قوات الجيش تباغت «الحوثيين» بهجوم مفاجئ بمهاشمة«الجوف»    عاجل: رسمياً الرئيس هادي يرفض استقالات الوزراء الجماعية ويكلف هذه الشخصية لتسيير أعمال الحكومة بدلاً عن معين عبدالملك (الاسم)    بالتزامن مع معارك صرواح ... اشتعال المعارك في الساحل الغربي والميليشيا الحوثية تتكبد هزائم نكرا    البنك المركزي اليمني بعدن يرفع سعر المصارفة لتجار المواد الغذائية والنفط    نائب الغرفة التجارية والصناعية في محافظة شبوة يوجه رسالة للتجار والمواطنين في شبوة    ممثلي الحملة الوطنية للوقاية من فيروس كورونا يلتقون بمحافظ محافظة إب من اجل التنسيق والتعاون    جائحة كورونا..حملة أمنية لإغلاق أسواق القات وأماكن التجمعات ب«تعز»    القربي يصف قرار أمريكي بشأن اليمن ب "الخاطئ"    جمعية الحياة للبيئة والتنمية تشارك بكادرها في انجاح مبادرة معا" للوقاية من فيروس كورونا.    الأحزاب ترحب بدعوات وقف إطلاق النار وتدعو الحكومة للاستعداد أكثر لمواجهة "كورونا"    نائب رئيس لجان إحياء منطقة القلوعة.. يطالب التحالف والحكومة والأمن بوضع حد لتقاعس مؤسسة المياه بعدن    الشيخ بن حبريش يُعزي المحضار في وفاة والدته    وفيات كورونا إيطاليا تتجاوز حاجز 10 آلاف    لجنة الطوارئ بلحج تتابع الإجراءات الاحترازية لمواجهة كورونا    اوراق تستر العورة وتحصد الشكر    مدير عام مكتب النفط محافظة الضالع يقدم واجب العزاء والمواساه الى الدكتور محمود على حسن    ايطاليا تتجاوز ال 10 ألف وفاة بفيروس كورونا المستجد    رئيس الجمهورية يشيد بالمواقف البطولية التي يسطرها أبناء محافظة مأرب وإقليم سبأ في الدفاع عن الثورة والجمهورية    الحزب الاشتراكي اليمني ينعي الصحفي هاشم عبد العزيز    في قبضة رجال الأمن.. فيديو يُظهر القبض على مخالفي قرار منع التجول بالسعودية    قيادات أم عارضي أزياء..!!    المبعوث الأممي إلى اليمن يناقش مع الانتقالي وقف إطلاق النار عبر دائرة الفيديو    إرتفاع جنوني لأسعار السكّر والأرز والقمح بكافة المحافظات إزاء مخاوف اليمنيين من "كورونا"    أجهزة ومستلزمات طبية وسيارات ل"اليمن" لمواجهة كورونا    صحة تعز: لا وجود لأي حالة مصابة بكورونا وماتم تداوله غير صحيح    إعتقال اول إمام مسجد في اليمن (السبب + الصورة)    صواريخ تستهدف منفذ شحن الحدودي بالمهرة    مواطن يقدم على قتل زوجته في محافظة لحج    بدون استهلاك إنترنت.. شاهد مئات الأفلام المجانية من خلال هذا التطبيق    رونالدو يوافق على تخفيض راتبه.. وهذا هو المبلغ المقتطع    دموع في عيون الرئيس !!    9 غارات للعدوان على صنعاء وصعدة وجيزان    المصافحة على الطريقة الكورونية...!    العديل: نتابع أوضاع المغتربين في الخارج وعدد المصابين ب" كورونا" لا يتجاوز 10 أشخاص    أسواق القات في «عدن» .. طقم امني يغلق وأخر يفتح    العلاقات العاطفية في حضرة "كورونا"    إلى إدارة ملتقى الساحل الرياضي    نيمار يحارب كورونا بطريقته الخاصة    لأجل هذا وجد تيار نهضة اليمن    رئيس الوزراء يوجه بتخصيص مليار ريال كموازنة طارئة لمعالجة اضرار السيول    "سواريز" يزف نبأ سارًا لجماهير برشلونة    روتانا تفاجئ الجمهور بحذف مسلسل " شباب البومب " .. ومصادر تكشف السبب !    تعليق أكبر تجمع سنوي صوفي بحضرموت تحسبا لانتشار كورونا    الاتحاد الاسباني يقرر إستئناف مباريات الليغا في هذا الموعد    اغلاق سوق القات بتريم    كلوب يتحدث عن معنويات لاعبيه اثناء فترة الحجر الصحي ضد فيروس كورونا    الحوثيون يعلنون إستعدادهم لصرف مرتبات موظفي الدولة وفقاً لكشوفات 2014 .. بشرط    أردني ذهب ليشتري الخبز فعاد لمنزله بعروس (شاهد)    مدير أمن عام يافع رصد يحذر جميع التجار من إستغلال الوضع الراهن بإحتكار السلع ورفع الأسعار    بعد تخفيض أجورهم.. أول تعليق "رسمي" من لاعبي كرة القدم    شركة باجرش تبادر بدعم الفقراء في ازمة كورونا بحضرموت بمبلغ 50 مليون ريال    فينالدوم ... مباراتنا امام برشلونة كان الأفضل في حياتي    وفاة الفنان المصري جورج سيدهم بعد صراع مع المرض    اليأس والقنوط.. والتخلص منهما بالتقرب إلى الله    نانسي عجرم تكشف تفاصيل حياتها مع بناتها في الحجر المنزلي    إلى معالي رئيس جامعة عدن الموقر البروفسور الخضر لصور،،،    الأوقاف اليمنية تصدر اعلانا بشأن المعتمرين العالقين في السعودية    وزارة الأوقاف: لن يعود أي معتمر يمني إلا بعد استكمال إجراءات الفحص والحجر الصحي    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





3 تمارين لعلاج الوسواس القهري في غاية الفعالية
نشر في التغيير يوم 23 - 02 - 2020

الوسواس القهري هو نمط من الأفكار والمخاوف غير المنطقيّة؛ يُطلق عليها مصطلح "الهواجس"، تدفع المصاب إلى القيام بسلوكيات متكررة رغماً عن إرادته، تُسمى بسلوكيات قهرية. وتوثر هذه الأخيرة على حياة المريض بها في كل النواحي، كما تسبّب له الانزعاج الشديد، فعلى سبيل المثال قد يكون لدى المريض مخاوف وهواجس من التلوث بالجراثيم، تدفعه قهراً لغسل اليدين بشكلٍ متكرّر، لدرجة تصيب يديه بالتشقق؛ نتيجة كثرة غسلهما.
إليكِ بعض التمارين لعلاج الوسواس القهري:
التمرين الأول: تدريب حواري لتقوية الحوارات الإيجابية
يعمل هذا التمرين على برمجة الحوارات الإيجابية في داخلك؛ من خلال تقوية استخدام لغة إيجابية داخل العقل، بدلاً من الحوارات السلبية:
وخطوات هذا التمرين هي:
1- استلقي على الظهر وأغلقي عينيكِ.
2- تنفسي عشر مرات نَفساً بسيطاً جداً من دون عد؛ بهدف إيصال الجسم إلى حالة استرخاء شديدة.
3- ابدئي حواراً مع نفسك بشكل إيجابي.
4- استخدمي أسلوب النفس البسيط، مع ترديد عبارات لغة الأنا القوية، مثل "أنا قادرة على مواجهة الناس"، أو "أنا قادرة على إدارة أفكاري بشكل إيجابي والتخلص من المشاعر السلبية"، وهكذا.
يُوصى بالقيام بهذا التمرين يومياً ثلاث مرات، لمدة 5 دقائق؛ لتغذية العقل الباطني، مما ينتج عنه نتائج إيجابية وتحسّن في حالة الوسواس القهري بعد أسبوعين على الأقل.
التمرين الثاني: التنفس الانفعالي
جرّبي تمرين التنفس
بعد مرور أسبوعين على اتباع التمرين الأول، يمكنكِ الانتقال إلى التمرين الثاني، الذي يُسمى "التمرين التنفسي الانفعالي"، وهو يعدُّ واحداً من أفضل طرق العلاج النفسي الواسع الانتشار.
ولهذا التمرين هدفان:
الهدف الأول هو التعبير عن المشاعر السلبية عند الشعور بالإحباط، أو الاكتئاب، أو الخجل، أو التوتر.
أما الهدف الثاني؛ فهو رفع مستوى الطاقة الإيجابية، مثل رفع قوة الشخصية وقوة الإرادة وتحفيز النفس والذات وزرع الإيحاءات الإيجابية.
وخطوات هذا التمرين هي:
1- قومي بالتمرين في أي وضعية، سواء الجلوس أو الوقوف.
2- خذي نفساً بسيطاً لخمس مرات بشكل بطيء، ثم قومي بكتمه لمدة 5 ثوانٍ، وبعدها أطلقيه.
3- قومي بإجراء حوار مع نفسك بشكل قوي مع تمرين النفس الطويل عشر مرات، مثل: "يا (قولي اسمك)، أنت قوية الشخصية"، بعدها تنفسي بقوة وأطلقي نَفسك.
3- استخدمي التمرين نفسه، ولكن مع أسلوب النَفس البسيط، وترديد عبارات بلغة الأنا القوية.
التمرين الثالث: الطريقة العقلانية لمواجهة الأفكار والحوارات السلبية
يستخدم هذا التمرين لمواجهة الأفكار السلبية، مثل الاكتئاب والخوف من مواجهة الناس، كما يفيد كثيراً في علاج الوسواس القهري.
خطوات هذا التمرين هي:
1- خذي نَفساً بسيطاً لثلاث مرات.
2- رددي عبارات: "أنا قوية الشخصة.. أنا واثقة في نفسي.. أنا أتحدى أفكاري السلبية... أنا قوية وأستطيع أن أواجه الناس، ولكن ما بداخلي مجرد حوار سلبي متطفل، صادر من نفسي الأمّارة بالسوء".
3- خذي نَفساً بسيطاً لثلاث مرات، ثم قومي بكتمه.
4- قومي بتصحيح سبب المشكلة، عن طريق نسبها لأصلها الحقيقي كنسبها للنفس الأمّارة بالسوء، ورددي: "أنا لست السبب إنما السبب نفسي الأمّارة بالسوء".
5- خذي نَفَساً طويلاً لثلاث مرات.
6- اصرفي تركيزك في المشكلة بتغيير المكان وتغيير النشاط.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.