صرخة في وجه الطغيان: "آل قطران" ليسوا أرقاماً في سرداب النسيان!    كتاب جديد لعلوان الجيلاني يوثق سيرة أحد أعلام التصوف في اليمن    أبو الغيط يجدد الموقف العربي الملتزم بوحدة اليمن ودعم الحكومة الشرعية    البنك المركزي بصنعاء يحذر من شركة وكيانات وهمية تمارس أنشطة احتيالية    الكويت تؤكد أهمية تضافر الجهود الإقليمية والدولية لحفظ وحدة وسيادة اليمن    صنعاء.. تشييع جثامين خمسة ضباط برتب عليا قضوا في عمليات «إسناد غزة»    صنعاء توجه بتخصيص باصات للنساء وسط انتقادات ورفض ناشطين    وطن الحزن.. حين يصير الألم هوية    فقيد الوطن و الساحة الفنية الدكتور علوي عبدالله طاهر    حريق يلتهم مستودع طاقة شمسية في المكلا    مصر: نتنياهو يعرقل المرحلة الثانية من اتفاق غزة    إصابة مواطنين ومهاجر إفريقي بقصف متجدد للعدو السعودي على صعدة    حضرموت تكسر ظهر اقتصاد الإعاشة: يصرخ لصوص الوحدة حين يقترب الجنوب من نفطه    تحليل في بيانات الحزب الاشتراكي اليمني في الرياض وعدن    القائم بأعمال وزير الاقتصاد يزور عددا من المصانع العاملة والمتعثرة    البنك المركزي اليمني يحذّر من التعامل مع "كيو نت" والكيانات الوهمية الأخرى    توتر جديد بين مرتزقة العدوان: اشتباكات مستمرة في حضرموت    الرشيد تعز يعتلي صدارة المجموعة الرابعة بعد فوزه على السد مأرب في دوري الدرجة الثانية    صنعاء.. تشييع جثمان الشهيد يحيى صوفان في مديرية الطيال    لحج.. تخرج الدفعة الأولى من معلمي المعهد العالي للمعلمين بلبعوس.    هيئة التأمينات تعلن صرف نصف معاش للمتقاعدين المدنيين    مدرسة الإمام علي تحرز المركز الأول في مسابقة القرآن الكريم لطلاب الصف الأول الأساسي    صنعاء تحتفل بتوطين زراعة القوقعة لأول مرة في اليمن    المحرّمي يؤكد أهمية الشراكة مع القطاع الخاص لتعزيز الاقتصاد وضمان استقرار الأسواق    تعز أبية رغم الإرهاب    3923 خريجاً يؤدون امتحان مزاولة المهنة بصنعاء للعام 2025    صدور كتاب جديد يكشف تحولات اليمن الإقليمية بين التكامل والتبعية    بالفيديو .. وزارة الداخلية تعلن دعمها الكامل لتحركات المجلس الانتقالي وتطالب الرئيس الزبيدي بإعلان دولة الجنوب العربي    ميسي يتربّع على قمة رياضيي القرن ال21    استثمار سعودي - أوروبي لتطوير حلول طويلة الأمد لتخزين الطاقة    الأميّة المرورية.. خطر صامت يفتك بالطرق وأرواح الناس    باكستان تبرم صفقة أسلحة ب 4.6 مليار دولار مع قوات حفتر في ليبيا    أرسنال يهزم كريستال بالاس بعد 16 ركلة ترجيح ويتأهل إلى نصف نهائي كأس الرابطة    تركيا تدق ناقوس الخطر.. 15 مليون مدمن    ذا كريدل": اليمن ساحة "حرب باردة" بين الرياض وأبو ظبي    نيجيريا.. قتلى وجرحى بانفجار "عبوة ناسفة" استهدفت جامع    سلامة قلبك يا حاشد    المدير التنفيذي للجمعية اليمنية للإعلام الرياضي بشير سنان يكرم الزملاء المصوّرين الصحفيين الذين شاركوا في تغطية بطولات كبرى أُقيمت في دولة قطر عام 2025    الصحفي المتخصص بالإعلام الاقتصادي نجيب إسماعيل نجيب العدوفي ..    الجزائر تفتتح مشوارها بأمم إفريقيا بفوز ساحق على السودان"    تعود لاكثر من 300 عام : اكتشاف قبور اثرية وتحديد هويتها في ذمار    ضبط محطات غير قانونية لتكرير المشتقات النفطية في الخشعة بحضرموت    الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل في مشروع سد حسان بمحافظة أبين    الحديدة تدشن فعاليات جمعة رجب بلقاء موسع يجمع العلماء والقيادات    هيئة الزكاة تدشن برامج صحية واجتماعية جديدة في صعدة    "أهازيج البراعم".. إصدار شعري جديد للأطفال يصدر في صنعاء    دور الهيئة النسائية في ترسيخ قيم "جمعة رجب" وحماية المجتمع من طمس الهوية    تحذير طبي برودة القدمين المستمرة تنذر بأمراض خطيرة    تضامن حضرموت يواجه مساء اليوم النهضة العماني في كأس الخليج للأندية    الفواكه المجففة تمنح الطاقة والدفء في الشتاء    تكريم الفائزات ببطولة الرماية المفتوحة في صنعاء    هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة    تحذيرات طبية من خطورة تجمعات مياه المجاري في عدد من الأحياء بمدينة إب    مرض الفشل الكلوي (33)    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم    لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث    تحرير حضرموت: اللطمة التي أفقدت قوى الاحتلال صوابها    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الغذاء... لقهر التوتر
براقش نت نشر في براقش نت يوم 07 - 01 - 2012

التوترلايفسد المزاج ويعكر صفو الانسان فقط ولكنه يهدم مناعته ليصبح ضعيفا قابلا للاصابة بشتى الامراض بدء من البرد الى ارتفاع ضغط الدم وامراض القلب و قد يكون احد اسباب السرطان مما جعل الباحثون ينشطون فى محاولة السيطرة عليه بمختلف الوسائل واحدث ما توصلوا اليه هو مكافحته بالغذاء فجربى تناول مااقترحوه فى الاوقات الصعبة المتوترة:

-الشوفان(OATS) وهولمن لايعرفه عبارة عن رقائق كالكورن فلاكس الرقيق والهش ويؤكل ساخنا مع اللبن فى الافطار وهو مكون من الالياف الذائبة والغير ذائبة وكلاهما له دور فى حماية الجسم من الكوليسترول والسموم وامراض القلب وضغط الدم العالى وميزته انه بطئ الهضم فيؤدى الى الشعور بالشبع والرضى لينطلق هرمون السيراتونين المهدئ للمخ فى الدم ويقلل تأثير هرمونى الادرينالين والكورتيزول اللذين يتم افرازهما عند الشعور بالتوتر.

- الكربوهيدرات المركبة وهى النشويات المصنوعة من الحبوب الكاملة كخبز القمح (البلدى) والمكرونة والارز الداكن وهى تطلق السيراتونين فى الدم وتحافظ على مستوى السكر وتوازنه فيه لذلك يجب تناول هذه الاغذية بانتظام للمحافظة على مستوى السيراتونين الذى يسميه الخبراء هرمون السعادة.

- البرتقال والاغذية التى تحتوى على نسبة عالية من فيتامين سى الذى يرفع كفاءة الجهاز المناعى ويخفض التوتر ويؤدى الى عودة ضغط الدم العالى الى طبيعته كما ثبت من دراسة اجريت على مجموعة من الاشخاص تناولوا جرعة من فيتامين سى قبل الاقدام على مهمة تثير التوتر.
- اغذية المغنسيوم كالسبانخ والخضروات الورقية والسلمون فنقص هذا المعدن الهام يؤدى الى الشعور بالصداع والتعب ليتحد هذا الشعور مع افراز هرمون الكورتيزول مسببا لشعور بالتوتر.

-الاسماك الدهنية التى تحتوى على احماض اوميجا 3 الصحية والتى تحفز افراز السيراتونين وتحمى الانسان من امراض القلب والخلل المزاجى واضطرابات ما قبل الطمث فتناولى منها ربع كيلو مرتين فى الاسبوع.

-الشاى فقت ثبت من خلال دراسة اجريت حديثا ان الاشخاص الذين تناولوه اربع مرات فى اليوم انخفض لديهم هرمون التوتر وكانوا اكثر هدؤا بالمقارنة للذين لم يتناولوه .

- المكسرات كالفستق وعين الجمل ويحتوى اللوز بصفة خاصة على فيتامين ب بانواعه وفيتامين هاء المقوى للجهاز المناعى وتحتوى جميعها على دهون اوميجا 3والبروتينات النباتىة التى تجمى القلب من التهابات الشرايين وضغط الدم العالى ومرض السكر والتوتر .

- اغذية البوتاسيوم وينصح بتناول الافوكادو لتعويض النقص فيه وهو يفوق الموز فيما يحتويه من هذا المعدن الذى يقضى على التوتر .
- قرمشة الخضروات الطازجة كالجزر والخيار تزيل تشنجات الفك وتقلل التوتر .

-ساندوتش قبل النوم على الا يحتوى على اى مكونات تسبب الحموضة ويفضل تناول قطعة من التوست الداكن مع المربى.

- كوب من اللبن الدافئ القليل الدسم قبل النوم يبعث على الشعور بالاسترخاء ويقلل الشعور بالقلق لما فيه من الكالسيوم المعروف بخواصه اتى المهدئة وهو يقضى ايضا على تقلبات المزاج التى تسبق الدورة الشهرية .

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.