يمرس : بديل اللحوم والبقوليات.. هذه الخضروات تمدك بالبروتين والقوة الجنسية

مثقفون يمنيون يدعون لحماية مديرة منتزه تعز ويدينون السلوك العنصري والاعتداء والتهديد الذي تعرضت له سريع يعلن عن عملية عسكرية جنوبي فلسطين المحتلة محافظ حضرموت: اوقفنا التوريد إلى عدن حتى الوصول إلى اتفاق حول حقوق المحافظة تعز.. ظهور شقوق عميقة في التربة بجبل حبشي وجيولوجيون يفسرون الظاهرة تايلاند تتوصل لاتفاق مع إيران بشأن عبورسفنها مضيق هرمز تدمير 5 طائرات امريكية في الخرج بالسعودية الرئيس المشاط يعزي في وفاة الإعلامي الرياضي علي العصري سلالة المعنى شرطة حجة: السيول تكشف ألغامًا حوثية في وادي حيران عاجل: الخنبشي ينسف رواية منحة السعودية لكهرباء عدن.. هل تُدار ثروات حضرموت خارج إرادة أبنائها؟ اتحاد كرة القدم ينظم دورة تنشيطية للحكام استعدادا للدوري اليمني الزامل اليمني وملحمة النصر.. عاصفة الحزم واعتداءات إيران الأخيرة حزب الله وأنصار الله يعزيان مراسلي المنار والميادين: "العدو يرتعب من الصورة والصوت" فضيحة بروتوكولية مدوّية.. الخنبشي يضع حضرموت في موقف مهين أمام الجميع منظمة حقوقية تكشف حصيلة 11 عامًا من العدوان على الحديدة وفاة معلق رياضي شهير في صنعاء عمرو البيض لرويترز: الحوثيون سيتحركون عسكريا عندما تحتاجهم إيران سيول غرب تعز تتسبب في أضرار فادحة وتسجيل أكثر من عشرة ضحايا أزمة وعي وسلوك تشابي ألونسو يقترب من تدريب ليفربول الأرصاد يتوقع استمرار هطول الأمطار الرعدية على أغلب المحافظات اليمنية "آخر الوكلاء".. إيران تدفع بورقة الحوثيين بعد شهر من الحرب استشهاد 3 جنود من القوات الجنوبية خلال صد هجوم حوثي في الضالع أداء أسبوعي قوي لبورصة مسقط حاشد.. أمثالك تحتاجهم البلاد كلها بمشاركة يمنية..سلسة ندوات الكترونية حول حماية الطفل في النزاعات المسلحة كم مباراة سيغيب عنها رافينيا بعد الإصابة؟ الدورات الصيفية.. بناء الوعي لصناعة المستقبل أسعار النفط تتجاوز 112 دولارا وسط مخاوف من ارتفاعها إلى 200 دولار شرطة تعز تعلن القبض على مشتبهين في مقتل صحفي مطار صنعاء والقطاع الملاحي الغربي: فرصة استراتيجية لإعادة توازن الملاحة الجوية في الشرق الأوسط Sanaa Airport and the Western Air Corridor: A Strategic Opportunity to Restore Balance in Middle East Aviation تعز.. سيول جارفة تغرق مدينة سكنية وقرى في مديرية المخا تعز.. انتشال أربع جثث إثر سيول جارفة على منطقة النجيبة في ريف المخا أحمد قعبور يغادر تاركاً إرثاً فنياً يخلّد القضية الفلسطينية إصلاح حجة ينعى الداعية والتربوي عبد الله بن علي راجح ويعد رحيله خسارة وطنية كبيرة كهرباء لحج تخرج نهائياً عن الخدمة بعد أيام من تصاعد ساعات الانطفاء بين لعبة "بوبجي" والدوافع الغامضة.. العثور على طفل مشنوق في مدينة تعز ارتفاع اسعار الاسمدة 40% يهدد قطاع الزراعة في امريكا الاتحاد الآسيوي يقر تأجيل مباراة المنتخب الوطني ونظيره اللبناني إلى مطلع يونيو المقبل منتخب الناشئين يستأنف معسكره الداخلي استعداداً لنهائيات آسيا المباني القديمة في عدن تشكل خطراً على السكان.. انهيار شرفات عمارة في المعلا شبكات تهريب تابعة ل "الإخوان" تغذي مناطق الحوثيين بالغاز مَرافِئُ الصَّبْرِ وَفَجْرُ اليَقِينِ صمود الإمارات يعكس قوة النموذج لا مجرد القدرات الدفاعية محمد صلاح يعلن رحيله عن ليفربول .. ما هي وجهة صلاح المقبلة؟ اللهم لا شماتة إشكالية الرواية والتدوين بين قداسة النص وإشكالات النقل البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر البرلماني اليمني أحمد سيف حاشد يواجه المرض والحياة في الغربة وسط صمت رسمي مستمر استعادة الساعة البيولوجية والتوازن اليومي بعد رمضان: خطوات سهلة وفعّالة استعادة الساعة البيولوجية والتوازن اليومي بعد رمضان: خطوات سهلة وفعّالة العيد ولعبة الكراسي صنعاء : تعميم هام .. بشان صلاة العيد ..! رسمياً.. 3 دول تفاجئ العالم باعلان الخميس أول أيام عيد الفطر "إن متُّ فالعليمي مسؤول".. أحمد سيف حاشد يكتب وصيته من نيويورك ويهاجم السلطة وزارة الأوقاف:الخميس متمم لشهر رمضان والجمعة أول ايام عيد الفطر شبوة.. عندما يبكي التاريخ في حضرة التقسيم

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

بديل اللحوم والبقوليات.. هذه الخضروات تمدك بالبروتين والقوة الجنسية

براقش نت نشر في براقش نت يوم 24 - 12 - 2017

جميعنا نعرف أن اللحوم غنية بالبروتينات، إلا أنه يوجد عدد كبير من الخضروات الغنية أيضًا بالبروتين والتي تغني عن تناول اللحوم والفول، مما يساهم في إنقاص الوزن الزائد، وتمدك بكثير من القوة الجنسية أيضًا.
وتفيد الخضروات إلى أقصى درجة فى التركيز، وعلى الرغم من أن البروتين الذي نحصل عليه من الخضروات قليل نسبياً إذا قورن باللحوم إلا أنه غني أيضاً بالألياف الطبيعية والعناصر المضادة للأكسدة والفيتامينات .
ومن أهم الخضروات الغنية بالبروتين مرتبة ترتيبا تنازليا من الأكثر احتواءً على البروتين للأقل احتواءً له:
• البازلاء
البازلاء نوع من أنواع البقوليات تتناول بعد طاهيها مع مكونات أخرى، وتمد البازلاء الجسم ب 8 جرامات من البروتين، كما تحتوي أيضاً علي 7 جرامات من الألياف وسعراتها الحرارية لا تتعدي 125 سعر.
• البطاطس ذات القشرة الداكنة
تحتوي البطاطس المخبوزة على 8 جرامات من البروتين، كما أنها غنية بالكربوهيدرات التي تعمل علي بناء العضلات .
• النباتات الورقية الخضراء
يحتوي هذا النوع من الخضروات علي حوالي 5 جرامات من البروتين، كما أنها غنية بحمض الفوليك وفيتامين ب الذي يفرز مادة كيمائية تحافظ على الشعور بالسعادة، وله آثار مفيدة جداً لزيادة الشعور بالتركيز والحيوية .
• القرع
يحتوي كوب واحد من عصير القرع على 5 جرامات من البروتين، كما أنه يطهي بأكثر من طريقة ويمكن إضافته إلى حساء الخضروات أو المكرونة.
• السبانخ
تعتبر السبانخ من أكثر الأنواع الغنية بالبروتين حيث تحتوي السبانخ المطهية علي 6 جرامات من البروتين ، وتحتوي السبانخ النيئة على 1 جرام من البروتين .
• الهليون
يحتوي الهليون المطهي على 5 جرامات من البروتين، كما يحتوي علي نوع من الألياف المفيد جداً للجسم، وأيضاً غني بمادة البوتاسيوم والتي تعمل علي رشاقة الجسم وتساعد في خسارة الوزن الزائد .
• الذرة
تحتوي الذرة علي 5 جرام من البروتين، كما تحتوي أيضاً علي 5 جرام من الألياف المفيدة للجسم والكثير من العناصر المضادة للأكسدة، ويحتوي علي 134 سعر حراري .
• البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا المخبوزة على 4 جرامات من البروتين، كما تحتوي على الكثير من العناصر التي تقي من التعرض للكثير من الأمراض مما يجعلها من بين أكثر 25 نوع من الخضروات الصحية التي تكسب الإنسان بشرة نضرة .
• الفطر المشروم
يحتوي فطر المشروم على 4 جرامات من البروتين، ويتميز بطعمه اللذيذ، بالإضافة لذلك فهو غني بفيتامين د .
• القنبيط الأخضر
يحتوي القنبيط الأخضر على 4 جرام من البروتين، ويفضل تناول هذا النوع من القنبيط والذي يندرج تحت الفصيلة الكرنبية مطهياً، كما أن تناوله لأكثر من مرة في الأسبوع يقي من الإصابة بسرطان الثدي والرئة، وأيضاً سرطان الجلد .
• الشمندر الأخضر
يحتوي الشمندر الأخضر المطبوخ على 4 جرامات من البروتين، ويحتوي الشمندر النيي على 1 جرام من البروتين .
• أوراق البروكلي
تحتوي أوراق البروكلي المطهية على 3.26 جرامات من البروتين، كما أنها غنية بالكالسيوم.
• الأفوكادو
تحتوي الأفوكادو على 3 جرامات من البروتين، والتي تجنبك من تناول 240 سعر حراري للحصول عليها، ف بإمكانك الحصول على 3 جرامات من البروتين فقط بتناول نصف ثمرة أفوكادو .
• القنبيط
يحتوي القنبيط على 2.3 جرامات من البروتين.
• الكوسة
تحتوي الكوسة المطهية على 2 جرام من البروتين وأيضاً 2 جرام من الألياف المفيدة للجسم، وذلك في مقابل 27 سعر حراري فقط .
• الكرنب
يحتوي الكرنب المطهي علي 2.74 جرام من البروتين ولكن معظم الأشخاص الذين يتبعون حميات لإنقاص الوزن يتناولون الكرنب النييء والذي يحتوي علي 0.68 جرام من البروتين فقط .
• الفلفل الأحمر الحلو
يحتوي الفلفل الأحمر الحلو على 1.48 جرام من البروتين، كما أنه غني جداً بفيتامين ج والذي يقلل من شعورك بالإجهاد .
• الجزر
يحتوي الجزر على 1.19 جرام من البروتين، ويحتوي أيضاً على فيتامين ألف المضاد للإلتهاب .
• الباذنجان
يحتوي الباذنجان علي 0.82 جرام من البروتين، ويحتوى أيضاً علي مادة ”الأنثوسيانين” التي تعمل علي تقوية الذاكرة، وأيضاً عناصر مضادة للأكسدة

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.