يمرس : وجبات غنية بالدهون قادرة على إنقاذ حياتك في رمضان

ناطق قوات الانتقالي يكشف حقيقة انسحاب قواته من حضرموت مليشيا الحوثي تواصل حصار مصانع إخوان ثابت وتدفع عشرة آلاف عامل إلى البطالة محمد الحوثي: نأخذ توجيهات قائد الثورة على محمل الجد .. لاسيما الجهوزية للحرب تسونامي بشري يجتاح ساحات الجنوب دعماً لاستعادة الدولة الدولار يتجه لتراجع سنوي وسط استقرار الين وانتعاش اليورو والاسترليني محافظ العاصمة عدن يشدد على تكثيف الرقابة الميدانية وضبط الأسعار وتنظيم آليات توزيع الغاز تسليم وحدات سكنية لأسر الشهداء في 3 مديريات بصنعاء شعب حاضر.. وإرادة تمضي نحو الدولة باكستان وألمانيا تجددان دعم وحدة اليمن وسيادته "زندان والخميس" بأرحب تنظم وقفة مسلحة نصرة للقران وإعلان الجهوزية نقاش عُماني سعودي حول تطورات الأوضاع في اليمن لجنة تنظيم الواردات تتلقى قرابة 13 ألف طلب ب2.5 مليار دولار وتقر إجراءات بحق المخالفين مهرجان للموروث الشعبي في ميناء بن عباس التاريخي بالحديدة الخنبشي يكشف عن القوات التي تسعى السعودية لنشرها في حضرموت والمهرة وزارة الشباب والرياضة تُحيي ذكرى جمعة رجب بفعالية ثقافية الذهب يتجه لتحقيق أفضل أداء سنوي منذ نصف قرن النفط يرتفع ويتجه لتسجيل تراجع بأكثر من 15 بالمائة في عام 2025 اجتماع أمني بمأرب يشدد على رفع مستوى الجاهزية وتعزيز اليقظة الأمنية قراءة تحليلية لنص أحمد سيف حاشد "بوحٌ ثانٍ لهيفاء" وزيرا الخارجية السعودي والعُماني يبحثان مستجدات الأوضاع في المنطقة تأييد واسع لمضامين بيان السيد القائد رداً على قرار الاعتراف الصهيوني بما يسمى صوماليلاند اجتماع بصنعاء يناقش إدماج المعايير البيئية في قانون البترول حضرموت.. مناورة عسكرية لقوات الانتقالي وطيران حربي يلقي قنابل تحذيرية همم القارات و همم الحارات ! البنك المركزي بصنعاء يوجّه بإعادة التعامل مع شركتي صرافة القوات الإماراتية تبدأ الانسحاب من مواقع في شبوة وحضرموت أمن الصين الغذائي في 2025: إنتاج قياسي ومشتريات ب 415 مليون طن الأرصاد: طقس بارد إلى شديد البرودة على معظم المرتفعات هيئة علماء اليمن تدعو للالتفاف حول الشرعية والوقوف إلى جانب الدولة وقيادتها السياسية لامين جمال يتصدر أغلى لاعبي 2025 بقيمة سوقية 200 مليون يورو كاتب عربي: سعي الإصلاح لإدامة الأزمة وتوريط السعودية واستنزافها ماليا وسياسيا محافظ البيضاء يتفقد سير العمل بمشروع تركيب منظومة الطاقة الشمسية بمؤسسة المياه مواجهة المنتخبات العربية في دور ال16 لكأس إفريقيا 2025 الترب:أحداث حضرموت كشفت زيف ما يسمى بالشرعية مباريات ثمن نهائي كأس الأمم الأفريقية اتحاد حضرموت يتأهل رسميًا إلى دوري الدرجة الأولى وفتح ذمار يخسر أمام خنفر أبين الافراج عن دفعة ثانية من السجناء بالحديدة وزارة الاقتصاد والصناعة تحيي ذكرى جمعة رجب بفعالية خطابية وثقافية خلال 8 أشهر.. تسجيل أكثر من 7300 حالة إصابة بالكوليرا في القاعدة جنوب إب نائب وزير الثقافة يزور الفنان محمد مقبل والمنشد محمد الحلبي الصحة: العدوان استهدف 542 منشأة صحية وحرم 20 مليون يمني من الرعاية الطبية الصحفي والأكاديمي القدير الدكتور عبد الملك الدناني سفر الروح بيان صادر عن الشبكة المدنية حول التقارير والادعاءات المتعلقة بالأوضاع في محافظتي حضرموت والمهرة فريق السد مأرب يفلت من شبح الهبوط وأهلي تعز يزاحم على صدارة تجمع أبين النفط يرتفع في التعاملات المبكرة وبرنت يسجل 61.21 دولار للبرميل لوحات طلابية تجسد فلسطين واليمن في المعرض التشكيلي الرابع قراءة تحليلية لنص "من بوحي لهيفاء" ل"أحمد سيف حاشد" تكريم البروفيسور محمد الشرجبي في ختام المؤتمر العالمي الرابع عشر لجراحة التجميل بموسكو مرض الفشل الكلوي (34) حين يكون الإيمان هوية يكون اليمن نموذجا المكلا حضرموت ينفرد بصدارة المجموعة الثالثة بدوري الدرجة الثانية لكرة القدم محمد صلاح يواصل تحطيم الأرقام القياسية في «كأس أمم إفريقيا» ضربة بداية منافسات بطولة كأس العالم للشطرنج السريع والخاطف قطر 2025 الكشف عن عدد باصات النساء في صنعاء الكتابُ.. ذلكَ المجهول بنات الحاج أحمد عبدالله الشيباني يستصرخن القبائل والمشايخ وسلطات الدولة ووجاهات اليمن لرفع الظلم وإنصافهن من أخيهن عبدالكريم لملس والعاقل يدشنان مهرجان عدن الدولي للشعوب والتراث

شكرا على الإبلاغ!

سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.

وجبات غنية بالدهون قادرة على إنقاذ حياتك في رمضان

طب وصحة نشر في يافع نيوز يوم 11 - 05 - 2020

ونشرت مجلة "ويمنز هيلث" تقريرا حول مجموعة من الأطعمة، التي رغم أنها غنية بالدهون إلا أنها صحية وقادرة على إنقاذ حياة الإنسان.
ونقلت المجلة عن خبيرة التغذية مونيكا أوسلاندر مورينو، تأكيدها أن "هناك دهون صحية موجودة في بعض الأطعمة الطبيعية، والتي تكون ضرورية لكل شخص".
وتابعت قائلة "تلك الدهون الصحية مشبعة، ولذيذة، وضرورية للعديد من عمليات التمثيل الغذائي".
واستمرت قائلة "بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تقلل من الحاجة إلى السكريات المضافة في المنتجات الغذائية، وهو الفوز الذي تشتد الحاجة إليه هذه الأيام، خاصة خلال فترات الصيام الطويلة لبعض الناس".
وجاءت قائمة تلك الأطعمة على النحو التالي:
1- بذور الكتان
مصدر رائع لحمض ألفا لينولينيك، وتمد الجسم بدهون صحية مرتبطة بصحة القلب والأوعية الدموية.
2- السمك الدهني
مثل أسماك الماكريل أو السلمون، ويعد مصدرا مميزا لأحماض "أوميغا 3 الدهنية".
3- الزيتون
يقدم نوع من الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تساعد على انخفاض الكولسترول الضار ورفع مستويات الكوليسترول الجيد.
4- التركي المجفف
تحتوي شرائح التركي المجففة على دهون "أوميغا 3" الصحية، وتساعد المحافظة نسب الدهون المشبعة منخفضة في الجسم.
5- الأفوكادو
يحتوي على نسب من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب ونسب عالية من الألياف والبوتاسيوم الذي يجعلها ثمرة مثالية لمرضى القلب.
6- جوز الهند
يحتوي على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة، وهو نوع خاص من الدهون يمكن للجسم استخدامه للوقود السريع (والذي قد يكون له تأثيرات مضادة للالتهابات).
7- زبادي كاملة الدسم
امزج الزبادي كامل الدسم مع الفراولة للحصول على وجبة فطور متوازنة (أو وجبة خفيفة) توفر الكالسيوم وفيتامين ج والألياف والبروتين والبروبيوتيك الصحي للأمعاء.
8- المكسرات
سواء كانت في الجوز أو عين الجمل أو الفستق، فإن تناول مجموعة متنوعة من المكسرات طريقة رائعة للحصول على الدهون الصحية.
9- فول الصويا
يوفر البروتين والألياف والكالسيوم والدهون الصحية، علاوة على أنه وجبة مشبعة يمكنها ألا تشعرك بالجوع لنحو 10 ساعات.
10- بذور اليقطين
تحتوي على دهون صحية غير مشبعة، وتعد مصدرا جيدا للفسفور والمغنسيوم والمنغنيز والحديد والنحاس وفيتامين "ك" والزنك.
11- بذور الشيا
تحتوي على دهون صحية والكثير من المعادن، ويمكن رشها على الزبادي أو العصير للحصول على فائدة أكبر.
12- زبدة الجوز
جرعة متميزة من البروتين والدهون الصحية والألياف.
13- قلوب القنب
بخلاف الاستخدامات الأخرى للقنب، إلا أن قلوب القنب تعد مصدرا غنيا للبروتين والدهون الصحية.
14- لب عباد الشمس
يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين "إي" السيلينيوم، ما يجعله خيارا مثاليا لمرضى القلب.
15- بذور السمسم
يحتوي على جرعة كبيرة من البروتينات والفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة والدهون الصحية، ويدعم محتواها من الألياف الكولسترول الصحي.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.