نائب وزير الشباب يهنئ قائد الثورة والرئيس المشاط بحلول شهر رمضان    منتدى أمريكي: الولايات المتحدة تخوض حرباً سرية في اليمن تستهدف فيها المدنيين الأبرياء    تسويق أكثر من 16 طناً من المنتجات المحلية    بين الصفر والدرجة..موجة برد تضرب المرتفعات    "صفقة القرن" الدفاعية.. 114 مقاتلة رافال تتصدر قمة مودي وماكرون    بإجماع 80 دولة ومنظمة.. بيان دولي يرفض "الضم" والتوسع الإسرائيلي بالضفة    نتائج دوري الأبطال.. ريال مدريد يتجاوز بنفيكا وسان جيرمان يفوز على موناكو    آل الزوكا وضريبة الانتماء الموجعة    أستاذ قانون دولي مغربي: رمضان شهر الحرية.. وشعب الجنوب يستحق دولته كاملة السيادة    عندما يقتل أبطال القوات المسلحة الجنوبية    المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام    اربيلوا يحظى بثقة ادارة النادي الملكي    الصبيحي: المزايدة والفوضى لن تعيد الجنوب    دوري ابطال اوروبا: فينيسيوس يقود ريال مدريد لفوز مهم على بنفيكا    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يهنئ قائد الثورة والرئيس المشاط بحلول رمضان    تدشين برنامج استبدال أسطوانات الغاز التالفة بمحافظة البيضاء    (فريمكس) التابعة لمجموعة هائل سعيد أنعم وشركاه تستحوذ على 60% من أسهم (جلف نيو كير) في السعودية    القائم بأعمال الأمين العام للانتقالي يترأس اجتماعاً موسعاً للهيئة التنفيذية لانتقالي العاصمة عدن    قائد الثورة يهنئ الشعب اليمني والأمة الإسلامية بحلول شهر رمضان المبارك    عدن.. وزارة الاوقاف تحدد موعد أول أيام رمضان    آثار اليمن تُهرَّب عبر البحر... والمتاحف التي تعرضها تجني آلاف الدولارات    فلكي يمني: الأربعاء غرة رمضان وفق الحسابات الفلكية    أفق لا يخص أحداً    قائد لواء يمني يستولي على ثمانين مليون ريال سعودي في مأرب ويهربها الى صنعاء    تعز تختنق عطشًا قبيل رمضان.. أسعار صهاريج المياه تقفز إلى 100 ألف ريال    الارصاد يحذر المزارعين من اثار الصقيع ويتوقع اجواء شديدة البرودة على المرتفعات    النعمان: انضمام اليمن إلى مجلس التعاون الخليجي"أمر طبيعي" لكنه مرهون بتسوية شاملة    حملة إلكترونية واسعة حول تجويع السعودية لليمنيين    حكم جائر بالمليارات على موظف صغير في مطار عدن مقارنة بإهداء العليمي للحوثيين أربع طائرات    تكريم مدربي الدورة التنشيطية لكمال الاجسام    شرطة المرور توجّه بضبط المتسببين بإغلاق الشوارع أثناء افتتاح المحلات    بسيناريو مجنون" جيرونا يقتل أحلام برشلونة.. ويبقي ريال مدريد في الصدارة    احتجاجات الضالع في الميزان الأوروبي.. اختبار لمصداقية النظام الدولي    بدأ إجراءات التسجيل بمركز اللغات بجامعة 21 سبتمبر    أمن محافظة إب يضبط متهماً بقتل طفل في مديرية السبرة    هلال رمضان بين الحساب الفلكي والرؤية الشرعية: قراءة في معطيات "الثلاثاء"    اليمنية توضح حول أسباب تأخير الرحلات وتعديل المواعيد    ذلك المساء... حين أعاد الله تعريفي لنفسي..!!    دمعة الرئيس المشاط    حريق مفاجئ يضرب سفينة شحن في ميناء سقطرى    "عمر" يفقد ساقيه ويقاتل من أجل حياة طبيعية في غزة    "بهدفين نظيفين.. فريق الاتصالات يقص شريط افتتاح بطولة 'الصماد' بملعب الظرافي    تفاصيل إحباط تهريب أكبر شحنات الكبتاجون في سواحل الصبيحة    الارصاد يتوقع صقيعاً على مناطق محدودة من المرتفعات وعوالق ترابية على الصحارى والسواحل    السيد خواجه الربّان    مرض الفشل الكلوي (41)    عبدالكريم الشهاري ينال الماجستير بامتياز من جامعة الرازي عن دور رأس المال الفكري في تطوير شركات الأدوية    القائم بأعمال الأمين العام لهيئة رئاسة المجلس الانتقالي يلتقي نقيب الصحفيين والإعلاميين الجنوبيين    رمضان يا خير الشهور    تعز.. معلمون يشكون من استمرار الاستقطاعات من مرتباتهم رغم إحالتهم إلى التقاعد دون صرف مستحقاتهم    كيف يساعدك الصيام على التخلص من إدمان السكريات؟    السامعي يعزي رئيس المجلس السياسي الاعلى بوفاة والدته    على أبواب رمضان: العالم يحتفل والجنوب ينتظر فرجاً لا يأتي    إطلاق حملة تكريم ودعم أسر شهداء عملية المستقبل الواعد    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خطر نقص الفيتامين دي يبقى مرتفعًا في الشتاء : هل تعرفين لماذا؟
التغيير نشر في التغيير يوم 28 - 12 - 2019

فصل الشتاء يشكل خطرًا على غالبية الأشخاص في المعاناة من نقص الفيتامين دي D بسبب ندرة التعرّض لأشعة الشمس. ومن الأفضل عدم أخذ هذه المشكلة باستخفاف.
تجدر الإشارة قبل كل شيء، إلى أنه يوجد شكلان من الفيتامين دي D مهمان جدًّا للجسم: الفيتامين D2 (يتم تصنيعه بشكل طبيعي بواسطة النباتات) والفيتامين D3 (يم تصنيعه بواسطة الجسم عند تعريض البشرة إلى أشعة الشمس فوق البنفسجية). يحوّل جسمنا الفيتامين دي 2 والفيتامين دي3 إلى الشكل النشط من الفيتامين دي D. وهذا الفيتامين ضروري جدًّا لعافيتنا وللبقاء بصحة جيدة: قبل كل شيء فإنه يساهم في حسن سير عمل نظامنا العصبي والنظام الدفاعي ضد الكائنات المسببة للأمراض مثل البكتيريا والفيروسات. إضافة إلى ذلك، فإنَّ الفيتامين دي D يعزز امتصاص الكالسيوم، الضروري لصحة الأسنان وصلابة العظام. وهذا ليس كل شيء، إذ إنّ الفيتامين دي D يساهم كذلك بالأداء الجيد لنظامنا العضلي. ولسوء الحظ فإنَّ العديد من الأشخاص (بمعدل 7 أشخاص من كل 10) يعانون نقص الفيتامين دي D، وخصوصًا في هذا الوقت من السنة، خلال فصل الشتاء. وهذا ليس مفاجئًا.
الشمس: المصدر الرئيسي للفيتامين دي D
كما أوضحنا أعلاه، باختصار فإننا نصنّع الفيتامين دي D عند مستوى الجلد، عندما نتعرض إلى أشعة الشمس فوق البنفسجية. وأفضل طريقة لضمان أنّ جسمنا يحصل على ما يكفي من الفيتامين دي D، هي التعرّض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة في اليوم، ويُفضل أن يتم ذلك بين الساعة الحادية عشرة صباحًا وحتى الساعة الثالثة بعد الظهر، عندما تكون الشمس عالية جدًّا. ونقوم بالكشف عن اليدين والذراعين والوجه. ولكن ما العمل إذا كانت الشمس تغيب لفترة طويلة؟ أو لم يكن من الممكن أبدًا أخذ فترة استراحة خلال نهار من العمل للاستمتاع بحمّام شمس صغير؟ نحن نعلم أيضًا أنّ الشمس من النادر أن تشارك في ذلك في مثل هذا الوقت من السنة، خلال فصل الشتاء. وحتى إن ظهرت، فإنها ستظهر منخفضة في السماء مقارنة بفصلي الربيع والصيف، وبالتالي فإنَّ تأثيرها أقلّ قوة في هذه العملية.
ماذا عن دور النظام الغذائي؟
الاسماك الدهنية غنية بالفيتامين دي















النظام الغذائي أيضًا مصدر مهم للفيتامين دي D. الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل والسردين والرنجة والسلمون، تحتوي على الفيتامين دي D ولكن بكميات غير كافية "لتجديد المخزون"، في حال وجود نقص في هذا الفيتامين. ومثلما قلنا سابقًا، فلا يمكننا أن نعوّل على الشمس خلال فصلي الخريف والشتاء، حيث إنها خجولة وليست قوية بما يكفي، لتسمح لنا بامتصاص حصتنا اليومية من الفيتامين دي D. فما الذي يمكننا أن نفعله في مثل هذه الحالة لعلاج النقص؟
هل تعانين نقص الفيتامين دي D؟ قومي بعمل الفحص!
لا تتعرضين بشكل كافٍ إلى أشعة الشمس، ونظامكِ الغذائي ليس غنيًّا بالفيتامين دي D، لذا تعتقدين أنّ لديك نقصًا في الفيتامين دي D : حسنًا لتأخذي فكرة عن الوضع، قومي بعمل الفحص.
حبة صغيرة لتأخذي حصتكِ الكاملة من الشمس
هل أكدت النتائج مخاوفكِ من أنّ لديك نقصًا بالفيتامين دي D ؟ تحدثي مع طبيبكِ أو الصيدلي، فسوف يصف لكِ أن تأخذي مكمّلًا غذائيًّا مرة واحدة في اليوم: جرعتكِ اليومية من الشمس في حبة صغيرة.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.