سعد بن حبريش.. النار تخلف رمادا    فضيحة الهبوط    "الوطن غاية لا وسيلة".!    السامعي: تعز ليست بحاجة لشعارات مذهبية    عدن .. البنك المركزي يحدد سقف الحوالات الشخصية    السقلدي: تحسن قيمة الريال اليمني فضيخة مدوية للمجلس الرئاسي والحكومات المتعاقبة    جياع حضرموت يحرقون مستودعات هائل سعيد الاحتكارية    من المستفيد من تحسن سعر العملة الوطنية وكيف يجب التعامل مع ذلك    وادي حضرموت يغرق في الظلام وسط تصاعد الاحتجاجات الشعبية    في السريالية الإخوانية الإسرائيلية    مفاجأة مونتريال.. فيكتوريا تقصي كوكو    سمر تختتم مونديال السباحة بذهبية رابعة    أيندهوفن يتوج بلقب السوبر الهولندي    صومالي وقواذف وقوارير المشروبات لإغتصاب السجناء وتعذيبهم في سجون إخوان مأرب    شبوة .. توجيهات بإغلاق فروع شركات تجارية كبرى ومنع دخول بضائعها    العالم مع قيام دولة فلسطينية    رجل الدكان 10.. فضلًا؛ أعد لي طفولتي!!    جحيم المرحلة الرابعة    توظيف الخطاب الديني.. وفقه الواقع..!!    لمناقشة مستوى تنفيذ توصيات المحلس فيما يخص وزارة الدفاع ووزارة الكهرباء..لجنتا الدفاع والأمن والخدمات بمجلس النواب تعقدان اجتماعين مع ممثلي الجانب الحكومي    في خطابه التعبوي المهم قائد الثورة : استبسال المجاهدين في غزة درس لكل الأمة    مساعد مدير عام شرطة محافظة إب ل"26سبتمبر": نجاحات أمنية كبيرة في منع الجريمة ومكافحتها    العلامة مفتاح يحث على تكامل الجهود لاستقرار خدمة الكهرباء    إعلان قضائي    لجنة أراضي وعقارات القوات المسلحة تسلم الهيئة العامة للأراضي سبع مناطق بأمانة العاصمة    الراحل عبده درويش.. قلم الثقافة يترجل    مرض الفشل الكلوي (15)    الرئيس المشاط يعزّي مدير أمن الأمانة اللواء معمر هراش في وفاة والده    من بائعة لحوح في صنعاء إلى أم لطبيب قلب في لندن    اتحاد إب يظفر بنقطة ثمينة من أمام أهلي تعز في بطولة بيسان    عدن وتريم.. مدينتان بروح واحدة ومعاناة واحدة    بتوجيهات الرئيس الزُبيدي .. انتقالي العاصمة عدن يُڪرِّم أوائل طلبة الثانوية العامة في العاصمة    الشخصية الرياضية والإجتماعية "علوي بامزاحم" .. رئيسا للعروبة    2228 مستوطناً متطرفاً يقتحمون المسجد الأقصى    اجتماع يقر تسعيرة جديدة للخدمات الطبية ويوجه بتخفيض أسعار الأدوية    أبين.. انتشال عشرات الجثث لمهاجرين أفارقة قضوا غرقًا في البحر    من يومياتي في أمريكا .. تعلموا من هذا الإنسان    إصابة ميسي تربك حسابات إنتر ميامي    الاتحاد الرياضي للشركات يناقش خطته وبرنامجه للفترة القادمة    الهيئة العليا للأدوية تصدر تعميماً يلزم الشركات بخفض أسعار الدواء والمستلزمات الطبية    تدشين فعاليات إحياء ذكرى المولد النبوي الشريف في محافظة الحديدة    مجلس القضاء الأعلى يشيد بدعم الرئيس الزُبيدي والنائب المحرمي للسلطة القضائية    انتشال جثة طفل من خزان مياه في العاصمة صنعاء    قيادة اللجان المجتمعية بالمحافظة ومدير عام دارسعد يعقدون لقاء موسع موسع لرؤساء المراكز والأحياء بالمديرية    هناك معلومات غريبيه لاجل صحتناء لابد من التعرف والاطلاع عليها    تشلسي يعرض نصف لاعبيه تقريبا للبيع في الميركاتو الصيفي    الحكومة تبارك إدراج اليونسكو 26 موقعا تراثيا وثقافيا على القائمة التمهيدية للتراث    توقعات باستمرار هطول امطار متفاوة على مناطق واسعة من اليمن    الرئيس الزُبيدي يطّلع على جهود قيادة جامعة المهرة في تطوير التعليم الأكاديمي بالمحافظة    نيرة تقود «تنفيذية» الأهلي المصري    صحيفة امريكية: البنتاغون في حالة اضطراب    مشكلات هامة ندعو للفت الانتباه اليها في القطاع الصحي بعدن!!    تدشين فعاليات المولد النبوي بمديريات المربع الشمالي في الحديدة    من تاريخ "الجنوب العربي" القديم: دلائل على أن "حمير" امتدادا وجزء من التاريخ القتباني    من يومياتي في أمريكا.. استغاثة بصديق    من أين لك هذا المال؟!    تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟    رسالة نجباء مدرسة حليف القرآن: لن نترك غزة تموت جوعًا وتُباد قتلًا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الغذاء... لقهر التوتر
براقش نت نشر في براقش نت يوم 07 - 01 - 2012

التوترلايفسد المزاج ويعكر صفو الانسان فقط ولكنه يهدم مناعته ليصبح ضعيفا قابلا للاصابة بشتى الامراض بدء من البرد الى ارتفاع ضغط الدم وامراض القلب و قد يكون احد اسباب السرطان مما جعل الباحثون ينشطون فى محاولة السيطرة عليه بمختلف الوسائل واحدث ما توصلوا اليه هو مكافحته بالغذاء فجربى تناول مااقترحوه فى الاوقات الصعبة المتوترة:

-الشوفان(OATS) وهولمن لايعرفه عبارة عن رقائق كالكورن فلاكس الرقيق والهش ويؤكل ساخنا مع اللبن فى الافطار وهو مكون من الالياف الذائبة والغير ذائبة وكلاهما له دور فى حماية الجسم من الكوليسترول والسموم وامراض القلب وضغط الدم العالى وميزته انه بطئ الهضم فيؤدى الى الشعور بالشبع والرضى لينطلق هرمون السيراتونين المهدئ للمخ فى الدم ويقلل تأثير هرمونى الادرينالين والكورتيزول اللذين يتم افرازهما عند الشعور بالتوتر.

- الكربوهيدرات المركبة وهى النشويات المصنوعة من الحبوب الكاملة كخبز القمح (البلدى) والمكرونة والارز الداكن وهى تطلق السيراتونين فى الدم وتحافظ على مستوى السكر وتوازنه فيه لذلك يجب تناول هذه الاغذية بانتظام للمحافظة على مستوى السيراتونين الذى يسميه الخبراء هرمون السعادة.

- البرتقال والاغذية التى تحتوى على نسبة عالية من فيتامين سى الذى يرفع كفاءة الجهاز المناعى ويخفض التوتر ويؤدى الى عودة ضغط الدم العالى الى طبيعته كما ثبت من دراسة اجريت على مجموعة من الاشخاص تناولوا جرعة من فيتامين سى قبل الاقدام على مهمة تثير التوتر.
- اغذية المغنسيوم كالسبانخ والخضروات الورقية والسلمون فنقص هذا المعدن الهام يؤدى الى الشعور بالصداع والتعب ليتحد هذا الشعور مع افراز هرمون الكورتيزول مسببا لشعور بالتوتر.

-الاسماك الدهنية التى تحتوى على احماض اوميجا 3 الصحية والتى تحفز افراز السيراتونين وتحمى الانسان من امراض القلب والخلل المزاجى واضطرابات ما قبل الطمث فتناولى منها ربع كيلو مرتين فى الاسبوع.

-الشاى فقت ثبت من خلال دراسة اجريت حديثا ان الاشخاص الذين تناولوه اربع مرات فى اليوم انخفض لديهم هرمون التوتر وكانوا اكثر هدؤا بالمقارنة للذين لم يتناولوه .

- المكسرات كالفستق وعين الجمل ويحتوى اللوز بصفة خاصة على فيتامين ب بانواعه وفيتامين هاء المقوى للجهاز المناعى وتحتوى جميعها على دهون اوميجا 3والبروتينات النباتىة التى تجمى القلب من التهابات الشرايين وضغط الدم العالى ومرض السكر والتوتر .

- اغذية البوتاسيوم وينصح بتناول الافوكادو لتعويض النقص فيه وهو يفوق الموز فيما يحتويه من هذا المعدن الذى يقضى على التوتر .
- قرمشة الخضروات الطازجة كالجزر والخيار تزيل تشنجات الفك وتقلل التوتر .

-ساندوتش قبل النوم على الا يحتوى على اى مكونات تسبب الحموضة ويفضل تناول قطعة من التوست الداكن مع المربى.

- كوب من اللبن الدافئ القليل الدسم قبل النوم يبعث على الشعور بالاسترخاء ويقلل الشعور بالقلق لما فيه من الكالسيوم المعروف بخواصه اتى المهدئة وهو يقضى ايضا على تقلبات المزاج التى تسبق الدورة الشهرية .

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.