الخنبشي يعيد رجل المهمات الوسخة الى منصبه في أمن المكلا    الجفري يتحدّى... الاعتقال لم يكن يومًا نهاية بل بداية لانفجار أكبر    خرائط الإمبراطوريات.. أكاذيب وأوهام تُباع للشعوب    تعزيزات عسكرية سعودية تتجه إلى عدن    اتحاد كرة القدم يتفق مع وزارة الشباب والرياضة لتأجيل موعد الدوري اليمني ومعالجة مشاكل أندية عدن وتعز    وصول 200 مهاجر غير شرعي إلى سواحل شبوة    وقفة وقافلة مالية للهيئة النسائية في سنحان تضامنًا ونصرة لمحور المقاومة    حرس الثورة : الموجة ال 93 ضربت أهدافا في شمال وقلب الأراضي المحتلة    تحطم مقاتلة أمريكية ثالثه قرب هرمز ونجاة قائدها    بيراميدز يكتسح إنبي برباعية ويتأهل لنهائي كأس مصر    وفاة ثلاث شقيقات غرقاً أثناء محاولة إنقاذ في حجة    تتويج الفائزين بجائزة ميخالكوف الأدبية الدولية في موسكو    صاروخ إيراني يدمر مصنعا إسرائيليا للطائرات المسيرة    من يملك باب المندب، لا يحتاج إلى قنبلة نووية لأنه يملك القدرة على التأثير في العالم    أبين.. إصابة قيادي في الانتقالي برصاص مسلح مجهول    رشاد العليمي.. الرئيس اللعنة الذي أنهك الجنوب وأغرقه في الفشل.. سجل قبيح من الحرب والعداء والخبث    عاجل | مقتل ركن استخبارات اللواء الخامس وإصابة آخرين في اشتباكات مسلحة بسوق الحبيلين في ردفان    تصعيد عسكري بين الولايات المتحدة وإيران: هجمات على بنى تحتية مدنية وتهديدات متبادلة    البرلماني حاشد يتجه لمقاضاة الحكومة اليمنية المعترف بها دوليًا    بمناسبة افتتاح مركز طب وجراحة العيون.. مستشفى "اليمن السعيد" يطلق أسبوعاً خيرياً لعلاج وجراحة العيون    الأرصاد: أمطار رعدية على أجزاء من 10 محافظات ومتفرقة على أجزاء من أربع أخرى    برلماني إيراني: العدوان يستهدف المراكز الصحية واستشهاد 462 مدنياً معظمهم أطفال ونساء    فيفا يدرس زيادة عدد منتخبات المونديال    الرئيس يعزي نائب رئيس مجلس النواب في وفاة أخيه    توضيح مهم من وزارة الداخلية    بعد نكسة البوسنة.. رئيس الاتحاد الإيطالي لكرة القدم يقدم استقالته من منصبه    فارق القيم قبل السياسة.. حين يرفض الاستعمار البريطاني إفساد التعليم ويستبيحه إخوان اليمن    انعقاد الاجتماع الأول للمجلس العلمي للهيئة العامة للآثار    شيطنة الخصم حتى يستحق القتل    ترامب يبدد آمال إنهاء الحرب وأسعار النفط تقفز والأسهم تنخفض وذو الفقاري يتوعد    في زنجبار كيف أثر ابن سميط في إنجرامس قبل وصوله لحضرموت    وزير الكهرباء ورئيس مصلحة الجمارك يبحثان تطوير التسهيلات الجمركية لقطاع الطاقة    عوامل تزيد خطر الوفاة بعد سن الخمسين    الوكيل الجمالي يطلع على سير العمل في المشتل المركزي الزراعي في البيضاء    استنفار لهيئة المواصفات بذمار لإنقاذ الأطفال من الحليب غير الآمن    مراثي القيامة    الخارجية الإماراتية توضح بشأن أوضاع الجالية الإيرانية    هيئة الشؤون البحرية بحضرموت: موانئ البحر العربي تمتلك مقومات التحول إلى مراكز لوجستية عالمية    شبوة… أطباء وممرضون يهددون بتعليق العمل في حال عدم الاستجابة لمطالبهم    فيصل سعيد فارع.. من أولئك الذين يبقون    فيصل سعيد فارع.. من أولئك الذين يبقون    انتعاش جماعي للمعادن النفيسة.. الذهب والبلاتين يرتفعان والدولار يتراجع    نجاح أول عملية قسطرة طرفية في مستشفى الثورة بالحديدة    اليمنية تستأنف رحلات عدن – عمّان ابتداءً من 1 إبريل    عصابات بن حبريش تختطف وقود كهرباء المهرة وتدفع المواطنين نحو العتمة    تقرير أممي: تحسن الأمن الغذائي في اليمن بشكل طفيف    مرض السرطان ( 5 )    "سنعود".. مسرحية لنازحين ببيروت تجسد المقاومة الثقافية ضد اسرائيل    عدن.. نقل عريس إلى العناية المركزة بسبب منشط جنسي    اتحاد كرة القدم ينفي تأجيل انطلاق الدوري اليمني    اتحاد كرة القدم ينظم دورة تنشيطية للحكام استعدادا للدوري اليمني    اللهم لا شماتة    إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل    محمد صلاح يعلن رحيله عن ليفربول .. ما هي وجهة صلاح المقبلة؟    البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر    صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..!    رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر    وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أسرار الصيام بين الشفاء الروحي والانتعاش الجسدي
بشير بادة نشر في 26 سبتمبر يوم 08 - 02 - 2026

يأتي شهر رمضان المبارك هذا العام في أجواء ربيعية معتدلة، وهو ما ينعكس إيجابًا على الصائمين، حيث يقلّ الشعور بالعطش والتعب مقارنة بالأيام الحارة، مما يجعل الصيام أكثر سهولة خاصة لكبار السن والعمّال.
ما يحدث في الجسم أثناء الصيام
عند بدء الصيام يعتمد الجسم أولًا على مخزون السكر في الدم، ثم ينتقل تدريجيًا إلى استخدام الدهون كمصدر للطاقة. هذا التحوّل يمنح المعدة والأمعاء فرصة للراحة، ويؤدي إلى شعور كثير من الصائمين بالنشاط والخفة بعد الأيام الأولى.
الفوائد الصحية للصيام
الصيام إذا مورس بطريقة صحيحة يحقق فوائد عديدة، منها:
تنظيم مستوى السكر في الدم.
المساعدة في خفض ضغط الدم.
تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ.
تعزيز التركيز والهدوء النفسي.
الأعراض الشائعة في بداية رمضان
يشكو بعض الصائمين من الصداع أو التعب في الأيام الأولى، وغالبًا ما يكون السبب قلة شرب الماء أو التوقف المفاجئ عن المنبهات مثل القهوة والشاي والقات. هذه الأعراض مؤقتة وتختفي عادة بعد فترة قصيرة، ويمكن التخفيف منها بالترطيب الجيد والنوم المنتظم.
أخطاء شائعة عند الإفطار
من أبرز الأخطاء التي يقع فيها الصائمون الإفراط في تناول الطعام دفعة واحدة، والإكثار من المقليات والحلويات، إضافة إلى شرب المشروبات الباردة بسرعة. هذه العادات ترهق المعدة وتسبب حرقة وآلامًا هضمية.
الإفطار والسحور الصحي
الإفطار الأمثل يكون على مراحل: البدء بالتمر والماء أو شوربة خفيفة، ثم أداء صلاة المغرب، وبعدها تناول وجبة معتدلة تحتوي على خضار وقليل من البروتين مع كمية مناسبة من الأرز أو الخبز.
أما السحور فهو وجبة أساسية تساعد على تحمّل الصيام، ويُفضل تأخيره قدر الإمكان مع اختيار أطعمة مشبعة مثل الفول والبيض والخبز الأسمر، والابتعاد عن الأطعمة المالحة.
الرياضة والوزن في رمضان
الرياضة الخفيفة مثل المشي قبل الإفطار أو بعده بساعتين مناسبة لمعظم الناس، بينما المجهود الشديد غير مستحب أثناء الصيام. كما أن الصيام قد يساعد على تنظيم الوزن إذا كان الطعام معتدلًا، لكن الإفراط في الحلويات والمقليات قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
انتفاخ البطن وأسبابه
من أكثر الشكاوى شيوعًا في رمضان انتفاخ البطن، وأسبابه متعددة: تناول الطعام بسرعة وبكميات كبيرة، الإفراط في الأطعمة الدسمة أو الغازية، شرب الماء دفعة واحدة، قلة الحركة بعد الإفطار، والتدخين مباشرة بعد الأكل. الحل يكمن في الاعتدال، التدرج في الأكل والشرب، والمشي الخفيف بعد الإفطار.
القات وتأثيره على الصيام
يُعد القات من العادات المنتشرة في المجتمع اليمني، وله آثار سلبية واضحة في رمضان؛ فهو يسبب فقدان الشهية واضطراب النوم والجفاف، إضافة إلى الصداع والتوتر في الأيام الأولى نتيجة أعراض الانسحاب. رمضان فرصة ذهبية للتخفيف من القات أو تركه نهائيًا، لما لذلك من فوائد صحية ونفسية كبيرة.
نصيحة ختامية
الصيام هو فرصة لإعادة تنظيم العادات الصحية وتقويم السلوك الغذائي. الاعتدال في الأكل، شرب الماء بانتظام، النوم الجيد، وممارسة نشاط بدني خفيف، كلها عوامل تجعل الصيام أكثر راحة وفائدة.
* اخصائي امراض الباطنة

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.