مكاوي: الحرب الإرهابية أدواتها الإيرانية    وزير الاتصالات يفتتح مركز خدمات يمن موبايل في ميدان التحرير بألعاصمة صنعاء    تحت شعار " بحارنا موارد الحفاظ عليها واجب " مكتب بيئة أبين يدشن اليوم الوطني بفعالية رياضية وتوعوية    عدن.." الشعلة بطلا للكبار والتلال للشباب والناشئين " اختتام مميز لبطولة الاندية في لعبة رفع الاثقال    يواصل المعرض الختامي للفنون الجميلة للطلاب من ذوي الاحتياجات الخاصة استقبال زائرية    ما انعكاس سياسة إدارة بايدن على نفوذ الإمارات في المنطقة؟    الزري يلتقي بادارة نادي حسان ويناقش معهم سبل إعادة نشاط النادي    ورد للتو : التحالف يتحدث عن مكان إنطلاق الصواريخ الباليستية الحوثية    بالفيديو : شاهد أول تصريح لقائد قوات الأمن الخاصة بمأرب الجديد "السياغي" عقب تعيينه خلفا ل "شعلان"    كيف يمكن تمديد تأشيرة الزيارة العائلية إلكترونيا؟ ... الجوازات السعودية تجيب    إنتر يواصل التحليق في الصدارة بنقاط جنوى    الوزير المقدشي خلال تشييع الشهيد شعلان ورفاقه: دماء الشهداء لن تذهب هباء وسيتم تحرير اليمن من ميليشيا الحوثي الايرانية    أرسنال يقلب خسارته أمام ليستر إلى فوز    أول تعليق ل"القربي" على بيان أحمد علي عبدالله صالح بشان العقوبات وعلاقته بالرئيس "هادي"    بتمويل من منظمة الصحة العالمية..دورة تدريبية في مجال الترصد التغذوي تبدأ بمكتب وزارة الصحة بسيئون    الاعلان عن أفضل تسع محافظات يمنية مهيأة لفرص هطول الامطار خلال الاسبوع الجاري    الوزير كلشات المهري يترأس اجتماعا موسعا لمناقشة أوضاع الكهرباء والاستعدادات للصيف القادم في عدن    وفاة قيادي "نقابي" في صنعاء    وزير المياة يبحث مع الحوار الإنساني بجنيف اشكالية شحة الموارد المائية في اليمن    تفاصيل مكالمة بين أمير قطر مع ولي العهد السعودي الأمير محمد بن سلمان    مناقشة التدخلات الأنسانية للجنة الدولية للصليب الأحمر في مأرب    وفاة الفنان المصري الكبير يوسف شعبان    وفاة الفنان المصري "يوسف شعبان"    محافظة يمنية تنفرد بإصابات "كورونا"    لجنة الإغاثة والأعمال الإنسانية بالانتقالي تقر خطة عملها للعام 2021    الشهيد الحي.(الشعلان)    اشتراكي المخا يناقش مع المجلس المحلي انهيار القطاع التعليمي بالمديرية    مكتب مركز الملك سلمان للإغاثة بعدن يناقش مع اليونيسيف سير المشاريع المشتركة في اليمن    لجنة المديرية في اشتراكي تبن الغربية تعقد دورتها الاولى للعام 2021    "حمام دم" في أربع محافظات يمنية    الحوثيون يقولون إن الله يقاتل معهم    سؤال المقالح والسفر: ترحال روحيٌّ بين الأمكنة    الريال اليمني يستقر في أدنى مستوى له في صنعاء وعدن "أخر تحديث لأسعار الصرف مساء الأحد"    برلمانيون يطالبون بدعم مأرب ويحملون قيادة الشرعية نتائج أي انتكاسة(وثيقة)    النهار وأشياء تليق بك (خاطرة)    منظمة الصحة العالمية: اليمن يشهد تدهوراً في جميع مناحي الحياة    من عدن .. إطلاق أول تطبيق صيدلاني متخصص "فارمالاين"    فتح باب التقديم لوظائف الحرس الوطني السعودي، وهذه هي الشروط    الفنانة المصرية تكشف سر صمت أحمد مكي أمام الهجوم علية    شاهد بالفيديو.. كمامة جديدة تتمكن من اكتشاف الفايروس وقتله قبل أن يصل للجهاز التنفسي    تحليل سياسي: كيف ستنهي أمريكا الحرب في اليمن؟    صحيفة تكشف توجيهات ميسي بخصوص البقاء في برشلونة    ورد للتو : بيان هام وعاجل من وزارة التربية والتعليم وتشديد على التزام جميع مدراس الجمهورية (وثيقة)    وزارة الحج السعودية تبعث خبرا سارا    الدوري الايطالي... يوفنتوس يسقط في فخ التعادل وبولونيا يدك شباك لاتسيو بثنائية    اسعار الذهب في الأسواق اليمنية ليومنا هذا الأحد    دفاعات السعودية تعترض 7 تهديدات جوية من الحوثيين خلال ساعتين    تعرف على أسعار الخضروات والفواكه لصباح اليوم الأحد    ميسي يقود برشلونة لفوز ثمين في الليغا    تفاصيل..دول ومنظمات عربية وإسلامية تؤيد السعودية وترفض ما يمس سيادتها    ابتزاز بايدن للسعودية مرفوض عربيا وإسلاميا وعالميا    قضيتنا و قضيتكم    شعلان نسر الجمهورية السبئي    شرطة الشرقية بالسعودية تعلن القبض على صاحب فيديو التحرش المتداول بمواقع التواصل    حقيقة العملات المشفرة أو الرقمية ومدى الاستفادة منها    الكشف عن موعد دخول شهر رمضان ويوم عيد الفطر    إمام المسجد النبوي يدعو الى ضرورة الاستفادة من "دواء النسيان"    دعوة للعمل !!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





"حيلة بسيطة" للحصول على ساعة إضافية من النوم كل ليلة
نشر في سما يوم 23 - 01 - 2021

يواجه الكثيرون مشكلات في النوم، ما يدفعهم للبحث عن السبل الأكثر نجاعة للتغلب على هذا الأمر الذي قد يعيق حتى أبسط الممارسات اليومية.
ويمكن القول إن الحصول على ليلة نوم جيد ليس بالأمر السهل بالنسبة للكثيرين، لكن خبيرة النوم أوليفيا أريزولو كشفت عن "حيلة بسيطة" يمكن للجميع استخدامها للحصول على قسط كبير من الراحة، إلى جانب روتين نوم مكون من 10 خطوات يجب على الجميع اتباعه.
وتتمتع أوليفيا أريزولو، القادمة من سيدني، بخبرة 10 سنوات في مساعدة الناس على الحصول على أفضل نوم ليلي على الإطلاق، ونصيحتها الأولى هي تناول مكمل أوميغا 3.
وتشير أوليفيا إلى دراسات تربط بين قلة الراحة والنظام الغذائي، ونقص الأحماض الدهنية المرتبطة بنوعية النوم.
وتقول خبيرة النوم الأسترالية إنه لا يهم ما إذا كانت أوميغا 3 تأتي من خلال مكمل غذائي أو عن طريق تناول أطعمة غنية بهذه العناصر الغذائية.
وفي حديثها عبر مقطع فيديو نشرته على "إنستغرام"، قالت أوليفيا: " وجدت دراسة حديثة أن مكملات أوميغا 3 دون أي تغييرات أخرى يمكن أن تدعم الفرد في النوم لساعة إضافية".
وأوضحت أن نقص أوميغا 3 يمكن أن يساهم في نقص الميلاتونين، هرمون النعاس، في حين أن مكمل جسمك به يمكن أن يدعم مستويات الميلاتونين لديك، ويقلل من قلقك ويجعلك تشعر بالنعاس.
وأشارت خبيرة النوم إلى أنه يمكنك العثور على أوميغا 3 في الأطعمة مثل الأسماك الزيتية بينها السلمون بالإضافة إلى أسماك الماكريل والتونة والسردين الغنية بالأوميغا 3.
ويمكن أيضا العثور على أوميغا 3 في المكسرات والبذور والزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا.
إقرأ المزيد
طبيب يكشف مدة
طبيب يكشف مدة "القيلولة المثالية" لتجنب مضار نوم النهار
وبالإضافة إلى الأوميغا 3، شاركت الخبيرة أيضا روتينها المكون من 10 خطوات المصمم للتأكد من أنك ستنام في أي وقت من الأوقات على الإطلاق.
ويتضمن "روتينها المميز لوقت النوم" الذي تقول أوليفيا إن 100% من عملائها يرون نوما أفضل في سبعة أيام أو أقل مع هذه الطريقة، مجموعة من طرق النوم الشاملة، بما في ذلك شاي الأعشاب وتمارين التنفس والاسترخاء مع الضوضاء البيضاء.
وتوصي أوليفيا بتناول مكمل طبيعي للنوم يحتوي على مكونات نباتية kike tart cherry، الذي طعمه لذيذ وثبت أنه يساعد على النوم.
كما تطلب من العملاء أخذ حمام دافئ والابتعاد عن الضوء الأزرق في غرفة النوم، لأن هذا يعيق إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يجعل الدماغ يشعر بالنعاس.
وتقول: "اعلم أن الضوء الأزرق، طيف الضوء الذي يثبط الميلاتونين ويساهم في صعوبات النوم، ينبعث من مصابيح سقف الحمام وكذلك غرفة النوم والهاتف".
ويتمثل روتين أوليفيا المكون من 10 خطوات لوقت النوم، ما يلي:
1. أنشئ ملاذا للنوم: أزل أي ضوء أزرق من الهاتف والأجهزة الإلكترونية الأخرى واحتفظ بغرفة نومك للنوم والاسترخاء.
2. حجب الضوء الأزرق: لا تسمح بدخول الضوء الأزرق إلى غرفة النوم وحصر ذلك بساعتين من وقت النوم.
إقرأ المزيد
علماء يزعمون اكتشاف أن النوم تطور قبل الأدمغة!
علماء يزعمون اكتشاف أن النوم تطور قبل الأدمغة!
3. إيقاف المنبه على الهاتف: قم بإيقاف تشغيله حتى تستيقظ منتعشا تماما.
4. رائحة الخزامى: انثر الخزامى إما على الوسائد الخاصة بك أو في جميع أنحاء الغرفة لتعزيز الاسترخاء.
5. أخذ دش أو حمام مسائي: هذا يساعد على تعزيز الاسترخاء قبل 45-60 دقيقة من النوم.
6. اشرب شاي البابونج: افعل ذلك قبل النوم بساعة لتهدأ.
7. تناول مكملات المغنيسيوم: وهذا يساعد العضلات على الاسترخاء.
8. مارس الامتنان: فكر فيما أنت ممتن له.
9. جرب التأمل: قد يكون هذا مفيدا لمساعدتك على النوم.
10. تمرن على التنفس العميق: هذا يجعل النوم أسهل.
المصدر: ذي صن


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.