الصحفي والناشط الثقافي والأدبي محمد الصهباني    دعوة لحضور ندوة ثقافية تناقش واقع الكتاب وحقوق الملكية الفكرية    صنعاء.. جمعية الصرافين تعمم بإيقاف التعامل مع شركة صرافة    الإعلان عن مواعيد انطلاق تصفيات ودوري الدرجة الثانية والثالثة وبطولتي الناشئين والشباب    وقفة قبلية في منبه تجدد العهد مع محور المقاومة    انطلاق المؤتمر العلمي الثاني لطب العيون بجامعة صنعاء    تدشين دمج قوات النخبة الحضرمية في الأجهزة الأمنية بوادي وصحراء حضرموت    خلال أسبوعين.. وفاة وإصابة 153 شخصا بحوادث مرورية بالمحافظات المحررة    "التعرية لشرعية الفنادق".. سقوط الجوف يكشف الانهيار ويفضح أوهام القوة    انحياز يمليه فقه الضرورة    تكريم منتسبي إدارة أمن مديرية دمت في الضالع    قرار وزاري بتعيين عزالدين المشولي مديراً لأمن الوازعية غربي تعز    "مريم المنصوري.. حين تكتب المرأة الإماراتية تاريخها في ميادين القتال"    الهيئة الشرعية: مليونيات التفويض تجدد العهد وتواجه العبث بقضية الجنوب    مصرع 24 شخصا وتضرر 31 ألف أسرة بالسيول في تعز    الحوثي يفرض شروطه ويخرج منتصرا..!!؟؟    رويترز: العدوان على إيران يضرب سلاسل التوريد ويهز ثقة المستهلكين عالمياً    ترامب بين فخ "إسلام آباد" وصلابة "اللاء" الإيرانية    غياب عن الكلاسيكو وربما مونديال 2026.. أنباء صادمة بشأن إصابة لامين جمال    اعلام أمريكي: البنتاغون يخفي خسائره في اليمن وإيران    هيئة الأسرى تطلق مشروعًا وطنيًا لتوثيق المفقودين وكشف مصيرهم    فلكي يمني يتوقع توسعاً ملحوظاً للحالة المطرية التي تشهدها اليمن    تعز.. عرس في جبل صبر يتحول إلى أعمال تخريب تحت يافطة العادات والتقاليد    اليمن تتجه لرقمنة التأشيرات للدخول إلى البلاد    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة العميد الشيخ علي صالح العكيمي    الإعلان عن قائمة المنتخب الوطني للناشئين للمعسكر الخارجي في السعودية    مناقشة أولويات خطة عمل وزارة الاقتصاد والجهات التابعة لها    تعز تشكل لجنة لضبط الأسعار وتطلق حملة رقابية على الأسواق والصيدليات    مناقشة اوضاع مؤسسة الاسمنت والمصانع التابعة لها    أوراق في حياة الصحفي والكاتب السياسي الكبير صادق ناشر    الشرجبي: ماضون في تنفيذ سياسات تعزيز الإدارة المستدامة للمياه وحماية البيئة    طوابير كيلومترية.. أزمة غاز خانقة تضاعف معاناة المواطنين في مدينة تعز المحتلة    لماذا تعاني بعض النساء من تقيؤ شديد أثناء الحمل؟ العلم يكشف "المتهم الرئيسي"    برشلونة يقرر وضع صورة مطربة أمريكية على القميص في " الكلاسيكو " ضد ريال مدريد    خلفا لأربيلوا.. اسم غير متوقع لقيادة الملكي    هزة أرضية في محافظة حجة    الريال يصالح جماهيره رغم الاستهجان    تحولات المجتمع بين الأمس واليوم: هل العيب في الزمان أم فينا؟    أزمة سيولة "صادمة" تكشف تمردًا داخل الشرعية.. من يعطّل البنك المركزي في عدن؟    الهجرة الدولية توثق نزوح أكثر من 5 آلاف شخص منذ مطلع العام الجاري    تعز تشكل لجنة لمراجعة أسعار الكهرباء التجارية    وفاة الفنانة الكويتية "حياة الفهد"    علماء روس يطورون مستشعرا ورقيا يكشف السكري عبر هواء الزفير    تسجيل أكثر من 7 آلاف إصابة بالحصبة بينها 36 حالة وفاة منذ بداية العام    وفاة الفنانة الكويتية حياة الفهد    الإسلام .. ودعوات "صهر الأديان" وأجندات التذويب الثقافي    اتحاد كرة القدم يكشف عن معسكر خارجي في السعودية لمنتخب الناشئين استعدادا لنهائيات آسيا    سلطنة عمان تمنح جنسيتها لجيولوجي يمني وأسرته    في البدء كان الزجاج    مدير عام المركز الوطني الرئيسي لمختبرات الصحة العامة المركزية ل "26 سبتمبر":وصل عدد الفحوصات التي يجريها المركز إلى 148 فحصاً بدلاً من 14 فحصاً في السابق    ضبط أدوية مهربة ومنتهية خلال حملة رقابية بتعز    ظاهرة الانتحار.. وقفة مع النفس والإيمان..! هل يملك المرءُ حقّ الرحيل؟    عودة فتح الدكاكين    سفراء الراية البيضاء يوجهون دعوة للسفير اليمني لدى السعودية لمساندتهم في إعادة فتح منفذ حدودي    سفراء الراية البيضاء يوجهون دعوة للسفير اليمني لدى السعودية لمساندتهم في إعادة فتح منفذ حدودي    سفراء الراية البيضاء يوجهون دعوة للسفير اليمني لدى السعودية لمساندتهم في إعادة فتح منفذ حدودي    الكتابةُ في زمنِ الضجيج.    داخلية الاحتلال الأجنبي في المكلا تلاحق 3 من قيادات انتقالي حضرموت (وثيقة)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أنتِ المسؤولة عن صنع سعادتك.. إليك الخطوات!
Share this on WhatsApp نشر في يافع نيوز يوم 08 - 10 - 2017


يافع نيوز – المرأة والطفل
طالما سمعتِ أنّك المسؤولة الأولى عن صنع سعادتك، ولكنك لا تعرفين كيف، فتسيطر عليك أحياناً نوبات الكآبة، لتقفي حائرة، تتساءلين، كيف أصنع سعادتي؟
إليك هذه النصائح والتقنيات النفسية، التي بإمكانها أن تجعلك تشعرين بالسعادة، كونها نتائج لدراسات علماء الأعصاب،و تؤكد أنه يمكن تحفيز الدماغ، لكي تنعمي بالرضا التام، عن طريق إفراز هرمونات تزيد من نسبة السعادة.
الشكر يوسع الايجابية
عندما تشكرين شخصا، فأنت تركزين على الجانب الإيجابي في الحياة، وهذا يؤدي لإنتاج السيروتونين في جزء الدماغ الذي يسيطر على المشاعر غير المريحة.. وهذه التقنية تستعمل لعلاج الاكتئاب.
حل كل مشكلة في وقتها
الدماغ لا يتوقف أبدا عن البحث عن حلول للمشاكل التي تقلقنا، ما يجعله يتعب، وتظل المشكلة دون حل، ونظل نشعر بالقلق.. ولكن عند حل المشكلة يكافئ الدماغ نفسه بجرعة من الناقلات العصبية التي تساعد على التهدئة، ورؤية العالم بصورة أفضل. لذلك، عليك معالجة كل مشكلة في وقتها.
تحدثي عن ما يزعجك
الحديث عن ما يزعجك أمر هام، حتى لو كنت من النوع الكتوم. فالمشاعر السلبية الناجمة عن الحديث عن مشكلتك يكون تأثيرها السلبي أقل على صحتك من الصمت. لهذا السبب، من المستحسن عدم الحرص كثيرا على الكتمان، والحديث لأحد المقربين منك عن ما يزعجك لتمكين الدماغ من إنتاج السيروتونين، الذي سيريك الجوانب الإيجابية للوضع.
الاحتضان
أظهرت الدراسات أن اللمس والاحتضان يمكن أن يسهما في سرعة التعافي بعد المرض، وعدم التفاعل عن طريق اللمس يفسره الدماغ كما يفسر الألم الجسدي: مناطق الدماغ نفسها يتم تفعيلها في كلتا الحالتين، وهذا يؤثر على مزاجك، ويساهم في تطوير الاكتئاب.
تعلمي شيئا جديدا كل يوم
اكتساب معارف جديدة يعني التكيف الدائم مع بيئة متغيرة، وتعلم أشياء جديدة يجعل عقولنا تتطور، ومحاولات الدماغ لاستيعاب ومعالجة المعلومات الجديدة تجعله يفرز المزيد من الدوبامين، هرمون الفرح، لذلك، إذا كنت تريدين أن تكوني سعيدة جربي وتعلمي أشياء جديدة.
مارسي الرياضة
رغم أن النشاط البدني يرهق الجسم، إلا أنه يزيد من إفراز الإندورفين، الذي يشبه في تأثيره تأثير المورفين الذي يقلل الألم ويحسن المزاج.. لست بحاجة لممارسة رياضات عنيفة، مجرد نزهة سيرا على الأقدام تكفي لتحسين المزاج.
أحصلي على قسط كاف من النوم
النوم في الظلام يسمح لجسمك بإفراز هرمون الميلاتونين، وهذا الهرمون يبطئ جميع العمليات في الجسم، ما يساعد على استعادة وزيادة مستوى السيروتونين، أو هرمون النشاط، حين تستيقظين. لكن إذا اكتشف الدماغ التغير في الإضاءة، فإنه يطلق هرمون التوتر، ويسرع صحوة الجسم، لذلك من المهم أن تنامي 6 إلى 8 ساعات في اليوم وفي غرفة مظلمة.
توقعي أشياء جميلة
الدماغ لديك قادر على تجربة المتعة عن طريق توقع حدث لطيف، هذا هو السبب في أننا نشعر بالسعادة حين نعد الساعات والدقائق في انتظار لحظة سعيدة، مثل انتظار غائب عزيز، أو حتى نهاية يوم عمل طويل.
Share this on WhatsApp

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.