كأس إيطاليا .. سقوط نابولي    دوري أبطال آسيا للنخبة: اتحاد جدة يكتسح الغرافة بسباعيّة    ماغواير يقترب من التجديد لليونايتد    من عدن إلى المكلا.. فعاليات الجنوب ترسم مسار الإرادة الشعبية الواحدة    وزير المالية: دعم المنتج المحلي يمثل بداية الطريق نحو تحقيق التنمية المستدامة    البدوي الشبواني.. لا تحد فلان على الباب الضيق... حين يُدفع الشعب إلى الحافة    مديرالمواصفات يشارك فيادات حكومية زيارة لمصانع قيد الإنشاء ومراكز تجميع الحليب    ترتيبات لاتفاق جيولوحي بين اليمن والسعودية    كرة قدم للمبتورين.. مسيرة نجاح للجزائري أوشين في الملاعب التركية    46 منظمة محلية ودولية تدين اختطاف متظاهرين سلميين في سيئون    عذابات "حاشد" تشعرني بالخجل من كل شيء    هل تتدخل جهات دولية لإيقاف جرائم تهريب النفط اليمني الخام؟!    غدا .. احتفالية بصنعاء بذكرى 11 فبراير خروج الأمريكي من اليمن    حجة.. جمعية الحكمة اليمانية الخيرية تدشّن مخيم عيون لإزالة المياه البيضاء بمديرية عبس    الاستمرارية في تأمين دفع رواتب موظفي الدولة.. بين الدعم الخارجي والحلول المستدامة    الخارجية تبحث مع "أطباء بلا حدود" تعزيز التعاون الإنساني في اليمن    الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى    عدن.. سلطات البريقة تمنع التخييم والانشطة البشرية في جزيرة العزيزية    إب.. إصابة شيخ قبلي وشقيقه في مديرية يريم    تراجع طفيف في أسعار النفط مع تقييم مخاطر الإمدادات    نقابة الصحفيين والاعلاميين الجنوبيين تحيي حفل تأبين الفقيدة أشجان المقطري    حين يضيقُ المدى بفرسانه: أحمد سيف حاشد.. وجعٌ يمنيٌّ عابر للحدود    وزير التعليم العالي أمين القدسي: لن أؤدي اليمين خارج اليمن.. واحترام السيادة فوق كل اعتبار    ميسي يحسم موقفه من انتخابات رئاسة برشلونة    دراسة: التناول المعتدل للشاي والقهوة يقلل خطر الإصابة بالخرف    بن شملان: باعوا الوهم فكانت النتيجة عودة هيمنة صنعاء على حضرموت    وزراء خبرة    ليفربول يتخذ قرارا بشأن مستقبل سلوت    مفاوضات مسقط وحافة الهاوية    الأرز اليمني يُباع في "سوق الخميس" بصنعاء    مخاطر استخدام شبكة ستارلينك على الأمن القومي والسيادة الوطنية    فوبيا "البديل القومي": لماذا يرفض المحيط الإقليمي والدولي سقوط طهران؟    مقتل شخصين بغارة أمريكية استهدفت قاربا في المحيط الهادئ    المحتل الجديد عاجز عن اعادة حكومة المرتزقة الى عدن    السامعي يعزّي وكيل أمانة العاصمة في وفاة والدته    السعودية والصومال توقعان اتفاقية تعاون عسكري ودفاعي    العلامة مفتاح يحث على تفعيل الرقابة والاشراف على المنشآت الطبية    عاجل : سيئون تحت وطأة الإرهاب العسكري.. قائمة ب 24 مختطفاً في حملة مسعورة لقوات الاحتلال اليمني بوادي حضرموت (تفاصيل + أسماء)    السيد عبدالرحمن الجفري يبعث برقية تعزية في رحيل المناضل الوطني الشيخ علوي علي بن سنبله باراس    الهيئة العليا للأدوية تتلف 80 طناً من الأدوية المهربة    عدن.. أربعة بنوك تحدد سقفاً يومياً لشراء العملة الأجنبية من المواطنين    صنعاء.. البنك المركزي يوقف التعامل مع منشأة صرافة    منظمات حقوقية تدين القمع في سيئون وتدعو الأمم المتحدة بارسال لجان تحقيق دولية    مثقفون يمنيون يتضامنون مع النائب حاشد ويدينون سلبية سلطات صنعاء وعدن تجاهه ويحذرون من تدهور وضعه الصحي    صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم بإعادة التعامل مع منشأة صرافة    من يزعم "مليونيات الذكاء الاصطناعي" يكشف سقوطه الأخلاقي قبل الإعلامي.. ك "تفسير الشمس ضوءا صناعيا"    عاجل: محاولة اعتقال قيادي شاب تشعل سيئون.. مدرعات قوات الطوارئ اليمنية تحاصر حي السحيل بسيئون    الارصاد: طقس بارد إلى بارد نسبيا على المرتفعات    ماوراء جزيرة إبستين؟!    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    حادث سير مروع على الطريق الساحلي بين عدن والحديدة    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    رئيس هيئة المحافظة على المدن التاريخية يزور مدينة شهارة    في ذكرى رحيل القائد عشال    وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين    تعقيدات سعودية جديدة أمام المعتمرين اليمنيين    قيود سعودية جديدة للحد من المعتمرين اليمنيين    "عمرة رمضان" وسطوة الرواية على الآية؛    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الغذاء... لقهر التوتر
براقش نت نشر في براقش نت يوم 07 - 01 - 2012

التوترلايفسد المزاج ويعكر صفو الانسان فقط ولكنه يهدم مناعته ليصبح ضعيفا قابلا للاصابة بشتى الامراض بدء من البرد الى ارتفاع ضغط الدم وامراض القلب و قد يكون احد اسباب السرطان مما جعل الباحثون ينشطون فى محاولة السيطرة عليه بمختلف الوسائل واحدث ما توصلوا اليه هو مكافحته بالغذاء فجربى تناول مااقترحوه فى الاوقات الصعبة المتوترة:

-الشوفان(OATS) وهولمن لايعرفه عبارة عن رقائق كالكورن فلاكس الرقيق والهش ويؤكل ساخنا مع اللبن فى الافطار وهو مكون من الالياف الذائبة والغير ذائبة وكلاهما له دور فى حماية الجسم من الكوليسترول والسموم وامراض القلب وضغط الدم العالى وميزته انه بطئ الهضم فيؤدى الى الشعور بالشبع والرضى لينطلق هرمون السيراتونين المهدئ للمخ فى الدم ويقلل تأثير هرمونى الادرينالين والكورتيزول اللذين يتم افرازهما عند الشعور بالتوتر.

- الكربوهيدرات المركبة وهى النشويات المصنوعة من الحبوب الكاملة كخبز القمح (البلدى) والمكرونة والارز الداكن وهى تطلق السيراتونين فى الدم وتحافظ على مستوى السكر وتوازنه فيه لذلك يجب تناول هذه الاغذية بانتظام للمحافظة على مستوى السيراتونين الذى يسميه الخبراء هرمون السعادة.

- البرتقال والاغذية التى تحتوى على نسبة عالية من فيتامين سى الذى يرفع كفاءة الجهاز المناعى ويخفض التوتر ويؤدى الى عودة ضغط الدم العالى الى طبيعته كما ثبت من دراسة اجريت على مجموعة من الاشخاص تناولوا جرعة من فيتامين سى قبل الاقدام على مهمة تثير التوتر.
- اغذية المغنسيوم كالسبانخ والخضروات الورقية والسلمون فنقص هذا المعدن الهام يؤدى الى الشعور بالصداع والتعب ليتحد هذا الشعور مع افراز هرمون الكورتيزول مسببا لشعور بالتوتر.

-الاسماك الدهنية التى تحتوى على احماض اوميجا 3 الصحية والتى تحفز افراز السيراتونين وتحمى الانسان من امراض القلب والخلل المزاجى واضطرابات ما قبل الطمث فتناولى منها ربع كيلو مرتين فى الاسبوع.

-الشاى فقت ثبت من خلال دراسة اجريت حديثا ان الاشخاص الذين تناولوه اربع مرات فى اليوم انخفض لديهم هرمون التوتر وكانوا اكثر هدؤا بالمقارنة للذين لم يتناولوه .

- المكسرات كالفستق وعين الجمل ويحتوى اللوز بصفة خاصة على فيتامين ب بانواعه وفيتامين هاء المقوى للجهاز المناعى وتحتوى جميعها على دهون اوميجا 3والبروتينات النباتىة التى تجمى القلب من التهابات الشرايين وضغط الدم العالى ومرض السكر والتوتر .

- اغذية البوتاسيوم وينصح بتناول الافوكادو لتعويض النقص فيه وهو يفوق الموز فيما يحتويه من هذا المعدن الذى يقضى على التوتر .
- قرمشة الخضروات الطازجة كالجزر والخيار تزيل تشنجات الفك وتقلل التوتر .

-ساندوتش قبل النوم على الا يحتوى على اى مكونات تسبب الحموضة ويفضل تناول قطعة من التوست الداكن مع المربى.

- كوب من اللبن الدافئ القليل الدسم قبل النوم يبعث على الشعور بالاسترخاء ويقلل الشعور بالقلق لما فيه من الكالسيوم المعروف بخواصه اتى المهدئة وهو يقضى ايضا على تقلبات المزاج التى تسبق الدورة الشهرية .

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.