قيادة المقاومة الجنوبية بأبين تدين الجرائم الدموية في محافظة شبوة    استفزازات حزب الإصلاح تشعل الرفض الجنوبي وتؤكد استحالة فرض أي وجود يمني في الجنوب    سقوط رواية المثلث أمام زحف الجماهير..    تقرير أمريكي: مقتل خمسة متظاهرين وإصابة العشرات أثناء تفريق الأمن احتجاجًا في شبوة    صحيفة أمريكية: السعودية طلبت من شركة جوجل مسح وإزالة أراضي يمنية حدودية من الخرائط الرقمية    موسم الخيبة    معرض للمستلزمات الزراعية في صنعاء    الاتحاد التعاوني الزراعي يدعو المواطنين إلى شراء التمور والألبان المحلية    هل تنجح الإمارات في إعادة الصراع بالجنوب إلى المربع الأول    سقوط الأقنعة وتهاوي قلاع "الحضارة" الزائفة..قراءة في دلالات فضائح "إبستين" والاختراق الصهيوني    أقلعتا من دولتين عربيتين.. طائرتان أمريكيتان تقتربان من حدود إيران    الفريق السامعي يهنئ إيران بالذكرى السنوية بثورتها ويشيد بما حققته من انجازات    المعاناة مستمرة.. برشلونة يغير خطته مجددا قبل موقعة أتلتيكو    مناقشة أول أطروحة دكتوراه بجامعة الحديدة بقسم القرآن وعلومه بكلية التربية    الافراج عن 135 سجينًا في حجة بمناسبة رمضان    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "ارواح وكوابيس"    قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "ارواح وكوابيس"    تحديد موعد محاكمة غزوان المخلافي في مدينة تعز    كأس المانيا ..بايرن ميونيخ إلى نصف النهائي    صدور قرارات جمهورية بإنشاء مركز وصندوق طبيين وتعيين وكيل لمحافظة حضرموت    السيتي يواصل ضغطه على صدارة آرسنال    الحديدة.. الإعلان عن مبادرة رئاسية بخصوص الكهرباء    دعوة الرئيس الزُبيدي تجدد العهد مع ميادين النضال وترسّخ وحدة الصف الجنوبي    من هروب المارينز إلى معارك البحر الأحمر.. عقد من الانتكاسات الأمريكية    البيض: الحكومة تتحمل مسؤولية العنف تجاه متظاهري شبوة    تدشين العمل في المنطقة الزراعية الاستثمارية الأولى في محافظة الحديدة    مصر.. النيابة تحقق في سرقة لوحة أثرية فرعونية    هيئة الزكاة تدشن مشاريع التمكين الاقتصادي ل667 أسرة بمحافظة إب    هيومن رايتس فاونديشن ( (HRF) تدين جريمة قتل متظاهرين سلميين في محافظة شبوة    لا...؛ للقتل    بغداد تبلغ أنقرة رفضها لأي تدخل خارجي في ملفاتها الوطنية    دراسة صينية: الدماغ والعظام في شبكة واحدة من التفاعلات    تدشين صرف الزكاة العينية من الحبوب في الحديدة    برشلونة يعلن غياب راشفورد أمام أتلتيكو مدريد    باحث يكشف عن تهريب تمثال أنثى نادر خارج اليمن    عاجل: شبوة برس ينشر صورة أول شهيد في عتق الشاب محمد خميس عبيد خبازي    مصلحة التأهيل والإصلاح تناقش جوانب التنسيق لمعالجة أوضاع السجون    عرض خرافي.. كم يبلغ راتب صلاح المتوقع في الدوري السعودي؟    كأس إيطاليا .. سقوط نابولي    البدوي الشبواني.. لا تحد فلان على الباب الضيق... حين يُدفع الشعب إلى الحافة    هل تتدخل جهات دولية لإيقاف جرائم تهريب النفط اليمني الخام؟!    حجة.. جمعية الحكمة اليمانية الخيرية تدشّن مخيم عيون لإزالة المياه البيضاء بمديرية عبس    الاستمرارية في تأمين دفع رواتب موظفي الدولة.. بين الدعم الخارجي والحلول المستدامة    الجمعية اليمنية لمرضى الثلاسيميا تحذر من نفاد الأدوية الأساسية للمرضى    نقابة الصحفيين والاعلاميين الجنوبيين تحيي حفل تأبين الفقيدة أشجان المقطري    دراسة: التناول المعتدل للشاي والقهوة يقلل خطر الإصابة بالخرف    السعودية والصومال توقعان اتفاقية تعاون عسكري ودفاعي    السامعي يعزّي وكيل أمانة العاصمة في وفاة والدته    السيد عبدالرحمن الجفري يبعث برقية تعزية في رحيل المناضل الوطني الشيخ علوي علي بن سنبله باراس    الهيئة العليا للأدوية تتلف 80 طناً من الأدوية المهربة    منظمات حقوقية تدين القمع في سيئون وتدعو الأمم المتحدة بارسال لجان تحقيق دولية    مثقفون يمنيون يتضامنون مع النائب حاشد ويدينون سلبية سلطات صنعاء وعدن تجاهه ويحذرون من تدهور وضعه الصحي    عاجل: محاولة اعتقال قيادي شاب تشعل سيئون.. مدرعات قوات الطوارئ اليمنية تحاصر حي السحيل بسيئون    ماوراء جزيرة إبستين؟!    ارسنال يهزم سندرلاند3-0 وتشيلسي يفوز علي ولفرهامبتون 3-1 في الدوري الانجليزي    إب.. فريق "صقور بعدان" يتوج ببطولة كأس "بعدان" ال 18 بحضور جماهيري واسع    وزارة المطاوعة وفضيحة سوق تأشيرات العمرة.. فساد مالي ينهش جيوب اليمنيين    "عمرة رمضان" وسطوة الرواية على الآية؛    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



15 نصيحة لقضاء ليلة جيدة واستيقاظ نشط
Share this on WhatsApp نشر في يافع نيوز يوم 28 - 06 - 2017


يافع نيوز – طب وصحة
لاشك أنّ الكثيرين يقضون ساعات يومهم ما بين العمل المهني الشاق وتلبية بقية المتطلبات الأسرية والشخصية، ويتمنون اقتراب فترة المساء بفارغ الصبر؛ للانكباب على السرير والخلود إلى النوم، ولكن حينما يأتي ذلك الوقت، تختفي كل آثار النعاس على الفور، إذا كنتِ كذلك؛ فتأكدي أنكِ لست وحدكِ في تلك المعاناة، فنتيجة للإجهاد المستمر يُصاب آلاف الأشخاص حول العالم باضطرابات النوم المختلفة، ووفقًا لشبكة «برايت سايد» الإلكترونية، هناك 15 خطوة خفيفة وصحية ينبغي اتباعها؛ للتخلص من الأرق ومشاكل النوم:
1- تأكدي من حصولك على قسط كافٍ من النوم خلال اليوم الواحد، فوفقًا لمؤسسة النوم الوطنية الأمريكية؛ أنّ ساعات النوم اللازمة للبالغين تتراوح بين 7 و9 ساعات يوميًا.
2- تخلي عن القهوة، حيث خلُصت العديد من الدراسات الحديثة إلى أنّ جسم الإنسان يستغرق من 5 إلى 8 ساعات؛ لكي يمتص مادة الكافيين، لذا عليكِ بالابتعاد عن استهلاك الكافيين قبل وقت النوم بست ساعات على الأقل.
3- تنفسي الهواء النقي، ومارسي التمارين الرياضية، فوفقًا لاستطلاع أجرته مؤسسة النوم الأمريكية عام 2013؛ أظهرت نتائجه أنّ الذين يمارسون التمارين أكثر من 10 دقائق بشكل يومي، هم الأكثر قدرة على التخلص من اضطرابات النوم، ولا بأس بمزاولة بعض تمارين الاسترخاء لمدة نصف ساعة قبل الخلود إلى النوم.
4- تناول المشروبات الساخنة يساعد على النوم، ويمكنك الاستعانة ببعض مشروبات الأعشاب – مثل البابونج والنعناع – فهي تعمل كمهدئ عظيم للعقل وتساعد على الاسترخاء.
5- استخدمي الوسائد بشكل صحيح، حيث يُعزي بعض الأشخاص أسباب مشاكل نومهم إلى سوء نوعية الفراش أو الوسائد، إلا أنهم قلّما يدركون أنّ استخدام الوسائد بشكل صحيح يُحسّن من جودة النوم، فإذا كنتِ تنامين على ظهرك؛ فلا بأس بوضع وسادة أخرى في الجزء الخلفي من الركبتين، وإذا كان نومك على المعدة؛ فيُفضل وضعها في الجزء السفلي من منطقة البطن، وإذا كنتِ تفضلين النوم على أحد الجانبين، فعليكِ وضعها بين الركبتين.
6- تجنبي النوم مع الحيوانات الأليفة، حيث أظهرت دراسة حديثة أُجريت من قِبل مجموعة «مايو الطبية والبحثية» أنّ 64% ممن يتشاركون النوم مع حيواناتهم يُصابون باضطرابات النوم المختلفة؛ كالشخير والتجول والنوم المتقطع وغيرها.
7- ضعي الثوم تحت وسادتك، ربما هو أمر غريب، إلا أنّ الدراسات العلمية أثبتت أنّ المواد الكبريتية والزنك الطبيعي في مادة الثوم تُعزز الاسترخاء بشكل طبيعي، وتساعد على التخلص من الطاقة السلبية وتجديد الطاقة لليوم التالي.
8- أطفئي كل الأجهزة قبل النوم، حيث ذكر أخصائي الأعصاب «جورج برينارد»، بجامعة توماس الأمريكية، أنّ هرمون الميلاتونين يُفرَز بمستويات منخفضة في النهار، بينما يُطلق كميات كبيرة منه في الليل قُبيل النوم، حيث إنّ الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة يقمع إفراز هذا الهرمون، ما يُضاعف الإحساس بالإجهاد والتعب.
9- احتفظي بنبات الخزامى أو «اللافندر» في منزلك، فقد عُرف هذا النبات منذ القدم بخصائصه المهدئة، لذا ضعي القليل منه بجانب سريرك، أو استخدمي الزيوت العطرية والشموع.
10- افحصي خزانة الأدوية الخاصة بك، فالكثير من الأدوية تُحدث آثارها الجانبية بعضًا من مشاكل النوم.
11- في حال لم تتمكني من النوم بعد 20 دقيقة، انهضي لممارسة بعض تمارين الاسترخاء، أو قراءة كتاب في أضواء خافتة، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
12- اضبطي درجة حرارة الغرفة، فدرجة الحرارة المثالية بين 60 و68 فهرنهايت، ويُفضل ارتداء الجوارب أثناء النوم، أو وضع زجاجة ماء ساخنة عند القدمين؛ لتتمدد أوعية الدم بشكل أسرع.
13- استخدمي غرفتك للاسترخاء والنوم، فعند استخدامها لأغراض متعددة، كالعمل والتسلية واستقبال الضيوف، حينها لا يُدرك الدماغ البشري أنّها مهيأة للراحة فقط، لذا عليكِ نقل كل الأنشطة الأخرى لبقية أجزاء المنزل.
14- خذي قسطًا من الراحة، فقيلولة قصيرة من 20 إلى 30 دقيقة كفيلة بتجديد النشاط وتحسين المزاج.
15- لا تنسي تناول عنصر المغنيسيوم، فوفقًا لدراسة أمريكية نُشرت في مجلة طب العناية المركزة، ذكرت أنّ أكثر من نصف الأمريكيين يعانون الحرمان من النوم؛ بسبب افتقار غذائهم لهذا العنصر.
Share this on WhatsApp

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.