يمرس : "حيلة بسيطة" للحصول على ساعة إضافية من النوم كل ليلة

الفريق السامعي ينعي السيد على خامنئي أمسية لدائرة المرأة بإصلاح ذمار تشدد على دورها في تعزيز قيم العطاء وترسيخ الوعي الوطني بوتين يحمل مخاوف القادة العرب إلى إيران في وقت تصاعد التوترات بالمنطقة لن تضيع قضية يقف خلفها شعب كلوب يفتح باب الانتقال إلى قيادة ريال مدريد الحرس الثوري يدك مبنى قيادة القاعدة الأمريكية في البحرين ويستهدف "أبراهام لينكولن" واشنطن تدعو رعاياها مغادرة 14 دولة بالمنطقة أمسية تربوية رمضانية بمديرية الصافية في أمانة العاصمة أسعار الغاز في أوروبا تسجل أعلى مستوى في 3 أعوام تدشين المسابقة الرمضانية لحفاظ القرآن الكريم في إصلاحيات صنعاء بيان "هزة الضمير": قضية اغتصاب الطفل (ماهر منير) وأمانة العدالة في زبيد الفريق الصبيحي يصدر توضيحا بشأن رفع صوره نجوم اليمن أول المتأهلين ويمن هيرتز ينعش حظوظه في مجموعة مشتعلة ببطولة أوسان الرمضانية اعلان اسرائيلي عن هجوم جديد على لبنان عاجل .. انفجارات في السفارة الامريكية بالرياض والسنة الحرائق تتصاعد وقفات نسائية بمحافظة حجة تضامنا مع الشعب الإيراني الاتصالات أول المتأهلين للدور الثاني من بطولة الشهيد الصمَّاد لكرة القدم تدّشين توزيع 2500 سلة غذائية للأسر الأشد فقراً بمحافظة الضالع الدوري الاسباني: خيتافي يُسقط ريال مدريد ويقدم هدية لبرشلونة CNN جنوب اليمن يدخل مرحلة سياسية ناشئة وسط تحولات إقليمية واستراتيجية المجلس الانتقالي (وثيقة) شهر مثقل بالانتهاكات.. جرائم الحوثي بحق اليمنيين في فبراير إلى أبواق الإخوان: كفّوا عن تشويه الجنوب العربي أو استعدوا لفضحكم التاريخي بشرى سارة للعسكريين.. صرف راتب شهرين ابتداءً من غدٍ الثلاثاء منتخبا عدن والضالع يفوزان على لحج وتعز في افتتاح بطولة البرنامج السعودي للكرة الطائرة هجمات إيرانية تستهدف دول الخليج مجلس الوزراء يوافق على مشروع الموازنة للسنة المالية 2026م خبير عسكري مصري.. بقاء إيران قوية يمثل مصلحة مباشرة للأمن القومي المصري صنعاء اولا.. لحظة الحسم امام الشرعية. مكتب الاتصالات بمحافظة المحويت يُكرم الأجهزة الأمنية لضبط عصابة تخريبية لخدمات الاتصالات إيران بالدماء الطاهرة تكتب النصر الجهاد في رمضان طفل وعينان ممتلئتان بالدموع في روضة شهداء الإعلام طوابير السيارات تعود مجددا أمام محطات الوقود في إب لا قمتوا بواجبكم في الداخل .. ولا انتصرتوا على الخارج اللعنة لمن أهان الحضارم وأذلّهم: سلطة تتغنى بالأوهام... وحضرموت تُذلّ في طوابير الغاز تحت شمس الإهمال صائمون وأفطروا على طبق الكرامة في ساحة العزة.. الحلم الوطني أكبر من الجوع والعطش قرار حظر استيراد الدواجن المجمدة يعيد تشغيل 1500 مزرعة محلية إفطار جماعي يضم حشودًا كبيرة على ساحل عدن صنعاء.. وفاة طفلة بسبب خربشة قطة صنعاء.. وفاة طفلة بسبب خربشة قطة البتكوين يهوي إلى ما دون 64 ألف دولار عقب قصف إيران الرياض تعيد تدوير الأموال المنهوبة لإنقاذ حكومة الخونة من الانهيار الصحة العالمية تحذر من انهيار وشيك للقطاع الصحي في اليمن الريال مع السيتي...نتائج قرعة ابطال اوروبا الهجرة الدولية تسجل نزوح 264 شخصا بعدد من المحافظات تحرير زمام المبادرة ! فقر الدم والصيام: ضوابط طبية وإرشادات غذائية لحماية المرضى خمسة أدوية شائعة تحت المجهر: تحذيرات من مخاطر صامتة ‫كيف ندير مرض السكري في رمضان؟ بمشاركة 12 فريقا.. اتحاد كرة القدم يسحب قرعة بطولة المريسي بنسختها الثلاثين بنكسني يا جدع: السامعي يعزي الدكتور التميمي في وفاة شقيقه الطب حين يغدو احتواء جنازة الطين قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "فساد ومقاطعة ورقص" رجل من أقصى المدينة وترجّل الفاروق صديق الطفولة والشباب دون وداع علوم المسلمين أسست للنهضة الأوروبية

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

"حيلة بسيطة" للحصول على ساعة إضافية من النوم كل ليلة

سما نشر في سما يوم 23 - 01 - 2021

يواجه الكثيرون مشكلات في النوم، ما يدفعهم للبحث عن السبل الأكثر نجاعة للتغلب على هذا الأمر الذي قد يعيق حتى أبسط الممارسات اليومية.
ويمكن القول إن الحصول على ليلة نوم جيد ليس بالأمر السهل بالنسبة للكثيرين، لكن خبيرة النوم أوليفيا أريزولو كشفت عن "حيلة بسيطة" يمكن للجميع استخدامها للحصول على قسط كبير من الراحة، إلى جانب روتين نوم مكون من 10 خطوات يجب على الجميع اتباعه.
وتتمتع أوليفيا أريزولو، القادمة من سيدني، بخبرة 10 سنوات في مساعدة الناس على الحصول على أفضل نوم ليلي على الإطلاق، ونصيحتها الأولى هي تناول مكمل أوميغا 3.
وتشير أوليفيا إلى دراسات تربط بين قلة الراحة والنظام الغذائي، ونقص الأحماض الدهنية المرتبطة بنوعية النوم.
وتقول خبيرة النوم الأسترالية إنه لا يهم ما إذا كانت أوميغا 3 تأتي من خلال مكمل غذائي أو عن طريق تناول أطعمة غنية بهذه العناصر الغذائية.
وفي حديثها عبر مقطع فيديو نشرته على "إنستغرام"، قالت أوليفيا: " وجدت دراسة حديثة أن مكملات أوميغا 3 دون أي تغييرات أخرى يمكن أن تدعم الفرد في النوم لساعة إضافية".
وأوضحت أن نقص أوميغا 3 يمكن أن يساهم في نقص الميلاتونين، هرمون النعاس، في حين أن مكمل جسمك به يمكن أن يدعم مستويات الميلاتونين لديك، ويقلل من قلقك ويجعلك تشعر بالنعاس.
وأشارت خبيرة النوم إلى أنه يمكنك العثور على أوميغا 3 في الأطعمة مثل الأسماك الزيتية بينها السلمون بالإضافة إلى أسماك الماكريل والتونة والسردين الغنية بالأوميغا 3.
ويمكن أيضا العثور على أوميغا 3 في المكسرات والبذور والزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا.
إقرأ المزيد
طبيب يكشف مدة
طبيب يكشف مدة "القيلولة المثالية" لتجنب مضار نوم النهار
وبالإضافة إلى الأوميغا 3، شاركت الخبيرة أيضا روتينها المكون من 10 خطوات المصمم للتأكد من أنك ستنام في أي وقت من الأوقات على الإطلاق.
ويتضمن "روتينها المميز لوقت النوم" الذي تقول أوليفيا إن 100% من عملائها يرون نوما أفضل في سبعة أيام أو أقل مع هذه الطريقة، مجموعة من طرق النوم الشاملة، بما في ذلك شاي الأعشاب وتمارين التنفس والاسترخاء مع الضوضاء البيضاء.
وتوصي أوليفيا بتناول مكمل طبيعي للنوم يحتوي على مكونات نباتية kike tart cherry، الذي طعمه لذيذ وثبت أنه يساعد على النوم.
كما تطلب من العملاء أخذ حمام دافئ والابتعاد عن الضوء الأزرق في غرفة النوم، لأن هذا يعيق إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يجعل الدماغ يشعر بالنعاس.
وتقول: "اعلم أن الضوء الأزرق، طيف الضوء الذي يثبط الميلاتونين ويساهم في صعوبات النوم، ينبعث من مصابيح سقف الحمام وكذلك غرفة النوم والهاتف".
ويتمثل روتين أوليفيا المكون من 10 خطوات لوقت النوم، ما يلي:
1. أنشئ ملاذا للنوم: أزل أي ضوء أزرق من الهاتف والأجهزة الإلكترونية الأخرى واحتفظ بغرفة نومك للنوم والاسترخاء.
2. حجب الضوء الأزرق: لا تسمح بدخول الضوء الأزرق إلى غرفة النوم وحصر ذلك بساعتين من وقت النوم.
إقرأ المزيد
علماء يزعمون اكتشاف أن النوم تطور قبل الأدمغة!
علماء يزعمون اكتشاف أن النوم تطور قبل الأدمغة!
3. إيقاف المنبه على الهاتف: قم بإيقاف تشغيله حتى تستيقظ منتعشا تماما.
4. رائحة الخزامى: انثر الخزامى إما على الوسائد الخاصة بك أو في جميع أنحاء الغرفة لتعزيز الاسترخاء.
5. أخذ دش أو حمام مسائي: هذا يساعد على تعزيز الاسترخاء قبل 45-60 دقيقة من النوم.
6. اشرب شاي البابونج: افعل ذلك قبل النوم بساعة لتهدأ.
7. تناول مكملات المغنيسيوم: وهذا يساعد العضلات على الاسترخاء.
8. مارس الامتنان: فكر فيما أنت ممتن له.
9. جرب التأمل: قد يكون هذا مفيدا لمساعدتك على النوم.
10. تمرن على التنفس العميق: هذا يجعل النوم أسهل.
المصدر: ذي صن

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.