يمرس : استبدلي اللحم بالبقوليات رجيم ينقي جسمك من السموم والدهون الزائدة

رسمياً: توتنهام يقيل مدربه توماس فرانك دراسة صينية: الدماغ والعظام في شبكة واحدة من التفاعلات صنعاء تطلق حملة "أهلاً رمضان" للنظافة تدشين صرف الزكاة العينية من الحبوب في الحديدة البيان السياسي ليوم الشهيد في عتق يؤكد التمسك بالانتقالي ويرفض حلّه نائب وزير الخارجية يهنئ إيران بمناسبة ذكرى انتصار الثورة الإسلامية برشلونة يعلن غياب راشفورد أمام أتلتيكو مدريد عاجل: شبوة برس ينشر صورة أول شهيد في عتق الشاب محمد خميس عبيد خبازي باحث يكشف عن تهريب تمثال أنثى نادر خارج اليمن صنعاء تُحيي ذكرى 11 فبراير قوات أمن شبوة تطلق النار من أسحلة رشاشات ثقيلة على المتظاهرين في عتق مصلحة التأهيل والإصلاح تناقش جوانب التنسيق لمعالجة أوضاع السجون إيران تنزل إلى الشوارع في ذكرى الثورة وتوجّه رسائل حاسمة للعالم عرض خرافي.. كم يبلغ راتب صلاح المتوقع في الدوري السعودي؟ تهريب تمثال يمني نادر يعود للعصور السبئية دعوات للاهتمام بمصادر الطاقة البديلة في اليمن "روبلوكس" والضريبة الباهظة للغزو الرقمي الناعم الذي يستهدف بيوتنا عاجل: اقتحام منصة احتفال في عتق وتكسير محتوياتها قبيل إحياء ذكرى يوم الشهيد الجنوبي انفجارات وقتلى وإصابات وانتشار مدرعات في تعز دوري أبطال آسيا للنخبة: اتحاد جدة يكتسح الغرافة بسباعيّة ماغواير يقترب من التجديد لليونايتد كأس إيطاليا .. سقوط نابولي من عدن إلى المكلا.. فعاليات الجنوب ترسم مسار الإرادة الشعبية الواحدة وزير المالية: دعم المنتج المحلي يمثل بداية الطريق نحو تحقيق التنمية المستدامة البدوي الشبواني.. لا تحد فلان على الباب الضيق... حين يُدفع الشعب إلى الحافة عذابات "حاشد" تشعرني بالخجل من كل شيء مديرالمواصفات يشارك فيادات حكومية زيارة لمصانع قيد الإنشاء ومراكز تجميع الحليب ترتيبات لاتفاق جيولوحي بين اليمن والسعودية هل تتدخل جهات دولية لإيقاف جرائم تهريب النفط اليمني الخام؟! حجة.. جمعية الحكمة اليمانية الخيرية تدشّن مخيم عيون لإزالة المياه البيضاء بمديرية عبس الاستمرارية في تأمين دفع رواتب موظفي الدولة.. بين الدعم الخارجي والحلول المستدامة الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى عدن.. سلطات البريقة تمنع التخييم والانشطة البشرية في جزيرة العزيزية تراجع طفيف في أسعار النفط مع تقييم مخاطر الإمدادات وزير التعليم العالي أمين القدسي: لن أؤدي اليمين خارج اليمن.. واحترام السيادة فوق كل اعتبار نقابة الصحفيين والاعلاميين الجنوبيين تحيي حفل تأبين الفقيدة أشجان المقطري دراسة: التناول المعتدل للشاي والقهوة يقلل خطر الإصابة بالخرف الأرز اليمني يُباع في "سوق الخميس" بصنعاء السعودية والصومال توقعان اتفاقية تعاون عسكري ودفاعي السامعي يعزّي وكيل أمانة العاصمة في وفاة والدته عاجل : سيئون تحت وطأة الإرهاب العسكري.. قائمة ب 24 مختطفاً في حملة مسعورة لقوات الاحتلال اليمني بوادي حضرموت (تفاصيل + أسماء) السيد عبدالرحمن الجفري يبعث برقية تعزية في رحيل المناضل الوطني الشيخ علوي علي بن سنبله باراس الهيئة العليا للأدوية تتلف 80 طناً من الأدوية المهربة عدن.. أربعة بنوك تحدد سقفاً يومياً لشراء العملة الأجنبية من المواطنين صنعاء.. البنك المركزي يوقف التعامل مع منشأة صرافة منظمات حقوقية تدين القمع في سيئون وتدعو الأمم المتحدة بارسال لجان تحقيق دولية مثقفون يمنيون يتضامنون مع النائب حاشد ويدينون سلبية سلطات صنعاء وعدن تجاهه ويحذرون من تدهور وضعه الصحي صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم بإعادة التعامل مع منشأة صرافة من يزعم "مليونيات الذكاء الاصطناعي" يكشف سقوطه الأخلاقي قبل الإعلامي.. ك "تفسير الشمس ضوءا صناعيا" عاجل: محاولة اعتقال قيادي شاب تشعل سيئون.. مدرعات قوات الطوارئ اليمنية تحاصر حي السحيل بسيئون الارصاد: طقس بارد إلى بارد نسبيا على المرتفعات ماوراء جزيرة إبستين؟! ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي رئيس هيئة المحافظة على المدن التاريخية يزور مدينة شهارة إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين تعقيدات سعودية جديدة أمام المعتمرين اليمنيين "عمرة رمضان" وسطوة الرواية على الآية؛

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

استبدلي اللحم بالبقوليات رجيم ينقي جسمك من السموم والدهون الزائدة

ثمرة فاكهة نشر في براقش نت يوم 22 - 11 - 2010

أمام موائد العيد العامرة بأشهى اللحوم ضرب الجميع بنصائح الأطباء عرض الحائط للاستمتاع بتجمع الأسرة والتهام كل ما لذ وطاب بدون محاذير أو سيطرة على دهون الضاني خلال أيام عيد الأضحي المبارك.
وبعد خمس أيام من تناول اللحوم بدون حساب ، بدأ التأثير يظهر والشكوي تزداد مع زيادة وزن البعض من 4 : 5 كيلو ، مع الشعور ببعض الآلام بالمفاصل وزيادة الأملاح بالجسم وارتباك القولون بسبب دسامة اللحوم وكثرة تناولها ، لذا حان الوقت للتخلص من كل هذه الأعراض بدلاً من الاستسلام لمخاطر البدانة والسمنة.

السمنة تعني المرض

مع" شملولة" الأكل أحلي..عملاق جديد في عالم الطبخ
أساس الصحة والجسم الرشيق يعتمد على الحياة السليمة ، كما يقول استشاري التغذية وعلاج السمنة د. بهاء ناجى الذي أشار إلى أن السمنة هي أكبر مصدر للمخاطر الصحية وعلاجها يعني الحياة بلا متاعب.

وأكد د. ناجي أن تناول اللحوم بكثرة يرفع معدل اليوريك أسيد "حامض البوليك الذي يسبب النقرس" ، بالإضافة إلى ارتفاع نسبة الكولسترول وضغط الدم ونفس الخطر يهدد مرضي السكر ، لذلك ينصح بوقفة سريعة بعد العيد ، وعمل رجيم متوازن لإنقاص الوزن لضبط كل ما دمرته لحوم العيد.

وينصحك د. بهاء ناجي بنسيان الطعام قليلاً بكل أصنافه ، ولا يجب تذكره إلا في مواعيد الوجبات الأساسية فقط ، لأن تناول الطعام كلما وجد من أهم أسباب زيادة الوزن ، ويقدم نصائح للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة بعيد الأضحي المبارك بطريقة صحية وسريعة :

1 – انتظام مواعيد الوجبات الأساسية ، الإفطار ، الغداء ، العشاء ، مع الوجبات الخفيفة "سناك" كالتفاح والسلطة بين الوجبات ولكن بمواعيد ثابتة ومكان محدد.

2 – توزيع بقايا أطعمة العيد الموجودة بالمنزل ،علي أن يخلو تماماً من بقايا مظاهر عيد الأضحى المرتبطة بالأطعمة الدسمة.

3 – يجب الحرص على أن يكون هذا الأسبوع خالي نهائياً من البروتين الحيواني "اللحوم" بطعامك ، ولكن يمكن الاستعانة بالدجاج ، والاعتماد بشكل أساسي على اللحوم والتونة ، والبقوليات بنسبة أعلي ، لأن البروتينات النباتية توفر للجسم ال HDL وهو الكولسترول المفيد الذي يخفض من الLDL الكولسترول الضار والذي يزيد في الجسم مع تناول اللحوم الدسمة.

4 – الرجيم الناجح لا يكتمل إلا بممارسة الرياضة حتى وإن كانت بسيطة سواء كانت مشي أو أيروبكس ، كرة قدم ، سباحة .. إلخ ، والأهم أن تكون الممارسة بصورة دائمة يومية غير متقطعة لزيادة معدل سرعة حرق السكريات والدهون بالجسم وتنشيط الدورة الدموية.

5 – الابتعاد تماماً خلال هذه الفترة عن الحلويات والشيكولاتة ، واستبدالها بالفاكهة

6 – الاعتماد على الزبادي بشكل يومي ليلاً ، حيث تعمل الأنزيمات الهاضمة بتنظيف الأمعاء وتمنع الانتفاخ ، وتمد الجسم بالكالسيوم ، بالإضافة إلى أن تناول الزبادي يومياً لمدة شهر يخفف من منطقة البطن.

7 – شرب الماء بكميات كبيرة لتنظيف الجسم من الأملاح والسموم التي تخللت للجسم خلال فترة العيد من خلال اللحم والشي وغيرها .

8 – الحرص على شرب بعض المشروبات "الجنزبيل" و"الشاي الأخضر" الذي يعمل على إدرار البول وزيادة نسبة الحرق .

9 – إتباع نظام غذائي يعتمد على الهرم الغذائي للتخلص من الوزن الزائد والمحافظة على صحة الجسم فى الوقت نفسه ، مع التركيز على تناول السلطات بكميات كبيرة ، والتقليل من الطماطم لأن الجسم تشبع بالاملاح ولا يحتاج إلى الكثير منها خلال هذه الفترة ، بالإضافة إلى الاهتمام بالخضروات المطبوخة المصفاه من الصلصة أو بدون تسبيك.. وإليك نموذج من رجيم الهرم الغذائي يفيدك خلال هذا الأسبوع ، مرفق بفيديو لطرق عمل بعض المأكولات الدايت للشيف حسن

وجبة الإفطار

* كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
+
ملعقة عسل نحل أو ملعقة مربي دايت
+
قطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة
+
2 توست سن
أو
كريم كراميل دايت

وجبة الغداء

* اليوم الأول : وجبة مفتوحة "يفضل أن تكون 8 ملاعق فول بملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق سلطة + رغيف سن"

* اليوم الثاني : ثمن كيلو جبنة بيضاء + خيار + طماطم + رغيف سن.

* اليوم الثالث : 2 كنالوني دايت ( جزء 1 - جزء 2 ) + سلطة خضراء أو ربع دجاجة مشوية مع خضار + رغيف سن + سلطة.

* اليوم الرابع : ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة أو في الفرن والتخلص نهائياً من الجلد + 5 ملاعق مكرونة + سلاطة خضراء كبير مع تقليل الطماطم.

* اليوم الخامس : 5 ملاعق مسقعة دايت ( جزء 1 - جزء 2 ) + سلاطة خضراء + رغيف سن.

* اليوم السادس : 5 ملاعق خرشوف باللحم المفروم + سلطة خضراء .

* اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلاطة خضراء + رغيف سن.

وجبة العشاء

* قطعة جبن قريش بالخيار والطماطم أو بيضة مسلوقة
+
2 توست سن
+

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.