وزير التربية يلتقي مدير أمن عدن لمناقشة التعاون والعمل المشترك    بالتزامن مع استهداف الشهيد صالح حنتوس.. مليشيا الحوثي تختطف مديرا لأحد دور القرآن في إب    الرئيس الزُبيدي يُعزّي بوفاة الشيخ صالح عبدالله اليافعي    الخسارات الضافرة    تقرير أممي يكشف شركات كبرى متورطة في الإبادة بغزة    وفاة وإصابة 23 مدنيا إثر قصف طيران حوثي مسير محطة وقود في تعز    مصرع ديوغو جوتا مهاجم نادي ليفربول    ريال مدريد على موعد مع أرقام قياسية جديدة في كأس العالم للأندية    انفجارات تهز مدينة تعز والكشف عن السبب الحقيقي والضحايا    الغارديان: إسرائيل استخدمت قنبلة زِنتها 500 رطل لقصف مقهى بغزة    عقال ومشايخ ريمة يروون حقيقةَ مصرع المدعو "حنتوس"    دخول 150 إرهابي أجنبي إلى لبنان للتخريب بتكليف من نظام الجولاني    ثنائية لونا تصعد بأمريكا لمواجهة المكسيك في نهائي الكأس الذهبية    هل يكتب عبدالرزاق حمدالله فصلاً جديداً من المجد مع الهلال في كأس العالم للأندية؟    - خلاف حاد بين الغرفة التجارية ووزارتي الاقتصاد والمالية في صنعاء اقرا السبب    الترب :السلام يصنعه أبناء اليمن بعيدا عن التدخل الخارجي    إن لم يُنصَف الأكاديمي والمعلم اليوم، فأي جنوب سنبنيه غداً؟    حمد الله تاسع مغربي يحمل الشعار الأزرق    بندر عدن.. ومآسي الزمن    "النمر" يكشف خطأ شائعًا: خفض الكوليسترول لا يقي من الجلطات والوفيات إلا باتباع طرق مثبتة طبيًا    "ملائكة السيدة ماريا" رواية جديدة ل"عبد الفتاح اسماعيل"    تجاوز عتبة الخوف    من يومياتي في أمريكا .. أنتم خزي وعار وتاريخ اليمن الأكثر قتامة    العبسي كشف خبايا جريمة قتل في تعز واحتجز في صنعاء رغم تعرضه لمحاولة اختطاف    تعز.. طرفا الصراع يعتقلان ناشطَين مدنيَّين    مدير أمن المهرة يرأس الاجتماع نصف السنوي لمناقشة الأداء الأمني لعام 2025    تحت التهديد وتحت جنح الظلام.. الحوثيون يفرضون إجراءات مشددة على دفن الشيخ حنتوس    البنك المركزي بصنعاء يوقف ثالث شركة صرافة خلال يومين ويعيد التعامل مع 13 شركة ومنشأة    دراسة : ممارسة الرياضة تساهم في التغلب على مرحلة ما قبل السكرى    صنعاء: مناقشة سلاسل القيمة لمنتجات "الألبان والطماطم والمانجو واللحوم"    محافظ لحج يوجه بتشكيل لجنة تحضيرية لمهرجان القمندان الثقافي الفني التراثي    هيئة المواصفات تصدر تعميمًا بشأن الإعفاء الجمركي لمدخلات منظومة الطاقة المتجددة    الشعيب: جمعية الحاجة قدرية توزع سبعون سلة غذائية لخمس مدارس في المديرية    الغرفة التجارية بأمانة العاصمة تعلن رفضها القاطع لقرار مشترك للمالية والصناعة بشأن حظر استيراد بعض السلع    20 ساعة يوميا تحول حياة أهالي عدن إلى جحيم    مخيم طبي مجاني في صنعاء    حملة المرور في صنعاء اليوم تبدأ لمنع بيع الأدوات التي تتسبب بعدم الرؤيا    إيطاليا.. العثور على مدفن إتروسكي سليم عمره 3000 عام    دورتموند ينهي مغامرة مونتيري.. ويصطدم بريال مدريد    التعليم في جحيم الصيف وعبء الجوع    لم تعد اللحظة لحظة "إخوان اليمن"    في عاصمة الخلافة والاخوان المسلمين.. صدامات بسبب رسوم مسيئة للنبي محمد    أركان دفاع شبوة يتفقد الجانب الأمني لمشروع الطاقة الشمسية بعتق ويؤكد توفير الحماية    ريال مدريد يهزم يوفنتوس ويتأهل لربع نهائي مونديال الأندية    مونديال الاندية : ريال مدريد يتخطى يوفنتوس الايطالي بصعوبة ويتأهل للدور المقبل    مارك زوكربيرك (شيطان الشعر الجديد) في عصر التواصل الاجتماعي    لماذا فضل الشيخ صالح حنتوس الكرامة على السلامة؟    الأمل لايموت .. والعزيمةً لن تنكسر    اليمنية تعلن إعادة الطائرة المتضررة للخدمة بعد فحص جوي للتأكد من جاهزيتها    الجوبة وماهلية ورحبة في مأرب تحيي ذكرى الهجرة النبوية    الكثيري يشيد بجهود وزارة الاوقاف والإرشاد في تنظيم موسم الحج ويؤكد أهمية ترشيد الخطاب الدعوي الديني    العثور على معبد ضخم يكشف أسرار حضارة انقرضت قبل ألف عام    تصورات خاطئة عن الآيس كريم    استخراج 117 مسمارا من بطن مريض في لحج (صور)    - والد زينب الماوري التي تحمل الجنسية الأمريكية ينفي صحة اتهامها لابن عمها؟    الحديدة: صرف 70 مليون ريال مساعدات للنازحين    شركة النفط والغاز تنظم فالية بذكرى الهجرة النبوية    فوضى أئمة المساجد والمعاهد الدينية تؤسس لإقتتال جنوبي - جنوبي    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ما هي أفضل خمس طرق للتخلص من دهون البطن؟
عربي21 نشر في شبوة الحدث يوم 14 - 12 - 2017

نشرت صحيفة "الكونفيدينسيال" الإسبانية تقريرا، تحدثت فيه عن الطرق الفعالة التي تساعد على التخلص من دهون البطن.

وقالت الصحيفة، في تقريرها الذي ترجمته "عربي21"، إن مشكلة الدهون المتراكمة بالبطن، لا تؤثر فقط على مظهر الشخص الخارجي، وإنما تعد من العوامل التي تعرض صحتنا للخطر. فعندما نقول لشخص إنه في حاجة إلى إنقاص وزنه، غالبا ما تتجه يده مباشرة نحو بطنه كرد فعل لا إرادي.

وبالتالي، فإن مسألة الحصول على بطن أملس ليست بالأمر الهين، ما يدفع الكثيرين إلى ممارسة الأنشطة الرياضة المكثفة، التي تعجز في أغلب الأحيان عن تحقيق النتائج المرجوة والتقليل من نسبة هذه الدهون.

وبينت الصحيفة أن الحد من السمنة الموضعية هو اعتقاد ناجم عن برامج التدريب التي توهم الأشخاص بأن ممارسة سلسلة من التمارين الرياضية كفيل بشد عضلات البطن. في المقابل، يتجاوز الحصول على بطن مشدود مجرد القيام بهذه التمارين. ولكن، توجد العديد من الطرق الأخرى التي تساعد على القضاء على الدهون المتراكمة في البطن.

وأوردت الصحيفة، أولا، أن خفض نسبة استهلاك الكحول يعد من بين الطرق الفعالة للتخلص من مشكلة البطن. فمن المؤكد أن الاستهلاك المفرط للكحول لن يزيد من نسبة الدهون في البطن، لكن الشرب دون اعتدال يؤدي إلى تراجع قدرتنا على توفير الطاقة للجسم، ويتسبب أيضا في انخفاض مستويات سكر الدم. بالإضافة إلى ذلك، يؤثر الكحول على امتصاص الجسم للفيتامينات والمعادن، فضلا عن دوره في تعطيل عملية امتصاص الدهون أثناء عملية التمثيل الغذائي.

وأضافت الصحيفة أن الكحول تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية الفارغة التي تفتقر إلى أي قيمة غذائية. والجدير بالذكر أن النساء هن أكثر عرضة لتخزين الدهون الناتجة عن السعرات الحرارية الزائدة، خاصة على مستوى الوركين والفخذين والذراعين، في حين تتراكم الدهون لدى الرجال على منطقة البطن. لذلك، من المهم التخلص من عادة شرب الكحول.

وبينت الصحيفة، ثانيا، أن تغيير النظام الغذائي يعد من أكثر الطرق نجاعة للتخلص من الدهون. فقد أثبتت العديد من الدراسات أن البروتين هو مفتاح فقدان الدهون. فالبروتين هو المسؤول عن إفراز "هرمون PYY"، الذي ينبه الدماغ بالشعور بالشبع. كما خلصت بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون نسبة كبيرة من البروتين لديهم مستويات أقل من هذه الدهون الموضعية، لأنه يساعد على التسريع معدل الأيض. وبالتالي، من الضروري الحرص على اتباع نظام غذائي غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، مثل تلك الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو.

وتجدر الإشارة إلى أن الدهون الصحية لديها قدرة على جعل المرء يشعر بالشبع، ما يساعدنا على اتباع نظام غذائي متوازن. كما تتمتع الألياف القابلة للذوبان بدور حاسم في إنقاص الوزن، فضلا عن دورها في تعزيز الشعور بالشبع مما يجعلك تأكل كميات أقل.

وذكرت الصحيفة، ثالثا، أن الجميع يعرف أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ضروري جدا لإنقاص الوزن. في المقابل، يجهل الكثيرون أن رياضة القوة تعد من أكثر الطرق نجاعة للتمتع ببطن مشدود. فدون أدنى شك، تساعد رياضة رفع الأثقال على تحسين والحفاظ على كتلة العضلات، كما تسرع في عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. وينطوي هذا النوع من التدريب على رفع الأوزان الثقيلة لفترة تتراوح بين 5 و10 ثوان.

ونقلت الصحيفة، رابعا، أن قلة النوم غالبا ما تتسبب في زيادة الوزن. فقد أثبتت الدراسات أن قلة النوم تؤثر على مستوى نشاط المخ، ما يجعلنا أكثر ميلا إلى استهلاك مزيد من الدهون. إلى جانب ذلك، غالبا ما تؤدي قلة النوم إلى رفع مستوى التوتر لدينا وتعزيز مستوى هرمون الكورتيزول، وهو ما يجعل العديد من الأشخاص أكثر إقبالا على الأكل. وفي هذا السياق، يؤكد الخبراء أن أفضل الطرق لتحسين نوعية النوم تكمن في تجنب استخدام أي جهاز إلكتروني في وقت متأخر من الليل، والمواظبة على ممارسة بعض تمارين اليوغا قبل الخلود للنوم.

وأشارت الصحيفة، خامسا، إلى أن التقليل من الإجهاد يساعد بدوره على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن. فمن الطبيعي أن يكون هناك مستويات معينة من هرمون الكورتيزول في الجسم، إلا أن الخبيرة جيسيكا سبندلوف، تحذر من أن إفراز الجسم لكميات عالية من هذا الهرمون يمكن أن يسبب مشاكل، مثل الاكتئاب وزيادة الوزن.

وفي الختام، نقلت الصحيفة عن الخبيرة جيسيكا قولا بينت فيه أن "الغدة الكظرية هي المسؤولة عن إفراز هرمون الكورتيزول، كرد فعل ناجم عن التوتر الذي يعاني منه الشخص. وبالتالي، يمكن أن يؤدي وجود مستويات عالية من هذا الهرمون إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم، الأمر الذي سيؤدي حتما إلى زيادة الوزن".

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.