مهرجان كشفي بالعيد 11 لثورة 21 سبتمبر    تعز تغرق بالقمامة    ضربة أمريكية لسفينة فنزويلية يتهمها ترامب بتهريب المخدرات    البرازيل تنضم لدعوى جنوب أفريقيا ضد إسرائيل أمام العدل الدولية    ريمونتادا +90 تُنقذ أهلي جدة أمام الهلال في الدوري السعودي    قلت ما يجب أن يقال    الرشيد يطيح بأهلي تعز ويبلغ نهائي بطولة بيسان    الرشيد يصل نهائي بيسان ، بعد الفوز على الاهلي بهدف نظيف، وسط زخم جماهيري وحضور شعبي الاول من نوعة منذ انطلاق البطولة    حزب الله يدعو السعودية لفتح صفحة جديدة ويؤكد التزامه باجراء انتخابات آيار 2026    الفريق السامعي يدين اغتيال مدير صندوق النظافة بتعز افتهان المشهري    شرطة تعز تعلن القبض على متهم بقتل مدير صندوق النظافة والتحسين    إصلاح المتون والزاهر والمطمة بالجوف يحتفل بالذكرى ال35 للتأسيس    تعز.. اعتصام واحتجاجات نسائية للمطالبة بضبط قتلة المشهري وتقديمهم للعدالة    مسيرات حاشدة بمأرب نصرة لغزة وتنديدا باستمرار جرائم الإبادة    الرئيس المشاط يعزي في وفاة الشيخ عبد الله أحمد القاضي    بن حبريش: نصف أمّي يحصل على بكلاريوس شريعة وقانون    المركز الثقافي بالقاهرة يشهد توقيع " التعايش الإنساني ..الواقع والمأمون"    الرشيد يتأهل إلى نهائي بطولة "بيسان الكروية 2025"    العليمي أصدر مئات القرارات في الظلام.. حان الوقت لفتح الملفات    نتنياهو يطرد أردوغان من سوريا    أين ذهبت السيولة إذا لم تصل الى الشعب    مانشستر سيتي يتفوق على نابولي وبرشلونة يقتنص الفوز من نيوكاسل    الربيزي يُعزي في وفاة المناضل أديب العيسي    محافظة الجوف: نهضة زراعية غير مسبوقة بفضل ثورة ال 21 من سبتمبر    الأرصاد يخفض الإنذار إلى تحذير وخبير في الطقس يؤكد تلاشي المنخفض الجوي.. التوقعات تشير إلى استمرار الهطول    الكوليرا تفتك ب2500 شخصًا في السودان    جائزة الكرة الذهبية.. موعد الحفل والمرشحون    البوندسليجا حصرياً على أثير عدنية FM بالشراكة مع دويتشه فيله    لماذا تراجع "اليدومي" عن اعترافه بعلاقة حزبه بالإخوان المسلمين    صندوق النظافة بتعز يعلن الاضراب الشامل حتى ضبط قتلة المشهري    الصمت شراكة في إثم الدم    الفرار من الحرية الى الحرية    ثورة 26 سبتمبر: ملاذٌ للهوية وهُويةٌ للملاذ..!!    مسيّرة تصيب فندقا في فلسطين المحتلة والجيش الاسرائيلي يعلن اعتراض صاروخ ومسيّرة ثانية    الهيئة العامة للآثار تنشر القائمة (28) بالآثار اليمنية المنهوبة    إشهار جائزة التميز التجاري والصناعي بصنعاء    البنك المركزي يوجه بتجميد حسابات منظمات المجتمع المدني وإيقاف فتح حسابات جديدة    الوفد الحكومي برئاسة لملس يطلع على تجربة المدرسة الحزبية لبلدية شنغهاي الصينية    نائب وزير الإعلام يطّلع على أنشطة مكتبي السياحة والثقافة بالعاصمة عدن    بتمويل إماراتي.. افتتاح مدرسة الحنك للبنات بمديرية نصاب    تعز.. احتجاجات لعمال النظافة للمطالبة بسرعة ضبط قاتل مديرة الصندوق    موت يا حمار    أمين عام الإصلاح يعزي الشيخ العيسي بوفاة نجل شقيقه ويشيد بدور الراحل في المقاومة    رئيس هيئة النقل البري يعزي الزميل محمد أديب العيسي بوفاة والده    حكومة صنعاء تعمم بشأن حالات التعاقد في الوظائف الدائمة    الامم المتحدة: تضرر آلاف اليمنيين جراء الفيضانات منذ أغسطس الماضي    استنفاد الخطاب وتكرار المطالب    التضخم في بريطانيا يسجل 3.8% في أغسطس الماضي    لملس يزور ميناء يانغشان في شنغهاي.. أول ميناء رقمي في العالم    وادي الملوك وصخرة السلاطين نواتي يافع    العرب أمة بلا روح العروبة: صناعة الحاكم الغريب    خواطر سرية..( الحبر الأحمر )    اكتشاف نقطة ضعف جديدة في الخلايا السرطانية    100 دجاجة لن تأكل بسه: قمة الدوحة بين الأمل بالنجاة أو فريسة لإسرائيل    في محراب النفس المترعة..    بدء أعمال المؤتمر الدولي الثالث للرسول الأعظم في صنعاء    العليمي وشرعية الأعمى في بيت من لحم    6 نصائح للنوم سريعاً ومقاومة الأرق    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أنتِ المسؤولة عن صنع سعادتك.. إليك الخطوات!
Share this on WhatsApp نشر في يافع نيوز يوم 08 - 10 - 2017


يافع نيوز – المرأة والطفل
طالما سمعتِ أنّك المسؤولة الأولى عن صنع سعادتك، ولكنك لا تعرفين كيف، فتسيطر عليك أحياناً نوبات الكآبة، لتقفي حائرة، تتساءلين، كيف أصنع سعادتي؟
إليك هذه النصائح والتقنيات النفسية، التي بإمكانها أن تجعلك تشعرين بالسعادة، كونها نتائج لدراسات علماء الأعصاب،و تؤكد أنه يمكن تحفيز الدماغ، لكي تنعمي بالرضا التام، عن طريق إفراز هرمونات تزيد من نسبة السعادة.
الشكر يوسع الايجابية
عندما تشكرين شخصا، فأنت تركزين على الجانب الإيجابي في الحياة، وهذا يؤدي لإنتاج السيروتونين في جزء الدماغ الذي يسيطر على المشاعر غير المريحة.. وهذه التقنية تستعمل لعلاج الاكتئاب.
حل كل مشكلة في وقتها
الدماغ لا يتوقف أبدا عن البحث عن حلول للمشاكل التي تقلقنا، ما يجعله يتعب، وتظل المشكلة دون حل، ونظل نشعر بالقلق.. ولكن عند حل المشكلة يكافئ الدماغ نفسه بجرعة من الناقلات العصبية التي تساعد على التهدئة، ورؤية العالم بصورة أفضل. لذلك، عليك معالجة كل مشكلة في وقتها.
تحدثي عن ما يزعجك
الحديث عن ما يزعجك أمر هام، حتى لو كنت من النوع الكتوم. فالمشاعر السلبية الناجمة عن الحديث عن مشكلتك يكون تأثيرها السلبي أقل على صحتك من الصمت. لهذا السبب، من المستحسن عدم الحرص كثيرا على الكتمان، والحديث لأحد المقربين منك عن ما يزعجك لتمكين الدماغ من إنتاج السيروتونين، الذي سيريك الجوانب الإيجابية للوضع.
الاحتضان
أظهرت الدراسات أن اللمس والاحتضان يمكن أن يسهما في سرعة التعافي بعد المرض، وعدم التفاعل عن طريق اللمس يفسره الدماغ كما يفسر الألم الجسدي: مناطق الدماغ نفسها يتم تفعيلها في كلتا الحالتين، وهذا يؤثر على مزاجك، ويساهم في تطوير الاكتئاب.
تعلمي شيئا جديدا كل يوم
اكتساب معارف جديدة يعني التكيف الدائم مع بيئة متغيرة، وتعلم أشياء جديدة يجعل عقولنا تتطور، ومحاولات الدماغ لاستيعاب ومعالجة المعلومات الجديدة تجعله يفرز المزيد من الدوبامين، هرمون الفرح، لذلك، إذا كنت تريدين أن تكوني سعيدة جربي وتعلمي أشياء جديدة.
مارسي الرياضة
رغم أن النشاط البدني يرهق الجسم، إلا أنه يزيد من إفراز الإندورفين، الذي يشبه في تأثيره تأثير المورفين الذي يقلل الألم ويحسن المزاج.. لست بحاجة لممارسة رياضات عنيفة، مجرد نزهة سيرا على الأقدام تكفي لتحسين المزاج.
أحصلي على قسط كاف من النوم
النوم في الظلام يسمح لجسمك بإفراز هرمون الميلاتونين، وهذا الهرمون يبطئ جميع العمليات في الجسم، ما يساعد على استعادة وزيادة مستوى السيروتونين، أو هرمون النشاط، حين تستيقظين. لكن إذا اكتشف الدماغ التغير في الإضاءة، فإنه يطلق هرمون التوتر، ويسرع صحوة الجسم، لذلك من المهم أن تنامي 6 إلى 8 ساعات في اليوم وفي غرفة مظلمة.
توقعي أشياء جميلة
الدماغ لديك قادر على تجربة المتعة عن طريق توقع حدث لطيف، هذا هو السبب في أننا نشعر بالسعادة حين نعد الساعات والدقائق في انتظار لحظة سعيدة، مثل انتظار غائب عزيز، أو حتى نهاية يوم عمل طويل.
Share this on WhatsApp

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.