انطلاق البطولة التنشيطية المفتوحة للأندية للملاكمة    تحقيق أمريكي جديد يكشف انهيار البحرية الأمريكية أمام العمليات    الأمن في حضرموت: بن حبريش متمرد ومطلوب للعدالة بأوامر قضائية    القبض على 7 متهمين بالاعتداء على طفل في دمت ( الأسماء)    الإحباط يضرب النخب اليمنية للمرة الأولى منذ 31 عامًا بعد الهزائم في حضرموت    حماس: هلاك العميل أبو شباب مصير حتمي لكل من يخون شعبه    عشرات القتلى بينهم أطفال في هجوم الدعم السريع على جنوب كردفان    توحيد الصف الجنوبي... ضرورة لا تحتمل التأجيل    تفاصيل قرعة المونديال مساء اليوم    الاتحاد العربي لكرة القدم يختار الجمهور الأفضل في الجولة الأولى لكأس العرب 2025    71 يومًا بين الظلام والصمت .. صرخة أهالي المختفين قسريًا    الهجرة الدولية تسجل نزوح 50 أسرة يمنية خلال الأسبوع الفائت    قوات درع الوطن تتسلم معسكرًا لأبرز ألوية المنطقة العسكرية الأولى في صحراء حضرموت    فقيد الوطن و الساحه الفنية الشاعر سالم زين عدس    الصحفي والأديب والقاص المتألق عزالدين العامري    شركة بترومسيلة تصدر بيانًا بعد ساعات من مواجهات عسكرية في محيطها    البرلمان الجزائري يصادق على أكبر موازنة بتاريخ البلاد لعام 2026    شباب الراهدة يتأهل إلى نهائي بطولة الشهيد الغُماري في تعز    صنعاء.. البنك المركزي يحدد الجهات التي سيتم عبرها صرف نصف مرتب أكتوبر 2025    ( ظل السقوط )    انتقالي عتق ينظم مسيرة جماهيرية احتفالًا بانتصارات القوات الجنوبية في عارين وحضرموت    حضرموت وشبوة.. قلب الجنوب القديم الذي هزم ممالك اليمن عبر العصور    الرئيس المشاط يعزّي مستشار المجلس السياسي محمد أنعم في وفاة والده    المنتخب اليمني يفتتح بطولة كأس الخليج بفوز مثير    تدشين حصاد القمح المحسن في جحانة بمحافظة صنعاء    تسجيل هزة أرضية في خليج عدن    منتخبنا الوطني يستهل مشواره في بطولة كأس الخليج بالفوز على العراق    الخارجية الفلسطينية ترحب ببيان قادة مجلس التعاون الخليجي    وزير الصناعة يتفقد أسواق مأرب ويشدد على ضبط الأسعار    الكثيري يتفقد جرحى القوات المسلحة الجنوبية في مستشفى سيئون العام    دعوة للتركيز على المستقبل    مشروع جديد لصون المعالم الدينية والتاريخية في البيضاء    صنعاء.. شركة الغاز تمهل مالكي المحطات لتحويلها إلى محطات نموذجية    العراق يصنف مليشيا الحوثي وحزب الله تنظيمات إرهابية ويقرر تجميد أصولهما المالية    تحذيرات من انهيار جديد للدينارالعراقي وسط قفزات الدولار    هيئة الآثار تنشر أبحاثاً جديدة حول نقوش المسند وتاريخ اليمن القديم    الأرصاد يحذر من تشكّل الصقيع على أجزاء من المرتفعات    اتفاق المكلا حبر على ورق.. والنخبة تعلن السيطرة على المسيلة ومصير مجهول ل"ابن حبريش" و"العوبثاني"    قوات الانتقالي تصل المهرة بعد سيطرتها على وحدات عسكرية في صحراء حضرموت    تراجع الذهب مع توخّي المستثمرين الحذر قبل اجتماع «الفيدرالي»    ريال مدريد يعود لسكة الانتصارات ويواصل مطاردة برشلونة    وكيل وزارة الكهرباء يلتقي فريق التوعية ومتابعة تفعيل الخط المجاني بهيئة مكافحة الفساد    مدير فرع الأحوال المدنية بذمار: نحرص على تقديم النموذج الأرقى في خدمة المواطنين    اختتام الدورة التدريبية الخاصة بأمناء المخازن وموزعي الادوية في الشركات    دراسة حديثة تكشف دور الشتاء في مضاعفة خطر النوبات القلبية    تأخير الهاتف الذكي يقلل المخاطر الصحية لدى المراهقين    قرار حكومي بمنع اصطياد وتسويق السلاحف البحرية لحمايتها من الانقراض    عن الطالبانية الجامعية وفضيحة "حمّام الطواشي"    إدارة ترامب توقف رسمياً إجراءات الهجرة والتجنيس للقادمين بعد 2021 من 19 دولة بينها اليمن    ندوة ولقاء نسائي في زبيد بذكرى ميلاد الزهراء    مواطنون يشكون تضرر الموارد المائية لمناطقهم جراء الأنفاق الحوثية في إب    كلية المجتمع في ذمار تنظم فعالية بذكرى ميلاد الزهراء    برشلونة يقترب من ضم موهبة مصرية لتعزيز الهجوم    الهيئة النسائية في تعز تدشن فعاليات إحياء ذكرى ميلاد الزهراء    إب.. تحذيرات من انتشار الأوبئة جراء طفح مياه الصرف الصحي وسط الأحياء السكنية    رسائل إلى المجتمع    تقرير أممي: معدل وفيات الكوليرا في اليمن ثالث أعلى مستوى عالميًا    في وداع مهندس التدبّر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



3 تمارين لعلاج الوسواس القهري في غاية الفعالية
التغيير نشر في التغيير يوم 23 - 02 - 2020

الوسواس القهري هو نمط من الأفكار والمخاوف غير المنطقيّة؛ يُطلق عليها مصطلح "الهواجس"، تدفع المصاب إلى القيام بسلوكيات متكررة رغماً عن إرادته، تُسمى بسلوكيات قهرية. وتوثر هذه الأخيرة على حياة المريض بها في كل النواحي، كما تسبّب له الانزعاج الشديد، فعلى سبيل المثال قد يكون لدى المريض مخاوف وهواجس من التلوث بالجراثيم، تدفعه قهراً لغسل اليدين بشكلٍ متكرّر، لدرجة تصيب يديه بالتشقق؛ نتيجة كثرة غسلهما.
إليكِ بعض التمارين لعلاج الوسواس القهري:
التمرين الأول: تدريب حواري لتقوية الحوارات الإيجابية
يعمل هذا التمرين على برمجة الحوارات الإيجابية في داخلك؛ من خلال تقوية استخدام لغة إيجابية داخل العقل، بدلاً من الحوارات السلبية:
وخطوات هذا التمرين هي:
1- استلقي على الظهر وأغلقي عينيكِ.
2- تنفسي عشر مرات نَفساً بسيطاً جداً من دون عد؛ بهدف إيصال الجسم إلى حالة استرخاء شديدة.
3- ابدئي حواراً مع نفسك بشكل إيجابي.
4- استخدمي أسلوب النفس البسيط، مع ترديد عبارات لغة الأنا القوية، مثل "أنا قادرة على مواجهة الناس"، أو "أنا قادرة على إدارة أفكاري بشكل إيجابي والتخلص من المشاعر السلبية"، وهكذا.
يُوصى بالقيام بهذا التمرين يومياً ثلاث مرات، لمدة 5 دقائق؛ لتغذية العقل الباطني، مما ينتج عنه نتائج إيجابية وتحسّن في حالة الوسواس القهري بعد أسبوعين على الأقل.
التمرين الثاني: التنفس الانفعالي
جرّبي تمرين التنفس
بعد مرور أسبوعين على اتباع التمرين الأول، يمكنكِ الانتقال إلى التمرين الثاني، الذي يُسمى "التمرين التنفسي الانفعالي"، وهو يعدُّ واحداً من أفضل طرق العلاج النفسي الواسع الانتشار.
ولهذا التمرين هدفان:
الهدف الأول هو التعبير عن المشاعر السلبية عند الشعور بالإحباط، أو الاكتئاب، أو الخجل، أو التوتر.
أما الهدف الثاني؛ فهو رفع مستوى الطاقة الإيجابية، مثل رفع قوة الشخصية وقوة الإرادة وتحفيز النفس والذات وزرع الإيحاءات الإيجابية.
وخطوات هذا التمرين هي:
1- قومي بالتمرين في أي وضعية، سواء الجلوس أو الوقوف.
2- خذي نفساً بسيطاً لخمس مرات بشكل بطيء، ثم قومي بكتمه لمدة 5 ثوانٍ، وبعدها أطلقيه.
3- قومي بإجراء حوار مع نفسك بشكل قوي مع تمرين النفس الطويل عشر مرات، مثل: "يا (قولي اسمك)، أنت قوية الشخصية"، بعدها تنفسي بقوة وأطلقي نَفسك.
3- استخدمي التمرين نفسه، ولكن مع أسلوب النَفس البسيط، وترديد عبارات بلغة الأنا القوية.
التمرين الثالث: الطريقة العقلانية لمواجهة الأفكار والحوارات السلبية
يستخدم هذا التمرين لمواجهة الأفكار السلبية، مثل الاكتئاب والخوف من مواجهة الناس، كما يفيد كثيراً في علاج الوسواس القهري.
خطوات هذا التمرين هي:
1- خذي نَفساً بسيطاً لثلاث مرات.
2- رددي عبارات: "أنا قوية الشخصة.. أنا واثقة في نفسي.. أنا أتحدى أفكاري السلبية... أنا قوية وأستطيع أن أواجه الناس، ولكن ما بداخلي مجرد حوار سلبي متطفل، صادر من نفسي الأمّارة بالسوء".
3- خذي نَفساً بسيطاً لثلاث مرات، ثم قومي بكتمه.
4- قومي بتصحيح سبب المشكلة، عن طريق نسبها لأصلها الحقيقي كنسبها للنفس الأمّارة بالسوء، ورددي: "أنا لست السبب إنما السبب نفسي الأمّارة بالسوء".
5- خذي نَفَساً طويلاً لثلاث مرات.
6- اصرفي تركيزك في المشكلة بتغيير المكان وتغيير النشاط.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.