أسعار القمح عند أعلى مستوى لها خلال 7 أشهر    تسجيل هزة أرضية من خليج عدن    اتساع فجوة التجارة الأمريكية إلى 70 مليار دولار    صنعاء.. خلاف أسري يتحول إلى مأتم في الخفجي وقنبلة تنهي حياة أم وتُصيب ثلاثة أخرين    اللجنة الأمنية بعدن: إحباط محاولة اقتحام لقصر معاشيق وتفريق تجمعات مسلحة دون إصابات    تأكيد أرجنتيني على مغادرة ألفاريز إلى برشلونة    عقد البيع الرابح: حين تكون أنت "السلعة" و"البائع" و"الوارث"!    تحذيرات من الصقيع بعد تسجيل درجتين تحت الصفر بالمرتفعات    ارتفاع محصلة ضحايا مجزرة مرتزقة السعودية في معاشيق    توقيع بروتوكول يمني - مصري لحقوق الطفل    مثلث الشموخ.. نبض الجنوب وكبرياء الثوار    مدير أمن أبين يكشف "غرفة عمليات" تجمع الحوثيين والقاعدة والإخوان في أبين وشبوة    الصحفي ياسر اليافعي: بيان اللجنة الأمنية في عدن يزيد الاحتقان ولا يجيب عن سؤال الرصاص    تقرير حقوقي يوثق 4868 انتهاكاً حوثياً في الحديدة خلال 2025    صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم إعادة التعامل مع منشأة صرافة    عدن.. استنفار أمني وعسكري في محيط القصر الرئاسي وتعزيزات عسكرية تنتشر في مدينة كريتر    وصول 180 مهاجرا أفريقيا إلى سواحل شبوة    حركة سفر نشطة.. أكثر من 438 ألف مسافر عبر المنافذ المختلفة منذ مطلع فبراير    المنتخب الوطني الأول يدشن معسكره الداخلي استعداد للجولة الأخيرة لتصفيات آسيا    استعدادا لمواجهة لبنان.. استدعاء 30 لاعبا لقائمة المنتخب الوطني الأول للبدء بمعسكر داخلي    بين تراجع سعر الصرف وارتفاع الأسعار.. مواطنون يشكون فجوة السوق في رمضان    الحكومة تعقد اجتماعها في عدن والزنداني يؤكد:لن نقبل بالفوضى وسنوحد القرار العسكري والأمني    الخارجية الفلسطينية تدين تصريحات مسؤول إسرائيلي أمام مجلس الأمن الدولي    صحة وعافية.. الصحة تطلق برنامجا توعويا لتعزيز الوقاية خلال رمضان    الهجرة الدولية توثق نزوح 246 شخصا خلال الأسبوع الماضي بعدد من المحافظات    خلال أسبوعين.. وفاة وإصابة 223 شخصا بحوادث مرورية بالمحافظات المحررة    فنانون عالميون يطالبون مهرجان برلين بموقف ضد جرائم "إسرائيل" في غزة    تسجيل أكثر من 14 ألف إصابة بمرض الملاريا في تعز خلال 2025    مناورة قتالية في حجة تجسّد سيناريوهات مواجهة العدو    النيابة العامة في إب تفرج عن 1086 سجينًا بمناسبة رمضان    مثقفون يمنيون يطالبون سلطة صنعاء بالإفراج عن الناشط المدني أنور شعب    معاريف: الجيش الأمريكي يستعد لإعلان جاهزيته الكاملة للهجوم على إيران    عاجل.. سقوط عشرات الجرحى أمام بوابة معاشيق برصاص آليات الاحتلال اليمني في عدن (صور)    إرشادات صحية لمرضى السكري تضمن صيامًا آمنًا في رمضان    الرئيس الزُبيدي يُعزي بوفاة الشخصية الوطنية الشيخ عبدالقوي محمد رشاد الشعبي    (الأذان ومكبرات الصوت: مراجعة هادئة)    باحث في الآثار: تهريب نحو 23 ألف قطعة أثرية يمنية خلال سنوات الحرب    أشرف حكيمي يحقق رقما قياسيا في دوري أبطال أوروبا    البنك المركزي بصنعاء يعيد التعامل مع 8 منشآت صرافة    الأرصاد: صقيع على أجزاء محدودة من المرتفعات وطقس بارد إلى شديد البرودة    سوء فهم أم عجز أكاديمي خليجي؟    رمضان.. مدرسة الصياغة الإنسانية وميدان الفتوحات الكبرى    الحكمة من ذكر الموت قبل التكليف بالصيام:    تكدس آلاف المسافرين في منفذ الوديعة مع استمرار اغلاق مطار صنعاء    دوري أبطال آسيا الثاني: النصر السعودي يتقدم للدور ربع النهائي    تكدس سيارات المسافرين في منفذ الوديعة الحدودي    دوري ابطال اوروبا: كلوب بروج يقتنص تعادل مثير بمواجهة اتلتيكو مدريد    البريمييرليغ: وولفرهامبتون يخطف تعادلا قاتلا امام ارسنال    مرايا الوحي : السلسلة الثالثة (المحاضرة الرمضانية - 1) للسيد القائد    الثور مقطوع الذنب "الذيل".. والإخوان المسلمون    رمضان في اليمن.. موائد جماعية وروح تكافل متوارثة    كيف تحافظ على نشاطك خلال ساعات الصيام؟ خطوات عملية    نتائج دوري الأبطال.. ريال مدريد يتجاوز بنفيكا وسان جيرمان يفوز على موناكو    المجلس العالي للدولة في السلطنة القعيطية يرفض إعفاء العلامة بن سميط ويؤكد ثقته بكفاءته وخدمته لأهالي شبام    آثار اليمن تُهرَّب عبر البحر... والمتاحف التي تعرضها تجني آلاف الدولارات    أفق لا يخص أحداً    مرض الفشل الكلوي (41)    التضامن مع حاشد شهادة على الوفاء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أشعر بالتعب حتى وأنا مرتاحة
الفجرالجديد نشر في أوراق برس يوم 18 - 11 - 2014

نشعر أحياناً بالتعب على رغم استلقائنا على الأريكة أو عدم القيام بأي عمل. إلا أن هذا التعب غير المبرر قد يعزى إلى مشكلات صحية عدة، ويجب توخي الحذر...
الاستيقاظ مع إحساس بالإرهاق
إذا كنت تسهرين حتى ساعات متأخرة من الليل وتستيقظين في وقت متأخر من الصباح، لا عجب في أن يرافقك إحساس بالإرهاق والتعب. فقد أوقعت الخلل في دورة النوم الطبيعية.
صحيح أنك تنامين لعدد كاف من الساعات، لكن النوعية هي المهمة وليس الكمية. هناك مشكلات عدة تعرقل النوم وتوقع الخلل في دورته المنتظمة، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم الذي يتجلى على شكل توقف للتنفس خلال الليل، مما يؤدي إلى الاستيقاظ (في اللاوعي في أغلب الأحيان)... هكذا يعاني الجسم من نقص في النوم حتى لو أمضيت عشر ساعات في السرير.
ننصحك بتفادي النوم على الظهر. فهذه الوضعية ترجع اللسان إلى الجهة الخلفية للحلق، مما يقلل مرور الهواء ويحفز انقطاع التنفس أثناء النوم. من الأفضل النوم على الجانب، ويمكن الاستعانة لهذه الغاية بوسادات داعمة.
الإحساس بالتعب في منتصف النهار
إذا كنت تنامين لساعات كافية، وتشعرين بالتعب في منتصف النهار من دون أي سبب واضح، قد تعزى المشكلة إلى غذائك. فنقص الفيتامينات أو المعادن أو البروتينات قد يكون وراء الإحساس بالتعب.
كما أن الانخفاض المفاجئ في الطاقة يمكن أن ينجم عن نقص مستوى السكر في الدم، خصوصاً في حال عدم تناول الفطور صباحاً، أو على العكس بعد تناول غداء دسم ظهراً.
ننصحك بشرب الماء بانتظام، لأن إحساس التعب قد ينجم أيضاً عن نقص الماء في الجسم. اختاري عند الإمكان أنواع المياه المعدنية الغنية بالمغنزيوم، لأن التعرق يحفز الجسم على خسارة هذا المعدن.
يمكنك أيضاً تناول اللبن لأن مشتقات الحليب تزود الجسم بالبروتينات والفيتامينات والكلسيوم. وهذه طريقة جيدة للحؤول دون الإحساس بالتعب في منتصف النهار.
الإحساس بالإنهاك في نهاية اليوم
نشعر عموماً بالتعب في نهاية اليوم إذا كان نهارنا مشحوناً ومليئاً بالنشاطات والمواعيد.
والواقع أن لا عجب أبداً في أن يتعب الجسم إذا استيقظت في ساعة مبكرة من الصباح وباشرت العمل (أياً كان نوعه) لساعات طويلة متتالية من دون أية راحة، أو مارست الرياضة الكثيفة لوقت طويل من دون أية استراحة.
ننصحك بالاسترخاء بشتى الوسائل المتاحة لديك، وتناول غذاء متوازن يمنح جسمك النشاط والطاقة.
العجز عن النوم
أصبحت الساعة متأخرة ليلاً لكنك تعجزين عن النوم. هل يعزى ذلك إلى استيقاظك في ساعة متأخرة صباحاً؟ إذا كان الجواب نعم، إحرصي على الاستيقاظ في وقت أبكر بدءاً من الغد.
وإلا، راقبي جيداً نشاطاتك خلال النهار، ولاسيما خلال المساء. فالعشاء الدسم أحياناً، أو شرب القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية بعد الساعة الرابعة بعد الظهر، أو ممارسة التمارين الرياضية في ساعة متأخرة، أو وجود مصادر إزعاج عدة في غرفة النوم (مثل جهاز التلفزيون أو الكمبيوتر...) يمكن أن تعرقل النوم.
إنتبهي إلى أولى علامات النعس لديك (تثاؤب، إحساس بالثقل في الجفنين)، واخلدي إلى النوم فور الإحساس بها. يخضع النوم لساعة بيولوجية تعمل وفق دورات من 90 دقيقة. تختفي الرغبة في النوم خلال 15 دقيقة ولا تعود إلا في بداية الدورة الجديدة

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.