يمرس : هكذا تكافح الإرهاق في الشتاء

البيان الرسمي كاملاً لدول الإمارات حول الخروج من منظمة أوبك الصبيحي يوجه برفع جاهزية كافة الموانئ وتعزيز انسيابية حركة البضائع والمسافرين تدشين أعمال المؤتمر الوطني الأول للسلامة والصحة المهنية في صنعاء الحالمي يطمئن على صحة المناضل نجيب حمدون في مستشفى ابن خلدون بلحج ولي العهد يترأس القمة الخليجية التشاورية في جدة الفريق الصبيحي يوجه بتنفيذ المشاريع الهادفة إلى تحسين البنية التحتية الرقمية وزير الأوقاف يعلن استكمال ترتيبات حج 1447ه والاستعداد للتفويج صنعاء.. الشرطة تكشف تفاصيل جريمة مقتل طفل في بني الحارث قبل لقاء الكلاسيكو.. مبابي يتقدم بطلب إلى أربيلوا استحقاق العدالة: رئيس استئناف العاصمة ركيزة لا غنى عنها في المجلس الأعلى للقضاء الأرصاد يرفع التنبيه إلى تحذير: حالة عدم استقرار الأجواء تعود مجددًا وتوقعات بهطولات مطرية على المرتفعات والسواحل الذهب والفضة في المنطقة الحمراء قبيل قرارات الفائدة جامعة صنعاء تعلن موعد وضوابط اختبارات القبول بكلية الطب والعلوم الصحية للعام الجامعي 2026/2027م تقرير خاص: تفاؤل البنتاغون يقابله قلق فانس.. انقسامات بواشنطن حول حرب إيران واستنزاف التسليح عقدة النقص عندما تتحول إلى مرض قمة نارية اليوم في باريس شكوك حول مشاركة مبابي في الكلاسيكو 80 مليار دولار قيمة واردات الطاقة الروسية الى الصين في 2025 هذا ماسيحدث في عدن 4 مايو الترب : حان الوقت لتنفيذ استحقاقات السلام و الشعب اليمني لن ينتظر إلى ما لا نهاية العميد بن عامر:الامارات واجهة للمشروع الصهيوني بين مطرقة الصمود وسندان الجراح: قراءة في قصيدة "يمن الصمود" مسؤول أمريكي سابق: نتنياهو ارتكب إبادة جماعية في غزة صرخة الحق في زمن الخذلان هذا عنوان مضبوط في 10 كلمات وبنفس الروح: «التصنيف الأمريكي يكشف حقيقة الإصلاح».. الجروي: نهج إقصاء وترهيب ثابت الإنتهازيون... من المبدأ إلى رحلة البنكس بيان صادر عن الهيئة التنفيذية المساعدة للمجلس الانتقالي الجنوبي لشؤون مديريات وادي وصحراء حضرموت اليمن تدعو لتعزيز التعاون الدولي لمواجهة الهجرة غير النظامية تركيا تندد باغتيال الشاعر في عدن وتجدد دعمها لأمن واستقرار اليمن صنعاء: مكان حصري لبدء تجمع وتفويج الحجاج .. وتحذير للمخالفين الحديدة .. ضبط 366 مخالفة خلال الربع الأول من العام 2026م بعثة منتخب الناشئين تغادر المعسكر الداخلي صوب السعودية للمشاركة في نهائيات آسيا اليمن وألمانيا تبحثان تعزيز التعاون الاقتصادي وتنمية الصادرات متداول.. صياد يمني يعثر على كمية من "عنبر الحوت" تصل قيمتها إلى آلاف الدولارات العليمي يعزي بوفاة المناضل المصري كمال مدبولي ويشيد بتضحياته دفاعا عن الجمهورية تعز.. ناشطون يحذرون من دفن أطنان من القمامة في مدينة التربة حادثا سير يغلقان طريقاً رابطاً بين تعز وعدن اليمن من شفط الدهون إلى إبر النظارة المساوى يحدث نقلة نوعية بتعز أكد ضرورة أن تكون مشاريع الخطط السنوية ملامسة لهموم المجتمع وتخفف من معاناته.. مجلس الوزراء يناقش أولويات الخطة الحكومية للعام 1448ه القائم بأعمال رئيس الوزراء يفتتح مركز إصدار الصحيفة الجنائية الإلكترونية السفارة اليمنية في الرياض تكشف وجود مستحقات تأمينية لليمنيين لدى التأمينات السعودية (كشف الأسماء) الفاضحة مرض ساحل أبين... حين تتحول العادة إلى إدمان رسمي الاتحاد اليمني لكرة القدم يحدد موعد انطلاق الموسم الكروي لأندية الدرجة الأولى انشودة شوق فريق الشرارة لحج يفوز على الميناء عدن وشباب الزيدية على نصر ريمة في كأس الجمهورية هيئة علماء اليمن تحذر من عودة الاغتيالات بعدن وتطالب بكشف الجناة دراسة: الجراحة أفضل من المناظير عند استبدال صمامات القلب الصناعية مات ماشيًا صنعاء تحتضن ندوة حول الكتاب والملكية الفكرية طعنة جديدة في جسدٍ لم يلتئم بعد الصحة العالمية تعتمد أول دواء على الإطلاق للملاريا مخصص للرضع يا للفجيعة! ظل عند الباب مقترح أمريكي باستبدال إيران في بطولة كأس العالم المقبلة الإعلان عن مواعيد انطلاق تصفيات ودوري الدرجة الثانية والثالثة وبطولتي الناشئين والشباب الإسلام .. ودعوات "صهر الأديان" وأجندات التذويب الثقافي

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

هكذا تكافح الإرهاق في الشتاء

شهارة نت نشر في شهارة نت يوم 13 - 11 - 2021

يحل علينا فصل الشتاء، فيشعر بعضنا بالإرهاق... لكن لماذا يؤثر فينا تغير الفصل؟ وكيف نستعيد طاقتنا ونشاطنا؟ في ما يلي أجوبة الدكتور جان لو دارفو، مثلما وردت في كتاب «التعب المزمن»، الصادر عن منشورات دانغلز، التي نشرتها مجلة Sant :
يتسم الإرهاق الشتوي بالكآبة المصحوبة باضطرابات النوم، ويأخذ أشكالاً عدة، إذ يمكن أن يكون جسدياً، فنفتقر لطاقة الحركة، أو فكرياً، فلا نتفاعل بسرعة مع العمل، أو معنوياً، فنرى الحياة كلها باللون الأسود
ويحذّر المتخصصون من إهمال هذه الحالة، ذلك أنها قد تقود إلى الاصابة بالاكتئاب الشتوي
أسباب الإرهاق
للإرهاق أسباب عدة، لكن هناك سببين أساسين مرتبطين بالإرهاق الشتوي، هما:
1 – تغير الفصل
عند الانتقال من الفصل الحار الى الفصل البارد، تقصُر الأيام، ويسوء الجو، ونعاني من قلة الضوء، لذلك يشعر البعض بالتعب بدءاً من أكتوبر، لكن آخرين يلازمهم التعب طول الشتاء
وتتغير طبيعة المشاكل التي يواجهها الفرد حسب ساعته البيولوجية، فالبعض يكون الإرهاق لديه مؤقتاً، والبعض الآخر مزمناً
2 – تأخر إفراز الميلاتونين
مع اقتراب الشتاء وعدم التعرض بشكل كاف للشمس يتوقف إفراز الميلاتونين أو يتأخر، لذلك تصبح عملية الاستيقاظ في الصباح معقدة للغاية، ونشعر بتعب شديد في الصباح
الأشخاص الأكثر تأثراً
1 – الأشخاص الأكثر حساسية للجو، فكلما تقدم بنا العمر أصبحنا نتأثر بالجو، لأن هناك تباطؤاً في إنتاج هرمون السيروتونين
2 – الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب
3 – الأشخاص الذين يمارسون عملاً لا يسمح لهم بالتمتع أو التألق
كيف نتعامل معه؟
إن كان الأمر مرتبطاً بتعب جسدي فيمكن أن يكون العلاج الراحة والاسترخاء، وإذا ما تعلق الأمر بتعب فكري فيجب البحث عن نشاط مريح لممارسته في أوقات الراحة. وفي كل الأحوال، ينصح المتخصصون بالنوم فترة كافية، شرط أن يكون النوم ذا جودة عالية
وهناك من الأطباء من يصف علاجاً لمواجهة الإرهاق الشتوي، لكن بعض النباتات لها فعالية كبيرة، مثل الجنسنغ والزنجبيل في حالة الإرهاق الجسدي، والميرمية في حالة الإرهاق العقلي
ويمكن أيضا شرب شاي أعشاب الزعتر والفواكه الحمراء الصغيرة مثل الكشمش الأسود والتوت البري ونبق البحر، أنها غنية بالأنثوسيانين وفيتامين سي، الذي يعيد تنشيط الجسم، ويكفي تناول كوب واحد فقط من هذا العصير من دون سكر كل صباح لمدة 10 إلى 15 يوماً حتى يختفي التعب المؤقت
استخدم الزيوت الأساسية
1 – الزيت الأساسي للتنوب الأسود
هذا الزيت فعال جداً لمكافحة التعب الموسمي، ويمكن أن نخلط 5 قطرات من الزيت الأساسي للتنوب الأسود مع 5 قطرات من أي زيت نباتي آخر، ونقوم بتدليك الغدد الفوق كظرية التي تقع في الظهر فوق الكلى
2 – الزيت الأساسي للنعناع الحار
يمكن أن نستخدم هذا الزيت ضد التعب طيلة أسبوع، ويكفي خلط قطرة منه مع ملعقة عسل وتناولها في الصباح وظهراً، لكن احذروا من تناول الأطفال للزيوت الأساسية
أفضل الفيتامينات والمعادن
يمكن تناول الحمضيات أو تحضير عصائر منها، ومن الكيوي، كما يمكن أيضاً تحضير عصائر أخرى مكونة من الشمندر والجزر والكرفص أو المشمش والموز أو التفاح والإجاص أو الطماطم مع الليمون والأجاص أو الخيار والشمندر مع الكيوي، أو تناول الفيتامينات في شكل مكملات غذائية
وفيتامين دال مهم جداً في مكافحة الإرهاق، خاصة في الشتاء، في ظل غياب أشعة الشمس، وفيما يخص المعادن أكثروا من تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالمغنيزيوم والسيلينيوم
غذاء ملكات النحل
يتكون غذاء ملكات النحل من كل الفيتامينات التابعة للمجموعة «ب»، كما يمدنا بالكثير من المعادن، بينها الفوسفور والزنك والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم
وفي حالة الشعور بالإرهاق مع اقتراب الشتاء، ينصح المتخصصون بوضع 0.5 غرام من غذاء ملكات النحل تحت اللسان وتركه يذوب، لمدة علاج تتراوح من 3 أسابيع إلى شهر
أغذية تقاوم الإرهاق
تعتمد مكافحة الإرهاق في الشتاء على ما نتناوله أيضاً، وينصح المتخصوون بعدد من الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن نجدها في عدد من الخضروات والفواكه، منها:
1 – فيتامين «أ»:
نجده في البطاطا الحلوة والسبانخ والمانغا والجزر واليقطين
2 – فيتامين سي:
في الفواكه الغريبة والبقدونس والحمضيات
3 – فيتامين «د»:
في الأسماك الدهنية وزيت الكبد والكافيار والفطر
4 – فيتامين E:
في اللوز والجوز والسمسم وبذور دوار الشمس
5 – الحديد:
في الكبدة والقواقع والصويا والعدس
6 – المغنيزيوم:
في الفواكه والحبوب الجافة والحبوب الكاملة
7 – السيلينيوم:
في الأسماك والحبوب الجافة والفطر
8 – الزنك:
في المحار وسرطان البحر والكركند والكبد ولحم البقر

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.