يمرس : هكذا تكافح الإرهاق في الشتاء

هيئة مكافحة الفساد تتسلم اقرار نائب وزير التربية والتعليم والبحث العلمي المشايخ في مناطق الحوثيين.. انتهاكات بالجملة وتصفيات بدم بارد قرار بإنشاء الهيئة العامة لإدارة المنطقة الاقتصادية والتنموية بالصليف ورأس عيسى الدرة يلتقي قيادات اللجان الدستورية والسياسية والاقتصادية عدن.. تحسن جديد لقيمة الريال اليمني مقابل العملات الاجنبية اجتماع بالحديدة يناقش آليات دعم ورش النجارة وتشجيع المنتج المحلي بخسارة (5) مليار ريال.. منع عبور سيارات القات في تريم حضرموت حين يصبح تحسن العملة دليلاً على فشل السياسات! "القسام" تدك تحشيدات العدو الصهيوني جنوب خان يونس نيوكاسل يسبق اليونايتد في صفقة هجومية شرطة المرور تُدشّن حملة ميدانية لضبط الدراجات النارية المخالفة تدشين فعاليات المولد النبوي بمديريات المربع الشمالي في الحديدة عصيان مدني في حضرموت يطالب برحيل المحتلين وادواتهم الاتحاد الدولي للمواي تاي يفرض عقوبة على "إسرائيل" بعد إعدامها لاعب فلسطيني خبير في الطقس: موجة أمطار قادمة من الشرق نحو غرب اليمن أمواج البحر تجرف سبعة شبان أثناء السباحة في عدن استشهاد 22 فلسطيني برصاص وقصف الاحتلال أنحاء متفرقة من قطاع غز سون يعلن الرحيل عن توتنهام وفاة وإصابة 470 مواطنا جراء حوادث سير متفرقة خلال يوليو المنصرم تسجيل هزات أرضية من البحر الأحمر محمد العولقي... النبيل الأخير في زمن السقوط أمن العاصمة عدن: جاهزون لدعم جهود ضبط الأسعار بتهمة الاغتصاب.. حكيمي أمام المحكمة الجنائية لابورتا: برشلونة منفتح على «دورية أمريكا» ماريت تفاجئ مولي.. وكيت تنتزع ذهبية 200 طفل هندي في الثانية من عمره يعض كوبرا حتى الموت ... ويُبصر العالم بحالة نادرة "يأكلون مما نأكل".. القسام تبث مشاهد أسير إسرائيلي بجسد هزيل وفاة امرأة وأضرار مادية جراء انهيارات صخرية بذمار الجنوب هو الحل بيان حلف قبائل حضرموت.. تهديد جديد مستفز صادر من حبريش الخلفية السياسية في التحسن القياسي لسعر الريال اليمني بالمناطق المحررة. من تاريخ "الجنوب العربي" القديم: دلائل على أن "حمير" امتدادا وجزء من التاريخ القتباني هل فقدنا العزم برحيل أبو اليمامة تقرير حكومي يكشف عن فساد وتجاوزات مدير التعليم الفني بتعز "الحوبان" من يومياتي في أمريكا.. استغاثة بصديق ذمار.. سيول جارفة تؤدي لانهيارات صخرية ووفاة امرأة وإصابة آخرين ترامب يأمر بنشر غواصتين نوويتين ردًا على روسيا وعاد الجوع… وعاد الزمان… وضاع الوطن مأرب.. مسؤول أمني رفيع يختطف تاجراً يمنياً ويخفيه في زنزانة لسنوات بعد نزاع على أموال مشبوهة لاعب السيتي الشاب مصمّم على اختيار روما أولمو: برشلونة عزز صفوفه بشكل أفضل من ريال مدريد عدن.. غرق 7 شباب في ساحل جولدمور بالتواهي تعز .. الحصبة تفتك بالاطفال والاصابات تتجاوز 1400 حالة خلال سبعة أشهر من أين لك هذا المال؟! ترامب يفرض رسوما جمركية على عشرات الدول لإعادة تشكيل التجارة العالمية كنز صانته النيران ووقف على حراسته كلب وفي! دراسة تكشف الأصل الحقيقي للسعال المزمن ما أقبحَ هذا الصمت… لمن لايعرف ملابسات اغتيال الفنان علي السمه الأمور مش طيبة وداعاً زياد الرحباني تساؤلات............ هل مانعيشه من علامات الساعه؟ وماذا اعددناء لها؟ اكتشاف فصيلة دم جديدة وغير معروفة عالميا لدى امرأة هندية تحذير طبي: وضع الثلج على الرقبة في الحر قد يكون قاتلاً 7 علامات تدل على نقص معدن مهم في الجسم.. تعرف عليها تسجيل صهاريج عدن في قائمة التراث العربي العلامة مفتاح يؤكد أهمية أن يكون الاحتفال بالمولد النبوي هذا العام أكبر من الأعوام السابقة رسالة نجباء مدرسة حليف القرآن: لن نترك غزة تموت جوعًا وتُباد قتلًا

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

هكذا تكافح الإرهاق في الشتاء

شهارة نت نشر في شهارة نت يوم 13 - 11 - 2021

يحل علينا فصل الشتاء، فيشعر بعضنا بالإرهاق... لكن لماذا يؤثر فينا تغير الفصل؟ وكيف نستعيد طاقتنا ونشاطنا؟ في ما يلي أجوبة الدكتور جان لو دارفو، مثلما وردت في كتاب «التعب المزمن»، الصادر عن منشورات دانغلز، التي نشرتها مجلة Sant :
يتسم الإرهاق الشتوي بالكآبة المصحوبة باضطرابات النوم، ويأخذ أشكالاً عدة، إذ يمكن أن يكون جسدياً، فنفتقر لطاقة الحركة، أو فكرياً، فلا نتفاعل بسرعة مع العمل، أو معنوياً، فنرى الحياة كلها باللون الأسود
ويحذّر المتخصصون من إهمال هذه الحالة، ذلك أنها قد تقود إلى الاصابة بالاكتئاب الشتوي
أسباب الإرهاق
للإرهاق أسباب عدة، لكن هناك سببين أساسين مرتبطين بالإرهاق الشتوي، هما:
1 – تغير الفصل
عند الانتقال من الفصل الحار الى الفصل البارد، تقصُر الأيام، ويسوء الجو، ونعاني من قلة الضوء، لذلك يشعر البعض بالتعب بدءاً من أكتوبر، لكن آخرين يلازمهم التعب طول الشتاء
وتتغير طبيعة المشاكل التي يواجهها الفرد حسب ساعته البيولوجية، فالبعض يكون الإرهاق لديه مؤقتاً، والبعض الآخر مزمناً
2 – تأخر إفراز الميلاتونين
مع اقتراب الشتاء وعدم التعرض بشكل كاف للشمس يتوقف إفراز الميلاتونين أو يتأخر، لذلك تصبح عملية الاستيقاظ في الصباح معقدة للغاية، ونشعر بتعب شديد في الصباح
الأشخاص الأكثر تأثراً
1 – الأشخاص الأكثر حساسية للجو، فكلما تقدم بنا العمر أصبحنا نتأثر بالجو، لأن هناك تباطؤاً في إنتاج هرمون السيروتونين
2 – الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب
3 – الأشخاص الذين يمارسون عملاً لا يسمح لهم بالتمتع أو التألق
كيف نتعامل معه؟
إن كان الأمر مرتبطاً بتعب جسدي فيمكن أن يكون العلاج الراحة والاسترخاء، وإذا ما تعلق الأمر بتعب فكري فيجب البحث عن نشاط مريح لممارسته في أوقات الراحة. وفي كل الأحوال، ينصح المتخصصون بالنوم فترة كافية، شرط أن يكون النوم ذا جودة عالية
وهناك من الأطباء من يصف علاجاً لمواجهة الإرهاق الشتوي، لكن بعض النباتات لها فعالية كبيرة، مثل الجنسنغ والزنجبيل في حالة الإرهاق الجسدي، والميرمية في حالة الإرهاق العقلي
ويمكن أيضا شرب شاي أعشاب الزعتر والفواكه الحمراء الصغيرة مثل الكشمش الأسود والتوت البري ونبق البحر، أنها غنية بالأنثوسيانين وفيتامين سي، الذي يعيد تنشيط الجسم، ويكفي تناول كوب واحد فقط من هذا العصير من دون سكر كل صباح لمدة 10 إلى 15 يوماً حتى يختفي التعب المؤقت
استخدم الزيوت الأساسية
1 – الزيت الأساسي للتنوب الأسود
هذا الزيت فعال جداً لمكافحة التعب الموسمي، ويمكن أن نخلط 5 قطرات من الزيت الأساسي للتنوب الأسود مع 5 قطرات من أي زيت نباتي آخر، ونقوم بتدليك الغدد الفوق كظرية التي تقع في الظهر فوق الكلى
2 – الزيت الأساسي للنعناع الحار
يمكن أن نستخدم هذا الزيت ضد التعب طيلة أسبوع، ويكفي خلط قطرة منه مع ملعقة عسل وتناولها في الصباح وظهراً، لكن احذروا من تناول الأطفال للزيوت الأساسية
أفضل الفيتامينات والمعادن
يمكن تناول الحمضيات أو تحضير عصائر منها، ومن الكيوي، كما يمكن أيضاً تحضير عصائر أخرى مكونة من الشمندر والجزر والكرفص أو المشمش والموز أو التفاح والإجاص أو الطماطم مع الليمون والأجاص أو الخيار والشمندر مع الكيوي، أو تناول الفيتامينات في شكل مكملات غذائية
وفيتامين دال مهم جداً في مكافحة الإرهاق، خاصة في الشتاء، في ظل غياب أشعة الشمس، وفيما يخص المعادن أكثروا من تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالمغنيزيوم والسيلينيوم
غذاء ملكات النحل
يتكون غذاء ملكات النحل من كل الفيتامينات التابعة للمجموعة «ب»، كما يمدنا بالكثير من المعادن، بينها الفوسفور والزنك والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم
وفي حالة الشعور بالإرهاق مع اقتراب الشتاء، ينصح المتخصصون بوضع 0.5 غرام من غذاء ملكات النحل تحت اللسان وتركه يذوب، لمدة علاج تتراوح من 3 أسابيع إلى شهر
أغذية تقاوم الإرهاق
تعتمد مكافحة الإرهاق في الشتاء على ما نتناوله أيضاً، وينصح المتخصوون بعدد من الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن نجدها في عدد من الخضروات والفواكه، منها:
1 – فيتامين «أ»:
نجده في البطاطا الحلوة والسبانخ والمانغا والجزر واليقطين
2 – فيتامين سي:
في الفواكه الغريبة والبقدونس والحمضيات
3 – فيتامين «د»:
في الأسماك الدهنية وزيت الكبد والكافيار والفطر
4 – فيتامين E:
في اللوز والجوز والسمسم وبذور دوار الشمس
5 – الحديد:
في الكبدة والقواقع والصويا والعدس
6 – المغنيزيوم:
في الفواكه والحبوب الجافة والحبوب الكاملة
7 – السيلينيوم:
في الأسماك والحبوب الجافة والفطر
8 – الزنك:
في المحار وسرطان البحر والكركند والكبد ولحم البقر

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.