البرازيل تنضم لدعوى جنوب أفريقيا ضد إسرائيل أمام العدل الدولية    ضربة أمريكية لسفينة فنزويلية يتهمها ترامب بتهريب المخدرات    ريمونتادا +90 تُنقذ أهلي جدة أمام الهلال في الدوري السعودي    قلت ما يجب أن يقال    الرشيد يطيح بأهلي تعز ويبلغ نهائي بطولة بيسان    الرشيد يصل نهائي بيسان ، بعد الفوز على الاهلي بهدف نظيف، وسط زخم جماهيري وحضور شعبي الاول من نوعة منذ انطلاق البطولة    حزب الله يدعو السعودية لفتح صفحة جديدة ويؤكد التزامه باجراء انتخابات آيار 2026    الفريق السامعي يدين اغتيال مدير صندوق النظافة بتعز افتهان المشهري    مسيرات حاشدة بمأرب نصرة لغزة وتنديدا باستمرار جرائم الإبادة    شرطة تعز تعلن القبض على متهم بقتل مدير صندوق النظافة والتحسين    إصلاح المتون والزاهر والمطمة بالجوف يحتفل بالذكرى ال35 للتأسيس    تعز.. اعتصام واحتجاجات نسائية للمطالبة بضبط قتلة المشهري وتقديمهم للعدالة    الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ عبد الله أحمد القاضي    بن حبريش: نصف أمّي يحصل على بكلاريوس شريعة وقانون    المركز الثقافي بالقاهرة يشهد توقيع " التعايش الإنساني ..الواقع والمأمون"    الرشيد يتأهل إلى نهائي بطولة "بيسان الكروية 2025"    العليمي أصدر مئات القرارات في الظلام.. حان الوقت لفتح الملفات    متفوقاً على ميسي.. هالاند يكتب التاريخ في دوري الأبطال    نتنياهو يطرد أردوغان من سوريا    أين ذهبت السيولة إذا لم تصل الى الشعب    مانشستر سيتي يتفوق على نابولي وبرشلونة يقتنص الفوز من نيوكاسل    الربيزي يُعزي في وفاة المناضل أديب العيسي    محافظة الجوف: نهضة زراعية غير مسبوقة بفضل ثورة ال 21 من سبتمبر    الأرصاد يخفض الإنذار إلى تحذير وخبير في الطقس يؤكد تلاشي المنخفض الجوي.. التوقعات تشير إلى استمرار الهطول    الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان    جائزة الكرة الذهبية.. موعد الحفل والمرشحون    البوندسليجا حصرياً على أثير عدنية FM بالشراكة مع دويتشه فيله    لماذا تراجع "اليدومي" عن اعترافه بعلاقة حزبه بالإخوان المسلمين    جنوبيا.. بيان الرئاسي مخيب للآمال    صندوق النظافة بتعز يعلن الاضراب الشامل حتى ضبط قتلة المشهري    الصمت شراكة في إثم الدم    الفرار من الحرية الى الحرية    ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!!    مسيّرة تصيب فندقا في فلسطين المحتلة والجيش الاسرائيلي يعلن اعتراض صاروخ ومسيّرة ثانية    الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة    إشهار جائزة التميز التجاري والصناعي بصنعاء    البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة    الوفد الحكومي برئاسة لملس يطلع على تجربة المدرسة الحزبية لبلدية شنغهاي الصينية    نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن    بتمويل إماراتي.. افتتاح مدرسة الحنك للبنات بمديرية نصاب    تعز.. احتجاجات لعمال النظافة للمطالبة بسرعة ضبط قاتل مديرة الصندوق    موت يا حمار    أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ العيسي بوفاة نجل شقيقه ويشيد بدور الراحل في المقاومة    رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده    حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة    الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي    استنفاد الخطاب وتكرار المطالب    التضخم في بريطانيا يسجل 3.8% في أغسطس الماضي    لملس يزور ميناء يانغشان في شنغهاي.. أول ميناء رقمي في العالم    وادي الملوك وصخرة السلاطين نواتي يافع    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أشعر بالتعب حتى وأنا مرتاحة
الفجرالجديد نشر في أوراق برس يوم 18 - 11 - 2014

نشعر أحياناً بالتعب على رغم استلقائنا على الأريكة أو عدم القيام بأي عمل. إلا أن هذا التعب غير المبرر قد يعزى إلى مشكلات صحية عدة، ويجب توخي الحذر...
الاستيقاظ مع إحساس بالإرهاق
إذا كنت تسهرين حتى ساعات متأخرة من الليل وتستيقظين في وقت متأخر من الصباح، لا عجب في أن يرافقك إحساس بالإرهاق والتعب. فقد أوقعت الخلل في دورة النوم الطبيعية.
صحيح أنك تنامين لعدد كاف من الساعات، لكن النوعية هي المهمة وليس الكمية. هناك مشكلات عدة تعرقل النوم وتوقع الخلل في دورته المنتظمة، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم الذي يتجلى على شكل توقف للتنفس خلال الليل، مما يؤدي إلى الاستيقاظ (في اللاوعي في أغلب الأحيان)... هكذا يعاني الجسم من نقص في النوم حتى لو أمضيت عشر ساعات في السرير.
ننصحك بتفادي النوم على الظهر. فهذه الوضعية ترجع اللسان إلى الجهة الخلفية للحلق، مما يقلل مرور الهواء ويحفز انقطاع التنفس أثناء النوم. من الأفضل النوم على الجانب، ويمكن الاستعانة لهذه الغاية بوسادات داعمة.
الإحساس بالتعب في منتصف النهار
إذا كنت تنامين لساعات كافية، وتشعرين بالتعب في منتصف النهار من دون أي سبب واضح، قد تعزى المشكلة إلى غذائك. فنقص الفيتامينات أو المعادن أو البروتينات قد يكون وراء الإحساس بالتعب.
كما أن الانخفاض المفاجئ في الطاقة يمكن أن ينجم عن نقص مستوى السكر في الدم، خصوصاً في حال عدم تناول الفطور صباحاً، أو على العكس بعد تناول غداء دسم ظهراً.
ننصحك بشرب الماء بانتظام، لأن إحساس التعب قد ينجم أيضاً عن نقص الماء في الجسم. اختاري عند الإمكان أنواع المياه المعدنية الغنية بالمغنزيوم، لأن التعرق يحفز الجسم على خسارة هذا المعدن.
يمكنك أيضاً تناول اللبن لأن مشتقات الحليب تزود الجسم بالبروتينات والفيتامينات والكلسيوم. وهذه طريقة جيدة للحؤول دون الإحساس بالتعب في منتصف النهار.
الإحساس بالإنهاك في نهاية اليوم
نشعر عموماً بالتعب في نهاية اليوم إذا كان نهارنا مشحوناً ومليئاً بالنشاطات والمواعيد.
والواقع أن لا عجب أبداً في أن يتعب الجسم إذا استيقظت في ساعة مبكرة من الصباح وباشرت العمل (أياً كان نوعه) لساعات طويلة متتالية من دون أية راحة، أو مارست الرياضة الكثيفة لوقت طويل من دون أية استراحة.
ننصحك بالاسترخاء بشتى الوسائل المتاحة لديك، وتناول غذاء متوازن يمنح جسمك النشاط والطاقة.
العجز عن النوم
أصبحت الساعة متأخرة ليلاً لكنك تعجزين عن النوم. هل يعزى ذلك إلى استيقاظك في ساعة متأخرة صباحاً؟ إذا كان الجواب نعم، إحرصي على الاستيقاظ في وقت أبكر بدءاً من الغد.
وإلا، راقبي جيداً نشاطاتك خلال النهار، ولاسيما خلال المساء. فالعشاء الدسم أحياناً، أو شرب القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية بعد الساعة الرابعة بعد الظهر، أو ممارسة التمارين الرياضية في ساعة متأخرة، أو وجود مصادر إزعاج عدة في غرفة النوم (مثل جهاز التلفزيون أو الكمبيوتر...) يمكن أن تعرقل النوم.
إنتبهي إلى أولى علامات النعس لديك (تثاؤب، إحساس بالثقل في الجفنين)، واخلدي إلى النوم فور الإحساس بها. يخضع النوم لساعة بيولوجية تعمل وفق دورات من 90 دقيقة. تختفي الرغبة في النوم خلال 15 دقيقة ولا تعود إلا في بداية الدورة الجديدة

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.