د.الوالي: لن نشارك في تظاهرة هدفها ضد استقلال الجنوب العربي ورمزها الوطني    هجوم إيراني في عمق الاحتلال    قائمة أولية لمنتخب الشباب    أمن العاصمة عدن يلقي القبض على خلية حوثية    الشرق الأوسط تحت المقصلة: حربٌ تُدار من فوق العرب!    تسوية تتخلق في المنطقة العرب فيها مجرد ممولين إعادة الاعمار    صوت الجالية الجنوبية بامريكا يطالب بالسيادة والسلام    اخماد حريق بمركز تجاري في اب    صواريخ إيران المواجهة للكيان    قرار مفاجئ للمرتزقة ينذر بأزمة مشتقات نفطية جديدة    بعض السطور عن دور الاعلام    راموس: اريد انهاء مسيرتي بلقب مونديال الاندية    صنعاء .. التربية والتعليم تعمم على المدارس الاهلية بشأن الرسوم الدراسية وعقود المعلمين وقيمة الكتب    مسؤول إيراني: نستعد لشن ضربة قوية على إسرائيل    واشنطن تبلغ حلفائها بعدم التدخل في الحرب بين ايران واسرائيل وصحيفة تكشف توقف مصفاة نفط    كأس العالم للأندية: تشيلسي يتصدر مؤقتاً بفوز صعب ومستحق على لوس انجلوس    السامعي يدعو لعقد مؤتمر طارئ لمنظمة التعاون الاسلامي لبحث تداعيات العدوان على إيران    وجبات التحليل الفوري!!    صنعاء : التربية تعمم بشأن الرسوم    اتحاد كرة القدم يقر معسكرا داخليا في مأرب للمنتخب الوطني تحت 23 عاما استعدادا للتصفيات الآسيوية    العلامة مفتاح: اليمن غيرت كل المعادلات وغزة مدرسة ونشيد بموقف باكستان    الأمم المتحدة تقلص مساعداتها الإنسانية للعام 2025 بسبب نقص التمويل    تشكيلات مسلحة تمنع موكب "مليونية العدالة" من دخول عدن    القائم بأعمال رئيس المجلس الانتقالي يتفقد مستوى الانضباط الوظيفي في هيئات المجلس بعد إجازة عيد الأضحى    نائب وزير الاقتصاد يلتقي وكيل وزارة الخدمة المدنية    أمين عام الإصلاح يعزي البرلماني صادق البعداني في وفاة زوجته    احتجاجات غاضبة في حضرموت بسبب الانقطاعات المتواصلة للكهرباء    البكري يبحث مع مدير عام مكافحة المخدرات إقامة فعاليات رياضية وتوعوية    الوصفة السحرية لآلام أسفل الظهر    تعز.. مقتل وإصابة 15 شخصا بتفجير قنبلة يدوية في حفل زفاف    تصنيف الأندية المشاركة بكأس العالم للأندية والعرب في المؤخرة    الأمم المتحدة:نقص الدعم يهدد بإغلاق مئات المنشآت الطبية في اليمن    علماء عرب ومسلمين اخترعوا اختراعات مفيدة للبشرية    بايرن ميونخ يحقق أكبر فوز في تاريخ كأس العالم للأندية    أرقام صادمة لحمى الضنك في الجنوب    وزيرا الخارجية والصحة يلتقيان مبعوث برنامج الأغذية العالمي    الفريق السامعي: الوطنية الحقة تظهر وقت الشدة    ثابتون وجاهزون لخيارات المواجهة    حصاد الولاء    مناسبة الولاية .. رسالة إيمانية واستراتيجية في مواجهة التحديات    إب.. إصابات وأضرار في إحدى المنازل جراء انفجار أسطوانة للغاز    العقيد العزب : صرف إكرامية عيد الأضحى ل400 أسرة شهيد ومفقود    مرض الفشل الكلوي (8)    من يومياتي في أمريكا .. صديقي الحرازي    هيئة الآثار :التمثالين البرونزيين باقيان في المتحف الوطني    نائب وزير الخدمة المدنية ومحافظ الضالع يتفقدان مستوى الانضباط الوظيفي في الضالع    غاتوزو مدرباً للمنتخب الإيطالي    وزير الصحة يترأس اجتماعا موسعا ويقر حزمة إجراءات لاحتواء الوضع الوبائ    انهيار جزئي في منظومة كهرباء حضرموت ساحلا ووادي    أهدر جزائية.. الأهلي يكتفي بنقطة ميامي    صنعاء تحيي يوم الولاية بمسيرات كبرى    - عضو مجلس الشورى جحاف يشكو من مناداته بالزبادي بدلا عن اسمه في قاعة الاعراس بصنعاء    سرقة مرحاض الحمام المصنوع من الذهب كلفته 6ملايين دولار    اغتيال الشخصية!    قهوة نواة التمر.. فوائد طبية وغذائية غير محدودة    حينما تتثاءب الجغرافيا .. وتضحك القنابل بصوت منخفض!    الترجمة في زمن العولمة: جسر بين الثقافات أم أداة للهيمنة اللغوية؟    فشل المطاوعة في وزارة الأوقاف.. حجاج يتعهدون باللجوء للمحكمة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



دراسة:وجبة الافطار تنقص الوزن وترفع التركيز بالعمل وتبعد التعب والنعاس بالنهار
26 سبتمبر نشر في 26 سبتمبر يوم 26 - 05 - 2013

إن أحد الأخطاء الفادحة التي يقوم بها بعض الأشخاص هي عدم تناول وجبة الافطار وذلك للأسباب التالية:
1- إتباع حمية غذائية: اعتقادا منهم بأن ذلك سوف يخفض السعرات الحرارية.
2- عدم توفر الوقت لتناول الفطور قبل ذهابهم للعمل.
3- عدم وجود الشهية / القابلية لتناول الغذاء في الصباح.
إن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الافطار هم الأكثر عرضة للصعوبات ومشاكل زيادة الوزن، إن عدم تناول وجبة الافطار يجعل من الصعب السيطرة على الإحساس بالجوع (الشهية) واختيار الغذاء المناسب خلال اليوم.
قد أظهرت الأبحاث أن الأفراد الذين يستهلكون قرابة 30% من السعرات الحرارية خلال فترة الصباح هم الأفراد الأقل تناولاً للطعام في الفترة المتبقية في اليوم.
عندما لا تتناول الافطار فإن جسدك سوف يقوم بطلب الكثير من السعرات الحرارية لاحقاً وذلك ليعوّض ما قام بتفويته مسبقاً خلال الصباح.
بالإضافة إلى ذلك، عدم توفر بعض الوقود في الجسم سوف يؤثر على أدائك بشكل سلبي خلال العمل وهذه حقيقة ملموسة خاصة لدى الطلاب.

فوائد عديدة

• وجبة الإفطار تخفض الإحساس بالتعب والنعاس خلال فترة منتصف النهار.
• تقلل الشعور بالكآبة.
• تحسّن التركيز، وتزيد من شدة الانتباه.
• تساعد الفرد على القيام بأعماله بطريقة فعالة.

لا يتوجب أن تكون وجبة الإفطار تقليدية، استمع إلى رغبات جسدك ونظامه، قد تكون مكونة من وجبة الحبوب (السريال أو الرقائق) مع الحليب أو الزبادي أو الزبادي بالفاكهة.
مايهم هو المحاولة والحصول على قدر من البروتين والكربوهيدرات والقليل من الدهون. إن هذا سوف يوفر طاقة مستمرة لجسدك خلال فترة الصباح.
كن حذراً من تناول الكربوهيدرات فقط (السكريات) في الصباح.

أمثلة على الكربوهيدرات:
- العصائر (سكر و ماء و نكهة الفواكه).
- الأصابع المكونة من الحبوب (السريال بار أو لوح من الرقائق).
- ألبانكيك مع القطر أو الشيرا.
- خصص 10 دقائق من الوقت في الصباح للإفطار.
- يجب أن يتكون الفطور من 300 إلى 400 سعرة حرارية.
- أما إذا قمت بالحصول على الإفطار المتأخر ما بين الساعة 10 – 12 ظهراً ، يتوجب عليك حينها أكل وجبتين فقط ذلك النهار.
بقلم الدكتورة نادية الموسوي استشارية التغذية في دبي،

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.