عنجهية العليمي آن لها ان توقف    إقالة رشاد العليمي وبن مبارك مطلب شعبي جنوبي    إستشهاد جندي جنوبي برصاص قناص إرهابي بأبين    مدرسة بن سميط بشبام تستقبل دفعات 84 و85 لثانوية سيئون (صور)    الإصلاحيين أستغلوه: بائع الأسكريم آذى سكان قرية اللصب وتم منعه ولم يمتثل (خريطة)    من يصلح فساد الملح!    تربوي: بعد ثلاثة عقود من العمل أبلغوني بتصفير راتبي ان لم استكمل النقص في ملفي الوظيفي    البرلماني بشر: تسييس التعليم سبب في تدني مستواه والوزارة لا تملك الحق في وقف تعليم الانجليزية    السياغي: ابني معتقل في قسم شرطة مذبح منذ 10 أيام بدون مسوغ قانوني    شركة النفط بصنعاء توضح بشأن نفاذ مخزون الوقود    السامعي يهني عمال اليمن بعيدهم السنوي ويشيد بثابتهم وتقديمهم نموذج فريد في التحدي    نجاة قيادي في المقاومة الوطنية من محاولة اغتيال بتعز    التكتل الوطني يدعو المجتمع الدولي إلى موقف أكثر حزماً تجاه أعمال الإرهاب والقرصنة الحوثية    دولة الأونلاين    مليشيا الحوثي الإرهابية تمنع سفن وقود مرخصة من مغادرة ميناء رأس عيسى بالحديدة    احتجاجات في لحج تندد بتدهور الخدمات وانهيار العملة    جمعية التاريخ والتراث بكلية التربية تقيم رحلة علمية إلى مدينة شبام التاريخية    نتائج المقاتلين العرب في بطولة "ون" في شهر نيسان/أبريل    النصر يودع آسيا عبر بوابة كاواساكي الياباني    اختتام البطولة النسائية المفتوحة للآيكيدو بالسعودية    "الحوثي يغتال الطفولة"..حملة الكترونية تفضح مراكز الموت وتدعو الآباء للحفاظ على أبنائهم    شاهد.. ردة فعل كريستيانو رونالدو عقب فشل النصر في التأهل لنهائي دوري أبطال آسيا    وفاة امرأة وجنينها بسبب انقطاع الكهرباء في عدن    الهند تقرر إغلاق مجالها الجوي أمام باكستان    13 دولة تنضم إلى روسيا والصين في مشروع بناء المحطة العلمية القمرية الدولية    هل سيقدم ابناء تهامة كباش فداء..؟    هزة ارضية تضرب ريمة واخرى في خليج عدن    سوريا ترد على ثمانية مطالب أميركية في رسالة أبريل    مباحثات سعودية روسية بشان اليمن والسفارة تعلن اصابة بحارة روس بغارة امريكية وتكشف وضعهم الصحي    صدور ثلاثة كتب جديدة للكاتب اليمني حميد عقبي عن دار دان للنشر والتوزيع بالقاهرة    فاضل وراجح يناقشان فعاليات أسبوع المرور العربي 2025    انخفاض أسعار الذهب إلى 3315.84 دولار للأوقية    "خساسة بن مبارك".. حارب أكاديمي عدني وأستاذ قانون دولي    حرب الهيمنة الإقتصادية على الممرات المائية..    عرض سعودي في الصورة.. أسباب انهيار صفقة تدريب أنشيلوتي لمنتخب البرازيل    هل سمعتم بالجامعة الاسلامية في تل أبيب؟    غريم الشعب اليمني    جازم العريقي .. قدوة ومثال    العقيق اليماني ارث ثقافي يتحدى الزمن    إب.. مليشيا الحوثي تتلاعب بمخصصات مشروع ممول من الاتحاد الأوروبي    مليشيا الحوثي تواصل احتجاز سفن وبحارة في ميناء رأس عيسى والحكومة تدين    نهاية حقبته مع الريال.. تقارير تكشف عن اتفاق بين أنشيلوتي والاتحاد البرازيلي    الصحة العالمية:تسجيل27,517 إصابة و260 وفاة بالحصبة في اليمن خلال العام الماضي    اتحاد كرة القدم يعين النفيعي مدربا لمنتخب الشباب والسنيني للأولمبي    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    صنعاء .. حبس جراح واحالته للمحاكمة يثير ردود فعل واسعة في الوسطين الطبي والقانوني    النقابة تدين مقتل المخرج مصعب الحطامي وتجدد مطالبتها بالتحقيق في جرائم قتل الصحفيين    برشلونة يتوج بكأس ملك إسبانيا بعد فوز ماراثوني على ريال مدريد    أطباء بلا حدود تعلق خدماتها في مستشفى بعمران بعد تعرض طاقمها لتهديدات حوثية    غضب عارم بعد خروج الأهلي المصري من بطولة أفريقيا    علامات مبكرة لفقدان السمع: لا تتجاهلها!    حضرموت اليوم قالت كلمتها لمن في عينيه قذى    القلة الصامدة و الكثرة الغثاء !    عصابات حوثية تمتهن المتاجرة بالآثار تعتدي على موقع أثري في إب    الأوقاف تحذر المنشآت المعتمدة في اليمن من عمليات التفويج غير المرخصة    ازدحام خانق في منفذ الوديعة وتعطيل السفر يومي 20 و21 أبريل    يا أئمة المساجد.. لا تبيعوا منابركم!    دور الشباب في صناعة التغيير وبناء المجتمعات    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



دراسة:وجبة الافطار تنقص الوزن وترفع التركيز بالعمل وتبعد التعب والنعاس بالنهار
26 سبتمبر نشر في 26 سبتمبر يوم 26 - 05 - 2013

إن أحد الأخطاء الفادحة التي يقوم بها بعض الأشخاص هي عدم تناول وجبة الافطار وذلك للأسباب التالية:
1- إتباع حمية غذائية: اعتقادا منهم بأن ذلك سوف يخفض السعرات الحرارية.
2- عدم توفر الوقت لتناول الفطور قبل ذهابهم للعمل.
3- عدم وجود الشهية / القابلية لتناول الغذاء في الصباح.
إن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الافطار هم الأكثر عرضة للصعوبات ومشاكل زيادة الوزن، إن عدم تناول وجبة الافطار يجعل من الصعب السيطرة على الإحساس بالجوع (الشهية) واختيار الغذاء المناسب خلال اليوم.
قد أظهرت الأبحاث أن الأفراد الذين يستهلكون قرابة 30% من السعرات الحرارية خلال فترة الصباح هم الأفراد الأقل تناولاً للطعام في الفترة المتبقية في اليوم.
عندما لا تتناول الافطار فإن جسدك سوف يقوم بطلب الكثير من السعرات الحرارية لاحقاً وذلك ليعوّض ما قام بتفويته مسبقاً خلال الصباح.
بالإضافة إلى ذلك، عدم توفر بعض الوقود في الجسم سوف يؤثر على أدائك بشكل سلبي خلال العمل وهذه حقيقة ملموسة خاصة لدى الطلاب.

فوائد عديدة

• وجبة الإفطار تخفض الإحساس بالتعب والنعاس خلال فترة منتصف النهار.
• تقلل الشعور بالكآبة.
• تحسّن التركيز، وتزيد من شدة الانتباه.
• تساعد الفرد على القيام بأعماله بطريقة فعالة.

لا يتوجب أن تكون وجبة الإفطار تقليدية، استمع إلى رغبات جسدك ونظامه، قد تكون مكونة من وجبة الحبوب (السريال أو الرقائق) مع الحليب أو الزبادي أو الزبادي بالفاكهة.
مايهم هو المحاولة والحصول على قدر من البروتين والكربوهيدرات والقليل من الدهون. إن هذا سوف يوفر طاقة مستمرة لجسدك خلال فترة الصباح.
كن حذراً من تناول الكربوهيدرات فقط (السكريات) في الصباح.

أمثلة على الكربوهيدرات:
- العصائر (سكر و ماء و نكهة الفواكه).
- الأصابع المكونة من الحبوب (السريال بار أو لوح من الرقائق).
- ألبانكيك مع القطر أو الشيرا.
- خصص 10 دقائق من الوقت في الصباح للإفطار.
- يجب أن يتكون الفطور من 300 إلى 400 سعرة حرارية.
- أما إذا قمت بالحصول على الإفطار المتأخر ما بين الساعة 10 – 12 ظهراً ، يتوجب عليك حينها أكل وجبتين فقط ذلك النهار.
بقلم الدكتورة نادية الموسوي استشارية التغذية في دبي،

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.