يمرس : بديل اللحوم والبقوليات.. هذه الخضروات تمدك بالبروتين والقوة الجنسية

صرخة في وجه الطغيان: "آل قطران" ليسوا أرقاماً في سرداب النسيان! كتاب جديد لعلوان الجيلاني يوثق سيرة أحد أعلام التصوف في اليمن أبو الغيط يجدد الموقف العربي الملتزم بوحدة اليمن ودعم الحكومة الشرعية البنك المركزي بصنعاء يحذر من شركة وكيانات وهمية تمارس أنشطة احتيالية الكويت تؤكد أهمية تضافر الجهود الإقليمية والدولية لحفظ وحدة وسيادة اليمن صنعاء.. تشييع جثامين خمسة ضباط برتب عليا قضوا في عمليات «إسناد غزة» صنعاء توجه بتخصيص باصات للنساء وسط انتقادات ورفض ناشطين وطن الحزن.. حين يصير الألم هوية فقيد الوطن و الساحة الفنية الدكتور علوي عبدالله طاهر حريق يلتهم مستودع طاقة شمسية في المكلا مصر: نتنياهو يعرقل المرحلة الثانية من اتفاق غزة إصابة مواطنين ومهاجر إفريقي بقصف متجدد للعدو السعودي على صعدة حضرموت تكسر ظهر اقتصاد الإعاشة: يصرخ لصوص الوحدة حين يقترب الجنوب من نفطه تحليل في بيانات الحزب الاشتراكي اليمني في الرياض وعدن القائم بأعمال وزير الاقتصاد يزور عددا من المصانع العاملة والمتعثرة البنك المركزي اليمني يحذّر من التعامل مع "كيو نت" والكيانات الوهمية الأخرى توتر جديد بين مرتزقة العدوان: اشتباكات مستمرة في حضرموت الرشيد تعز يعتلي صدارة المجموعة الرابعة بعد فوزه على السد مأرب في دوري الدرجة الثانية صنعاء.. تشييع جثمان الشهيد يحيى صوفان في مديرية الطيال لحج.. تخرج الدفعة الأولى من معلمي المعهد العالي للمعلمين بلبعوس. هيئة التأمينات تعلن صرف نصف معاش للمتقاعدين المدنيين مدرسة الإمام علي تحرز المركز الأول في مسابقة القرآن الكريم لطلاب الصف الأول الأساسي صنعاء تحتفل بتوطين زراعة القوقعة لأول مرة في اليمن المحرّمي يؤكد أهمية الشراكة مع القطاع الخاص لتعزيز الاقتصاد وضمان استقرار الأسواق تعز أبية رغم الإرهاب 3923 خريجاً يؤدون امتحان مزاولة المهنة بصنعاء للعام 2025 صدور كتاب جديد يكشف تحولات اليمن الإقليمية بين التكامل والتبعية بالفيديو .. وزارة الداخلية تعلن دعمها الكامل لتحركات المجلس الانتقالي وتطالب الرئيس الزبيدي بإعلان دولة الجنوب العربي ميسي يتربّع على قمة رياضيي القرن ال21 استثمار سعودي - أوروبي لتطوير حلول طويلة الأمد لتخزين الطاقة الأميّة المرورية.. خطر صامت يفتك بالطرق وأرواح الناس باكستان تبرم صفقة أسلحة ب 4.6 مليار دولار مع قوات حفتر في ليبيا أرسنال يهزم كريستال بالاس بعد 16 ركلة ترجيح ويتأهل إلى نصف نهائي كأس الرابطة تركيا تدق ناقوس الخطر.. 15 مليون مدمن ذا كريدل": اليمن ساحة "حرب باردة" بين الرياض وأبو ظبي نيجيريا.. قتلى وجرحى بانفجار "عبوة ناسفة" استهدفت جامع سلامة قلبك يا حاشد المدير التنفيذي للجمعية اليمنية للإعلام الرياضي بشير سنان يكرم الزملاء المصوّرين الصحفيين الذين شاركوا في تغطية بطولات كبرى أُقيمت في دولة قطر عام 2025 الصحفي المتخصص بالإعلام الاقتصادي نجيب إسماعيل نجيب العدوفي .. الجزائر تفتتح مشوارها بأمم إفريقيا بفوز ساحق على السودان" تعود لاكثر من 300 عام : اكتشاف قبور اثرية وتحديد هويتها في ذمار ضبط محطات غير قانونية لتكرير المشتقات النفطية في الخشعة بحضرموت الرئيس الزُبيدي يطّلع على سير العمل في مشروع سد حسان بمحافظة أبين الحديدة تدشن فعاليات جمعة رجب بلقاء موسع يجمع العلماء والقيادات هيئة الزكاة تدشن برامج صحية واجتماعية جديدة في صعدة "أهازيج البراعم".. إصدار شعري جديد للأطفال يصدر في صنعاء دور الهيئة النسائية في ترسيخ قيم "جمعة رجب" وحماية المجتمع من طمس الهوية تحذير طبي برودة القدمين المستمرة تنذر بأمراض خطيرة تضامن حضرموت يواجه مساء اليوم النهضة العماني في كأس الخليج للأندية الفواكه المجففة تمنح الطاقة والدفء في الشتاء تكريم الفائزات ببطولة الرماية المفتوحة في صنعاء هيئة المواصفات والمقاييس تحذر من منتج حليب أطفال ملوث ببكتيريا خطرة تحذيرات طبية من خطورة تجمعات مياه المجاري في عدد من الأحياء بمدينة إب مرض الفشل الكلوي (33) بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث تحرير حضرموت: اللطمة التي أفقدت قوى الاحتلال صوابها

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

بديل اللحوم والبقوليات.. هذه الخضروات تمدك بالبروتين والقوة الجنسية

براقش نت نشر في براقش نت يوم 24 - 12 - 2017

جميعنا نعرف أن اللحوم غنية بالبروتينات، إلا أنه يوجد عدد كبير من الخضروات الغنية أيضًا بالبروتين والتي تغني عن تناول اللحوم والفول، مما يساهم في إنقاص الوزن الزائد، وتمدك بكثير من القوة الجنسية أيضًا.
وتفيد الخضروات إلى أقصى درجة فى التركيز، وعلى الرغم من أن البروتين الذي نحصل عليه من الخضروات قليل نسبياً إذا قورن باللحوم إلا أنه غني أيضاً بالألياف الطبيعية والعناصر المضادة للأكسدة والفيتامينات .
ومن أهم الخضروات الغنية بالبروتين مرتبة ترتيبا تنازليا من الأكثر احتواءً على البروتين للأقل احتواءً له:
• البازلاء
البازلاء نوع من أنواع البقوليات تتناول بعد طاهيها مع مكونات أخرى، وتمد البازلاء الجسم ب 8 جرامات من البروتين، كما تحتوي أيضاً علي 7 جرامات من الألياف وسعراتها الحرارية لا تتعدي 125 سعر.
• البطاطس ذات القشرة الداكنة
تحتوي البطاطس المخبوزة على 8 جرامات من البروتين، كما أنها غنية بالكربوهيدرات التي تعمل علي بناء العضلات .
• النباتات الورقية الخضراء
يحتوي هذا النوع من الخضروات علي حوالي 5 جرامات من البروتين، كما أنها غنية بحمض الفوليك وفيتامين ب الذي يفرز مادة كيمائية تحافظ على الشعور بالسعادة، وله آثار مفيدة جداً لزيادة الشعور بالتركيز والحيوية .
• القرع
يحتوي كوب واحد من عصير القرع على 5 جرامات من البروتين، كما أنه يطهي بأكثر من طريقة ويمكن إضافته إلى حساء الخضروات أو المكرونة.
• السبانخ
تعتبر السبانخ من أكثر الأنواع الغنية بالبروتين حيث تحتوي السبانخ المطهية علي 6 جرامات من البروتين ، وتحتوي السبانخ النيئة على 1 جرام من البروتين .
• الهليون
يحتوي الهليون المطهي على 5 جرامات من البروتين، كما يحتوي علي نوع من الألياف المفيد جداً للجسم، وأيضاً غني بمادة البوتاسيوم والتي تعمل علي رشاقة الجسم وتساعد في خسارة الوزن الزائد .
• الذرة
تحتوي الذرة علي 5 جرام من البروتين، كما تحتوي أيضاً علي 5 جرام من الألياف المفيدة للجسم والكثير من العناصر المضادة للأكسدة، ويحتوي علي 134 سعر حراري .
• البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا المخبوزة على 4 جرامات من البروتين، كما تحتوي على الكثير من العناصر التي تقي من التعرض للكثير من الأمراض مما يجعلها من بين أكثر 25 نوع من الخضروات الصحية التي تكسب الإنسان بشرة نضرة .
• الفطر المشروم
يحتوي فطر المشروم على 4 جرامات من البروتين، ويتميز بطعمه اللذيذ، بالإضافة لذلك فهو غني بفيتامين د .
• القنبيط الأخضر
يحتوي القنبيط الأخضر على 4 جرام من البروتين، ويفضل تناول هذا النوع من القنبيط والذي يندرج تحت الفصيلة الكرنبية مطهياً، كما أن تناوله لأكثر من مرة في الأسبوع يقي من الإصابة بسرطان الثدي والرئة، وأيضاً سرطان الجلد .
• الشمندر الأخضر
يحتوي الشمندر الأخضر المطبوخ على 4 جرامات من البروتين، ويحتوي الشمندر النيي على 1 جرام من البروتين .
• أوراق البروكلي
تحتوي أوراق البروكلي المطهية على 3.26 جرامات من البروتين، كما أنها غنية بالكالسيوم.
• الأفوكادو
تحتوي الأفوكادو على 3 جرامات من البروتين، والتي تجنبك من تناول 240 سعر حراري للحصول عليها، ف بإمكانك الحصول على 3 جرامات من البروتين فقط بتناول نصف ثمرة أفوكادو .
• القنبيط
يحتوي القنبيط على 2.3 جرامات من البروتين.
• الكوسة
تحتوي الكوسة المطهية على 2 جرام من البروتين وأيضاً 2 جرام من الألياف المفيدة للجسم، وذلك في مقابل 27 سعر حراري فقط .
• الكرنب
يحتوي الكرنب المطهي علي 2.74 جرام من البروتين ولكن معظم الأشخاص الذين يتبعون حميات لإنقاص الوزن يتناولون الكرنب النييء والذي يحتوي علي 0.68 جرام من البروتين فقط .
• الفلفل الأحمر الحلو
يحتوي الفلفل الأحمر الحلو على 1.48 جرام من البروتين، كما أنه غني جداً بفيتامين ج والذي يقلل من شعورك بالإجهاد .
• الجزر
يحتوي الجزر على 1.19 جرام من البروتين، ويحتوي أيضاً على فيتامين ألف المضاد للإلتهاب .
• الباذنجان
يحتوي الباذنجان علي 0.82 جرام من البروتين، ويحتوى أيضاً علي مادة ”الأنثوسيانين” التي تعمل علي تقوية الذاكرة، وأيضاً عناصر مضادة للأكسدة

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.