يمرس : خطر نقص الفيتامين دي يبقى مرتفعًا في الشتاء : هل تعرفين لماذا؟

انتقالي حضرموت يشارك في ختام مهرجان خريف حجر السنوي ويطّلع على أبرز فعالياته حلف بن حبريش يستجبن عن إدانة قتل العسكرية الأولى لأبناء تريم الزهري يقود حملة رقابية واسعة في خور مكسر لضبط الأسعار تسفر عن تحرير 64 مخالفة حكومة التغيير والبناء .. رؤية واقعية تستجيب لاحتياجات المواطنين الأرصاد يتوقع هطول أمطار رعدية وهبوب رياح شديدة السرعة طارق ذياب ينضم إلى فريق برنامج "الثمانية" محللاً فنياً الموعد والقناة الناقلة لقرعة دوري أبطال إفريقيا والكونفدرالية انتقالي الضالع يدشن المرحلة الثالثة من تمكين المرأة اقتصادياً القوات الجنوبية تكبد مليشيا الحوثي خسائر فادحة بالضالع تفشي موجة جديدة من الأمراض الوبائية في مناطق سيطرة المليشيا تعز.. نقطة عسكرية تحتجز نائب مدير موانئ الحديدة وأسرته والمحور يرفض توجيهات المحافظ استئناف أعمال الترميم والصيانة في قلعة القاهرة التاريخية بتعز حين يكون القاضي على قدر من الحكمة والاحترام للقانون وتغليب المصلحة العامة فؤاد الحميري، له من اسمه نصيب "بعد الهاتريك".. رونالدو يؤكد أنه لا يزال في قمة لياقته البدنية عشر سنوات من العش والغرام واليوم فجأة ورقة طلاق هل هما شخص واحد.. الشبه الكبير بين البغدادي والشيباني حكايتي مع الرئاسة التلالية الأولى (2-2) إصلاح الكهرباء: الاقتصاد لا يبنى في الظلام يوليو 2025 يدخل قائمة الأشهر الأشد حرًا عالميًا دراسة صادمة: "تشات جي بي تي" يوجه المراهقين إلى سلوكيات خطيرة وانتحارية إيطاليا تعطي الضوء الأخضر لمشروع ب5،15 مليار دولار لبناء أطول جسر معلّق في العالم لهايات للبالغين تنتشر في الصين لتخفيف التوتر والإقلاع عن التدخين وزارة الثقافة والسياحة تنعي الشاعر والباحث والناقد كريم الحنكي مركزي عدن المحتلة يغرق السوق بعملة جديدة وسط اقترابه من الإفلاس "أكسيوس": اجتماع أوكراني أمريكي أوروبي يسبق قمة بوتين ترامب بيت هائل.."نحن الدولة ونحن نقود البلد وهم يتبعونا!!" حان الوقت للفصل بين الهويات اليمنية والجنوبية إذا أقيل الشاعري فعلى كل جنوبي ان يستعد لحلاقة رأسه إيران.. ونجاح صفقة S-500 ودورها في تغيير موازين القوى (2) المدينة التي لن تركع (2): مأرب.. من جبهة مقاومة إلى نموذج دولة تير شتيجن يستعيد شارة القيادة وزراء خارجية 5 دول يرفضون خطة إسرائيل احتلال غزة مهرجان القاهرة السينمائي يطلق «CAIRO'S XR» المدرسة الديمقراطية تكرم الصحفي حسن الوريث الترب يعزّي في وفاة الشاعر والأديب كريم الحنكي العديني:تحويل مسار الخطاب الإعلامي بعيدًا عن مواجهة الانقلاب يصب في مصلحة المليشيا رسميا: بوتافوغو البرازيلي يضم الحارس المخضرم نيتو السهام يكتسح النور بخماسية في بطولة بيسان وديا ... تشيلسي يتخطى ليفركوزن وفاة ستة مواطنين بينهم نائب رئيس جامعة لحج في حادث مروّع بطور الباحة مأرب تحتضن العرس الجماعي الأول ل 260 عريساً وعروس من أبناء البيضاء مستشفى الثورة… حين يتحوّل صرح العلاج إلى أنقاض الأمم المتحدة تعلن وصول سوء التغذية الحاد بين الأطفال بغزة لأعلى مستوى القبض على 5 متورطين في أعمال شغب بزنجبار الذهب يسجل مستويات قياسية مدعومًا بالرسوم الجمركية الأمريكية تفشي فيروس خطير في ألمانيا مسجلا 16 إصابة ووفاة ثلاثة اكتشاف معبد عمره 6 قرون في تركيا بالصدفة دراسة تحذّر من خطر شاشات الهواتف والتلفاز على صحة القلب والشرايين! إنسانية عوراء في تريم لم تُخلق النخلة لتموت تغاريد حرة .. عندما يسودنا الفساد وسط تصاعد التنافس في تجارة الحبوب .. وصول شحنة قمح إلى ميناء المكلا محافظ إب يدشن أعمال التوسعة في ساحة الرسول الأعظم بالمدينة اجتماع بالمواصفات يناقش تحضيرات تدشين فعاليات ذكرى المولد النبوي مجلس الوزراء يقر خطة إحياء ذكرى المولد النبوي للعام 1447ه من أين لك هذا المال؟! تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

خطر نقص الفيتامين دي يبقى مرتفعًا في الشتاء : هل تعرفين لماذا؟

التغيير نشر في التغيير يوم 28 - 12 - 2019

فصل الشتاء يشكل خطرًا على غالبية الأشخاص في المعاناة من نقص الفيتامين دي D بسبب ندرة التعرّض لأشعة الشمس. ومن الأفضل عدم أخذ هذه المشكلة باستخفاف.
تجدر الإشارة قبل كل شيء، إلى أنه يوجد شكلان من الفيتامين دي D مهمان جدًّا للجسم: الفيتامين D2 (يتم تصنيعه بشكل طبيعي بواسطة النباتات) والفيتامين D3 (يم تصنيعه بواسطة الجسم عند تعريض البشرة إلى أشعة الشمس فوق البنفسجية). يحوّل جسمنا الفيتامين دي 2 والفيتامين دي3 إلى الشكل النشط من الفيتامين دي D. وهذا الفيتامين ضروري جدًّا لعافيتنا وللبقاء بصحة جيدة: قبل كل شيء فإنه يساهم في حسن سير عمل نظامنا العصبي والنظام الدفاعي ضد الكائنات المسببة للأمراض مثل البكتيريا والفيروسات. إضافة إلى ذلك، فإنَّ الفيتامين دي D يعزز امتصاص الكالسيوم، الضروري لصحة الأسنان وصلابة العظام. وهذا ليس كل شيء، إذ إنّ الفيتامين دي D يساهم كذلك بالأداء الجيد لنظامنا العضلي. ولسوء الحظ فإنَّ العديد من الأشخاص (بمعدل 7 أشخاص من كل 10) يعانون نقص الفيتامين دي D، وخصوصًا في هذا الوقت من السنة، خلال فصل الشتاء. وهذا ليس مفاجئًا.
الشمس: المصدر الرئيسي للفيتامين دي D
كما أوضحنا أعلاه، باختصار فإننا نصنّع الفيتامين دي D عند مستوى الجلد، عندما نتعرض إلى أشعة الشمس فوق البنفسجية. وأفضل طريقة لضمان أنّ جسمنا يحصل على ما يكفي من الفيتامين دي D، هي التعرّض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة في اليوم، ويُفضل أن يتم ذلك بين الساعة الحادية عشرة صباحًا وحتى الساعة الثالثة بعد الظهر، عندما تكون الشمس عالية جدًّا. ونقوم بالكشف عن اليدين والذراعين والوجه. ولكن ما العمل إذا كانت الشمس تغيب لفترة طويلة؟ أو لم يكن من الممكن أبدًا أخذ فترة استراحة خلال نهار من العمل للاستمتاع بحمّام شمس صغير؟ نحن نعلم أيضًا أنّ الشمس من النادر أن تشارك في ذلك في مثل هذا الوقت من السنة، خلال فصل الشتاء. وحتى إن ظهرت، فإنها ستظهر منخفضة في السماء مقارنة بفصلي الربيع والصيف، وبالتالي فإنَّ تأثيرها أقلّ قوة في هذه العملية.
ماذا عن دور النظام الغذائي؟
الاسماك الدهنية غنية بالفيتامين دي

النظام الغذائي أيضًا مصدر مهم للفيتامين دي D. الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل والسردين والرنجة والسلمون، تحتوي على الفيتامين دي D ولكن بكميات غير كافية "لتجديد المخزون"، في حال وجود نقص في هذا الفيتامين. ومثلما قلنا سابقًا، فلا يمكننا أن نعوّل على الشمس خلال فصلي الخريف والشتاء، حيث إنها خجولة وليست قوية بما يكفي، لتسمح لنا بامتصاص حصتنا اليومية من الفيتامين دي D. فما الذي يمكننا أن نفعله في مثل هذه الحالة لعلاج النقص؟
هل تعانين نقص الفيتامين دي D؟ قومي بعمل الفحص!
لا تتعرضين بشكل كافٍ إلى أشعة الشمس، ونظامكِ الغذائي ليس غنيًّا بالفيتامين دي D، لذا تعتقدين أنّ لديك نقصًا في الفيتامين دي D : حسنًا لتأخذي فكرة عن الوضع، قومي بعمل الفحص.
حبة صغيرة لتأخذي حصتكِ الكاملة من الشمس
هل أكدت النتائج مخاوفكِ من أنّ لديك نقصًا بالفيتامين دي D ؟ تحدثي مع طبيبكِ أو الصيدلي، فسوف يصف لكِ أن تأخذي مكمّلًا غذائيًّا مرة واحدة في اليوم: جرعتكِ اليومية من الشمس في حبة صغيرة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.