باشراف أبوعلي الحضرمي: توجه لإنهاء أزمة التمرد القبلي في الهضبة "عسكريا"    مجلس الأمن يبحث توسيع العدوان الإسرائيلي على غزة    وقفة في المسراخ بتعز تضامناً مع غزة    مركز لاهاي الدولي يشكّل فريقًا حقوقيًا لزيارة سجن الأمن السياسي في مأرب اليمنية    مدرب أهلي تعز: جاهزون لمواجهة التعاون ونبحث عن النقاط الثلاث    انتقالي لحج يدشن المخيم الصيفي الأول في مدارس مديرية الحوطة    الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ محمد محمد الزايدي    المعهد العالي للقضاء يقر النتيجة العامة التراكمية للدفعة 24 قسم الدراسات التخصصية العليا قضاة    إتلاف كمية من الأدوية المخدرة في محافظة تعز    النفيعي يختار قائمة اليمن لخليجي الشباب الأولى..    مليشيات الحوثي الارهابية تختطف طفلين بعد اختطاف والدهما في ذمار    المحرّمي يناقش مع قيادات عدن التحديات الأمنية والخدمية وسبل تجاوزها    المشي قبل الأكل أم بعده.. أيهما يحرق الدهون أكثر؟    الحديدة.. لقاء موسع للعلماء والخطباء بالمراوعة لتعزيز الحشد لفعاليات المولد النبوي    الرهوي يشارك في اللقاء التحضيري لأمانة العاصمة لتدشين فعاليات المولد النبوي    اجتماع حكومي يقر استكمال تنفيذ مشروع إعادة تأهيل ميناء الاصطياد    إلى حضارم العزلة: خريطة حضرموت التاريخية من باب المندب إلى المهرة    الرئيس الزُبيدي يؤكد حرص الدولة على دعم الاستثمارات المحلية    السلطات البريطانية تعتقل 365 شخصا في مظاهرة مؤيدة لمنظمة "فلسطين أكشن"    رامي المحمود وفعل الإدارة الوطنية للإفراج عنه    فعالية لشركتي النفط والغاز بذمار بذكرى المولد النبوي    وجع بحجم اليمن    روسيا تحذر إسرائيل من عواقب وخيمة بعد قرارها احتلال غزة    تقرير أممي: نزوح داخلي لعشرات الأسر اليمنية لاسباب متعددة    هل ينجح برشلونة في تجاوز حاجز ال100 هدف في الليغا؟    شكراً للفريق السامعي الذي ألف بينهم    الاصاد يحذر من أمطار رعدية مصحوبة بحبات البرد على 9 محافظات خلال الساعات القادمة    أحمد سيف.. الذاكرة التي لا تغيب وصوت الدولة المدنية    أسعار الصرف مقابل الريال اليمني الأحد 10 أغسطس/آب 2025    الدكتورة زايد : هذا ما يحدث للإنسان عند فقدان أحد الأسنان    بعد محاولة اختطاف طفلة في ذمار .. ظاهرة اختطاف الأطفال يعود إلى الواجهة    رسميا.. النصر يضم مدافع برشلونة    علماء يكتشفون أن نقص عنصر غذائي "شائع" قد يسبب الزهايمر    فوائد صحية لتناول القرفة لا يعرفها كثيرون    المناظرة اليتيمة التي طأطأت رأس الإمامة في التاريخ!    مأرب بلا كهرباء.. الفساد يلتهم جزء من موازنة المحطة الغازية ويخرجها عن الخدمة    عودة 6 صيادين بعد أشهر من الاختطاف في سجون العدوان السعودي    بالعلامة الكاملة.. نيوزيلندا في ربع النهائي    تراجع حوادث الدراجات النارية بنسبة 65%    وزارة التربية والتعليم تعلن نتيجة الدور الثاني لاختبارات الشهادة الأساسية    موريتانيا تنعش آمالها في بلوغ ربع نهائي كأس إفريقيا للمحليين    مواجهة نارية مساء اليوم بين ليفربول وكريستال بالاس    جيولوجيون يعثرون على آثار كارثة كونية في قاع المحيط    لماذا تتجعد أصابعنا في الماء تفسير طبي    الدكتور عبدالله العليمي يعزي أمين عام محلي شبوة عبدربه هشلة في وفاة شقيقه الشيخ محمد هشلة    وقف صرف مرتبات المسؤولين بما فيهم أعضاء مجلس الرئاسة بالعملة الأجنبية    الانفصال الذي يسوّقه إخوان اليمن على مقاسهم    لا للمنطقة العسكرية الاولى ولا للكلاب الحمر و للجرو الرضيع من ثديها    بطولة " بيسان " تعز 2025... -عودة الحياه الرياضية وعجلتها الكروية!    إصلاح المهرة ينفذ برنامجاً تدريبياً لتعزيز قدرات كوادره في الإعلام الجديد    وزير الثقافة والسياحة يؤكد على أهمية الدور التنويري للمثقفين والأدباء    الأرصاد يتوقع هطول أمطار رعدية وهبوب رياح شديدة السرعة    انتقالي حضرموت يشارك في ختام مهرجان خريف حجر السنوي ويطّلع على أبرز فعالياته    استئناف أعمال الترميم والصيانة في قلعة القاهرة التاريخية بتعز    فؤاد الحميري، له من اسمه نصيب    هل هما شخص واحد.. الشبه الكبير بين البغدادي والشيباني    مهرجان القاهرة السينمائي يطلق «CAIRO'S XR»    من أين لك هذا المال؟!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



15 نصيحة لقضاء ليلة جيدة واستيقاظ نشط
Share this on WhatsApp نشر في يافع نيوز يوم 28 - 06 - 2017


يافع نيوز – طب وصحة
لاشك أنّ الكثيرين يقضون ساعات يومهم ما بين العمل المهني الشاق وتلبية بقية المتطلبات الأسرية والشخصية، ويتمنون اقتراب فترة المساء بفارغ الصبر؛ للانكباب على السرير والخلود إلى النوم، ولكن حينما يأتي ذلك الوقت، تختفي كل آثار النعاس على الفور، إذا كنتِ كذلك؛ فتأكدي أنكِ لست وحدكِ في تلك المعاناة، فنتيجة للإجهاد المستمر يُصاب آلاف الأشخاص حول العالم باضطرابات النوم المختلفة، ووفقًا لشبكة «برايت سايد» الإلكترونية، هناك 15 خطوة خفيفة وصحية ينبغي اتباعها؛ للتخلص من الأرق ومشاكل النوم:
1- تأكدي من حصولك على قسط كافٍ من النوم خلال اليوم الواحد، فوفقًا لمؤسسة النوم الوطنية الأمريكية؛ أنّ ساعات النوم اللازمة للبالغين تتراوح بين 7 و9 ساعات يوميًا.
2- تخلي عن القهوة، حيث خلُصت العديد من الدراسات الحديثة إلى أنّ جسم الإنسان يستغرق من 5 إلى 8 ساعات؛ لكي يمتص مادة الكافيين، لذا عليكِ بالابتعاد عن استهلاك الكافيين قبل وقت النوم بست ساعات على الأقل.
3- تنفسي الهواء النقي، ومارسي التمارين الرياضية، فوفقًا لاستطلاع أجرته مؤسسة النوم الأمريكية عام 2013؛ أظهرت نتائجه أنّ الذين يمارسون التمارين أكثر من 10 دقائق بشكل يومي، هم الأكثر قدرة على التخلص من اضطرابات النوم، ولا بأس بمزاولة بعض تمارين الاسترخاء لمدة نصف ساعة قبل الخلود إلى النوم.
4- تناول المشروبات الساخنة يساعد على النوم، ويمكنك الاستعانة ببعض مشروبات الأعشاب – مثل البابونج والنعناع – فهي تعمل كمهدئ عظيم للعقل وتساعد على الاسترخاء.
5- استخدمي الوسائد بشكل صحيح، حيث يُعزي بعض الأشخاص أسباب مشاكل نومهم إلى سوء نوعية الفراش أو الوسائد، إلا أنهم قلّما يدركون أنّ استخدام الوسائد بشكل صحيح يُحسّن من جودة النوم، فإذا كنتِ تنامين على ظهرك؛ فلا بأس بوضع وسادة أخرى في الجزء الخلفي من الركبتين، وإذا كان نومك على المعدة؛ فيُفضل وضعها في الجزء السفلي من منطقة البطن، وإذا كنتِ تفضلين النوم على أحد الجانبين، فعليكِ وضعها بين الركبتين.
6- تجنبي النوم مع الحيوانات الأليفة، حيث أظهرت دراسة حديثة أُجريت من قِبل مجموعة «مايو الطبية والبحثية» أنّ 64% ممن يتشاركون النوم مع حيواناتهم يُصابون باضطرابات النوم المختلفة؛ كالشخير والتجول والنوم المتقطع وغيرها.
7- ضعي الثوم تحت وسادتك، ربما هو أمر غريب، إلا أنّ الدراسات العلمية أثبتت أنّ المواد الكبريتية والزنك الطبيعي في مادة الثوم تُعزز الاسترخاء بشكل طبيعي، وتساعد على التخلص من الطاقة السلبية وتجديد الطاقة لليوم التالي.
8- أطفئي كل الأجهزة قبل النوم، حيث ذكر أخصائي الأعصاب «جورج برينارد»، بجامعة توماس الأمريكية، أنّ هرمون الميلاتونين يُفرَز بمستويات منخفضة في النهار، بينما يُطلق كميات كبيرة منه في الليل قُبيل النوم، حيث إنّ الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة يقمع إفراز هذا الهرمون، ما يُضاعف الإحساس بالإجهاد والتعب.
9- احتفظي بنبات الخزامى أو «اللافندر» في منزلك، فقد عُرف هذا النبات منذ القدم بخصائصه المهدئة، لذا ضعي القليل منه بجانب سريرك، أو استخدمي الزيوت العطرية والشموع.
10- افحصي خزانة الأدوية الخاصة بك، فالكثير من الأدوية تُحدث آثارها الجانبية بعضًا من مشاكل النوم.
11- في حال لم تتمكني من النوم بعد 20 دقيقة، انهضي لممارسة بعض تمارين الاسترخاء، أو قراءة كتاب في أضواء خافتة، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
12- اضبطي درجة حرارة الغرفة، فدرجة الحرارة المثالية بين 60 و68 فهرنهايت، ويُفضل ارتداء الجوارب أثناء النوم، أو وضع زجاجة ماء ساخنة عند القدمين؛ لتتمدد أوعية الدم بشكل أسرع.
13- استخدمي غرفتك للاسترخاء والنوم، فعند استخدامها لأغراض متعددة، كالعمل والتسلية واستقبال الضيوف، حينها لا يُدرك الدماغ البشري أنّها مهيأة للراحة فقط، لذا عليكِ نقل كل الأنشطة الأخرى لبقية أجزاء المنزل.
14- خذي قسطًا من الراحة، فقيلولة قصيرة من 20 إلى 30 دقيقة كفيلة بتجديد النشاط وتحسين المزاج.
15- لا تنسي تناول عنصر المغنيسيوم، فوفقًا لدراسة أمريكية نُشرت في مجلة طب العناية المركزة، ذكرت أنّ أكثر من نصف الأمريكيين يعانون الحرمان من النوم؛ بسبب افتقار غذائهم لهذا العنصر.
Share this on WhatsApp

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.