بن شملان: باعوا الوهم فكانت النتيجة عودة هيمنة صنعاء على حضرموت    وزراء خبرة    رشاد العليمي وأحلام الانضمام الخليجي: مسرحية فارغة وكاذبة أمام اليمنيين    ليفربول يتخذ قرارا بشأن مستقبل سلوت    الأرز اليمني يُباع في "سوق الخميس" بصنعاء    تهريب نفط الجنوب على طريقة داعش والقاعدة.. ثروة سيادية تُنقل إلى الحوثيين وتمويل مباشر للإرهاب عبر الأسواق السوداء    فوبيا "البديل القومي": لماذا يرفض المحيط الإقليمي والدولي سقوط طهران؟    مقتل شخصين بغارة أمريكية استهدفت قاربا في المحيط الهادئ    مفاوضات مسقط وحافة الهاوية    "خارطة زحف" لإسقاط عدن تحت غطاء شعبي    مخاطر استخدام شبكة ستارلينك على الأمن القومي والسيادة الوطنية    المحتل الجديد عاجز عن اعادة حكومة المرتزقة الى عدن    وزير التعليم العالي بحكومة الزنداني يوضح اسباب عدم ادائه اليمين الدستورية في الرياض    السعودية والصومال توقعان اتفاقية تعاون عسكري ودفاعي    السامعي يعزّي وكيل أمانة العاصمة في وفاة والدته    الهلال يسقط في فخ التعادل امام شباب الاهلي دبي في دوري ابطال اسيا للنخبة    رالف شربل يقود الاميركي تايسون جاكسون لانتصار أمام محكمة البات السويسرية    رافينيا يكشف عن جاهزيته لمواجهة أتلتيكو مدريد في كأس الملك    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة اللواء نجيب عبدالله كامل    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "الجاثوم"    العلامة مفتاح يحث على تفعيل الرقابة والاشراف على المنشآت الطبية    مفتاح: الحديدة في صدارة أولويات الحكومة التنموية والخدمية    عاجل : سيئون تحت وطأة الإرهاب العسكري.. قائمة ب 24 مختطفاً في حملة مسعورة لقوات الاحتلال اليمني بوادي حضرموت (تفاصيل + أسماء)    السيد عبدالرحمن الجفري يبعث برقية تعزية في رحيل المناضل الوطني الشيخ علوي علي بن سنبله باراس    الهيئة العليا للأدوية تتلف 80 طناً من الأدوية المهربة    رسمياً: لابورتا يستقيل من رئاسة برشلونة    اعمال "مشبوهة" في مدينة مأرب القديمة تثير مخاوف الخبراء    عدن.. أربعة بنوك تحدد سقفاً يومياً لشراء العملة الأجنبية من المواطنين    صنعاء.. البنك المركزي يوقف التعامل مع منشأة صرافة    وزيرة تتهم قائدًا عسكريًا بمنع فريق تحقيق من زيارة السجون في لحج وتعز    المدرسة الديمقراطية تحتفل بمرور 25 عاماً على تأسيسها    هل يصبح صلاح الوجه العالمي للدوري السعودي بعد رونالدو؟    فيتو إماراتي يلوح في وجه حكومة "الزنداني"    تأكيداً على تكامل أداء السلطتين التشريعية والتنفيذية.. رئيس مجلس النواب يلتقي القائم بأعمال رئيس الوزراء    إرث المسافات    مثقفون يمنيون يتضامنون مع النائب حاشد ويدينون سلبية سلطات صنعاء وعدن تجاهه ويحذرون من تدهور وضعه الصحي    صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    أسرار الصيام بين الشفاء الروحي والانتعاش الجسدي    من يزعم "مليونيات الذكاء الاصطناعي" يكشف سقوطه الأخلاقي قبل الإعلامي.. ك "تفسير الشمس ضوءا صناعيا"    عاجل: محاولة اعتقال قيادي شاب تشعل سيئون.. مدرعات قوات الطوارئ اليمنية تحاصر حي السحيل بسيئون    الارصاد: طقس بارد إلى بارد نسبيا على المرتفعات    ماوراء جزيرة إبستين؟!    في شكوى ل"الاتحاد البرلماني الدولي".. الناىب حاشد يكشف عن تدهور حاد في وضعه الصحي    كاك بنك يعلن شراء العملات الأجنبية من المواطنين وفق السعر الرسمي    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    قضية الجنوب أصابت اليمنيين بمرض الرهاب    حادث سير مروع على الطريق الساحلي بين عدن والحديدة    عضو مجلس القيادة المحرّمي يلتقي وزير الأوقاف والإرشاد الشيخ تركي الوادعي    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    رئيس هيئة المحافظة على المدن التاريخية يزور مدينة شهارة    لحج.. وفاة سائقين في حادث مروري بطور الباحة    في ذكرى رحيل القائد عشال    شعب الجنوب العربي عالمي بوسطيته واعتداله    الفخراني يحصد جائزة الاستحقاق الكبرى لعام 2026    وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين    تعقيدات سعودية جديدة أمام المعتمرين اليمنيين    قيود سعودية جديدة للحد من المعتمرين اليمنيين    "عمرة رمضان" وسطوة الرواية على الآية؛    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الإرهاق المتواصل مرض العصر
الخليج الامارتية نشر في الجنوب ميديا يوم 24 - 04 - 2012


هل تشعر بتعب وفتور طوال الوقت؟
ان كنت كذلك فاعلم ان هذا عرض شائع للغاية لدرجة أن الأطباء باتوا يستخدمون له مصطلحاً ذائعاً في تقاريرهم الطبية، وهو مصطلح تات TATT، والذي يشكل الأحرف الأولى من عبارة "مرهق طوال الوقت" باللغة الإنجليزية .Tired ALL The Time وفي بريطانيا على سبيل المثال تقول الإحصاءات إن واحداً من كل خمسة يعانون من هذه المشكلة، Bي ما نسبته 10% ، يعانون من مشاكل إرهاق طويلة الأمد .
وتقول الدوائر الصحية إن نسبة الثلث فقط ممن يعانون هذه المشكلة تظهر لديهم مشاكل جسمانية، أو أمراض معينة، تؤدي لإصابتهم بالإرهاق المستمر، وهذا يعني أن مشكلة الشعور الدائم بالإرهاق تعد مشكلة مضللة تتسم بالمخادعة ولذلك يصعب حلها .
هنالك أسباب لهذه المشكلة - مثل المشاكل الهرمونية أو نقص الفيتامينات - تسهم فحوص الدم في إظهارها، لكننا إذا أجرينا هذه الفحوص أو الاختبارات، فما الذي سيتبقى لنا لكي نقوم بتجربته؟
يرى الأطباء وخبراء الصحة أن ثمة طرقاً ووسائل مبرهنة علمياً يمكن بواسطتها دحر الإرهاق المزمن والتغلب عليه . وفي التحقيق التالي يكشف لنا خبراء صحة مرموقون الطرق والوسائل المفضلة لديهم للتغلب على الشعور الدائم بالتعب .
استيقظ واستنشق القهوة
ينصحك الخبراء بشرب 6-8 أكواب من الماء كل يوم . وتقول الخبيرة كاثرين كولينز اختصاصية التغذية في مستشفى سان جورج بلندن: "بدون أخذ كمية كافية من السوائل يهبط ضغط الدم ويبطؤ ضخ الأوكسجين للدماغ ما يجعلك تشعر بالتعب" .
وكمية السوائل التي يحتاج لها الإنسان يعتمد تقديرها عليه، بيد أن الخبراء يرون أن المرء ينبغي عليه أن يفرغ البول ثلاث مرات في اليوم على الأقل . وينصح الخبراء بتناول ما يترواح بين 6- 8 أكواب من السوائل التي يشكل الماء المادة الأساسية فيها، ويشمل ذلك الشاي والقهوة، يومياً .
وتقول كولينز: "ان مادة حمض الكافييك التي تحتويها القهوة، تزيد الانتباه وضغط الدم بسرعة" .
الفيتامينات الحيوية
ينصح الخبراء بتناول متممات تحتوي على مادة الماغنيسيوم . وتقول خبيرة العلاجات الغذائية الدكتورة اليزابيث فيليبس: "يلعب المغنيسيوم دوراً حيوياً في الحفاظ على مستويات غلوكوز الدم، وصحة العضلات والتركيز، ونقص هذا المعدن قد يجعلك تشعر بالخمول" .
ويوجد المغنيسيوم في الخضروات المورقة أو الليفية والمكسرات، ويمكن أخذه كمتمم أيضاً بمقدار 200- 400 غرام في اليوم .
وتقول الدكتورة فيليبس: ان التزود بفيتامينات بي B الثمانية ضروري للشعور بالنشاط . وتوضح ان فيتامينات بي ،1 بي ،3 بي 5 وبي 6 مهمة لعملية تحويل الغذاء لطاقة .فيتامينات بي يمكن إيجادها في الدجاج، المكسرات، البيض، الجبن . وتنصح الدكتورة فيليبس بأخذ متمم مركب لفيتامين بي .
جرب استخدام العلاجات الطبيعية
يرى الخبراء أن الأعشاب التي تسمى "اعشاب أدابتو غينيغ" adaptogenic herbs يمكنها أن تعين الجسم على التكيف مع الضغوط البيئية التي يمكنها أن تثير الإرهاق . وتقول دي أتكينسون خبيرة طب الأعشاب: "نبات الجينسينغ هو الأكثر شيوعاً عندما يتعلق الأمر بالتغلب على نقص أو تدني الطاقة، فالجينسينغ يحفز غدد الأدرينالين، وبالتالي يجعلنا أكثر يقظة" .
ويقول الخبراء أيضاً إن نبتة الروديولا يمكنها مقاومة النعاس والخمول .
وتقول الخبيرة أتكينسون: "من الممكن أن تحتاج إلى 3 أو 4 أيام قبل أن تلحظ تحسناً في مستويات الطاقة حينما تتناول علاجات عشبية لأن بعض المستخلصات تتسم بتأثير إيجابي تدريجي" .
كما أن بعض العلاجات العشبية لا تعمل مع أي شيء . ومثلما هو الحال مع بعض العقاقير الصيدلانية، يستجيب الناس للعلاج بدرجات متباينة .
اضبط إيقاع نوم القيلولة
يرى الخبراء أن مدة نوم القيلولة مهم ومؤثر للغاية . ويقول الدكتور إزكوفيسكي، مدير مركز إدنبره لأبحاث النوم ان: "ثمة براهين إكلينيكية تقول إن أخذ نومة خفيفة تستغرق ما يصل إلى 30 دقيقة، يعيد النشاط والحيوية" .
ويقول الخبراء إننا ندخل مرحلة النوم العميق بعد 30 دقيقة، تلي ال 30 دقيقة الأولى، ولذلك قد يجعلك الاستيقاظ في منتصف دورة النوم، تشعر بخمول وفتور، فإذا كنت ترغب في أخذ قيلولة أطول، ينبغي عليك أن تنام 90 دقيقة متواصلة .
وينصح الخبراء بألا تعمل بعد نومة القيلولة إلا بعد مضي 15 دقيقة . ويقول الدكتور إزكوفيسكي: "يعاني الجميع مما نسميه بقصور النوم بعد النوم الخفيف" أو نوم القيلولة، بعد النوم القصير تحتاج لمنح دماغك مهلة للسكون والراحة .
احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الزراعية
تقول الدكتورة فيليبس: "إن الحرص على تناول الأطعمة غير المصنعة والتي تتميز بقلة المواد الغلوكوزية "أو السكرية" سيحافظ على مستويات طاقة مستقرة، تناول الحبوب التي تتميز ببطء تحللها أو بطء احتراقها، وتناول الأرز الأسمر والخبز الذي يحتوي على الحبوب والنخالة، ولكن لا تملأ طبق الطعام .
وتوضح ان الهضم يستنزف كثيراً من الطاقة، ولذلك يزداد إحساسك بالتعب كلما أفرطت في تناول الطعام . ويرى الخبراء أن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الغلوكوز والكربوهيدرات تحفز إفراز هرمون السيروتينين الذي يمكنه أن يجعلك تشعر بالنعاس .
ويقول الخبراء إن تضمين غذاءك مستويات كافية من البروتين - نحو 50 غراماً في اليوم - يسهم في مقاومة الإرهاق .
وتقول الدكتورة فيليبس: البروتين يبطئ السرعة التي يتم بها امتصاص الكربوهيدرات، وبهذه الطريقة تحصل الدورة الدموية على تغذية منتظمة ومتوازنة من الغلوكوز . البروتين يساعد على إفراز هرمونات تحسين المزاج والطاقة أيضاً .
احصل على مقدار كاف من ضوء النهار
في فصل الشتاء يشعر كثير من الناس بالخمول والكسل، وهذا مرده لقلة ساعات ضوء النهار، وهذا الضوء لديه تأثير كبير في ساعة جسمنا .
ويقول البروفيسور رسل فوستر أستاذ العلوم العصبية في جامعة أكسفورد: "خلايا العصب التي تسمى ب"مستقبلات عقدة الشبكية" والتي توجد في مؤخرة العين، مسؤولة عن رصد ومتابعة الضوء . فإذا لم نتحصل على كثير من الضوء، تفرز أجسامنا الميلاتونين بكثرة مفرطة، والميلاتونين هو الهرمون المسؤول عن جعلنا نشعر بالنعاس .
وضوء النهار يكون حتى في ساعات الفجر أقوى ب 100 مرة مقارنة بضوء المنزل ومكان العمل .
وبالرغم من ذلك، يحصل غالبيتنا على القليل من ضوء النهار في هذا الوقت من السنة نحن نذهب لأماكن عملنا ونعود منها في الظلام ونقضي معظم وقتنا في طاولة مكتب في مكان مغلق .
ويقول البروفيسور فوستر: "تمشَ لمدة نصف ساعة يومياً أو انقل طاولة مكتبك بالقرب من نافذة لزيادة الضوء وللمحافظة على استقرار ساعتك الداخلية والحفاظ على تحكمك بها" .
وقد أظهرت دراسات أن من يجلسون أمام التلفاز أو الكمبيوترات المحمولة حتى وقت متأخر من الليل، يجدون صعوبة في الخلود للنوم لأن الضوء الأزرق الذي ينبعث من هذه الشاشات يكبح إفراز الميلاتونين .
وفي المساء، قلل ضوء الكمبيوتر المحمول وحاول أن تمتنع عن مشاهدة التلفاز لمدة ساعة أو ساعتين قبل الذهاب للنوم . فإذا لم تتمكن من إطفاء الكمبيبوتر، حاول تنزيل برنامج إف لوكس F.LUXstereopsis.com المجاني . فهذا البرنامج يكيف ويضبط درجة الضوء المنبعثة من كمبيوترك المحمول وفقاً لأوقات اليوم .
مارس تمارين تنفس
يقول الخبراء إن معظم الناس لا يتنفسون بطريقة صحيحة، وعدم التنفس بطريقة صحيحة يمكن أن يسهم في الشعور بالخمول والنعاس، والتمرين التالي يسهم في ضبط آلية تنفسك .
- أرخ فكك وحنجرتك وكتفيك والجزء العلوي من صدرك .
- استنشق الهواء عبر الأنف . اسمح للهواء بأن ينسل وينساب في الممر الهوائي لأنفك وكأنه يملأ معدتك .
- بطنك ينبغي أن ترتفع برفق مثل بالون ممتلئ بالهواء ."يمكنك أن تضع يدك على بطنك لمراقبة الحركة" .
- فيما تخرج الهواء "تزفر" . دع بطنك تعود الى حالتها الطبيعية برفق "مثل بالون يفرغ الهواء" .
- ينبغي أن تتنفس 12- 14 مرة في الدقيقة . إذا كنت تتنفس بمعدل أكثر من هذا، قلل شهيقك وزفيرك برفق .
- جرب العمل بهذا التمرين مرتين في اليوم بضعة دقائق في المرة الواحدة . "يفترض أن تجد نفسك تشعر بنشاط وطاقة أكبر وضغط وإجهاد أقل" .
لا تفزع
الحياة العصرية مملوءة بالضغوطات، ولذلك يمكنها أن تسقطنا في عادة التنفس الضحل . والتنفس الضحل يجعل الجسم يعمل بقوة ومشقة أكبر لكي يحصل على الهواء الذي يحتاجه .
ويقول الخبراء إن الأعراض الأساسية لما يعرف ب"خلل القلق والحصر النفسي" - الذي يصيب خمس السكان في بريطانيا وأكثر من 6 ملايين في الولايات المتحدة - تتلخص في: الإحساس بالتعب، قصر أو عدم كفاية التنفس، إضافة لعدم انتظام النوم .
فإذا لم تكشف فحوص الدم أي علة أو خلل، ففي هذه الحالة يفترض إستشارة الطبيب وإخباره بأنك مصاب بقلق لكي يتمكن الطبيب من معرفة السبب الذي يجعلك تعاني من نقص الطاقة والحيوية . وفي العادة يشمل العلاج، تحسين مهارات السلوك الإدراكي وأدوية وعلاجات أخرى تسهم في السيطرة على الأعراض .
وإذا كنت تعاني من كسل منتصف الظهيرة ولا ترغب في تناول فنجان من القهوة لإعانتك على إنجاز المتبقي من مهامك اليومية، توجد بدائل تنشيطية يرى الخبراء أنها ناجعة ومفيدة .
أعشاب الشم
ذكرت عدة أبحاث أن "شم" أو "استنشاق" النعناع فعال في تعزيز الانتباه واليقظة . وقالت دراسة أجريت في 2005 إن المتطوعين - الذين شاركوا في هذه الدراسة - كانت أرجحية استسلامهم للنوم في غرفة مظلمة، تضعف عندما يستنشقون رائحة النعناع . وتقول الدكتورة أتكينسون: "تتسم حاسة الشم بالقوة والفعالية الشديدة وثمة روائح معينة يمكنها تحفيز وتنشيط عصب الشم - في الأنف - أكثر من غيرها .
وتوجد زيوت أساسية أخرى مثل زيت نبتة الأوكاليبتوس والروزماري "إكليل الجبل"، تمنح مستنشقها تأثيراً منشطاً يماثل تأثير النعناع .
تناول الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة على مادة ثيوبرومين محفزة . وتقول الدكتورة فيليبس: "إن هذه المادة الكيميائية مماثلة للكافيين لكنها تتسم بتأثير أكثر اتزاناً على الجهاز العصبي المركزي . وتضيف ان الشوكولاتة الغامقة أكثر فعالية" .
وتركيز مادة ال"ثيوبرومين" أقل كثيراً في شوكولاتة الحليب ولذلك لن تحصل على التأثير المنشط نفسه الذي تتميز به الشوكولاتة الغامقة .
وإذا أسهمت الشوكولاتة الحليبية في تنشيطك، سيكون ذلك بسبب محتوى السكر العالي، الذي من شأنه أن يجعلك أكثر نعاساً عما كنت عليه قبل تناولك لهذا النوع من الشوكولاتة .
التمطي:
يقول الخبير ستيف هنتر أستاذ التربية الرياضية في جامعة ساوث بانك بلندن، يمكن للتمطي السريع أن يعزز معنوياتك ونشاطك .
ويضيف: "إذا جلسنا بلا حراك في المكتب طوال اليوم، تتناقص فاعلية وحركية أجسامنا . تمديد أو تمطي الأعضاء يحفز العصبونات الموجودة داخل العضلات، وهذه العصبونات تبعث إشارات للدماغ لتنبيهنا وتنشيطنا" .

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.