يمرس : الرياضة وصحة الرئتين.. كل نفس هو استثمار في الحياة

واشنطن تسعى لنشر قوات دولية في غزة مطلع العام صلاح يعود إلى قائمة ليفربول أمام برايتون بوقرة يستقيل من تدريب الجزائر 34 مصابا بانفجار "غامض" في حفل زفاف جنوبي سوريا 100 قتيل في حضرموت وتوثيق لجرائم جديدة استهدفت مدنيين على أساس "الهوية الجغرافية" دول الاحتلال تغلق آخر منفذ جوي وفاة المناضل سيف صائل أوروبا تجمد 210 مليارات يورو من أصول روسيا موعد مباريات نصف نهائي كأس العرب 2025 فيضانات عارمة تضرب ولاية واشنطن الترب يعزي في وفاة العميد عبدالجليل الشامي مدرسة أمي الليلية: قصص وحكم صاغت الروح في زمن البساطة..(من قصة حياتي الأولى) بكاء وصياح الإعلاميين اليمنيين... من الشتم إلى الاستجداء الشيخ بن بريك: الإخوان تعاملوا مع القضية الجنوبية بمنطق المصلحة لا المبدأ الأجهزة الأمنية في سيئون تضبط عصابة تنتحل صفة القوات الجنوبية لنهب منازل المواطنين القوات الجنوبية تطلق عملية الحسم في أبين وصول وفد عسكري سعودي إماراتي إلى عدن منتخب الجزائر حامل اللقب يودع كأس العرب أمام الإمارات الانتقالي يوضح حقيقة انسحاب قواته من حضرموت مصدر عسكري: اشتباكات في معسكر عارين بين قوات دفاع شبوة وقبائل على خلفية غنائم كم من الناس هذه الايام يحفظ الجميل..! الصحفي والقيادي الإعلامي الراحل راجح الجبوبي الصين تسجل رقماً قياسياً في إنتاج الحبوب تجاوز 714 مليون طن الله جل وعلآ.. في خدمة حزب الإصلاح ضد خصومهم..!! هيئة الآثار تنشر القائمة ال30 بالآثار اليمنية المنهوبة الرئيس المشاط يعزّي في وفاة الشيخ محمد بجاش تحركات مثيرة للجدل: كهرباء تعز تسحب المحولات من الأحياء إلى المخازن الانكماش يضرب الاقتصاد البريطاني في أكتوبر.. وتراجع حاد في قطاعي الخدمات والبناء أيها الكائن في رأسي خبير في الطقس يتوقع هطول أمطار متفاوتة الغزارة على بعض المناطق عدن تختنق بغلاء الأسعار وسط تدهور اقتصادي متسارع واشنطن تندد باستمرار احتجاز موظفي سفارتها في صنعاء الصحفي والقيادي الإعلامي الكبير ياسين المسعودي كبار الوطن.. بين تعب الجسد وعظمة الروح أغلبها من حضرموت.. الهجرة الدولية تسجل نزوح 338 أسرة خلال الأسبوع الماضي الأمين العام للأمم المتحدة: "ما حدث في محافظتي حضرموت والمهرة تصعيد خطير" غوتيريش: مركز الملك سلمان للإغاثة يُعد نموذجًا بارزًا على السخاء وجودة الخدمات الإنسانية الرئيس الزُبيدي يتفقد سير العمل بديوان عام وزارة الزراعة والري والثروة السمكية وقطاعاتها ثلاث عادات يومية تعزز صحة الرئتين.. طبيب يوضح ضحايا جراء سقوط سيارة في بئر بمحافظة حجة منظمة اممية تنقل مقرها الرئيسي من صنعاء إلى عدن الجنوب راح علينا شانموت جوع السيتي يحسم لقاء القمة امام ريال مدريد لا مفر إلى السعودية.. صلاح يواجه خيبة أمل جديدة فعالية حاشدة للهيئة النسائية في صعدة بذكرى ميلاد فاطمة الزهراء المنتخب الوطني تحت 23 عاما يغادر بطولة كأس الخليج بعد تعادله مع عمان ندوة بصنعاء تناقش تكريم المرأة في الإسلام وتنتقد النموذج الغربي بيان مرتقب لقائد الثورة في اليوم العالمي للمرأة المسلمة "اليونسكو" تدرج الدان الحضرمي على قائمة التراث العالمي غير المادي نبحوا من كل عواصم العالم، ومع ذلك خرجوا من الجنوب. مباراة حاسمة.. اليمن يواجه عمان مساء الغد على بطاقة التأهل لنصف نهائي كأس الخليج اجتماع موسع بصنعاء لتعزيز التنسيق في حماية المدن التاريخية 60 مليون طن ركام في غزة بينها 4 ملايين طن نفايات خطرة جراء حرب الإبادة إتلاف 8 أطنان أدوية مخالفة ومنتهية الصلاحية في رداع حضرموت.. المدرسة الوسطية التي شكلت قادة وأدباء وملوكًا وعلماءً عالميين ضرب الخرافة بتوصيف علمي دقيق إب.. تحذيرات من انتشار الأوبئة جراء طفح مياه الصرف الصحي وسط الأحياء السكنية رسائل إلى المجتمع

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

الرياضة وصحة الرئتين.. كل نفس هو استثمار في الحياة

المشهد اليمني نشر في المشهد اليمني يوم 09 - 01 - 2025

* الرئيسية
* علوم وصحة
الإثنين 6 أكتوبر 2025 12:21 م 14 ربيع آخر 1447 ه
تُعدّ الرئتان البوابة التي يدخل منها الأكسجين إلى الجسم، ليغذي كل خلية ويمنحها الحياة، ورغم أهميتهما القصوى، نادراً ما نُدرك أن نمط حياتنا، خاصة النشاط البدني، يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على كفاءة الرئتين وصحتهما على المدى الطويل.
92.243.17.112
فإن ممارسة الرياضة بانتظام هي أحد أفضل الأساليب للوقاية من أمراض الرئة وتحسين الأداء التنفسي.
كيف تدعم الرياضة صحة الرئتين؟
عند ممارسة التمارين، يزداد طلب الجسم على الأكسجين، ما يدفع الرئتين والقلب للعمل بجهد أكبر. هذه الاستجابة الطبيعية تؤدي إلى:
* تقوية عضلات التنفس، مثل الحجاب الحاجز والعضلات الوربية (بين الأضلاع)
* تحسين كفاءة التنفس مع مرور الوقت
* توسيع السعة التنفسية، مما يخفف من الشعور بضيق النفس
ومع الانتظام في ممارسة الرياضة، يصبح التنفس أكثر عمقًا وفعالية، ويشعر الشخص بتحسن في قدرته على أداء الأنشطة اليومية دون تعب.
أفضل التمارين لصحة الرئة
يوصي الخبراء بممارسة 30 دقيقة من التمارين المعتدلة، مثل المشي السريع، 5 أيام في الأسبوع. وتشمل التمارين الأكثر فائدة للرئتين:
1. التمارين الهوائية (Cardio)
* المشي السريع
* الجري
* ركوب الدراجة
* السباحة
هذه التمارين تعزز استخدام الأكسجين في الجسم وتحسن كفاءة الجهاز التنفسي.
2. تمارين القوة
* رفع الأثقال الخفيفة
* تمارين البيلاتس
* تقوية عضلات الجذع (Core)
هذه التمارين تساهم في دعم وضعية الجسم وتحسين نمط التنفس.
3. تمارين التنفس العميق
مثل تمارين التنفس الحجابي أو تمارين الشهيق والزفير البطيء، والتي تُستخدم في علاج أمراض الرئة لتحسين وظيفة الحجاب الحاجز.
هل يمكن ممارسة الرياضة مع أمراض الرئة المزمنة؟
نعم، ولكن بحذر. يعاني البعض من أمراض مثل:
* الانسداد الرئوي المزمن (COPD)
* التليف الرئوي
* الربو المزمن
وهؤلاء قد يترددون في ممارسة التمارين خوفًا من ضيق النفس. لكن الأبحاث تؤكد أن:
"التمارين المعتدلة تحت إشراف طبي قد تكون أفضل علاج غير دوائي لتحسين جودة الحياة للمصابين بأمراض الرئة."
ابدأ بنشاطات بسيطة، مثل:
* المشي داخل المنزل
* ركوب الدراجة الثابتة
* تمارين التنفس اليومية
وقم بزيادة المدة تدريجيًا حسب قدرة الجسم.
فوائد الرياضة تتجاوز الرئتين
ممارسة الرياضة لا تحسن التنفس فقط، بل تقدم حزمة من الفوائد الصحية الشاملة:
الوقاية من أمراض القلب والسكري
تقليل خطر الإصابة بسرطان الرئة
تعزيز النوم الجيد
مقاومة القلق والاكتئاب
رفع المناعة ضد العدوى التنفسية
تحسين الدورة الدموية وتوصيل الأكسجين بفعالية أعلى
نصائح للحفاظ على رئتين سليمتين عبر التمارين
* التزم بروتين يومي من النشاط البدني
* احرص على شرب الماء جيدًا لتحسين كفاءة التنفس
* تجنّب التدخين أو الأماكن الملوثة
* اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بمضادات الأكسدة (مثل الخضار الورقية والفواكه)
* استشر الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل في التنفس أو أمراض مزمنة
الرئتان ليستا فقط جهازًا تنفسيًا، بل هما مصدر حياة، وكل خطوة مشي، وكل نفس عميق، هو بمثابة "استثمار طويل الأمد" في صحتك، اجعل من الرياضة اليومية عادةً، وستكافئك رئتاك بتنفس أسهل، وحياة أكثر نشاطًا وراحة.
1. 2. 3. 4. 5.
* التمارين وصحة الرئة
* تمارين لتحسين التنفس
* النشاط البدني وصحة الرئتين
* فوائد الرياضة للرئة
* تمارين لمرضى الانسداد الرئوي

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.