يمرس : بديل اللحوم والبقوليات.. هذه الخضروات تمدك بالبروتين والقوة الجنسية

كأس إيطاليا .. سقوط نابولي دوري أبطال آسيا للنخبة: اتحاد جدة يكتسح الغرافة بسباعيّة ماغواير يقترب من التجديد لليونايتد من عدن إلى المكلا.. فعاليات الجنوب ترسم مسار الإرادة الشعبية الواحدة وزير المالية: دعم المنتج المحلي يمثل بداية الطريق نحو تحقيق التنمية المستدامة البدوي الشبواني.. لا تحد فلان على الباب الضيق... حين يُدفع الشعب إلى الحافة مديرالمواصفات يشارك فيادات حكومية زيارة لمصانع قيد الإنشاء ومراكز تجميع الحليب ترتيبات لاتفاق جيولوحي بين اليمن والسعودية كرة قدم للمبتورين.. مسيرة نجاح للجزائري أوشين في الملاعب التركية 46 منظمة محلية ودولية تدين اختطاف متظاهرين سلميين في سيئون عذابات "حاشد" تشعرني بالخجل من كل شيء هل تتدخل جهات دولية لإيقاف جرائم تهريب النفط اليمني الخام؟! غدا .. احتفالية بصنعاء بذكرى 11 فبراير خروج الأمريكي من اليمن حجة.. جمعية الحكمة اليمانية الخيرية تدشّن مخيم عيون لإزالة المياه البيضاء بمديرية عبس الاستمرارية في تأمين دفع رواتب موظفي الدولة.. بين الدعم الخارجي والحلول المستدامة الخارجية تبحث مع "أطباء بلا حدود" تعزيز التعاون الإنساني في اليمن الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى عدن.. سلطات البريقة تمنع التخييم والانشطة البشرية في جزيرة العزيزية إب.. إصابة شيخ قبلي وشقيقه في مديرية يريم تراجع طفيف في أسعار النفط مع تقييم مخاطر الإمدادات نقابة الصحفيين والاعلاميين الجنوبيين تحيي حفل تأبين الفقيدة أشجان المقطري حين يضيقُ المدى بفرسانه: أحمد سيف حاشد.. وجعٌ يمنيٌّ عابر للحدود وزير التعليم العالي أمين القدسي: لن أؤدي اليمين خارج اليمن.. واحترام السيادة فوق كل اعتبار ميسي يحسم موقفه من انتخابات رئاسة برشلونة دراسة: التناول المعتدل للشاي والقهوة يقلل خطر الإصابة بالخرف بن شملان: باعوا الوهم فكانت النتيجة عودة هيمنة صنعاء على حضرموت وزراء خبرة ليفربول يتخذ قرارا بشأن مستقبل سلوت مفاوضات مسقط وحافة الهاوية الأرز اليمني يُباع في "سوق الخميس" بصنعاء مخاطر استخدام شبكة ستارلينك على الأمن القومي والسيادة الوطنية فوبيا "البديل القومي": لماذا يرفض المحيط الإقليمي والدولي سقوط طهران؟ مقتل شخصين بغارة أمريكية استهدفت قاربا في المحيط الهادئ المحتل الجديد عاجز عن اعادة حكومة المرتزقة الى عدن السامعي يعزّي وكيل أمانة العاصمة في وفاة والدته السعودية والصومال توقعان اتفاقية تعاون عسكري ودفاعي العلامة مفتاح يحث على تفعيل الرقابة والاشراف على المنشآت الطبية عاجل : سيئون تحت وطأة الإرهاب العسكري.. قائمة ب 24 مختطفاً في حملة مسعورة لقوات الاحتلال اليمني بوادي حضرموت (تفاصيل + أسماء) السيد عبدالرحمن الجفري يبعث برقية تعزية في رحيل المناضل الوطني الشيخ علوي علي بن سنبله باراس الهيئة العليا للأدوية تتلف 80 طناً من الأدوية المهربة عدن.. أربعة بنوك تحدد سقفاً يومياً لشراء العملة الأجنبية من المواطنين صنعاء.. البنك المركزي يوقف التعامل مع منشأة صرافة منظمات حقوقية تدين القمع في سيئون وتدعو الأمم المتحدة بارسال لجان تحقيق دولية مثقفون يمنيون يتضامنون مع النائب حاشد ويدينون سلبية سلطات صنعاء وعدن تجاهه ويحذرون من تدهور وضعه الصحي صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم بإعادة التعامل مع منشأة صرافة من يزعم "مليونيات الذكاء الاصطناعي" يكشف سقوطه الأخلاقي قبل الإعلامي.. ك "تفسير الشمس ضوءا صناعيا" عاجل: محاولة اعتقال قيادي شاب تشعل سيئون.. مدرعات قوات الطوارئ اليمنية تحاصر حي السحيل بسيئون الارصاد: طقس بارد إلى بارد نسبيا على المرتفعات ماوراء جزيرة إبستين؟! ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي حادث سير مروع على الطريق الساحلي بين عدن والحديدة إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع رئيس هيئة المحافظة على المدن التاريخية يزور مدينة شهارة في ذكرى رحيل القائد عشال وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين تعقيدات سعودية جديدة أمام المعتمرين اليمنيين قيود سعودية جديدة للحد من المعتمرين اليمنيين "عمرة رمضان" وسطوة الرواية على الآية؛

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

بديل اللحوم والبقوليات.. هذه الخضروات تمدك بالبروتين والقوة الجنسية

براقش نت نشر في براقش نت يوم 24 - 12 - 2017

جميعنا نعرف أن اللحوم غنية بالبروتينات، إلا أنه يوجد عدد كبير من الخضروات الغنية أيضًا بالبروتين والتي تغني عن تناول اللحوم والفول، مما يساهم في إنقاص الوزن الزائد، وتمدك بكثير من القوة الجنسية أيضًا.
وتفيد الخضروات إلى أقصى درجة فى التركيز، وعلى الرغم من أن البروتين الذي نحصل عليه من الخضروات قليل نسبياً إذا قورن باللحوم إلا أنه غني أيضاً بالألياف الطبيعية والعناصر المضادة للأكسدة والفيتامينات .
ومن أهم الخضروات الغنية بالبروتين مرتبة ترتيبا تنازليا من الأكثر احتواءً على البروتين للأقل احتواءً له:
• البازلاء
البازلاء نوع من أنواع البقوليات تتناول بعد طاهيها مع مكونات أخرى، وتمد البازلاء الجسم ب 8 جرامات من البروتين، كما تحتوي أيضاً علي 7 جرامات من الألياف وسعراتها الحرارية لا تتعدي 125 سعر.
• البطاطس ذات القشرة الداكنة
تحتوي البطاطس المخبوزة على 8 جرامات من البروتين، كما أنها غنية بالكربوهيدرات التي تعمل علي بناء العضلات .
• النباتات الورقية الخضراء
يحتوي هذا النوع من الخضروات علي حوالي 5 جرامات من البروتين، كما أنها غنية بحمض الفوليك وفيتامين ب الذي يفرز مادة كيمائية تحافظ على الشعور بالسعادة، وله آثار مفيدة جداً لزيادة الشعور بالتركيز والحيوية .
• القرع
يحتوي كوب واحد من عصير القرع على 5 جرامات من البروتين، كما أنه يطهي بأكثر من طريقة ويمكن إضافته إلى حساء الخضروات أو المكرونة.
• السبانخ
تعتبر السبانخ من أكثر الأنواع الغنية بالبروتين حيث تحتوي السبانخ المطهية علي 6 جرامات من البروتين ، وتحتوي السبانخ النيئة على 1 جرام من البروتين .
• الهليون
يحتوي الهليون المطهي على 5 جرامات من البروتين، كما يحتوي علي نوع من الألياف المفيد جداً للجسم، وأيضاً غني بمادة البوتاسيوم والتي تعمل علي رشاقة الجسم وتساعد في خسارة الوزن الزائد .
• الذرة
تحتوي الذرة علي 5 جرام من البروتين، كما تحتوي أيضاً علي 5 جرام من الألياف المفيدة للجسم والكثير من العناصر المضادة للأكسدة، ويحتوي علي 134 سعر حراري .
• البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا المخبوزة على 4 جرامات من البروتين، كما تحتوي على الكثير من العناصر التي تقي من التعرض للكثير من الأمراض مما يجعلها من بين أكثر 25 نوع من الخضروات الصحية التي تكسب الإنسان بشرة نضرة .
• الفطر المشروم
يحتوي فطر المشروم على 4 جرامات من البروتين، ويتميز بطعمه اللذيذ، بالإضافة لذلك فهو غني بفيتامين د .
• القنبيط الأخضر
يحتوي القنبيط الأخضر على 4 جرام من البروتين، ويفضل تناول هذا النوع من القنبيط والذي يندرج تحت الفصيلة الكرنبية مطهياً، كما أن تناوله لأكثر من مرة في الأسبوع يقي من الإصابة بسرطان الثدي والرئة، وأيضاً سرطان الجلد .
• الشمندر الأخضر
يحتوي الشمندر الأخضر المطبوخ على 4 جرامات من البروتين، ويحتوي الشمندر النيي على 1 جرام من البروتين .
• أوراق البروكلي
تحتوي أوراق البروكلي المطهية على 3.26 جرامات من البروتين، كما أنها غنية بالكالسيوم.
• الأفوكادو
تحتوي الأفوكادو على 3 جرامات من البروتين، والتي تجنبك من تناول 240 سعر حراري للحصول عليها، ف بإمكانك الحصول على 3 جرامات من البروتين فقط بتناول نصف ثمرة أفوكادو .
• القنبيط
يحتوي القنبيط على 2.3 جرامات من البروتين.
• الكوسة
تحتوي الكوسة المطهية على 2 جرام من البروتين وأيضاً 2 جرام من الألياف المفيدة للجسم، وذلك في مقابل 27 سعر حراري فقط .
• الكرنب
يحتوي الكرنب المطهي علي 2.74 جرام من البروتين ولكن معظم الأشخاص الذين يتبعون حميات لإنقاص الوزن يتناولون الكرنب النييء والذي يحتوي علي 0.68 جرام من البروتين فقط .
• الفلفل الأحمر الحلو
يحتوي الفلفل الأحمر الحلو على 1.48 جرام من البروتين، كما أنه غني جداً بفيتامين ج والذي يقلل من شعورك بالإجهاد .
• الجزر
يحتوي الجزر على 1.19 جرام من البروتين، ويحتوي أيضاً على فيتامين ألف المضاد للإلتهاب .
• الباذنجان
يحتوي الباذنجان علي 0.82 جرام من البروتين، ويحتوى أيضاً علي مادة ”الأنثوسيانين” التي تعمل علي تقوية الذاكرة، وأيضاً عناصر مضادة للأكسدة

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.