تغاريد حرة .. صرنا غنيمة حرب    تحديد موعد أولى جلسات محاكمة الصحفي محمد المياحي    دبلوماسي امريكي: لن ننتظر إذن تل أبيب لمنع اطلاق النار على سفننا    عيد ميلاد صبري يوسف التاسع والستين .. احتفال بإبداع فنان تشكيلي وأديب يجسد تجارب الاغتراب والهوية    عيد ميلاد صبري يوسف التاسع والستين .. احتفال بإبداع فنان تشكيلي وأديب يجسد تجارب الاغتراب والهوية    عيد ميلاد صبري يوسف التاسع والستين .. احتفال بإبداع فنان تشكيلي وأديب يجسد تجارب الاغتراب والهوية    وكالة: الطائرات اليمنية التي دمرتها إسرائيل بمطار صنعاء لم يكن مؤمنا عليها    أرقام تاريخية بلا ألقاب.. هل يكتب الكلاسيكو نهاية مختلفة لموسم مبابي؟    أرقام تاريخية بلا ألقاب.. هل يكتب الكلاسيكو نهاية مختلفة لموسم مبابي؟    السعودية تقر عقوبات مالية ضد من يطلب إصدار تأشيرة لشخص يحج دون تصريح    تعيين نواب لخمسة وزراء في حكومة ابن بريك    صنعاء.. عيون انطفأت بعد طول الانتظار وقلوب انكسرت خلف القضبان    وسط فوضى أمنية.. مقتل وإصابة 140 شخصا في إب خلال 4 أشهر    رئاسة المجلس الانتقالي تقف أمام مستجدات الأوضاع الإنسانية والسياسية على الساحتين المحلية والإقليمية    ضمن تصاعد العنف الأسري في مناطق سيطرة الحوثي.. شاب في ريمة يقتل والده وزوجته    السامعي يتفقد اعمال إعادة تأهيل مطار صنعاء الدولي    وزير الاقتصاد ورئيس مؤسسة الإسمنت يشاركان في مراسم تشييع الشهيد الذيفاني    انفجارات عنيفة تهز مطار جامو في كشمير وسط توتر باكستاني هندي    سيول الامطار تجرف شخصين وتلحق اضرار في إب    الرئيس : الرد على العدوان الإسرائيلي سيكون مزلزلًا    *- شبوة برس – متابعات خاصة    القضاء ينتصر للأكاديمي الكاف ضد قمع وفساد جامعة عدن    السيد القائد: فضيحة سقوط مقاتلات F-18 كشفت تأثير عملياتنا    تكريم طواقم السفن الراسية بميناء الحديدة    صنعاء .. شركة النفط تعلن انتهاء أزمة المشتقات النفطية    اليدومي يعزي رئيس حزب السلم والتنمية في وفاة والدته    مطار صنعاء "خارج الخدمة".. خسائر تناهز 500 مليون دولار    السعودية: "صندوق الاستثمارات العامة" يطلق سلسلة بطولات عالمية جديدة ل"جولف السيدات"    المرتزقة يستهدفون مزرعة في الجراحي    لوموند الفرنسية: الهجمات اليمنية على إسرائيل ستستمر    . الاتحاد يقلب الطاولة على النصر ويواصل الزحف نحو اللقب السعودي    باريس سان جيرمان يبلغ نهائي دوري أبطال أوروبا    بعد "إسقاط رافال".. هذه أبرز منظومات الدفاع الجوي الباكستاني    محطة بترو مسيلة.. معدات الغاز بمخازنها    شرطة آداب شبوة تحرر مختطفين أثيوبيين وتضبط أموال كبيرة (صور)    شركة الغاز توضح حول احتياجات مختلف القطاعات من مادة الغاز    كهرباء تجارية تدخل الخدمة في عدن والوزارة تصفها بأنها غير قانونية    الرئيس المشاط يعزّي في وفاة الحاج علي الأهدل    الأتباع يشبهون بن حبريش بالامام البخاري (توثيق)    وزير الشباب والقائم بأعمال محافظة تعز يتفقدان أنشطة الدورات الصيفية    خبير دولي يحذر من كارثة تهدد بإخراج سقطرى من قائمة التراث العالمي    فاينانشال تايمز: الاتحاد الأوروبي يعتزم فرض رسوم جمركية على بوينغ    وزارة الأوقاف تعلن بدء تسليم المبالغ المستردة للحجاج عن موسم 1445ه    اليوم انطلاق منافسات الدوري العام لأندية الدرجة الثانية لكرة السلة    دوري أبطال أوروبا: إنتر يطيح ببرشلونة ويطير إلى النهائي    النمسا.. اكتشاف مومياء محنطة بطريقة فريدة    دواء للسكري يظهر نتائج واعدة في علاج سرطان البروستات    وزير التعليم العالي يدشّن التطبيق المهني للدورات التدريبية لمشروع التمكين المهني في ساحل حضرموت    ماسك يعد المكفوفين باستعادة بصرهم خلال عام واحد!    رسالة من الظلام إلى رئيس الوزراء الجديد    وزير الصحة يدشن حملات الرش والتوعية لمكافحة حمى الضنك في عدن    يادوب مرت علي 24 ساعة"... لكن بلا كهرباء!    صرخةُ البراءة.. المسار والمسير    أمريكا بين صناعة الأساطير في هوليود وواقع الهشاشة    المصلحة الحقيقية    أول النصر صرخة    مرض الفشل الكلوي (3)    أطباء تعز يسرقون "كُعال" مرضاهم (وثيقة)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أنتِ المسؤولة عن صنع سعادتك.. إليك الخطوات!
Share this on WhatsApp نشر في يافع نيوز يوم 08 - 10 - 2017


يافع نيوز – المرأة والطفل
طالما سمعتِ أنّك المسؤولة الأولى عن صنع سعادتك، ولكنك لا تعرفين كيف، فتسيطر عليك أحياناً نوبات الكآبة، لتقفي حائرة، تتساءلين، كيف أصنع سعادتي؟
إليك هذه النصائح والتقنيات النفسية، التي بإمكانها أن تجعلك تشعرين بالسعادة، كونها نتائج لدراسات علماء الأعصاب،و تؤكد أنه يمكن تحفيز الدماغ، لكي تنعمي بالرضا التام، عن طريق إفراز هرمونات تزيد من نسبة السعادة.
الشكر يوسع الايجابية
عندما تشكرين شخصا، فأنت تركزين على الجانب الإيجابي في الحياة، وهذا يؤدي لإنتاج السيروتونين في جزء الدماغ الذي يسيطر على المشاعر غير المريحة.. وهذه التقنية تستعمل لعلاج الاكتئاب.
حل كل مشكلة في وقتها
الدماغ لا يتوقف أبدا عن البحث عن حلول للمشاكل التي تقلقنا، ما يجعله يتعب، وتظل المشكلة دون حل، ونظل نشعر بالقلق.. ولكن عند حل المشكلة يكافئ الدماغ نفسه بجرعة من الناقلات العصبية التي تساعد على التهدئة، ورؤية العالم بصورة أفضل. لذلك، عليك معالجة كل مشكلة في وقتها.
تحدثي عن ما يزعجك
الحديث عن ما يزعجك أمر هام، حتى لو كنت من النوع الكتوم. فالمشاعر السلبية الناجمة عن الحديث عن مشكلتك يكون تأثيرها السلبي أقل على صحتك من الصمت. لهذا السبب، من المستحسن عدم الحرص كثيرا على الكتمان، والحديث لأحد المقربين منك عن ما يزعجك لتمكين الدماغ من إنتاج السيروتونين، الذي سيريك الجوانب الإيجابية للوضع.
الاحتضان
أظهرت الدراسات أن اللمس والاحتضان يمكن أن يسهما في سرعة التعافي بعد المرض، وعدم التفاعل عن طريق اللمس يفسره الدماغ كما يفسر الألم الجسدي: مناطق الدماغ نفسها يتم تفعيلها في كلتا الحالتين، وهذا يؤثر على مزاجك، ويساهم في تطوير الاكتئاب.
تعلمي شيئا جديدا كل يوم
اكتساب معارف جديدة يعني التكيف الدائم مع بيئة متغيرة، وتعلم أشياء جديدة يجعل عقولنا تتطور، ومحاولات الدماغ لاستيعاب ومعالجة المعلومات الجديدة تجعله يفرز المزيد من الدوبامين، هرمون الفرح، لذلك، إذا كنت تريدين أن تكوني سعيدة جربي وتعلمي أشياء جديدة.
مارسي الرياضة
رغم أن النشاط البدني يرهق الجسم، إلا أنه يزيد من إفراز الإندورفين، الذي يشبه في تأثيره تأثير المورفين الذي يقلل الألم ويحسن المزاج.. لست بحاجة لممارسة رياضات عنيفة، مجرد نزهة سيرا على الأقدام تكفي لتحسين المزاج.
أحصلي على قسط كاف من النوم
النوم في الظلام يسمح لجسمك بإفراز هرمون الميلاتونين، وهذا الهرمون يبطئ جميع العمليات في الجسم، ما يساعد على استعادة وزيادة مستوى السيروتونين، أو هرمون النشاط، حين تستيقظين. لكن إذا اكتشف الدماغ التغير في الإضاءة، فإنه يطلق هرمون التوتر، ويسرع صحوة الجسم، لذلك من المهم أن تنامي 6 إلى 8 ساعات في اليوم وفي غرفة مظلمة.
توقعي أشياء جميلة
الدماغ لديك قادر على تجربة المتعة عن طريق توقع حدث لطيف، هذا هو السبب في أننا نشعر بالسعادة حين نعد الساعات والدقائق في انتظار لحظة سعيدة، مثل انتظار غائب عزيز، أو حتى نهاية يوم عمل طويل.
Share this on WhatsApp

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.