الصحفية والإعلامية الكبيرة الدكتورة رؤوفة حسن    الصحفي والقيادي الإعلامي الكبير ياسين المسعودي    إب.. سبعة جرحى في تفجير قنبلة إثر خلافات عائلية وسط انفلات أمني متزايد    أغلبها من حضرموت.. الهجرة الدولية تسجل نزوح 338 أسرة خلال الأسبوع الماضي    كبار الوطن.. بين تعب الجسد وعظمة الروح    كبار الوطن.. بين تعب الجسد وعظمة الروح    لحج.. جبهة صراع جديدة بين فصائل العدوان    صنعاء تحتضن ختام بطولة الجمهورية للمصارعة تحت 17 عاما    اعلامي جنوبي يدعو لطرد رشاد العليمي وشرعيته من عدن والجنوب العربي    إتلاف 180 طناً من المواد الغذائية منتهية الصلاحية في أمانة العاصمة    الأمين العام للأمم المتحدة: "ما حدث في محافظتي حضرموت والمهرة تصعيد خطير"    غوتيريش: مركز الملك سلمان للإغاثة يُعد نموذجًا بارزًا على السخاء وجودة الخدمات الإنسانية    توزيع مساعدات عاجلة للأسر المتضررة من الأمطار في المحويت    المغرب يهزم سوريا ويبلغ نصف نهائي كأس العرب 2025    الدولار يتراجع إلى أدنى مستوى له    المحرّمي يطّلع على أداء وزارة الأوقاف ويشدد على نشر ثقافة التسامح والوسطية    الرئيس الزُبيدي يتفقد سير العمل بديوان عام وزارة الزراعة والري والثروة السمكية وقطاعاتها    العليمي يهدد بتجويع الجنوب .. ويبحث عن شرعيته في غرف الفنادق ..    بوتين يعلن تحرير سيفيرسك ويؤكد امتلاك الجيش الروسي زمام المبادرة    إغلاق مفاجئ لمطار سيئون بوادي حضرموت    غوغل تعلن ضوابط أمان جديدة لحماية مستخدمي كروم    ثلاث عادات يومية تعزز صحة الرئتين.. طبيب يوضح    سوء الخاتمة: الاشتراكي يختتم تاريخه الأسود بفضيحة.    شهد تخرج 1139 طالبا وطالبة.. العرادة: التعليم الركيزة الأساسية لبناء الدولة واستعادة الوطن    جلادون على طاولة التفاوض    ضحايا جراء سقوط سيارة في بئر بمحافظة حجة    منظمة اممية تنقل مقرها الرئيسي من صنعاء إلى عدن    نيويورك.. رابطة "معونة" تحتفل باليوم العالمي لحقوق الإنسان وتطلق ثلاثة تقارير رئيسية    النفط يواصل الارتفاع بعد التوتر المتصاعد بين واشنطن وكاراكاس    نتائج الجولة السادسة من دوري الأبطال    جرائم العدوان خلال3,900 يوم    أمريكا تستولي على ناقلة نفطية في البحر الكاريبي    بيان مجلس حزب الإصلاح وسلطان البركاني    الجنوب راح علينا شانموت جوع    لا مفر إلى السعودية.. صلاح يواجه خيبة أمل جديدة    اليونسكو تدرج "الدان الحضرمي" على قائمة التراث العالمي غير المادي    إسرائيل تحذر واشنطن: لن نسمح بوجود تركي في غزة    فعالية حاشدة للهيئة النسائية في صعدة بذكرى ميلاد فاطمة الزهراء    وزارة الزراعة والثروة السمكية تعلن فتح موسم اصطياد الجمبري    المنتخب الوطني تحت 23 عاما يغادر بطولة كأس الخليج بعد تعادله مع عمان    المحرّمي يطّلع على جهود وزارة النفط لتعزيز إمدادات وقود الكهرباء والغاز المنزلي    ندوة بصنعاء تناقش تكريم المرأة في الإسلام وتنتقد النموذج الغربي    بيان مرتقب لقائد الثورة في اليوم العالمي للمرأة المسلمة    "اليونسكو" تدرج الدان الحضرمي على قائمة التراث العالمي غير المادي    نبحوا من كل عواصم العالم، ومع ذلك خرجوا من الجنوب.    مباراة حاسمة.. اليمن يواجه عمان مساء الغد على بطاقة التأهل لنصف نهائي كأس الخليج    اجتماع موسع بصنعاء لتعزيز التنسيق في حماية المدن التاريخية    60 مليون طن ركام في غزة بينها 4 ملايين طن نفايات خطرة جراء حرب الإبادة    اكتشاف أكبر موقع لآثار أقدام الديناصورات في العالم    إتلاف 8 أطنان أدوية مخالفة ومنتهية الصلاحية في رداع    حضرموت.. المدرسة الوسطية التي شكلت قادة وأدباء وملوكًا وعلماءً عالميين    شبوة.. تتويج الفائزين في منافسات مهرجان محمد بن زايد للهجن 2025    المثقفون ولعنة التاريخ..!!    ضرب الخرافة بتوصيف علمي دقيق    ميسي يقود إنتر ميامي للتتويج بلقب كأس الدوري الأمريكي    إب.. تحذيرات من انتشار الأوبئة جراء طفح مياه الصرف الصحي وسط الأحياء السكنية    رسائل إلى المجتمع    في وداع مهندس التدبّر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



15 نصيحة لقضاء ليلة جيدة واستيقاظ نشط
Share this on WhatsApp نشر في يافع نيوز يوم 28 - 06 - 2017


يافع نيوز – طب وصحة
لاشك أنّ الكثيرين يقضون ساعات يومهم ما بين العمل المهني الشاق وتلبية بقية المتطلبات الأسرية والشخصية، ويتمنون اقتراب فترة المساء بفارغ الصبر؛ للانكباب على السرير والخلود إلى النوم، ولكن حينما يأتي ذلك الوقت، تختفي كل آثار النعاس على الفور، إذا كنتِ كذلك؛ فتأكدي أنكِ لست وحدكِ في تلك المعاناة، فنتيجة للإجهاد المستمر يُصاب آلاف الأشخاص حول العالم باضطرابات النوم المختلفة، ووفقًا لشبكة «برايت سايد» الإلكترونية، هناك 15 خطوة خفيفة وصحية ينبغي اتباعها؛ للتخلص من الأرق ومشاكل النوم:
1- تأكدي من حصولك على قسط كافٍ من النوم خلال اليوم الواحد، فوفقًا لمؤسسة النوم الوطنية الأمريكية؛ أنّ ساعات النوم اللازمة للبالغين تتراوح بين 7 و9 ساعات يوميًا.
2- تخلي عن القهوة، حيث خلُصت العديد من الدراسات الحديثة إلى أنّ جسم الإنسان يستغرق من 5 إلى 8 ساعات؛ لكي يمتص مادة الكافيين، لذا عليكِ بالابتعاد عن استهلاك الكافيين قبل وقت النوم بست ساعات على الأقل.
3- تنفسي الهواء النقي، ومارسي التمارين الرياضية، فوفقًا لاستطلاع أجرته مؤسسة النوم الأمريكية عام 2013؛ أظهرت نتائجه أنّ الذين يمارسون التمارين أكثر من 10 دقائق بشكل يومي، هم الأكثر قدرة على التخلص من اضطرابات النوم، ولا بأس بمزاولة بعض تمارين الاسترخاء لمدة نصف ساعة قبل الخلود إلى النوم.
4- تناول المشروبات الساخنة يساعد على النوم، ويمكنك الاستعانة ببعض مشروبات الأعشاب – مثل البابونج والنعناع – فهي تعمل كمهدئ عظيم للعقل وتساعد على الاسترخاء.
5- استخدمي الوسائد بشكل صحيح، حيث يُعزي بعض الأشخاص أسباب مشاكل نومهم إلى سوء نوعية الفراش أو الوسائد، إلا أنهم قلّما يدركون أنّ استخدام الوسائد بشكل صحيح يُحسّن من جودة النوم، فإذا كنتِ تنامين على ظهرك؛ فلا بأس بوضع وسادة أخرى في الجزء الخلفي من الركبتين، وإذا كان نومك على المعدة؛ فيُفضل وضعها في الجزء السفلي من منطقة البطن، وإذا كنتِ تفضلين النوم على أحد الجانبين، فعليكِ وضعها بين الركبتين.
6- تجنبي النوم مع الحيوانات الأليفة، حيث أظهرت دراسة حديثة أُجريت من قِبل مجموعة «مايو الطبية والبحثية» أنّ 64% ممن يتشاركون النوم مع حيواناتهم يُصابون باضطرابات النوم المختلفة؛ كالشخير والتجول والنوم المتقطع وغيرها.
7- ضعي الثوم تحت وسادتك، ربما هو أمر غريب، إلا أنّ الدراسات العلمية أثبتت أنّ المواد الكبريتية والزنك الطبيعي في مادة الثوم تُعزز الاسترخاء بشكل طبيعي، وتساعد على التخلص من الطاقة السلبية وتجديد الطاقة لليوم التالي.
8- أطفئي كل الأجهزة قبل النوم، حيث ذكر أخصائي الأعصاب «جورج برينارد»، بجامعة توماس الأمريكية، أنّ هرمون الميلاتونين يُفرَز بمستويات منخفضة في النهار، بينما يُطلق كميات كبيرة منه في الليل قُبيل النوم، حيث إنّ الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة يقمع إفراز هذا الهرمون، ما يُضاعف الإحساس بالإجهاد والتعب.
9- احتفظي بنبات الخزامى أو «اللافندر» في منزلك، فقد عُرف هذا النبات منذ القدم بخصائصه المهدئة، لذا ضعي القليل منه بجانب سريرك، أو استخدمي الزيوت العطرية والشموع.
10- افحصي خزانة الأدوية الخاصة بك، فالكثير من الأدوية تُحدث آثارها الجانبية بعضًا من مشاكل النوم.
11- في حال لم تتمكني من النوم بعد 20 دقيقة، انهضي لممارسة بعض تمارين الاسترخاء، أو قراءة كتاب في أضواء خافتة، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
12- اضبطي درجة حرارة الغرفة، فدرجة الحرارة المثالية بين 60 و68 فهرنهايت، ويُفضل ارتداء الجوارب أثناء النوم، أو وضع زجاجة ماء ساخنة عند القدمين؛ لتتمدد أوعية الدم بشكل أسرع.
13- استخدمي غرفتك للاسترخاء والنوم، فعند استخدامها لأغراض متعددة، كالعمل والتسلية واستقبال الضيوف، حينها لا يُدرك الدماغ البشري أنّها مهيأة للراحة فقط، لذا عليكِ نقل كل الأنشطة الأخرى لبقية أجزاء المنزل.
14- خذي قسطًا من الراحة، فقيلولة قصيرة من 20 إلى 30 دقيقة كفيلة بتجديد النشاط وتحسين المزاج.
15- لا تنسي تناول عنصر المغنيسيوم، فوفقًا لدراسة أمريكية نُشرت في مجلة طب العناية المركزة، ذكرت أنّ أكثر من نصف الأمريكيين يعانون الحرمان من النوم؛ بسبب افتقار غذائهم لهذا العنصر.
Share this on WhatsApp

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.