"فيديو" جسم مجهول قبالة سواحل اليمن يتحدى صاروخ أمريكي ويحدث صدمة في الكونغرس    "فيديو" جسم مجهول قبالة سواحل اليمن يتحدى صاروخ أمريكي ويحدث صدمة في الكونغرس    "فيديو" جسم مجهول قبالة سواحل اليمن يتحدى صاروخ أمريكي ويحدث صدمة في الكونغرس    قاضٍ يوجه رسالة مفتوحة للحوثي مطالباً بالإفراج عن المخفيين قسرياً في صنعاء    قاضٍ يوجه رسالة مفتوحة للحوثي مطالباً بالإفراج عن المخفيين قسرياً في صنعاء    قرار جديد في تعز لضبط رسوم المدارس الأهلية وإعفاء أبناء الشهداء والجرحى من الدفع    دعوة جنوبية لعدم توريد الأموال للبنك المركزي اليمني حتى إصلاح منظومة الفساد    مشاريع نوعية تنهض بشبكة الطرق في أمانة العاصمة    دلالات كشف خلية التجسس الأمريكية الإسرائيلية السعودية    الجريمة المزدوجة    ارشادات صحية حول اسباب جلطات الشتاء؟    قبائل تهامة ومستبأ في حجة تؤكد الجاهزية لمواجهة أي تصعيد    صلح قبلي ينهي قضية عيوب وعتوب بين اسرتين من إب و صنعاء    النفط يتجاوز 65 دولارا للبرميل للمرة الأولى منذ 3 نوفمبر    انتقالي الطلح يقدم كمية من الكتب المدرسية لإدارة مكتب التربية والتعليم بالمديرية    قراءة تحليلية لنص "خطوبة وخيبة" ل"أحمد سيف حاشد"    الهيئة النسائية في بني مطر تحيي الذكرى السنوية للشهيد    مواطنون يعثرون على جثة مواطن قتيلا في إب بظروف غامضة    اليونيسيف: إسرائيل تمنع وصول اللقاحات وحليب الأطفال الى غزة    حضرموت: ركيزة الاستقرار الجنوبي في وجه المؤامرات المشبوهة    توتر عسكري بين العمالقة ودرع الوطن العليمية بسبب شحنة أسلحة مهربة    رئيس انتقالي أبين يلتقي قائد حزام زنجبار لمناقشة الأوضاع الأمنية بالمديرية    استمرار اعتصام الجرحى العسكريين في مدينة مأرب    لملس يبحث مع وفد حكومي هولندي سبل تطوير مؤسسة مياه عدن    الحديدة أولا    رئيس بوروندي يستقبل قادة الرياضة الأفريقية    الاتصالات تنفي شائعات مصادرة أرصدة المشتركين    استبعاد لامين جمال من منتخب إسبانيا بعد اعلان برشلونة اصابته    مصر تخنق إثيوبيا دبلوماسياً من بوابة جيبوتي    الشاذلي يبحث عن شخصية داعمة لرئاسة نادي الشعلة    جولف السعودية تفتح آفاقاً جديدة لتمكين المرأة في الرياضة والإعلام ببطولة أرامكو – شينزن    القبض على المتهمين بقتل القباطي في تعز    ريال مدريد يقرر بيع فينيسيوس جونيور    نائب وزير الشباب والرياضة يطلع على الترتيبات النهائية لانطلاق بطولة 30 نوفمبر للاتحاد العام لالتقاط الاوتاد على كأس الشهيد الغماري    تنبيه من طقس 20 فبراير    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    لصوصية طيران اليمنية.. استنزاف دماء المغتربين (وثيقة)    حكاية وادي زبيد (2): الأربعين المَطّارة ونظام "المِدَد" الأعرق    عدن في قلب وذكريات الملكة إليزابيث الثانية: زيارة خلدتها الذاكرة البريطانية والعربية    البروفيسور الترب يحضر مناقشة رسالة الماجستير للدارس مصطفى محمود    الدراما السورية في «حظيرة» تركي آل الشيخ    5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!    قراءة تحليلية لنص "خصي العقول" ل"أحمد سيف حاشد"    الجدران تعرف أسماءنا    عالم أزهري يحذر: الطلاق ب"الفرانكو" غير معترف به شرعا    سؤال المعنى ...سؤال الحياة    بوادر معركة إيرادات بين حكومة بن بريك والسلطة المحلية بالمهرة    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    الدوري الاسباني: برشلونة يعود من ملعب سلتا فيغو بانتصار كبير ويقلص الفارق مع ريال مدريد    تيجان المجد    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تتغلبي على التعب والارهاق اثناء الحمل؟
نبأ نيوز نشر في نبأ نيوز يوم 29 - 01 - 2010

تشعر السيدات الحوامل بالتعب والاجهاد اثناء فترة الحمل وخاصة اثناء الثلاثة اشهر الاولي والاخيرة.
والسبب في ذلك ان الجسم يفرز هرمونات جديدة ويحدث بالجسم تغيرات عديدة تعد الجسم للعمل الشاق (تكوين الجنين).
- اسباب الارهاق والتعب اثناء الحمل:
خلال فترة الحمل الاولي, ينتج كمية اكبر من هرمون بروجيستيرون، وهذا يجعل الجسد مرهقاً ويزيد الرغبة في النوم بالاضافة الي ان الجسم ينتج كمية اكبر من الدم ليحمل المواد الغذائية للجنين. وهذا يسبب عمل اكثر للقلب وباقي الاعضاء.
كما ان الجسم تتغير فيه الطريقة التي يعالج بها الاطعمة والمواد الغذائية كل هذا التغيير مجهد لجسدك ويؤدي الي الشعور بالارهاق.
كما ان التغيرات الجسدية والنفسية تكون مجهدة للجسم، ثم تاتي المرحلة الاخيرة من الحمل زيادة حجم الطفل يزيد من الارهاق والتعب بالاضافة الي بعض التغيرات الاخري:
- الصعوبة في النوم.
- التبول اثناء اليوم.
- الشد العضلي في الارجل اثناء الليل.
- حرقان فم المعدة.
وقد يكون الارهاق والتعب بسبب الانيميا وخاصة انيميا نقص الحديد والتي تؤثر علي نصف السيدات الحوامل، يحتاج الجسم الحديد من اجل الهيموجلوبين الموجود في كرات الدم الحمراء الذي يحمل الاكسجين لانسجتك وجنينك وتتزايد الحاجة الي الحديد اثناء الحمل نتيجة لاحتياج طفلك. فتزايد الحاجة له في الدم يطلبه جسدك انتِ وايضاً لما سوف تفقده المراة من دم اثناء الولادة.
* هذه نصائح لتجنب الارهاق والتعب:
- النوم: وخاصة اثناء النهار في موعد الغذاء او قبل العشاء.
- اخذ فترات للراحة: الانفصال عن العمل قليلاً واخذ فترات للراحة متكررة لتجديد الطاقة وللحرص علي الراحة وعدم التعرض للتعب.
- النوم مبكراً: من الافضل النوم مبكراً عن المعتاد وخاصة اذا كنتي تستيقظين اثناء الليل، عليكي بالذهاب للفراش عندما تشعرين بالتعب لا تحاولين الضغط علي نفسك والاستيقاظ لفترات طويلة.
- تجنبي الاستيقاظ كثيراً اثناء الليل:
شرب كميات ملائمة من السوائل طوال النهار افضل من تناولها ليلاً او قبل النوم بساعتين او بثلاث ساعات حتي لا تضطرين الي الاستيقاظ للتبول ودخول دورة المياه. لا تحاولين اخذ آخر وجبة لك في ساعة متاخرة وقبل النوم مباشرة وعدم الاسترخاء علي الفراش بعد الاكل مباشرة حتي لا تتعرض المراة الحامل لحرقان فم المعدة. حاولي الاطالة لعضلات الارجل قبل النوم حتي تتجنبين الاستيقاظ من آلام الشد العضلي.
- الرياضة: لا تقوم المراة الحامل بممارسة الرياضة الا بعد استشارة الطبيب المتخصص، وعند ممارستها حاولي ممارسة الرياضة 30 دقيقة علي الاقل يومياً، رياضة معتدلة مثل المشي فهي تعمل علي رفع طاقتك وروحك المعنوية (ينبغي سؤال الطبيب عن نوع الرياضة ومدة آدائها).
- تناول السوائل بكثرة: احرصي علي شرب السوائل بكثرة فقلتها تعرضك للتعب والارهاق.
- الاسترخاء وعدم التعرض للاجهاد: وتجنب المواقف التي تعرضك للمجهود، الابتعاد عن الانشطة المجهدة وبدلاً منها استرخي من خلال اخذ نفس عميق عندما تشعرين بالضغوط.
- مساعدة الزوج لكِ في الاعمال المنزلية: لا تجهدين نفسك في الاعمال المنزلية اطلبي المساعدة ممن حولك زوجك او افراد عائلتك.
- تناول وجبات غذائية سليمة: الغنية بالحديد و البروتينات، وخاصة الحديد ومن الاطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء، فواكه البحر، اللحوم الداجنة، المكرونة، الخضراوات الورقية ذات اللون الاخضر الداكن، الفول، المكسرات. عليك بتناول العصائر الحامضيةلانها تساعد الجسم علي امتصاص المعادن ومنها الحديد.
- اخذ فيتامينات ومكملات حديد: اذا اوصي بها الطبيب.
* التعرض للارهاق والتعب شئ طبيعي اثناء الحمل وخاصة كما قلنا في المرحلة الاولي والثالثة من الحمل، لكن هناك بعض الاعراض للتعب قد لا تكون طبيعية وعندئذ يجب استشارة الطبيب واللجوء له:
- الارهاق المفاجئ.
- الارهاق الذي يستمر حتي ولو تناولت المراة الحامل قسطاً من الراحة.
- الارهاق الحاد لمدة اسابيع قليلة اثناء المرحلة الثانية من الحمل.
- الاكتئاب او القلق.
* قد يكون الارهاق نتيجة للانيميا، سوف تشتمل الاعراض علي التالي:
- قصر النفس.
-ضربات القلب السريعة.
- الضعف.
- الجلد الشاحب.
- الشعور بالدوار.
* وقد يكون هناك الوحم للطعام غير الطبيعي (Pica)، وهي الحالة التي تكون فيها شهية المراة الحامل متجهة الي عناصر ليست من الطعام مثل الثلج، القاذورات، الصلصال، او الورق وهي ترتبط بنقص الحديد. وعلي الرغم من ان هذه انحرافات في الشهية ليست مرضية الا انها ليست بالشئ الجيد او الصحي ومن هنا تاتي الحتمية للجوء الي الطبيب المتخصص.
.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.