الجريمة المزدوجة    دعوة جنوبية لعدم توريد الأموال للبنك المركزي اليمني حتى إصلاح منظومة الفساد    مشاريع نوعية تنهض بشبكة الطرق في أمانة العاصمة    دلالات كشف خلية التجسس الأمريكية الإسرائيلية السعودية    الهجرة الدولية تعلن استئناف رصد حركة الهجرة في اليمن    الصين تختبر نظريا ما كشفه عمليا بحرُ اليمن! هل تتمكن من اغراق حاملة الطائرات؟    ارشادات صحية حول اسباب جلطات الشتاء؟    صلح قبلي ينهي قضية عيوب وعتوب بين اسرتين من إب و صنعاء    قبائل تهامة ومستبأ في حجة تؤكد الجاهزية لمواجهة أي تصعيد    ترامب والجولاني وقبعة "ماغا".. دمية الإرهاب في حضن المشروع الأميركي الإسرائيلي    النفط يتجاوز 65 دولارا للبرميل للمرة الأولى منذ 3 نوفمبر    انتقالي الطلح يقدم كمية من الكتب المدرسية لإدارة مكتب التربية والتعليم بالمديرية    قراءة تحليلية لنص "خطوبة وخيبة" ل"أحمد سيف حاشد"    الهيئة النسائية في بني مطر تحيي الذكرى السنوية للشهيد    مواطنون يعثرون على جثة مواطن قتيلا في إب بظروف غامضة    اليونيسيف: إسرائيل تمنع وصول اللقاحات وحليب الأطفال الى غزة    توتر عسكري بين العمالقة ودرع الوطن العليمية بسبب شحنة أسلحة مهربة    حضرموت: ركيزة الاستقرار الجنوبي في وجه المؤامرات المشبوهة    لملس يبحث مع وفد حكومي هولندي سبل تطوير مؤسسة مياه عدن    رئيس انتقالي أبين يلتقي قائد حزام زنجبار لمناقشة الأوضاع الأمنية بالمديرية    استمرار اعتصام الجرحى العسكريين في مدينة مأرب    الحديدة أولا    الحرارة المحسوسة تلامس الصفر المئوي والأرصاد يحذر من برودة شديدة على المرتفعات ويتوقع أمطاراً على أجزاء من 5 محافظات    الاتصالات تنفي شائعات مصادرة أرصدة المشتركين    رئيس بوروندي يستقبل قادة الرياضة الأفريقية    استبعاد لامين جمال من منتخب إسبانيا بعد اعلان برشلونة اصابته    مصر تخنق إثيوبيا دبلوماسياً من بوابة جيبوتي    الشاذلي يبحث عن شخصية داعمة لرئاسة نادي الشعلة    مليشيا الحوثي الإرهابية تقتحم مقر هيئة طبية دولية بصنعاء وتحتجز موظفيها    جولف السعودية تفتح آفاقاً جديدة لتمكين المرأة في الرياضة والإعلام ببطولة أرامكو – شينزن    القبض على المتهمين بقتل القباطي في تعز    حكاية وادي زبيد (2): الأربعين المَطّارة ونظام "المِدَد" الأعرق    ريال مدريد يقرر بيع فينيسيوس جونيور    نائب وزير الشباب والرياضة يطلع على الترتيبات النهائية لانطلاق بطولة 30 نوفمبر للاتحاد العام لالتقاط الاوتاد على كأس الشهيد الغماري    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    قوة "حماية الشركات"... انتقائية التفعيل تخدم "صفقات الظلام" وتُغيب العدالة!    لصوصية طيران اليمنية.. استنزاف دماء المغتربين (وثيقة)    عدن في قلب وذكريات الملكة إليزابيث الثانية: زيارة خلدتها الذاكرة البريطانية والعربية    البروفيسور الترب يحضر مناقشة رسالة الماجستير للدارس مصطفى محمود    الدراما السورية في «حظيرة» تركي آل الشيخ    5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!    قراءة تحليلية لنص "خصي العقول" ل"أحمد سيف حاشد"    الجدران تعرف أسماءنا    تسعة جرحى في حادث مروع بطريق عرقوب شقرة.. فواجع متكررة على الطريق القاتل    عالم أزهري يحذر: الطلاق ب"الفرانكو" غير معترف به شرعا    سؤال المعنى ...سؤال الحياة    بوادر معركة إيرادات بين حكومة بن بريك والسلطة المحلية بالمهرة    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    الدوري الاسباني: برشلونة يعود من ملعب سلتا فيغو بانتصار كبير ويقلص الفارق مع ريال مدريد    تيجان المجد    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أشعر بالتعب حتى وأنا مرتاحة
الفجرالجديد نشر في أوراق برس يوم 18 - 11 - 2014

نشعر أحياناً بالتعب على رغم استلقائنا على الأريكة أو عدم القيام بأي عمل. إلا أن هذا التعب غير المبرر قد يعزى إلى مشكلات صحية عدة، ويجب توخي الحذر...
الاستيقاظ مع إحساس بالإرهاق
إذا كنت تسهرين حتى ساعات متأخرة من الليل وتستيقظين في وقت متأخر من الصباح، لا عجب في أن يرافقك إحساس بالإرهاق والتعب. فقد أوقعت الخلل في دورة النوم الطبيعية.
صحيح أنك تنامين لعدد كاف من الساعات، لكن النوعية هي المهمة وليس الكمية. هناك مشكلات عدة تعرقل النوم وتوقع الخلل في دورته المنتظمة، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم الذي يتجلى على شكل توقف للتنفس خلال الليل، مما يؤدي إلى الاستيقاظ (في اللاوعي في أغلب الأحيان)... هكذا يعاني الجسم من نقص في النوم حتى لو أمضيت عشر ساعات في السرير.
ننصحك بتفادي النوم على الظهر. فهذه الوضعية ترجع اللسان إلى الجهة الخلفية للحلق، مما يقلل مرور الهواء ويحفز انقطاع التنفس أثناء النوم. من الأفضل النوم على الجانب، ويمكن الاستعانة لهذه الغاية بوسادات داعمة.
الإحساس بالتعب في منتصف النهار
إذا كنت تنامين لساعات كافية، وتشعرين بالتعب في منتصف النهار من دون أي سبب واضح، قد تعزى المشكلة إلى غذائك. فنقص الفيتامينات أو المعادن أو البروتينات قد يكون وراء الإحساس بالتعب.
كما أن الانخفاض المفاجئ في الطاقة يمكن أن ينجم عن نقص مستوى السكر في الدم، خصوصاً في حال عدم تناول الفطور صباحاً، أو على العكس بعد تناول غداء دسم ظهراً.
ننصحك بشرب الماء بانتظام، لأن إحساس التعب قد ينجم أيضاً عن نقص الماء في الجسم. اختاري عند الإمكان أنواع المياه المعدنية الغنية بالمغنزيوم، لأن التعرق يحفز الجسم على خسارة هذا المعدن.
يمكنك أيضاً تناول اللبن لأن مشتقات الحليب تزود الجسم بالبروتينات والفيتامينات والكلسيوم. وهذه طريقة جيدة للحؤول دون الإحساس بالتعب في منتصف النهار.
الإحساس بالإنهاك في نهاية اليوم
نشعر عموماً بالتعب في نهاية اليوم إذا كان نهارنا مشحوناً ومليئاً بالنشاطات والمواعيد.
والواقع أن لا عجب أبداً في أن يتعب الجسم إذا استيقظت في ساعة مبكرة من الصباح وباشرت العمل (أياً كان نوعه) لساعات طويلة متتالية من دون أية راحة، أو مارست الرياضة الكثيفة لوقت طويل من دون أية استراحة.
ننصحك بالاسترخاء بشتى الوسائل المتاحة لديك، وتناول غذاء متوازن يمنح جسمك النشاط والطاقة.
العجز عن النوم
أصبحت الساعة متأخرة ليلاً لكنك تعجزين عن النوم. هل يعزى ذلك إلى استيقاظك في ساعة متأخرة صباحاً؟ إذا كان الجواب نعم، إحرصي على الاستيقاظ في وقت أبكر بدءاً من الغد.
وإلا، راقبي جيداً نشاطاتك خلال النهار، ولاسيما خلال المساء. فالعشاء الدسم أحياناً، أو شرب القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية بعد الساعة الرابعة بعد الظهر، أو ممارسة التمارين الرياضية في ساعة متأخرة، أو وجود مصادر إزعاج عدة في غرفة النوم (مثل جهاز التلفزيون أو الكمبيوتر...) يمكن أن تعرقل النوم.
إنتبهي إلى أولى علامات النعس لديك (تثاؤب، إحساس بالثقل في الجفنين)، واخلدي إلى النوم فور الإحساس بها. يخضع النوم لساعة بيولوجية تعمل وفق دورات من 90 دقيقة. تختفي الرغبة في النوم خلال 15 دقيقة ولا تعود إلا في بداية الدورة الجديدة

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.