اليمنيون يحتفلون بفشل العدوان الامريكي ويحذرون الصهيوني    مصير المسافرين العالقين في الاردن مجهول ومخاوف من نشوب خلاف حول تسير رحلات من وإلى مطار صنعاء    بمشاركة زعماء العالم .. عرض عسكري مهيب بمناسبة الذكرى ال80 للنصر على النازية    لأول مرة .. بتكوين يقفز ويتجاوز 100 ألف دولار.    تصل إلى 100 دولار .. لجنة حكومية تفرض رسوم امتحانات على طلاب الثانوية اليمنيين في مصر    في شوارع الحزن… بين أنين الباعة وصمت الجياع    توقعات بهطول أمطار وموجة غبار    حتى أنت يا بروتوس..!!    الشلهوب يقود الهلال إلى الفوز من المباراة الأولى    الأمم المتحدة تحذر من تفاقم الجوع في غزة بشكل متسارع    ارتفاع أسعار الذهب قبيل محادثات تجارية مرتقبة بين واشنطن وبكين    تشيلسي إلى نهائى دورى المؤتمر الأوروبي    الأهلي يفوز على المصري برباعية    ناطق الحكومة يوضح جانبا من إنجازات وجهود الحكومة في التصدي للعدوان الأمريكي    مانشستر يونايتد يضرب موعداً مع توتنهام في نهائي الدوري الأوروبي    واقعة خطيرة.. هجوم مسلح على لاعبي فلامنغو    ليفربول يقدم عرض للتعاقد مع نجم مانشستر سيتي بروين    "تل المخروط".. "هرم" غامض في غابات الأمازون يحير العلماء!    الأسباب الرئيسية لتكون حصى المرارة    العليمي اشترى القائم بأعمال الشركة اليمنية للإستثمار (وثائق)    الغيثي: أميركا غير مقتنعة بأن حكومة الشرعية في عدن بديل للحوثيين    الجولاني يعرض النفط والتواصل مع إسرائيل مقابل رفع العقوبات    وطن في صلعة    باشراحيل: على مواطني عدن والمحافظات الخروج للشوارع وإسماع صوتهم للعالم    لماذا يحكمنا هؤلاء؟    الطائرات اليمنية التي دمرتها إسرائيل بمطار صنعاء لم يكن مؤمنا عليها    تغاريد حرة .. صرنا غنيمة حرب    تحديد موعد أولى جلسات محاكمة الصحفي محمد المياحي    عيد ميلاد صبري يوسف التاسع والستين .. احتفال بإبداع فنان تشكيلي وأديب يجسد تجارب الاغتراب والهوية    دبلوماسي امريكي: لن ننتظر إذن تل أبيب لمنع اطلاق النار على سفننا    أرقام تاريخية بلا ألقاب.. هل يكتب الكلاسيكو نهاية مختلفة لموسم مبابي؟    البرلماني بشر: اتفاق مسقط لم ينتصر لغزة ولم يجنب اليمن الدمار    تعيين نواب لخمسة وزراء في حكومة ابن بريك    وسط فوضى أمنية.. مقتل وإصابة 140 شخصا في إب خلال 4 أشهر    السامعي يتفقد اعمال إعادة تأهيل مطار صنعاء الدولي    صنعاء.. عيون انطفأت بعد طول الانتظار وقلوب انكسرت خلف القضبان    سيول الامطار تجرف شخصين وتلحق اضرار في إب    القضاء ينتصر للأكاديمي الكاف ضد قمع وفساد جامعة عدن    *- شبوة برس – متابعات خاصة    تكريم طواقم السفن الراسية بميناء الحديدة    صنعاء .. شركة النفط تعلن انتهاء أزمة المشتقات النفطية    اليدومي يعزي رئيس حزب السلم والتنمية في وفاة والدته    شرطة آداب شبوة تحرر مختطفين أثيوبيين وتضبط أموال كبيرة (صور)    الأتباع يشبهون بن حبريش بالامام البخاري (توثيق)    وزارة الأوقاف تعلن بدء تسليم المبالغ المستردة للحجاج عن موسم 1445ه    خبير دولي يحذر من كارثة تهدد بإخراج سقطرى من قائمة التراث العالمي    دوري أبطال أوروبا: إنتر يطيح ببرشلونة ويطير إلى النهائي    النمسا.. اكتشاف مومياء محنطة بطريقة فريدة    دواء للسكري يظهر نتائج واعدة في علاج سرطان البروستات    وزير التعليم العالي يدشّن التطبيق المهني للدورات التدريبية لمشروع التمكين المهني في ساحل حضرموت    ماسك يعد المكفوفين باستعادة بصرهم خلال عام واحد!    وزير الصحة يدشن حملات الرش والتوعية لمكافحة حمى الضنك في عدن    يادوب مرت علي 24 ساعة"... لكن بلا كهرباء!    صرخةُ البراءة.. المسار والمسير    المصلحة الحقيقية    أول النصر صرخة    أمريكا بين صناعة الأساطير في هوليود وواقع الهشاشة    أطباء تعز يسرقون "كُعال" مرضاهم (وثيقة)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



9 نصائح لنوم مريح أثناء الحمل
المرأة والطفل نشر في يافع نيوز يوم 05 - 03 - 2016


يافع نيوز – المرأة والطفل:
يمكن أن يؤثر الحمل سلبًا على جسمكِ، ولكن بقدر احتياجك الشديد إلى النوم خلال فترة الحمل، فليس من السهل دومًا أن تنعمي بنوم هانئ. تعرفي على كيفية تأثير الحمل على النوم، وما يمكنكِ فعله لكي تشعري براحة أكبر.
* لماذا يتسبب الحمل في الشعور بالتعب؟
– خلال المرحلة الأولى من الحمل، ترتفع مستويات هرمون البروجستيرون وتزيد معدلات الأيض، وهو ما قد يجعلكِ تشعرين بالإرهاق.
– في الوقت نفسه، قد يكون انخفاض ضغط الدم مصحوبًا بزيادة إنتاج الدم مما يؤدي إلى استنزاف طاقتك.
– إذا كان لديك طفل آخر أو أطفال آخرون ينبغي عليكِ الاعتناء بهم، فقد تعانين من المزيد من الإرهاق.
على الرغم من انخفاض الشعور بالإرهاق عادةً بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، فسوف يعود الشعور بالتعب مرة أخرى قرب نهاية الحمل بينما يتزايد حجم طفلك.
* كيف يؤثر الحمل على النوم؟
من المؤكد أن أفضل حل للتخلص من الإرهاق هو الراحة، ومع ذلك، فهناك العديد من أعراض الحمل، التي تؤدي إلى اضطراب نومكِ، بما فيها:
. الغثيان والقيء.
. التبول المتكرر.
. القلق.
. ألم الظهر.
. حركات الجنين.
. الشعور بعدم الارتياح في البطن.
. تشنجات بالساق.
. ضيق التنفس.
. حرقان فم المعدة.
كذلك، يمكن أن تتسبب التغيرات، التي تحدث في الجهاز التنفسي في أثناء الحمل، في تفاقم حالات مرضية معينة، مثل انقطاع النفس في أثناء النوم.
* ما الوضعية التي ينبغي أن يكون عليها جسمك في أثناء النوم خلال فترة الحمل؟
لتقليل عدم الشعور بالراحة في أثناء النوم:
– يفضل النوم على الجانب الأيسر
تشير الأبحاث إلى أن النوم على الجانب الأيسر قد يساعد في تحسين تدفق الدم إلى طفلك وإلى جسمك، وحاولي أيضًا إبقاء إحدى ركبتيكِ أو كلتيهما منثنية، ومع ذلك، لا داعي للقلق إذا استيقظتِ على وضعية مختلفة.
– استخدمي الوسائد
لتجنب الشعور بعدم الراحة، يمكنكِ التفكير في استخدام وسائد الحمل أو الوسائد الداعمة بين ركبتيكِ المثنيتين، وتحت بطنك وخلف ظهرك.
– ارفعي رأسك
قد يقلل رفع مقدمة السرير من الشعور بالحرقة في فم المعدة أو الشخير، أو قد يمنعهما.
* ما الذي يمكنني فعله للشعور بالراحة؟
يمكنكِ اتخاذ خطوات للتحكم في اضطرابات النوم في أثناء الحمل، على سبيل المثال:
1- حافظي على روتين للنوم
واحرصي بانتظام على الذهاب للفراش والاستيقاظ في نفس الوقت، وإذا كنتِ بحاجة إلى المزيد من النوم، فحاولي أخذ قيلولة في وقت مبكر من اليوم.
2- انتبهي للسوائل التي تتناولينها
اشربي كميات وفيرة من السوائل في أثناء اليوم، ولكن للوقاية من التبول المتكرر في أثناء الليل، قللي من تناول المشروبات في وقت متأخر من اليوم.
3- تناولي الأطعمة الصحية
احرصي على اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات، فقد يساعدكِ اتباع هذا النظام في تحسين معدلات طاقة الجسم، والحفاظ على الوزن المكتسب في أثناء الحمل في نطاق المستوى المستهدف، وللوقاية من الشعور بالحرقة في فم المعدة، تناولي وجبات صغيرة متكررة، وتجنبي تناول الأطعمة المقلية والمشروبات الغازية والفواكه والعصائر الحمضية والأطعمة الحريفة.
4- حافظي على نشاطك
قد يساعد النشاط البدني المنتظم خلال فترة الحمل في الوقاية من زيادة الوزن وتشنجات الساق، كما يساعد في التخلص من التوتر ويعمل على تعزيز الطاقة، وعلى الرغم من أن ممارسة الرياضة آمنة لمعظم السيدات الحوامل، فتأكدي من الحصول على موافقة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج للتمرينات الرياضية.
5- جرّبي تمارين الإطالة
قد تساعد إطالة عضلات بطن الساق، قبل النوم، في تجنب تشنجات الساق خلال فترة الحمل.
6- تمرسي على أساليب الاسترخاء
يمكن أن تساعد تقنيات التنفس، على وجه الخصوص، في تخفيف التوتر.
7- استخدمي بخاخات الأنف المحتوية على محلول ملحي أو موسعات الأنف الميكانيكية
فيمكن لتلك الأشياء أن تخفف من احتقان الأنف، الذي يحدث عادةً خلال فترة الحمل. كذلك، تجنبي التدخين والتعرُّض للتدخين السلبي.
8- اضبطي الحالة المزاجية
قد تساعد البيئة المظلمة والباردة والمريحة على النوم.
9- استخدمي مسكنات الألم بشكل آمن
إذا كان الألم البسيط الناتج عن تمدد العضلات أو الوزن الزائد في أثناء المراحل المتأخرة من الحمل يتسبب في بقائك مستيقظة، فإن الاستخدام العرضي لأسيتامينوفين (تيلينول، وغيره) قد يساعد في بعض الأحيان.
وإذا استمرت مشكلة النوم خلال فترة الحمل، أو إذا ساوركِ القلق بشأن الإرهاق الذي تشعرين به، فتحدثي مع مقدم الرعاية الصحية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.