات الوربية (بين الأضلاع)
* تحسين كفاءة التنفس مع مرور الوقت
* توسيع السعة التنفسية، مما يخفف من الشعور بضيق النفس
ومع الانتظام في ممارسة الرياضة، يصبح التنفس أكثر عمقًا وفعالية، ويشعر الشخص بتحسن في قدرته على أداء الأنشطة اليومية دون تعب.
أفضل التمارين لصحة الرئة
يوصي الخبراء بممارسة 30 دقيقة من التمارين المعتدلة، مثل المشي السريع، 5 أيام في الأسبوع. وتشمل التمارين الأكثر فائدة للرئتين:
1. التمارين الهوائية (Cardio)
* المشي السريع
* الجري
* ركوب الدراجة
* السباحة
هذه التمارين تعزز استخدام الأكسجين في الجسم وتحسن كفاءة الجهاز التنفسي.
2. تمارين القوة
* رفع الأثقال الخفيفة
* تمارين البيلاتس
* تقوية عضلات الجذع (Core)
هذه التمارين تساهم في دعم وضعية الجسم وتحسين نمط التنفس.
3. تمارين التنفس العميق
مثل تمارين التنفس الحجابي أو تمارين الشهيق والزفير البطيء، والتي تُستخدم في علاج أمراض الرئة لتحسين وظيفة الحجاب الحاجز.
هل يمكن ممارسة الرياضة مع أمراض الرئة المزمنة؟
نعم، ولكن بحذر. يعاني البعض من أمراض مثل:
* الانسداد الرئوي المزمن (COPD)
* التليف الرئوي
* الربو المزمن
وهؤلاء قد يترددون في ممارسة التمارين خوفًا من ضيق النفس. لكن الأبحاث تؤكد أن:
"التمارين المعتدلة تحت إشراف طبي قد تكون أفضل علاج غير دوائي لتحسين جودة الحياة للمصابين بأمراض الرئة."
ابدأ بنشاطات بسيطة، مثل:
* المشي داخل المنزل
* ركوب الدراجة الثابتة
* تمارين التنفس اليومية
وقم بزيادة المدة تدريجيًا حسب قدرة الجسم.
فوائد الرياضة تتجاوز الرئتين
ممارسة الرياضة لا تحسن التنفس فقط، بل تقدم حزمة من الفوائد الصحية الشاملة:
الوقاية من أمراض القلب والسكري
تقليل خطر الإصابة بسرطان الرئة
تعزيز النوم الجيد
مقاومة القلق والاكتئاب
رفع المناعة ضد العدوى التنفسية
تحسين الدورة الدموية وتوصيل الأكسجين بفعالية أعلى
نصائح للحفاظ على رئتين سليمتين عبر التمارين
* التزم بروتين يومي من النشاط البدني
* احرص على شرب الماء جيدًا لتحسين كفاءة التنفس
* تجنّب التدخين أو الأماكن الملوثة
* اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بمضادات الأكسدة (مثل الخضار الورقية والفواكه)
* استشر الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل في التنفس أو أمراض مزمنة
الرئتان ليستا فقط جهازًا تنفسيًا، بل هما مصدر حياة، وكل خطوة مشي، وكل نفس عميق، هو بمثابة "استثمار طويل الأمد" في صحتك، اجعل من الرياضة اليومية عادةً، وستكافئك رئتاك بتنفس أسهل، وحياة أكثر نشاطًا وراحة.
1. 2. 3. 4. 5.
* التمارين وصحة الرئة
* تمارين لتحسين التنفس
* النشاط البدني وصحة الرئتين
* فوائد الرياضة للرئة
* تمارين لمرضى الانسداد الرئوي

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.