ترامب يعلن عن ايقاف فوري للعمليات العسكرية في اليمن والمشاط يؤكد ان الرد سيكون مزلزل    صنعاء .. وزارة الصحة تصدر احصائية أولية بضحايا الغارات على ثلاث محافظات    إداناتٌ عربية وإسلامية للعدوان "الإسرائيلي" تؤكدُ التضامنَ مع اليمن    توسّع في تعليق الرحلات الجوية إلى مدينة "يافا" بعد قصف مطار "بن غوريون"    تواصل فعاليات أسبوع المرور العربي في المحافظات المحررة لليوم الثالث    اليمنية تعلن عدد الطائرات التي دمرت في مطار صنعاء    اليمنية تعلن تدمير ثلاث من طائراتها في صنعاء    الاضرار التي طالها العدوان في مطار صنعاء وميناء الحديدة    الكهرباء أول اختبار لرئيس الوزراء الجديد وصيف عدن يصب الزيت على النار    سحب سوداء تغطي سماء صنعاء وغارات تستهدف محطات الكهرباء    ارتفاع حصيلة العدوان الاسرائيلي على غزة إلى 52,615 شهيدا و 118,752 مصابا    البدر: استضافة الكويت لاجتماعات اللجان الخليجية وعمومية الآسيوي حدث رياضي مميز    المجلس الانتقالي وتكرار الفرص الضائعة    الوزير الزعوري: الحرب تسببت في انهيار العملة وتدهور الخدمات.. والحل يبدأ بفك الارتباط الاقتصادي بين صنعاء وعدن    النفط يرتفع أكثر من 1 بالمائة رغم المخاوف بشأن فائض المعروض    الصحة: استشهاد وإصابة 38 مواطنًا جراء العدوان على الأمانة ومحافظتي صنعاء وعمران    رئيس مؤسسة الإسمنت يتفقد جرحى جريمة استهداف مصنع باجل بالحديدة    إنتر ميلان يحشد جماهيره ونجومه السابقين بمواجهة برشلونة    إسرائيل تشن غارات على مطار صنعاء وتعلن "تعطيله بالكامل"    العليمي يشيد بجهود واشنطن في حظر الأسلحة الإيرانية ويتطلع الى مضاعفة الدعم الاقتصادي    اسعار الذهب في صنعاء وعدن الثلاثاء 6 مايو/آيار2025    اسعار المشتقات النفطية في اليمن الثلاثاء – 06 مايو/آيار 2025    حكومة مودرن    ريال مدريد يقدم عرضا رمزيا لضم نجم ليفربول    معالجات الخلل!!    أكاديميي جامعات جنوب يطالبون التحالف بالضغط لصرف رواتبهم وتحسين معيشتهم    المناطق التي شملتها الأمطار أمس وتوقعات اليوم    تحديد موعد نهاية مدرب الريال    ماسك يعد المكفوفين باستعادة بصرهم خلال عام واحد!    ودافة يا بن بريك    انقطاع الكهرباء يتسبب بوفاة زوجين في عدن    لوحة بيتا اليمن للفنان الأمريكي براين كارلسون… محاولة زرع وخزة ضمير في صدر العالم    لوحة بيتا اليمن للفنان الأمريكي براين كارلسون… محاولة زرع وخزة ضمير في صدر العالم    برشلونة يواجه إنتر وسان جيرمان مع أرسنال والهدف نهائي أبطال أوروبا    قرار رقم 1 للعولقي بإيقاف فروع مصلحة الأراضي (وثيقة)    بعد فشل إطلاقه.. صاروخ حوثي يسقط بالقرب من مناطق سكنية في إب    "مسام" ينتزع أكثر من 1800 لغم حوثي خلال أسبوع    برعاية من الشيخ راجح باكريت .. مهرجان حات السنوي للمحالبة ينطلق في نسخته السادسة    رسالة من الظلام إلى رئيس الوزراء الجديد    الثقافة توقع اتفاقية تنفيذ مشروع ترميم مباني أثرية ومعالم تاريخية بصنعاء    من أسبرطة إلى صنعاء: درس لم نتعلمه بعد    وزير الصحة يدشن حملات الرش والتوعية لمكافحة حمى الضنك في عدن    الخليفي والمنتصر يباركان للفريق الكروي الأول تحقيق كأس 4 مايو    وزارة الشباب والرياضة تكرم موظفي الديوان العام ومكتب عدن بمناسبة عيد العمال    مليون لكل لاعب.. مكافأة "خيالية" للأهلي السعودي بعد الفوز بأبطال آسيا    يادوب مرت علي 24 ساعة"... لكن بلا كهرباء!    قدسية نصوص الشريعة    صرخةُ البراءة.. المسار والمسير    متى نعثر على وطن لا نحلم بمغادرته؟    أول النصر صرخة    أمريكا بين صناعة الأساطير في هوليود وواقع الهشاشة    المصلحة الحقيقية    مرض الفشل الكلوي (3)    إلى متى سيظل العبر طريق الموت ؟!!    قيادي حوثي يفتتح صيدلية خاصة داخل حرم مستشفى العدين بإب    أطباء تعز يسرقون "كُعال" مرضاهم (وثيقة)    مقاومة الحوثي انتصار للحق و الحرية    مقاومة الحوثي انتصار للحق و الحرية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تتغلبي على التعب والارهاق اثناء الحمل؟
نبأ نيوز نشر في نبأ نيوز يوم 29 - 01 - 2010

تشعر السيدات الحوامل بالتعب والاجهاد اثناء فترة الحمل وخاصة اثناء الثلاثة اشهر الاولي والاخيرة.
والسبب في ذلك ان الجسم يفرز هرمونات جديدة ويحدث بالجسم تغيرات عديدة تعد الجسم للعمل الشاق (تكوين الجنين).
- اسباب الارهاق والتعب اثناء الحمل:
خلال فترة الحمل الاولي, ينتج كمية اكبر من هرمون بروجيستيرون، وهذا يجعل الجسد مرهقاً ويزيد الرغبة في النوم بالاضافة الي ان الجسم ينتج كمية اكبر من الدم ليحمل المواد الغذائية للجنين. وهذا يسبب عمل اكثر للقلب وباقي الاعضاء.
كما ان الجسم تتغير فيه الطريقة التي يعالج بها الاطعمة والمواد الغذائية كل هذا التغيير مجهد لجسدك ويؤدي الي الشعور بالارهاق.
كما ان التغيرات الجسدية والنفسية تكون مجهدة للجسم، ثم تاتي المرحلة الاخيرة من الحمل زيادة حجم الطفل يزيد من الارهاق والتعب بالاضافة الي بعض التغيرات الاخري:
- الصعوبة في النوم.
- التبول اثناء اليوم.
- الشد العضلي في الارجل اثناء الليل.
- حرقان فم المعدة.
وقد يكون الارهاق والتعب بسبب الانيميا وخاصة انيميا نقص الحديد والتي تؤثر علي نصف السيدات الحوامل، يحتاج الجسم الحديد من اجل الهيموجلوبين الموجود في كرات الدم الحمراء الذي يحمل الاكسجين لانسجتك وجنينك وتتزايد الحاجة الي الحديد اثناء الحمل نتيجة لاحتياج طفلك. فتزايد الحاجة له في الدم يطلبه جسدك انتِ وايضاً لما سوف تفقده المراة من دم اثناء الولادة.
* هذه نصائح لتجنب الارهاق والتعب:
- النوم: وخاصة اثناء النهار في موعد الغذاء او قبل العشاء.
- اخذ فترات للراحة: الانفصال عن العمل قليلاً واخذ فترات للراحة متكررة لتجديد الطاقة وللحرص علي الراحة وعدم التعرض للتعب.
- النوم مبكراً: من الافضل النوم مبكراً عن المعتاد وخاصة اذا كنتي تستيقظين اثناء الليل، عليكي بالذهاب للفراش عندما تشعرين بالتعب لا تحاولين الضغط علي نفسك والاستيقاظ لفترات طويلة.
- تجنبي الاستيقاظ كثيراً اثناء الليل:
شرب كميات ملائمة من السوائل طوال النهار افضل من تناولها ليلاً او قبل النوم بساعتين او بثلاث ساعات حتي لا تضطرين الي الاستيقاظ للتبول ودخول دورة المياه. لا تحاولين اخذ آخر وجبة لك في ساعة متاخرة وقبل النوم مباشرة وعدم الاسترخاء علي الفراش بعد الاكل مباشرة حتي لا تتعرض المراة الحامل لحرقان فم المعدة. حاولي الاطالة لعضلات الارجل قبل النوم حتي تتجنبين الاستيقاظ من آلام الشد العضلي.
- الرياضة: لا تقوم المراة الحامل بممارسة الرياضة الا بعد استشارة الطبيب المتخصص، وعند ممارستها حاولي ممارسة الرياضة 30 دقيقة علي الاقل يومياً، رياضة معتدلة مثل المشي فهي تعمل علي رفع طاقتك وروحك المعنوية (ينبغي سؤال الطبيب عن نوع الرياضة ومدة آدائها).
- تناول السوائل بكثرة: احرصي علي شرب السوائل بكثرة فقلتها تعرضك للتعب والارهاق.
- الاسترخاء وعدم التعرض للاجهاد: وتجنب المواقف التي تعرضك للمجهود، الابتعاد عن الانشطة المجهدة وبدلاً منها استرخي من خلال اخذ نفس عميق عندما تشعرين بالضغوط.
- مساعدة الزوج لكِ في الاعمال المنزلية: لا تجهدين نفسك في الاعمال المنزلية اطلبي المساعدة ممن حولك زوجك او افراد عائلتك.
- تناول وجبات غذائية سليمة: الغنية بالحديد و البروتينات، وخاصة الحديد ومن الاطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء، فواكه البحر، اللحوم الداجنة، المكرونة، الخضراوات الورقية ذات اللون الاخضر الداكن، الفول، المكسرات. عليك بتناول العصائر الحامضيةلانها تساعد الجسم علي امتصاص المعادن ومنها الحديد.
- اخذ فيتامينات ومكملات حديد: اذا اوصي بها الطبيب.
* التعرض للارهاق والتعب شئ طبيعي اثناء الحمل وخاصة كما قلنا في المرحلة الاولي والثالثة من الحمل، لكن هناك بعض الاعراض للتعب قد لا تكون طبيعية وعندئذ يجب استشارة الطبيب واللجوء له:
- الارهاق المفاجئ.
- الارهاق الذي يستمر حتي ولو تناولت المراة الحامل قسطاً من الراحة.
- الارهاق الحاد لمدة اسابيع قليلة اثناء المرحلة الثانية من الحمل.
- الاكتئاب او القلق.
* قد يكون الارهاق نتيجة للانيميا، سوف تشتمل الاعراض علي التالي:
- قصر النفس.
-ضربات القلب السريعة.
- الضعف.
- الجلد الشاحب.
- الشعور بالدوار.
* وقد يكون هناك الوحم للطعام غير الطبيعي (Pica)، وهي الحالة التي تكون فيها شهية المراة الحامل متجهة الي عناصر ليست من الطعام مثل الثلج، القاذورات، الصلصال، او الورق وهي ترتبط بنقص الحديد. وعلي الرغم من ان هذه انحرافات في الشهية ليست مرضية الا انها ليست بالشئ الجيد او الصحي ومن هنا تاتي الحتمية للجوء الي الطبيب المتخصص.
.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.