"فيديو" جسم مجهول قبالة سواحل اليمن يتحدى صاروخ أمريكي ويحدث صدمة في الكونغرس    "فيديو" جسم مجهول قبالة سواحل اليمن يتحدى صاروخ أمريكي ويحدث صدمة في الكونغرس    "فيديو" جسم مجهول قبالة سواحل اليمن يتحدى صاروخ أمريكي ويحدث صدمة في الكونغرس    قاضٍ يوجه رسالة مفتوحة للحوثي مطالباً بالإفراج عن المخفيين قسرياً في صنعاء    قاضٍ يوجه رسالة مفتوحة للحوثي مطالباً بالإفراج عن المخفيين قسرياً في صنعاء    قرار جديد في تعز لضبط رسوم المدارس الأهلية وإعفاء أبناء الشهداء والجرحى من الدفع    دعوة جنوبية لعدم توريد الأموال للبنك المركزي اليمني حتى إصلاح منظومة الفساد    مشاريع نوعية تنهض بشبكة الطرق في أمانة العاصمة    دلالات كشف خلية التجسس الأمريكية الإسرائيلية السعودية    الجريمة المزدوجة    ارشادات صحية حول اسباب جلطات الشتاء؟    قبائل تهامة ومستبأ في حجة تؤكد الجاهزية لمواجهة أي تصعيد    صلح قبلي ينهي قضية عيوب وعتوب بين اسرتين من إب و صنعاء    النفط يتجاوز 65 دولارا للبرميل للمرة الأولى منذ 3 نوفمبر    انتقالي الطلح يقدم كمية من الكتب المدرسية لإدارة مكتب التربية والتعليم بالمديرية    قراءة تحليلية لنص "خطوبة وخيبة" ل"أحمد سيف حاشد"    الهيئة النسائية في بني مطر تحيي الذكرى السنوية للشهيد    مواطنون يعثرون على جثة مواطن قتيلا في إب بظروف غامضة    اليونيسيف: إسرائيل تمنع وصول اللقاحات وحليب الأطفال الى غزة    حضرموت: ركيزة الاستقرار الجنوبي في وجه المؤامرات المشبوهة    توتر عسكري بين العمالقة ودرع الوطن العليمية بسبب شحنة أسلحة مهربة    رئيس انتقالي أبين يلتقي قائد حزام زنجبار لمناقشة الأوضاع الأمنية بالمديرية    استمرار اعتصام الجرحى العسكريين في مدينة مأرب    لملس يبحث مع وفد حكومي هولندي سبل تطوير مؤسسة مياه عدن    الحديدة أولا    رئيس بوروندي يستقبل قادة الرياضة الأفريقية    الاتصالات تنفي شائعات مصادرة أرصدة المشتركين    استبعاد لامين جمال من منتخب إسبانيا بعد اعلان برشلونة اصابته    مصر تخنق إثيوبيا دبلوماسياً من بوابة جيبوتي    الشاذلي يبحث عن شخصية داعمة لرئاسة نادي الشعلة    جولف السعودية تفتح آفاقاً جديدة لتمكين المرأة في الرياضة والإعلام ببطولة أرامكو – شينزن    القبض على المتهمين بقتل القباطي في تعز    ريال مدريد يقرر بيع فينيسيوس جونيور    نائب وزير الشباب والرياضة يطلع على الترتيبات النهائية لانطلاق بطولة 30 نوفمبر للاتحاد العام لالتقاط الاوتاد على كأس الشهيد الغماري    تنبيه من طقس 20 فبراير    قيمة الجواسيس والعملاء وعقوبتهم في قوانين الأرض والسماء    لصوصية طيران اليمنية.. استنزاف دماء المغتربين (وثيقة)    حكاية وادي زبيد (2): الأربعين المَطّارة ونظام "المِدَد" الأعرق    عدن في قلب وذكريات الملكة إليزابيث الثانية: زيارة خلدتها الذاكرة البريطانية والعربية    البروفيسور الترب يحضر مناقشة رسالة الماجستير للدارس مصطفى محمود    الدراما السورية في «حظيرة» تركي آل الشيخ    5 عناصر تعزّز المناعة في الشتاء!    قراءة تحليلية لنص "خصي العقول" ل"أحمد سيف حاشد"    الجدران تعرف أسماءنا    عالم أزهري يحذر: الطلاق ب"الفرانكو" غير معترف به شرعا    سؤال المعنى ...سؤال الحياة    بوادر معركة إيرادات بين حكومة بن بريك والسلطة المحلية بالمهرة    الدوري الايطالي: الانتر يضرب لاتسيو في ميلانو ويتصدر الترتيب برفقة روما    الدوري الاسباني: برشلونة يعود من ملعب سلتا فيغو بانتصار كبير ويقلص الفارق مع ريال مدريد    تيجان المجد    ثقافة الاستعلاء .. مهوى السقوط..!!    الشهادة .. بين التقديس الإنساني والمفهوم القرآني    الزعوري: العلاقات اليمنية السعودية تتجاوز حدود الجغرافيا والدين واللغة لتصل إلى درجة النسيج الاجتماعي الواحد    كم خطوة تحتاج يوميا لتؤخر شيخوخة دماغك؟    مأرب.. تسجيل 61 حالة وفاة وإصابة بمرض الدفتيريا منذ بداية العام    كما تدين تدان .. في الخير قبل الشر    الزكاة تدشن تحصيل وصرف زكاة الحبوب في جبل المحويت    "جنوب يتناحر.. بعد أن كان جسداً واحداً"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



دراسة:وجبة الافطار تنقص الوزن وترفع التركيز بالعمل وتبعد التعب والنعاس بالنهار
26 سبتمبر نشر في 26 سبتمبر يوم 26 - 05 - 2013

إن أحد الأخطاء الفادحة التي يقوم بها بعض الأشخاص هي عدم تناول وجبة الافطار وذلك للأسباب التالية:
1- إتباع حمية غذائية: اعتقادا منهم بأن ذلك سوف يخفض السعرات الحرارية.
2- عدم توفر الوقت لتناول الفطور قبل ذهابهم للعمل.
3- عدم وجود الشهية / القابلية لتناول الغذاء في الصباح.
إن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الافطار هم الأكثر عرضة للصعوبات ومشاكل زيادة الوزن، إن عدم تناول وجبة الافطار يجعل من الصعب السيطرة على الإحساس بالجوع (الشهية) واختيار الغذاء المناسب خلال اليوم.
قد أظهرت الأبحاث أن الأفراد الذين يستهلكون قرابة 30% من السعرات الحرارية خلال فترة الصباح هم الأفراد الأقل تناولاً للطعام في الفترة المتبقية في اليوم.
عندما لا تتناول الافطار فإن جسدك سوف يقوم بطلب الكثير من السعرات الحرارية لاحقاً وذلك ليعوّض ما قام بتفويته مسبقاً خلال الصباح.
بالإضافة إلى ذلك، عدم توفر بعض الوقود في الجسم سوف يؤثر على أدائك بشكل سلبي خلال العمل وهذه حقيقة ملموسة خاصة لدى الطلاب.

فوائد عديدة

• وجبة الإفطار تخفض الإحساس بالتعب والنعاس خلال فترة منتصف النهار.
• تقلل الشعور بالكآبة.
• تحسّن التركيز، وتزيد من شدة الانتباه.
• تساعد الفرد على القيام بأعماله بطريقة فعالة.

لا يتوجب أن تكون وجبة الإفطار تقليدية، استمع إلى رغبات جسدك ونظامه، قد تكون مكونة من وجبة الحبوب (السريال أو الرقائق) مع الحليب أو الزبادي أو الزبادي بالفاكهة.
مايهم هو المحاولة والحصول على قدر من البروتين والكربوهيدرات والقليل من الدهون. إن هذا سوف يوفر طاقة مستمرة لجسدك خلال فترة الصباح.
كن حذراً من تناول الكربوهيدرات فقط (السكريات) في الصباح.

أمثلة على الكربوهيدرات:
- العصائر (سكر و ماء و نكهة الفواكه).
- الأصابع المكونة من الحبوب (السريال بار أو لوح من الرقائق).
- ألبانكيك مع القطر أو الشيرا.
- خصص 10 دقائق من الوقت في الصباح للإفطار.
- يجب أن يتكون الفطور من 300 إلى 400 سعرة حرارية.
- أما إذا قمت بالحصول على الإفطار المتأخر ما بين الساعة 10 – 12 ظهراً ، يتوجب عليك حينها أكل وجبتين فقط ذلك النهار.
بقلم الدكتورة نادية الموسوي استشارية التغذية في دبي،

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.