يمرس : خطر نقص الفيتامين دي يبقى مرتفعًا في الشتاء : هل تعرفين لماذا؟

15 غارة للعدوان على الجوف ومأرب الأرصاد تتوقع أمطاراً رعدية بالمناطق الساحلية والجبلية وطقساً حاراً بالمناطق الصحراوية تفاصيل جديدة لمقتل شاب دافع عن أرضه بالحسوة برصاص من داخل مسجد من أين تأتي قوة الحوثيين؟ بيع شهادات في جامعة عدن: الفاسد يُكافأ بمنصب رفيع (وثيقة) شركات الطيران العالمية تلغي رحلاتها إلى كيان العدو بعد تحذيرات اليمن بدء تنفيذ قرار فرض حظر على الملاحة الجوية لمطارات الكيان رسميًا.. بايرن ميونخ بطلًا للبوندسليجا تشيلسي يضرب ليفربول ويتمسك بأمل الأبطال تدشين برنامج ترسيخ قيم النزاهة لطلاب الدورات الصيفية بمديرية الوحدة بأمانة العاصمة نائب رئيس مجلس القيادة الرئاسي الدكتور عبدالله العليمي يعزي في استشهاد عمر عبده فرحان تدمير المؤسسة العسكرية الجنوبية مفتاح عودة صنعاء لحكم الجنوب فشل المنظومات الاعتراضية الأمريكية والإسرائيلية وهروب ثلاثة ملايين صهيوني إلى الملاجئ خلال لقائه قيادة وزارة الدفاع ورئاسة هيئة الأركان العامة وقادة المناطق العسكرية..الرئيس المشاط: أفشلنا بفضل الله وتوفيقه المرحلة الأولى من العدوان الأمريكي على اليمن ورطة إسرائيل.. "أرو" و"ثاد" فشلا في اعتراض صاروخ الحوثيين يادوب مرت علي 24 ساعة"... لكن بلا كهرباء! وزير الصحة ومنظمات دولية يتفقدون مستشفى إسناد للطب النفسي قدسية نصوص الشريعة فيما مصير علي عشال ما يزال مجهولا .. مجهولون يختطفون عمه من وسط عدن صرخةُ البراءة.. المسار والمسير تطور القدرات العسكرية والتصنيع الحربي في ذكرى الصرخة في وجه المستكبرين: "الشعار سلاح وموقف" متى نعثر على وطن لا نحلم بمغادرته؟ الاجتماع ال 19 للجمعية العامة يستعرض انجازات العام 2024م ومسيرة العطاء والتطور النوعي للشركة: «يمن موبايل» تحافظ على مركزها المالي وتوزع أعلى الارباح على المساهمين بنسبة 40 بالمائة من أسبرطة إلى صنعاء: درس لم نتعلمه بعد أمريكا بين صناعة الأساطير في هوليود وواقع الهشاشة ملفات على طاولة بن بريك.. "الاقتصاد والخدمات واستعادة الدولة" هل يخترق جدار الأزمات؟ المصلحة الحقيقية أول النصر صرخة مرض الفشل الكلوي (3) العشاري: احراق محتويات مكتب المعهد العالي للتوجيه والارشاد بصنعاء توجه إلغائي عنصري التحذير من شراء الأراضي الواقعة ضمن حمى المواقع الأثرية دوي انفجارات في صنعاء بالتزامن مع تحليق للطيران إلى متى سيظل العبر طريق الموت ؟!! وسط إغلاق شامل للمحطات.. الحوثيون يفرضون تقنينًا جديدًا للوقود صنعاء .. طوابير سيارات واسطوانات أما محطات الوقود وشركتا النفط والغاز توضحان نصيحة لبن بريك سالم: لا تقترب من ملف الكهرباء ولا نصوص الدستور قيادي حوثي يفتتح صيدلية خاصة داخل حرم مستشفى العدين بإب وزير الدفاع الإسرائيلي: من يضربنا سنضربه سبعة أضعاف «كاك بنك» يدشن خدمة التحصيل والسداد الإلكتروني للإيرادات الضريبية عبر تطبيق "كاك بنكي" ريال مدريد يحقق فوزًا ثمينًا على سيلتا فيغو وفاة طفلتين غرقا بعد أن جرفتهما سيول الأمطار في صنعاء الدكتور أحمد المغربي .. من غزة إلى بلجيكا.. طبيب تشكّل وعيه في الانتفاضة، يروي قصة الحرب والمنفى أطباء تعز يسرقون "كُعال" مرضاهم (وثيقة) 92 ألف طالب وطالبة يتقدمون لاختبارات الثانوية العامة في المحافظات المحررة يفتقد لكل المرافق الخدمية ..السعودية تتعمد اذلال اليمنيين في الوديعة لاعب في الدوري الإنجليزي يوقف المباراة بسبب إصابة الحكم السعودية تستضيف كأس آسيا تحت 17 عاماً للنسخ الثلاث المقبلة 2026، 2027 و2028. الأهلي السعودي يتوج بطلاً لكأس النخبة الآسيوية الأولى مع المعبقي وبن بريك.. عظم الله اجرك يا وطن المعهد الثقافي الفرنسي في القاهرة حاضنة للإبداع - حكومة صنعاء تحذير من شراء الأراضي بمناطق معينة وإجراءات صارمة بحق المخالفين! اقرا ماهي المناطق ؟ "ألغام غرفة الأخبار".. كتاب إعلامي "مثير" للصحفي آلجي حسين مقاومة الحوثي انتصار للحق و الحرية مقاومة الحوثي انتصار للحق و الحرية القاعدة الأساسية للأكل الصحي مانشستر سيتي يقترب من حسم التأهل لدوري أبطال أوروبا الكوليرا تدق ناقوس الخطر في عدن ومحافظات مجاورة

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

خطر نقص الفيتامين دي يبقى مرتفعًا في الشتاء : هل تعرفين لماذا؟

التغيير نشر في التغيير يوم 28 - 12 - 2019

فصل الشتاء يشكل خطرًا على غالبية الأشخاص في المعاناة من نقص الفيتامين دي D بسبب ندرة التعرّض لأشعة الشمس. ومن الأفضل عدم أخذ هذه المشكلة باستخفاف.
تجدر الإشارة قبل كل شيء، إلى أنه يوجد شكلان من الفيتامين دي D مهمان جدًّا للجسم: الفيتامين D2 (يتم تصنيعه بشكل طبيعي بواسطة النباتات) والفيتامين D3 (يم تصنيعه بواسطة الجسم عند تعريض البشرة إلى أشعة الشمس فوق البنفسجية). يحوّل جسمنا الفيتامين دي 2 والفيتامين دي3 إلى الشكل النشط من الفيتامين دي D. وهذا الفيتامين ضروري جدًّا لعافيتنا وللبقاء بصحة جيدة: قبل كل شيء فإنه يساهم في حسن سير عمل نظامنا العصبي والنظام الدفاعي ضد الكائنات المسببة للأمراض مثل البكتيريا والفيروسات. إضافة إلى ذلك، فإنَّ الفيتامين دي D يعزز امتصاص الكالسيوم، الضروري لصحة الأسنان وصلابة العظام. وهذا ليس كل شيء، إذ إنّ الفيتامين دي D يساهم كذلك بالأداء الجيد لنظامنا العضلي. ولسوء الحظ فإنَّ العديد من الأشخاص (بمعدل 7 أشخاص من كل 10) يعانون نقص الفيتامين دي D، وخصوصًا في هذا الوقت من السنة، خلال فصل الشتاء. وهذا ليس مفاجئًا.
الشمس: المصدر الرئيسي للفيتامين دي D
كما أوضحنا أعلاه، باختصار فإننا نصنّع الفيتامين دي D عند مستوى الجلد، عندما نتعرض إلى أشعة الشمس فوق البنفسجية. وأفضل طريقة لضمان أنّ جسمنا يحصل على ما يكفي من الفيتامين دي D، هي التعرّض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة في اليوم، ويُفضل أن يتم ذلك بين الساعة الحادية عشرة صباحًا وحتى الساعة الثالثة بعد الظهر، عندما تكون الشمس عالية جدًّا. ونقوم بالكشف عن اليدين والذراعين والوجه. ولكن ما العمل إذا كانت الشمس تغيب لفترة طويلة؟ أو لم يكن من الممكن أبدًا أخذ فترة استراحة خلال نهار من العمل للاستمتاع بحمّام شمس صغير؟ نحن نعلم أيضًا أنّ الشمس من النادر أن تشارك في ذلك في مثل هذا الوقت من السنة، خلال فصل الشتاء. وحتى إن ظهرت، فإنها ستظهر منخفضة في السماء مقارنة بفصلي الربيع والصيف، وبالتالي فإنَّ تأثيرها أقلّ قوة في هذه العملية.
ماذا عن دور النظام الغذائي؟
الاسماك الدهنية غنية بالفيتامين دي

النظام الغذائي أيضًا مصدر مهم للفيتامين دي D. الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل والسردين والرنجة والسلمون، تحتوي على الفيتامين دي D ولكن بكميات غير كافية "لتجديد المخزون"، في حال وجود نقص في هذا الفيتامين. ومثلما قلنا سابقًا، فلا يمكننا أن نعوّل على الشمس خلال فصلي الخريف والشتاء، حيث إنها خجولة وليست قوية بما يكفي، لتسمح لنا بامتصاص حصتنا اليومية من الفيتامين دي D. فما الذي يمكننا أن نفعله في مثل هذه الحالة لعلاج النقص؟
هل تعانين نقص الفيتامين دي D؟ قومي بعمل الفحص!
لا تتعرضين بشكل كافٍ إلى أشعة الشمس، ونظامكِ الغذائي ليس غنيًّا بالفيتامين دي D، لذا تعتقدين أنّ لديك نقصًا في الفيتامين دي D : حسنًا لتأخذي فكرة عن الوضع، قومي بعمل الفحص.
حبة صغيرة لتأخذي حصتكِ الكاملة من الشمس
هل أكدت النتائج مخاوفكِ من أنّ لديك نقصًا بالفيتامين دي D ؟ تحدثي مع طبيبكِ أو الصيدلي، فسوف يصف لكِ أن تأخذي مكمّلًا غذائيًّا مرة واحدة في اليوم: جرعتكِ اليومية من الشمس في حبة صغيرة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.