مساحته 5 ملايين كيلومتر.. ثقب عملاق فوق الأطلسي يثير قلق العلماء    خريف المناصب وربيع المواقف    الكشف عن أولى مناطق هجوم الانتقالي المرتقب في حضرموت    غدا درجة تحت الصفر في المرتفعات    "شبوة برس" يكشف اسم الدولة التي إغلقت قناة بلقيس    50 دولة ومنظمة تنضم ل"مركز تنسيق غزة"    مجددا.. يايسله يكسب بركلات الترجيح    أمام الأهلي.. الجيش الملكي يتعثر بالتعادل    نهائي ليبرتادوريس.. فلامينجو وبالميراس يعيدان سيناريو 2021    ترحيل 2359 إفريقياً دخلوا البلاد بطريقة غير مشروعة    موقع عبري: اليمنيون سيدمرون إسرائيل في المستقبل    جنوب سوريا وخطى حزب الله الأولى.. هل تتكرر تجربة المقاومة أم يحسمها الجولاني؟    إليه.. بدون تحية    بيان حزب رابطة الجنوب.. نحو فيدرالية جنوبية تتجاوز أخطاء الماضي    لقاء رأس حويرة اليوم.. حضرموت تستعد لإسقاط كيانات كرتونية وإنهاء عامين من الفوضى    أم المليونيات!!    ايران تقاطع قرعة مونديال 2026 بسبب ازمة التأشيرات    ركلات الترجيح تبتسم للأهلي أمام القادسية ليصل لنصف نهائي كأس الملك    صراع على الإمامة يُغلق مسجدًا في عدن    تركيا تغلق احدى قنوات المرتزقة بعد تصنيف ب"الارهاب"    جامعة صنعاء تصدر الدليل العلمي الشامل في نسخته الثالثة    الرئيس الزُبيدي يعزي في وفاة المناضل عبدربه سالم محرق    صراع النفوذ في حضرموت يتفاقم... والخنبشي بديلاً ل"بن ماضي" في قيادة المحافظة    انتقالي العاصمة عدن ينظم كرنفالاً بحرياً ضخماً للزوارق في مديرية البريقة    الدولار يتجه لأسوأ خسارة أسبوعية منذ يوليو بسبب توقعات بخفض الفائدة الأمريكية    منتخب الناشئين اليمني يكتسح باكستان بخماسية ويواصل صدارة مجموعته    اليمن ضمن قائمة الدول المشمولة بمراجعة بطاقات الإقامة الخضراء في أمريكا    إيران تقاطع قرعة المونديال وتطالب ب"إبعاد السياسة عن الرياضة"    يا مأمون الجمرة    فستان عهد ليست إلا نسخة جديدة من نفس العقلية    رسائل إلى المجتمع    قراءة تحليلية لنص "عقد قراني" ل"أحمد سيف حاشد"    خطوة جديدة لوزارة الاقتصاد لتبسيط وتسهيل المعاملات    بين ريال مدريد وأهلي جدة.. فينيسيوس يختار الطريق الصعب    فضول طفل يوقض الذكريات    القبض على مرتزق كبير بحوزته 10 مليون دولار بالأردن    الأجهزة الأمنية بمأرب تضبط عصابة ابتزت واختطفت امرأة من محافظة أبين    بعد ان علمهم القراءة والكتابة، زعموا انه كان لايقرأ ولا يكتب:    رحيل الشيخ المقرمي.. صوت التدبر الذي صاغته العزلة وأحياه القرآن    أمريكا تمدد إعفاء سلع صينية من رسوم جمركية    تقرير أممي: معدل وفيات الكوليرا في اليمن ثالث أعلى مستوى عالميًا    قصتي مع الشيخ المقرمي    العثور على مسؤول أمني مقتولا داخل سيارته بعدن    في وداع مهندس التدبّر    الشيخ المقرمي.. وداعا    هندسة التجويع.. كيف يعمل الحوثيون على استنزاف رأس المال الوطني سعيًا لإفلاسه؟    القطاع النفطي الأهم رقم 5 بشبوة أكل تفاح عليمي    تقرير أممي: انخفاض ملحوظ لواردات الوقود والغذاء عبر موانئ الحديدة    الاغذية العالمي يستبعد قرابة مليوني يمني من سجلات المساعدات الغذائية    الصحفي الكبير والمناضل القدير محمد قاسم نعمان    عاشق الحياة وصديق الموت    معرض وبازار للمنتجات التراثية للأسر المنتجة في صنعاء    صنعاء تستعد لانطلاق مهرجان المقالح الشعري    الذكاء الاصطناعي يفتح آفاقاً جديدة في أبحاث الدماغ    الرياضة في الأربعينات: سلاحك ضد الزهايمر    فوز الكويت بمقعد العضوية في اليونيسكو لأربع سنوات    خبراء التغذية: النظام الغذائي مفتاح التركيز الذهني    الصحة تعلن ارتفاع وفيات وإصابات التهاب السحايا في اليمن    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



3 تمارين لعلاج الوسواس القهري في غاية الفعالية
التغيير نشر في التغيير يوم 23 - 02 - 2020

الوسواس القهري هو نمط من الأفكار والمخاوف غير المنطقيّة؛ يُطلق عليها مصطلح "الهواجس"، تدفع المصاب إلى القيام بسلوكيات متكررة رغماً عن إرادته، تُسمى بسلوكيات قهرية. وتوثر هذه الأخيرة على حياة المريض بها في كل النواحي، كما تسبّب له الانزعاج الشديد، فعلى سبيل المثال قد يكون لدى المريض مخاوف وهواجس من التلوث بالجراثيم، تدفعه قهراً لغسل اليدين بشكلٍ متكرّر، لدرجة تصيب يديه بالتشقق؛ نتيجة كثرة غسلهما.
إليكِ بعض التمارين لعلاج الوسواس القهري:
التمرين الأول: تدريب حواري لتقوية الحوارات الإيجابية
يعمل هذا التمرين على برمجة الحوارات الإيجابية في داخلك؛ من خلال تقوية استخدام لغة إيجابية داخل العقل، بدلاً من الحوارات السلبية:
وخطوات هذا التمرين هي:
1- استلقي على الظهر وأغلقي عينيكِ.
2- تنفسي عشر مرات نَفساً بسيطاً جداً من دون عد؛ بهدف إيصال الجسم إلى حالة استرخاء شديدة.
3- ابدئي حواراً مع نفسك بشكل إيجابي.
4- استخدمي أسلوب النفس البسيط، مع ترديد عبارات لغة الأنا القوية، مثل "أنا قادرة على مواجهة الناس"، أو "أنا قادرة على إدارة أفكاري بشكل إيجابي والتخلص من المشاعر السلبية"، وهكذا.
يُوصى بالقيام بهذا التمرين يومياً ثلاث مرات، لمدة 5 دقائق؛ لتغذية العقل الباطني، مما ينتج عنه نتائج إيجابية وتحسّن في حالة الوسواس القهري بعد أسبوعين على الأقل.
التمرين الثاني: التنفس الانفعالي
جرّبي تمرين التنفس
بعد مرور أسبوعين على اتباع التمرين الأول، يمكنكِ الانتقال إلى التمرين الثاني، الذي يُسمى "التمرين التنفسي الانفعالي"، وهو يعدُّ واحداً من أفضل طرق العلاج النفسي الواسع الانتشار.
ولهذا التمرين هدفان:
الهدف الأول هو التعبير عن المشاعر السلبية عند الشعور بالإحباط، أو الاكتئاب، أو الخجل، أو التوتر.
أما الهدف الثاني؛ فهو رفع مستوى الطاقة الإيجابية، مثل رفع قوة الشخصية وقوة الإرادة وتحفيز النفس والذات وزرع الإيحاءات الإيجابية.
وخطوات هذا التمرين هي:
1- قومي بالتمرين في أي وضعية، سواء الجلوس أو الوقوف.
2- خذي نفساً بسيطاً لخمس مرات بشكل بطيء، ثم قومي بكتمه لمدة 5 ثوانٍ، وبعدها أطلقيه.
3- قومي بإجراء حوار مع نفسك بشكل قوي مع تمرين النفس الطويل عشر مرات، مثل: "يا (قولي اسمك)، أنت قوية الشخصية"، بعدها تنفسي بقوة وأطلقي نَفسك.
3- استخدمي التمرين نفسه، ولكن مع أسلوب النَفس البسيط، وترديد عبارات بلغة الأنا القوية.
التمرين الثالث: الطريقة العقلانية لمواجهة الأفكار والحوارات السلبية
يستخدم هذا التمرين لمواجهة الأفكار السلبية، مثل الاكتئاب والخوف من مواجهة الناس، كما يفيد كثيراً في علاج الوسواس القهري.
خطوات هذا التمرين هي:
1- خذي نَفساً بسيطاً لثلاث مرات.
2- رددي عبارات: "أنا قوية الشخصة.. أنا واثقة في نفسي.. أنا أتحدى أفكاري السلبية... أنا قوية وأستطيع أن أواجه الناس، ولكن ما بداخلي مجرد حوار سلبي متطفل، صادر من نفسي الأمّارة بالسوء".
3- خذي نَفساً بسيطاً لثلاث مرات، ثم قومي بكتمه.
4- قومي بتصحيح سبب المشكلة، عن طريق نسبها لأصلها الحقيقي كنسبها للنفس الأمّارة بالسوء، ورددي: "أنا لست السبب إنما السبب نفسي الأمّارة بالسوء".
5- خذي نَفَساً طويلاً لثلاث مرات.
6- اصرفي تركيزك في المشكلة بتغيير المكان وتغيير النشاط.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.