عندما يتعلق الأمر بصحة البشرة، فإن الفيتامينات والمعادن الطبيعية المصدر الأول المسؤول عن تغذية البشرة والحفاظ على جمالها ونضارتها..هذه قائمة بالفيتامينات الأساسية التي تحتاجها بشرتك، اعرف فوائد كل منها والأطعمة الغنية بها واحرص على استخدامها لتحصل على بشرة شابة دائما ومليئة بالحيوية. فيتامين (A) يعتبر هذا الفيتامين من أكثر عناصر الغذاء أهمية لصحة الجلد، حيث يعمل على زيادة نمو الأنسجة وتقوية مرونتها، كما أنه يعالج تجاعيد البشرة ويحافظ عليها من الجفاف ويمنع تكون البثور والإلتهابات، ويغني عن استعمال مستحضرات التجميل. وللحصول على بشرة شابة بدون تجاعيد استخدم المستحضرات التي تحتوي على هذا الفيتامين مثل :( Retin-A وA Renova Utilize Vitamin ) ولكن ثمة أنواعا من البشرة الحساسة يمكن أن تحدث لها آثار جانبية من هذه المستحضرات مثل الاحمرار والشعور بالوخز وعدم الراحة، وفي هذه الحالة تكون مادة ريتينول Retinol التي هي أحد مشتقات فيتامين A البديل لأنها تحمل نفس المزايا ولكن دون أية أعراض جانبية سلبية. ومن أهم الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين البيض والحليب والجزر والمانجو والسبانخ. فيتامين (E) يعمل فيتامين(E) كمضاد قوي للأكسدة ويحارب الجذور الحرة التي تسبب الظهور المبكر للتجاعيد كما أنه يعتبر من الفيتامينات المفيدة للبشرة التي تعرضت للضرر والاحتراق بسبب أشعة الشمس. يساعد هذا الفيتامين أيضا في إضفاء الرطوبة والنعومة على البشرة الجافة والخشنة ويستعمل عادة في مركبات اللوسيونات والكريمات التي تعمل على ترطيب البشرة ، ويعد كل من اللوز وبذور عباد الشمس والبندق والسبانخ والبروكلي والمانجو مصادر أساسية لهذا الفيتامين. فيتامين (C) فيتامين (C) يساعد بشكل مذهل في شفاء جروج البشرة وتجديد خلاياها وإعادة حيويتها ونضارتها إضافة إلى كونه معالجا أساسيا للكثير من الأمراض الجسمانية كأعراض البرد. يحمل هذا الفيتامين فوائد كثيرة للجلد لأنه يساعد بشكل مذهل في شفاء جروج البشرة وتجديد خلاياها وإعادة حيويتها ونضارتها كما انه يساعد على إصلاح الضرر الذي تسببه أشعة الشمس ويخفف من آثار التلوث والتدخين والترسبات التي تتراكم على البشرة. ويستعمل هذا الفيتامين كأحد العناصر المكونة لمستحضرات الوقاية من آثار الشمس، ولكن ليس كبديل عنها. كما أن له القدرة على زيادة تأثير مادة الكولاجين وهي مادة بروتينية مهمة وحيوية للمحافظة على القوام الطبيعي للجلد. أما بالنسبة لأهم الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين فهي: البرتقال والجريب فروت واليوسفي والخس والسبانخ والتفاح الأخضر والفراولة والطماطم و الكرنب. فيتامين (D) يساعد فيتامن (D) في منع وعلاج أمراض اضطرابات تصبغ الجلد كالبهاق والكلف الناتج عن الحمل ، هو موجود بالحليب والسالمون والتونا والجبنة والحليب والكبدة. مجموعة فيتامين (B) تقوم مجموعة فيتامين بي بدور أساسي في الحفاظ على صحة البشرة ومظهرها وتقيها من المشاكل المزعجة التي تنتج عن الضغوط النفسية والقلق كالانزيما والإلتهابات، و يعمل فيتامين (B1) كمضاد للأكسدة ويخلص الجسم من السموم وينشط الدورة الدموية وهو متوافر في العدس والأفوكادو وسمك السالمون وفول الصويا ، أما فيتامين (B2) فيساعد على منع تكون البثور والالتهابات ومن الأطعمة الغنية به الكبد والشعير والحليب والقمح. فيتامين( B-3 و B-5) هما عنصرا ترطيب بشرة الجلد، لذا أصبحا من المكونات الأساسية لمستحضرات العناية بالبشرة لما يتمتعان به من قدرة على المحافظة على رطوبة الجلد. أنهما أيضا مفيدان للبشرة الحساسة التي تحتاج إلى مستحضرات ناعمة ولطيفة. وهما متوفران في العدس والأفوكادو والفستق. فيتامين (K) يستعمل هذا الفيتامين في التخفيف من حدة الهالات الداكنة حول العينين، ويفضل تركه على المنطقة طوال الليل كي يحقق النتائج المرجوة. ويستعمل أيضا لمعالجة الأوعية الدموية المتشابكة مثل بيت العنكبوت والتي تظهر أحيانا في مناطق معينة من الوجه. وفي المقابل فان فيتامين (C) له نفس المزايا في إزالة هذه العيوب، لذا فان استعمال المستحضر الذي يضم هذين الفيتامينين معا، يعتبر فكرة رائعة بالتأكيد. ومن الأطعمة الغنية بفيتامين (K) الخس والسبانخ والبروكلي والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
